Terapi kişisel dönüşüm ve zihinsel sağlık gelişimi için mevcut en güçlü araçlardan birini temsil eder. Tedavi yolculuğu bazen yavaş veya zor hissedebilir, kendi iyileşme sürecinize aktif olarak nasıl katılacaklarını anlayabilirsiniz.Bu kapsamlı kılavuz, kanıt tabanlı stratejiler, pratik teknikler ve uzman öngörüleri araştırır.
Terapi Nasıl Çalışır: İlerleme Vakfı
Terapi ilerlemenizi artırmak için stratejiler uygulamadan önce, terapiyi etkili hale getiren temel mekanizmaları anlamak önemlidir. Terapi sadece sorunlarınızdan daha fazlasıdır - gerçek psikolojik değişimin ve kişisel büyümesi kolaylaştırmak için tasarlanmış bir işbirliği sürecidir.
Tedavi Alliance: En Güçlü Aracınız
Araştırma, müşteri-klinik ilişkisinin tedavideki en önemli olumlu sonuçlar olduğunu gösteriyor. Alliance mediated tedavi sonuçları 70.3%'de sistematik incelemelerde incelenen çalışmaların% 70,3'ünde, bu ilişkinin başarınıza ne kadar kritik olduğunu gösteriyor.
Araştırma, güçlü bir tedavi ittifakının olumlu tedavi sonuçlarının en önemli tahminlerinden biri olduğunu ve sağlık profesyonel önerilerine bağlı olduğunu sürekli göstermiştir: terapi hedefleri üzerinde karşılıklı anlaşma, bu hedeflere ulaşmak için gerekli görevlerin anlaşılması ve güven ve karşılıklı saygı üzerine inşa edilen güçlü bir duygusal bağ.
Müşteri bağlantılarına yardımcı olmak, tedaviden en çok kalmak ve arabadan önce gelen at olmak, araba müdahaleleri olmakla birlikte, en etkili tedavi tekniklerinin bile sizin ve terapistiniz arasında sağlam bir güven ve işbirliği olmadan sınırlı etkisi olması önemlidir.
Terapötik Değişimin Çığması
Etkili terapi hem de terapistiniz tarafından aktif katılımı gerektirir. terapistiniz profesyonel uzmanlık, kanıt tabanlı teknikler ve objektif bakış açısı getirirken, deneyimli deneyiminizi, değişim için taahhüt ve bazen kendini keşfetme konusunda istekli olun. Bu ortaklık anlamlı dönüşüm için gerekli koşulları yaratır.
Terapinin işbirliğine dayalı bir süreçtir, zihniyetinizi aktif katılımcıya yönlendirmek için yardımcı olur. Bu değişim, iyileşme yolculuğunuza sahip olduğunuz ve kendi ajanslarınızı değişim yaratmanızda önemli ölçüde artırabilir.
Farklı Terapi Yaklaşımları Nasıl Çalışılır
CBT en yaygın aranan ve kanıt temelli terapilerden biri olarak kalır, tedavi sonrası 2.000'den fazla klinik denemede etkili olduğunu kanıtlamaktadır, kaygı bozuklukları, fobiler, OCD ve daha fazlası. CBT'nin temel faydaları nispeten kısa süre ve pratik polislik becerileridir, bu hastalar tedaviden sonra uzun süre kullanmaya devam edebilir.
Diğer kanıtlara dayalı yaklaşımlar, Dialectical Davranış Terapisi (DBT), bu, farkındalık stratejileri ile bilişsel-davıllı teknikleri birleştirir ve Eye Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR), özellikle de travma için etkili olan Yetişkinler için, PTSD ile yetişkinler, uzun süreli maruz kalma terapisi ve travma odaklı bilişsel davranışsal terapi ile tedavi edilebilir.
Terapistinizin kullandığı özel yaklaşımı anlamak ve nasıl çalıştığının süreçle daha tam olarak meşgul olmanıza ve ortaya çıktığı gibi ilerlemeyi tanımanıza yardımcı olabilir.
Güçlü bir tedavi ilişkisi inşa edin
Tedavi ittifakı olumlu sonuçlar en güçlü öngörücü olduğundan, bu ilişkiye yatırım ilk önceliğiniz olmalıdır. İşte terapistinizle bağlantınızı güçlendirmek ve hızlandırılmış iyileşme için temel oluşturmak için özel stratejilerdir.
Radikal Dürüst ve Açıklık Uygulama
Terapi odası, başka bir yerde paylaşabileceğiniz düşünceler ve duyguları ifade edebileceğiniz bir alan olmalıdır. Geri bilgi kazanmak, mücadelelerinizi minimlemek veya kendinizin editör versiyonunu sunmak, terapistin size etkili bir şekilde yardımcı olmak için yeteneğinizi sınırlar.
Düşüncelerinizi samimi, utanç verici, utanç verici veya sanatsallaştırmanın zor olduğunu hissetmeleri, terapinin kendi korkularını tartışır, bu şeffaf tepkilerinizi terapistinizin müdahalelerine karşı dürüst tepkilerinizi gösterir.
Kendinizi sürekli olarak seanslarda geri tutuyorsanız, bu kendi terapistinizle paylaşmak için değerli bilgilerdir. kırılganlığı zor kılan şeyleri ortaya çıkarmak yaşamınızda daha derin desenleri ele alan önemli tedavi çalışmaları olabilir.
İlişki Hakkında İletişim Kendi
Tedavi ilişki deneyiminizi doğrudan tartışmak için tereddüt etmeyin. terapistiniz bir şey sizinle oturmadığını söylediyse, yanlış hissediyorsanız veya birlikte çalışmanızın yönü hakkında belirsizseniz, bu endişeleri seansa getirin.
Terapistlerin kendi tedavi ittifakını, tedavi ilerlemeleri olarak yaklaşarak kendi tedavi yaklaşımlarına uyum sağlama yeteneği ile daha başarılı tedaviler karakterize edildi.Rekreasyonunuz, terapistinizin ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılama yaklaşımını ayarlamasına yardımcı oluyor.
Bu ilişkiler hakkında konuşmalar, bazen "eta-ileti" olarak adlandırılır, tedavi dışındaki hayatınıza transfer olan ittifak ve model sağlıklı ilişki becerilerini güçlendirir.
Adres Ruptures Promptly
En güçlü tedavi ilişkilerinde bile, ayrılık anları veya yanlış anlaşılmalar meydana gelir. Bu "alliance ruptures" normal ve etkin bir şekilde ele alındığında, tedavi ilişkisini derinleştirebilir ve ilerlemeyi hızlandırabilir.
Terapistinizden kopmuş hissediyorsanız, ilerleme hızıyla hayal kırıklığına uğrar veya oturumda gerçekleşen bir şey tarafından zarar görürseniz, mümkün olduğunca kısa sürede İttifak ruptures tedavilerin erken sona ermesini önemli ölçüde tahmin ettiniz, bu anlarla çalışmak için bu anlarda fester.
Çarpıcıların onarım süreci, çatışmayı sabote etmek ve ilişkileri zorlukla sürdürme konusunda değerli beceriler öğretir - terapi odasının çok ötesine uzanan sınırsız.
Clear Hedeflere Belirlenmek ve Çalışmak
Goal-mark, ilerlemeyi ölçmek için yön, motivasyon ve bir çerçeve sağlar. Clear, iyi tanımlanmış hedefler size yardımcı olur ve terapistiniz birlikte en çok zamanınızı sağlar.
Anlamlı Hedefler Üzerine İşbirliği
Terapistinizle, size gerçekten önemli olan belirli, anlaşılabilir hedefler oluşturmak için çalışın. Bu hedefler sizin değerlerinizi ve hayatınızı neye benzeyeceğinizi, “kendini” istediğini veya başkalarının beklediğinizi düşünmemeniz gerekir.
Etkili terapi hedefleri, büyümeyi ölçmek için yeterince somuttur, ancak örneğin, “daha mutlu” gibi belirsiz bir hedef yerine, “işte kaygıyı yönetmek için üç özel polisaj stratejisi geliştirmek” veya “işte aktif dinleme becerilerimi sağlayarak partnerimle iletişim geliştirmek” isteyebilirsiniz.
Büyük Hedefleri Yönetilebilir Adımlar
Overwhelming hedefleri paralyating hissedebilir ve ilerlemeyi imkansız hale getirebilir. Daha küçük, seanslar arasında çalışabileceğiniz daha küçük adımlara ayırabilirsiniz. Bu yaklaşım, ivme yaratır ve başarı elde etmek için düzenli fırsatlar sunar.
Örneğin, hedefiniz sosyal kaygının üstesinden gelmekse, daha küçük adımlar da dahil edilebilir: kaygıyı tetikleyen özel durumlar, öğrenme ve sağlık tekniklerini pratikleştiren özel durumlar tespit edebilir, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Düzenli olarak gözden geçiril ve Hedeflerinizi Ayarlayın
Hedefleriniz terapide ilerlemeniz olarak evrimmelidir. Tedavinin başlangıcında acil hissettiğiniz şey, yeni beceriler ve öngörüler geliştirirken daha az baskıya girebilir. Düzenli olarak hedeflerinize doktorunuzla, ilerlemeyi kutlayıp gerekli olan yönü ayarlamanız gerekir.
Bu devam eden hedef inceleme, aksi takdirde ortadan kalkabilecek ilerlemeyi tanımanıza yardımcı olur, terapinin ne zaman çalışamadığı, aslında önemli bir değişiklik meydana gelir.
Maximing Between-Session Work
Terapi seanslarında geçirdiğiniz zaman değerli olsa da, seanslar arasında yaptığınız çalışma genellikle 50 dakika boyunca haftada bir kez meydana gelir. - diğer% 99'da yaptığınız sonuçlar önemli ölçüde etkiler.
Tamam Homework Assignments Consistally
Birçok tedavi yaklaşımı, öğrenme, uygulama yeni becerileri güçlendirmek için tasarlanmış ödevler arasında yer almaktadır ve kalıplarınız hakkında bilgi toplamaktır. Bu atamalar yoğun değildir - tedavi sürecine integraldir ve doğrudan daha hızlı ilerlemeye katkıda bulunur.
Terapi ödevini bir doktor tarafından reçete edilen aynı önemle tedavi edin.Eğer tam atamalar yapmak için mücadele ediyorsanız, bunu sadece onları yapmamanız yerine terapistinizle tartışın. ödevleri tamamlamakla karşılaştığınız engeller genellikle kalıplarınızla ilgili önemli bilgileri açığa çıkarabilir ve değerli tedavi materyali olabilirsiniz.
Bir Terapi Gazetecilik Gazeteciliği
Oturumlar arasında dergiler birden çok amaç hizmet ediyor: deneyim ve duygular, izler ve tetikleyiciler, önümüzdeki seanslar için hazırlanın ve zaman içinde ilerlemenizi belgeleyin. Derginiz ayrıntılı olarak gerekli değildir - ruh haliniz hakkında kısa günlük notlar bile, önemli olaylar veya öngörüler değerli olabilir.
Terapide başarılı bir şekilde öğrenilen durumlar takip etmeyi düşünün, eski kalıpların ortaya çıktığını fark ettiğinizde, bir sonraki oturumda tartışmak istediğiniz sorular veya konular ve mevcut deneyimler ve geçmiş olaylar arasında yaptığınız bağlantıları.
Dergi girişlerinizi, haftalar önce deneme saatinizi daha etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olmak için, hafta boyunca neler olduğunu hatırlamaya çalışmak yerine değerli oturum zamanını ele alalım.
Gerçek Yaşam Durumlarında Yeni Beceriler Uygulama
Terapi odasının güvenliğinde yeni polis stratejileri veya iletişim becerilerini öğrenmek sadece ilk adımdır. Gerçek değişim, günlük yaşamda bu becerileri uygularken, ilk başta rahatsız veya garip hissettiğinde bile olur.
Birçok müşteri şimdi CBT'yi sürekli ilerleme için seanslar arasında dikkatli ve kısa beceriler modülleriyle birleştirir. Daha düşük ücretli durumlarla yeni beceriler uygulama, yavaş yavaş güveniniz büyüdükçe daha zorlu senaryolara kadar çalışır.
Yeni yeteneklerin başlangıçta doğal hissetmesini bekleyin. Yeni bir yeteneği öğrenmek gibi, her deneme eğrisi olan bir öğrenme eğrisi var -Başarılı veya değil - büyümenize katkıda bulunan değerli uygulamalar.
Hatırlatıcılar ve Cues
Günlük yaşamın ortasında, tedavide tartışılan öngörüleri ve stratejileri unutmak kolaydır.Çevre uzmanları kendinizi üzerinde çalıştığınız şeyi hatırlatmak için size hatırlatabilir.Bu, nefes alma egzersizlerini uygulama, çubuğu notları doğrulama veya anahtar bilgilerle ekleyebilir veya tedavi hedeflerinizi hatırlatacak özel nesneler.
Bu dış hatırlatmalar, tedavi seansları ve gerçek yaşam arasındaki boşluğu köprüye yardımcı olur, tedavi çalışmanızı haftanız boyunca aktif ve mevcut tutar.
Aydınlanmanızı Yanma ile Geliştirmek
Kendi düşünceler, duygularınızı ve desenlerinizi gözlemleyebileceğiniz daha açık bir şekilde, onları değiştirmek için çalışabileceğiniz daha etkili.
Zihinsel Meditasyon Meditasyonu Uygulama
Zihinsellik - şu anya dikkat etmek pratik - kendini farkındalık ve duygusal düzenleme geliştirmek için güçlü bir araç. Nefes alma alıştırmaları ve rehberlik meditasyon gibi Mindity tabanlı uygulamalar sizi şu an geri getiriyor, kaygıyı azaltıp rahatlamayı teşvik ediyor.
Bu gözlemsel kapasite, tedaviye yönelik çalıştığınız değişiklikleri uygulamak için önemli değildir.
Birçok uygulama ve online kaynaklar, özellikle yeni başlayanlar için tasarlanmış meditasyonlar sunar. Deney, sizinle neyin yeniden ortaya çıktığını bulmak için farklı stillerle, bu nefes odaklı meditasyon, vücut taramaları, sevgi dolu makyaj uygulamaları veya dikkatli hareket.
Açıklama Desenleri ve Tesirleri
Düşüncelerinizde, duygular ve davranışlarda tekrarlanan kalıpları dikkat edin. Endişeli, depresyona veya tetiklenmeye eğilimli olduğunuzda? İlişkilerinizde hangi durumlar sürekli olarak çatışmaya yol açar?
Bu kalıpları tanımlamak, tedavi çalışmanız için değerli bilgiler sağlar ve zorlu durumlar için hazırlanmanıza yardımcı olur. Bu kalıpları daha derinden anlayabilirsiniz ve bunları kesmek için stratejiler geliştirir.
İç Diyalogunuzu Keşfedin
Hepimiz devam eden bir iç sohbetimiz var – bizim deneyimlerimizdeki yorumlarımız, yargıları yapar ve bize kendimiz ve dünya hakkında hikayeler anlatır. Çoğu zaman, bu iç diyalog bilinçli farkındalığımız dışında çalışır, ancak duygularımızı ve davranışlarını derinden etkiler.
Kendi kendine dikkat etmeye başlayın. Bu kritik veya merhametli mi? Gerçekçi veya bozuk mu? Bu kalıpları değiştirmek için ilk adımdır. terapide, refahınızı zayıflatırsak daha dengeli, şefkatli bir iç ses geliştirmek için çalışabilirsiniz.
Görselleştirme Teknikleri Kullanın
Görselleştirme - istenen sonuçların veya durumlarda ayrıntılı zihinsel görüntüler yaratmak - değişim için güçlü bir araç olabilir. Sporcular performans geliştirmek için görselleştirmeyi kullanır ve aynı ilke tedavi çalışması için geçerlidir.
Kendinizi şu anda size meydan okuyan durumlarla başarılı bir şekilde ele alın. Terapi hedeflerinize ulaşmak nasıl benzeyeceğini ve hissettiğinizi düşünün. Bu zihinsel prova gerçek deneyim olarak benzer sinir yolları aktive eder, gerçek yaşam durumlarına hazırlanmanıza yardımcı olur ve inançlarınızı değiştirme yeteneğinize güçlendirin.
Bir Comprehensive Support System
Terapistiniz profesyonel destek sağlarken, şifa daha geniş yaşam ve ilişkileriniz bağlamında gerçekleşir. Terapi dışındaki güçlü bir destek sistemi ilerlemenizi geliştirir ve seanslar arasında çizebileceğiniz kaynakları sağlar.
Güvenilen Aile ve Arkadaşlar
82% terapiden sonra daha iyi ilişkiler rapor eder, terapinin kişilerarası refahı üzerindeki güçlü olumlu etkisini gösterir. Tedavinin hayatınızdaki güvenilir insanlarla uygun yönlerini paylaşmayı düşünün. Bu, terapide tartışılan her şeyi ayırt etmek anlamına gelmez, ancak destekleyici insanların ne üzerinde çalıştığını ve nasıl yardımcı olabileceğini bilmelerini sağlar.
Örneğin, sınırları belirlemek için çalışıyorsanız, yakın arkadaşlarınız, önceliklerinize uyum sağlamadığınızı söylemediğinizi söyleyebilirsiniz.Eğer sosyal kaygıya hitap ediyorsanız, yeni beceriler uygulamanız olarak size eşlik edecek güvenilir bir arkadaş isteyebilirsiniz.
Tedavi çalışmanızı anlayan ve destekleyen yaşamınızdaki insanlara sahip olmak, hesap verebilir ve zor anlarda teşvik sağlar.
Destek Grupları
Destek grupları benzer zorluklarla karşı karşıya kalan insanları bir araya getiriyor, bir topluluk hissi sağlıyor, benzer yolları yürüyen diğerlerinden anlayış ve pratik bilgelik. İster şahsen veya online olarak destek grupları bireysel terapiyi bireysel destek sunarak ve izolasyonu azaltabiliyor.
Birçok insan bu destek gruplarının mücadelelerinde daha az hissetmelerine yardımcı olduğunu ve onları başarılı bir şekilde benzer zorluklarla ilişkilendirerek umut sağladığını buluyor. Her ikisini de alan ve destek sunan deneyimi derinden iyileştirici olabilir.
Online Topluluklarla Bilinçli
Online forumlar ve topluluklar değerli destek, bilgi ve bağlantı sağlayabilir, özellikle belirli zihinsel sağlık koşulları veya yaşam koşulları ile ilgilenen insanlar için. Ancak, online topluluklara dikkatli bir şekilde yaklaşabilir, çünkü bazen yardımsız desenleri güçlendirebilir veya yardımcı olmayan bilgileri sağlayabilirler.
Kurtarma ve büyüme vurgulayan iyi eşleştirilmiş topluluklara bakın, öncelikle belirtileri veya şikayetleri paylaşmaya odaklananlardan ziyade. Online topluluk katılımını terapistinizle tartışın, bu kaynakların ilerlemenizi desteklemenize veya engellemenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı İlişkiler Geliştirmek
İlişkilerinizin kalitesi zihinsel sağlık ve tedavi ilerlemenizi önemli ölçüde etkiler. Terapide çalıştığınız gibi, ilişki kalıpları ve iletişim becerileri hakkında yeni bilgiler geliştirirsiniz. Aktif olarak bu anlayışları daha sağlıklı, daha tatmin edici ilişkiler inşa etmek için uygularsınız.
Bu, enerjinizi boşaltan insanlarla sınırları kurmak, sizi besleyen ilişkilerde daha fazla zaman yatırım yapmak veya zarar gören önemli ilişkileri tamir etmek için çalışmak anlamına gelebilir. terapide geliştirdiğiniz beceriler - duygusal düzenlemeler, etkili iletişim ve empati – ilişkilerinizi geliştirmek için doğrudan transfer.
Kendi kendini teşvik etmek ve Wellness
Fiziksel sağlığınız, yaşam tarzı alışkanlıklarınız ve kendi bakım uygulamaları zihinsel sağlığınıza önemli ölçüde etki eder ve temel ihtiyaçlarınıza dikkat etmek, tedavi ilerlemelerini destekleyen bir temel oluşturur.
Consistent Sleep Patterns
Uyku ruh hali, duygusal düzenleme, bilişsel fonksiyon ve stres direncini derinden etkiler. Zavallı uyku tedavi ilerlemeyi zayıflatabilir, iyi uyku terapide meydana gelen yeni öğrenme ve duygusal işleme konsolidasyonu destekler.
Gece başına yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almak için önce. tutarlı bir uyku programı kurmak, yataktan önce rahatlatıcı bir yatak rutini oluşturmak ve uygun tıbbi bakımla ilgili herhangi bir uyku bozukluğu ele almak. terapistinizle uyku sorunları tartışmak, sık sık sık sık terapiye hitap ettiğiniz sorunlarla bağlantı kurmak.
Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage
Egzersiz zihinsel sağlık için en etkili müdahalelerden biridir, bazı koşullar için ilaçla karşılaştırılabilir faydaları gösteren araştırmalarla fiziksel aktivite kaygı ve depresyon azaltır, ruh hali artırır, bilişsel işlevi artırır ve stres direnci artırır.
Bir atlet olmak zorunda değilsiniz. Hatta orta aktivite - günlük 30 dakikalık yürüyüş gibi - zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu dans, yüzme, yürüyüş, yoga veya takım sporunu bulmak.
Bedeninizin Appropriately
Beslenme beyin fonksiyonunu, ruh hali ve enerji seviyelerini etkiler. Yalnız yemek zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmeyecek olsa da, kötü beslenme belirtileri abartabilir ve tedavi edilebilir daha zor iş yapabilir.
Çeşitli yiyecekleri içeren düzenli, dengeli yemekler yemeye odaklanın. hidrated, limit aşırı kafein ve alkol, ve farklı yiyeceklerin ruh ve enerjinizi nasıl etkilediğine dikkat edin.Eğer hastalıklı bir yemekle mücadele ederseniz, bu önceliği tedavi çalışmanızda yapın.
Joy ve Anlam Getiren Aktivitelerde Engage
Depresyon ve kaygı genellikle insanların bir zamanlar zevk aldıkları aktivitelerden çekilmelerini, aşağı bir spiral yaratmalarını sağlar. kasıtlı olarak takdir edilebilir ve anlamlı aktivitelere dikkat edin - bunun gibi hissetmediğiniz zaman bile - önemli bir tedavi müdahalesi.
Hobiler için zaman ayırın, yaratıcı arayışlar, doğada zaman, sosyal bağlantı ve faaliyetleri değerlerinizle uyumlu hale getirir. Bu deneyimler, başarı hissi ve en önemlisi size olan tüm bu destek tedavi ilerlemesine bağlıdır.
Stres Yönetimi Teknikleri Uygulama
Bilişsel Davranış Terapisi olumsuz veya stresli düşünceler oluşturmaya yardımcı olur, dergi gibi aktiviteler sizi süreç duygu ve zaman yönetimi stratejileri size görevleri önceliklendirmenize yardımcı olabilir. gerektiğinde çizebileceğiniz bir stres yönetimi stratejileri geliştirir.
Bu, derin nefes alma egzersizlerini, ilerici kas rahatlamasını, doğada zaman harcamak, müzik dinlemek, yaratıcı aktivitelere katılmak veya destekleyici insanlarla bağlantı kurmak. Deney sizin için neyin en iyi çalıştığını keşfetmek ve bu teknikleri düzenli olarak sizin için beklemek yerine pratik.
Takip Et ve Hedefinizi Kutlayın
Terapide ilerleme her zaman lineer veya açık değildir. İlerlemenizi takip etmek, aksi takdirde sınırsız bir şekilde gidebilir ve zor dönemlerde motivasyon sağlar.
Bir İlerleme Gazetecilik Gazeteciliği Keep a Progress Journal
Düzenli terapi derginize ek olarak, ilerlemenizin belirli bir kaydını tutmayı düşünün. Öğrendiğiniz Belgeler, öğrendiğiniz beceriler, farklı olarak ele aldığınız durumlar ve kendinizi fark ettiğiniz değişiklikler.
Periyodik bu ilerleme dergisini kendinize ne kadar geldiğini hatırlatmak için gözden geçirin. Terapi durgun hissediyor veya bunun çalışma olup olmadığını sorgularsanız, bu kayıt büyümenizin somut kanıtlarını sağlar.
Ölçüm Araçları Kullanımı
Birçok terapistler, belirtileri takip etmek ve zaman içinde çalışmak için standart anketler kullanırlar. Bu araçlar ilerlemeniz hakkında objektif veriler sağlar ve subjektif olarak fark edemeyeceğiniz gelişmeleri ortaya çıkarabilir.
Terapistiniz bu tür önlemleri rutin olarak kullanmazsa, onları dahil etme konusunda sorun. kaygı veya depresyon puanlarını azaltmanın sayısal kanıtları güçlü bir şekilde motive edebilir ve şu anki yaklaşımınızın çalışma veya ihtiyaç ayarlama olup olmadığını değerlendirin.
Beton Markers'ı Tanımlayın
Resmi önlemler ötesinde, hedeflerinize doğru ilerleme gösteren özel, gözlemlenebilir değişiklikler tespit edebilir. Bunlar şunları içerebilir: Uyanmadan gece boyunca uyumak, kapatılmadan zor bir sohbete sahip olmak, sorunlu bir davranış olmadan haftaya gitmek veya diğer değişiklikler hakkında olumlu bir geri bildirim almak.
Bu beton işaretleyiciler soyut tedavi hedeflerini somutlaştırıyor ve günlük hayatınızda ilerlemenizi tanımanıza yardımcı oluyor.
Küçük Wins kutlayın
İlerleme sadece sonuçlarla ölçülmüyor - bu arada gerçekleşen büyüme ve öğrenme ile ilgili, küçük zaferlere ve bitiş çizgisine ulaşmanın önemli olduğu çabayla.
İlerlemenizi kabul etmek için tamamen büyük bir hedef elde etmiş olana kadar beklemeyin. Yol boyunca küçük zaferler kutlayın - her zaman yeni bir polislik yeteneği kullanıyorsun, her gün daha açık olduğunuz her an, her an bir tetikleyiciye daha sağlıklı bir yanıt veriyorsunuz.
Bu kutlamalar pozitif değişimi güçlendiriyor ve ivme inşa ediyor. Kazananlarınızı terapistinizle paylaşın, onların önemini ve inşa etmelerine yardımcı olabilir.
İlerlemeye Devam Eden Ortak Obstacles to Progress
Her tedavi yolculuğu engellerle karşılaşır. Ortak zorluklar anlamak ve onlara nasıl ulaşmak, ilerlemenizi bozmadan zorlukları dolaşabilmenize yardımcı olabilir.
Tanık ve Dirençle Çalışma
Direniş - bilinçli olarak istediğiniz zaman bile değişmeye karşı olan bir parçanız - terapinin normal bir parçası. Kendinizi "forgetting" olarak, seanslara geç, tedaviye gerçekten gerekli olup olmadığını sorgulamak için kullanabilirsiniz.
Kendinizi direniş için yargılamaktan ziyade, önemli bilgiler olarak görün. Sizi korumaya çalışanınızın dirençli kısmı nedir?Reluctance to change?Koşrutluklarınızla açıkça görüşerek terapistiniz ile ilgili olarak direniş tartışabilirsiniz.
Navigate Zor Duyguları
Terapi genellikle rahatsız edici duygularla ilgilidir -gri, öfke, utanç, korku - kaçınabileceğiniz acı verici olsa da, bu duyguları hissetmenize ve işlemenize izin vermek iyileşmek için gereklidir.
Duyguları hatırlayın, ne kadar yoğun olursa olsun, geçici olarak yok etmeyecekler, hatta ezici hissettiğinizde bile. terapistiniz zor duygulara ve onlardan kaçınmak yerine onlarla birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir.
Duygular seanslar arasında güvenilmez hissediyorsa, terapide öğrendiğiniz polis becerileri kullanın, destek sisteminize ulaşır ve terapistinize krizdeyseniz birçok terapistin özellikle zor dönemler boyunca gidişleri için kısa check-inler sunar.
Adres Pratik Engeller
Bazen tedavi ilerlemelerine engel psikolojik olarak pratiktir. Finansal kısıtlamalar, planlama sorunları, ulaşım sorunları veya çocuk bakımının hepsi tutarlı katılım ve katılımla müdahale edebilir.
Terapistinizle açık bir şekilde pratik engelleri tartışın. Birçok terapistin kayaç ölçek ücretlerini sunuyor, sigorta kapsamını dolaşabilmeniz için oturum zamanlamasını ayarlayabilir veya programınızı karşılamak için oturum zamanlamasını ayarlayabilirsiniz.Yeni terapi seanslarının% 60'ından fazlası şimdi online terapi arama ilgi artışıyla 19% 19'a kadar, terapiye her zamankinden daha erişilebilir hale getirebilir.
Eğer kişi terapisi zorsa, ulaşım engellerini ortadan kaldırabilecek ve tedavi etkinliğini sürdürürken daha fazla zamanlama esnekliği sunabilir.
Değişimin Geleceği Hakkında Beklentiler Yönetin
Terapi ilerlemesine en yaygın engellerden biri, hızlı bir şekilde nasıl değişmenin gerçekleşeceği konusunda gerçekçi olmayan beklentilerdir. Anlamlı psikolojik değişim zaman alır - istediğimizden daha uzun.
Yıllar veya on yıllar boyunca geliştirilen modeller, birkaç hafta içinde ortadan kaybolmaz.Kendi ve süreçle sabırlı olun. Bir gecede dramatik dönüşüm beklemek yerine küçük, artımlı ilerlemeye odaklanın.
İlerleme hızıyla hayal kırıklığına uğrarsanız, bunu terapistinizle tartışın. Bazen yaklaşımınızı veya hedeflerini ayarlamanız ilerlemeyi hızlandırabilir. Diğer zamanlarda, normalde ilerleme kaydettiğiniz için yeniden sigortaya ihtiyacınız olabilir.
Tedavi ile Çalışmak Plat
Çoğu insan terapinin durgun hissettiği dönemleri deneyimliyor – seanslara katılıyorsunuz ama ilerleme yaptığınız gibi hissetmiyorsunuz. Bu plasler normal ve mutlaka terapi çalışmıyor.
Bazen platolar bir konsolidasyon dönemi temsil eder, bir sonraki çalışma seviyesine taşınmadan önce önceki kazanımlara entegre edersiniz. Diğer zamanlarda, tedavi yaklaşımınızı ayarlamanız veya kaçındığınız sorunları ele almak için bir ihtiyaç duyarlar.
platoları terapistinizle açık bir şekilde tartışın. Birlikte, yeni yaklaşımlar denemek veya dikkat gerektiren daha derin sorunlar olup olmadığını araştırabilirsiniz.
Terapi Oturumlarınızı optimize etmek
Sınırlı seansınızın çoğunu yapmak hazırlık ve aktif bir nişan gerektirir. Her seansın mümkün olduğu kadar verimli olmasını sağlamak için stratejiler vardır.
Her seanstan Önce Hazırlanma
Her seansın haftanızı gözden geçirmeden birkaç dakika önce, oturumdan en çok ihtiyacınız olanı açıklayın ve açıklamanız için önemli konuları tanımlayın.Bu hazırlık, konuşmanız için ne istediğini hatırlamaya çalışan seansın ilk yarısını verimli şekilde kullanmanıza yardımcı olur.
Hafta boyunca bir koşu listesini tutmak, sorular veya terapi getirmek istediğiniz deneyimler düşünün. Bu listeyi oturumdan önce gözden geçirin ve en önemli öğeleri önceliklendirir.
Özel ve Beton
Genel olarak konuşmak yerine - "Ben kötü bir haftam vardı" veya "Ben her zaman endişeliyim" - belirli örnekler ve ayrıntıları açıklayın. özel durumlar, ne düşündüğünüz ve hissettiğiniz, nasıl cevap verdiğiniz ve sonucun ne olduğunu.
Bu spesifikite, terapistinizin daha fazla çalışmasına ve daha hedefli, etkili müdahalelere yol açmanıza yardımcı oluyor. Ayrıca, deneyimlerinizi daha kesin olarak gözlemlemenizi ve sanatlaştırmanızı gerektiren daha büyük bir özgüven geliştirmenize yardımcı oluyor.
Soruları sorun ve Seek Clarification
terapistinizin bir şey anlamadığı bir şey anlamıyorsanız, bir müdahale mantıklı değilse veya birlikte çalışmanızın yönü hakkında belirsizseniz, sorular sorabilirsiniz. terapistiniz zihninizi okuyabiliyor ve tedavi süreciyle rahat hissetmenizi sağlıyor.
Terapide aptalca sorular yoktur.Geçmişlik, nişanı gösterir ve seanslarınızdan en çok almanızı sağlar.
Çalışmanın ne ile ilgili geri bildirimde bulunun
terapistiniz neyin yararlı olduğunu ve neyin olmadığını bilmene izin verin. Özel bir müdahale veya sizinle rezonansa yaklaşımınız varsa, bunu söyleyin.Eğer bir şey doğru hissetmiyorsa veya çalışmıyorsa, bunu paylaşın.
Bu geri bildirimler terapistinizin belirli ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize yaklaşımına yardımcı olur, terapiyi daha etkili hale getirir. Terapistler, hastaların bireysel özelliklerine, kültürel arka planlarına, terapi tercihlerine, ek tarzına, dini veya manevi inançlara, cinsiyet kimliğine ve cinsel yönelimlerine göre tedavi edebilme yeteneğine sahiptir.
After Sessions
Her seanstan sonra, tartıştığınız şeyleri yansıtmak, aldığınız herhangi bir ödev veya eylem adımlarını yapmaya yardımcı olur. Bu yansıma, oturumdan önemli noktaları hatırlamanıza yardımcı olur.
Bazı insanlar her seansın kısa bir özetini yazmak için yararlı bulur, önemli öngörüler değil, hafta boyunca yeni beceriler öğrendi ve eylem öğelerini öğrendiler.
Complementary Approaches
Bireysel terapi güçlü olsa da, diğer yaklaşımlarla birlikte birleştirmek bazen ilerlemeyi hızlandırabilir ve ek destek sağlayabilir.
İlaçlar Appropriate
Bazı zihinsel sağlık koşulları için, ilaç tedavi için önemli bir tamamlayıcı olabilir. İlaçlar terapi ihtiyacının yerine geçmez, ancak tedavi edilebilir çalışmaları daha erişilebilir ve etkili hale getirmek için yeterince semptomları azaltabilir.
Terapiye katılma yeteneğinize müdahale eden ciddi semptomlarla mücadele ediyorsanız, terapistinizle ilaç değerlendirmeyi tartışın ve bir psikiyatristle danışmanlık yapın. Birçok insan terapi ve ilaç kombinasyonundan yararlanır, özellikle de büyük depresyon, bipolar bozukluk veya ciddi kaygılar gibi koşullar için.
Grup Terapi
Grup terapisi bireysel çalışmayı tamamlamak için eşsiz faydalar sunar. Bir terapi grubunda, güvenli bir ortamda yeni beceriler uygulayabilirsiniz, birçok perspektiften geri bildirimler alabilirsiniz, diğerlerinden deneyimlerden öğrenin ve mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı keşfedin.
Birçok insan bireysel ve grup terapisinin gelişimini hızlandırdığını, birbirlerini destekleyen ve geliştirmekle bulur.
Çiftler veya Aile Terapisi
İlişki sorunları mücadelelerinize merkeziyse veya bireysel çalışmanız ilişki dinamikleri tarafından zayıflatılırsa, çiftler veya aile terapisi bireysel çalışmalara değerli bir ek olabilir.
Daha fazla çift, sağlıklı temeller inşa etmek için daha önce terapi arıyor, sadece sorunları çözmez. İlişkili ilişki kalıpları sistemik olarak genellikle bireysel olarak üzerinde çalışmaktan daha hızlı bir şekilde değişir.
Özelleştirilmiş Müdahaleler
Özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, özel müdahaleler tedavinizi tamamlayabilir. Bu, yoğun poli programları, travma odaklı tedaviler, bağımlılık kurtarma programları veya beceriler temelli atölyeler içerebilir.
Terapistinizle, herhangi bir tamamlayıcı yaklaşımların ilerlemenizi ve devam eden tedavi çalışmalarınızla nasıl entegre edileceğinizi tartışın.
Bir Değişimi Düşünmek İçin Anlamak
Tedavi sürecine bağlılık önemli olsa da, terapistleri veya yaklaşımları değiştirmek için doğru karardır.
Fit doğru olmadığı zaman
Bazen, herkesin en iyi çabalarına rağmen, terapistiniz arasındaki uyum haklı değildir. Bu, başarısız olduğunuz anlamına gelmez -rapeutik ilişkiler, tüm ilişkiler gibi, önceden tahmin edilemeyen uyumluluka bağlıdır.
Adil bir şans (tipik olarak en az birkaç seans) ilişkisine sahipseniz, doğrudan terapistinizle ilgilidir ve hala etkili bir iş için gerekli olan bağlantıyı hissetmez, farklı bir terapist bulmak için zaman olabilir.
Bağlantı doğru hissetmezse terapistleri değiştirmek iyi olur, çünkü güçlü bir tedavi ilişkisi ilerleme için gereklidir. İyi bir terapist daha iyi bir uyum bulma kararınızı anlayacak ve destekleyecektir.
Ne zaman Çekilmeye Yardımcı Oldun
İlerleme olmadan genişletilmiş bir süre için terapideyseniz, terapistinizle bu endişeyi tartışmış, yaklaşımınızı ayarlamaya çalışmış ve hala sonuçları görmemiş olabilirsiniz, farklı bir terapist veya tedavi modality dikkate almak için zaman olabilir.
Bazen taze bir perspektif veya farklı bir yaklaşım, bir plato ve özgeçmiş ilerlemesi ile kırılmanız gereken şeydir.
İhtiyacınız olduğunda Değişti
Terapide ilerlemeniz olarak, ihtiyaçlarınız evrimleşebilir. İlk kaygılarınızı ele almak için mükemmel olan bir terapist, ortaya çıkan daha derin çalışma veya farklı konular için en iyi uyum olmayabilir.
Uzmanlıkınız mevcut ihtiyaçlarınızı daha iyi maçları olan farklı bir terapiste geçiş yapmak iyi. Bu bir başarısızlık değil - tedavi yolculuğunun doğal bir parçası.
Terapi Sonrası İlerlemeyi Devam Etmek Ends
Terapi sonsuza kadar sona erdirmek anlamına gelmiyor. Başarılı terapinin bir kısmı bağımsız olarak ilerlemeniz gereken becerileri ve öngörüleri geliştiriyor.
Tesih için Plan
Bu, tedaviyi bir şekilde sonlandırmak yerine, terapistinizle düşünceli bir sonlandırma sürecini planlamak için çalışın. Bu, yavaş yavaş seansları tedavi edebilir, elde ettiğiniz becerileri ve içgörüler gözden geçirmek, gelecekte potansiyel zorlukları tespit etmek ve ilerlemeyi sürdürmek için bir plan geliştirmek için.
İyi planlı bir sonlandırma, kazançlarınızı konsolide eder ve büyümenizi bağımsız olarak sürdürmenizi sağlar.
Practicing Becerileri Devam Ediyor
Terapi sadece kısa vadeli çözümler hakkında değil - uzun vadeli zihinsel sağlıkta bir yatırım, dikkatlilik, duygusal düzenlemeler gibi sürdürülebilir uygulamalar ve problem çözme sizi tüm hayatınız boyunca kullanmaya devam ediyor.
Terapide öğrendiğin beceriler, polis stratejileri, kendini ifade eden uygulamaları kullanmaya devam ediyor ve tedavi bittikten sonra bile geliştirdiğiniz sağlıklı alışkanlıklar.
Nasıl geri dönüleceğini bilmek
Ending terapisi asla geri dönemeyeceği anlamına gelmez. Birçok insan dönemsel “tune-up” seanslarından faydalanır veya yeni zorluklar veya yaşam geçişleriyle karşı karşıya kaldığında tedaviye geri dönmektedir.
Daha fazla kişi, son bir tatilden ziyade önleyici bir araç olarak terapiyi izliyor, normal check-ins duygusal yorgunluk erken tespit etmeye ve uzun vadeli stres inşasını azaltmaya yardımcı oluyor. terapiye geri dönmede utanç yok - kendi farkındalığınızın ve refahınızın bir işareti.
Sabır ve Kendi-Komuşun Rolü
Belki de tedavi ilerlemesini artırmak için en önemli strateji, yolculuk boyunca sabır ve kendini kınayan bir yaklaşımdır.
Embrace the Non-Linear Nature of healing
İyilik, sağlık için acı çekmeden doğrudan bir çizgi değildir. İyi günler ve kötü günler, hızlı ilerleme ve zaman zaman zaman zaman zamanları geri kaydırılır gibi görünüyorsunuz. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez veya bu terapi çalışmıyor.
Başarısızlık kanıtı yerine öğrenme fırsatları olarak sıralayın. Genellikle, en önemli büyüme onlardan kaçınmak yerine zorluklarla çalışmaktan gelir.
Uygulama Kendi-Komuşu
Kendinizi aynı nezaketle ve anlayışla tedavi edin, iyi bir arkadaş benzer mücadelelerle birlikte sunacaksınız. Kendi suçsuzluğu ve sert yargı tedavi ilerlemeyi zayıflatır, oysa kendi kendini kınayan gerçek değişim için gerekli olan güvenliği yaratır.
Kendini eleştirel düşünceler fark ettiğinizde, duraklayın ve kendinize sorun: “Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?”
Süreçe Güvenin
Terapi, her zaman anında anlam ifade etmeyen bir süreçte inanç gerektirir. terapistinizin neden belirli sorular soru sorduğunu veya özel konulara odaklanmadığını anlayamayabilirsiniz.İşe bir yöntem olduğuna bile, hemen belirgin olmadığı zaman bile.
Terapinin yönü hakkında gerçekten kafa karıştırırsanız, terapistin düşünmelerini açıklamaya sorun. Ancak bazı tedavi çalışmalarının tam olarak anlamadan önce süreci güvenmenizi gerektiğini de kabul edin.
Sonuç: İyileştirmedeki Aktif Rol
Terapi ilerlemenizi teşvik etmek, aktif katılımı, taahhüt ve sabır gerektirir. terapistiniz uzmanlık, rehberlik ve destek sağlarken, sonuçta kendi değişim ajansınız.Bu rehberde belirtilen stratejiler - güçlü bir tedavi ittifakı kurmak, net hedefler belirlemek, kendini farkındalık yaratmak, bina desteği sistemleri geliştirmek, engellerin önceliklendirilmesi, ilerleme ve çalışmak - tüm iyileşme yolculuğunuza katkıda bulunmak - tüm bu kılavuzda belirtilen stratejilerin arttırılması.
Bu terapinin kendiniz ve gelecekte bir yatırım olduğunu unutmayın. Bu çalışmaya adanmış olduğunuz zaman, enerji ve kaynaklar, gelişmiş ilişkiler şeklinde, daha duygusal dayanıklılık, kendini iyileştirme ve sevinç ve anlam için kapasiteyi artıracaktır.
Her insanın tedavi yolculuğu eşsizdir. Bir kişi için işe yaramıyor ve bir terapi aşamasında yardımcı olan şey başka bir konuda daha az alakalı olabilir. Meraklı kal, esnek kalır ve terapistinizle ne işliyor ve ne değil.
En önemlisi, sabırlı olun ve kendinize merhamet edin. Anlamlı değişim zaman alır ve her şeyin iyiliğe olan cesareti ve bağlılık gösterdiğinizde, her adımın nasıl ilerlediğini unutmayın – yaşamak istediğiniz hayata daha yakınsınız.
Kanıt tabanlı terapi yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği'nin klinik uygulama yönergeleriTedavi ittifakı ve sonuçları üzerindeki etkisini öğrenmek için, kaynakların kaynaklarını analiz etmek Psikoterapi.net Web sitesi. Bölgenizdeki kalifiye bir terapist bulmak için, yönetmenleri kullanmayı düşünün Psikoloji Bugünün terapisti.. Terapinizi tamamlamak için dikkatli temelli yaklaşımlarla ilgileniyorsanız, Zihinsel.org Web sitesi mükemmel kaynaklar sunar ve rehberlik uygulamaları sunar.
İyileştirme yolculuğunuz yatırıma değer. Bu stratejileri uygulamak ve tedavi çalışmanıza bağlılık sağlamakla, ilerlemenizi hızlandırabilir ve hayatınızdaki kalıcı, anlamlı bir değişiklik oluşturabilirsiniz.