Terapi kişisel büyümeniz ve yaşam koşullarını geliştirmek için dönüştürücü bir yolculuktur. Terapi lineer değil ve hedefleriniz tedavide esneklikin önemini anlamak ve tedavi çalışmanızın anlamlı, alakalı ve uyumlu olmasını sağlamak için terapi hedeflerinin önemini anlamak zorunda değildir.Bu kapsamlı kılavuz, hedeflerinizi tekrarlamanın, tedavide esneklikin önemini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Terapi Hedeflerinin Dinamik Doğasını Anlamak
Terapi hedefleri sağlığınıza yolunuzda kılavuzpost olarak hizmet eder, yön verir, odaklanılır ve ilerleme için ölçülebilir kriterlere sahiptir. Ancak bu hedefler katı veya değişmez anlamına gelmez. Hedefleriniz statik değildir - sizinle büyürler.
İlk önce terapiye başladığında, siz ve terapistiniz, belirli endişelerinize ve arzu edilen sonuçlara dayanan ilk hedefleri oluşturmak için birlikte çalışırsınız.Bu hedefler belirli semptomları azaltmaya, sorunları geliştirmek veya belirli yaşam zorluklarını ele almak için odaklanabilir.Bu ilk hedefler önemli bir başlangıç noktası sağlarken, o anda sadece ihtiyaçlarınıza bir anlık temsil eder.
2020 çalışması, müşterilerin terapideki hedeflerine dair net hissettiğinde, daha fazla meşgul hissetme eğilimindeler ve ilk olarak dışsal durumlarla daha da memnun kalabilirler.Bu açıklık, tedavi ile ilerlemeniz gerektiği gibi, yeni perspektifler geliştirir ve daha derin bir özgüven geliştirirler ve başlangıçta belirgin olmayan sorunlar ortaya çıkabilirler.
Hedeflerin Etkili Tedavideki Rolü
Terapideki hedefler, tedavi verimliliğini artıran çok sayıda kritik işleve hizmet eder. Terapi seanslarına yapı sağlarlar, terapistinizle zamanınızın amaçlayıcı ve üretken olmasını sağlar. Hedefler ayrıca hesap verebilir, hem siz hem de terapistiniz ilerlemenize yardımcı olur ve ek desteğe veya farklı yaklaşımlara ihtiyaç duyulduğu alanları tespit eder.
Hedefler, ilerleme hedefinizi takip etmenize ve gerekli olan stratejileri kutlayabilirsiniz, bir başarı hissi teşvik edebilir ve sizi takip etmeye devam edin. Bu hedef ölçüm, ilerlemenin yavaş veya imkansız hissedebileceği zamanlarda motivasyonu korumak için özellikle önemlidir.
Ayrıca, başka 2019 çalışması, tedavide hedefler belirleyen gençlerin daha fazla çalışmaya devam etmesi ve çalışmaya devam etmesi muhtemel olduğunu buldu.Bu taahhüt tedavi başarısı için çok önemlidir, tedavi sürecinde tutarlı katılım ve aktif katılımın olumlu sonuçlar tahmin edilmektedir.
Terapi Hedefleri Neden Evolve
Terapide amaç ayarlaması birkaç birbirine bağlı faktörden ortaya çıkıyor. Birincisi, başarılı terapi doğal olarak değişmeye yol açıyor. İlk olarak, ilk hedeflerinize doğru ilerleme kaydettiğiniz gibi, yeni öncelikler ortaya çıkabilir. Bazen, daha derin desenleri keşfetmek için yeni bir alana ulaşır, ilişkiler veya gelecek umutlar, sadece endişeleri yönetmeye başlayanlar, strese katkıda bulunan ilişki kalıplarının kök nedenlerini keşfetmeye veya strese yol açabilir.
İkincisi, yaşam sürekli değişiyor. Yeni stresörler, fırsatlar, ilişkiler ve zorluklar önceliklerinizi değiştirebilir ve farklı tedavi odaklı odaklanmanızı gerektirir. Bir iş kaybı, ilişki değişikliği, sağlık tanısı veya aile krizi tüm necessitate bu yeni gerçeklere hitap etmek için tedavi hedeflerini ayarlamaya devam edebilir.
Üçüncü olarak, bazı hedefler haftalar içinde değişebilir; diğerleri aylar alır ve bazen yıllar bile. Farklı hedeflere ulaşmak için zaman çizelgesi önemli ölçüde değişir ve başlangıçta uygun bir zaman çerçevesi gerçek ilerleme ve ortaya çıkan anlayışlara dayanan ayarlamaya ihtiyaç duyar.
Hedeflerinizi yaşam değişiklikleri olarak ayarlamanıza izin verilir. Hedeflerinizi revize etmek ve geliştirmek için bu izin bir başarısızlık veya taahhüt eksikliği değildir - eşsiz yolculuğunuza ve değişen ihtiyaçlarınıza saygı gösteren kişiselleştirilmiş bakım işareti.
Terapi Hedeflerinizin Uyuma İhtiyacı Olan İşaretleri Tanıtmak
Belirli göstergelere atılmak, tedavi hedeflerini tekrar tekrarlamak ve potansiyel olarak revize etmek için zaman belirlemenize yardımcı olabilir. Bu işaretler ince veya açık, iç veya dışsal olabilir, ancak tüm garantiler terapistinizle tartışabilirsiniz.
Açıklama Stagnation veya Progress Of Progress
Hedeflerin uyuma ihtiyacı olan en yaygın işaretlerden biri, sıkı bir şekilde sıkıştırmanın kalıcı bir hissidir.Eğer mevcut durumunuzla aynı hedeflere doğru çalışıyorsanız, bu stagnasyon, hedeflerinin kendilerini yeniden ele alması gerektiğini gösterebilir. Belki de çok hırslı, çok belirsiz veya artık mevcut durumunuzla ilgili değildir.
Duyguların sıkıca olduğu hakkında terapistinize konuşun. Hedeflerinizi düzeltmeniz, yaklaşımı ayarlamanız, yeni araçları denemek veya hatta terapistleri değiştirmek gerekir. Stagnation mutlaka tedavi çalışmıyor - mevcut hedefleriniz veya yaklaşımınızın değiştirilmesi gerektiği anlamına gelebilir.
Araştırma, terapi ayarlama bozukluğu için açık hedeflerle, birçok kişi ilk 2-3 seans içinde bazı olumlu değişiklikleri fark eder. Bu erken ilerleme önemlidir.Eğer üçüncü seansta herhangi bir rahatlama deneyimlemezseniz, bu zamanınızı ayarlamanız için terapistinizle konuşmak için zaman olabilir.
Duygusal Yanıtlar Yanlış Yanlış Açıklamalar
Terapi hedeflerinize duygusal tepkileriniz, uygunluğu hakkında değerli bilgiler sağlayabilir. Sürekli sinir bozucu, endişeli, boğulur veya hedeflerinize doğru çalışırken, bu, hedef ve mevcut kapasiteniz veya ihtiyaçlarınız arasında yanlış bir hataya işaret edebilir.
Hedefler, motivasyondan ziyade cezalandırmayı veya utanç vericiyi umuttan ziyade tetikliyor, dışsal beklentilere yeniden yerleştirilmek veya değiştirilmesi gerekebilir. Örneğin, olumsuz duygular üretmek için daha az olasıdır.
Tersine, kendinizi ifade edilen hedeflerinizden farklı veya kopmuş hissediyorsanız, bu duygusal mesafe, değerleriniz veya önceliklerinizle artık yeniden rezonansa girmediğini gösterebilir. Etkili terapi hedefleri anlamlı ve kişisel olarak ilgili hissetmeli, en azından bir motivasyon ve nişanı elde edebilir.
Önemli Yaşam Değişimleri ve Geçişleri
Büyük yaşam olayları ve geçişler genellikle gereksiz bir hedef ayarlaması içerir. Bu değişiklikler, bir ilişki kurmak, işler veya kariyerleri değiştirmek, yeni bir yere taşımak, bir sağlık krizini yaşamak, bir ebeveyn olmak, sevdiğiniz bir kişiyi kaybetmek veya yaşam koşullarında başka önemli bir değişim olabilir.
Diğer zamanlarda, hedeflerinizin yaşamınızda veya ortaya çıkan yeni anlayışlara yanıt vermeleri gerekebilir. Dış gerçekliğiniz önemli ölçüde değiştiğinde, tedavi öncelikleriniz bu şekilde değişmek zorunda kalabilir. Kariyer gelişimine odaklanmış bir hedef, fiziksel ve duygusal iyileşmeye odaklanmak için gereken bir sağlık krizi haline gelebilir.
Yaşam geçişleri daha önce belirgin olmayan yeni zorlukları veya öncelikleri de ortaya çıkarabilir. Büyük bir değişimin stresi yüzeye temel sorunları getirebilir, bu yeni görünür endişeleri ele almaya odaklanmaya odaklanmaya odaklanabilir.
İlk Hedeflerin Başarısı
Başarılı bir şekilde terapi hedeflerinize ulaşmak, paradoksal olarak, yaptığınız işin hayatında gerçek bir değişiklik yaratma zamanı. Ancak hedeflerinize ulaşmak her zaman çalışmanızın bittiği anlamına gelmez.
İlk hedeflerinizi tanıştığınızda, siz ve terapistiniz birkaç seçenek keşfedebilirsiniz. İlerlemenize inşa eden yeni hedefler ayarlayabilirsiniz, daha derin veya ilgili konulara hitap edebilirsiniz.Yaptığınız kazanımlara odaklanmaya ve tekrarlamanıza engel olabilirsiniz.
Bu, yeni hedefler belirlemek, işinizin odağını değiştirmek veya daha az sık seanslara hareket etmek veya anlamlı bir yakınlık için hazırlamak anlamına gelebilir. Anahtar, sadece aynı yaklaşımla devam etmek yerine bir sonraki adımların düşünülmesi gereken bir karar noktası olarak hedef başarıyı tanımaktır.
Terapist Gözlemler ve Öneriler
Terapistlerin profesyonel gözlemleri ve önerileri, hedeflerin ayarlamaya ihtiyaç duyabileceği başka bir önemli göstergedir. Terapistler desenleri tanımaya, temel sorunları tanımlamaya ve mevcut hedeflerinin tedavi ilerlemenize hizmet ettiğini değerlendirmek için eğitilmiştir.Özellikle sorunları tartışırken enerjiniz ve bağlılık artışlarından kaçınabileceğinizi fark edebilirler veya ifade edilen hedefleriniz oturumlarda ortaya çıkan temalarla uyumlu değildir.
İlişkiniz hakkında partnerinizle çalışmak isteyen terapiye başlayabilirsiniz, sadece daha derin çalışmanın kendinizle olan ilişkiniz hakkında olduğunu fark edebilirsiniz. Bu orijinal amacı karşılamak için bir başarısızlık değildir; derin terapi ilerlemenin bir işaretidir. terapistiniz bu değişimleri tanımanıza ve hedeflerinize uygun olarak ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Terapistiniz hedef ayarlamasını önerdiğinde, bu tavsiyeyi ciddiye almaya ve gözlemleri ve nedenleri hakkında açık bir diyaloga katılmaya değer.Bu, her önerilen değişikliği otomatik olarak kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak düşünceli bir şekilde dikkate ve tartışma gerektirir.
Altta Sayıların Keşfeti
Terapi ilerledikçe, teklif endişeleriniz daha derin temel sorunların belirtileri olduğunu keşfedebilirsiniz.Eğer yansımayı atsanız, yanlış amacı kovalayabilirsiniz. Örneğin: Hedef “kesinlikle procrastinating” değildir. Aslında utanç, korku veya aşırılıkların arkasını anlamak olabilir.
Örneğin, uykuyu geliştirmek için bir hedefle terapiye başlayabilirsiniz, sadece uyku zorluklarınızın işlenmemiş travma, ilişki stresi veya iş kaygısı ile ilişkili olduğunu keşfetmek için. Uykunun iyileştirilmesi önemli olsa da, hedefler bu altta yatan katkılardan uyku problemlerine kadar genişlemeye veya geçişlere kadar geçiş yapmanız gerekebilir.
Bu derinleştirme anlayışı, tedavi sürecinin doğal ve değerli bir parçasıdır. Kendi farkındalık ve anlayışta büyüme temsil eder, ancak bu zorlukların daha fazla nuanced anlayışını yansıtacak şekilde ilk hedeflerinizi gözden geçirmeniz gerekebilir.
Değerlerde veya önceki değişiklikler
Kişisel büyüme ve yaşam deneyimi değerlerinizde ve önceliklerinizde değişime yol açabilir. Terapiye başladığında kritik derecede önemli hissettiğinizde, gelişen ve değişiklik yapabileceğiniz gibi daha az merkezi hale gelebilir. Conversely, periferik görünen sorunlar endişelerinizin önlerine geçebilir.
Bu değer değişimleri insan gelişiminin doğal bir parçasıdır ve tedavinin kolaylaştırdığı kendini ifade ve anlayışla hızlandırılabilir.Temel değerleriniz değiştiğinde, terapi hedefleriniz bu yeni öncelikleri yansıtacak şekilde evrimleşmelidir. Kariyer başarısına odaklanmış bir hedef, iş yaşamı dengesine veya aile ilişkilerine doğru bir değişim yaşamışsanız daha az önemli olabilir.
Rekreasyon Hedefleri
Terapi hedeflerini ayarlama her zaman sizin ve terapistiniz arasında işbirliğine dayalı bir süreçtir. terapistler ve müşterileri psikoterapi hedeflerine ve aktif olarak işbirliğine katılıyorsa, bu ortaklık yaklaşımı, terapistinizin profesyonel uzmanlığı ve perspektifinden faydalanırken kişisel olarak anlamlı kalmaya eğilimlidir.
Goal Uyum Hakkında Konuşmayı Yeniden Yaratmak
Terapi hedeflerinin ayarlamaya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, bunu terapistinizle birlikte getirmek önemlidir.Bunu ilk olarak endişelendirmek için “Bu tür konuşmaları ilk olarak belirlediğim hedefler hakkında düşünüyordum, ama merak ediyorum.
terapistinizin geri bildirim ve endişelerini duymak istediğini unutmayın. Çalışmanın ne olduğu ve etkili terapi için neyin gerekli olmadığını açık bir iletişim. Sorunu yükseltmeden önce tamamen oluşturulmuş bir alternatif hedefine sahip olmanıza gerek yok - önceliklerinizin değiştiği bir şey ifade etmek ya da tartışma için değerli bir başlangıç noktası.
Bu konuşmayı belirli gözlemlerle başlatabilirsiniz: “Bu hedef hakkında konuştuğumuzda endişe duyduğumu fark ettim” veya “Gerçekten üzerinde çalışmak zorunda olduğum şeyi, başlangıçta tartıştığımız şeyden farklı olduğunu düşünüyordum.”
İlerleme ve Şimdiki İhtiyaçlara Yanmak
Hedef ayarlama süreci genellikle mevcut ihtiyaçlarınıza ilişkin tarih ve değerlendirmenizle başlar. Bu, elde ettiğiniz şeylere geri bakmak, hangi zorluklar kalır ve ilk hedeflerinizi kurduktan bu yana hangi sorunlar değişebilir.
terapistiniz bu yansımayı kolaylaştırmaya yardımcı olmak için sorular sorabilir: Bu hedefleri belirledikten beri sizin için ne değişti? Şu anda size en önemli şey ne olurdu? terapide iyi çalışan nedir ve bu sorular şu anda nerede olduğunuzu ve nereye gitmek istediğinizi kapsamlı bir resim oluşturmaya yardımcı olur.
Her birkaç ay, siz ve terapistiniz ilk niyetlerinizi yansıtacak şekilde duraklayabilir ve hala ilgili hissediyorlarsa görebilirler. Bu terapi ayarlamaları yapma süreci sağlıklı, dinamik bir tedavi sürecinin bir işaretidir. Düzenli check-ins about goallev help enable that Therapy stilleks with your evolve needs.
Yeni Hedefler Birlikte Birlikte Oluşturun
Hedeflerin ayarlamaya ihtiyaç duyduğunu tespit ettikten sonra, bir sonraki adım yeni veya revize edilmiş hedefler yaratıyor.Müşteri, bu deneyimleri ve umutlarını değiştirmek için getiriyor ve terapist bunu net bir şekilde şekillendirmeye yardımcı oluyor, achievable adımlar. Bu işbirliği yaklaşımı, hedeflerin hem kişisel olarak anlamlı hem de tedavi edici bir şekilde ses çıkarmasını sağlar.
Terapistiniz, belirli, eylem edilebilir hedeflere belirsiz arzuları düzeltmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, hedeflerinizi ve kaynaklarınıza gerçekçi olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilirler ve hedefleri daha fazla uygulanabilir hale getirmeniz için değişiklikler önerebilirler.Ayrıca potansiyel engelleri tespit edebilir ve bunları ele almak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
Her 4-8 seansı tedavinin uyumlu kalmasına yardımcı olur. Bu düzenli inceleme süreci, hedeflerin ilgili kalmasını sağlar ve bu ayarlamalar gerektiğinde hemen yapılabilir, çünkü tedavi ilerlemenize hizmet etmeyen hedeflere yönelik çalışmaya devam etmek yerine.
Goal Revision için SMART Framework kullanarak
Terapi hedeflerini revize ettiğinde, birçok terapistler yeni hedefler iyi inşa edilmiş ve uygulanabilir olmasını sağlamak için AK Parti çerçevesini kullanıyor. Özel, ölçülebilir, Güvenilir, Güvenilir, Güvenilir, Relevant ve Zamana Geçen Hedefler. Bu yapı, takip edilebilir ve değerlendirilebilecek somut hedeflere dönüştürmeye yardımcı oluyor.
Özel özel Hedefler açıkça elde etmek istediğini tanımlar. açıkça "daha mutlu" gibi belirsiz ifadelerden kaçının. Bunun yerine, "işte sunumlar yapabilmem için bir seviyeye sosyal kaygı" gibi bir şey hedeflemeyi hedefler.Bu özellik net bir şekilde ifade eder ve hedefli stratejileri geliştirmek daha kolaylaşır.
Measurableable Hedefler ilerlemeyi takip etmek için kriter içerir. Bu, bir ruh takipörü kullanarak, belirli davranışların frekansını kaydetmek veya sadece deneyimlerinizi yayınlamak için kriterler içerir. Measurability, hedefinize doğru hareket edip motivasyonunuzu görünür hale getirmenize yardımcı olabilir.
Achievable Hedefler, mevcut koşullarınıza, kaynaklarınıza ve yeteneklerinize gerçekçi olarak verilir. Hedefler büyümenize meydan okumanız gerekir, sizi başarısızlık ve cesaret için ayarlarlar. terapistiniz bir hedefin uygulanabilir olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Relevant Hedefler değerlerinize, önceliklerinize ve genel tedavi planlarınıza uyum sağlar. Hedeflerinizi genel refahınıza ve tedavi planınıza uyumlu hale getirin.Profesyonel ihtiyaçlarınıza uygun olarak, belirli gereksinimlerinize uygun olmasını sağlamak için terapistinizle tartışın. Bir hedef belirli olabilir, ölçülebilir ve uygulanabilir olabilir, ancak sizin için gerçekten önemli değilse, motive edici veya anlamlı olmayacaktır.
Zaman-bound Hedefler başarı için bir zaman çerçevesi içerir. Her hedefe ulaşmak için bir zaman çerçevesi oluşturun. Bu, aciliyet duygusu yaratır ve yol boyunca ilerlemeyi değerlendirmenize yardımcı olur. Zaman çerçevesi, ilerlemeyi değerlendirmek ve gerekirse daha fazla ayarlamalar oluşturmak için doğal kontroller yaratır.
Ancak, terapi hedeflerinin mükemmel, katı veya AK Parti'nin hedef biçimini takip etmen gerektiğini belirtmek önemlidir. Terapi hedefleri tedavinizi yönlendirmek, sizi sınırlamak anlamına gelir.
Flexability ve Openness
Unutmayın: terapi hedefleri taşta ayarlanmamıştır. Her zaman zihninizi değiştirebilirsiniz. Terapinin güzelliği sizin ve terapistiniz arasında bir ortaklık olduğu ve ortak bir hedef paylaşıyorsunuz: daha iyi hissetmenizi sağlamak için bu esneklik, duyarlı, etkili bir terapi için önemlidir.
En anlamlı hedefler esnek ve duyarlıdır. Hedef ayarlamayı başarısızlık veya istikrarsızlığın işareti olarak görmek yerine, değişen ihtiyaçlarınıza ve kendi farkındalığınıza adapte olan dinamik, kişiselleştirilmiş tedavi sürecine dair kanıt olarak kabul edin.
Tedavi yolculuğunuz boyunca hedef ayarlamaya açıklığı sağlamak, tedavinin büyümeniz ve değişiklik yaptığınızda bile ilgili ve etkili kalmasına olanak sağlar. Artık size hizmet etmeyen hedeflere kilitli olmanızı engeller, çünkü onlar tedavinin başlangıcında kuruldu.
Common Scenarios Goal Uyumunu Yeniden İncele
Genellikle hedef ayarlaması gerektiren ortak senaryoları anlamak, hedeflerinizi tekrar ziyaret etmek için zaman ayırdığınızı kabul edebilir.Her tedavi yolculuğu benzersiz olsa da, bazı desenler genellikle hedef revizyona ihtiyaç duyduklarını ortaya koyar.
Hedeflenen İlerlemeden Daha Hızlı
Bazen beklenenden daha hızlı ilerleme sağlayabilirsiniz. Bu olumlu gelişme, mevcut çalışma seviyesini yansıtacak ve büyümenizi desteklemeye devam eden yeni hedefler belirlemeyi gerektirir.Eğer beklenen zamanda gerçekleştirmeniz için ne yaptığınızı zaten elde ederseniz, aynı hedeflere odaklanmaya devam edin.
Bu senaryoda, siz ve terapistiniz, aynı konuda yapılacak daha derin çalışmalardan veya tamamen yeni hedefler takip etmek için nasıl yapıldığını inceleyebilir. Ayrıca seansların frekansının azaltılması veya genel tedavi hedeflerinize ulaşsanız sonlandırmak için zamanınızın olup olmadığını da düşünebilirsiniz.
Yavaştan Hedeflenen İlerlemeden Daha Yavaş
Tersine, ilerlemenin beklenenden daha yavaş olduğunu bulabilirsiniz. Bu mutlaka başarısızlık anlamına gelmez - sadece hedeflerin çok hırslı olduğu anlamına gelebilir, bu beklenmedik engeller ortaya çıktı, ya da bu durumda, hedefler daha küçük, daha yönetilebilir adımlara kırılmalıdır.
Bir hedef karşılanırsa, planın (örneğin, "bective elde edilen, yeni hedef" veya "gösterilenle tanışarak, bakım planlamaya devam edecek" veya birkaç ay boyunca ilerleme kaydedilmemişse, bu yaklaşımı yeniden değerlendirmek için bir işarettir - ve bu yeniden değerlendirme planı buna göre güncellemeniz gerekir.
Yeni Meydanların Ortaya Çıkarılması
Terapi sırasında ortaya çıkan yeni stres veya zorluklar genellikle gereksiz yere hedef ayarlamaları yapar. Bir sağlık krizi, ilişki bozulması, iş kaybı, aile acili veya diğer önemli stresor, tedavinin bu akut endişelere değinilmesini isteyebilir, hatta orijinal tedavi planınızın bir parçası olmasa bile.
Bu durumlarda, orijinal hedefleriniz yeni zorluklar dahil etmek için geçici olarak bir kenara veya değiştirilmiş olabilir. akut kriz ele alındığında, orijinal hedeflerinize geri dönme veya önceliklerinizin deneyimlerinize dayanarak değiştirilmesini yeniden değerlendirebilirsiniz.
Hedefler Irrelevantantantant
Bazen hedefler sadece değişen koşullar nedeniyle önemsiz hale gelir. Belirli bir işdeki stresin yönetilmesine yönelik bir hedef, bu pozisyonu terk ederseniz moot olur. Belirli bir ilişkiyle ilgili bir hedef artık sona ermiş olabilir. Hedefler, yeni bir aşamaya geçiş yaparken ilgimi kaybedebilir.
Hedefler irrelevant olduğunda, bu açık olarak sizin için artık önemli olmayan hedeflere devam etmek yerine bunu açık bir şekilde kabul etmek önemlidir. Bu acknowledgment, şu anda anlamlı ve alakalı hedeflere yönelik tedavi enerjinizi yönlendirmenize olanak tanır.
Symptom Yönetiminden Kişisel Büyümeye Geçiş
Birçok insan tedavi semptom azaltımı üzerine yoğunlaşır - endişe, depresyon, panik ataklarını azaltmak veya diğer spesifik semptomları ele almak. Bu semptomlar geliştirirken, terapinin odak noktası genellikle doğal olarak ilişkileri geliştirmek, kendini daha genişleyen, gerçeklik geliştirmek veya anlam ve amaç bulmak gibi daha geniş kişisel büyüme hedeflerine doğru değişir.
Bu gelişme, büyüme odaklı hedeflere odaklanmak, terapide yaygın ve olumlu bir ilerlemedir. Sadece semptom gelişimi değil, aynı zamanda daha derin varoluşsal ve gelişimsel kaygılarla ilgilenmek için kapasite artırmaktadır.Bu değişikliği kabul etmek ve onurlandırmak, tedavinin ilk kaygılar ortaya konulduktan sonra değerli olmaya devam etmesini sağlar.
Etkili Goal Uyum için Pratik Stratejiler
Başarılı bir şekilde terapi hedeflerini ayarlamak, yansımayı, iletişim ve işbirliği kararını kolaylaştıran niyet stratejileri ve uygulamaları gerektirir. Bu pratik yaklaşımlar, hedef ayarlama sürecini daha etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Düzenli Goal Review Sessions
Hedeflerin tamamen irrelevant hissetmesine veya önemli bir hayal kırıklığı yaşamanıza rağmen, düzenli hedef incelemenizi tedavi sürecinize yapın. Düzenli değerlendirmeler -perhaps bi-haftada ayarlamalara izin verin, sürekli ilerleme sağlamak. Bu planlanan check-ins, sorunları değerlendirmek için özel bir alan yaratır ve ayarlamalar yapar.
Bu inceleme seanslarında, siz ve terapistiniz neyin iyi çalıştığını tartışabilirsiniz, zor olan şey, hayatınızda veya önceliklerinizde ne değişti ve mevcut hedefler hala ilgili ve motive edici hissetmez.Bu proaktif yaklaşım, bu terapinin gelişmekte olan ihtiyaçlarınıza karşı duyarlı kalmasını sağlar.
Gazetecilik ve Kendi kendine Dönüş
Bir terapi dergisini korumak, düşüncelerinizi, duygularını ve hedefleriniz ve ilerlemeniz hakkında gözlemlerinizi takip etmenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak ifade edilen desenleri tanımlamanıza yardımcı olabilir, hedeflerin ne zaman ilgili hissetmediğini ve terapide çalışmak istediğinizi açıklayın.
Dergiyi şu şekilde kullanabilirsiniz: Mevcut terapi hedeflerim hakkında nasıl hissediyorum? Ne ilerleme yaptım? Şu anda benimle en önemli şey? Hayatımda farklı olmak istiyorum? Bu yansımalar potansiyel hedef ayarlamaları hakkında terapistinizle tartışma için değerli materyaller sağlayabilir.
İlerleme Hedefi Takip Etmek
Hedef önlemleri kullanarak ilerlemenize yardımcı olabilir ve terapistiniz hedef ayarlama hakkında bilgilendirilmiş kararlar verir. Bu, semptom derecelendirme ölçekleri, ruh takip uygulamaları, davranışsal loglar veya diğer ölçülebilir önlemleri hedeflerinize ilişkin olarak içerebilir.
Hedef veriler, yalnızca öznel deneyimden belirgin olmayabilir desenleri ortaya çıkarabilir. Fark ettiğinizden daha fazla ilerleme kaydettiğinizi keşfedebilirsiniz, bu da yeni hedeflere hareket edebilir. Conversely, objektif önlemler, ilerlemenin durduğunu, yaklaşımın gerektirdiğini onaylayabilir.
Açık ve dürüstçe iletişim kurmak
Etkili hedef ayarlaması, terapistinizle dürüst iletişime bağlıdır. İşler çalışmıyorsa konuşun. terapistiniz geri bildirimlerinizi duymak ve hedeflerini veya yaklaşımınızı birlikte ayarlamanıza yardımcı olabilir. Gözlemlerinizi paylaşmak, endişeleri, hayal kırıklığınızı veya önceliklerinizi değiştirmek için tereddüt etmeyin.
Unutmayın ki terapistiniz zihninizi okuyamaz. Hedeflerin ayarlamaya ihtiyacı olduğunu hissediyorsanız, bunu iletişim kuramaz, terapistiniz mevcut yaklaşımın iyi çalıştığını varsayabilir. Dürüst geri bildirimler terapistinizin daha iyi, daha duyarlı bakım sağlamasını sağlayan temel bilgilerdir.
Down Larger Hedefleri
Bir hedef ezici hissediyorsa veya ilerleme kaydedmiyorsunuz, mevcut zihinsel sağlık durumu, kaynaklarınız ve zaman çizelgesi için daha büyük adımlar atılması gerektiğini düşünün, yeni başlayanlar için daha fazla yönetilebilir adımlar.Geleceğin ortak tuzaklar, bu hayal kırıklığıya yol açabilir.
Örneğin, "benim ilişkilerimi geliştirmek" gibi geniş bir hedef, "bu hafta partnerimle aktif dinleme" veya "bir arkadaşla bir sosyal etkileşim kurmak" gibi daha somut, uygulanabilir ve başarı ve olumlu güçlendirme için daha sık fırsatlar sağlayabilir.
İlerleme ve Milestones'u kutlamak
Zihinsel sağlık kilometre taşları, düşük belirtilerin polisaj yeteneklerini geliştirmek için işaret eder. Kısa vadeli kazançlar, motivasyonu ve dayanıklılığı artırmak için önemlidir.Bunu kutlayın - bir dergi oturumu tamamlamak gibi, dopamin, pickvating ruh. Acknowledging ve başarı kutlamak, hatta küçük kazanç sağlamak, motivasyonunuzu korumak ve çabalarınız için olumlu bir destek sağlar.
Bir hedef elde ettiğinizde veya önemli bir dönüm noktasına ulaşırsanız, bu başarıyı hemen bir sonraki hedefe doğru taşımadan önce tanımanız için zaman ayırın. Bu acknowledgment, çalışmanızın değerini güçlendiriyor ve tedavi sürecinde devam etme motivasyonunu sağlıyor.
İntegral Terapi Hedefleri
Terapi hedeflerinin nasıl ayarlanabilir olduğunu görmek, bu süreci daha iyi anlamanıza ve kendi tedavi çalışmalarında hedef revizyon için fırsatları tanımanıza yardımcı olabilir.
Symptom'tan Zor Yapın
Orijinal Goal: Haftaya beşten beş ila haftada bir ila üç ay içinde panik ataklarını azaltın.
İndi Goal: Panik saldırı frekansını başarıyla azaltdıktan sonra, hedef daha önce kaçınılan durumlarda endişeyi yönetmeye, sosyal toplantılara katılmak veya kamu ulaşımını kullanmak gibi güven yaratmak için değişir.
Bu ayarlama, orijinal semptom odaklı hedef ve evrim üzerinde sadece semptomları azaltmak yerine yaşam katılımını artırmak için ilerlemeyi yansıtıyor.
Broad to specific
Orijinal Goal: İletişim becerilerini geliştirmek.
İndi Goal: Kişisel ilişkilerde, ihtiyaçları ve sınırları açıkça haftada en az iki etkileşimde ifade ederek doğruya doğru doğru bir şekilde uygulama.
Bu ayarlama, hedefin daha spesifik ve ölçülebilir olmasını sağlar, tedavi çalışması için daha net bir yön sağlar ve takip etmek için ilerlemeyi daha kolay hale getirir.
Dıştan İç Odaklı
Orijinal Goal: Ortağımı beni daha iyi anlamak için alın.
İndi Goal: Düşüncelerimi ve duygularımı daha net ifade etmek ve başkalarının cevaplarından bağımsız olarak kendi deneyimlerimi doğrulamayı öğrenmek için beceriler geliştirmek.
Bu ayarlama, başka bir kişiyi değiştirmeye çalışmaktan kaynaklanır (bu kendi becerilerinizi ve iç kaynaklarınızı geliştirmek için)
From avoidance to Approach
Orijinal Goal: Sosyal durumlarda endişeli hissetmek durdurun.
İndi Goal: Hafta başına bir sosyal etkinliğe katılarak rahatlık ve güven artırmak ve endişe ortaya çıktığında zemin teknikleri uygulamak.
Bu ayarlama, bir duyguyu ortadan kaldırmak için hedefi yeniden çerçeveliyor (bu genellikle gerçekçi değil) bazı kaygıların varlığına rağmen becerileri inşa etmek ve artan bir ilişki kurmak için.
Yüzeyden Derinliğe
Orijinal Goal: İş projelerinde procrastinating durdurun.
İndi Goal: Başarısızlık ve mükemmeliyet korkusunu keşfedin ve ele alın, procrastinasyona katkıda bulunan, performans için kendi kendini ve gerçekçi standartları geliştirirken.
Bu ayarlama, procrastinasyonun kalıcı değişim için ele alınması gereken daha derin konuların belirtisi olduğunu yansıtıyor.
Kriz Yönetiminden Büyümeye
Orijinal Goal: Bir kaybı takip eden akut kederi yönetmek için baskı stratejileri geliştirmek.
İndi Goal: akut keder belirtileri stabilize ettikten sonra, bu kaybın kimlik ve anlamınızı nasıl etkilediği ve yaşamla ileriye doğru hareket ederken ilişkiyi onurlandırmak için yollar tespit etti.
Bu ayarlama, krizden doğal ilerlemeyi, kayıp deneyimin daha derin işleme ve entegrasyonuna yansıtmaktadır.
Goal Uyuma Geçmek için Fazla Engeller
Gerekli olduğunda terapi hedeflerini ayarlamanın açık yararlarına rağmen, birçok engel bu süreçte insanları bu süreçten geçirmeyi engelleyebilir ve bu engellerin kabul edilmesi, hedef ayarlamanıza daha etkili yardımcı olabilir.
Uncommed veya Unstable
Bazı insanlar terapi hedeflerini değiştirmek istemelerini ister, gereksiz, flaky veya kararsız görünmelerini ister. terapistlerinin onları orijinal hedefleriyle meşgul etmemelerini veya motivasyonlarını sorgulamayacağını endişe ederler.
Gerçekte, tam tersi doğrudur. Hedeflerin ayarlamaya ve bunu terapistinize iletmeye ihtiyaç duyduğunda tanımak, tedavi sürecindeki bağlılık ve tedavi sürecindeki bağlılık, tedavi sürecinde mümkün olduğunca etkili bir şekilde terapiye bağlılık gösterir.Therapists genellikle tedavide olumsuz bir katılım göstergesi olarak uygun bir gösterge olarak görünür.
Mükemmeliyetçilik ve All-or- Nothing Thinking
Mükemmeliyetçi düşünme, orijinal hedeflerinizi tam olarak belirtilmiş veya başarısız olduğunuza ulaşmanız gerektiğine dair inancı yaratabilir. Bu tüm-veya-nothing perspektifi, terapinin dinamik, gelişen bir süreçtir ve bu hedefler genellikle yeni öngörüler ve deneyimler elde ettiğiniz gibi düzeltmeye ihtiyaç duyar.
Bu mükemmeliyetçi düşüncenin anlaşılması, bu hedef ayarlamanın başarısız olmadığını anlamayı içerir - yanıt verici, kişiselleştirilmiş bakım. Tedavi başarısı, ilk hedeflere sert bir bağlılık değildir, ancak gelişmiş refaha doğru ilerlemeyi tercih etse bile, bu gelişme yolundaki ilerlemenin ilk tahmin edilenden farklı görünmesini sağlar.
Zorluk Articulating Needs
Bazı insanlar, terapiden ihtiyaç duydukları veya istedikleri şeyleri sanatla mücadele ederler, hedefler ayarlamaya veya yeni hedeflere ihtiyaç duyduklarında tanımlamak zorlaşır. Bu zorluk sınırlı öz farkındalıktan, alexithymia (difficulty tanımlama ve tanımlamak duyguları), veya sadece terapide mümkün olan şeyleri bilmekten kaynaklanır.
İhtiyaçlarınızı sanatla mücadele ediyorsanız, terapistiniz yardımcı olabilir. Sorular sorabilir, olanaklar sunabilir ve terapinin en önemli veya acil olduğunu araştırmanıza yardımcı olabilir.Eğer herhangi bir hedef veya hatta genel bir yöne sahip değilseniz, hedeflerinizde bir hedef olabilir.
Therapist hakkında
Bazı müşteriler, özellikle terapistin mevcut hedeflere yatırım yaptığı konusunda hayal kırıklığı yaratıyorlar. Bu endişe, anlaşılabilir olsa da, genellikle temelsizdir. Terapistler, belirli hedefler veya yaklaşımlarda herhangi bir kişisel yatırıma öncelik vermek için eğitilmiştir.
İyi bir terapist, hedeflerinize ulaşmak için dürüstlüğünüzü takdir edecek ve işe yaramayacak. Evet, hedef belirleme, terapinin işbirliğine dayalı bir parçasıdır. İyi bir terapist, fikirlerini düzeltmenize yardımcı olacak ve ne işe yarayacağını düzenli olarak kontrol edecektir.
Uyum eksikliği Bu Uyum Bir Seçenek
Bazı insanlar sadece terapi hedeflerinin gerekli olabileceğini ve ayarlanmadığını fark etmezler. Terapi başında belirlenen hedeflerin sabit olduğunu ve değişen koşullar veya yeni anlayışlardan bağımsız olarak takip edilmesi gerektiğini varsayabilirler.
Bu hedef esnekliğinin sadece kabul edilebilir olmadığını anlamak ancak iyi terapide beklenen bu bariyeri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Terapi, gelişmekte olan ihtiyaçlarınıza karşı duyarlı olmak ve amaç ayarlaması tedavi sürecinin normal, sağlıklı bir parçasıdır.
Goal Uyumdaki Tedavi İttifakının Rolü
Terapistinizle olan ilişkinizin kalitesi - tedavi ittifakı olarak bilinir - başarılı hedef ayarlamalarında önemli bir rol oynar. Hedeflerin açıklığı önemli olarak kabul edilir, hedeflerinin azaltılmadığını söyleyen müşteriler ile bu ilişki, hedef ve ihtiyaçlar hakkında dürüst iletişim için gerekli olan güven ve güvenlik temelini sağlar.
Güven ve Güvenlik
Güven ve güvenlik ile karakterize olan güçlü bir tedavi ittifak, hedeflerin ne işe yaramadığını veya ayarlamaya ihtiyaç duymadığını tartışmak için daha kolay hale getirir. terapistinize güvendiğinizde, dürüst geri bildirimleri paylaşmanız daha olasıdır, ifade kaygıları paylaşabilirsiniz ve terapiden ihtiyacınız olan şeyleri keşfetmeniz için daha fazla ilgilendiriyorsunuz.
Tersine, tedavi ittifakı zayıfsa veya terapistinizle güvende hissetmiyorsanız, tedaviye hizmet etmeyen hedefler üzerinde çalışmaya devam edebilir.
Collaborative Partnership
Collaborative Goal Set, klinik ve hastalar / hastalar tarafından tespit edilen bir takım temelli bir yaklaşımdır ve terapi hedeflerine öncelik verir.Bu ortaklık yaklaşımı, siz ve terapistinizin bir takım olarak birlikte çalıştığı yer, etkili bir amaç ayarlaması için önemlidir.
Gerçekten işbirliği içinde bir ilişki içinde hem siz hem de terapistiniz eşsiz perspektiflerinize ve uzmanlığınıza katkıda bulunur. Deneyimlerinize, değerlere, önceliklerinize ve anlamlı ve motive edici hissettiğinize dair bilgi getiriyorsunuz. terapistiniz profesyonel uzmanlık, tedavi yaklaşımları hakkında bilgi getiriyor ve deneyimlerinizi ve arzularınızı dayanılmaz bir tedavi hedeflerine dönüştürmeye yardımcı olmak için yeteneğinizi sağlıyor.
Tedavi Alliance dikkat ettiğinde dikkat edin
Bazen hedef ayarlama ile zorluk aslında ele alınması gereken tedavi ittifakında sorunlar yansıtabilir.Eğer terapistinizin ihtiyaçlarınızı sürekli olarak anlamadığını düşünüyorsanız, endişelerinizi ortadan kaldırır veya hedefler hakkında esnektir, bu da tedavi ilişkisinin dikkat etmesi veya farklı bir terapist ile çalışmaktan faydalanabileceğiniz işaretler olabilir.
İhtiyaçlarınızın duyulması veya doğru bir şekilde kabul edilmesi gibi hissetmiyorsanız, farklı bir terapist bulmanız gerekebilir.Eğer hedefler belirlemek, niyetler veya sonuçlarınız karşılıklı olarak anlaşılmış gibi hissetmek, bu ile çalıştığınız terapisti nasıl değiştirmek için değer.
Farklı Terapi Modaliteleri için özel düşünceler
Farklı tedavi yaklaşımları, hedef ayar ve ayarlama için farklı perspektiflere sahip olabilir. Özel terapi modality yaklaşımlarınızın nasıl daha etkili bir şekilde gezinmenize yardımcı olabileceğini anlamak.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
CBT genellikle son derece hedef odaklı ve yapılandırılmıştır, belirli, düşünülmüş hedeflerle ilgili ölçülebilir hedefler, CBT'de hedefler genellikle beton davranışsal hedefler ve ödevler içine kırılır.CBT'de Goal ayarlama, davranışsal deneyleri değiştirmek, farklı bilişsel bozulmalara odaklanmak için fikir kayıtları ayarlar veya ilk hedefler elde edilen yeni davranışsal hedeflere geçiş yapmak için.
CBT'nin yapısal doğası, hedef izleme ve ayarlamayı nispeten basit hale getirebilir, çünkü ilerleme genellikle belirli davranışsal değişiklikler veya semptom derecelendirme ölçekleri ile ölçülmektedir.
Psikodinamik Terapi
Psikodinamik yaklaşımlar daha az açık, beton hedefler ve daha fazla araştırmaya, anlayışa ve bilinçdışı desenlere odaklanabilir. Psikodinamik terapideki hedefler “daha büyük kendini farkındalık” veya “göçme ilişkileri modelleri” gibi daha geniş ve daha geniş bir süreç odaklı olabilir.
Psikodinamik terapideki Goal ayarlama, farklı ilişki kalıplarına yön vermek, farklı gelişim dönemlerini araştırmak veya entegrasyon ve davranış değişikliğine dair bilgi edinmek için yönlendirmeyi içerebilir. Psikodinamik çalışmanın daha az yapılandırılmış doğası, potansiyel olarak daha az açık bir şekilde hedef ayarlamayı sağlayabilir.
İnsancı ve Kişi merkezli Yaklaşımlar
İnsani ve insan merkezli terapiler müşteri özerkliğini ve kendi yönlülüğünü vurgular.Bu yaklaşımlarda hedefler genellikle müşteri tarafından üretilir ve kendi kendini etkinleştirmeye, gerçekliğe ve kişisel büyümeye odaklanabilir. terapistin rolü, müşterinin kendi hedef belirleme sürecini yönlendirmek yerine kolaylaştırmaktır.
İnsansal yaklaşımlardaki Goal ayarlama, müşterinin ihtiyaç duydukları ve istedikleri şeyin gelişmekte olan duygusuna son derece duyarlıdır. terapist, dış yapı veya beklentileri olmadan hedeflerini keşfetmeyi ve açıklığa kavuşturmayı destekler.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
DBT, yaşam tehdit edici davranışlarla başlayan, daha sonra terapi-sonuçuş davranışları, sonra kaliteli yaşam boyu süren davranışlar ve son olarak DBT'deki hedefler genellikle belirli beceriler modüllerle ilgilidir (mindness, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemesi, kişilerarası etkinlik).
DBT'deki Goal ayarlaması genellikle tedavi hiyerarşisini takip eder, daha yüksek öncelikli hedefler olarak geçiş hedefleri ele alınır. DBT'nin yapısal doğası hedef ilerleme ve ayarlama için net bir rehberlik sağlar.
Hedefler Achievedildiği zaman İlerleme ve Bilmek
Hedeflerinize doğru ilerlemeyi ve elde ettikleri zaman nasıl ölçüleceğini anlamak etkili bir hedef ayarlaması için gereklidir.Başarı için net kriterler olmadan, mevcut hedefleri korumak, onları ayarlamak veya yeni ayarlamak zor.
Sayısal Önlemler
Quantitative önlemler, ilerleme hakkında objektif veriler sağlar. Bunlar, semptom derecelendirme ölçeklerini içerebilir (örneğin depresyon veya kaygı mucitleri gibi), belirli davranışların frekansı sayılır (haftada panik atak sayısı, sosyal etkileşimlerin sayısı, uyku saatleri), veya sayısal puanlar ( 0-10 ölçeğinde ruh veya kaygılar).
Bu objektif önlemler size ve terapistinizin zamanla ilerlemesine yardımcı olabilir ve hedef ayarlama hakkında veri bilgilendirilmiş kararlar verebilirler. Sadece öznel deneyimden belirgin olmayabilir desenler ve trendleri ortaya çıkarabilirler.
Qualitative Göstergeler
İlerlemenin en uygun şekilde gerçekleştirilmeyen öznel deneyimler ve gözlemler içerir. Terapi başarısı, dışsal başarılarla nadiren ölçülmektedir, maratonu çalıştırabilirsiniz ve garajı temizleyebilir, ancak hala bir boşluk veya kaygı hissi hisseder.Bu, gerçek iyileşme içeride olur.
Bu içsel değişimler – kendini farkındalık, daha büyük kendi kendini teşvik, duygusal düzenleme, ajansın gelişmiş hissi - genellikle tedavi ilerlemenin en anlamlı göstergeleridir, ancak objektif olarak ölçmek daha zor olsa da.
Fonksiyonel İyileştirmeler
Fonksiyonel gelişmeler önemli yaşam aktiviteleri ve rollerle ilgilenme yeteneğinizde değişiklikler ifade eder. Bunlar gelişmiş iş performansı, daha iyi ilişki kalitesi, sosyal katılımı artırmış, kendini bakım, veya anlamlı faaliyetleri ve hedefleri takip etme yeteneğinizi artırmaktadır.
Fonksiyonel önlemler özellikle önemlidir, çünkü tedavi çalışmalarının gerçek dünya etkisini yansıtıyorlar. Hala bazı semptomları deneyimleyebilirsin, ancak günlük hayatınızda daha iyi çalışabiliyorsanız ve size önemli olan aktivitelerde daha tam olarak etkileşime girebilirsiniz.
Goal Başarısını Tanıyın
Bir hedef elde edildiğinde, hedef belirlendiğinde belirlenen belirli kriterlere atıfta bulunmak gerekir.Eğer hedefiniz haftada beş ila bir hafta içinde panik ataklarını azaltmak olsaydı, başarı nispeten açık bir şekilde ortaya çıkıyor.Eğer hedefiniz daha geniş olsaydı, “kendi kendine değer” olarak tanımlamak zorundasınız.
Hedef başarılarının her zaman semptomların veya mükemmel çalışmaların tam olarak ortadan kaldırılması anlamına gelmediğini bilmek de önemlidir. Hedefler genellikle mükemmelliğe karşı anlamlı bir gelişmedir.Eğer elde etmediyseniz bile bir hedefe doğru önemli bir ilerleme kaydettiyseniz, bu, amacın karşı bir araya geldiğini ve yeni hedeflere doğru hareket etmesinin yeterli olabileceğini düşünmek için yeterli olabilir.
Uzun Süreli Perspektif: Terapi Yolculuğunda Hedefler
Terapi hedeflerine uzun vadeli bir perspektif almak, hedef ayarlamanın genel tedavi yolculuğunuza nasıl uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Terapi genellikle farklı aşamalar yoluyla ilerlemektedir, her biri karakteristik hedefler ve odak alanlara odaklanır.
İlk Aşama: Stabilization and Symptom Management
Terapinin ilk aşaması genellikle stabilizasyon ve semptom yönetimi üzerine odaklanır.Bu aşamadaki hedefler genellikle akut sıkıntı, kriz yönetimi, güvenlik kaygıları ve temel polisaj becerilerinin geliştirilmesi. öncelik genellikle yönetilebilir bir seviyeye ve istikrar kurmak için semptomları azaltır.
Bu ilk hedefler elde edildiği gibi, terapi doğal olarak daha derin çalışmalara ilerlemektedir, bu evrimi yansıtacak hedef ayarlaması gerektirir.
Orta Aşama: Keşif ve Skill Building
Terapinin orta aşaması genellikle daha sofistike becerilerin geliştirilmesini ve alt konular üzerinde çalışabilecekleri sıklıkla desenleri daha derin bir şekilde araştırmayı içerir.Bu aşamadaki hedefler mevcut zorlukların köklerine odaklanabilir, uzun süregelen kalıpların değiştirilmesi, duygusal düzenleme becerilerini geliştirmek veya ilişki dinamiklerini geliştirmek.
Bu aşama, farklı konular katmanlarıyla çalıştığınız ve çeşitli beceriler ve kapasiteler geliştirmek için birden fazla hedef ayarlamaları içerebilir.
Daha sonra Aşama: Bütünleşme ve Büyüme
Terapinin daha sonraki aşaması genellikle içgörüler ve becerilerin entegrasyonuna odaklanır, kazanımlar konsolidasyonun konsolidasyonu ve bu aşamadaki kişisel büyümenin ilerlemeyi, genelleme becerileri yeni durumlarla, anlam ve amaç geliştirmeyi veya geliştirmeyi vurgulayabilir.
Bu aşama ayrıca tedavi sonlandırması veya daha az sık seanslara geçiş için hazırlanmayı içerebilir, normal tedavi desteği olmadan zorlukların yönetilmesine yönelik hedefler ve güven gerektirir.
Faz Geçişlerini Tanımak
Bir terapiden diğerine geçiş yaptığınızda, bu geçişler tedavi sürecinde doğal ilerlemeler ve tedavi hedeflerinde ilgili evrimi gerektirir.
Terapistiniz bu aşama geçişlerini tanımlamanıza ve bu şekilde hedefler ayarlamanıza yardımcı olabilir. Terapinin tipik ilerlemesinin farkında olmak, onların şaşırtması yerine hedef ayarlamaları için de tahmin etmenize ve hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Goal Transitions sırasında Motivasyonu Sağlamak
Terapi hedeflerini ayarlama bazen motivasyon ve momentumda geçici bir kesinti yaratabilir. Bu geçişler sırasında motivasyonu nasıl koruyacağınızı anlamak daha kolay bir şekilde hedef ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Acknowledging Progress Made
Hedefleri ayarlarken, önceki hedeflerinize doğru yaptığınız ilerlemeyi kabul etmek ve kutlamak için zaman ayırın, tamamen başaramasalar bile.Bu acknowledgment, çalışmanızın önceki aşamasına kapanıyor ve çabalarınızın değerini güçlendiriyor.
İlerlemeyi tanımak, kısmi ilerlemeyi tanımak, bu terapinin çalıştığını ve çabalarınızın sonuçları üretmesini sağlamak için motivasyonu korumak yardımcı olur. Ayrıca yeni hedeflere doğru hareket ettiğiniz gibi bir güven temeli sağlar.
Yeni Hedefleri Değerlere ve Anlamlara Bağırmak
Yeni hedeflerinin temel değerlerinize bağlı olduğunu ve motivasyonu korumak için anlamlı olan hedeflerin korunması, değerlerinizle kişisel olarak önemli ve uyumlu hissettiğiniz hedeflerin size dayatılan veya neyin gerçekten önemli olduğunu hissettiğinizden daha motive edici olduğunu gösteren amaçlar.
Hedefleri ayarlarken, yeni hedeflerinin değerlerinize nasıl bağlandığını ve onları anlamlı kılan şeyleri açıkça keşfedin. Bu bağlantı, iş meydan okumadığında bile taahhüt eden içsel motivasyon sağlar.
Gerçekçi Beklentileri
Yeni hedefler için gerçekçi beklentiler cesaret ve motivasyonu önlemeye yardımcı olur. Yeni hedefler çok hırslı veya gerçekçi olmayan zaman çerçevesi varsa, motivasyonun altında hızla cesaretlenebilirsiniz.
Terapistiniz, hedeflerin gerçekçi olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilir ve onları henüz uygulanabilir olmaya zorlayın. Bu zorluk ve anchievability arasındaki denge motivasyonu korumak için önemlidir.
Hızlı Wins'te bina
Yeni hedefler oluştururken, nispeten hızlı bir şekilde elde edilebilecek bazı hedefler de göz önünde bulundurun. Bu hızlı kazanç, daha uzun vadeli hedeflerle devam eden erken pozitif güçlendirme ve ivme sağlar.
Hızlı kazanım büyük başarılar olmak zorunda değildir - ilerleme gösteren ve güven inşa eden küçük adımlar olabilir. anahtar, yeni hedeflere geçiş sırasında motivasyonu koruyan başarı fırsatları yaratıyor.
Terapi Hedefleri Hakkında Ortak Sorular
Terapi Hedefleri Nasıl İncelenmelidir?
Her 4-8 seansı tedavinin uyumlu kalmasına yardımcı olur. Ancak, hedef inceleme için en uygun frekans bireysel durumunuza bağlı olarak değişebilir ve hedeflerinizin doğası ve tedavinin aşamasında olduğunuz bazı insanlar daha sık kontrollerden yararlanırken, diğerlerinden daha sık gözden geçirmenize yardımcı olabilir.
Anahtar normal, hedef ilgisini sadece sorunlar ortaya çıktığında ele almak yerine değerlendirmek için planlanan fırsatlara sahip olmaktır. Bu proaktif yaklaşım, sorunların ortaya çıkmasını engellemesini ve bu terapinin gelişmekte olan ihtiyaçlarınıza karşı duyarlı kalmasını sağlar.
Hedefleri Birden Çok Zaman Değiştirmek Normal midir?
Evet, tedavi hedeflerini tedavi yolculuğunuz boyunca birden fazla kez ayarlamanın tamamen normal. terapi devam ettikçe, hedefler gözden geçirilmeli ve ayarlanmalıdır. Bazen, bir hedef elde edeceksiniz ve yeni bir şeye devam etmeye hazır hissedeceksiniz. Diğer zamanlarda, hedeflerinize yanıt vermek gerekebilir.
Zaman hedeflerinin sayısı, kişiye göre önemli ölçüde değişir ve terapinin uzunluğu gibi faktörlere bağlıdır, ele alınan sorunların karmaşıklığı ve yaşam koşulları. Birden çok amaç ayarlamaları, bir problemden ziyade, kişiselleştirilmiş bir tedavi işaretidir.
What If My Therapist isn't Want to Harmon Hedefleri Düzeltmek İstemiyor?
Hedeflerinizin ayarlamaya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, terapistiniz buna karşı dirençli görünüyor, endişeleriniz hakkında açık bir konuşma yapmak önemlidir. terapistinize mevcut hedeflerin neden muhafaza edilmesi gerektiğini düşünmeleri için bakış açılarını açıklamalarını sorun.Mevcut hedeflerle devam etmek için geçerli tedavi edici nedenler olabilir.
Ancak, hala ihtiyaçlarınızın duyulmadığını veya terapistinizin hedeflerle ilgili esnek olduğunu düşünüyorsanız, bu, girişinizi onurlandıran ve sizinle birlikte işbirliği yapan bir terapistle çalışmanız gerektiğini söyleyebilir.Eğer ihtiyaçlarınız gibi hissetmezseniz, farklı bir terapist bulmanız gerekebilir.
Birden çok Hedefde Çalışabilir miyim Simultane?
Aynı anda birden fazla hedef üzerinde çalışmak mümkün olsa da, pratikte, tedavinin bir veya iki hedefe odaklandığımız zaman en etkili olduğunu öğrendim. Bu durumda, onlara en çok motivasyonu seçmelerine yardımcı olacağım.Bir seferde çok hedefe odaklanın ve çabalarınızı dilletmek zorlaşırım.
Terapistiniz hedefleri önceliklendirmenize ve aynı anda birçok kişinin koşullarınıza ve kapasitenize nasıl çalıştığını belirlemenize yardımcı olabilir. Çoğu hedef üzerinde en az ilerleme kaydetmeden daha iyi olur.
Yeni Hedeflerim ne olmalı bilmiyorum?
Mevcut hedeflerinin ayarlamaya ihtiyacı olduğunu kabul ederseniz, yeni hedeflerinin uygun olduğundan emin değilseniz, terapistiniz bunu keşfetmenize yardımcı olabilir.Eğer herhangi bir hedef veya hatta genel bir yönde aklınızda bulundurunsa, hiçbir endişeniz yok. Hedeflerinizi ortaya çıkarmak ve kendi başına bir hedef olabilir.
Terapistiniz soru sorabilir, seanslarınızda ortaya çıkan temalara dayanan olasılıklar sunabilir ve en önemli veya baskı hissettiğiniz şeyleri açıklığa yardımcı olabilir. Yeni hedefler belirleme süreci, kendi farkındalığınızı ve önceliklerinizi artırabilecek değerli tedavi çalışmalarıdır.
Sonuç: Tedavi Yolculuğunuzda Flexability
Terapi hedeflerini ayarlamanın önemli bir yeteneği olduğunu bilmek, tedavi çalışmanızın etkinliğini artırmak ve tedavinizin doğrusal olmadığını bilmek ve hedefleriniz de esnek ve duyarlıdır.Bu hedeflere ihtiyaç duyan işaretlere uygun olarak iletişim kurmak, doktorunuzla açık bir şekilde iletişim kurmak ve işbirliğine uymak, terapinizin ilgili, anlamlı ve uyumlu olmasını sağlamak.
Goal ayarlama, bir başarısızlık veya bağlılık eksikliği işareti değildir - yanıt verme kanıtı, eşsiz yolculuğu onurlandıran öncelikler ve büyüme kapasitenizi yansıtan kişiselleştirilmiş bakım.En çok hangi konuları tutarlı, işbirliği ve gerçekten önemsediğinizi yansıtan hedeflere sahip olun.
İlerleme, referanslar tarafından takip edilmez, ancak farkındalık, barış ve kendi ışığınızın kademeli geri dönüşü. Tedavi yolculuğunuzun ayrılmaz bir parçası olarak hedef ayarlama sürecine güvenin.Kaynak ve değişen ihtiyaçlarınıza karşı duyarlı olarak, sadece semptom azaltımı değil gerçek iyileşme ve kişisel büyüme için terapi koşullarını yaratırsınız.
Terapinin sizin ve terapistiniz arasında bir ortaklık olduğunu unutmayın, hedeflerinin ilgili, anlamlı ve destekleyici ilerlemenizi sağlamak için ortak bir amaç.
Sadece terapiye başlıyor olsanız veya bazı süre boyunca tedavi çalışmalarında meşgul olsanız, mevcut hedefleriniz size hizmet olup olmadığını düzenli olarak değerlendirmenize izin verin. Kendi ihtiyaçlarınız ve öncelikleriniz hakkında merak edin, terapistinizle açık iletişim kurun ve gerekli hedefleri ayarlamanın sadece kabul edilebilir ama etkili, duyarlı terapi için gerekli olduğu konusunda gerekli olan güven.
Zihinsel sağlık ve terapiye ek kaynaklar için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, kanıt tabanlı bilgileri keşfedin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, veya destek bulmak ve eğitim bulmak NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak)Bu kuruluşlar tedavi yaklaşımları, zihinsel sağlık koşulları ve terapi deneyimlerinizden en çok almak için değerli bilgiler sunar.