Konsöpektif süreçte mevcut olan en güçlü araçlardan biridir. Zihinsel sağlık yolculuğunuza başlamak veya bazı zaman için terapide bulunmak, hedeflerini nasıl oluşturacağını anlamak, korumak ve hedeflerini ayarlamak, ilerlemenizi ve genel refahınızı dramatik bir şekilde etkileyebilir.Bu kapsamlı kılavuz, tedavide etkili hedef belirlemenin temel unsurlarını araştırıyor, yolculuğunuz boyunca motive etmek için stratejiler, ihtiyaçlarınız için stratejiler ve ihtiyaçlarınız olarak yeniden tasarlamak için pratik yaklaşımlar.

Terapi Hedefleri Neden Önemlidir: Etkili Tedavi Vakfı

Hedefler, yön ve odaklanma ve bir amaç duygusu sağlar, müşterilere her seansı teşvik ederken tedavi yolculuklarına motive edilir ve işlenir ve kontrol etme hissi sağlar. terapistinizle açık hedefler oluşturmak için çalışırken, sadece bir dilek listesi oluşturmazsınız - her seansı yönlendiren ve anlamlı ilerlemelere yardımcı olursunuz.

Terapi Hedeflerinin Temel Fonksiyonları

Terapi hedefleri tedavi deneyimini geliştiren çok sayıda kritik işleve hizmet eder:

  • Clarity ve Yön: Hedefler, elde etmek istediğiniz şeyi tam olarak tanımlamakla belirsizliği ortadan kaldırır. "daha iyi olmak" gibi belirsiz arzular yerine, hedefler hem siz hem de terapistinizin sistematik olarak çalışabileceği somut hedefler sağlar.
  • Geliştirilmiş Motivasyon: AKMAN hedefleri açık bir yöne, motivasyonu artırın, ölçülebilir ilerlemeye izin verin, hedefler gerçekçi ve erişilebilirdir ve kişisel ve profesyonel hedeflere ulaşmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sunar. tangaçlı ilerleme gördüğünüzde, tedavi sürecinde daha büyük olasılıkla kalmak için daha olasıdır.
  • İlerleme Ölçümü: Hedefler, her iki müşteri ve terapiste özel olarak rehberlik etmek için bir yol haritası olarak hareket eder, ölçülebilir sonuçlar verir. Bu, zamanla gelişmeleri takip etmenizi ve bu şekilde başarıları kutlamanızı sağlar.
  • Oturum Odak: Clear hedefler terapi seanslarını üretken ve amaçlı tutar, terapistinizle harcanan zamanı en acil endişelerinizi ele alır.
  • Güçlendirme ve Kontrol: Bireysel gelişim veya başarıları yapmak için bir yol ve kendi başına neyin işe yaradığını ve onlarla birlikte takip etmenin kendi kendini belirleme eylemi olduğunu karar verme eylemidir.

Araştırma-Backed Faydaları of Goal Set

Terapide amaç belirlemeyi destekleyen bilimsel kanıtlar zorlayıcı. Etkisi boyutları, sadece semptom kontrol listelerinden daha kişiselleştirilmiş tedavi hedefleri için daha büyükydi, psikoterapinin, hastaların çeşitli semptomlara odaklanmalarına yardımcı olmak için bireysel hedeflerle yardımcı olması konusunda daha etkili olduğunu ileri sürüyor.Bu araştırma, yalnızca semptom azaltmaya odaklanmak yerine kişisel olarak anlamlı olan hedeflerin yaratılmasının önemini vurgulamaktadır.

Ayrıca, herhangi bir hedef ayar, hastaların değerlendirmeden hemen sonra kesinti riskini azaltmak için ortaya çıktı ve daha fazla seansa katıldığı ile ilgiliydi.Bu bulgu, amaç belirlemenin tedavi tutma ve tedavi sürecine bağlılıklarını nasıl artırabileceğini vurgulamaktadır.

Goal ayar, endişe ve / veya depresyon yaşayan genç insanlara yardımcı oluyor çünkü açık iletişim ve bina güven yoluyla iyi tedavi ilişkileri inşa etmeye yardımcı oluyor ve genç insanların destekledikleri ve bakımlarının sahip olmasını sağlamak için daha fazla yönetilebilir ve daha fazla şey yapmanıza yardımcı oluyor. Bu faydaların her yaştan bireyleri zihinsel sağlık desteği talep ediyor.

AKSAL: Etkili Terapi Hedefleri Yaratmak

AKMANLIĞI, bu hedeflerin özel, ölçülebilir, Güvenilir, Relevant ve Zaman-Bound, daha net ilerleme izleme ve daha büyük motivasyona izin veriyor.Aksiyel ortamlardan kaynaklanmış olsa da, hedef belirleme sürecinde olağanüstü değerli kanıtlar elde ettiler.

AK Partiyi Bırakmak

Özel: Hedefinizi Tanımlayın

Özel hedefler tahminleri tam olarak ne yapılması gerektiği ile ortadan kaldırır, hem müşteri hem de terapiste doğru çalışmak için somut bir hedef verir. "Daha az endişeli hissetmek istiyorum" demek yerine, belirli bir amaç "Ben, polis teknikleri kullanarak sosyal durumlar için endişelerimi yönetmek istiyorum."

Belirli hedefler ne zaman biçimlendirilir:

  • Ne tam olarak başarmak istiyorsunuz?
  • Bu hedef neden sizin için önemli?
  • Bu hedefe ulaşmak için kim karışır?
  • Bu hedef nerede uygulanacak?
  • Hangi kaynaklar veya kısıtlamalar dahil edilir?

Measurable: Sizin İlerlemenizi Takip Etmek

Measurable hedefler, hedef elde edildiğinde izleme ve belirleme için beton kriterleri içerir. Bu, frekans sayılarını, derecelendirme ölçeklerini, süresi ölçümlerini veya diğer nicel göstergeleri içerebilir. Örneğin, "Bugün 10 dakika boyunca derin nefes egzersizleri pratik yapacağım" başarı için net bir ölçüm sunar.

ölçülebilirliği sağlamak için sorular:

  • Ne kadar ya da kaç tane?
  • Hedef ne zaman başarıldığımı nasıl bilebilirim?
  • Hangi göstergeler ilerleme gösterecek?
  • Bu amacı sayılar, ölçekler veya gözlemlenebilir davranışlar kullanarak takip edebilir miyim?

Achievable: Gerçekist Beklenirleri Belirlenir

Metaforun hedeflerinin vazgeçilmez yönü, hedeflerin gerçekçi ve müşterinin onlara ulaşma yeteneği içinde, motivasyonu korumak ve cesaret duygularını önlemek için önemli olan bir özelliktir.Gerçekçi hedefler, motivasyonun yakılmasına ve eksikliğine neden olabilir.

Bir antevable hedef mevcut kaynaklarınızı, kısıtlamalarınızı ve koşullarını dikkate alır. büyümenize meydan okumanız gerekirken, daha küçük, daha yönetilebilir adımlara geçmeyi zor veya imkansız hale getirmeniz gerekir.

İlgili: Değerleriniz ile Align

Relevance özellikle önemlidir, çünkü hedefler doğrudan müşterinin genel zihinsel sağlık ve refahına katkıda bulunmalıdır ve bireysel değerleri ve uzun vadeli arzularla uyumlu olan hedefler takip edilebilir ve elde edilebilir.

Kendinize sorun:

  • Bu hedef şahsen benim için önemli midir?
  • Bu hedefi takip etmek için doğru zaman mı?
  • Bu, diğer yaşam önceliklerimle uyumlu mu?
  • Bu hedef üzerinde çalışmak için doğru kişi miyim?
  • Bu hedef mevcut koşullarıma değerli mi?

Zaman-Bound: Urgency ve Hesapability Yaratın

Zamana bağlı hedefler, aciliyet yaratmada ve kilometrekareler olarak bir başarı hissi yaratmaya yardımcı olur ve tedavinin etkinliğinin periyodik değerlendirmesine ve tedavi planına gerekli herhangi bir ayarlamaya izin verir.

Açık uçlu bir amaç yerine, zaman sınırı olan bir hedef, "üç ay içinde% 50 oranında" veya "bir sonraki altı hafta boyunca haftalık terapi seansları" olarak kısaltılabilir ve hedefleri gözden geçirme ve ayarlamaya yönelik düzenli fırsatlar sağlayabilir ve bir hedef belirlenen süre içinde çok hırslı olabilirse, daha küçük adımlara veya uzatılabilir.

Terapistlikte felci Hedefleri Destekleme

251 tıp öğrencisinin yaptığı bir çalışma, klinik ortamlardaki plazma ölçütlerinde eğitim görenlerin önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiğini buldu - diğer gruplar için %68,5 ile karşılaştırıldı. Bu araştırma, klinik ortamlardaki AK Parti'nin pratik etkinliğini gösteriyor.

Bu yaklaşım aşırı derecede etkili hale gelir ve karmaşık tedavi hedeflerinin bile yönetilebileceğini daha küçük, daha sindirilebilir parçalara ayrılmaktadır.Bu yaklaşım aşırı derecede iyi bir yol yaratır ve karmaşık tedavi hedeflerinin yönetilebilir olmasını sağlar.

Collaborative Goal Set: Your Therapist

terapistinizle birlikte, zihinsel sağlık yolculuğunuz üzerinde daha fazla kontrol duygusuna güven, kendini teşvik eden ve daha iyi bir şekilde kontrol etme konusunda terapistiniz ile işbirliği yapmak.En etkili terapi hedefleri müşteri ve terapist arasındaki gerçek ortaklıktan ortaya çıkıyor, her iki perspektifin değerli ve bütünleştirilmesi.

Collaborative Process

Bir rehber olarak, terapi hedeflerini belirlemek sizin ve terapistiniz arasında işbirliğine dayalı bir çaba haline gelir, belirsiz arzuları açık, eylem edilebilir adımlar haline getirir. Bu ortaklık, her iki klinik olarak ses ve kişisel olarak anlamlı olmasını sağlar.

Etkili hedef-tah, hayatınızdaki alanları yansıtmak veya tamamlanmamış hissettiğiniz ve açık uçamayan konuşmaları ile başlar, terapistiniz size gerçekten önemli olan şeyleri ortaya çıkarmak için daha derin bir şekilde yardımcı olacaktır, çünkü bu süreç yüzey seviyesindeki hayal kırıklığı hakkında değil, temel sorunları iyiliğini etkileyen temel konuları tanımlamakla ilgili.

İlk seanslarda terapistiniz soru sorabilir:

  • “ İlişkilerinizde hangi zorluklar fark ediyorsunuz?”
  • “Gün rutininizin hangi kısımları en ezici hissediyor?”
  • “Yaşamınız başarılı olsaydı nasıl görünecek?”
  • “Daha önce ne denediniz ve ne işe yaramadınız?”
  • “Yapabileceğimiz güçlü ve kaynaklarınız nedir?”

Kişiselleştirilmiş vs. Standardized Hedefleri

Müşteriler, değer promosyon hedeflerinin daha iyi motive edilebilir, çünkü semptom önleme hedeflerinin yerine, psikoterapi, hedeflerin bireysel olarak geniş çaplı problemli semptomlara ilişkin önlemleri tasarlarken daha etkilidir. Bu araştırma, eşsiz değerlerinizi yansıtan hedeflerin önemini vurgulamaktadır, koşullar ve genel semptom kontrol listelerinden ziyade arzular.

Örneğin, her hafta "eşit depresyon belirtileri" gibi genel bir hedef yerine, kişiselleştirilmiş bir hedef, " haftada bir kez temasa geçerek iki yakın arkadaşla bağlantı kurabilir" veya "önceden bana sevinci getiren üç aktivitede daha fazla zevk alabilir."

Goal-Setting Tools ve Worksheets kullanarak

Her bileşeni ayrıntılı olarak tanımlamak için SMART tedavi tablolarını doldurun: belirli, ölçülebilir, alakalı ve zaman sınırı olan, uygulamaları, takvimleri veya dergileri kullanarak, terapistinizin hedeflerinizi planlamak için önerilen, ilerlemeyi ölçmek için somut eylemleri tanımlamak ve bunları ele almak için potansiyel zorluklar veya engeller için hazırlamak.

Birçok terapist, müşterilere sanaticulate'ye yardım etmek için yapılandırılmış çalışma tabloları veya dijital araçlar sunar ve hedeflerini takip edebilir. Bu kaynaklar şunları içerebilir:

  • Goal-tah şablonları sizi her bir SMART bileşenden takip eden
  • İlerleme yayınları veya uygulamaları takip ediyor
  • Görsel hedef yönetimler veya grafikler
  • Haftalık check-in formları
  • Obstacle tanımlama ve problem çözme iş tabloları

Terapi Hedefleri Ortak Türler

Her bireyin terapi hedeflerini kişiselleştirilmeli olsa da, bazı hedefler kategorileri genellikle tedavi çalışmalarında görünür. Bu ortak hedef alanları anlamak, en çok neyin size neyin önemli olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Duygusal Yönetmelik Hedefleri Hedefleri

Duygusal düzenlemeyi sağlamak, bireylerin zor duygularını daha etkili bir şekilde yönetmelerine ve anlamalarına yardımcı olmak için önemli bir hedeftir ve duygularını sağlıklı bir şekilde tanımlamak, ifade etmek ve yönetmek için öğrenme becerilerini içeren ve duygusal düzenlemeler geliştirmek, bireyler günlük hayatlarında daha fazla duygusal istikrar sağlayabilir.

Duygusal düzenleme hedefleri örnekleri:

  • “Gelecek ay için günde üç kez bir duygu grafiği kullanarak duygularımı tanımlayacağım”
  • “STOP tekniğini öfkenin yükseldiğini fark ettiğimde, önümüzdeki altı hafta içinde en az 4 kez kullanacağım”
  • “Bir sonraki 30 gün boyunca yatağımdan 10 dakika boyunca duygularımı hakkında bir şeyler yayınlayacağım.”

İlişki ve İletişim Hedefleri

Sağlıklı ilişkiler, bireyleri empati, çatışma çözümü stratejileri geliştirmelerine ve destekleyici ilişkileri teşvik eden ve besleyici ilişkileri teşvik eden başka bir temel terapi hedefidir.

Örnekler içerir:

  • “Kom ortağımın cevap vermeden önce ne söylediğini özetleyeceğim, haftada en az 3 konuşma”
  • "İhtiyacım, haftadaki en az zor bir konuşmada ‘ben’ ifadelerini kullanarak ifadelerimi ifade edeceğim"
  • “Gelecek iki ay boyunca haftada en az iki kez sosyal temasa geçeceğim”

Becerileri ve Stres Yönetimi Hedefleri

Terapi, bireyleri stres, geri dönüşüm ve yaşam zorluklarını yönetmek için etkili bir şekilde polisaj mekanizmaları ile donatmayı amaçlamaktadır, bu da dikkatli uygulamalar, sağlık teknikleri ve problem çözme becerileri içerebilir ve uyarlanabilir bir polisaj stratejileri geliştirmek bireyleri zor durumlarda yapıcı ve duygusal dengeyi korumak için güçlendirir.

Özel polis hedefleri içerebilir:

  • “Beş dakika boyunca derin nefes egzersizleri, önümüzdeki dört hafta içinde üç kez.”
  • "Hazırda beş gece uyuma kalitesini artırmak için daha ilerici kas rahatlamasını kullanacağım"
  • “Bir sonraki 60 gün boyunca her sabah 10 dakikalık bir farkındalık meditasyonu yapacağım”

Symptom Hedefleri

Terapi genellikle kaygı ve depresyon belirtileri, bilişsel-behavioral terapi veya dikkat teknikleri gibi kanıt tabanlı müdahaleleri kullanarak hedefler, terapistler bireylerle sinir bozucularını tespit etmek ve genel ruh hali artırmak için başa çıkmak için mücadele stratejileri geliştirmek.

semptom odaklı hedefler örnekleri:

  • "Dörtün haftada 3-4'ten 1 veya daha az bir hafta içinde üç ay içinde toprak teknikleri kullanarak panik ataklarını azaltacağım"
  • “Gün başına en az 30 dakika boyunca zevkli aktiviteler, önümüzdeki altı hafta boyunca beş gün boyunca”
  • “Gelecek ay için bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini kullanarak günde en az üç olumsuz otomatik düşünceye meydan okumayacağım.”

Self-Esteem ve Self-Efficacy Hedefleri

Kendi kendine saygı ve öz-efficacy, kişinin kendi kendine değer, güven ve tek bir yetenek anlayışının artırılmasını içerir, terapi negatif kendi kendine güven ve olumlu bir özgüveni ele alır, bireyler güçlü ve başarılarını tanımalarına yardımcı olur.

Kendi değerli hedefler gibi görünebilir:

  • “Bir sonraki 30 gün için her gün kendim hakkında takdir ettiğim üç şeyi yazacağım”
  • “En az iki günlük dengeli bir perspektifle yerine getirerek negatif kendi kendine bağlı kalacağım”
  • "Bir sonraki iki ay boyunca her hafta konfor bölgemin dışında küçük bir görev yapacağım"

Davranışsal Aktivasyon ve Yaşam Tarzı Hedefleri

Birçok terapi hedefi anlamlı aktivitelerde artan bağlılıklara odaklanır ve daha sağlıklı rutinler oluşturmaya odaklanır. Bunlar şunları içerebilir:

  • Gelecek ay için haftada bir sosyal etkinliğe katılacak, hatta endişeli hissediyorum bile.”
  • “Köpek bir uyku programı yatağına girip altı hafta boyunca aynı zamanda uyanacağım”
  • “Gelecek iki ay boyunca haftada en az dört gün fiziksel aktiviteye katılacakım”
  • “Bir sonraki 30 gün için günde bir sağlıklı yemek hazırlayacağım.”

Motivated Throughout Terapis için Stratejiler

Tedavi yolculuğu boyunca motivasyon sağlamak, özellikle ilerleme yavaş veya engeller ortaya çıktığında zorlanabilir. Ancak, belirli stratejileri uygulamak, hedeflerinize bağlı kalmak ve taahhüt etmenize yardımcı olabilir.

Küçük Wins ve Incremental Progress

Küçük gelişmeler – daha iyi ruh veya daha sağlıklı rutinler gibi – birkaç hafta içinde ortaya çıkabilirsiniz, özellikle aktif olarak meşgul olduğunuz ve ulaşılabilen hedefler belirlerken ve her türlü ilerlemeyi kutlayın – küçük yardımların sizi nasıl ileriye taşımadığı önemli değil.

Terapide ilerleme her zaman lineer değildir, ancak aramaya değer işaretler vardır: Hedeflediğiniz özel değişiklikleri fark etmezsiniz, sizi aşırıya kullanan durumları daha fazla kullanabilmeye muktedir olduğunuzu veya terapistiniz kendinizi fark etmediğinizi işaret eder.

İlerlemeyi kutlamak için yollar:

  • Küçük zaferlerin belgelenmesi için ilerlemeye devam edin
  • destekleyici dostlar veya aile üyeleri ile başarı Paylaş
  • Kendinizi anlamlı (harmful) ile ödüllendirin, kilometrekarelere ulaşırken
  • Ne kadar uzağa geldiğini görmek için bir görsel ilerleme kaydedici oluşturun
  • Öğrendiğin şeyi yansıtacak zaman ayırın ve nasıl büyüdün

Open Communication With Your Therapist

Dürüst olmak gerekirse, terapistinizle iletişim motivasyonu korumak için önemlidir. Ayrıca tedavi süreci hakkındaki duygularını paylaşın:

  • Ne zaman sıkıca veya cesaretli hissettiğinizde
  • Bazı müdahaleler sizin için çalışmıyorsa
  • Stratejileri uygulamak için engeller yaşarken
  • Olumlu değişiklikleri fark ettiğinizde, küçük olanları bile fark ettiğinizde
  • Koşullarınız veya öncelikleriniz değiştiğinde

Terapistiniz yaklaşımlar ayarlayabilir, ek destek sağlayabilir veya deneyiminizle açık iletişim kurduğunuzda sorunları yeniden ayarlamanıza yardımcı olabilir.

Görselleştirme ve Ruh provasını kullanın

Görselleştirme teknikleri, hedeflerinize ulaşmak için duygusal faydaları ile bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. hayal etme zamanı geçirin:

  • Hedeflerinizi elde ettiğinizde nasıl görünecek
  • Mevcut zorlukların üstesinden geldiğinde nasıl hissedeceksiniz
  • Kendinizi başarılı bir şekilde başa çıkarma stratejileri uygulama
  • İlerlemenizin olumlu etkisi, ilişkileriniz ve günlük yaşamınızda olacaktır.

Zihinsel provası sizi, gerçek hayatta onlarla karşılaşmadan önce güvenli, hayal edilen bir ortamda cevap uygulamanıza izin vererek zor durumlar için de hazırlayabilir.

Kendi kendini öncelikle,Care ve Well-Being

Düzenli kendi bakım aktiviteleri genel refahınızı destekler ve terapi hedeflerine yönelik çalışmanız için gerekli olan enerjiyi ve dayanıklılığı sağlar. Self-care bencil değildir - tedavi çalışmalarında bulunma kapasitesinin sürdürülmesi için önemlidir.

Self-care stratejileri şunları içerir:

  • Fiziksel öz bakım: Düzenli egzersiz, yeterli uyku, besleyici yemekler ve tıbbi bakım
  • Duygusal öz bakım: Kendinizi hissetmek için izin verin, sevinç getiren aktivitelere katılın, sınırların belirlenmesi
  • Sosyal kendi bakım: Destekleyici ilişkileri korumak, gerektiğinde yardım istemek, sizi kaldıran insanlarla zaman geçirmek
  • Ruhsal öz-bakım: Anlamı ve amacı sağlayan uygulamalarda, dini, felsefi veya doğa temelli olarak
  • Pratik kendi bakım: Finansları yönetmek, çevrenizi organize etmek, pratik stresörler ele almak

Destek Sistemleri ile Bağlan

Terapi profesyonel destek sağlarken, yolculuğunuzu anlayan diğerleriyle bağlantı ek motivasyon ve teşvik sağlayabilir.

  • Benzer hedefler üzerinde çalışan insanlar için destek gruplarına katılın
  • Yolculuğunuzun uygun yönlerini güvenilir arkadaşlar veya aile ile Paylaş
  • Online topluluklarda katılımcı zihinsel sağlık ve kişisel büyüme üzerine yoğunlaştı
  • Kişisel gelişim üzerinde çalışan bir hesap ortağı bulmak

Bu bağlantılar, zorluklarla karşı karşıya kalmadığınız doğrulayıcı, pratik ipuçları ve hatırlatmalar sağlayabilir.

Yönetilebilir Adımlara Dağ Hedefleri

Hedefler ezici hissettiğinizde, onları daha küçük, daha yönetilebilir adımlar motivasyonu geri getirebilir. Tüm yolculuğa odaklanmak yerine, alabileceğiniz bir sonraki küçük eyleme odaklanır.Bu yaklaşım parizli ve tutarlı küçük kazanımlar yoluyla ivme yaratır.

Örneğin, hedefiniz “sosyal kaygımı geliştirmek” ise, içine kırın:

  • Hafta 1-2: Günlük nefes egzersizleri günlük
  • 3-4. Hafta: Haftada iki kez küçük bir kişi (cashier, komşu) ile konuşma yapın.
  • Hafta 5-6: 30 dakika boyunca düşük basınçlı bir sosyal etkinliğe katılın
  • Hafta 7-8: Bir tanıdıkla bir konuşma başlat
  • 9. Hafta: Bir saat için sosyal bir toplantıya katılın

İlerleme Sistemi

SMART hedefler size ilerlemeyi takip etmenize yardımcı olmak için yapıyı verir, motive olun ve küçük kazanımları kutlarken, bu da özellikle zor dönemlerde motive edilebilir olan ilerlemenin somut kanıtlarını sunar.

Takip yöntemleri şunları içerir:

  • Günlük veya haftalık check-ins using rating ölçeks
  • Deneyimler ve gözlemler hakkında dergi
  • alışkanlık izleme veya ruh izleme için tasarlanmış uygulamaları kullanarak
  • Zaman içinde ilerlemeyi görselleştirmek için grafikler veya grafikler oluşturmak
  • Düzenli öz değerlendirme anketlerini tamamlamak

Gerçekçi Zamanlı Anlamayı Anlayın

Daha belirgin sonuçlar, semptomlarda daha güçlü ilişkiler veya kalıcı azalma gibi, çoğu zaman birkaç aylık katılımın birkaç ay sürer ve araştırmalar çoğu insanın üç ay içinde anlamlı ilerleme gördüğünü gösteriyor, ancak herkesin hızı eşsiz ve kendi durumuna ve tedavi türüne bağlı olarak.

Bu anlamlı değişimin zaman gerektirdiğini anlamak gerçekçi beklentileri korumanıza ve cesaretten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Çoğu insan 8-12 seansta önemli bir gelişme görür, 12-20 seanslarında terapi hedeflerine birçok kişi, bu bireysel koşullara ve sorunların karmaşıklığına göre değişir.

Ne zaman ve Revize Terapi Hedefleri

Terapi dinamik bir süreçtir ve hedefleriniz ilerlemeniz, yaşam koşullarında yeni öngörüler veya deneyim değişiklikleri elde etmeniz gerekir. Hedefler başarısızlık işareti değildir - tedavinizin ilgili ve etkili olmasını sağlayan doğal ve sağlıklı bir parçası değildir.

İşaretler Hedeflerinizi Revize etmek Zaman

Bu göstergelerden herhangi birini fark ettiğinizde terapi hedeflerini gözden geçirmeyi düşünün:

  • Goal Başarı: Bir hedef başarıyla başardınız ve yeni zorluklar için hazırsınız
  • İlerleme eksikliği: tutarlı çabaya rağmen, bir hedefe doğru ilerleme kaydedmiyorsunuz, ayarlamaya ihtiyacınız olabilir
  • Değişmiş scumstances: Yaşam değişiklikleri (yeni iş, ilişki değişiklikleri, relokasyon, sağlık sorunları) önceliklerinizi değiştirdi
  • Yeni İçgörüler: Terapi, orijinal hedeflerinizden daha önemli olan temel sorunları ortaya çıkardı
  • Goal Irrelevant Hissediyor: Bir kez önemli görünen bir hedef artık değerlerinizle yeniden rezonansa veya ihtiyaçlara ihtiyaç duyuyor
  • Overwhelming Hedefleri: Bir hedef çok hırslı hissediyor ve motivasyondan ziyade cesaret vericidir
  • Yetersiz Meydan: Bir hedef çok kolay hale geldi ve artık büyüme teşvik etmiyor

Goal Revision Süreci

Düzenli Check-Ins

Profilinizle hedeflerinizi gözden geçirmek için rutin bir iş oluşturun. Bu olabilir:

  • Kısa vadeli hedefler için her 4-6 hafta
  • Daha uzun vadeli hedefler için her 2-3 ay
  • Doğal geçiş noktaları terapide
  • Ne zaman veya terapistiniz, hedeflerinin ayarlamaya ihtiyacı olduğunu fark edersen

Düzenli check-ins, artık size hizmet etmeyen hedeflere devam etmenizi ve bu terapinin odaklandığı ve etkili olmasını sağlar.

İlerleme ve Engeller Üzerine Yansı

Hedef inceleme seansları sırasında dürüstçe değerlendirme zamanı alın:

  • Her hedefe doğru hangi ilerleme yaptınız?
  • Hangi stratejiler en yararlı olmuştur?
  • Hangi engellerle karşılaştınız?
  • Bu hedefler üzerinde çalışmakla kendiniz hakkında ne öğrendiniz?
  • Öncelikleriniz veya koşullarınız nasıl değişti?
  • Hala dikkate ihtiyaç duyan nedir?

Embrace Flexability ve Openness to Change

Esneklik ile hedef revizyonu, yeni bilgilere uyum sağlamanıza ve değişen ihtiyaçlarına uyum sağlar. Deneyim ve anlayışa dayalı hedefleri ayarlamanın bilgelik ve kendini farkındalık göstermesini, başarısızlık veya zayıflığı göstermediğini unutmayın.

Hedefleri revize ettiğinde, şunları yapabilirsiniz:

  • Zaman çizelgesini daha fazla veya daha az hırslı olmak için değiştirin
  • Belirli hedef veya metrikleri ayarlayın
  • Daha küçük alt-goallara büyük bir hedef parçalayın
  • Verimlilik için ilgili hedefleri birleştirin
  • Tamamen bir şey ile bir hedef değiştirin
  • Mevcut olanları elde ettiğiniz gibi yeni hedefler ekleyin

Yeni Meydanlar Sizin İlerlemeniz Olarak Yeni Meydanlar

Hedeflere ulaşır ve becerileri inşa ederseniz, devam eden büyümeyi teşvik eden yeni hedeflerle kendinize meydan okuyun: Bu anlamına gelebilir:

  • Bir alanda yeni durumlar için öğrenilen becerileri uygulamak
  • Davranış hedeflerinin zorluğu veya frekansının artırılması
  • Daha derin veya daha karmaşık sorunlarla ilgili
  • Bakıma odaklanın ve yeniden önlemenin
  • Sadece hayatta kalmak yerine gelişen hedefler üzerinde çalışmak

Seek ve Instri Feedback

Terapistiniz, hedef ayarlamaları için ilerlemeniz ve önerileriniz konusunda değerli bir perspektif sağlayabilirler. Ayrıca, tanıyamayan veya daha fazla dikkat gerektiren alanları tespit edebilir. Ayrıca size doğru hissettiren şeyler için reklam vermek için de.

Common Goal Revision Scenarios

Senaryo 1: Goal Çok Ambitious

Orijinal hedef: "Bir ay içinde sosyal durumlarda tüm kaygıları ortadan kaldıracağım."

Revize hedefi: “Sessiz derecelendirme notumu, polis stratejileri kullanarak üç ay içinde ortalama 8/10 ila 5/10 arasında azaltacağım.”

Senaryo 2: Goal Achieved

Orijinal hedef: "30 gün boyunca günlük 10 dakika boyunca dikkatli meditasyon yapacağım."

Yeni amaç: " Günlük 10 dakikalık meditasyon uygulamamı koruyacak ve haftada üç stresli durumda dikkat tekniklerini uygulayacağım."

Senaryo 3: Circumstances Değişti

Orijinal hedef: "İş hayatım boyunca 5:30 PM dört gün boyunca işten çıkmak için iş hayatım dengesini geliştireceğim."

Revize hedefi (işten sonra): "Yeni uzaktan çalışma programımla, özel bir çalışma alanı yaratarak ve 'çalım' ofisimi 6 PM günlük olarak oluşturacağım."

Senaryo 4: Yeni İçgörüler Gelişen Yeni

Orijinal hedef: "İş projelerinde procrastinating'ı durduracağım."

Revize hedef (ta yatan mükemmeliyetçilik keşfettikten sonra): “İşleri mükemmel standartlar yerine “yeterli standartları tamamlamak için mükemmel düşüncelere meydan okumayacağım ve büyük projeleri belirli tarihlerle daha küçük görevlere kıracağım.”

Goal Transitions sırasında Motivasyonu Sağlamak

Hedefleri revize etmek bazen ayrımcı hissedebilir, özellikle de ayarlandığında, çünkü ilerleme beklenenden daha yavaştır. Geçiş sırasında motivasyonu korumak için:

  • Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak Frame revisions as learning fırsatları rather than failures
  • Ne çalıştığı ve neyin olmadığı hakkında dürüst olmak için gereken cesareti kabul edin
  • Bu hedef revizyonunun büyümenize olan bağlılıklarını ortaya koyuyor
  • Hedeflerin ayarlamaya ihtiyaç duyduğunda bile elde edilen öngörüleri kutlayın
  • Öğrendiğiniz ve başardığınız şeylere odaklanın, sadece ne yapılması gerektiği

Goal Başarısı için Geri Dönüş Ortak Obstacles to Goal Success

İyi hazırlanmış hedefler ve güçlü motivasyonla bile, engeller kaçınılmaz olarak ortaya çıkabilir.Onları ele almak için ortak zorluklar ve stratejileri anlamak, ilerlemenizi bozmadan zorluklara yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçilik ve All-or- Nothing Thinking

Bireysel tercihler veya yüksek sıkıntı seviyeleri, travma, düşük güven, umutsuzluk, hedef ayarlanmasının olumsuz geçmiş deneyimleri, mükemmeliyetçilik ve ruminasyon, hedef belirlemenin sınırlı faktörleri olarak kabul edilir.

Mükemmeliyetçilik, gerçekçi olmayan standartları ve sert öz-kahkadarlığı kısa sürede sabote edebilir: Mükemmeliyetçilik:

  • Embracing "Yeterince iyi" mükemmel yerine
  • Bu gerilemelerin normal ve bilgilendirici olduğunu kabul etmek, felaket değildir
  • beklentileri karşılamadığınızda kendini kınayan ne zaman
  • İlerleme ve çabaya odaklanmak, sadece sonuçlardan ziyade sadece tek başına odaklanmak
  • Daha çıplak perspektiflerle siyah-beyaz düşünmeyi hızlandıracak

Immediate Sonuçları

Bizim anlık-gösterme kültürümüzde, tedavi değişikliğinin kademeli doğası sinir bozucu hissedebilir.

  • Anlamlı değişim zaman alır ve tutarlı çaba gerektirir
  • Küçük gelişmeler zamanla önemli dönüşüme dönüşür
  • Becerilerin otomatik hale gelmesi için pratik ve tekrara ihtiyacı vardır
  • İlerleme her zaman lineer değildir - geri dönüşler sürecin bir parçasıdır
  • Şimdi yaptığınız çalışma, gelecekteki büyüme için bir temel oluşturur

Yaşam Stresi ve Talepleri

Hayat ezici olduğunda, terapi hedefleri sadece başka bir yük gibi hissedebilir. Yüksek performanslı dönemlerde:

  • Mevcut stresörler hakkında terapistinizle iletişim kurmak
  • Temporly daha yönetilebilir bir şekilde hedefler ayarlamak
  • hırslı ilerlemeden ziyade bakıma odaklanın
  • Kendi kendine bakım ve temel işleyen
  • Bir adım geri almayı unutmayın geçici olarak önceki ilerlemeyi silmiyor

Değişim korkusu

Olumlu değişim bile tehdit edebilir, çünkü bilinmeyene adım atmayı içerir.Değişme korkusu:

  • Korkunun normal olduğunu kabul etmek ve yanlış bir şey yapmadığınızı söylemek
  • Dramatik sıçramalardan ziyade küçük, kademeli adımlar atmak
  • Değiştirilseydin kaybetmeden ne elde edeceğinizi tespit edin
  • Aynı kalmak için maliyetleri yükseltmek, değişenlere karşı
  • Daha büyük zorluklarla uğraşmaktan önce küçük başarılara güven inşa edin

Başkalarından Destek veya Sabotage eksikliği

Bazen hayatınızdaki insanlar tedavi hedeflerini bilinçli veya bilinçsizce zayıflatabilir. Bu olabilir:

  • Değişiklikleriniz, statükoyu ilişkilerde tehdit ediyor
  • Diğerleri kendi sorunlarınızla, sizin üzerinizde çalıştığınızda rahatsız hissediyor
  • İnsanlar zihinsel sağlık tedavilerini anlamıyor
  • İlişki dinamikleri mücadele mücadeleleriniz etrafında inşa edilmiştir

Destek eksikliğini işlemek için stratejiler:

  • Tedavi çalışmalarınızın etrafındaki sınırları ayarlayın
  • Büyümenizi anlayan ve teşvik eden insanlardan destek
  • Bazı ilişkilerin sınırlı olup bittiği veya sona erip bittiğine karar düşünün
  • Nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda destekleyici insanları eğitin
  • Terapistinizle kanıtlayıcılık ve sınır belirleyici beceriler üzerinde çalış

Kaçınma ve Procrastinasyon

Hedefler rahatsız edici duygular veya durumlarla karşı karşıya kaldığında, kaçınma doğal bir yanıttır. Overcome tarafından kaçınır:

  • Bu kaçınmanın kısa vadeli rahatlama sağlar ama uzun süreli acı
  • Korkutucu görevler daha küçük, daha az korkutucu adımlar
  • Simülasyon aktivasyonunu kullanarak momentum oluşturmak için
  • Sıkıntı tolerans becerileri
  • Zorluklardan kaçınmak yerine kendinizi ödüllendirmek
  • terapistinizle çalışmak, neyin kaçındığını ve neden neden kaçındığını anlamak ve neden

Goal-Setting with different Therapy Approaches

Hedef-tahım tedavi yöntemleri arasında değerli olsa da, farklı yaklaşımlar eşsiz şekillerde hedefler entegre eder. Terapi yaklaşımınızın hedeflerinin nasıl dahil olabileceğini anlamak sürecinizle olan etkileşiminizi artırabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış Terapisi, bireylerin belirli endişelere hitap etmelerine, ilerlemelerini takip etmelerine ve tedavi yolculuklarına katılmaya yardımcı olmak için, zihinsel olarak hedef odaklıdır, sıkıntıya katkıda bulunan belirli düşünceleri ve davranışları tanımlamaya odaklanır.

CBT'de hedefler genellikle odaklanır:

  • Tanımlama ve zor bilişsel bozulmalar
  • Gelişen ve uygulamalı bir şekilde başa çıkma becerileri
  • Davranış deneyleri
  • Yavaş yavaş korkulan durumlarla karşı karşıya (exposure)
  • Daha sağlıklı davranışsal desenler kurmak

Çözüm-Focused Terapi

Çözüm odaklı Terapi, sorunlar üzerinde konut yerine güçlü yönleri üzerinde inşa etmeyi, hedef oluşturma için ideal hale getirmeyi ve bu yaklaşım, müşterilere tercih edilen gelecekleri ve oraya ulaşmak için adımları belirlemelerini vurgulamaktadır.

Anahtar teknikler Mucize Sorusunu içerir: “Eğer bir mucize bir gecede ve probleminiz çözüldüyse, farklı olurdu?” arzulanan sonuçlara odaklanarak hedefleri ifade eder. Bu yaklaşım, ne istersen ne istediğini sanata sokmanıza yardımcı olur, olumlu bir vizyon yaratırsınız.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

DBT, yapısal beceriler eğitim modülleri içinde hedef belirlemektedir. DBT'deki hedefler genellikle odaklanır:

  • Yaşam tehdit edici davranışları azaltmak
  • Decreasing terapisi-interfering behavior
  • Kaliteli-yaşam-sonuçuş davranışlarını azaltmak
  • Dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği

Kişi merkezli ve İnsansal Yaklaşımlar

Kişi merkezli terapistler, müşterilerin hedeflerine yönelik süreçleri yönlendirmelidir ve insansal terapi hedef ayar yoluyla geliştirilebilir. Geleneksel olarak daha az yönerge, modern kişi merkezli yaklaşımlar, müşteri özerkliğinin değerini giderek daha fazla tanır.

Bu yaklaşımlarda, hedefler organik olarak tedavi ilişkisinden ortaya çıkar ve odaklanır:

  • Öz-dönüşüm ve kişisel büyüme
  • Kimlik ve kongrüans
  • Kendini takdir ve öz-hakküm
  • Kişisel değerlere göre yaşamak

Psikodinamik Terapi

Psikodinamik terapi geleneksel olarak belirli davranışsal hedefler yerine bilgi ve anlayışa odaklanırken, çağdaş yaklaşımlar genellikle hedef belirlemeyi içerir: psikodinamik çalışmadaki hedefler şunları içerebilir:

  • İlişkiler ve davranışlarda desenleri anlamak
  • Bilinçdışı çatışmaları yeniden çöz
  • Kendini farkındalık ve anlayış geliştirmek
  • Daha uyarlanabilir savunma mekanizmaları geliştirme
  • Geçmiş travma veya ek yaralardan şifa

Goal-Setting için özel düşünceler

Kültürel Bakışlar

Goal-mark, çeşitli değerler, inançlar ve yaşam bağlamları için kültürel olarak hassas ve hesap olmalıdır. kültürel faktörlerin nasıl etkilendiğini düşünün:

  • Bireysel karşı kolektif değerler ( aile/toplum hedefleri karşı kişisel hedefler)
  • Zihinsel sağlık ve terapiye karşı tutumlar
  • İletişim stilleri ve doğrudanness ile konfor
  • Ruhsalliğin veya dinin şifalanmasının rolü
  • Güç dinamikleri ve tedavi ilişkisindeki otorite
  • Başarı ve refah Tanımları

Etkili terapistler, müşterilerin kültürel bağlamlarını onurlandırmak için hedef belirleme süreçleri adapte eder, ancak hala yapı ve yön sağlar.

Yaş-Appropriate Goal-Setting

Goal-tahki yaklaşımları gelişimsel olarak uygun olmalıdır:

Çocuklar: Hedefler beton, basit ve genellikle oyun veya yaratıcı ifadeyi içermelidir. Görsel yardımlar, çıkartma grafikler ve acil ödüller, nişanı artırabilir.

Adolescents: Hedefler, rehberlikle özerkliği dengelemeli, bircknowledging gençler inşa ederken büyüme bağımsızlıklarını dengelemeli. Hedefler, satın alma ve motivasyonu artırır.

Yetişkinler: Hedefler daha karmaşık ve uzun vadeli olabilir, yetişkinler genellikle soyut düşünme ve gecikmiş gratification için daha fazla kapasiteye sahipler.

Yaşlı Yetişkinler: Hedefler, yaşam aşaması, fiziksel sağlık, bilişsel çalışma ve genç yetişkinlerden farklı olabilecek öncelikler, örneğin yaşam tarzı, anlamı ve yaşam kalitesi gibi.

Farklı Şiddetlilık Seviyeleri Hedefleri

Hedeflerin doğası ve kapsamı, belirtilerin ve çalışma düzeyinin ciddiyetini eşleştirmelidir:

Kriz veya Akut Belirtiler: Hedefler güvenlik, stabilizasyon ve temel çalışmalara odaklanır. Örnekler, kendi kendini kınayan, güvenlik planlarını veya akut semptomları yönetmeyi içerir.

Yönelme belirtileri: Hedefler semptom azaltımı, beceri inşa ve iş, ilişkiler ve kendi bakım gibi önemli yaşam alanlarında çalışır.

Mild Belirtileri veya Bakım: Hedefler devam eden büyümeye, yeniden kesintiye, refahı optimize etmeye ve daha ince veya karmaşık konulara değinmeye odaklanır.

Ölçme Gelişimi: Araçlar ve Teknikler

Etkili hedef belirleme ilerlemeyi ölçmek için güvenilir yöntemler gerektirir. Çeşitli araçlar ve teknikler size yardımcı olabilir ve terapistiniz tedavi hakkında nasıl yaptığınızı ve bilgilendirilmiş kararlarınızı değerlendirebilir.

Standartlaştırılmış Değerlendirme Araçları

Birçok terapist, belirtileri ve işleyişi ölçmek için doğrulanmış anketler ve ölçekler kullanır:

  • Depresyon ölçekleri (PHQ-9, Beck Depresyonu İnventory)
  • Anksiyete ölçekler (GAD-7, Beck Anventory)
  • Yaşam önlemlerinin kalitesi
  • Fonksiyonlar değerlendirmeleri
  • Symptom checklists

Bu araçlar zamanla değişiklikler hakkında objektif veriler sağlar ve subjektif olarak fark edemeyeceğiniz ilerlemeyi ortaya çıkarabilir.

Kişiselleştirilmiş İlerleme Önlemleri

Standart araçlara ek olarak, özel hedeflerinizde kişiselleştirilmiş önlemler ilerlemektedir:

  • Distress (SUDS) Odaklı Birimler: Puan kaygısı veya belirli durumlarda 0-10 ölçeğinde sıkıntı
  • Frekans sayıları: Hedef davranışlarda ne sıklıkta yer aldığınızı izleyin (örneğin, panik ataklar, sosyal etkileşimler, egzersiz)
  • Süreli önlemler: Faaliyetlere ne kadar süre dahil edeceğinizi kayıt edin (örneğin, zaman kendi bakım, kaygı bölümlerini süresi)
  • Goal Attainment Scaling: Puan bireyselleştirilmiş ölçeklerdeki belirli hedeflere doğru ilerleme
  • Davranışsal loglar: Durumların ayrıntılı kayıtları, düşünceler, duygular ve davranışlar

Qualitative Progress Göstergeleri

Tüm ilerlemeler ölçülemez. İyileştirme göstergeleri şunları içerir:

  • Kendini farkındalık ve anlayış
  • Büyük duygusal aralık ve esneklik
  • Geliştirilmiş ilişkiler ve iletişim
  • Anlamın ve amacın gelişmiş hissi
  • Artan direnç ve kapasiteye giriş
  • Büyük öz-kompanze ve kabul
  • Geliştirilmiş problem çözme yetenekleri

Teknoloji-Assisted Takip

Çeşitli uygulamalar ve dijital araçlar ilerleme izlemesini kolaylaştırabilir:

  • Mood takip uygulamaları zaman içinde bu grafik duygusal desenleri takip ediyor
  • Davranış hedefleri ile tutarlılığı takip eden Habit-build apps that track consistent with behavior Goals
  • İnşa edilen ilerleme izleme ile meditasyon ve farkındalık uygulamaları
  • Girişleri gözden geçirmenize ve fark modellerine izin veren dergi uygulamaları
  • Symptom izleme uygulamaları belirli koşullar için tasarlanmış

Bu araçlar daha uygun takip edebilir ve motivasyonu artırmak için ilerlemenin görsel gösterimi sağlayabilir.

Terapiden Geçiş: Bakım Hedefleri ve Yeniden Önleme

Aktif terapinin sonuna yaklaşırken, tedaviye ve yeniden yapılan önlemeye yönelik hedefler belirlemektedir. Kanıt tabanlı tedavinin amacı sizi son zamanlarda tedavide tutmak değildir - uzun vadeli başarı için size beceriler vermek ve tedavinin sonuna kadar, terapistiniz yeniden bir kesinti önleme planı geliştirmenize ve uygulamanıza yardımcı olacaktır.

Bakım Hedefleri

Bakım hedefleri, yaptığınız ilerlemeyi sürdürmek için odaklanır:

  • Terapistlik alanında öğrenilen becerileri sürekli olarak uygulayın
  • Sağlıklı rutinler ve alışkanlıklar
  • Sisteme bağlı kalmak için bağlı kalmak
  • Düzenli kendi kendine bakımda
  • Erken uyarı işaretleri için takip edin

Yeniden Önleme Planlama Planlama Planlamasını Yeniden Değerlendirme

Etkili yeniden yapılan önleme içerir:

  • Uyarıları ve yüksek riskli durumlar tespit etmek
  • Zorlu zamanlar için belirli polis stratejileri geliştirmek
  • Belirtilerin geri dönüşebileceğine yardımcı olmak için bir plan oluşturmak
  • Erken uyarı işaretlerini yeniden notlamanın tanınması
  • Zor dönemler boyunca çevirmek için bir destek ağı kurmak
  • Planlama seansları veya terapistinizle kontrol etmek

Büyüme ve Thriving Hedefleri

semptom yönetiminin ötesinde, hedefler gelişmeye odaklandı:

  • anlamlı aktiviteler ve ilişkiler
  • Yeni beceriler veya hobiler geliştirmek
  • Toplumunuza katkıda bulunmak
  • şükran ve olumlu duygulara teşvik etmek
  • Değerlerinize göre yaşamak
  • Amaç ve anlam bulmak

Goal-Setting Başarısı için Kaynaklar ve Araçlar

Birçok kaynak, hem terapi seansları dışında hem de hedef belirleme çabalarınızı destekleyebilir.

Önerilen Kitaplar ve Workbooks

  • CBT, yapısal amaç belirleme alıştırmaları ile kitaplıkları
  • Kendi kendine yardım kitapları belirli konulara odaklandı (anxiety, depresyon, ilişkiler)
  • Zihinsellik ve meditasyon rehberleri
  • Kişisel gelişim ve hedef-tahki kitapları
  • Journals tedavi işleri için tasarlanmış

Online Kaynaklar

  • Zihinsel sağlık organizasyonu web siteleri eğitim malzemeleri ile
  • Online destek toplulukları ve forumları
  • Terapi- ilgili podcastler ve videolar
  • İndirmek için kullanılabilir iş tabloları ve şablonları
  • Kanıt tabanlı kendi kendine yardım programları

Profesyonel Destek

Bireysel terapinin ötesinde, düşünün:

  • Grup terapisi belirli konulara veya becerilere odaklandı
  • Destek grupları (kişi veya online)
  • İlgili konularda atölyeler veya sınıflar
  • Gerekirse ilaç yönetimi için Psikiyatrik Danışma Toplantısı
  • Yoga, meditasyon sınıfları veya egzersiz programları gibi uygulama hizmetleri

Zihinsel sağlık kaynakları ve desteği hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Zihinsel Illness (NAMI) Ya da Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA).

Sonuç: Büyüme ve Değişim Yolculuğunu Embracing

Terapi hedeflerini belirlemek ve revize etmek, tedavinin procedural bir yönünden çok daha fazlasıdır - ilerlemenizi takip etmek için belirli bir dönüm noktası sağlar. Araştırma, hedef odaklı bir tedavinin açık uçtan daha iyi sonuçlar verdiğini gösteriyor, kanıt tabanlı yaklaşımlar olarak ilerlemenizi takip etmek için belirli bir dönüm noktaları sunar.

Terapi yolculuğu nadiren lineer. Hızlı ilerleme ve zaman zaman zaman zaman zamanlarını deneyimleyeceksiniz, ancak hemen hemen hemen hemen hemen hemen bazı hedefler elde edersiniz, diğerleri aylarca veya yıllar boyunca kalıcı çaba gerektirir.Bazı hedeflerinin kendiniz ve ihtiyaçlarınız hakkında yeni bilgiler kazanması gerektiğini keşfedeceksiniz.

Etkili hedef belirlemenin denge gerektirdiğini unutmayın. Hedefler, yalnızca dış standartlar veya beklentilere dayalı olarak anlamlı olmalıdır.You should meydan okumazsınız. Ayrıca güçlü ve iyi niyetli yönleri teşvik ederken, semptomlar ve sorunlarla başa çıkmanız gerekir.

En önemlisi, kendi yaşam ve deneyimlerinize uzman olduğunuzu unutmayın. terapistiniz profesyonel bilgi ve klinik uzmanlık getirirken, değerlerinizin, önceliklerinizin, koşullarının samimi bilginizi ve sizin için doğru olanı ortaya koyarsınız.En etkili terapi hedefleri hem perspektifleri onurlandıran gerçek işbirliğinden ortaya çıkar.

Tedavi yolculuğunuza devam ettikçe, merakla yaklaşmanın, kendini kınayan ve öğrenmeye açıklığınızı kutlayın, geri dönüşlerinizi kutlayın ve yaptığınız işin -hatta zor veya yavaş hissettiğinizde bile – hayatınızda olumlu bir değişiklik yaratabilirsiniz.

Sadece terapiye başlıyorsanız veya yıllarca zihinsel sağlığınız üzerinde çalışıyor olsanız da, bu süreci kabul eden ve saygı gösteren devam eden bir süreçtir.

Zihinsel sağlık yolculuğunuzda ek destek için, kaynakları zihinsel sağlık yolculuğunuzda keşfedin Amerikan Psikoloji DerneğiÇeşitli zihinsel sağlık konularında ve tedavi yaklaşımlarında kanıt tabanlı bilgi sunan, farklı terapi yöntemleri hakkında da yararlı bilgiler bulabilirsiniz ve tedaviden ne beklenebilirsiniz Psikoloji Bugün PsikolojiBölgenizdeki nitelikli profesyonelleri bulmanıza yardımcı olmak için bir terapist rehberi içerir.