Terapi Hakkında İnançlarınız Aramanızı Bir Terapist için Etkiliyor

Neden Terapistler Aramanızı Doğru Terapist için Şekillendirir

Terapi aramaya karar verdiğinizde, zihinsel sağlık ve tedavi süreci hakkında tutunabileceğiniz inançlar, bir terapist için nasıl aramayacağınız konusunda güçlü bir rol oynarlar. Bu inançlar tarafsız değildir - hangi seçenekleri değerlendiren, terapist profillerini yorumlayın ve sizi takip eden konuşmaları, birçok kişi onlardan gelen inançların nereden veya onlara yardımsız yönlerden nasıl yönlendirilebileceğini incelemeye karar verir.

Vakıf: İnançların Etki Terapi Çıktıları

Araştırma, daha önce terapiye inandığınız şeyin, ondan ne aldığınızı önemli ölçüde etkilediğini gösteriyor. Amerikan Psikoloji Derneği, tutunan müşteriler Olumlu beklentiler Terapi hakkında deneyim sahibi olma eğilimindedir Daha iyi sonuçlar daha iyi sonuçlarAyrıca, kısmen daha aktif olarak, seanslara düzenli olarak katılıyorlar ve ziyaretler arasındaki ödevleri tamamlayabiliyorlar. Tersine, stigma'da veya yanlış bilgiler temelinde yatan olumsuz inançlar yardım görmeyi geciktirebilir, terapiste güven azaltır ve erkenden düşme olasılığını artırabilir.

Mekanizma basit: İnanç şekli davranışı.Eğer terapinin sadece krizdeki insanlar için olduğuna inanıyorsanız, erken uyarı işaretlerini görmezden gelebilir ve umutsuz ihtiyaç duyana kadar bekleyebilirsiniz.Eğer bir terapistin sizi yargılayacağına inanıyorsanız, seanslar sırasında önemli ayrıntıları tutabilirsiniz, yapabileceğiniz işi sınırlandırabilirsiniz.Eğer değişim hızla gerçekleşmelisiniz.

Beliefs nereden geliyor

Terapi hakkında inançlar genellikle üç birincil kaynaktan kaynaklanır:

• Kültür ve topluluk mesajları - Bazı kültürler zihinsel sağlık mücadelelerini özel konular veya hatta ruhsal sorunlar olarak tedavi eder, profesyonel yardımın yabancı veya utanç verici hissetmesine yardımcı olur.
• Aile anlatıları - Aileniz “sıcak insanlar için” terapiyi reddederse veya asla duyguları tartışamazsa, bu görüşleri entelektüel olarak aynı fikirde olsanız bile içselleştirebilirsiniz.
• Kişisel Tarih - Fakir bir uyum olan bir terapistle olumsuz bir deneyim, terapinin işe yaradığı kalıcı bir inanç yaratabilir.

İnançlarınızın kaynağını tanımak, onları mutlak gerçek olarak kabul etmek yerine onları eleştirel olarak değerlendirmenize yardımcı olur.

Ortak İnançlar Therapist Aramanızı Etkileyen

Birkaç ortak inanç, aramanızda sahip oldukları gerçek dünya etkisi ve bu şekilde yaklaşımınızı nasıl ayarlamaları gerekir.

“Therapy sadece Severe Sorunları olan insanlar içindir”

Bu inanç genellikle bir krize kadar yardım görmeyi geciktirir. Gerçekte, terapi geniş bir endişe spektrumu için etkilidir - günlük stres ve ilişki sorunları kronik zihinsel hastalığı yönetmek için. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Erken müdahalenin problemlerin sizi etkileyen sorunları önleyebileceğini vurgular, sadece kriz bakımı veya ciddi teşhislerde uzman olan terapistler için aramanız, dayanıklılık inşa etmenize ve gelecekteki sorunları önlemenize yardımcı olabilecek genel uygulayıcıları göz önünde bulundurun. Eylem: Aramanızı açıkça sağlık, önleme veya akut koşullara tedavi eden kişilerle birlikte gelen terapistleri içerecek şekilde genişletin.

"Therapists Can 'Fix' Me"

Bu, hem siz hem de terapist üzerinde muazzam bir baskı yer alıyor. Terapi bir şeydir İşbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği işbirliği Süreç, sadece bir tedavi aldığınız pasif bir şey değil. Başarının en güçlü tahmincisi tedavi ittifakının kalitesidir - her iki taraf da zamanla birlikte inşa eder.Eğer bir “Ek” bekliyorsanız, çaba ve sabır gerektirdiğinde cesaretlenebilirsiniz, çok yakında istifa etmenize yol açabilirsiniz. Eylem: İşbirlikçi veya müşteri merkezli olarak yaklaşımlarını tanımlayan terapistlere bakın. Potansiyel terapistlere, müşterinin işdeki rolünü nasıl gördüklerini sorun.

“Dövücüler Hakkında Konuşmak Bir Takdirdirdir”

Bu inanç özellikle erkekler ve kültürler arasında, ödül stoicism. Suppressing duygular zihinsel sağlık sonuçları ve hatta fiziksel sağlıkları kötüleştirmek için gösterilmiştir. duygusal ifadenin cesaret ve kendini farkındalık gerektirdiğini bilmek, terapiye yaklaşımınızı radikal bir şekilde değiştirebilir. Eylem: Duyguları normalleştiren bir terapistin, kendi hızınızda kırılganlığınızı inşa etmenize yardımcı olur. Birçok terapist duygusal keşif için yeni olan müşterilerle çalışmakta uzmanlaşır.

"Therapy Is a Quick Solution"

Çözüm odaklı terapi gibi kısa tedaviler, bir avuç seansta belirli sorunlar ele geçirebiliyorken, daha derin değişiklikler genellikle aylar sürebilir. Hızlı bir düzeltme sizi tarzınızın derinliğiyle eşleşmediğini bir terapist seçmenize yol açabilir. Eylem: Endişelerinizin karmaşıklığı hakkında kendinize dürüst olun. Potansiyel terapistlere, müşterileriniz için sizinki gibi amaçlar için tipik olarak nasıl tedavi ettiklerini sorun.

"Therapy Is Just Talking"

Birçok insan terapinin sadece bir konuşma olduğunu varsayıyor. Gerçekte, terapistler bir dizi teknik kullanıyor - akıl yürütme deneyleri, dikkat alıştırmaları, bilişsel yeniden yapılandırma, EMDR, bu tematik yaklaşımlar ve daha fazlası.Bu, öğrenme tarzınıza uyum sağlayan yöntemleri araştırmanıza yardımcı oluyor. Eylem: Kendinizi aramadan önce farklı terapi türleri üzerinde şımartın.Eğer el-on tekniklerini tercih ederseniz, CBT veya EMDR'de eğitim gören terapistler arayın.Eğer anlayış ve yansıma size hitap ederse psikodinamik veya insansal yaklaşımlar daha iyi bir uyum olabilir.

Kendi İnançlarınızı Tanımlama

Bir terapist aramaya başlamadan önce, kişisel inançlarınızı yansıtmak için zaman ayırın. Kendi farkındalık gerçekten sizinki seçimlere yönelik ilk adımdır.Şu anda 15-20 dakikanızı acele edin:

• Terapi büyüyen hakkında hangi mesajlar aldım? Aile, öğretmenler veya arkadaşlardan duyduğunuz cümleleri yazın.
• Terapiye ne düşündüğümü düşündüğüm ilk duygu nedir? Anksiyete, umut, utanç, rahatlama? Bu duygu genellikle alt yatan bir inanç ortaya çıkarır.
• Terapi hakkında çoğundan ne korkuyorum? Yargılanma, kontrol kaybetme, yabancının önünde ağlamak mı? Bu korkular incelenebilir inançlara dayanıyor.
• Umut terapisi bana ne verir? Bu beklentilerinizi ortaya koyuyor – gerçek ya da değil – ve onları terapinin aslında sunabileceği şeyle uyumlulaştırmanıza yardımcı olur.

Aile ve Kültür Etkisi

Aile sistemleri teorisi, ailenizin iletişim ve problem çözme modellerinin zihinsel sağlık yaklaşımınızı ciddi bir şekilde etkilediğini göstermektedir. Ailenizin kaçındığı çatışmadan kaçındığı takdirde, acı konuları tartışmak tehlikeli olduğuna inanabilirsiniz. Benzer şekilde, kültürel değerler – örneğin, bireyselliğe karşı-yaratıcılık gibi- aile fikirlerini kişisel ihtiyaçlara öncelik verdiğinizi fark edebilirsiniz. Journal of Multicultural Danışmanlık ve Geliştirme Kültürel olarak hassas bir şekilde tedavi etkileşimi artırdığını buldu. Bu etkileri kabul etmek size büyümenize yardımcı olurken arka plannıza saygı duyan terapistlere rehberlik edebilir. Eylem: Terapi aramanızı etkileyebilecek bir kültürel veya aile normunu yazın. Bir terapistin bu normla nasıl çalışabileceğini düşünün.

Nefsirsiz İnançlara Yemin Ediyor

Seni sınırlayan inançlar tespit ettikten sonra, bilişsel reframing deneyin:

• “Therapy zayıf olduğumu demek” denemek yerine “Therapy yardım istemek için yeterince kaynaklayıcı ve cesur olduğumu ifade ediyor.”
• “ terapist beni yargılayacak” yerine “ terapist yargı olmadan anlamak için eğitilmiştir.”
• “Bunu tek başına idare edebilmeliyim” diye deneyin “Hiçbirimiz hayatı tamamen yalnız dolaşamaz – destek insan olmanın bir parçasıdır.”

Daha fazla bilişsel reframing için, Amerikan Psikoloji Derneği Talep değişim teknikleri hakkında kaynaklar sunuyor Onların bilişsel yeniden yapılandırma sayfası.

İnançlarınızı Değerlendirmeden sonra Doğru Terapisti Bulun

İç çalışmayı yaptıktan sonra, daha fazla bilgilendirilmiş bir arama başlatabilirsiniz. Hedef, mevcut inançlarınızdan her biriyle aynı fikirde olan bir terapist bulmak değildir - bazen bu inançlara meydan okumak - ancak başlangıç noktanıza saygı duyan ve sizinle işbirliği yapan birini bulmak için.

Terapi türleri dikkate almak için

Farklı modalar farklı endişelere ve kişilik stillerine uygundur. İşte ortak yaklaşımlara kısa bir bakış:

• Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) - Yapılı, hedef odaklı ve kaygı, depresyon ve fobiler için etkili. Düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamak ve değiştirmek için Focuses.
• Psikodinamik Terapi - Bilinçli desenlere ve çocukluk deneyimlerine odaklanın. Derin kendi kendini kınayan ve uzun zamandır süren ilişki sorunları için iyi.
• Zihinsellik-Temel Terapiler - Tüm meditasyon ve duygusal düzenlemeler. Stres, kronik ağrı ve baskıcı relaps önlemek için yardımcı olun.
• İnsan Terapisi Müşteri merkezli, kişisel büyüme ve kendini gerçekleştirmeyi teşvik etmek. yönlendirmeyen, destekleyici bir alan isteyen insanlar için iyi çalışır.
• EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) Özellikle travma işleme için tasarlanmıştır. Yeniden işleme sıkıntılarına yardımcı olmak için ikili uyarı kullanın.

Bu seçenekleri bilmek, inançlarınızla rezonansa yaklaşımı olan bir terapist seçmenize yardımcı olur. Örneğin, eğer değişim fikir yoluyla gerçekleşseydiniz psikodinamik terapi uygun olabilir.Eğer pratik araçlara değer verirseniz, CBT daha iyi olabilir. Amerikan Danışmanlık Birliği At at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at Terapi türleri kılavuzluk.

Aramanız için Pratik Adımlar

• Araştırma direktörü - Psikoloji Bugün, TerapiDen veya Inclusive Therapists özel, sigorta, kültürel rekabet ve tedavi yaklaşımı tarafından filtreye kullanın.
• Check-bilgisi Lisanslı Profesyonel Danışmanlık (LPC), Lisanslı Klinik Sosyal Çalışma (LCSW), Psikolog (PhD/PsyD), Lisanslı Evlilik ve Aile Terapist (LMFT) tüm geçerli. Uzmanlık ve uyum sağlar.
• Lojistik düşünün lojistik - Konum, telehealth kullanılabilirliği, ücret, seans frekansı. Finansal kısıtlamalar gerçek -many terapistler kaya ölçekleri veya azaltım ücretleri sunar.
• Biyolojileri ve felsefe ifadelerini okuyun - Bu genellikle tedavi yönelimini ve değerlerini ortaya çıkarır. İnançlarınızı, “kolatıcı” veya “kültürel olarak mütevazi” gibi dili arayın.
• Kısa bir danışmanlık programı - Birçok terapistler, 15 dakikalık bir çağrı sunar. Bunu rapport'u ölçmek ve sorular sormak için kullanın.

Potansiyel Terapistlere Soru

Ayarlama seçenekleri daralttığınızda, ayarlamayı sağlamak için sorular hazırlayın:

• “ terapiye yaklaşımınız nedir ve süreç hakkında özel inançlara sahip müşterilerle nasıl çalışıyorsunuz?” - Bu, uyum ve uyum sağlama istekliliğini ortaya çıkarır.
• “Bizim aramızdaki inançlarda nasıl farklılıklar yapıyorsunuz?” İyi bir terapist, uygun olduğunda nazik olmayan inançlara saygı duyarken dünya görüşünü saygı duyar.
• “İlk birkaç seansta ne bekleyebilirim?” - Beklentileri yönetmeye ve belirsizlik azaltmaya yardımcı olur.
• “Nasıl ilerlemeyi ölçüyorsunuz ve eğer sıkı hissediyorumsa ne yapıyorsunuz?” - Sonuç odaklı olduklarını ve ayarlamaya istekli olduklarını gösterir.
• “Kültür geçmişimden veya özel endişelerimden müşteriler ile deneyim sahibi misiniz?” - Kültürel olarak yetkin bir bakıma karşı Crucial.

Bu sorular, önceden mevcut adı seçmek yerine bilgilendirilmiş bir karar vermenizi sağlar.The These questionspower you to make an information decision rather than just pick the first available name. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Bir terapist seçmek için yararlı bir kılavuz sağlar Ulusal yardım sayfası.

Gerçek Dünya Engelleri

İnançları açıklayarak ve potansiyel terapistleri bulmaktan sonra bile, pratik engeller ilerlemenizi durdurabilir. İşte onlarla ilgili ortak engeller ve stratejiler:

• Stigma – etiketlenme korkusu. Kendinizi tedavinin iyi bir yaşam için bir araç olduğunu yeniden ortaya koydu, bir etiket değil. Online topluluklardan gelen destek NAMI Bağlantı.
• kırılganlık korkusu - açılma konusunda endişe. Yavaş başlayın. Sadece rahat hissettiğiniz şeyleri paylaşın. İyi terapistler, pacinginize saygı duyuyor ve size hazır olduğunuz şeyin ötesine itmeyecektir.
• Gizlilik endişeleri - mahremiyet konusunda endişe. HIPAA uygunluk ve not alma politikaları hakkında sorun. Terapistler yasal olarak gizliliğinizi korumak zorundadır, çok az istisna (örneğin, yakın zarar).
• Finansal kısıtlamalar - sigorta veya sınırlı bütçe yok. Parlak ölçekli terapistler, topluluk zihinsel sağlık merkezleri veya Açık Yol Kolektif gibi uygun online platformlar arayın.
• Zaman eksikliği - yoğun program. Zamanını ortadan kaldıran telehealth seanslarını düşünün ve akşam veya hafta sonu randevuları sunan terapistler arayın.

Aramanızda Kültürel İnançların Rolü

Kültür inançları, bireylerin terapiyi algıladıklarının derinden bir şekilde şekillendirilmesidir. Birçok Asya kültüründe aile uyum, aile içi duygusal ifadeye öncelik verilir, dışlayıcı ile kişisel sorunları tartışmaktan rahatsız olur. Birçok Afrikalı Amerikalı toplumda, sağlık sistemlerinin tarihi güvensizlikleri terapi hakkında şüpheciliğe yol açabilir. Latinx kültürleri genellikle “familizmo” değer verir, sorunlar profesyonel bir profesyonel olarak yayınlanan bir araştırma ile birlikte. Journal of Klinik Psikoloji Benzer kültürel arka planlardan terapistlerin sahip olduğu müşterilerin daha yüksek memnuniyet ve saklama rapor ettiğini gösterir. Kültür kimliklerinizde merkezi bir rol oynarsa, bu faktörleri göz önünde bulundurun:

• Kültürel geçmişinizi paylaşan veya derinden anlayan bir terapist bulun. Birçok yönetmen, etnik köken, dil veya kültürel rekabetin filtrelenmesine izin verir.
• Kültürel alçakgönüllülük hakkında sorun. Terapist farklı bir arka plandan olsa bile, perspektifinizi öğrenmek ve yaklaşımlarını adapte etmek için açıklığa göstermelidir.
• Bridging kültürel boşluklar. Bir terapistin bir şey yanlış anlamasını hissediyorsanız, konuş. yetenekli bir terapist o geri bildirimi hoş karşılar ve tedavi ittifakını güçlendirmek için kullanır.

Terapistlerin Belgeli Faydaları

Sizi geri tutabilecek engeller ve inançlara rağmen, terapinin faydaları iyi kurulmuş. Amerikan Psikoloji DerneğiTedaviye giren insanların yaklaşık% 75'i bazı iyileştirmeler gösteriyor: Ortak faydalar şunları içerir:

• Geliştirilmiş duygusal düzenleme - Öfkeyi, kaygıyı ve üzüntüyü boğulmadan yönetmeyi öğrenin.
• Geliştirilmiş polisaj becerileri - Stres, keder, yaşam geçişleri ve günlük zorluklar için stratejiler geliştirir.
• Büyük kendini takdir - Sizi geri tutan ve büyüme için yeni olasılıkları keşfedebilen kalıpları anlayın.
• Güçlü ilişkiler - İletişimi, empatiyi ve sınırlarınızı sevdikleriyle geliştirin.
• Davranışsal değişim – Overcome bağımlılıkları, fobiler veya profesyonel destekle sağlıksız alışkanlıklar.

Terapi ayrıca yargılama korkusu olmadan tamamen dürüst olmak için nadir bir alan sağlar - birçok insan günlük yaşamda eksik bir şey. Bu faydaları aklınızda tutmak sizi aramanın ilk rahatsızlıklarından ve yeni bir terapistle başlamanızı motive edebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Terapi hakkındaki inançlarınız düzeltilmiyor. Yeni deneyimler ve bilgi edinirken evrimleşebiliyorlar. İnançlarınızın nereden geldiğini düşünerek, bu sınırı sizi sınırlayın ve seçeneklerinizi niyetle araştırarak, sadece bir hizmet sağlayıcı değil, gerçek bir ortağınız zihinsel sağlık yolculuğunuzda büyüyorsunuz.

Acil destek için: SAMHSA Ulusal Yardımline 1-800-662-4357 veya Kriz Text Line'ı metin olarak 741741'e ile iletişime geçin.