Terapi Hedefleri Nasıl Değiştirilir

Terapi hedefleri bir kontrol listesine konu değildir - çalışmanızı bir terapistle yönlendiren pupasstir. İyi tanımlanmış bir hedef, ihtiyaç duyduğunuzda bir saat süren bir konuşma dönüştürür. kaygı, depresyon, ilişki sorunları veya sadece kişisel gelişim arayışına girer, hedefler hem size hem de terapist ilerlemenize yardımcı olur.

Bu makale, terapi hedeflerinin mekaniklerini inceler, onları ayarlama ve elde etmek için araştırma destekli stratejileri keşfedin ve bu hedeflerin zamanla duygusal dayanıklılığı nasıl inşa ettiğini açıklarsınız. Hemen kullanabileceğiniz pratik teknikleri öğreneceksiniz ve terapistinizle nasıl etkili bir şekilde işbirliği kurabileceğinizi açıklayabilirsiniz.

Terapi Hedefleri Nedir?

Terapi hedefleri belirli, ölçülebilir ve zaman duyarlı hedefler sizin ve terapistiniz zihinsel sağlık veya kişisel büyüme ihtiyaçlarınızı ele almak için hemfikirler. “kendim saygınlığımı geliştirmek” veya üç ay içinde sıfıra kadar hassas olabilirler. işbirliğiyle gelişmiş bir şekilde gelişmiş bir şekilde gelişmiş ve Düzenli olarak düzenli olarak gözden geçirilmiş düzenli olarak gözden geçirilmiş düzenli olarak gözden geçirilmiş düzenli olarak gözden geçirilmiş düzenli olarak gözden geçirilmiş.

Terapi hedeflerinin ortak kategorileri şunlardır:

  • Symptom azaltımı: Acı belirtilerin frekansı veya yoğunluğu (örneğin, kaygı, depresyon, intrusive düşünceler).
  • Davranışsal değişim: Hiçbir yardımsız alışkanlıklar (örneğin, prokrastinasyon, sosyal kaçınma) ve sağlıklı olanları (örneğin, düzenli egzersiz, doğru iletişim).
  • Duygusal Düzenleme: Öfke, üzüntü veya boğulmadan korkuyu yönetmeyi öğrenmek.
  • Bilişsel Yeniden Yapı: Duygusal sıkıntıya yakıt veren ve zorlanan düşünme kalıpları tanımlayın.
  • Geleneksel hedefler: İletişim geliştirmek, sınırları belirlemek veya ilişkilerdeki geçmiş yaraları iyileştirmek.

Çünkü terapi tek bir geniş bir süreçtir – tüm süreç, hedeflerinizi eşsiz tarihiniz, değerleriniz ve mevcut mücadeleleriniz ile şekillendirecektir. Amerikan Psikoloji Derneği Hedeflere müşteri-rapist anlaşmasının güçlü bir olumlu sonuç olduğunu vurgulamaktadır.

Terapi Maddeleri'nde Neden Belirlenmesi

Araştırma sürekli olarak terapide yapısal hedefin daha iyi sonuçlara yol açtığını gösteriyor. İşte temel nedenler:

  • Clarity ve yön: Hedefler belirsiz umutları tercüme eder (örneğin, “daha iyi hissetmek istiyorum) beton adımlara. Bu karışıklık azaltır ve sürüklenme seanslarını tutar.
  • Motivasyon ve güven: Her küçük başarı bir ajans hissi oluşturur. 2018 yılında bir çalışma. Journal of Klinik Psikoloji Belirli hedefler üzerinde ilerlemeyi takip eden müşterilerin daha yüksek motivasyon ve daha düşük düşüş oranları bildirdi.
  • Hesaplanabilirlik: Bir hedefe taahhüt ettiğinizde, en fazla ihmal ödev ve kendini ifade eden ödevler arasında takip etmeniz daha olasıdır.
  • ölçülebilir gelişme: Hedefler olmadan, ilerleme görünmez hissedebilir. İşaret sahipleri, zor günlerde bile ileriye doğru hareket ettiğini görmenize olanak sağlar.
  • Terored tedavi: Hedefler terapistinizin en etkili müdahalelerini seçmesine yardımcı olur Siz sen sen sen sen sensin sen Bir genel yaklaşım uygulamak yerine.

Terapi Hedefleri Nasıl Geliştirilir: Bir Collaborative Process

Bir ortaklıktan ortaya çıkan etkili hedefler, bir terapistden ne çalışmanız gerektiğini tahmin etmiyor. Süreç genellikle şunları içerir:

1. İlk Değerlendirme

İlk birkaç seansınız sırasında, terapist semptomlarınızı, tarihinizi, güçlülerinizi ve neleri değiştirmek için umut edecektir. Bu, hedef ayar için ham malzeme haline gelir.

2. Open Dialogue

Hangi alanların en acil veya anlamlı olduğunu tartışıyorsunuz. İyi bir terapist, “Eğer terapi başarılı olsaydı, şimdi altı ay sonra hayatınızda farklı olurdu?”

3. Goal Birlikte Birleşin

Örneğin, “Ben daha az endişe olmak istiyorum”, günlük olarak iki hafta boyunca bir zemin tekniği uygulamak ve haftalık çeklerimde% 30 indirimi rapor etmek istiyorum.

4. Devamlı Revision

Hedefler taşta ayarlanmamıştır. İlerleme yaptığınız veya yeni zorluklarla karşılaşdığınız gibi, siz ve terapistiniz tekrar tekrar tekrar tekrar ziyaret eder ve bunları ayarlamanızı sağlar. Bu esneklik, hayal kırıklığınızı önler ve hayatınızla birlikte terapi tutar.

Terapi Hedefleri Türleri: Derin bir Bakış

Orijinal liste kısa vadeli, uzun vadeli, süreç ve sonuç hedefleri kapsamış olsa da, bu oyunların pratikte nasıl oynadığını görmeye yardımcı olur.

Kısa Süreli Diğer

  • Kısa Süre (2-6 seans): “Tücud atakları için üç tetikleyiciyi ve her gün nefes alma egzersizini pratikledim.”
  • Uzun vadeli (3-12 ay): “ terapi, egzersiz ve sosyal bağlantı içeren tutarlı bir öz bakım rutini geliştirmek.” Bunlar devam eden çaba gerektirir.

Süreç Hedefleri vs. Outcome Hedefleri

  • Süreç hedefleri: Terapiye nasıl katıldığınıza odaklanın. Örnekler: “Kendimi yanlış hissettiğimde açık konuş” veya “Clete haftalık düşünce-tayılma dürüstçe”. Bunlar, tedavi ittifakını geliştirmek, bu da güçlü bir başarı tahmincisidir.
  • Outcome hedefleri: Son sonuca odaklanın – “Ücretsiz semptomlar standart bir ölçekde hafife kadar hafife alınır.”

Ek Goal Türleri

  • Davranışsal hedefler: Yaklaşım davranışları artırmak (örneğin, “Her hafta bir sosyal olay) veya kaçınmayı azalt.
  • Bilişsel hedefler: “Her zaman başarısız oldum” gibi otomatik düşüncelere meydan okumak ve onları daha dengeli olanları yerine getirmek.
  • Değerler temelli hedefler: Kişisel değerler ile Align eylemler (örneğin, “Daha fazla hasta ebeveyn olarak, stresli bir zaman bile”).

Kişisel Değerleriniz ile Hedefler Aligning Goals with Your Personal Values

Temel değerlerinizle çatışma nadiren sopa. Bir hedef belirlemeden önce, kendinize sorun: Bu mesele bana mı hareket edecek? Olmak istediğim kişiye doğru hareket edecek mi? Değerler tarafından üretilen hedefler ikna edicidir çünkü dayatılandan daha anlamlı hissederler.

Örneğin, bağlantıya değerseniz, ancak hedefiniz, yalnızca “kendinizi” ekleyecek daha fazla zaman harcamaktır, iki yönde çekilir. Bunun yerine, bağlantının amacını yeniden çerçeveleyebilir: “Bir arkadaştan destek istemek için pratik yapın.”Bu, alt konuyla ilgili olarak değerlerinizi ele alırken, terapistler kabul etmeyi ve Komünite Terapisi (ACT) genellikle hedef belirlemede eğitim almış olursunuz. Davranış Araştırma ve Terapi Değerlerin daha kalıcı ve tatmin edici hedeflere yol açtığını gösteriyor.

Değerlerinizi tanımlamak için, en çok ilişkileri, çalışma, sağlık, kişisel büyüme ve topluluk gibi alanlarda önemli olan şeyleri düşünün. en iyi üç değerinizi yazın, sonra onlara karşı her hedefi kontrol edin.Eğer bir hedef en azından bir değer hizmet etmezse, buna göre ayarlayın.

Etkili Terapi Hedefleri Belirlemek için Proven Strategies

Hedefler sizin için çalışır, belirsiz niyetlerin ötesine geçer. Bu kanıt tabanlı stratejileri kullanın:

1.Polon Framework'ü kullanın

  • Özel: “Daha mutlu olmak” yerine “haftada zevk faaliyetlerimi 0 ila 3’e yükseltin.”
  • Measurable: Puan ölçeklerini kullanın (0-10), frekans sayıları veya PHQ9 veya GAD-7 gibi anketler.
  • Achievable: Küçük başlayın. Çok büyük olan bir hedef utanç ve düşüşe yol açabilir. terapistiniz doğru olanı bulmanıza yardımcı olabilir.
  • İlgili: Size olan hedef mi? Eğer bir kore gibi hissediyorsa, motivasyonu devam etmeyecektir.
  • Zamana Ulaş: “Bir sonraki seanstan önce...” dürtüsel ve net bir bitiş çizgisi yaratır.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Çokwell Zihin zihinsel sağlık için SMART hedeflerine kılavuz kaygı, depresyon ve DEHB için pratik örnekler sunar.

2. Büyük Hedefleri Küçük Adımlara Getirin

“ Duygusal dayanıklılığı” ezici hissediyorsa, onu kırın. Hafta 1: İlk üç tetikleyicinizi tanımlayın. 3. Haftayazarlık egzersizi günlük olarak uygulayın. 3. Hafta Duygusal cevaplar hakkında Dergisi.Her mikro-goal bir başarıdır.

3. Write It Down

Yazma hedefleri taahhüt eder. Onları bir not defterinde tutun, telefonda bir not veya güvenilir bir arkadaşınızla paylaşın.Onları yeniden hazırlayın, nedeninizi güçlendirin.

4. Instri Self-Compassion

Hedefler mükemmeliyetle ilgili değildir. Ne zaman, hedef öğrenmek, kendinizi cezalandırmak değildir. 2020 yılında yapılan bir çalışma. Zihinsellik Kendini zihinsel sağlık üzerindeki hedef başarısızlığının olumsuz etkisini göz ardı ettiğini buldu.

5. Uygulama niyetlerini kullanın

Uygulama niyetleri, otomat karar verme olasılığını planlarsa: “Eğer bir hafta içinde 8:00 AM ise, o zaman beş dakikalık bir egzersizi yapacağım.” Bu format, Gollwitzer tarafından yapılan araştırmaya göre neredeyse iki katına çıktı.

Therapistinizle işbirliği: Pratik İpuçları

Goal ayar iki yönlü bir sokakdır. İşte işbirliği çalışması nasıl yapılır:

  • Hazırlanmaya hazırlanın: Bir seanstan önce, odaklanmak istediğiniz bir veya iki şeyi aşağılayın. Bu gösteri inisiyatifi ve terapistin zamanı terteye yardımcı olur.
  • Dürüst geri bildirim verin: Bir hedef çok zor hissediyorsa, çok kolay veya soruşturucu, bunu söyle. terapistiniz bir zihin hazır değil; dürüst giriş daha iyi hedeflere yol açar.
  • clarification için sorun: Bir hedef klinik jargonda kelimelenirse, bunu düz dilde dinlenmeye sorun. Kendi hayatınıza uzmansınız.
  • Kazananlarınızı ve mücadelelerinizi paylaşın: Başarıları kutlayın - küçük olanları bile - ve utanç olmadan engelleri ortaya çıkarın. Bu, tedavi ittifakını güçlü tutar.

İlerleme: Çalışmayı Çalışan Araçları

Nasıl yaptığınız sizi meşgul tutar ve terapist verilerinize müdahaleleri ayarlamak için verir: Etkili yöntemler şunları içerir:

  • Günlük ruh veya semptom logları: Daylio, Moodnotes veya CBT Düşünce Günlüğü gibi bir kağıt dergi veya uygulama kullanın. Hedefle ilgili davranışları da takip edin (örneğin, “Hazır egzersizini mi uyguluyordum? Evet/Hayır”).
  • Haftalık checkinler terapistinizle: Birçok terapist basit 0-10 ölçeği kullanıyor: “Bu hafta Goal 1'e ulaşmak için ne kadar yakın hissediyorsunuz?”
  • Periyodik değerlendirmeler: Her 4-8 hafta, standart bir anket tekrarlayın (örneğin, PHQ-9) sayısal değişimi görmek için. Bu önyargıyı azaltır.
  • Görsel yardımlar: Zaman üzerindeki kaygı notlarının bir çizgi grafiği, bazen kelimelerin bazen yapamayacağı bir şekilde görünür hale getirir.

Overcoming Common Challenges

En iyi silahsız hedefleri bile yolblocks vurdu. İşte onlarla nasıl çalışacak:

Direniş veya Kaçınma

Kendinizi hedefle ilgili görevlerde kışkırtmak istiyorsanız, korkuyu aşağıda keşfedin. Hedef çok hırslı mı? terapistinizle tartışın. Bazen geri ölçeklendirmek bilge harekettir.

Duygu Overwhelmed

Hedef çok büyük hissediyorsa, daha küçük adımlara kırın. Kendinize sorun, “Bugün yaptığım en küçük şey bana yüzde bir daha yakın hareket ediyor mu?”

Motivasyon eksikliği

“Vücudunuzu” geri alın, hedefin elde edilmesinin faydalarını yazın. Ayrıca, program amacı ile ilgili eylemleri kendinizle ilgili olmayan randevular olarak da yazın.

Setbacks

Setbacks veri, başarısızlıklar değildir. Bir ruh halindeki bir kayma, tedavi başarısız değildir. Zaman çizelgesi veya yaklaşımı ayarlama. Birçok kanıt tabanlı terapiler özellikle yüksek riskli durumlar tespit ederek “hazırda önleme” için planlamaktadır.

Daha derin bir şekilde, geri yüklemeler, Psikoloji Bugün, geri dönüşlerden geri çekilme üzerine makale Eylem edilebilir tavsiye sunar.

Perfectionism Interfering with Progress

Kendinizi imkansız bir standarta tutunsanız, her küçük yanlış adım başarısızlık gibi hissediyor. terapistinizle “Yeterince iyi” hedefler ve kısmi ilerlemeyi kutlayacak şekilde çalışmak. Perfectionism, ortak bir terapi hedefinin kendisidir, bu yüzden bir gereksinimin yerine onu tedavi etmek, onu bir zorunluluktan ziyade bir hedef olarak tedavi etmek.

Goal Pursuit'teki SelfCompassion rolü

Kişisel büyüme genellikle kendinize karşı olan kısımları içerir, kendiniz için de kaçınırsınız. – Bu, mücadele ettiğinizden ziyade kendinize nezaketle karşı mücadele etmek – dayanıklılık ve kalıcılığı artırmak için gösterilen.Eğer bir hedef kaçırsanız, kendi kendini aldatmak yerine, “Bu benim için zor ve tekrar deneyebilirim.”

Dr. Kristin Neff tarafından yapılan araştırmalar, kendi kendini kınayanlığın kendi başına yol açtığını gösteriyor Daha yüksek motivasyon Çünkü başarısızlık korkusu azaltır. Kendi kendini kınayan bir uygulama ekleyerek hedef çerçevenize dahil edin: her çekin ardından, çabanız hakkında kendinize bir tür cümle yazın.

Terapi Hedefleri Zamandan Duygusal Olarak Nasıl Etkiliyor

Duygusal dayanıklılık stres, düşmanlık ve travmaya uyum sağlama yeteneğidir. Terapi hedefleri bu kapasiteyi birkaç şekilde inşa etmektedir:

  • Beceri uygulamaları: Çalışmanız gereken her hedef (örneğin, duygu düzenlemesi, sosyal beceriler) terapi sona ermesinden uzun süre kullanabileceğiniz bir araç haline gelir.
  • Ustalık deneyimleri: Başarılı bir şekilde bir hedef elde etmek, ancak küçük, gelecekteki zorluklara karşı tamponların bir yetkinlik duygusu yaratır.
  • Büyüme zihniyeti: Çabalarınızdan ilerleme görmek size değişebilir - dayanıklılık temel bir inanç.
  • Destekleyici hesap: Size yargı modelleri sağlıklı ilişkisel desenler olmadan sorumlu olan bir terapiste sahip olmak.

Sonuçta, ayarlama süreci, takip edin ve terapi aynalarında hedefler ayarlaması, yaşam tarzını kendi başına yönlendirme sürecine daha fazla önem veriyorsunuz.Sekslerin farkındasınız, engelleri aşmakta daha fazla kaynakçısınız ve kendi büyümenizi yönlendirme yeteneğinizde daha fazla güven. Amerikan Psikoloji Derneği Küçük, kasıtlı adımların zamanla bileşik olduğunu vurgular, kalıcı değişimi teşvik eder.

Tüm Birlikte Getirmek: Yolunuz İleri

Terapi hedefleri statik hedefler değildir; sizinle birlikte gelişen rehberler yaşıyor. terapistinizle en çok size olan konularda açık bir konuşma yaparak başlayın. Sadece ilerlemeyi izleyin ve her seans, yönünüzü düzeltme fırsatına sahip ve ne kadar geldiğini fark etmeye başlıyorlar.

Hedeflerin amacı mükemmelliğe ulaşmamak değil, daha anlamlı ve yönetilebilir hissettiren bir hayata doğru ilerlemektir. Hedefiniz kaygıyı azaltmak, bir ilişki geliştirmek veya sadece kendinizi daha iyi tanımak, net hedefler ve destekleyici bir terapist ile büyümek için kapasiteye sahip olun, size ömür boyu hizmet edecek duygusal dayanıklılığı inşa edebilirsiniz.