Terapi Hedeflerinizi Nasıl değerlendirin ve Doğru Profesyonelleri Bulun

Açık terapi hedeflerini belirlemek, verimli bir zihinsel sağlık yolculuğunın temelidir. Yön olmadan, terapi hedeflemez hissedebilir, ancak odaklanmış hedeflerle, uzmanlarınızla uyum sağlayan ve ihtiyaçlarınızı karşılayan profesyonel bir şekilde bulabilirsiniz. Bu kılavuz sizi tedavi hedeflerini değerlendirmek, farklı tedavi hedeflerini anlamak ve büyümenizi desteklemek için doğru terapisti tanımlayacaktır.

Terapi Hedeflerinizi Anlamak Hedeflerinizi Anlamak

Tek bir randevuyu planlamadan önce, gerçekten terapiden istediğiniz şeyleri yansıtmak için zaman ayırın. Birçok kişi genel bir sıkıntı duygusuyla terapiye girer - boğuldu, sıkıştı, ya da mutsuz - ancak beton hedefler olmadan, ilerlemeniz tedavinizi aktif bir ortaklık haline getirmek zorlaşır.

Goal Clarity Drives Sonuçlar Neden

Araştırma, müşteri ve terapist arasındaki uzlaşmanın olumlu sonuçlardaki en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu sürekli olarak göstermektedir. A 2018 meta-analiz in the goal konsensiyon between client and terapist is one of the strong tahminors of pozitif results. Psikoterapi Araştırma Müşteriler ve terapistler tedavi hedeflerine kabul ettiğinde, tedavi ittifakı güçlendiriyor ve semptom azaltımı hızlandırıyor. Açıklık olmadan seanslar sürüklenebilir ve aramadığınız değişime daha yakın hissetmeyebilirsiniz. Clear hedefler de kendi ilerlemenizi takip etmenizi ve terapistinizle etkili iletişim kurabileceğinizi.

Hedeflerinizi Tanımlamak için Pratik Adımlar

Terapiden ne istediğinizi tanımlamak için bu yapısal yaklaşımı kullanın:

Özel endişelerinizi listeleyin. Yardım aramanıza yol açan sorunları yazın. “Demek istediğim” gibi belirsiz ifadelerden kaçının. Bunun yerine, “Kocam beni bir toplantıya çağırdığında panik hissediyorum” veya “Ben beton endişelerimi partnerimle durduramam.”
İdeal sonucunuzu düşünün. Başarı neye benziyor? davranışsal terimlerde bunu tarif ediyor. Örneğin, “Kalp yarışımı olmadan takım toplantılarında konuşmak istiyorum” veya “Ben uyanmadan gece boyunca uyumak istiyorum.”
Geçmiş terapi deneyimlerini gözden geçirin. Daha önce terapide olsaydınız, yardımcı olan şeyleri ve neyin engellendiğini düşünün. bilişsel-behavioral terapi (CBT) veya daha açıklayıcı bir yöntem gibi yapısal bir yaklaşım tercih ettiniz mi? terapist çok yönerge mi yoksa çok pasif mi?
Değişim için hazırlığını değerlendirin. Değişimin Transtheoretical Modeli aşamaları tanımlar: Precontemplasyon, düşünce, hazırlık, eylem ve bakım. Nereden düşen gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olursanız, ilk hedefiniz tam davranış değişiklikleri yerine motivasyonu artırmak olabilir.

Terapi Hedefleri

Terapi hedefleri bireysel, sunulan probleme ve tedavi yaklaşımına bağlı olarak dramatik bir şekilde değişir. Büyük kategorileri anlamak gerçekten aradığınız şeyi ve bu alanda başarı veren bir uzmanla eşleştirmenize yardımcı olabilir.

Duygusal Yönetmelik

Birçok müşteri terapi arar çünkü yoğun duygular tarafından boğulmuş hissediyorlar –anxiety, öfke, üzüntü veya utanç. Bu kategoride hedefler duygusal tetikleyicileri, pratik ve zeminleme tekniklerini tanımlamayı, sıkıntı toleransını inşa etmeyi ve rahatsızlık ile kalma yeteneğinizi genişletiyor. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) ve Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Özellikle duygusal düzenlemeler için etkilidir. DBT, örneğin, ezici duyguları yönetmek için tam tersi eylem ve kendini-soothe gibi özel beceriler öğretir.

Davranış Değişimi Değiştiriyor

Bazen birincil hedef belirli zararlı bir davranışı azaltmak veya ortadan kaldırmaktır: sigarayı bırakmak, alkol kullanımı önlemek, binge yemek yemeyi durdurmak, kompulsif kumarı durdurmak veya kızgın dışarı dökmek. Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) Davranış değişikliği için altın standarttır, çünkü düşünce kalıpları davranışı yönlendiren ve onları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmektedir. Motivasyonel Röportaj Değişim hakkında ambivalence mevcut olduğunda kullanılan başka bir kanıt tabanlı yaklaşımdır.

Kendi kendini-Discovery ve Identity

Terapi derin kendini patlama için bir alan olabilir - değerlerinize, yaşam amacına, bilinçsiz kalıplarınıza ve mevcut mücadelelerinizin köklerine saygı duyuyorsanız: kariyer değişiklikleri, boşanma, ortaya çıkmak veya çocukluk deneyimleri. Psikodinamik terapi, iç aile sistemleri (IFS), ve insansal terapiler genellikle kendini keşfetmeyi düşünüyorsanız. Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Sadece hissi değiştirmek yerine belirli bir şekilde hissediyorsunuz, bu kategori yeniden ortaya çıkabilir.

İlişki İyileştirme

İlişki hedefleri romantik ortaklıklara, aile dinamiklerine, arkadaşlıklara veya işyeri etkileşimlerine odaklanabilir. Ortak hedefler iletişimin geliştirilmesi, sağlıklı sınırların belirlenmesi, bağıntıları yapıcı olarak, ek yaralardan iyileşmesi veya ihanetten sonra güven yeniden inşa etmek. Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT) Özellikle ilişki hedefleri için tasarlanmıştır. EFT, örneğin, çiftlere güvenli duygusal bağlar yaratmalarına yardımcı olmak için güçlü bir araştırma desteği vardır.

Stres Yönetimi ve Dayanıklılık

Kronik stres, yanıklama ve genelleştirilmiş kaygılar insanların terapiye girişleri arasındadır. Buradaki hedefler, sağlık tekniklerini (örneğin, ilerici kas rahatlaması, derin nefes alma), iş yükü veya performans hakkında irrasyonel inançlar oluşturma, zaman yönetimi ve duygusal esneklik inşa etmek gibi.

Travma İşleme

Travma öyküsü olan bireyler için, birincil bir hedef genellikle travmatik anıları güvenli bir şekilde işlemek ve post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) belirtileri azaltmaktır. Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR), Somatic ExperiencingVe Travma-Focused CBTBu yaklaşımlar uzman eğitim ile terapistler gerektirir ve genellikle retraumatizasyondan kaçınmaya dikkat gerektirir.Eğer travma bir odaksa, terapistinizin travmayı uzmanlık olarak listeler ve gelişmiş sertifikasyonlar tamamladı.

İlerlemenin Ölçülmesi

Bir hedef elde ettiğinizi nasıl bileceksiniz. Hedef önlemleri - panik atak frekansında düşüş gibi, bir depresyon envanterinde (örneğin PHQ-9) veya bir ortak daha iyi bir iletişim rapor eder - birçok terapistin ilerlemeyi takip etmek için standart anketler kullanması.

Doğru Profesyonelleri Bulun

Hedeflerinizin net bir resmini yaptıktan sonra, bir sonraki adım, eğitim, yaklaşım ve kişilik bu hedeflere uyum sağlayan bir profesyonel bulmaktır.Bu süreç araştırma, kendi kendini kınayan ve bazen birkaç deneme danışmanlığı içerir.

Credentials ve Licensing

Zihinsel sağlık profesyonelleri çeşitli eğitim ve bitme düzeylerine sahiptir. Farklılıkları anlamak, bilgilendirilmiş bir seçim yapmanıza yardımcı olur:

Lisanslı Profesyonel Danışmanlık (LPC) - Master'ın seviyesi, geniş bir dizi konu için konuşma terapisinde eğitilmiştir.
Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW) - Master'ın seviyesi, genellikle topluluk kaynakları, vaka yönetimi ve sistemler düşüncesinde eğitimle.
Lisanslı psikolog (Ph.D. veya Psy.D.) - Doktor seviyesi, psikolojik değerlendirme, araştırma ve terapide eğitilmiştir. genellikle belirli teşhis testleri yürütmek için gereklidir.
Psychiatrist (M.D. veya D.O.) - Tıbbi doktor ilaç reçete edebilir; bazıları da psikoterapi sağlar.
Lisanslı Evlilik ve Aile Therapist (LMFT) - İlişkisel dinamikler ve sistemler temelli terapide özelleştir.
Psychiatric Hemşire Practitioner (PMHNP) - İlaç reçete edebilecek ve genellikle terapi sağlayabilir olan Gelişmiş uygulama hemşiresi.

Tüm lisanslı profesyoneller devlet tarafından kabul edilen eğitim, denetimli klinik saatler ve devam eden eğitimle tanışmalıdır. Devlet lisans kurulu veya saygın bir dizi ile devlet lisansüstü eğitiminiz aracılığıyla bilgi sahibi olmak Psikoloji Bugünün terapist rehberi.

Özelleştirmeler ve Modalities

Farklı terapistler farklı yaklaşımlar kullanır. Tercih edilen bir modality - CBT, DBT, EMDR, ACT veya psikodinamik terapi - bu yöntemde resmi eğitim ve deneyim sahibi birini görün. Birçok terapistler profillerinde veya web sitelerindeki özelliklerini listeler. Zihinsel Illness (NAMI) durumunuz için doğru profesyonel tipi bulmak için rehberlik sağlar.

Kültür Yetkisi

Bir terapistin kültürel yetkinliği önemlidir. Eğer marjinalleştirilmiş bir gruba aitseniz, kimliğinizi paylaşan veya derinden anlayan bir terapistden yararlanabilirsiniz. Araştırma, müşterilerin ırksal, etnik veya cinsel azınlıkların genellikle terapistlerinin kültürel olarak yetkin olduğu zamanlarda daha iyi tedavi sonuçları rapor eder.

Pratikler

Sigorta ve maliyet: Ağ terapistlerinin bir listesi için sigorta sağlayıcınıza ulaşın veya ağ dışı geri ödeme oranları hakkında bilgi edinin.Ger ölçekli ücretleri topluluk zihinsel sağlık merkezleri, grup uygulamaları ve eğitim klinikleri aracılığıyla mevcuttur.
Konum ve format: Kişi içi seansları (genellikle 30 dakikalık bir sürüş içinde) veya online terapi tercih ederseniz karar verin. Telehealth önemli bir şekilde erişmiştir ve birçok sigorta planıyla kaplıdır. Bazı müşteriler evden açılmak için daha kolay bulur; diğerleri bir ofise gitme ritüeline değer.
Kullanılabilirlik ve planlama: Birçok terapistin bekleme listeleri vardır. Acil desteğe ihtiyacınız varsa, yoğun poli programları, kriz sıcaklıkları (örneğin, 988 İntihar ve Kriz Yaşam Alanı) veya daha iyi Yardım veya Konuşma Alanı gibi terapi uygulamaları, ancak uygulama tabanlı tedavinin karmaşık zihinsel sağlık koşulları için uygun olmadığını unutmayın.

Uyumluluk ve Fitalating Compatality and Fit

Tedavi ittifakı - sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki - başarının en sağlam tahminlerinden biri. A 2020 çalışması Psikolojide Sınırlar Çalışma ittifakının kalitesinin tedavi sonuçlarının% 30'una kadar hesaplandığını buldu: uyum değerlendirmek için:

Çoğu terapistler, 15 ila 20 dakikalık bir telefon veya video danışmanlığı sunar. Bu sefer konfor seviyesini ölçmek ve endişelerinize nasıl cevap verdiklerini kullanın.
Duyduğunuza dikkat edin, saygıdeğer ve anladınız. tonu, empati ve açıklıklarını not edin.
Deneyimlerini belirli konularda ve tipik olarak yapı tedavisi ile sorun.
içgüdülerinize güvenin. Bir şey hissedilirse – onu isimleyemezseniz bile – bakmaya devam etmek için iyi bir tedavi ittifakı ekstra çabaya değer.

Potansiyel Terapistlere Soru

Bir danışma sırasında doğru soruları sorun ve yanlış eşleşmeleri önler. önceliklerinizi yansıtan bir liste hazırlayın: İşte dikkate alınması gereken temel sorular:

Tedavi yaklaşımınız nedir? Örneğin, “Müşterilerin yararsız düşünce kalıpları tanımlamalarına ve yeniden tanımlamalarına yardımcı olmak için CBT'yi kullanıyorum” veya “Son ilişkilerinizin sizin şimdiki yaklaşımınızı nasıl etkilediğini araştırın.”
İlerlemeyi nasıl ölçersiniz? Bazı terapistler resmi değerlendirmeler kullanır; diğerleri kendi kendine ait bir tartışma veya oturum tartışmanıza güvenir. onların yönteminin büyümenizi takip etmenize yardımcı olur.
Benim için benzer sorunlar olan müşterilerle deneyiminiz nedir? Panik bozukluk, karmaşık travma veya ilişki zorlukları olan birçok müşteriye tedavi eden bir terapist muhtemelen genel biristten daha verimli olacaktır.
Ücretleriniz, iptal politikası ve seans uzunluğu nedir? Standart seanslar 45-50 dakikadır, ancak bazıları daha derin işler için 60 dakikalık seanslar sunar. Mali taahhütleri sürprizlerden kaçınmak için açıklayın.
Terapi bittiğinde nasıl karar vereceğiz? Yetenekli bir terapist başlangıçtan sona eriyor, belirli hedeflere ulaştıktan sonra, daha az sık seansa geçiş veya devam eden bakım. Bu açıklık, hem tanımlanmış bir son noktaya doğru çalışmanıza yardımcı olur.
Online veya her iki kişiye de teklif ediyor musunuz? Formatlarını tercih ve programınızı eşleştirin.

Bir terapist seçme konusunda daha fazla rehberlik için, Amerikan Psikoloji Derneği Detaylı bir tüketici rehberi sağlar.

Therapist

Bir terapisti seçtiğinizde, işbirliğine dayalı hedef belirlemenin gerçek çalışması başlar. Bu devam eden bir süreçtir, bir zaman aktivitesi değildir. İşte nasıl etkili bir şekilde yaklaşılır:

Açık olun ve Dürüst olun

Kendi değerlendirmeniz sırasında geliştirdiğiniz yazılı hedefleri paylaşın. Eğer öncelikler tespit ederseniz -örneğin, iddia edilenlere hitap etmeden önce panik atakları azaltın - terapistinizin bu şekilde yorumlayabilmesini sağlayın.

SMART Framework'ü kullanın

Collaboratively hedeflerinizi kullanarak analiz edin AKS kriter:

Özel: Davranışı, duyguyu veya durumu açıkça ifade edin. “daha az endişeli” kullanmak, haftada üç ila haftada bir hafta içinde bir numaralı panik ataklarını “zararlama” kullanın.
Measurable: İlerlemeyi takip etmenin bir yolunu tanımlayın - örneğin, günlük bir dergi, bir derecelendirme ölçeği (1-10), veya bir semptom anketi.
Achievable: Hedefin mevcut kaynaklarınıza, destek ağınıza ve yaşam taleplerinize gerçekçi olmasını sağlamak. Aşırı hırslı bir hedef cesarete yol açabilir.
İlgili: Hedef, sadece partnerinize, ebeveyninize veya işvereninize değil, kişisel olarak size önemli olmalıdır.Intrinsic motivasyon çabayı sürdürüyor.
Zaman-bağış: Yorum için zaman ayarlayın, “12. seansımız” veya “üç ay içinde” gibi. Bu, bir ivme ve bir ivme hissi yaratır.

Örneğin, bir AKS terapisi hedefi olabilir: “ Günlük kaygı seviyemi 8 ila 5 arasında bir 10 nokta ölçeğinden her sabah iki rehberlik egzersizi yaparak ve haftalık CBT seanslarına katılarak azaltacağım.”

Düzenli olarak İlerlemeyi İnceleme

Hedeflerinize doğru hareket ettiğinizi tartışmak için her 4-6 seansta zamanlama süresine dikkat etmek gerekir.Eğer ilerleme tezgahları, hedefin ayarlamaya ihtiyacı olduğu anlamına gelebilir, tedavi yaklaşımı en uygun değildir, veya temel konular altında dikkat gerektirir. Birçok müşteri, ilk hedeflerinin fikir kazanmalarını sağlar -örneğin, “iş stresi azaltmak” bir hedefi “işeme çocukluk hisleri “işsizlik hissi” olarak evrimleşebilir.

Yöneylem Değiştirecek Zaman Olduğu Zaman

Açık hedefler ve uyumlu bir terapist ile bile, terapi bazen üretken hissetmiyor. yön değiştirmeniz gerekebilir işaretler:

Korkunç seanslar veya birkaç ay sonra sürekli yardımsız olduklarını hissediyorsunuz.
Yargılanmış, yanlışlanmış veya hazır olmadığınız konuları tartışmak için baskılanmış hissediyorsunuz.
terapistiniz hedeflerinizi reddeder veya sizinle yeniden ikna etmeyen bir odak üzerinde ısrar eder.
Hedeflerinize makul bir deneme dönemi sonra ölçülebilir bir ilerleme yoktur (örneğin, 8-12 seans).

Bu uygulamadan herhangi biri doğrudan endişelerinize konuşmak. yetenekli bir profesyonel geri bildirimi hoşlayacak ve onların yaklaşımı ayarlayamazsa, başka bir terapist aramak için mükemmel bir şekilde kabul edilebilir. Terapi sizin için ödeme yaptığınız bir hizmettir ve tedavi ilişkisinin en iyi şekilde uygun olmadığını hak ediyorsunuz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Terapi hedeflerini değerlendirmek ve doğru profesyonel bulmak zihinsel sağlık yolculuğunuzda önemli bir adımdır.İhtiyacınızı yansıtacak şekilde araştırma potansiyel terapistleri ve hedef belirleme konusunda işbirliği yapmak, kişisel büyümeye ve iyileşmeye yol açan başarılı bir tedavi deneyimi yaratmak.