Psikiyatrist John Bowlby ve psikolog Mary Ainsworth tarafından geliştirilen artırılmış teori, en erken bakıcılarımız ile birlikte oluşturduğumuz bağların, ilişkilerimizi etkileyen duygusal mavi baskılar yarattığını ve terapinin tüm yaşamlarımız boyunca kendini hissetmesi gerektiğini gösteriyor.Bu erken ilişkiler tutarsız, korkutucu veya duygusal olarak, güvensiz ek desenleri geliştirebiliyor - yetişkinliğimizi etkileyen bağlar, her şeyi profesyonel ilişkiler ve zihinsel sağlıkla etkileyen duygusal ortaklıklardan etkiletir.

ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 56'sı güvenli ek stilleri sergiliyor, bu da yetişkin nüfusun neredeyse yarısının güvensiz bir şekilde ilişkilerini hareket ettiriyor demektir. Bu, dezavantajlı popülasyonlarda yaklaşık üçte birine hızla düşüyor, çevresel faktörlerin ve erken muhaliflerin bileşik zorluklarına nasıl yaklaştığını vurgular.

Insecure Atament Desenleri Anlamak

Güvendelik, bakıcıların bir çocuğun duygusal ihtiyaçlarını sürekli olarak karşılayamadığında gelişir.Bu ikna edicilik, çocukların dünyanın öngörülemez olduğunu öğretir, ihtiyaçlarının karşılanamayacağı veya bu ifade kırılganlığı ifade eder.Bu erken dersler kendimizi içselleştirmiş çalışma modelleri haline gelir, ve davranışlarımıza rehberlik eden ilişkiler yetişkinliğe iyi rehberlik eder.

Üç İlk Insecure Atament Stil

Güvensel ek desenler genellikle üç birincil şekilde ortaya çıkar, her biri tutarsız veya yetersiz bakımlara yanıt olarak geliştirilen farklı bir uyarlayıcı stratejiyi temsil eder:

  • Kaçan Atament (Dismissive-A avoidant): ABD yetişkinlerin% 25'i, başkalarına karşı derin bir şekilde bağlantı kurmalarını ve mücadelelerini engellemelerini, duygusal ihtiyaçları ifade eden erkenden öğrendiklerini gösteriyor. Sonuç olarak, kendilerini duygusal olarak reddetmeye, duygularını bastırmaya ve başkalarıyla bağlantı kurmalarına zorlıyorlar.
  • Anksious Atament (Anxious-Preoized): 8,000 yetişkin örneği olarak,% 19'u endişeli-preoca meşgul bir eki bildirdi. Bu model, dikkatsizlik tutarken gelişir - bazen yanıtlanır, bazen çocuklukta tutarsız bakım verenler genellikle daha sonra yaşamdaki işaretlerine karşı hassas olarak karşılanırlar, çünkü partnerlerinden uzak algıladıkları zaman 'yaşlı bir şekilde bağlı olan insanlar.
  • İhtiyarsız (Affant) Nüfusun yaklaşık% 20'si korkudan yoksun bir özelliktir. Bu, dezavantajlı nüfusun% 15'i ve birçok insansız ve endişeli stilini birleştirerek kendilerini korkutucu veya korkutur - aynı zamanda bir paradoksu yaratarak, aynı zamanda endişe verici, davranışlarda ve başkalarının% 15'i ve başkalarının% 80'i de yetersiz nüfusların% 80'i de rahatsız edici bir şekilde organize edilmiş bir eki olduğunu düşünüyor.

Yetişkin Yaşamda Nasıl Birleşme Manifests

güvensizlik sadece romantik ilişkileri etkilemez – neredeyse her duygusal ve sosyal işlev yönünü etkiler. güvensiz olmayan kişiler deneyimleyebilir:

  • Duygusal düzenleme ile Zorlu: Tanımlamak, ifade etmek veya duyguları uygun şekilde yönetmek için karmaşıklaştırmak
  • İlişki sorunları: sağlıksız ilişki kalıpları, uzun vadeli ortaklıkları sürdürme veya ilişkileri tamamen tamamen önlemek
  • Düşük özsaygı: Değersiz, öz-dovuz, veya utanç verici duygular
  • Güven sorunları: Zorba başkalarına güvenmek veya uygun sınırları olmadan aşırı güvenmek
  • Terk etme korkusu veya engulfment: Sürekli olarak terk edilmek veya yakınlık içinde suskunmak için endişe
  • İletişim zorlukları: Açıklanmasın açık veya sınırları etkili bir şekilde iddia etmesi

Insecure Atament'in Ruh Sağlığı Etkisi

Araştırma, güvensiz ve çeşitli zihinsel sağlık koşulları arasında güçlü bağlantılar kurdu. Anxious ve her iki depresyonda ve ergenlerin uzun süredir tartışılan değişikliklerden kaçındı.

  • Anksious ek yetişkinlikte depresyon riski
  • Daha yüksek kaygı bozukluğu prevalan ile birlikteki ek ilişkilendirmeler
  • güvensiz stilleri 3x PTSD olasılık post-trauma tahmin ediyor
  • Anksious ek derecelendirmeleri, kardiyovasküler sistem sistemi içeren birkaç dahil olmak üzere daha geniş bir sağlık koşulları ile olumlu ilişkiliydi.

Anksious ek duygusal yalnızlığa daha güçlü bir şekilde ilgilidir, çünkü istenmeyen ek sosyal yalnızlık ve varoluşsal izolasyonla ilişkilendirir, farklı ek kalıpların psikolojik acıların farklı biçimlerini nasıl yaratdığını gösterir.

Bu kalıpların tanınması, iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Birçok insan ilişkileri güçlükleri, duygusal mücadeleleri veya çocukluk döneminde oluşturulan ek yaralardan kaynaklanan kronik hoşnutsuzluk kökünü anlamadan on yıllardır yaşarlar.

Terapinin şifalılık problemlerinde rolü

Terapi, güvensiz ve güçlü bir ortam sunar. Yaşamınızda diğer ilişkilerin aksine, tedavi ilişkisi özellikle tutarlılık, güvenlik ve erken bakım ilişkilerinde eksik olabilecek tutarlılık sağlamak için tasarlanmıştır. Bu, güvenli ekin nasıl hissettiğini deneyimlemek için bir fırsat yaratır.

Bilinç ve İçgörü

Tedavi süreci, ek tarzınızın farkındalığını geliştirmek ve mevcut hayatınızda nasıl ortaya çıkıyor. yetenekli bir terapist size yardımcı olur:

  • Bağ modellerinizi tanımlayın: Tartışma ile anketler ve tedavi ilişkisinde nasıl ilişkiniz olduğunu gözlemleyin, ek tarzınızla ilgili netlik kazanacaksınız
  • Tanımlamalar: Hangi durumları, davranışları veya duyguların ek sisteminizi etkinleştirdiğini anlamak ve savunma veya yetersiz yanıt yanıtlarına yol açmanızı anlamak
  • Geçmişte ve mevcut: Erken deneyimler ve mevcut ilişki desenleri arasında suçlama veya yargısız bağlantılar
  • Polis mekanizmalarınızı anlayın: Kendinizi korumak için geliştirdiğiniz stratejileri, artık size hizmet etmediğinde bile

Bu farkındalık sadece entelektüel değildir - gerçek zamanlı olarak, her iki terapide ve günlük yaşamda, farklı yanıtlara yol açma kapasitenizi geliştirirsiniz.

İşleme Past Deneyimler ve Travma

Güven sık sık sık kafa karıştırıcı, korkutucu veya duygusal ihmal edici olan çocukluk deneyimleri bağlamında geliştirir. Terapi bu deneyimleri keşfetmek ve işlemek için güvenli bir konteyner sağlar. Bu, geçmişte sonsuza kadar konut anlamına gelmez, ancak erken deneyimlerin sinir sisteminizi, inançlarını ve ilişkisel kalıpları nasıl şekillendirdiğini anlamaktır.

Tedavi işlemi sayesinde, yapabilirsiniz:

  • Çocuklukta ne almadığınızı hak edin
  • Ek kalıplarınız için utanç ve kendini kınayan
  • Sen olduğun çocuk için merhamet geliştirir ve yetişkin sen oldu
  • Anlatımı bir şeyden diğerine ayarlama ve adaptasyon ve adaptasyondan birine yeniden ayarlama
  • travmatik veya acı verici anıları bütünleştirmiyorlar, böylece artık mevcutlarınızı kontrol etmiyorlar

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Güvensiz kişiler için en önemli zorluklardan biri duygusal düzenlemelerdir. bakıcılar çocukları anlamak ve duygularını yönetmek için başarısız olduğunda, bu çocuklar duygusal aşırılık, nüksiyet veya volüme ile mücadele eden yetişkinlere büyürler.

Terapi önemli duygusal düzenleme becerileri öğretir:

  • Duyguları tanımlamak: Duygunuzun ne olduğunu ve adını bilmek öğrenmek, bu genellikle duyguları yönetmek için ilk adımdır
  • Sıkıntıları: Hemen onları hareket etmeden rahatsız edici duygularla oturma kapasitesi veya onları kapatma
  • Kendini kınayan: Sadece dış kaynaklardan güvenmek ve düzenleme için iç kaynaklar geliştirmek yerine dış kaynaklar üzerinde güvenmek
  • Duyguları uygun şekilde ifade etmek: Baskı veya patlama olmadan duyguları iletişim kurmanın sağlıklı yollarını bulmak
  • Duygusal tetikleyicileri anlamak: Yoğun duygusal yanıtları ve gelişmekte olan stratejileri tanımanın onları tanımasını sağlamak

İletişim ve Yeniden İlişkili Becerileri

Güven sık sık iletişim ihtiyaçları, sınırları belirlemek veya çatışmayı sabote etmek gibi ortaya çıkar. Terapi hem öğretim hem de daha sağlıklı iletişim modellerinde pratik sağlar:

  • Öğrenme eğitimi: İhtiyaçları ve tercihlerini açıkça ve saygılı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek
  • Sınırlama: Bu sınırların kendi bakım eylemleri olduğunu anlamak, reddedilmemek ve onları nasıl inşa edip korumak için pratik yapmak.
  • Çatışma çözümü: Geri çekilmeden veya agresif hale gelmeden anlaşmazlıklara ulaşmak için geliştirme becerileri geliştirmek
  • Vulnerability: Yavaşça gerçek düşünceler ve duyguları paylaşmayı öğreniyor, hatta riskli hissettiğinde bile
  • Aktif dinleme: Gerçekten başkalarını hemen savunmadan, düzeltmeden veya geri çekilmeden işitmeyen

Doğru duygusal deneyimlerin düzeltilmesini sağlar

Belki de ek iyileşme için terapinin en güçlü yönü terapistin kendisi ile olan ilişkidir. Bu ilişki, “koruma dayalı duygusal bir deneyim” olarak adlandırdığı şeyi sağlar - tutarlı bir şekilde deneyimleme fırsatı, attuned, erken yaşamda yoksun olabilecektir.

Tedavi ilişkisi sayesinde müşteriler şunları yapabilir:

  • Deneyimler görüldü, duyuldu ve kendilerini gerçekleştirmeye veya baskıya uğratmaya gerek kalmadan değerli
  • Güvenli bir ortamda kırılganlığı test edin ve reddedilmeye veya zarar vermeye yol açmadığını keşfedin
  • İlişkilerdeki rupturelerin dürüst iletişim yoluyla tamir edilebilir olduğunu öğrenin
  • Terapistin tutarlı varlığı ve arabasını korumak, yavaş yavaş daha güvenli bir iç çalışma modeli geliştirmek
  • Daha sonra başka ilişkilere aktarılabilecek yeni yollar uygulama

Bu süreç zaman alır. Tedavi ilişkisi, danışanlı bağlılıkla ilgili eski inançlara meydan okumak için yeterince tutarlı ve güvenilir olmalıdır, bu, yakınlıkın özerkliği kaybetme anlamına gelir.Biri için endişe verici bir ek ile, terapistin krizde olmadığı zaman bile mevcut ve arabalaşmadığının farkına varmak anlamına gelebilir.

Sağlanmış Güvenli Atalık

Ek araştırmadaki en umut verici bulgulardan biri, "daha güvenli bir ek" kavramıdır. Bu, çocuklukta güvensiz olan bireylere atıfta bulunur, ancak yetişkinlikte tedavi edici isimlerle gelişmiştir.

Atalı terapi, güvenli bir şekilde güvensizlikten %50 değiştirir, bu değişikliğin sadece mümkün olmadığını, uygun tedavi desteği ile ortak olmadığını gösterir. Beyinin nöroplastikliği - yaşam boyunca yeni sinir yolları oluşturma yeteneği - tam anlamıyla yeni ilişki deneyimlerimiz ve bilinçli uygulama yoluyla ek modellerimizi yeniden yapılandırabiliriz.

Güvenli bağlanma, tarihinizi ortadan kaldırmak veya zor deneyimlerin gerçekleşmediğini ifade etmek anlamına gelmez. Aksine, deneyimlerinizi tutarlı ve şefkatle yansıtmak, duygularını etkin bir şekilde düzenlemek, sağlıklı ilişkiler kurmak ve başkalarına güvenli bir bağlanma sağlamak anlamına gelir (kendi çocuklarınız dahil).

Insecure Atament Desenleri için Etkili Tedavi Tipi

Farklı tedavi yaklaşımları özellikle güvensiz kalıpları ele almak için etkili olabilir. En iyi yaklaşım genellikle özel ek tarzınıza, kişisel tercihlerinize bağlıdır, bireysel veya çift terapisi arıyorsanız ve mevcut terapistlerin uzmanlığına bağlıdır.

Atalık-Temel Terapi

Bu yaklaşım özellikle ek stilleri anlamak ve değiştirmek üzerine odaklanmaktadır. Atamanlık tabanlı terapistler, müşterilerin erken ek deneyimlerini keşfetmelerine yardımcı olur, mevcut ek kalıpları tanımlayın ve daha güvenli bir şekilde geliştirir. Terapi, tedavi ilişkisini kendisi için bir araç olarak vurgular, müşterinin acı verici deneyimleri ve deneylerini yeni ilişki davranışlarıyla keşfedebilmesine yardımcı olur.

Anahtar elementler şunları içerir:

  • Erken bakıcı ilişkilerine dair ayrıntılı araştırma
  • İç çalışma modellerinin tanımlanması
  • Mevcut ilişkilerde hangi ek desenler ortaya çıktığını odaklanın
  • Güvenli ekleme için bir model olarak tedavi ilişkisini kullanın
  • Güven ve kırılganlık için ölçeklendirmek için ölçeklendirmek

Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT)

Duygusal olarak Focused Terapi özellikle ek konularla uğraşan çiftler için etkilidir, ancak bireysel terapi için de uyarılabilir. Duygusal olarak Focused Terapi (EFT) çiftlerin %70'inde güvenli bir ek geliştirir, ilişki sıkıntıları için en ampirik olarak desteklenen yaklaşımlardan birini yapar.

EFT ek teoride yer almaktadır ve odaklanır:

  • Bağımlı korkuların yarattığı olumsuz etkileşim döngülerinin belirlenmesi
  • Altta yatan ek ihtiyaç ve duygulara erişim ve ifade etmek
  • Daha güvenli bağlantı oluşturmak için yeniden yapılandırma etkileşimleri
  • Duygusal bağlılık yeni desenleri
  • Partnerlere yardım etmek, diğer her biri için güvenli üsler ve güvenli limanlar haline gelir

Bir veya her iki ortağın güvensiz olduğu çiftler için, EFT, ek kalıplarının ilişki sıkıntılarını nasıl yarattığını ve daha güvenli bağlantı oluşturmak için bir yol haritası sunduğunu anlamalarına yardımcı olur. terapist, ortakların reaktif kalıplarını yavaşlatmasına yardımcı olur ve diğer her birinin ekine cevap verir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT bireyleri işe alma ve olumsuz düşünce modellerini ek stilleri ile değiştirmelerine yardımcı olur. CBT öncelikle tedavi ilişkisine veya erken deneyimlere odaklanmıyorsa, insecure ekinden kaynaklanan bilişsel bozulmalara ve kötüleştirme davranışları ele almak için son derece etkili olabilir.

Ek konular için CBT şunları içerebilir:

  • İlişkilerle ilgili otomatik düşünceleri tanımlamak (örneğin, “Eğer zayıflığı göstersem, reddedeceğim”
  • Bu inançlara karşı ve bu inançlara karşı kanıtları incelemek
  • Daha dengeli, gerçekçi düşünceler kendi ve başkaları hakkında
  • Davranış deneyleri, yeni ilgili yolları test etmek için
  • İletişim, duygu düzenlemeleri ve problem çözme becerileri eğitimi

Endişeli ek arasındaki ilişki, ancak ekten kaçınmıyor ve daha sonra içselleştirilme belirtileri ve düşük özsaygı, bu düşünce kalıpları hedeflemek için bilişsel müdahalelerin özellikle endişelendirilmiş bireyler için yararlı olabileceğini öne sürüyordu.

Psikodinamik Terapi

Psikodinamik terapi, geçmiş etki akım davranışları ve ilişkilerden bilinçsiz desenleri araştırıyor. Bu yaklaşım özellikle ek çalışmaya uygun çünkü vurgular:

  • Erken ilişkilerin derin keşfi ve devam eden etkileri
  • Bağ yaraları ile başa çıkmak için savunma mekanizmalarının anlaşılması
  • Analyating transference (geçmiş ilişkilere dayanan terapistle nasıl ilişkiniz)
  • Değişim ve kırılganlık için direnişle çalışmak
  • Bilinçli desenlere dair bilgi geliştirmek

Psikodinamik terapi daha uzun vadeli olma eğilimindedir, aşamalı olarak ortaya çıkma ve derinden kök kalıpları aracılığıyla çalışma izin verir. Zaman içinde tedavi ilişkilerinin tutarlılığı ve derinliği önemli ek travma ile özellikle iyileşebilir.

Somatic Experiencing and Body-Based Therapies

Atam desenleri sadece zihinsel değildir - vücut ve sinir sisteminde kodlanırlar. Somatik tedaviler travma ve ek yaraların tam iyileşme için ele alınması gereken fizyolojik kalıpları yaratır.

Somatik Açıklamalar ve benzer yaklaşımlar insanlara yardımcı olur:

  • Bedensel hislerin ve onların duygularıyla olan bağlantılarının farkındalığını geliştirin
  • Vücutta saklanan serbest travma
  • Sinir sistemini bozmak
  • Vücutlarında bir güvenlik hissi geliştirir
  • Bağlanma ve ek aktivasyon ile ilişkili fizyolojik kalıpların belirlenmesi

Organize olmayan ek veya önemli travma olan insanlar için, vücut temelli yaklaşımlar özellikle değerli olabilir çünkü sadece konuşma terapisinin tam olarak ele alınamayacağı ekin önsözlü, fizyolojik yönleriyle çalışırlar.

Schema Terapi

Schema Terapi, CBT, psikodinamik tedavi, ek teori ve duygu odaklı yaklaşımlardaki unsurları birleştirir. Özellikle ciddi şekilde entrensel desenler ve kişilik bozuklukları genellikle ağır ek kesinti ile ilişkilendirilir.

Schema Terapi, %55'te korkutucu desenleri çözüyor, karmaşık ek konular için etkinliğini gösteriyor. Yaklaşım “schemas” - derin bir şekilde çocuklukta gelişmiş desenler tuttu ve onları değiştirmek için çalışıyor:

  • Sınırlı reebe ( terapist çocuklukta eksik olan şeylerden bazılarını sağlar)
  • Kendi kendine ait yaralanan kısımların erişim ve iyileşmesi için deneyimsel teknikler
  • Bila Adaptasyonlı şemaların Bilişsel Yeniden Yapılanması
  • Davranışsal desen-breaking
  • Imagery ve sandalye erken deneyimle ilgili olarak çalışır

Ruhizasyon-Temel Terapi (MBT)

Zihinselleştirme-yaratıcı Terapi zihinsel durumları anlama kapasitesinin geliştirilmesine odaklanır - hem kendi hem de başkaları da bu kapasite, zihinselleşme veya yansıtıcı çalışma olarak adlandırılan, özellikle de örgütlenmiş eki olan kişilerde sık sık sık sık bozulmaz.

MBT müşterilere yardımcı olur:

  • Kendi ve diğerlerinin zihinsel durumlarını merak edin
  • Bu davranışın düşünceler, duygular ve niyetlerle yönlendirildiğini fark edin
  • Yavaş yavaş, içsel olarak neler olduğunu dikkate almak için reaktif cevaplar
  • Zihinsel devletlerin tıkandığını ve keşif gerektirdiğini anlayın, varsayımı değil
  • Duyguları onları anlayışla karıştırarak

Bu yaklaşım, kendi duygularını anlamak veya başkalarının niyetlerini yanlış tahminler yapan insanlar için özellikle yararlıdır - güvensiz zorluklar.

Grup Terapi

Bireysel terapi genellikle ek konular için birincil tedavi olsa da, grup terapisi benzersiz faydalar sağlayabilir. Grup terapisi 12 hafta içinde% 45 oranında güvenli bir şekilde bağlanmayı sağlar, fırsatları sunar:

  • Güvenli bir ortamda yeni ilişki becerileri uygulama
  • Birden fazla perspektiften geri bildirim alın
  • Tanık başkalarının ek mücadelelerini ve şifalarını, utanç ve izolasyonu azaltmayı,
  • Deneyim aidiyet ve kabul
  • Olumlu grup deneyimleri aracılığıyla ilişkiler hakkında meydan okuma inançlar

Bağımlı grup terapisi özellikle güçlü olabilir, çünkü üyelerin terapistin ve diğer her birinin desteğiyle ilişkisel desenler aracılığıyla çalışabilecekleri bir tür aile sistemi yeniden yaratır.

Apoment şifanın Nörobilimi

Bağın arkasındaki nörobilimin anlaşılması, tedavi yolculuğu için umut ve motivasyon sağlayabilir. Atament kalıpları sabit kişilik özellikleri değildir - yeni deneyimler aracılığıyla değiştirilebilecek olan sinir yolları kodluyor.

Beyinde Nasıl Oluşur

Erken ek deneyimler, beyin gelişimini tam anlamıyla şekillendirir. bakıcılar sürekli olarak bir bebeğin sıcak ve duygusal olarak kapanmasına, çocuğun beyni güven, duygusal düzenlemeler ve güvenli bağlantı ile ilişkili sinir yolları geliştirir. bakımsız olduğunda, korkutucu veya ihmal edici, farklı yollar geliştirir - hipervigilasyonla ilişkili biriler, duygusal disregülasyon veya duygusal kapanma.

Ek olarak dahil edilen temel beyin bölgeleri şunlardır:

  • Amygdala: Duygusal bilgi ve tehdit algılaması; genellikle güvensiz in güvensiz
  • Prefrontal kortek: Duygusal düzenlemeler, karar verme ve sosyal davranışlarda bulundurularak; ek travma olan kişilerde geliştirilebilir.
  • hippocampus: Süreçler hafıza ve bağlam; güvensiz eksperten kronik stres tarafından etkilenebilir
  • Bir ön koreelasyon: Duygusal düzenlemeler ve sosyal ağrıya dahil edildi; güvensiz eksternal aktivite gösterir

Nöroplastiklik ve Atament Change

Beyin nöroplastikliği – yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları oluşturma yeteneği – ek iyileşme için biyolojik temel oluşturur. Erken deneyimler formatif olsa da, tedavi ve ilişkilerdeki tutarlı yeni deneyimlerle, tam anlamıyla beyninizin ek devrelerini yeniden yapılandırabilirsiniz.

Nöroplastik değişimini teşvik eden tedavi deneyimleri şunlardır:

  • Güvenlik ve tedavi ilişkisinde tekrarlanan deneyimler
  • Prefrontal korelasyon fonksiyonunu güçlendiren duygusal düzenlemeler becerileri
  • Amygdala reaktivitesini azaltmak için travmatik anılar
  • Vücut farkındalığını ve düzenlemeyi geliştiren akıl ve bumatik uygulamalar
  • Bağlantılı bağlantılar için yeni sinir yolları yaratan pozitif ilişki deneyimleri

Bu süreç zaman alır – neredeyse aylar ila yıllar – çünkü sinir yolları tekrardan güçlendirilir. Her seferinde farklı bir duygu veya eski bir inançla, yeni sinir bağlantıları güçlendiriyorsunuz ve yaşlıları zayıflatırsınız.

Nervous Sisteminin Rolü

Bağlanma kalıpları sinir sistemi yönetmeliğine yakından bağlıdır. Otonom sinir sistemi üç birincil eyalete sahiptir:

  • Ventral vagal (sosyal katılım): Güvenlik ve bağlantı durumu; güvenli ekle ilişkili
  • Sympathetic (savaş veya uçuş): Mobilizasyon ve savunma durumu; genellikle kronik olarak endişeli ekste aktif
  • Dorsal vagal (shutdown): Kaçaklık ve çöküntü; kaçınmakta ve örgütlenmiş ekseçte ortak

İçgörüli kişiler genellikle disregated olan sinir sistemlerine sahiptir - savunma eyaletlerde veya aralarında hızla bisiklete bindirir. Terapi, güvenlik, öğretim düzenleme becerilerine tutarlı deneyimler sağlayarak sinir sistemini düzenlemeye ve yavaş yavaş yavaş duygusal deneyim için tolerans penceresi genişletmeye yardımcı olur.

Atalık İyiliği için Terapide Olmak Adımları

Güvenli ek desenlere hitap etmek için başlangıç terapisi cesaret ve taahhüt gerektirir. İşte tedavi sürecinin en çokunu yapmak için kapsamlı bir kılavuz:

Bir Qualified Therapist

Tedavi ilişkisi iyileşmeye merkezidir, bu yüzden doğru terapistin bulunması önemlidir.

  • Özelleştirilmiş eğitim: Bağ teorisi, travma veya yukarıda bahsedilen kanıtlara dayalı yaklaşımlardan biri olanrapistler
  • Yenidenlik odaklı: Tedavi ilişkisini vurgulayan biri, sadece teknikler veya semptom azaltımı değil
  • Kişisel uyum: Terapistinizle makul derecede rahat hissetmeniz gerekir, ancak bazı rahatsızlıklar ek konulara başlandığında normaldir.
  • Credentials ve deneyim: Lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri (psikologlar, lisanslı klinik sosyal işçiler, lisanslı profesyonel danışmanlar, evlilik ve aile terapistleri) ek sorunları tedavi etmek için deneyimle
  • Travma-yapay yaklaşım: Travmanın travma tedavisinde ek ve uygun eğitimi nasıl etkilediğini anlamak

İş yapmadan önce potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan çekinmeyin. Bağ sorunları, eğitimleri ve terapiden ne bekleyebilirsiniz. İyi bir terapist bu soruları memnuniyetle karşılayacaktır ve açık, düşünceli cevaplar sağlayacaktır.

Açık Hedefler

Terapi yoluyla elde etmek istediğiniz şeyi oluşturmak için terapistinizle çalışın. Hedefler şunları içerebilir:

  • Daha güvenli ilişkiler geliştirmek
  • Duygusal düzenlemeyi geliştirmek
  • Endişe veya depresyonu azaltmak
  • İlişki disfonksiyonlarının
  • Özel travmatik deneyimlerden şifa
  • Kendi kendine saygı ve kendi kendine güvenimi geliştirmek
  • Sağlıklı sınırları belirlemek için öğrenmek
  • Daha güvenli bir ebeveyn olmak

Hedefler terapi ilerlemeleri olarak evrimleştirebilir ve yeni öngörüler elde edebilirsiniz. İleri ve hedefler hakkında terapistinizle düzenli kontroller terapiye odaklanmaya ve anlamlı olmaya yardımcı olur.

Açık ve Dürüst olmak

Bu genellikle terapinin en zorlu yönüdür, özellikle de güvensiz olmayan insanlar için. Bağ modelleriniz kırılganlık hisleri tehlikeli hissedebilir, ancak terapi olmadan çalışamaz. Bu, hemen her şeyi paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez - güven yavaş büyür.

  • Düşüncelerinizi ve duygularını dürüstçe olarak Paylaşın
  • Bir şey doğru veya yararlı hissetmediğinde terapistinizi anlatın
  • Terapistlere ve terapi sürecine tepkilerinizi tartışmak
  • Rahat konuları ve duyguları keşfetmeye istekli olmak
  • Geri döndüğünüzde Acknowledging ve neden neden araştırıyorsunuz

Bağ modelleriniz muhtemelen terapi ilişkisinde ortaya çıkacak. Örneğin, bu kalıpları önlemek durumunda, duygusal olarak yoğunlaştığınızda seansları en aza indirmek veya iptal edebilirsiniz.Eğer terapistinizin size ne düşündüğünü veya aşırı bağımlı hale gelmenizi endişelendirirsiniz.

Yeni Becerileri Practicing New Skills

Terapi seansları önemlidir, ancak gerçek çalışma günlük yaşamda gerçekleşir. Terapiden gerçek dünya koşullarına kadar becerileri ve öngörüleri uygulayın:

  • Duygusal Düzenleme Uygulama: Kendinizi disregatede haline geldiğinde tedavide öğrenilen teknikleri kullanın
  • Hassasiyeti olan deney: Yavaşça yaşamınızda güvenli insanlarla daha gerçek bir şekilde paylaşıyor
  • Eski kalıpların meydan okuması: Kendinizi tanıdık davranışlara düşmenizi fark ettiğinizde, duraklayın ve farklı bir şey deneyin
  • Sınırları ayarlayın: Uygulama hayır, neye ihtiyacınız olduğunu sormak ve duygusal refahınızı korumak için
  • İlişkilere Yansı: Etkileşimlerinizde not modelleri ve gözlemleri tedavi etmeye geri getiriyor

Değişim tekrarlanır. Her seferinde yeni bir beceri uygular veya eski bir tetikleyiciye farklı davranırsınız, yeni sinir yolları güçlendiriyorsunuz ve daha güvenli ek kalıpları inşa ediyorsunuz.

Süreçle Hasta Olmak

İyileştirmenin iyileştirilmesi lineer veya hızlı değildir. Bu kalıpları yıllar veya on yıllar boyunca geliştirdiniz; bir gecede değişmeyecekler.

  • Yukarılar ve Aşağılar: İlerleme sürekli değildir. atılımlarınız ve geri dönüşleriniz olacak.
  • Eski desenler Aktivasyonu: Stres, ilişki zorlukları veya yaşam geçişleri geçici olarak eski ek davranışları tetikleyebilir
  • Duygusal yoğunluk: Uzun bastırılmış veya kaçındığınız duyguları açıkken, duygular zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman içinde ezici hissedebilir
  • Direniş: Bir parçanız değişime karşı direnebilir, hatta olumlu bir değişiklik, çünkü tanıdık bilinmeyenden daha güvenli hissediyor
  • Zaman: Anlamlı ek değişim genellikle en az bir tutarlı tedavi yılı alır, genellikle daha uzun şiddetli ek travma travması için.

Süreci güvenin ve terapistin rehberliğine güvenin. Tedavi ilişkisinin kendisi iyileşmekte, ilerleme yavaş hissettiğinde bile.

İlerlemeye Yanıyor

Düzenli olarak doktorunuzla ilerlemenizi değerlendirin. Bu size yardımcı olur:

  • Aksi takdirde fark edilemeyen değişiklikleri kabul edebilir
  • Başarıları kutlayın ve motivasyon inşa edin
  • Daha fazla odaklanmaya ihtiyaç duyan alanları tanımlayın
  • Büyürken ve değişim yaptığınız gibi hedefler ayarlayın
  • İşitin ve işlemenin yapılması

İlerleme şöyle görünebilir: ilişkilerde daha az endişe hissetmek, duygusal üzgünlerden daha hızlı bir şekilde geri dönebilme, daha sağlıklı ortaklar seçme, daha iyi sınırlar kurma veya sadece kendinizle barış içinde daha fazla hissetme.

Atalık İyileştirmeyi Desteklemek için Uygulamalar

Terapi ek iyileşmenin temel taşı olsa da, birkaç tamamlayıcı uygulama süreci artırabilir ve hızlandırabilir:

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel müdahaleler% 35 tarafından kaçınılır, ek iyileşme için mevcut-moment farkındalığının gücünü gösterir.

  • Düşünce, duygular ve bedensel hislerin farkındalığını geliştirir
  • Stimulus ve yanıt arasındaki uzay oluşturun
  • Bağlanmanın azaltılması, reaktiviteyisiyonları
  • Cultivate self-compassion
  • Sinir sistemini bozmak

Kısa günlük farkındalık uygulamaları bile – 20 dakika – ek iyileşme için gerekli olan sinir değişiklikleri destekler.

Journaling Journaling

Deneyimlerinizi yazmak, duygular ve anlayışlar tedavi çalışmayı derinleştirebilir. Gazetecilik size yardımcı olur:

  • Terapi seansları arasında duygular ve deneyimler
  • Düşüncelerinizde ve davranışlarınızda desenler tanımlayın
  • Zaman içinde Track ilerlemeyi Zaman
  • Tartışmak istediğiniz şeyleri açıklayarak terapi seansları için hazırlanın
  • Ek tarihinizle ilgili daha tutarlı bir anlatı geliştirin

Güvenli İlişkiler

Terapi doğru bir ilişki deneyimi sağlarken, şifa da diğer güvenli ilişkiler yoluyla gerçekleşir.

  • Consistent ve güvenilir
  • Duygusal olarak kullanılabilir ve duyarlı
  • Sınırların saygısı
  • Sağlıklı iletişim ve çatışma çözümü
  • Büyümenizin destekçisi ve şifa

Bu ilişkiler yeni ek davranışları uygulama ve güvenli ilişkisel desenleri içselleştirme fırsatları sağlar.

Kendi-Komyum Uygulaması

İçgörüleri olan insanlar genellikle sert öz-kahkadarlık ve utançla mücadele ederler.Kendi kendini kınayan - iyi bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle kendinizi tedavi edin -iyileme için önemli.

  • Kendi-kırık düşünceleri ve bilinçli olarak onları yeniden ifade etmek
  • Acı çeken ve kusurların insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmek insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Kendinizi nezaketle konuşmak, özellikle mücadele ederken
  • Bağ modellerinizin zor koşullara uyarlanmış yanıt olduğunu kabul etmek,
  • Küçük adımları ve ilerlemeyi sadece ne kadar uzağa gitmek zorunda olduğunuza odaklanmak yerine kutlamak

Fiziksel Egzersiz ve Vücut Farkındalığı

Bağ modelleri vücutta ve sinir sisteminde kodlanmış olduğundan, fiziksel uygulamalar iyileşmeyi destekleyebilir:

  • Yoga: Hareket, nefes çalışması ve sinir sistemini düzenleme konusunda farkındalık
  • Dans veya hareket terapisi: Vücutla yeniden bağlantı kurma ve duyguları fiziksel olarak ifade etme
  • Aerobik egzersiz: Endişe ve depresyon azaltılır, güvensiz in güvensiz
  • Martial sanat: Güven, vücut farkındalığı ve güvenlik duygusu yaratabilir
  • Nefes alma: Doğrudan sinir sistemi düzenlemelerini etkiler

Okuma ve Eğitim

Bağ teorisi hakkında bilgi edinmek değerli bağlam ve deneyimlerinizi normalleştirebilir. Önerilen kaynaklar ek stillere kitap içerir, şifa anıları ve saygın web siteleri ek ve ilişkiler hakkında bilgi sunar. Ancak, okuma terapiyi tamamlamak gerekir, sadece değiştirmemelidir - ilişkisel deneyimler derin iyileşme için gerekli değildir.

Farklı Atament Stilleri için Özel Bakışlar

Bağ iyileşmenin genel ilkeleri stilleri boyunca uygulanırken, her bir model terapide eşsiz zorluklar ve fırsatlar sunar:

İyileştirme Kaçırma

Kaçırıcı ek olan insanlar için birincil meydan okuma kırılganlığa ve bağlantıya izin verir. Tedavi odası şunları içerir:

  • Duyguları tanıma ve ifade etme: Baskılanan veya en azalanan duyguları tanımlamak için öğrenmek
  • Bağımsızlığa dair inançlara karşı inançlara sahip olmak: Sağlıklı karşılıklılıkların zayıf olmadığını anlamak zayıflık değildir
  • Yakınlık: Yavaşça, geri çekilmeden intimacy için kapasite inşa etmek
  • Acknowledging ihtiyaçları: Herkesin ek ihtiyaçları olduğunu ve onları ifade etmeyi öğrenmesini sağlamak
  • Engulfment korkusuyla çalışmak: Bu yakınlık anlama kendini kaybetmek anlamına gelmez

Kaçıran bireyler başlangıçta terapiye karşı veya sorunlarını en azalabilir. yetenekli bir terapist savunma modellerini nazikçe zorlarken bağımsızlıklarına saygı duyacaktır.

Anxious Atament

Endişeli bireyler için, meydan okuma sadece diğerlerinden aramaktan ziyade iç güvenlik geliştiriyor. Tedavi çalışmaları şunları içerir:

  • Kendini hayal gücü inşa edin: Duyguları bağımsız olarak düzenlemeyi öğrenmek
  • Korkunç bir düşünceyi kovalamak: Terk eden inançlara karşı çıkmak yakın
  • Kendi kendine değer geliştirmek: Tamamen başkalarına bağlı olmayan bir değer inşa etmek
  • Belirsizlik: Başkalarının sürekli reassurance aramadan nasıl hissettiğini bilmekle oturmayı öğrenmek
  • Yönelme sınırları: Sağlıklı ilişkilerin uzay ve özerkliği içerdiğini bilmek

Atalı Aile Terapisi, hedefli müdahalelerin önemli ölçüde endişe verici ek kalıpları geliştirebileceğini gösteren 60'a kadar endişe verici semptomları azaltır.

İyileştirme

Organize olmayan ek, genellikle travmaya bağlı olarak, özel tedavi yaklaşımları gerektirir. Focus alanları şunları içerir:

  • Güvenlik kurmak: Fiziksel ve duygusal güvenliğin bir hissi yaratmak, genellikle ilk kez
  • Travma işleme: Yeniden organize edilen deseni yaratan travmatik deneyimlerle çalışmak
  • Çatışma duygularını bütünleştirmek: Hem yakınlık arzusu hem de yakınlık korkusu için öğrenmek
  • Eşlik geliştirmek: Kendi ve anlatının daha entegre bir hissi yaratmak
  • Yoğun duygulara sebep olmak: Yıkıcı olmayan veya hareket etmeden ezici duyguları yönetmek için kapasite

İyi organize edilmiş ek genellikle travma-informasyon terapisti ile daha karmaşık olabilir ve sabır gerektirir, ancak anlamlı değişiklik kesinlikle mümkündür.

İlişkilerde İyileştirme

Bireysel terapi çok önemli olsa da, ek iyileşme de ilişkiler içinde olur. Bağ sorunları üzerinde çalışırken ilişkileri nasıl ilerleteceğinizi anlamak şifa verebilir:

Atalık Hakkında İletişim

Bağ stilinizi paylaşın ve ortaklarla seyahatinizi iyileştirebilir, yakın arkadaşlar veya aile üyeleri değerli olabilir. Bu şunları içerebilir:

  • Bağ modelinizi açıklayın ve ilişkilerde nasıl ortaya çıkıyor
  • Uyarılarınızı tanımlamak ve onları yönetmek için destek istemek
  • Terapist olarak çalıştığınız şeyi Paylaş
  • Güvenli hissetmenize yardımcı olan belirli davranışları talep etmek
  • Mücadele ettiğinde veya aktif hissettiğinizde dürüst olmak

Bu kırılganlık ilişkileri derinleştirebilir ve tedavi dışındaki doğru deneyimler için fırsatlar yaratabilir.

Güvenli Ortakları Seçin

Bilinçli bireyler genellikle tanıdık dinamikleri yeniden yaratan ortakları seçer, bu dinamikler acı verici olduğunda bile. İyileştirdiğiniz gibi, kendinizi farklı insanlara çekebilir - daha duygusal olarak mevcut olan, tutarlı ve güvenli olan.

Güvenli bir partnerin belirtileri şunlardır:

  • Hem korkutucu hem de bağımsızlık ile rahat
  • Açıkça ve doğrudan iletişim kurar
  • Çatışmaları yapıcı olarak ele alalım
  • Saygılar sınırları
  • Kelimeler ve eylemler arasındaki tutarlılık gösterir
  • Duyguları ve davranışları için sorumluluk alır
  • Büyümenizi destekler ve şifanızı

Güvenli ortaklar şifanızı destekleyen ilişki deneyimleri sağlayabilir, ancak ek konulara güvenmek önemli olsa da - bu çalışma kendi içinde ve terapide olmalıdır.

Birleştirme Sorunları için Çiftler Terapi

Eğer kararlı bir ilişki içindeyseniz, çiftler terapisi bireysel çalışmayı tamamlayabilir. Bağımlı çiftler terapisi yardımcı olur:

  • Her iki ortak da onların ek modellerini ve nasıl etkileşim kurduklarını anlar ve nasıl etkileşim kurarlar
  • Bağ korkuları ile tahrik edilen negatif döngüler
  • birbirleri ile ilgili daha güvenli yollar geliştirir
  • Her iki ortağın iyiliğini destekleyen bir ilişki yaratın.”
  • Bağımlı bir lens ile belirli bir ilişki sorunları

Birçok çift, ek dinamiklerin ilişkilerini dönüştürdüğünü, bağlantı için şefkat ve etkili stratejilerle suç ve hayal kırıklığı değiştirmeyi öğrenir.

Ata ve Ebeveynlik: Farklılık

İyileştirici yaralar için en güçlü motivasyonlardan biri, bir sonraki nesile geçişlerini engelliyor. Anne ve baba duyarlılığı: Meta-analiz yoluyla incelenen çocuk kontraseptiflerinin temel belirleyicileri, ebeveyn davranışının çocukların ek gelişimini önemli ölçüde etkilediğini gösteriyor.

Nasıl güvensizliği etkiliyor Ebeveynlik

Bağ tarzınız ebeveyninizin nasıl etkilendiğini etkiler:

  • Kaçan ek: Çocuklardan duygusal mesafeye yol açabilir, duygusal ihtiyaçları ile rahatsızlık verebilir veya bağlantı pahasına bağımsızlık vurgulayabilir
  • Anksious ek: Aşırı korumacılığa neden olabilir, çocukların özerkliğine izin verir veya kendi ek ihtiyaçlarınızı karşılamak için çocukları kullanarak
  • Organize bağlanma: Çocukları karıştıran ve rahatsız eden korkutucu veya korkmuş ebeveynlik davranışları yaratabilir

Ancak, farkındalık ve tedavi çalışmaları bu kalıpları kesebilir. Kendi ek sorunları üzerinde çalışan ebeveynler daha güvenli ebeveynlik davranışları geliştirebilirler, kendilerini güvende hissetmediler bile.

Güvenli Ebeveynlik Geliştirmek

Terapi, daha güvenli bir ebeveyn olmanıza yardımcı olabilir:

  • Uyarılarınızı ve ebeveynlikinizi nasıl etkilerler
  • Duygusal düzenleme geliştirmek, böylece çocukların sıkıntıya uğradığında sakin kalabilirsin
  • Çocukların duygusal ihtiyaçlarına yönelik öğrenme
  • Balancing bağlantı ve özerklik uygun olarak
  • Ebeveynlerin çocuk ilişkisinde ruptures
  • Güvenli temel ve güvenli bir şekilde çocukların ihtiyaç duyduğu güvenli bir zemin sağlamak

“Yeterince iyi” ebeveynlik kavramı önemlidir - ebeveynler genellikle yanıtlandığında güvenli bir ek geliştirmeli ve yanlış bir şekilde, ebeveynler asla hata yapmamalı.

Yanan Ebeveyn

Yanan ebeveynlik - çocuğunuzun zihinsel durumlarını ve kendinizi düşünün - nesiller arası döngüleri kırmak için güçlü bir araç.

  • Çocuğunuzun ne düşündüğünü veya hissedebilirsiniz
  • Çocuğunuzun davranışının içsel devletler tarafından yönlendirildiğini kabul etmek, manipülasyon değil
  • Kendi ek sorunlarınız ebeveynlik durumlarda etkinleştirildiği zaman farketmez
  • Hem sizin hem de çocuğunuz için neler olduğunu düşünmeye başlamadan önce Pausing
  • Çocuğunuzla duygular ve zihinsel devletler hakkında konuşmak

Kombine kapasite geliştiren ebeveynler, kendilerini güvensiz olsalar bile, güvenli bir şekilde bağlı çocukları yetiştirmek daha olasıdır.

Atalık Terapistleri

Potansiyel zorlukların anlaşılması onları daha etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir:

Direniş ve Ambivalence

Terapi hakkında ambivalent hissetmek yaygındır, özellikle de uzun süredir korunan savunmalarla mücadele ederken kendiniz bulabilirsiniz:

  • İşler zorlandığında oturumları iptal etmek
  • Problemleri veya ilerlemeyi sağlamak
  • Terapine kızgın hissetmek
  • Bir atılımın eşiğindeyken bırakmak ister misiniz?
  • Sabotating ilerlemeyi ince şekillerde

Bu reaksiyonlar normal ve aslında terapi için değerli bir malzeme sağlar. İyi bir terapist bu direnişi yargıdan ziyade keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Duygusal Intensity

Uzun zamandır kaçındığınız veya bastırdığınız duyguları açıkladığınız gibi, yoğun his dönemlerini deneyimleyebilirsiniz.

  • Çocuklukta ne almayacağınız için Grief
  • Öfkede veya başkalarına zarar verenler
  • Tanık kalıpların değiştirilmesinden Korku
  • Bağ modelleriniz veya geçmiş davranışlarınız hakkında Shame about your ek pattern or past behavior
  • Üzüme üzüntü veya kaygı

Zor olsa da, bu duygusal deneyimler genellikle iyileşmenin bir parçasıdır. terapistiniz onları güvenli bir şekilde işlemenize ve şiddeti yönetmeye yardımcı olabilir.

İlişki Disruption

Değiştirdiğiniz gibi, ilişkiniz değişebilir. Hayatınızdaki bazı insanlar büyümenize karşı direnebilir, özellikle de güvensiz kalıplarınızdan faydalanırlarsa:

  • Bazı arkadaşlıklar veya ilişkiler
  • Aile üyeleriyle yeni sınırları ayarladığınız gibi deneyim çatışmaları
  • Romantik bir partnerin artan güvenlik güvenlikiniz tarafından tehdit edildiğini bulun
  • Eski desenler uzakta yalnız hissedin ama yeniler tamamen yaratılmadı

Bu rahatsızlıklar, acı vericiyken, genellikle şifanızla uyumlu daha sağlıklı ilişkiler için yer haline gelir.

Yavaş İlerleme Yavaş

İyileştirmenin zaman alır ve ilerleme sinir bozucu yavaş hissedebilir. Önemli değişikliklerden önce aylarca tedavide çalışabilirsin.

  • Neural yol yolları yavaş yavaş yavaş tekrar tekrardan değişir
  • Yıllar boyunca gelişmiş derin desenler, değiştirme zamanı gerektirir
  • Küçük değişiklikler önemli dönüşüme dönüşür
  • Setbacks normal ve ilerlemeleri silmiyor
  • Tedavi ilişkisinin kendisi iyileşmedir, hatta açık değişiklikler gördüğünüzde bile

Atalık Terapisi için Kanıt

Araştırma sürekli olarak terapinin güvensiz kalıpları etkili bir şekilde iyileştirebileceğini gösteriyor. Atament tabanlı terapi güvenli hale getirmek için% 50'yi güvensiz hale getirir, terapiye katılan insanların yaklaşık yarısının güvenli bir şekilde eklendiğini gösteriyor.

Ek kanıtlar şunları içerir:

  • Duygusal Odaklı Terapi (EFT) çiftlerin% 70'inde güvenli bir eki geliştirir
  • Schema Terapi, %55'te korkutucu bir desenleri çözer
  • Grup terapisi 12 hafta içinde% 45 güvenli bağlanmayı artırır
  • Anksious ve her iki depresyon ve kaygıda tahmin edilen değişikliklerden kaçınır ve bu semptomları ele alan terapi bu semptomları azaltır

Bu istatistikler, ilişkisel kalıpları, duygusal refahı ve yaşam trajektörlerini tedavi çalışması aracılığıyla dönüştüren gerçek insanları temsil eder. Herkes, ilişkilerinde anlamlı bir gelişme deneyimle çalışan çoğu insan, duygusal düzenlemeler ve yaşamın genel kalitesini etkiler.

Hayat Ataktan Sonra

Hayat, güvensizliği iyileştirmeden sonra neye benziyor? Herkesin yolculuğu eşsiz olsa da, ortak deneyimler şunları içerir:

Daha Fazla Gerçek Dağıtım İlişkileri

Güvenli bir ek elde eden insanlar genellikle deneyim kazanır:

  • Hem korkutucu hem de bağımsızlık ile büyük konfor
  • Daha sağlıklı ortaklar seçmek için yeteneği
  • Daha etkili iletişim ve çatışma çözümü
  • Deeper, daha gerçek bağlantıları
  • Daha az kaygı ve ilişkilere daha fazla güven
  • Çarpıcıları tamir etmek ve uzun vadeli ilişkileri korumak için kapasite

Improv Duygusal Well-Being

Eksaj yaraları genellikle yol açar:

  • Azgın kaygı ve depresyon
  • Daha iyi duygusal düzenleme
  • Kendi kendine saygı ve kendini-kompanya
  • Stres karşısında büyük bir direnç
  • Daha tutarlı refah duygusu
  • Tam bir duygu yelpazesini deneyimleyebilmek ve ifade etmek

Geliştirilmiş Kendi kendini-Underhak

Tedavi sürecinde, geliştirirsiniz:

  • Kimlik algısı
  • Desenlerinizi anlamak ve tetikler
  • Deneyimlerinizi tutarlılık ile yansıtma yeteneği
  • Yolculuğunuz için
  • Zorluklara dikkat edin

Devamlı Büyüme

Atalık şifası bir hedef değil, bir yolculuk. Resmi terapi sona erdikten sonra bile devam edeceksiniz:

  • güvenliğini sağlıklı ilişkiler yoluyla derinleştirmek
  • Yeni durumlar için terapide öğrenilen becerileri uygulayın
  • Bazen eski desenlerle karşılaşır, özellikle stres altında
  • Sürekli büyüme ve iyileşme fırsatları var
  • Potansiyel olarak zorlu yaşam geçişleri sırasında tedaviye geri döner

Fark, bu zorlukların daha önce daha etkili bir şekilde gezinmek için araçlar, farkındalık ve iç kaynaklar olacaktır.

Sonuç: Güvenli Atalık'a Yönelik Yolculuğu

Terapi aracılığıyla güvensiz desenler, üstlenebilirliğin en derin yolculuklarından biridir. Kendinizi yeni ilişki deneyimlerine, açıklığa kavuşturabilme cesaretine ihtiyaç duyar, ve derin değişimin ortaya çıkmasına izin vermek sabır gerektirir. Ancak ödüller -sağlık ilişkileri, duygusal iyiliğin, daha büyük kendini-düşünme, ve nesiller arası döngüleri kırma yeteneği - kendini sigortalanabilir.

Bağ modelleriniz erken ortamınıza adapte edici cevaplar olarak gelişmiştir. Kontrolünüzün ötesinde hayatta kalmanıza ve başa çıkmanıza yardımcı oldular.Saçlama kalıplarınız, dayanıklılıkınız için bir test olarak geliştirilir.Ama bu modeller sizi bir kez korumalıdır, bağlantıya engel oluşturmanızı sağlar, samimiyetinize karşı engel oluşturmanızı sağlar.

Terapi, dönüşüme giden bir yol sunar. tutarlı, yetenekli bir terapistin varlığıyla, daha güvenli bir ekin nasıl hissettiğini deneyimleyebilirsiniz, eski yaralar, yeni beceriler geliştirir ve tam anlamıyla beyin ilişki devrenizi yeniden yapılandırır.

İnsanlara, endişeli ek ve iç güvenlik arayan veya organize edilmiş ek ve yıl boyunca işbirliği içinde olan ve destek arama kararıyla mücadele etmek, terapi yardımcı olabilir. İlk adım, kalıplarınızı tanımak ve destek aramak için karar vermek.

Erken deneyimleriniz sizi şekillendirdi, ancak sizi tanımlamak zorunda değiller. terapi sayesinde, yeni bir bölüm yazabilirsiniz - güvenli bağlantıları, duygusal dayanıklılığı ve gerçek ilişkilerin derin memnuniyeti ile karakterize edilir. yolculuk zor olabilir, ancak bunu tek başına yürümek zorunda değilsiniz.

kalifiye bir terapist bulmak için daha fazla bilgi için, ziyaret edin Psikoloji Bugün Terapist Rehber veya kaynakları araştırın Amerikan Psikoloji Derneği. Organizasyonlar gibi NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak) Ayrıca zihinsel sağlık tedavisi arayanlar için değerli destek ve eğitim sağlar. Unutmayın, yardım aramak her zaman mümkün olacaktır.