Terapi Seanslarınız için Max'e nasıl hazırlanın

Terapi seanslarınız için hazırlanmak, ilerlemenizi ve genel deneyiminizi önemli ölçüde artırabilir. Her seanstan önce düşüncelerinizi yansıtacak ve organize etmek için zaman ayırın, hem siz hem de terapistiniz için daha verimli bir ortam yaratabilirsiniz.Yıllar boyunca yeni olun, kasıtlı hazırlık terapisiniz tedaviye devam etmek veya tedavi etmek için oturumlara katılmak, eğlenceli bir deneyimden iyileşmeye ve kişisel büyümeye doğru aktif bir yolculuğa çıkmak için aktif bir yolculuğa çıkabilirsiniz.

Hazırlıkların Önemini Anlayın

Hazırlık, hedeflerinize odaklanmanıza ve görüşmede en fazla zamanınızı verdiğinizi garanti eder. Planlama, içerideki ve dışarıda-terapi seanslarının iyi bir şekilde harcandığını sağlamak için bir danışmanlık oturumunda önemlidir.

İşte hazırlığın temel nedenleri şunlardır:

Kendi kendine dikkat ve desenlerinize ve davranışlarınıza dair bilgi geliştirir.
Zaman boyunca ilerlemenizi ve büyüme alanlarını belirlemenize izin verir.
Encourages, terapistinizle açık ve dürüst iletişim kurar.
Sınırlı seans zamanında dikkat gerektiren konulara öncelik vermelerine yardımcı olur.
Terkoterapi yolculuğunuza ve kişisel büyümenize bağlılık gösterir.
Yapı sağlayarak endişeyi azaltır ve seanslarınız için odaklanır.
Oturumlar ve günlük yaşam deneyimleri arasında bağlantı kurmak için enables you to make connections between session and daily life experience.

Hazırlık, ilk seansınızın ne kadar rahat ve üretken olduğunu anlamlı bir fark yaratır. Bu ilke sadece ilk seanslara değil, tedavi yolculuğunuz boyunca her terapi randevunuza uygulanır. Terapiye hazırladığınız çalışma doğrudan tedavi sürecinden aldığınız faydalarla ilişkilendirilecektir.

Tedavi Alliance: Başarı için bir Vakıf inşa

Araştırma, tedavi ittifakının ( terapist ve müşteri arasındaki bağ) zihinsel sağlık tedavisinde güçlü bir öngörücü olduğunu gösteriyor. Bu ilişki, tüm tedavi çalışmalarının yapıldığı temeli oluşturur.

Terapistlik ilişkisi, en derin endişelerinizi, korkularınızı ve arzularınızı keşfedebileceğiniz güvenli, karar vermediğiniz bir alandır. terapistiniz sizinle tanışmaz, bu dinamikleri anlamanıza yardımcı olabilir, oturuma getirdiğiniz her şeyin empati ve profesyonel uzmanlığınızla alınacağını bilmektir.

Bina güveni zaman alır ve bu süreci kolaylaştırabilirsiniz. organize düşünceler ve tartışmak için özel konularla seanslar yaptığınızda, terapistinizin sizi daha hızlı ve derinden anlamasına yardımcı olursunuz.Bu, rapport'ın gelişimini hızlandırır ve tedavi hedeflerinize daha verimli bir şekilde hareket etmenizi sağlar.

Terapi Seansları için hazırlanmak için adımlar

1. Son Oturumdan beri Deneyimlerinizi Yanın

Son seanstan beri deneyimlerinizi düşünmek için zaman ayırın. Bu yansıma, desenleri, değişiklikleri tanımlamanıza yardımcı olur ve terapide dikkat gerektiren önemli anları kabul eder. terapi seansları arasında, telefonda veya bir dizüstü bir şey olduğunda hızlı notlar atabilirsiniz.Bir cümle veya ikiniz önemli hissettiğinizi hatırlamanıza yardımcı olabilir.

Aşağıdaki soruları yansıttığınız gibi düşünün:

Son seansınızdan beri önemli olaylar neler oldu?
Bu olaylarda hem duygusal hem de fiziksel olarak nasıl hissettiniz?
Hangi düşünceler veya desenler fark ettiğinizi ortaya çıkardı?
Özellikle meydan okuma veya tetiklenen anlarınız var mıydı?
Herhangi bir atılım veya açıklık anılarını deneyimlediniz mi?
Geçmişte sahip olabileceğinizden farklı durumlarda nasıl yanıt verdin?
Hangi pazarlama stratejileri kullandığınızı ve ne kadar etkili olduklarını?
Terapistinizle konuşabilir misiniz?

Bu yansıtıcı uygulama, hafta boyunca neler olduğunu hatırlamak için beton örnekler ve deneyimlerle oturumunuzda gelmenize yardımcı olur. Ayrıca iç deneyimlerinizin daha dikkatli ve gözlemleyici hale gelmenizi sağlar, bu da terapinin ötesine geçen değerli bir beceridir.

2. Clear ve özel Hedefler

Terapiniz için açık hedefler oluşturmak seanslarınızı yönlendirebilir ve ilerlemenin ölçülebilir işaretlerini sağlayabilir. Tedavi sürecinden çıkmak istediğiniz şeyleri düşünerek zaman geçirin ve ilk seansınızı tartışmak istediğiniz konuların listesini getirin.Bu tavsiye, zaman içinde devam eden seansları iyileştirmeniz ve zamanınızı ayarlamanız için eşit şekilde geçerlidir.

Hem kısa hem de uzun vadede elde etmek istediğiniz şeyleri düşünün:

Yaşamınızda, ilişkilerde veya zihinsel sağlık alanlarındaki iyileştirme için belirli alanları tanımlayın.
Duygusal düzenleme, iletişim veya stres yönetimi gibi geliştirmek istediğiniz becerileri düşünün.
Hayatınızda yapmak istediğiniz herhangi bir değişiklik, davranışsal, bilişsel veya ilişkisel olsun.
Başarının sizin için betonda nasıl göründüğünü, ölçülebilir şartlardan ayırt et.
Hedeflerinizi önceden analiz edin, böylece en çok önemli olan şeylere odaklanabilirsiniz.
Terapi zamanınız çerçevesinde neler yapılabilir konusunda gerçekçi olun.
Yeni öngörüler elde ettiğiniz gibi hedefleri ayarlamak için esnek ve açık kalın.

Hedefler tedavi çalışmanıza yön ve amaç sağlar. Size yardımcı olurlar ve terapistiniz odaklanmış ve uyumlu kalır, her seansın anlamlı sonuçlara doğru inşa edilmesini sağlar. Ancak, bu hedeflerin terapi yoluyla ilerlemenizi ve ihtiyaçlarınızla daha derin bir anlayış elde edebileceğini hatırlamak önemlidir.

3. Düşüncelerinizi ve Sorularınızı İncele

Gazetecilik hazırlık için güçlü bir araç olabilir. Düşüncelerinizi yazmak, duygularınız ve sorular iç deneyiminizi organize etmenize yardımcı olur ve oturumunuz sırasında önemli konuları unutmayabilirsiniz.Bir şey hakkında tartışmanın yararlı olacağı durumlarda seanslar arasında zaman olabilir.

Derginizi veya notlarınızı kullanın:

Hafta boyunca deneyimlediğiniz belgesel duyguları, yoğunluklarını ve tetikleyicilerini değil.
Terapistinizle konuşmak istediğiniz herhangi bir soru veya endişeler listesi.
Oturumlar arasında sahip olduğunuz herhangi bir öngörü veya gerçekleştirme notu.
Önemli veya tekrarlanan rüyaları kaydetmek.
Ruhunuzda, davranışınızda veya ilişkilerde paternler.
Nasıl cevap vereceği konusunda sıkı veya belirsiz hissettiğiniz durumlar hakkında yazın.
Başarı veya ilerleme anlarını yakalayın, ne kadar küçük olursa olsun.
Onları oturumda tartışmadan önce yazmada zor duygular keşfedin.

Yazma eyleminin kendisi tedavi edilebilir, görüşmenize gelmeden önce süreçleri deneyimlemenize ve net hale getirmenize yardımcı olabilir. Notlarınız terapi sırasında referans alabileceğiniz değerli bir kaynak haline gelir, bu önemli konuların şu anda göz ardı edilmemesini sağlar.

4. Önceki Oturumları ve Gelişiminizi Takip Etmek

Notlarınıza veya önceki seanslardan gelen sumlara geri bakın. Bu, tartışıldığını ve verilen herhangi bir ödev veya görevi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.Son seanslar tedavi çalışmalarında süreklilik yaratır ve ilerlemenizin daha büyük resmini zamanında görmenize yardımcı olacaktır.

Önceki seansları gözden geçirdikten sonra, düşünün:

Hayatınızın içinde görünmeye devam eden temaları veya sorunları tanımlayın.
Terapiye başladığından beri yapılan herhangi bir ilerlemeye göz atın.
Duygularınızın ve perspektiflerinizin nasıl geliştiğini düşünün.
Hangi müdahaleler veya stratejilerin en yararlı olduğunu unutmayın.
Zor duygular veya davranışları tetikleyen desenleri tanır.
Hala sıkı hissettiğiniz veya meydan aldığınız alanları kabul edin.
Gelişleri ve büyüme anlarını kutlamak.
Herhangi bir ödevi veya terapistinizle ilgili görevleri tartışmak için hazırlanın.

Bu inceleme süreci, tedavi çalışmalarında ivme korumanıza yardımcı olur. Aynı zemini tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlamanızı ve her seansın son zamanlarda inşa ettiğini garanti eder. Ek olarak, zaman içinde kaydedilen ilerlemenizi görmek inanılmaz derecede motive edici olabilir, özellikle de büyüme sırasında büyüme yavaş veya zor hissediyor.

5. Duygusal ve zihinsel olarak hazırlayın

Terapi zor duygular ve anılar getiren duygusal bir süreçtir. Duygusal olarak oturumunuzu tedavi etmek için hazır bir durumda girmenize yardımcı olur. Bu, mükemmel bir duygusal durumda olmanız gerektiği anlamına gelmez -oterapi tam olarak mücadelelerinizi getirmek için yerdir - ancak bu işlemde tam olarak katılma yeteneğinizi destekleyen koşulları yaratırsınız.

Kendinizi bakım ve zeminleme tekniklerini uygulayarak hazırlayın:

Oturumdan önce kendinize yönelik farkındalık veya meditasyon uygulamaları için teşvik edin.
Sinir sisteminizi sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri uygulayın.
Oturumunuz öncesinde sakin ve güvenli bir ortamda olduğunuzu sağlayın, özellikle sanal terapi için.
Mümkün olduğunda seanstan önce gece yeterli uyku alın.
Sürekli enerji korumak için tedaviden önce beslenme veya atıştırmalık yiyin.
Rahatlık veya endişeyi artırabilir olan diğer uyarılar.
Günlük aktivitelerinizden yerleşmek ve geçiş yapmak için birkaç dakika erken gelir.
Tedavi süresini kesintilerden korumak için başkalarıyla sınırları ayarlayın.

Arada yansıma ve kendi bakım için takviminizde bazı marjlar. Terapi zaman zaman zaman içinde tetiklenebilir ve duygusal olarak tükenme. Randevunuz sırasında terapistinizle konuşmak için ne umuttan vazgeçin ve bir süre sonra birlikte deneyimlediğiniz ve öğrendiğinizi işlemek için zaman ayırın.

6. Kültür ve Kişisel Context

Kişisel geçmişiniz, kültürel kimlik ve deneyimleriniz zihinsel sağlığınıza önemli ölçüde şekil veriyor ve dünyayı nasıl deneyimliyor. Kültür etkiler, kimlikle ilgili stres, mikroaggresyonlarla deneyimler, duyusal veya dikkat ihtiyaçları, kronik sağlık koşulları, iletişim veya dil gereksinimleri ve tercihleri, geçmiş travma, sizi etkileyen ve zeminleme teknikleri düşünün.

Kimlikünüzün bu yönlerine farkındalık getirmek tedavi çalışmanızı zenginleştirebilir:

Kültürel geçmişinizin değerleri, inançlarınızı ve davranışlarını nasıl etkilediğine odaklanın.
Ayrılık, marjinalleştirme veya zihinsel sağlığınızı etkileyen ayrıcalıklar hakkında deneyimler düşünün.
Deneyimlerinizi şekillendiren aile dinamikleri ve kültürel beklentileri düşünün.
Daha rahat hissetmenize yardımcı olacak herhangi bir dil veya iletişim tercihlerini tanımlayın.
Çeşitli kimliklerinizi (race, cinsiyet, cinsellik, sakatlık, din) nasıl anlayın ve hayatınızı etkiler.
Dayanıklılığınızı destekleyen kültürel güçlü ve kaynakları tanır.
Terapistinizi kimliklerinizin yönleri hakkında eğitmek için hazır olun, tam olarak anlamayabilirler.

Bu faktörleri görmezden gelmek, müşterilerini yabancılaştırmak veya onların yaşam deneyimlerinin kritik nüanslarını kaçırabilir. Kimlikünüzün bu yönlerini tartışmak için, terapistinizin daha kültürel ve etkili bir bakım sağlamalarına yardımcı oluyorsunuz.

7. Pratik ve Logistical Detaylar hazırlayın

Hazırlık pratik yönlerini göz ardı etmeyin, bu da oturumunuz sırasında odaklanma yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir. önceden stresin bakımına dikkat edin ve tedavi çalışmalarında tam olarak mevcut olmanızı sağlar.

Pratik hazırlık içerir:

Randevu zamanını ve konumunu önceden iyi onaylayın.
Ulaşımınızın ayarlanabilmesi veya sanal seanslar için güvenilir bir internet bağlantısı var.
Sigorta bilginiz ve ödeme yönteminiz hazır.
Oturumdan önce herhangi bir alım formlarını veya kağıt çalışmayı tamamlayın.
Mevcut ilaçların listesini ve ilgili tıbbi bilgileri getirmek.
Çocuk bakımı veya diğer sorumluluklar düzenlemek, böylece kesintiye uğramayacaksınız.
Sanal terapi seansları için özel, rahat bir alan seçmek.
Suya, dokulara ve seans sırasında ihtiyacınız olan herhangi bir konfor ürününe sahip olmak.

Bu pratik düşünceler küçük görünebilir, ancak etkili terapi için gerekli koşulları yaratırlar. Lojistik kaygıları önceden ele alındığında, tam dikkatinizi ve enerjinizi tedavi sürecine kendisi ayırabilirsiniz.

Oturumlarınızın çoğunu nasıl yapılır

Hazırlandığında, terapi seanslarınızın etkinliğini nasıl en üst düzeye çıkarmayı bilmek önemlidir. Hazırlık sadece ilk adımdır; seans sırasında nasıl başa çıkabileceğiniz tedavi çalışmalarınızdan aldığınız değeri belirler.

Açık olun, Dürüst olun ve Gerçek

Terapinin en iyi ipucu dürüst ve açık olmak. Bu, ilk başta terapinin terapistinizi tanımak için zor olabilir, ancak bunun sizin alanınız olduğunu ve terapistinizin size yardımcı olması için olduğunu unutmayın.

Terapide dürüstçe:

Hazır notlarınızı ve düşüncelerini kendinize karşı paylaşmadan paylaşın.
Rahat veya utanç verici konuları tartışmak için istekli olmak.
Ödevü tamamlanmamış veya taahhütlere uymadığınız zaman kabul edin.
Tedavi süreci hakkında kuşkular veya endişeler ifade etmek kendi başına.
Hem terapistiniz ya da terapi ilişkisi hakkında olumlu ve olumsuz duyguları paylaşıyor.
Belirtileriniz, davranışlarınız ve deneyimleriniz hakkında doğru dürüst olmak.
Bir şey anlamadığınız zaman veya netleştirmeye ihtiyacınız olduğunda kabul edin.

Unutmayın ki terapistiniz daha önce bunu duymuş ve yargısız cevap vermek için eğitilmiştir. daha gerçek olabilir, terapistinizin size yardımcı olabilir.

Stay Engaged ve Actively Katılımcı

Terapi sadece ortaya çıktığınız ve terapistin sorunlarınızı düzeltmesini beklemekte olduğunuz pasif bir deneyim değildir. Aktif katılım anlamlı ilerleme için gereklidir.Bu, tartışmalarda meşgul kalmak, sorular sormak ve zor konuları keşfetmeye istekli olmak anlamına gelir.

Aktif katılım şunları içerir:

Konuşmanızda, zihninizin dolanmasına izin vermek yerine odaklanmayı sağlamak.
Bir şey anlamadığınız zaman clarification isteyin.
Terapistinize neyin yararlı ve neyin olmadığı hakkında geri bildirim vermek.
Terapistiniz tarafından önerilen yeni perspektifler veya yaklaşımlar denemeye istekli olmak.
Oturum sırasında egzersiz veya müdahalelerle ilgili olarak.
Terapistinizin söylediklerine tepkilerinizi ve tepkilerinizi paylaşın.
Önemli bilgileri yakalamak için oturumlar sırasında veya sonrasında notlar almak.

Terapinin en çok ortaya çıkması, kendiliğindenliğin ve odaklanmanın bir değişiklik gerektirir. Duyguların ve düşüncelerin özgürce akmasına izin vermek önemlidir, ancak bu düşüncelerin ve duyguların size söylediklerinin üzerinde de önemlidir.

Zor Topics'leri Keşfetmek

Büyüme genellikle rahatlık bölgenizin kenarında gerçekleşir. Acı veya rahatsız edici konulardan kaçınmak doğal olsa da, bunlar genellikle en önemli tedavi çalışmalarının gerçekleştiği alanlarıdır. Daha derin parçalara ulaşmak için birkaç seans alabilir, bu yüzden kendi hızınıza gidin, o da terapistin girişini dinlemeye ve fark ettiklerinde iyi bir fikir.

Zor bölge anlamına gelir:

Kaçdığınız konuları kabul etmek ve neden tehdit ettiklerini hissediyorlar.
Hemen onları kaçmaya çalışmak yerine rahatsız edici duygularla oturmaya istekli olmak.
Sorunlarınıza katkıda bulunabilecek kalıpları ve davranışları incelemek.
Mevcut inançlarınızı kendiniz veya başkaları hakkında meydan okumanın perspektiflerini düşünün.
Acı veya çatışmaya neden olan ilişkileri veya durumları tartışın.
Mevcut hayatınızı etkilemeye devam eden geçmiş deneyimleri ortaya çıkarın.
Duymak zor olabilecek geri bildirimlere açık olmak ama sonuçta yardımcı olabilir.

Terapistiniz bu konuları yönetilebilir bir hızda keşfetmeye çalışacaksınız. Hemen en derin suya atmanız gerekmez, ancak yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın

Oturumlar sırasında, kontrolünüzün dışındaki şeylere sadece biraz enerji odaklanmaya çalışın. Bu, diğer insanların sorunlarını tartışmak veya tavsiye vermekten kaçınmak anlamına gelebilir (daha az soru sormaz).Diğerlerinin size zarar verdiğini veya hayal kırıklığına uğratmasını isterken, en üretken tedavi çalışma, duygularınızı ve cevaplarınızı tartışmaya odaklanacaktır.

Bu, ilişkileri veya diğer insanların davranışlarını tartışamayacağınız anlamına gelmez - tedavide genellikle önemli konulardır. Ancak, bu durumlar sizi nasıl etkilediği ve iyiliğinizi ve hedeflerinize hizmet etmenin yollarını nasıl yanıtlayabileceğiniz konusunda odaklanmanız gerekir.

Therapistinizle işbirliği

Terapi, işbirliği süreci olduğunda en etkilidir. terapistiniz profesyonel uzmanlığı getirir, ancak kendi yaşam ve deneyimlerinize uzmansınız. En iyi sonuçlar bu iki uzmanlık biçimi birlikte olduğunda gerçekleşir.

İşbirliği demektir:

Hedef belirleme ve tedavi planlamasına katılmak.
Hangi yaklaşımları ve müdahalelerin sizin için en iyi çalıştığının geri bildirimini sağlamak.
Bir şey doğru veya yararlı hissetmediğinde dürüst olmak.
Tedavi yaklaşımı ve müdahalelerin arkasındaki rasyonel yaklaşım hakkında sorular sorun.
Oturum yapısı ve odaklanma hakkındaki tercihlerinizi paylaşın.
Gerekli olduğu gibi tedavi planını ayarlamak için birlikte çalışmak.
Terapistinizi şifa yolculuğunuzda bir ortak olarak görmek, tüm cevaplara sahip olan bir otorite figüründen ziyade.

Bu işbirlikçi yaklaşım, tedavinizde aktif bir rol almanızı ve terapinin eşsiz ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun olmasını sağlar.

Oturumlar arasındaki çalışma: Gerçek Değişim Nerede Gerçek

Terapide öğrendiği becerileri ve teknikleri uygulamak için seanslar arasında yaptığınız çalışma en büyük etkiye sahip olma eğilimindedir. terapi seansı kendisi önemli olsa da, hafta geri kalanında kazandığınız bilgiler ve aletlerle ne yapacaksınız.

Tamam Ev işi ve Yeni Becerileri Uygulama

Oturumlar yakın bir süre önce, terapistler genellikle bir sonraki planlanan toplantıdan önce bir şeyler düşünmeli ve bunu yapmak için bir şeyler verir. Belki gelecekteki seanslar için göreviniz, kaygı hislerinizi tetikleyen şeylerin haftalık listesini tutmaktır. Bu durum görevleri meşgul değildir - günlük hayatınıza terapide öğrendiklerinizi entegre etmenize yardımcı olmak için dikkatlice tasarlanmıştır.

Ev ödevlerinin çoğunu yapmak için:

Oturumdan çıkmadan önce terapistinizle atamayı memnuniyetle karşılayın, ne beklendiğini anlamanızı sağlayın.
Hafta boyunca ödevinizde çalışmak için belirli zamanlar.
Ev ödev materyallerini bir hatırlatma olarak görünür bir yerde tutun.
Terapistinizle dürüst olun, ödevi tamamlamadıysanız ve yolda neyin olduğunu keşfedin.
Ev ödevinden ne öğrendiğinizi, planlandığı gibi gitmezse bile.
Tamamlanan ödevinizi bir sonraki oturuma getir, keşfettiğinizi tartışmak için.
Bir atama çok zor hissediyorsa veya hedeflerinize ilişkin görünmüyorsa değişiklikler isteyin.

Ev işleri, gerçek dünya durumlarında yeni beceriler uygulamanıza yardımcı olur, kalıcı değişim yaratmak için önemlidir. Ayrıca sizin için neyin işe yaradığını ve yeni davranışları veya düşünce desenlerini uygulamaya çalışırken karşılaştığınız zorlukları da sağlar.

Günlük Yaşama İçgörüleri ve Becerileri

Resmi ödev atamalarının ötesinde, günlük deneyimlerinize terapide ne öğrendiğinizi uygulama fırsatları arayın. Bu, endişeli hissettiğinizde, ilişkinizdeki iletişim becerilerini kullanarak veya ortaya çıkan olumsuz düşünce kalıpları kullanarak başa çıkmak için.

Hedef, haftalık randevunuz sırasında gerçekleşen bir şeyden ziyade bir yaşam boyu süren bir uygulama terapisi yapmak. Günlük hayatınıza tedavisel öngörüleri entegre etmek için aktif olarak çalıştığınızda, ilerlemenizi hızlandırıp sürdürülebilir değişim yaratabilirsiniz.

Konsiyon ve Komüniteye devam edin

Psikoterapi ile en önemli ilerleme tahmincisinden biri tutarlıdır. Hayatınızda olumlu değişiklikler yapabilirsiniz, bir seferde bir adım, haftadan sonra pes etmeden haftaya kadar gösterirseniz.

Yeterlilik önemlidir çünkü:

Düzenli katılım tedavi çalışmalarında ivme korur.
Consistent seansları, her seferinde başlamak yerine önceki çalışmalarda inşa etmenize izin verir.
Düzenli olarak tedavi ilişkisini güçlendirin.
Konsolosluk kendinize ve şifanıza olan bağlılık gösterir.
Düzenli seanslar, tırmanmadan önce sorunları erken yakalamanıza yardımcı olur.
Terapi programınızı korumak zor zamanlarda güvenilir bir demir oluşturur.

Terapinin çoğunu yapmak için, tutarlı katılımı korumak önemlidir. Terapistinizle olan ilişkinin gelişimini de etkileyebilirsiniz. Bunun normal olduğunu ve ayrıca tedaviyi istemediğinizde bile katılmak önemlidir.

Hazırlıkta Ortak Zorluklar ve Nasıl Overcome Them

Terapi için hazırlanmak faydalı olsa da, bu ortak engelleri anlamak ve onlara hitap etmek için stratejilere sahip olmak zor hissettiğinde bile hazırlık uygulamanızı sürdürmenize yardımcı olabilir.

Konuşmak için çok fazla duygu

Bazen son seansınızdan beri çok fazla sorun olduğunu hissedebilirsin. Bu, hazırlık hissi korkutucu ve kaçınmaya yol açabilir.

Çözüm: Düşüncelerinizi daha küçük, yönetilebilir parçalara ayır. En acil veya etkili sorunları önceden yorumlayın.Bir seansta her şeyi kapsamanız gerekmez.Bu haftaya hitap ettiğiniz konuları ve şu anda en acil veya önemli hissettiğiniz konulara odaklanabilirsiniz.

Motivasyon veya Enerji eksikliği

Depresyon, kaygı, ya da sadece hayatta boğulmak, terapiye hazırlanma motivasyonunu bulmak zor olabilir. Hazırlık sürecinde meşgul olmak için çok yorgun veya cesaretli hissedebilirsin.

Çözüm: Kendinizi tedavinin faydalarından ve bu yolculuğa neden başladığınızdan daha iyi bir şekilde vazgeçin - tek bir düşünce veya soru hazırlığı olarak kabul edilir. Zorlu dönemlerde beklentilerinizi alt edin ve kendinize olan motivasyon eksikliğinizi tartışabilirsiniz.

Zorluk Duyguları Anlamak

Birçok insan duygularını tanımlamak ve ifade etmek için mücadele eder, bu da zorlu bir şekilde hazırlık yapabilir. Bir şey sizi rahatsız edebilir ama bunu kelimelere koyamazsınız.

Çözüm: Duygularınızı açıklamanıza yardımcı olmak için hızlı veya gazete kullanın. "Ben hissediyorum" veya "En çok rahatsız edici olan şey" gibi cümleler tamamlamak için deneyin.Ayrıca belirli duyguları tespit etmek için duygu tekerleklerini veya listeleri kullanabilirsiniz.

Yargılama veya Utanma korkusu

Bazı konuları hazırlamaktan kaçınabilirsiniz, çünkü utanç duyuyor veya yargılanmaktan korkuyorsunuz, terapistiniz tarafından bile. Bu, gerçek konular etrafında eteklerin yüzeysel hazırlıklara yol açabilir.

Çözüm: Terapistlerin, geniş bir insan deneyimini duyan eğitimli profesyonelleri eğittiğini unutmayın. Terapistler en utanç verici işlerini en gerçek özle paylaşabiliyorken yapabilirler - hepsini duyduk ve hazırlık notlarınızda korkunuzu kabul etmek istiyoruz.

Mükemmeliyetçilik

Bazı insanlar bu kadar "mükemmel" hazırlamaya odaklanırlar, bu da karşıtlık haline gelir. Düşüncelerinizi organize etmek veya hazırlığınızın yeterince iyi olmadığı konusunda aşırı zaman harcayabilirsiniz.

Çözüm: Bu hazırlığın size yardımcı olmak için bir araçtır, mükemmel bir başka görev değil. Basit notlar yeterli - ayrıntılı dergilere veya mükemmel organize düşüncelere ihtiyacınız yoktur. terapistiniz karışık düşüncelerle ilgili hisler hissetmenize yardımcı olabilir. Hedef, gelmeden önce her şeyi ortaya çıkarmak ve meşgul etmek değildir.

Zaman Kıtlamaları

Busy programları, hazırlık için zaman bulmak zor olabilir, özellikle de juggling iş, aile ve diğer sorumluluklarsanız.

Çözüm: Mevcut rutininize hazırlık yapın. Telefonunuzda, hafta boyunca bir şey size geldiğinde ek bir yükten ziyade eklediğiniz notları tutun.

Oturumunuzdan sonra: Bütünleşme ve Yansı

Terapinin çalışması, seansınız tamamlandığında sona ermez. Oturumunuz sırasında neler olduğunu önemli ölçüde etkiler terapiden aldığınız değeri etkiler.

İşleme zamanı İzin Ver

Terapi zor duygular veya anlayışlar getirebilir. Bazı insanlar seanslardan sonra rahat bir şeyler planlıyor - favori bir atıştırmalık, bir arkadaşla çağrı, veya oturumunuzda zaman içinde, toplantınız hemen her gün sorumluluklarınızı geri çekmeden ne elde edeceğinizi işlemenizi sağlar.

Post-session uygulamaları içerebilir:

Bir yürüyüşe zihninizi temizlemek ve seansta yansıtacak şekilde bakmak.
Analizler, duygular veya ortaya çıkan sorular hakkında bilgi vermek.
Kayıt sesi benimos, aklınızda taze olduklarında anahtar çekleri hakkında.
Kendi kendine bakım aktivitelerine dikkat edin, kendini yere hissetmenize yardımcı olun.
Güvenilir bir arkadaşa ulaşmak veya bağlantıya ihtiyacınız varsa destek.
Düzenli programınıza dönmeden önce sakin bir aktivitede ilerlemek.
Sadece sessizce oturup, duyguların mevcut olup olmadığını hissetmenize izin verin.

Evde terapi seansınız olsaydı, bu gerçekleştiği odadan biraz zaman ayırmak isteyebilirsin. Oturumdan sonra biraz zaman harcayın. Her zamanki rutininize geri gitmeden önce rahatlatıcı bir aktivite planlayabilirsiniz, müzikinizin en sevdiğiniz parçasına kulak verin.

Doküman Anahtar İçgörüleri ve Eylem Adımları

Oturumlar sırasında not almak, tartışılan konularda odaklanmanın bir yoludur. Ayrıca gelecekteki referans için somut bir şey sağlayabilir. İşiniz sırasında rezonansa giren önemli noktaları ve şeyleri tedavinizin en çok elde etmenize yardımcı olur.

Oturumunuzdan sonra, belge için zaman ayırın:

Oturum sırasında gerçekleşen Anahtarsal Mekanlar veya "aha anları".
Yeni perspektifler veya durumunuz hakkında düşünme yolları.
Özel ödev atamaları veya karar verdiğiniz adımlar.
Terapistiniz size öğrettiği yetenekler veya teknikler.
Gelecekteki seanslarda keşfetmek istediğiniz soruları ortaya çıkardı.
Tartışma sırasında ortaya çıkan desenler veya temalar.
Oturum sırasında ve sonrasında nasıl hissettiniz.
Bir dahaki sefere keşfetmeye devam etmek istediğiniz konular.

Bu notlar devam eden tedavi çalışmanız için değerli kaynaklar haline gelir ve ilerlemenizi zamanında takip etmenize yardımcı olur. Ayrıca bir sonraki seansınız için hazırlık olarak hizmet ederler ve sürekli bir yansıma ve büyüme döngüsü yaratırlar.

Uygulama Kendi-Komuşu

Terapi, kendiniz hakkında zor duygular ve zor şeyler getirebilir. Bu süreci dolaşırken kendini nezaket ve merhametle tedavi etmek önemlidir.Kendinizle kibar olun.

Terapi sonrası kendini kınayan ne demektir:

Bu büyüme ve değişimin zor süreçler olduğunu kabul etmek zor.
Bu gerilemelerin ve mücadelelerin, yolculuğun normal kısımları olduğunu kabul edin.
Küçük zaferleri ve ilerlemeyi kutlamak, yavaş hissettiğinde bile.
Kendi beklentilerini karşılamadığınızda sert kendini kınayanlardan kaçının.
Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil.
Kendinizi, onları baskıya uğratmaya çalışmadan herhangi bir duygu hissetmenize izin verin.
Karmaşık sorunlarla çalışırken kendinize sabırlı olun.

En önemli şeylerden biri, tedavi sürecinin bir gecede bir şey olmadığını anlamaktır, ancak [hastalar] bunun olmasını isteyebilir ve kendinizi merhametle tedavi etmek, ilerlemenin yavaş hissettiğinde bile tedavi sürecinde kalmanıza yardımcı olur.

Farklı Terapi türleri için özel düşünceler

Farklı tedavi yaklaşımları boyunca hazırlık genel ilkelerine rağmen, bazı özel terapi türleri, belirli hazırlık stratejilerinden yararlanabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) kısa vadeli olmak ve insanların sarhoş korkularına, beklentilerine yardımcı olmak ve düşünce kalıpları öğrenilmesi amaçlanmıştır. CBT için hazırlık odaklanabilir:

Belirli düşünceleri, duyguları ve seanslar arasındaki davranışları takip edin.
Düşünce kayıtları veya davranışsal logları atan olarak bitirin.
CBT tekniklerini uygulamak istediğiniz durumlar tespit edin.
Otomatik düşünceler ve bilişsel bozulmalar fark etmez.
Ev ödevlerini ve onlardan öğrendiklerinizi tartışmak için hazırlanın.
Olumsuz düşünce ile mücadele ettiğiniz durumlar hakkında belirli örnekler getirmek.

Psikodinamik veya İçgörü

Psikodinamik terapi, diğer yandan, daha özgür-formdur ve bu tür terapi için daha uzun vadeli olarak kabul edilebilir:

Hayallere ve size ne demek istediklerini düşünün.
İlişkilerinizde desenler ve geçmiş deneyimlerle nasıl ilişki kurabileceklerdir.
Çocukluk anılarını veya aile dinamiklerini aklınızdan çıkarmayı.
Duygusal tepkilerinize dikkat edin ve onları tetikleyen şey.
Ücretsiz bir ilişki açın ve düşüncelerinizin nereye gittiğini takip edin.
Geçmiş deneyimlerin bugünkü hayatınızı nasıl etkilediğine dikkat edin.

Travma-Focused Terapi

Özellikle travma üzerinde çalışıyorsanız, hazırlık duygusal güvenliğinize ve kapasitenize özel dikkat gerektirir:

Mevcut tetikleyicilerinizi ve zemining tekniklerini tanımlamak, güvende hissetmenize yardımcı olur.
Her seanstan önce duygusal kapasitenizi değerlendirin ve bunu terapistinize iletiyin.
Çevrenizi mümkün olduğunca güvenli ve rahat hissetmek için hazırlamak.
seanslardan sonra kendi bakım için bir plana sahip olmak, travma çalışması özellikle yoğun olabilir.
Zor seanslardan sonra ihtiyaç duyulabilecek insanlara destek vermek.
Terapistinizle hoşgörü penceresiniz hakkında dürüst olmak ve yavaşlamanız gerektiğinde.

Sanal veya Online Terapi

Sanal terapi giderek yaygın hale geldi ve bazı özel hazırlık değerlendirmelerini gerektirir:

Teknolojinizi internet bağlantınızı ve video platformunuzu doğru bir şekilde çalışmasını sağlamak için önceden test edin.
Ayrılmayacağınız özel, sessiz bir alanı bulmak veya overheard.
Gizliliği ve ses kalitesini artırmak için kulaklıklar kullanın.
Bildirimleri kapatarak ve gereksiz sekmeleri veya uygulamaları kapatarak dikkatleri.
Teknoloji başarısız olursa bir yedekleme planına sahip olmak, bir telefon çağrısına geçiş gibi.
Evde olsanız bile rahat, tedavi-appropriate ortamı yaratmak.
Daha önce ve sanal seanslardan sonra zihinsel olarak değişim ve terapi modundan geçmek için zaman inşa edin.

Eğer evde bir yer bulmaya çalışabilirsiniz, rahatsız olmayacaksınız.Eğer yaşadığınız insanlar tarafından duyulduğunuzda, seans için kulaklıklar kullanarak, mahremiyete yardımcı olabilir. Ya da terapistinize bir yürüyüş için mümkün olacağını sorabilirsiniz.

Terapi çalışmıyorsa: Meydan okumaları Adres

En iyi hazırlık çabalarına rağmen, terapinin üretken veya yararlı hissetmediği zamanlar olabilir. Bu tedavi sürecinin normal bir parçasıdır ve mutlaka yanlış bir şey yaptığınızı ifade etmez.

Therapistinizle ilgili iletişim kurmak

“Herhangi bir ilerleme göremiyorum” veya “Bu çalışmanın işe yarayacağını düşünmüyorum” gibi yorumlar bile hasta olabilir. Bu tür kabuller, işlerin neden ileriye doğru hareket etmediği ve bu engellerin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.

Terapi etkili hissetmiyorsa, tartışmak için hazırlanın:

İlerlemeniz veya tedavi yaklaşımınız hakkında özel endişeler.
terapistiniz tarafından duyulduğunu ve anlaşılacağınızı hissedin.
Eğer hala ilgili ve anlamlı hissetmek için çalıştığınız hedefler varsa.
Terapi hızı uygun hissediyorsa – çok hızlı, çok yavaş, ya da sadece doğru.
Rahat hissetmek veya yardımsız hissetmek için tedavi ilişkisinin herhangi bir yönü.
Farklı bir yaklaşıma veya terapi türüne ihtiyacınız olsun.

Terapi sadece, istedikleri şeyleri ve ne hissettiklerini ifade etmeye istekliyse çalışır. Bu, terapinin kendisi hakkında endişelerini ifade eder. İyi bir terapist bu geri bildirimi memnuniyetle karşılayacaktır ve endişelerinizi ele almak için sizinle birlikte çalışacaktır.

İster Bu bir Fit Issue

Bazen terapi çalışmıyor çünkü terapist sizin için doğru uygun değil. Bu da başarısız olduğu anlamına gelmez - sadece tedavi ilişkisinin etkili bir çalışma için ihtiyaç duyduğu şekilde tıklayarak tıklamadığı anlamına gelir.

Uygun olan işaretler bir konu olabilir:

Sürekli olarak yanlış hissediyor musunuz yoksa terapistiniz tarafından duymamışsınız.
terapistinizin tarzı veya yaklaşımınız sizinle yeniden ortaya çıkmaz.
seanslarda savunmasız veya dürüst olmakta rahat hissetmiyorsunuz.
Terapistinizin anlama veya adrese benzemediği kültürel veya kimlikle ilgili faktörler var.
Endişelerinizi tartışıyorsunuz ama değişiklikleri veya gelişmeleri görmediniz.
Hipokratınız size tedavi ilişkisi hakkında doğru bir şey söylemiyor.

Terapistleri iyi bir uyum gibi hissetmezsiniz. Birkaç seanstan sonra rahat hissettiğiniz bir terapisti hak ediyorsun, sizin için daha iyi bir maç olan birine bakmak iyi olur.

Processe Plateaus, Process of the Process

Bazen terapi, bir şey yanlış olduğu için değil, çünkü ilerlemenizdeki doğal bir platoya ulaştınız. Bu dönemler aslında bir sonraki büyüme aşaması için konsolide kazanımlar için önemli zamanlar olabilir ve bir sonraki büyüme aşaması için hazırlayabilirsiniz.

Saclar sırasında, hazırlık odaklanabilir:

Başlangıç terapiden beri ne kadar geldiğini gözden geçirin.
Öğrendiğiniz şeyi ve nasıl değiştiğini tanımlayın.
Hedeflerinizin ayarlanması veya rafine edilmesi gerektiğini düşünün.
Kaçdığınız daha derin sorunlar olup olmadığını ortaya çıkarmak.
Terapistinizle farklı bir yaklaşım denemek için zaman olup olamayacağını tartışın.
Bu entegrasyon ve konsolidasyonun tedavi sürecinin önemli parçaları olduğunu kabul edin.

Konsist Hazırlıkların Uzun Süreli Faydaları

Terapi seansları için hazırlanmak, terapi odasının çok ötesine geçen faydaları sunar. Bu beceriler ve alışkanlıklar, genel zihinsel sağlığınıza ve refaha kalıcı şekillerde katkıda bulunur.

Kendini farkındalık geliştirmek

Düzenli hazırlık, kendini ifade etme ve farkındalık alışkanlığını geliştirir. Düşüncelerinize, duygulara ve desenlerinize daha fazla atfedilirsiniz. Bu daha bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olur ve kendinizi daha derinden anlayabilirsiniz.

Duygusal Düzenleme Becerileri Yapın

Terapi için hazırlanma süreci - duygular organize etmek, düşünceler yaratmak ve deneyimler üzerinde yansıtmak - duygusal düzenleme kapasitenizi güçlendirmek için öğrenin ve iç deneyiminizi gözlemleyin ve reaktif olarak düşünmeyi tercih edersiniz.

Kişisel Bir Büyüme Uygulamaları Oluşturma

Terapi hazırlığı, kişisel büyüme ve kendi kendine bakım için düzenli bir uygulama haline gelir. Bu, yansıma ve kendini inceleme için özel bir zaman kendi başına değerlidir, terapi seansından ayrı olarak. Birçok kişi bu uygulamanın onları tedavi bittikten sonra bile kullanmaya devam ettiğini bulur.

Problem çözmeyi güçlendirmek

Terapiye hazır olduğunuzda, sorunları tespit edersiniz, farklı perspektifler göz önünde bulundurun ve potansiyel çözümler hakkında düşünün. Bu problem çözme becerileri hayatınızın diğer bölgelerine transfer eder, daha etkili zorluklara yardımcı olun.

İletişim Becerileri

Düşüncelerinizi ve duygularını terapistinize hazırlamak genel iletişim yeteneklerini geliştirir. Kendinizi açıkça ifade etmek, ihtiyacınız olanı tanımlamak ve anlamlı konuşmaları - tüm ilişkilerinize fayda sağlayan becerileri tanımlamakta daha iyi olursunuz.

Terapi Hazırlıkları için Kaynaklar ve Araçlar

Çeşitli araçlar ve kaynaklar terapi hazırlığı uygulamanızı destekleyebilir. Deney, sizin için neyin en iyi çalıştığını bulmak için farklı yaklaşımlarla.

Gazetecilik Araçları ve Uygulamaları

Dijital dergi uygulamaları veya geleneksel kağıt dergileri, düşüncelerinizi, duygularını ve seanslar arasındaki deneyimleri takip etmenize yardımcı olabilir. Bazı uygulamalar özellikle zihinsel sağlık takip için tasarlanmıştır ve hızlı, ruh hali izleme ve destek terapisi hazırlığına ek olan diğer özellikler içerir.

Emotion Wheels ve Duygu Charts

Duygularınızı tanımlamak veya isim vermek için mücadele ederseniz, duygu tekerlekleri ve duygu grafikleri duygusal deneyiminizi anlamak için kelime ve yapı sağlar. Bu araçlar özellikle terapide duygularınızı tartışmak için yardımcı olabilir.

Terapi Worksheets and Prompts

Birçok terapist, hazırlık ve tedavi çalışmanızı yönlendirmek için iş tabloları veya aciller sağlar. Ayrıca belirli konulara veya tedavi yaklaşımlarına hitap eden online çok sayıda terapi çalışma masası bulabilirsiniz. Bu yapılandırılmış araçlar özellikle hazırlıktan başlamak için yararlı olabilir.

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Dikkat ve meditasyon uygulamaları, duygusal hazırlığınızı terapi seansları için destekleyebilir. Düzenli dikkatlilik uygulama, düşünce ve hislerinizi yargısız gözlemleme yeteneğinizi geliştirir, bu da hem hazırlık hem de terapi sırasında değerlidir.

Destek Grupları ve Online Topluluklar

Terapi seanslarınız kendilerini gizliyken, terapide olan diğerleriyle bağlantı, etkili bir şekilde hazırlanmak için destek ve fikirler sağlayabilir. Online topluluklar ve destek grupları tedavi yolculuğunuz için ipuçları, teşvik ve geçerlilik sunabilir.

Ek zihinsel sağlık kaynakları ve desteği için, organizasyonlar gibi Zihinsel Illness (NAMI) ve Ruh Sağlığı Amerika değerli bilgi ve araçları sunar.

Sonuç: Terapi Çalışmak Sizin için

Terapi seanslarınız için hazırlamak, ilerlemenizi maksimize etmek ve tedavi yatırımlarınızdan en değerli değer almak için önemli bir adımdır. Deneyimlerinize yansıyanlar, açık hedefler belirlemek, düşüncelerinizi organize etmek ve tedavi sürecinde aktif olarak yer almak, anlamlı bir değişiklik ve büyüme için koşullar yaratırsınız.

Terapinin, aktif katılımınızın arzulanan sonuçlarınıza ulaşmak için işbirliğine dayalı bir süreçtir. Terapi bir yolculuk değil, bir çek listesi veya kendi başınıza gelmeniz gereken bir şey olduğunu unutmayın. terapistiniz bu yolculukta partnerinizdir, ancak günlük hayatınızdaki değişiklikleri uygulamanız ve yapmanız gereken bir süreçtir.

Hazırlık mükemmel veya ayrıntılı olmak zorunda değildir. Birkaç notayı atlatmak veya seansınızdan önce yansıtmak gibi basit uygulamalar tedavi deneyiminizi önemli ölçüde artırabilir. anahtar, süreçle tutarlı ve gerçek bir ilişkidir.

Hazırlık uygulamanızı geliştirirken, sabırlı olun ve kendinizle şefkat edin.Bazı haftalar iyice hazırlayacak ve diğer haftalar seansınızdan önce terapi hakkında düşünmek için zamanınız olacak - ve bu iyi.

Terapi için hazırlanmak için geliştirdiğiniz beceriler - kendini farkındalık, duygusal düzenleme, açık iletişim ve yansıtıcı düşünme - terapide zamanınızın ötesinde size hizmet edecek. Bunlar daha iyi ilişkilere katkıda bulunan yaşam becerileridir, zihinsel sağlık ve genel refah.

Sonuçta, terapi hazırlığının amacı, oturumunuzda gelmeden önce her şeyi elde etmek değildir. Aksine, günlük hayatınız ve tedavi çalışmanız arasında bir köprü oluşturmak, bu tedavinin ilgili kalmasını sağlamak, odaklandığınız ve gerçek dünya deneyimlerinize bağlı kalmaktır.

Sadece terapiye başlıyorsanız veya yıllarca tedavide olsanız da, hazırlık uygulamanızı geliştirmek için asla geç değildir. Küçük, farklı yaklaşımlarla deney yapın ve sizin için en iyi olanı bulun. gelecekteki kendi kendinize zihinsel sağlık ve kişisel büyümenizde yaptığınız yatırım için teşekkür ederim.

Bir terapist bulmak ve zihinsel sağlık tedavisi ile başlamak hakkında daha fazla bilgi için ziyaret, ziyaret Psikoloji Bugünün terapist rehberi Ya da SAMHSA Ulusal Yardım 1-800-662-4357 ücretsiz, gizli destek ve yönlendirmeler için.