Terapi İlerlemenizi Therapistinizle Nasıl Tartacak
Terapinizdeki ilerlemenizi sağlamak garip veya hatta korkutucu hissedebilir. Eleştirel seslendirme konusunda endişelenebilir, doğru bir işbirliğine kadar çabuk almadığınızı kabul eder veya terapistinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz. Ancak bu konuşmaları tüm tedavi sürecinde en üretken anlar arasındadır.Her seanstan ne kadar açık bir şekilde konuşursunuz.
İlerleme Maddelerinizi Neden Düşündüğünüzden Daha Fazlasını Söyleyin
Terapi yörüngesinizle ilgili konuşmak sadece terapistinizi döngüde tutmakla ilgili değildir. Doğrudan büyümenizi etkileyen birkaç güçlü amaç hizmet eder.
- Hedeflerinizi belirtir. Terapinin başında belirlenen hedefler, fikir edinmeniz olarak değişebilir. İlerlemeyi tartışmak aslında ne işe yaradığını düzeltmenize yardımcı olur.
- Deneyiminizi geçerlileştirir. Kazananlarınızı ve mücadelelerinizi paylaşın - hatta küçük olanlar - çabaladığınızı güçlendirin. terapistiniz gözden kaçırabileceğiniz ilerlemeye yardımcı olabilir.
- Gizli zorlukları aydınlatır. Bazen bir teknik yanlış veya bir konu dokunmak için çok acı verici hissediyor.Bu bariyerin terapistinize yaklaşımı ayarlamak için bir şans veriyor.
- Tedavi ittifakını güçlendirin. Araştırma sürekli olarak müşteri-apötik ilişkisinin kalitesinin olumlu sonuçlardaki en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu gösteriyor. Açık diyalog güven yaratır.
- Encourages course düzeltme. Eğer platoslenmiş veya hatta geri çekilmezseniz, erkenden boşanma seanslarını önlemek ve terapi dinamik tutmaktan bahsediyorsunuz.
Düzenli bir alışkanlıkla ilerlemeyi istediğinizde, kendinizi kendi şifanızda daha aktif bir katılımcı haline getirmeyi de eğitiyorsunuz. terapistin “Ek” için bekleyeceği gibi, işbirliğine giden bir duruşa yol açıyorsunuz.
Konuşma için hazırlık: Oturumdan önce ne yapmalı?
Prodüksiyon odasında oturmadan önce verimli bir tartışma başlar. Düşüncelerinizi yansıtacak ve organize etmek için biraz zaman ayırın konuşma daha az ezici ve daha odaklanmış hissedebilir.
Bir Terapi Gazetecilik Gazeteciliği Tutun
Her seanstan sonra, size ne olduğunu beş dakikanızı yazabilirsiniz. Bir sonraki seansınız için kafa karıştırıcı hissettiniz?Bir sonraki oturumda, dergilerin kendi kendini paylaşmaya değer olan temalar, basit bir not alma uygulaması veya hatta bir ses memo. anahtarın yeni bir şekilde tepkilerinizi yakalamak için şaşırtıcı bir şekilde ortaya çıkıyor.
Orijinal Hedeflerinizi İncelemek
Terapiye başladığınız nedenlerden geri dönüp bak. Bu sebeplerden dolayı değiştiniz? Hala aynı hedefe doğru çalışıyor musunuz, yoksa önceliklerinizi değiştirdiniz mi? Bugün ilerlememi ölçmek için olsaydım, evrimin kendisi de doğrusal değil – sadece semptom azaltımı değil. Örneğin, ilk olarak endişe için geldiyseniz, şimdi daha derin bir ilişki şeklimin belirtisi olduğunu fark edebilirsiniz.
Tartışmak What You Want to Tartışmak
Bu kategorileri dikkate almak için kısa bir liste yapın:
- Olumlu değişiklikler: “Ailemle daha kolay sınırları kurabilirdim.”
- Stuck noktaları: “Çocukluğumun konusundan kaçınıyorum, bunun önemli olduğunu biliyorum.”
- Teknikler hakkında sorular: “CBT egzersizleri mekanik hissediyor. Deneyebileceğimiz farklı bir yaklaşım var mı?”
- Terapi hakkında duygular kendi: “Bazen geldiğinden daha fazla endişeliyim – bu normal mi?”
- İlişki hakkında endişeler: “Beni çok hızlı itiyor gibi hissediyorum ya da beni yeterince meydan okumazım.”
Bu noktalara hazır olmak, belirsiz cevaplar için donmanız veya varsayılan olmanız olasılığını azaltır. Her şeyi örtmeniz gerekmez - sadece en acil hissettiren öğeyi seçin.
Kendine Duygusal Olarak Kontrol Ederek
Eğer sinir, kızgın veya önümüzdeki seans hakkında isteksiz hissediyorsanız, bu duygular, dikkat gerektiren bir hassas alana yaklaşabileceğiniz bir işarettir.
Konuşmaya başlayın: Onu Getirmek için Basit Yollar
Mükemmel bir açılış çizgisine ihtiyacınız yok. Birçok terapistler bu tür bir geri bildirim davet etmek için eğitilmiştir, ancak eğer yapmazlarsa, liderlik alabilirsiniz. İşte başlamak için birkaç doğal yol:
- “Ben terapinin nasıl gittiğini düşünmekten bahsetmek istiyorum.” Doğrudan ve açık - birlikte süreci değerlendirmek istediğiniz sinyalleri.
- “Bazı değişikliklerden söz etmiyorum – bazıları iyi, bazıları çok iyi değil.” Bu hem olumlu hem de olumsuz geri bildirim için kapıyı açar.
- “Geçen ay belirlediğim hedefleri gözden geçirebilir miyiz? Onları güncellememiz gerekiyorsa merak ediyorum.” Pratik, tehdit edici olmayan giriş noktası.
- “Eğer ilerleme yaparsam emin değilim. gözlemlediğiniz şeyi görmeme yardımcı olabilir misiniz?” Bu kırılganlık terapistinizi profesyonel perspektiflerini sunmak için davet eder.
Eğer sıkıca hissediyorsanız veya ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, sadece şu şekilde ifade edin: “Bu ilk adımın gelecekteki tartışmalar için güven inşa etmesinden emin değilim.”
Zor Konulara Adres: İlerleme Ağrı Getirdiğinde
İlerleme hakkında konuşmak genellikle daha derin sorunları tetikliyor: başarısızlık korkusu, terapiste karşı daha hızlı ya da hatta kızgınlık almamak için utanç verici.Bu konular zor, ancak onlar da büyüme için altın madenisler.
Deneyimlerinizi Kendi Deneyimlerinize Sahip Olmak İçin “I” Statements to Own Your Experience
“Bana yardım etmiyorsun” diye deneyin “Ben hala aynı modelle mücadele ettiğimden dolayı hayal kırıklığına uğratıyorum. Farklı bir yaklaşım denemek isteyip istemediğini merak ediyorum.”
Emotion Directly
Eğer utanmış hissediyorsanız, hayal kırıklığına uğratın ya da kızgın hissediyorsanız, bu yüzden şunu söyleyelim, ama seanslarımızda gerçek sorunlardan kaçınıyorum.”
Clarification için sorun
terapistinizin neden belirli bir yöne gittiğini merak ediyorsanız, “Burada öfke yönetimi için buraya geldiğinde çocukluğuma odaklanmanıza yardımcı olabilir misiniz?” Bu saygısız değil – bu bir nişan işareti. İyi terapistler bu tür soruları memnuniyetle karşıladılar çünkü onlar süreci eleştirel düşünmenize yardımcı olabilir.
Transference Hakkında Konuşma
Terapistinize duyguları projek için yaygın - onları ebeveyn, bir eleştirmen veya bir otorite figürü olarak görebileceksiniz. Eğer ilerlemenizle ilgili hissettiğiniz dinamikleri fark ederseniz, “Sanırım daha iyi yapmadığımı söyleyebilirim.
Disappointment korkusuna hitap etmek
Birçok müşteri geri kalıyor çünkü terapistlerinden korkarlar, onları “yeterli çabaya çalışmaz” diye yargılıyorlar ve bu korkunun gerçekten neyin değiştiğini daha verimli bir konuşma yapmasını sağlıyorsunuz.
Birlikte İlerlemeyi Değerlendirmek: Ne Bakmak
İlerlemeyi değerlendirmek sadece hedefler kontrol etmekle ilgili değildir.Hayatınızda, düşünceniz ve ilişkileriniz hakkında bilgi sahibi olmak. İşte siz ve terapistiniz birlikte keşfedebilirsiniz.
Symptom Change
Size terapiye getirdiği semptomlar – kaygı, depresyon, panik ataklar, vs. – daha az sık veya daha az yoğun?% 20 azaltım, tedavinin basit bir günlük tutulması ve paylaşabileceğine işaret edebilir. Örneğin, her gün ortalama endişe seviyesini takip edebilirsiniz.
Davranışsal Değiştirir
Farklı şeyler yapıyorsunuz? Belki bir toplantıda konuştunuz, isolating yerine bir arkadaşa ulaştınız veya bir kompulsif davranışı bıraktınız. Bu somut eylemler büyümenin güçlü kanıtlarıdır.Bir küçük davranış yazın, terapistinizle paylaşın.
Duygusal Yönetmelik
Üzüldüğünde ve tepki vermeden önce nefes alabilir misin? Geliştirilmiş öz-bölgeleme ince ama derin bir ilerleme işaretidir.Sıklamalar sırasında sakin kalırsınız veya bu flaşlar daha az ezici. Birkaç saniye bile sinir sisteminizin sakinleştiğini gösterebilir.
İçsel ve öz-Awareness
Kendinizi daha iyi anlıyor musunuz? Mevcut tepkilerinizi geçmiş deneyimlere bağlayabiliyor musunuz? İçgörü birçok terapinin büyük bir hedefidir, özellikle psikodinamik yaklaşımlar. Örneğin, çocukluk ihmalinden gelen samimiyet köklerinden korkmanızı fark edebilirsiniz. Bu anlayış sadece utanç ve yeni ilişki olasılıkları azaltabilir.
Yenidenlemeler
İlişkileriniz değişti mi? Daha dürüstçe iletişim kuruyor musunuz, sınırları mı yoksa daha az kızgın hissediyor musunuz? İlerleme genellikle çevremizdeki insanlara en net şekilde gösteriyor. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesine, bir fark fark fark ederseniz, kendi kendi kendi kendini değerlendirmenize değerli bir ek olabilir.
Goal Reassessment
Bazen orijinal hedeflerimizin gerçekçi olmadığını ya da aslında istediğimizi fark ediyoruz. Bunu tartışmak bir başarısızlık işareti değil - birlikte yeni, daha uyumlu hedefler belirlemek. Bu işlem, terapinin gelişmekte olan hayatınızla ilgili kalmasını sağlar.
Tedavi sonuçları takip etmek için daha fazla okuma için, terapi sonuçları, Amerikan Psikoloji Derneği, sonuç ölçümünü içeren kılavuzlar sunar Bu, ne aradığını anlamanıza yardımcı olabilir. PHQ-9 veya GAD-7 gibi standart anketleri de keşfedebilirsiniz, birçok terapistin depresyon ve kaygı seviyelerini izlemek için kullandığı.
Tartışmadan Sonra: Konuşma Kontunu Yapmak
seanslar arasındaki şey, ilerleme konuşmanızdan gelen öngörüleri sağlamleştirebilir. Tek bir konuşma, takip ettiğinizde gerçek bir değişiklik yaratabilir.
Down Key Takeaways
Oturumdan (veya yolunuzda) ayrıldığınız anda, ana noktaları takip ediyor. Yeni teknik ne işe karar verir? Bu notlar önümüzdeki hafta boyunca bir yol haritası haline geldiysen, önemli ayrıntıları kaybedersiniz.
Bir Küçük Değişimi Uygulama
Tartışmalı ve uygulamaya koyduğunuz bir ayarlama yapın. Farklı bir polislik becerisine çalışmayı kabul ederseniz, tetiklediğiniz bir sonraki sefer kullanın. Başarı mükemmel bir şekilde çalışmazsa, bir sonraki konuşma için geri bildirim yapın.
Konuşma sırasında nasıl kaldırıyorsunuz
Bir şey duydun mu? terapistin sürpriz söylediği ya da sizi rahatsız etti mi? Bu yansıma bir sonraki seansınızı yönlendirebilir.Eğer bir şey sizi yanlış yoldan rahatsız ederse, tekrar getir. Honest takip-through show that you are getting having of the process.
Oturumlar arasında Açık İletişimin Korunması
Birçok terapist, kontrol için kısa e-posta veya portal mesajlarına izin verir. Bir sonraki randevunuzdan önce bir atılım veya bir geri yükleme paylaşmanız gerekiyorsa, tereddüt etmeyin - bu, işinizi canlı tutar.Sadece terapistinizin sınırlarına dikkat edin. GoodTherapy, en iyi iletişim iletişim iletişim iletişimi arasında yararlı bir bakış sunar“Bu zemin tekniği denedim ve panik atak sırasında yardımcı oldu” gibi kısa bir mesaj, bağlantı güçlendirebilir ve size süreçte yalnız olmadığını hatırlatabilir.
Ortak Pitfalls - ve Them'dan Nasıl Kaçırılır
İyi niyetlerle bile, birçok müşteri ilerleme tartışmalarını zayıflatan desenlere düşer. İşte en sık yanlış adımlar ve nasıl açıklığa yol açılacağı.
Pitfall 1: Sadece Olumluları Paylaşın
Terapistinizi memnun etmek doğaldır, ancak terapi bir “iyi müşteri” olmakla ilgili değildir - sadece gerçek mücadeleleri ele alma şansınızı özlüyorsunuz. Unutmayın: terapistiniz size neyin bilmediğine yardımcı olamaz.
Pitfall 2: Vague
“Ben ilerleme kaydetmediğim gibi hissediyorum” iyi bir başlangıç, ama bu çok genel olarak hareket etmeye yol açıyor: “Ben ilerleme kaydetmediğim için kendimin panik atakları var, çünkü her seferinde otoyolda kullandığımda konuşmadım ve üç seansta konuşmadık.”
Pitfall 3: Therapist'i Mindin Okumak için Bekleyin
Terapistler yeteneklidir, ancak onlar psişik değildirler. Eğer mutsuz ya da karışıksanız, bunu söylemelerini beklemeyin. “doğru soru” sormak için onlara bir uzmansınız.Eğer bu otoriteyi kendi deneyimlerinizde incitiyorsunuz.Eğer yanlış olursanız, sohbet onu güçlendirecektir.
Pitfall 4: Bir Awkward Konuşmadan Sonra
Bazen bir ilerleme tartışması klişe veya çözülmemiş hissediyor. Bu, başarısız olduğu anlamına gelmez. Bir sonraki seansa geri dönün ve “Son kez tartıştığımız şeyleri düşünüyorum ve bu konuşmayı devam etmek istiyorum.”
Pitfall 5: Topic Al Conktr'dan Kaçın
Birçok müşteri asla ilerleme kaydetmez çünkü terapistin bunu yapacağını varsayırlar. Birçok terapistin periyodik olarak kontrol ettiği gibi sık sık sık soramazlar. Bir davet beklemeyin. Bu konuşmaları başlatmaya daha fazla pratik yapın, daha doğal hale gelir.
Farklı Bir Terapist veya Yaklaşımı Düşünmek
Bir ilerleme tartışması da mevcut terapi tarzının veya tedavi ilişkisinin iyi bir uyum olmadığını ortaya çıkarabilir. Açık iletişim denediyseniz ve hala sıkıca, yanlış anlaşılmaz veya daha da kötüsü hissedilir, bir değişiklik yapmak için zaman olabilir. Bu kişisel bir başarısızlık değildir - bu kendini farkındalık belirtisidir.
Bir değişikliğin gerekli olabileceğini gösteren işaretler şunlardır:
- Terapistiniz geri bildirim verdiğinizde savunma olur.
- Sürekli olarak yargılandığını veya reddedilmediğini hissediyorsunuz.
- Belirtileriniz iyileşmemiş birkaç ay boyunca kötüleşti.
- Korkunç seanslarsınız ve gerçek düşüncelerinizi paylaşmayın.
- Terapi yaklaşımı, değerleriniz veya kişiliğinizle uyumlu değildir (örneğin, daha fazla yönerge stili tercih edersiniz, ancak terapistiniz yönlendirmez).
Değiştirmeye karar verirseniz, saygılı ve saygılı bir oturum veya sadece son terapiye sahip olabilirsiniz ve yeni birini bulabilirsiniz. Psikoloji Bugünün bir terapist seçmeye rehberlik Bir sonraki sağlayıcıda ne aramanıza yardımcı olabilir. Bazen farklı bir modality de düşünebilirsiniz - örneğin CBT'den travma için geçiş veya konuşma terapisinden somatik deneyimlemesini.
Düzenli Bir İlerleme İnceleme Habit
İlerleme tartışmalarını nadir, yüksek ücretli olaylar olarak tedavi etmek yerine, onları her ay veya her on seansta daha resmi bir incelemeyi planlayabilirsiniz. Düzenli incelemeler, önceki haftaki ilerlemede kontrol etme şansınızı tutar.Bu normalizes the conversation and prevents issues from building up.You can also schedule a more formal review keep everyone on session and reduce the Chanceing without noticing.
Basit derecelendirme ölçeklerini bile kullanabilirsiniz: “Bir ölçekde 1 ila 10, son seans ne kadar yararlıydı?” veya “Yaptığımız işe nasıl bağlıyorsunuz?” Bu hızlı metrikler seansı yönlendiren anında geri bildirim sağlayacaktır.
Final Düşünceler: Sesiniz En Önemli Araç
Terapi ilerlemenizi tartışmak bir zaman etkinliği değildir - devam eden bir uygulamadır. Her konuşma, terapiyi etkili kılan işbirliği ilişkisini derinleştirir ve “Bu çalışma değildir” veya “Ben yeterince hızlı değişmiyorum.”
Biraz hazırlayın, açık konuşun, kendi tepkilerinizi dinleyin ve harekete geçin. Bir ortaklık olarak tedavi ettiğinizden daha fazlası bunu elde edeceksiniz. ilerlemeniz – tüm dağınık, doğrusal olmayan, derinden kişisel gerçeklik - tam dikkati hak edin.