Terapi Progress Progress

Terapi ilerleme nadiren düz bir çizgi takip eder. Birçok kişi sürekli olarak sıkıntıdan refaha kadar tırmanmayı bekliyor, sadece bu değişikliğin uyum içinde geldiğini ve başladığını bulmak için - bazı haftalar atılımlar getiriyor, diğerleri de stagnasyon gibi hissediyor ve hatta geri dönüşüm ortaya çıkıyor.Bu gerçeklik, yüzeyin altında ortaya çıkan gelişmelerin bir yansımasıdır.

Araştırma, terapinin faydalarının zamanla bir araya geldiğini vurgulamaktadır. 100'den fazla çalışmanın metaanalizi, 8 seanstan sonra anlamlı bir gelişme göstermediğini, ancak bu ortalama maskenin geniş varyasyonu geliştirirken, bazıları için önemli kazanımlar erken görünür; diğerleri için, yörünge daha yavaştır, ancak aynı derecede dayanıklıdır.

Dahası, farklı terapi yöntemleri farklı hızlara sahiptir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) genellikle 10-20 seansta semptom rahatlaması üretir, psikodinamik terapi daha uzun sürebilir, çünkü daha derin ilişkisel desenler hedefler. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) değerlere dayalı bir yaşam vurgulanır ve rahatsız edici bir şekilde kendini rahatsız etmeyi öğrenir. modality kendini bir ritmi ayarlar, ancak bireysel duyarlılığınız gerçek zaman çizelgesini değiştirir.

Change Modellerinin Aşamaları

Terapi ilerlemesi için yararlı bir çerçeve, Transtheoretical Model of Change, psikologlar James Prochaska ve Carlo DiClemente tarafından geliştirilen ve altı aşamayı tanımlayandır: precontemplasyon (daha önce bir problemin tanınması), düşünce (aslında) hazırlık (aslında) hazırlık (aslında yeni davranışlar), bakım (zarar değişikliği) ve yeniden yapılanma (geçici sıralanan) Çoğu müşteri döngüsü, bu aşamalar aracılığıyla çoğu zaman istikrarlı, kalıcı bir değişiklik yapmadan önce.

Örneğin, kaygı ile mücadele eden bir kişi, bu döngüde nerede olduğunuzun farkında olabilir - hatta ambivalansın bir parçası olduğunu görmenize yardımcı olur. "zararlı zaman" oturumu boşanmıyor; bu döngüde bulunduğunuz yeri tanımak, kendini suçsuzluğu azaltabilir ve bu döngüde olduğunuzu görmenize yardımcı olur. Amerikan Psikoloji Derneği, araştırma yayınlamıştır Değişim aşamalarını anlayan müşterilerin platolar yoluyla devam etmesi daha olasıdır.

Pratik bir uygulama: Eğer aylarca kendini düşünerek bulursanız, terapistiniz hazırlık için dengeyi ipucu vermek için motivasyonel röportajı kullanabilir. Bu bağlamdaki süreklilik, sıkı hissettiğinizde bile seanslara kadar göstermek anlamına gelir, çünkü her seans birkaç derece ile sizi ileri sürebilir.

Sabırın Rolü

Sabır pasif bir bekleme değildir; tedavi sürecine, hayal kırıklığı veya erken sonuçlardan müdahale etmeden ortaya çıkmanıza izin veren aktif bir duruşdur.

Nörobilim bu görüşü destekliyor. Nöroplastiklik – beyinin yeni bağlantıları yaratarak kendini yeniden düzenleme yeteneği – her zaman bir polislik yeteneği veya olumsuz düşünceye meydan okuma, bir sinir yolu güçlendiriyorsunuz. Ancak bu yollar birkaç haftadan fazla bir süre inşa edilmedi. Nature Neuroscience dergisinde yayınlanan araştırma yapısal beyin değişikliklerinin kalıcı olmak için birkaç hafta boyunca yeni bir öğrenme için tutarlı bir maruz kalma gerektirdiğini gösterir.

Sabır ayrıca tedavi ittifakını koruyor. müşteri ve terapist arasındaki güven tutarlı, güvenli etkileşimler yoluyla geliştirir. Acil sonuçlar beklerseniz, bir seansın “off” hissettiğinde hayal kırıklığına uğrayabilir veya rahatsızlıkla kalırken – gerçek büyümenin başladığı dönüm noktası işaret eder.

Ayrıca, sabır, “tüm-veya yenilenme” düşüncesinin tuzağından kaçınılmasına yardımcı olur. Başlamadan önce bir yarayı kötü hissettiğiniz bir seans olabilir.Bu terapi başarısız olduğu anlamına gelmez; genellikle yıllarca gömülü olan materyale dokunduğunuz anlamına gelir.

Persistliğin önemi

Süreklilik, tedaviyi ileriye götüren motordur. Oturumdan sonra, ilerleme görünmez görünüyor. Tedavi olmadan bile - acı verici hafıza gericiliği, başarısız bir davranışsal deney, bir direniş anı - tüm çabaları ortadan kaldıramaz.

Olumlu terapi sonuçlarının en güçlü tahmincisinden biri, müşterinin hem içeride hem de dış seanslarda yaptığı bir ilişkidir. Bu, ödev atamaları tamamlamak, randevular arasında pratik beceriler sunmak ve mücadeleler hakkında dürüst olmak içerir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Terapinin etkinliği aktif katılımın ağır bir şekilde bağlı olduğunu vurgular. Persistence aktif dönüşüme pasif bir şekilde devam eder.

Persistence ayrıca “düşük” değişimin bir modelini yenmeye yardımcı oluyor. Birçok müşteri ilk bir gelişmeyi deneyimliyor (bu başarısızlıkla sonuçlanan kalıcı bir müşteri, bir plato veya dip ile devam ediyor.) Örneğin, sosyal kaygı üzerinde çalışan bir kişi oturumda küçük konuşma yapabilir, ancak o zaman gerçek dünya olayıyla mücadele eder.

Persistence, “önemli bir sonsuzluk” meselesini ele almak için de önemlidir. Araştırmalar, müşterilerin tam bir tedavi dersi tamamlamadan önce tedaviden vazgeçtiğini gösteriyor, genellikle sıkılaştığı veya cesareti duydukları dönemde.Sonunda bu noktada kalıcı iyileşme elde etmek çok daha muhtemel.

Sabır ve Persistence

Sabır ve kalıcılık karşıt güçler değildir; tamamlayıcıdır. Sabır sizi sonuçlar yavaş olduğunda pes etmenizi sağlar. Persistence, sıkıca hissedebileceğinizde bile çalışmaya devam etmenizi sağlar. Birlikte tedavinin kaçınılmaz ve aşağılarına dayanabilecek dirençli bir zihniyet yaratırlar.

Bir bahçeyi büyütmenin analojisini düşünün. Bir tohum filizini kökünü çekerek hızlandıramazsınız. Bu da sabırsız bir eylem olacaktır. Ama aynı zamanda sadece tohumu bitkileyip asla su içmez; bu da toprağı hazırlayamaz, tohumlar, sular düzenli olarak, ve sonra bekleyin.

Duygusal olarak, bu kombinasyon, psikologların sıkıntı toleransı dediği şeyi oluşturur: her iki şeyi daha kötü yapmadan rahatsız edici duygularla kalma yeteneği. Sabır ve ısrarla, aslında duygusal fırtınaları sürmek için kendinizi eğitiyorsunuz. Zamanla, bu, her iki terapide ve yaşamda da başa çıkabileceğiniz güveninizi artırır.

Uygulamada Synergy

Depresyon için bilişsel-davran terapisi olduğunu düşünün. Bir hafta enerjik ve motive edici hissettiğiniz bir şey var; bir sonraki, yatağın dışına çıkabiliyorsunuz. Sabır, aktivite zamanlamanızı düzeltebilir veya sadece başarısız olmadan geçerlilik sunar; devam etmeden, haftayı hiçbir şey olmadığınız sürece, değerli bilgiler bile.

Psikodinamik terapiden başka bir örnek: Kendinizi erken ilişkilerden alışılmadık şekilde kızgın hissedebilirsiniz - erkenden sona ermiş olsaydın bu öfkeyle oturtmanıza ve geri çekilmeden kaçınmanıza izin verir. Persistence sizi seansta getirmenizi zorlar.Bu duygunun keşfi genellikle erken ilişkilerden ortaya çıkaracaktır - erkenden kaybolup kaybolup kaybolup gider.

Cultivating Sabır ve Persistence için Pratik Stratejiler

Aşağıdaki kanıtlar bilgilendirici uygulamaları, terapi yolculuğunuz sırasında hem nitelikleri güçlendirebilmenize yardımcı olabilir.

Gerçekçi Hedefler Oluşturun ve Aşağı Them Down

Büyük hedefler – “overcome paniğe” veya “evarımımı geliştirmek” gibi – onları daha küçük, gözlemlenebilir kilometrelerce ayırarak – “Bu hafta, her gün için nefes alma egzersizini yapacağım” veya “Ben partnerimle zor bir sohbet başlatacağım.”

Belirtilerin Ötesinde İlerleme

Birçok insan sadece belirli bir günde nasıl hissettiklerini ölçmektedir. Ama duygusal durum uzun vadeli değişimin kötü bir göstergesidir. Bunun yerine, davranışlarınızı takip edin (örneğin, maruz kalmaların sayısı tamamlanmalı), beceriler (örneğin, bilişsel bir bozulmayı tanımlama yeteneği), veya ilişkisel desenler (örneğin, geri çekilmediğinizde). Amerikan Psikoloji Derneği, sonuçları artırmak için ilerleme izleme kullanımını destekler.

Her seansta basit bir derecelendirme ölçek kullanmayı düşünün: sıkıntı seviyeniz (0-10), polislik becerilerini kullanarak güveniniz ve diğerleriyle nasıl iyi uyuduğunuzu veya bağlantılı olduğunuzu düşünün.Bu rakamlarda küçük değişiklikler hiçbir şeyin olmadığı hissi karşılayabiliyor.

Kendini Yeniden Bağırma Uygulamayı Uygulama

İlerleme tezgahları olduğunda, kendini suçsuzlaştırma genellikle şöyle diyor: “Şu anda daha iyi olmalıyım” veya “Ben yeterince sıkı çalışmıyorum.”

Destek Sistemi Oluşturma

Terapi özeldir, ancak tamamen tek başına geçmek zorunda değilsiniz. Hedeflerinizi ve zorlukları güvenilir bir arkadaşla, aile üyesi veya destek grubuyla paylaşın. Başka birinin süreçten geçenleri ayırt edebileceğini bilmek, sabırlarınızı devam etmek için sorumlu tutabilirsiniz. Online topluluklar da teşvik sağlayabilir, ancak bu vurgulayıcı yaklaşımlara dayalı yaklaşımlara hızlı düzeltmeleri tercih eder.

Oturumlar arasında Engaged Kal

Ev işleri meşgul değil; bu, terapistin çalışmasını terk etmek yerine getirmediği kasıtlı bir uygulamadır.Kendini atamaları atlarken, neden görevi çok zor mu inceler? çok belirsiz? Bu, bir işbirliğine hazır olmadığın bir şey mi?

MicroVictories'i kutlayın

Beyinlerimiz tehdit ve sorunları fark etmek için tellidir, küçük bir zafer değil. Deliberately ilerleme anlarını kabul eder, ancak küçük bir şey fark ettiniz mi? (çünkü büyüme konusunda olumsuz bir düşünce ve meydan okumaya devam ettiniz mi?) ve devam eden bir sosyal olayda ağlamanız mı oldu?

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Ortak tuzakların farkında olmak, elbette kalmanıza yardımcı olabilir.

  • Bir lineer tedavi bekleyin. İlerleme genellikle iki adım ileriye benziyor, bir adım geri. Bu deseni bekleyin ve bunun için plan yapın. bir set geri dönüş gerçekleştiğinde, “Bundan ne öğrenebilirim?” yerine “Benimle yanlış olan nedir?”
  • Kendinizi başkalarına kıyasla. Bir arkadaş üç ay içinde kaygılarını “ekiz” alabilir; yolculuğunuz bir yıl sürebilir. Farklı histories, biyoloji ve bağlamlar var. Size sabır ve kalıcılık hissi verir.Kendi yörüngesinize odaklanın.
  • Duygusal rahatsızlıktan kaçının. Bir seans acı verici duygular getirirse, doğal dürtü geri çekilmek veya dikkat çekmektir. Ancak bu rahatsızlık genellikle en derin değişimin yaşamlarının nerede olduğunu gösterir. Persistence bu duygularla odada kalmak anlamına gelir, sabır onları anında çözmelerine gerek kalmadan orada olmalarını sağlar.
  • Çok erkenden çıkmak. Birçok müşteri “Yeterince iyi” hissettiğinde terapiden ayrılırlar, ancak daha sonra tekrarlanırlar. Son değişim genellikle aylarca kazanımlar sağlamak gerekir.Bir musluk programı içeren terapistinizle son plan tartışmak, destek seansları ve açık uyarı işaretleri.Bu, bir başka kalıcılık biçimidir: ilk problemin gittiği zaman bakım aşamasıyla kalmak.
  • terapistin tüm işi yapmasını bekleyin. Terapi bir ortaklıktır. Ortak bir hayal kırıklığı kaynağı terapistin işbirliği zihniyetine geçiş yaptığınızda, zor atamalar ve daha fazla hasta ile devam etmeye daha istekli olursunuz.

Therapist'in Rolı Sabır ve Persistence

Müşteri, bağlılıkları için birincil sorumluluğu taşırken, yetenekli terapistler aktif olarak sabır ve kalıcılığı desteklerler. Onlar karışık süreci normalleştirir, değişimin aşamaları hakkında psikoeducation sağlar ve tutarlı teşvikler sunarlar. Ayrıca, sabır kendileri de sunarlar - yargısız noktaları tekrarlayarak ve küçük kazancın kutlanmasını sağlayarak.

Sabrınızı tereddüt ederseniz, onu terapistinizle getirin. İyi bir terapist, onu işten çıkarmadan ziyade sabırsızlığı keşfetmenize yardımcı olacaktır. “Bu süreç iki kez daha sürdüyse ne anlama geliyor?” veya “Ne olur?” diye sorabilirsiniz.

Sabır ve Persistlik Yeterli Değil

Sabır ve kalıcılığın yalnızca yetersiz olduğu durumlar vardır.Eğer herhangi bir ölçülebilir değişiklik olmadan aylarca terapideyseniz, bu yaklaşımı yeniden değerlendirmenin zamanı olabilir. Bu, sabır başarısızlığı değildir - bir yönlendirmedir.

  • Yanlış modality. Bazı sorunlar spesifik terapilere daha iyi yanıt verir. Örneğin, travma genellikle EMDR veya uzun maruz kalma gibi travma odaklı yaklaşımlar gerektirir, genel konuşma terapisi değil.
  • Biyolojik faktörlere karşı çıkmak. Şiddetli depresyon, bipolar bozukluk veya DEHB tedavinin yanı sıra ilaç veya diğer müdahalelere ihtiyaç duyabilir.
  • Terapist uygun. Tedavi ilişkinin kalitesi, en güçlü tahmin edicilerden biridir. Sürekli yanlış anlaşılmaz veya güvensiz hissediyorsanız, farklı bir terapist aramaya değer olabilir.
  • Dış stresörler. Hareketli konut, finansal krizler veya kötü niyetli ilişkiler herhangi bir tedavi ilerlemesini engelleyebilir. Bu pratik ihtiyaçlara ilk olarak hitap etmek değildir; akıllı önceliktir.

Bu durumlarda bile, sabır ruhu ve kalıcılık geçerlidir: Yolunuzu dolaşırken kendinizle sabır ve doğru desteği aramada ısrar eder. terapistleri değiştirme veya farklı bir modality deneme kararı kendini devam ettirir - yolculuğu devam ettiriyorsunuz, durdurmuyorsunuz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sabır ve kalıcılık terapide isteğe bağlı değildir; onlar işten ayrılmaları temeldir.Onlar olmadan, müşteriler erkenden ayrılırlar - kendilerini daha derin bir değişimin içine sokmuşlar.En başarılı tedavi yolculukları, bireylerin kendi büyüme hızını kabul ettikleri yer, rahatsız olduğu sürece bile süreç için geçerlidir ve zamanla küçük zaferleri kutlayırlar.

Şu anda terapide ve hayal kırıklığına uğratsanız, kendinize dürüst bir soru sor: Her iki sabır ve eylemde kalıcı olmak için yeterince sabırlı mıyım? ”Hayır” cevabının bir başarısızlığı yoksa – bir sonraki seansına getir.

İyileştirmenin bir yarış olmadığını unutmayın. Bir manzara, sis asansörleri olarak ortaya çıktı.Her oturum, her bir dergi girişi, her bir rahatsızlık anı ile karşı karşıya kalır - her zaman bir zaman için adımlar atmıyor; onlar da sürecine güvenin ve tekrar tekrar tekrar ortaya çıkmak için kendinize güvenin.