Doğru terapi türünü seçmek, zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli kararlardan biridir. bilişsel-behavioral terapi (CBT) ile psikodinamik, insansal ve bütünleştirici modeller için, seçenekler ezici bir müşteri ve tedavi modality arasında uyum sağlamanızı sağlar - özellikle de tedavi edici bir ittifak - güçlü sonuçlar doğuracaktır.

Terapi Psikoloji Tercihleri

Tercihler keyfi değildir; bilişsel önyargılar, geçmiş deneyimler, kültürel normlar, kişilik özellikleri ve duygusal ihtiyaçların karmaşık bir şekilde şekillendirilirler. Bu etkilerin tanınması, reaktif bir tane yerine bilinçli, bilgilendirilmiş olmanıza yardımcı olur.

Kişilik Traits ve Bilişsel Stiller

Doğal düşünme ve işleme duygularınız sizi belirli terapilere yönlendirebilir. Örneğin:

  • Analitik düşünürler Genellikle CBT gibi yapısal, kanıt tabanlı yaklaşımlar tercih eder, çünkü açık çerçeveler, ödevler ve ölçülebilir hedefler içerir. Bu bireyler genellikle veri izleme ve beton beceri oluşturma alıştırmalarına iyi cevap verir.
  • Aday bireyler Bilinçli desenleri ve çocukluk etkilerini keşfedebilecek psikodinamik veya derinlik odaklı terapilere çizilebilirler. Genellikle geçmişte ve şimdiki arasındaki bağlantıları yapma sürecinden keyif alırlar.
  • İnsanlar açıklığa yüksek Genellikle kendini keşfetmeyi ve anlamlandırmayı vurgulayan insansal veya varoluşsal terapilerle yeniden rezonansa girerler. katı protokollerin üzerinden açıklayıcı konuşmaları tercih etmeye eğilimlidirler.

Bilişsel tarzınız hakkında farkındalık sizi sezgisel olarak doğru hissettiren bir modality'e yönlendirebilir - ve bu nedenle sürekli olarak etkileşime girilmesi daha olasıdır. Büyük Beş kişilik modeli bu eğilimleri anlamak için faydalı bir çerçeve sunar.

Önceki Terapi Deneyimleri

Terapi ile önceki karşılaşmalar güçlü beklentiler belirledi. Belirli bir terapist veya yöntem ile olumlu bir deneyim bu tarz için bir tercih yaratıyor. Tersine, negatif bir deneyim - duygu yargılandığı gibi, yanlış anlaşılmaz veya sıkıştırmanızı sağlar - bu modality tamamen kaçınmanızı sağlar. Özel terapistin eksiklikleri Bundan sonra Yaklaşım yaklaşımı Birçok kişi, tamamen geçiş yapmadan önce aynı modality içinde farklı bir terapist denemekten faydalanır. Örneğin, CBT terapisti tarafından reddedilen bir müşteri, daha sıcak bir stil ile farklı bir CBT uygulayıcısının tamamen farklı bir deneyim yaratabileceğini bulabilir.

Kültür ve Aile Anlatıcıları

Kültür geçmişi zihinsel sağlığı nasıl gördüğümüzü derinden etkiler, yardım etmeyi ve bir terapistin rolünü araştırır, terapi, kurumsal desteği tercih eden veya profesyonel bakımdan tamamen kaçınabilmeli.Diğerlerinde, bütünsel veya ruhsal yaklaşımlar kendinizi iyileştirebilir. "Ailem veya toplumum terapinizi aramaya ne inanır?" Zihinsel Illness (NAMI) Zihinsel sağlık bakımı etrafında kültürel stigma için kaynaklar sağlar.

Duygusal Okunma ve Mevcut Belirtiler

Acil psikolojik durumunuz da tercihleri etkiler. akut krizdeki biri, kriz müdahalesi veya CBT gibi son derece yapılandırılmış, kısa vadeli bir yaklaşım arıyor olabilir. Hedefsizlik hissi yaşayan biri, başlangıçta daha açık uçlu, açıklayıcı bir tedaviyi tercih edebilir.

Atama Stilinin Rolü

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen atament teorisi, terapi tercihleri için başka bir lens sunar. güvenli ek modaller arasında iyi olma eğilimindedirler. Bunlar ile Endişeli eki Daha fazla yapı ve yeniden sigorta sunan terapistleri tercih edebilir, bireylerle birlikte Kaçan ek Graitate, özerklik ve öz-reliance'ı vurgulayan yaklaşımlara karşı olabilir, örneğin CBT veya ACT gibi. Potansiyel bir terapistle ek modelleri tartışmak tedavi ilişkisi içinde nasıl ilişkili olabileceğinize dair bilgi verebilir.

Büyük Tedavi Modalları: Kanıtlar Ne Diyor

Bilgili bir seçim yapmak için, her büyük tedavinin sunduğu şeyin sağlam bir anlayışına ihtiyacınız var, tipik süresi ile birlikte, odaklanıp kanıt tabanı.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

CBT en araştırmalı ve yaygın olarak uygulanan tedavilerden biridir. Düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkileri hedefler. Zaman kısıtlı (en 12-20 seans) ve yapılandırılmıştır, anksiyete bozuklukları, depresyon, fobiler ve OCD gibi özel konular için idealdir. Amerikan Psikoloji Derneği CBT'yi birçok koşul için güçlü bir şekilde onaylar.Eğer ödev ve ölçülebilir ilerleme ile pragmatik, problem çözme yaklaşımı tercih ederseniz, CBT mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Ancak, herkes sürdürülebilir uzun vadeli bulduğu seanslar arasında aktif katılım gerektirir.

Psikodinamik Terapi

Freud'un çalışmasına son verdi ve daha sonra Carl Jung, Melanie Klein ve John Bowlby gibi gruplar tarafından genişletildi, psikodinamik terapi bilinçsiz desenler, ilişki dinamikleri ve erken ek deneyimler keşfeder. Genellikle daha uzun süreli ve daha az yapılandırılmıştır, genellikle bir yıl veya daha fazla yayınlanan bir meta-analiz. Amerikan Psikolog Psikodinamik tedavinin depresyon, kaygı ve kişilik bozuklukları için etkili olduğunu, tedavi bittikten sonra genellikle devam ettiğini tespit etti. Bu modality derin özne saygıyla ilgilenenlere, tekrarlanan ilişki kalıplarına ve geçmiş deneyimlerin mevcut davranışları nasıl şekillendirdiğini keşfedin.

İnsancı ve Kişiye Bağlı Terapi

Carl Rogers tarafından 20. yüzyılın ortalarında, bu yönlendirmesiz yaklaşım empatiyi vurgular, koşulsuz pozitif görüşler ve müşteri büyüme için doğuştan gelen kapasiteye karşılaştırılabilir. Özellikle, geçersiz veya kontrollü hissetmiş insanlar için faydalı ve gerçek bir tedavi ittifakını yeniden keşfedecek destekleyici bir alana ihtiyaç duyuyor. Araştırma, kişiye odaklı terapide tedavi ittifakının, genellikle CBT'ye karşı hafif konularda karşılaştırılabilir olduğunu gösteriyor.

Bütünleştirici veya Eclectic Terapi

Birçok terapist bugün, müşteri ihtiyaçlarına göre farklı yöntemlerin birleştirilmesine olanak sağlar. Örneğin, bir terapist, CBT'yi panik belirtileri için kullanabilir, psikodinamik temayı kendi saygınlığı etrafında keşfeder. bütünleştirici terapi esnekliği ve kişiselleştirme için izin verir, ancak yöntemleri karmaşık veya çok fazla endişeye sahip bir uzman terapist gerektirir.

Üçüncü-Wave Therapies: ACT, DBT ve Mindness-Based Approaches

Üçüncü dalga bilişsel-davran tedaviler geleneksel CBT'de genişletilir. Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Değer tabanlı eylemlere taahhüt ederken zor düşünceler ve duyguları kabul etmeye odaklanır. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmişti, ancak şimdi duygu disregülasyonu, kendini-harm ve kronik sumilite için kullanılır. Zihinsellik-Temel Stres Azımı (MBSR) ve Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT) Etkili bir yeniden çekilmeyi önlemek için bilişsel tekniklerle meditasyonu bir araya getiriyor. Bu yaklaşımlar özellikle geleneksel CBT'yi denedikleri ve kabul veya duygusal düzenleme üzerinde daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyduklarına hitap ediyor. ACT, özellikle kronik ağrı, kaygı ve depresyon için güçlü ampirik destek kazandı.

Bir Terapi Seçtiği zaman Faktörleri

Terapinin etiketinin ötesinde, birkaç pratik ve psikolojik faktör kararınızı etkilemelidir.

Terapistlik Hedefleriniz

semptom rahatlaması, kişisel büyüme, gelişmiş ilişkiler veya kriz yönetimi arıyorsunuz? Farklı terapiler farklı sonuçlara öncelik verir. CBT hedef odaklı ve sonuçlar odaklı; psikodinamik terapi, bilgi ve yapısal değişim için hedefler; insansal terapiler kendi kendini kabul eder ve gerçekleştirir; DBT, duygusal düzenleme ve etkinliğinizi geri yaz.

Terapist Fit ve Tedavi Alliance Alliance

Araştırmanın on yılları tedavi ittifakının - sizin ve terapistiniz arasındaki işbirliği bağının - en güçlü başarı tahmincisinden biri, modality. Factors that katkıda bulunan güçlü bir ittifaka şunları içerir:

  • Iklim ve empati: Duyduğunu ve anladın mı?
  • İşbirliği: Terapist hedef ve yöntemlere girişinizi mi arıyorsunuz?
  • Transparency: Terapist müdahalelerin arkasındaki rasyonelleri açıklar mı?
  • Kültürel yetkinlik: Terapist arka plan ve kimlik için saygı gösteriyor mu?
  • Sorumluluk: Terapist, geri bildiriminize dayalı yaklaşımlarını ayarlar mı?

Birçok terapist, rahatlık seviyesini değerlendirmek ve yaklaşımlarını, eğitimlerini ve endişelerinize deneyim sunmak için bu zamanı ücretsiz bir ilk danışmanlık sunar. -Eğer huzursuz hissediyorsanız, bu bilgi önemlidir.

Pratikler

Maliyet, sigorta kapsamı ve yer (veya telehealth'in kullanılabilirliği) hangi seçeneklerin gerçekçi olduğunu güçlü bir şekilde etkiler.Gerçeği ölçek ücretleri, topluluk zihinsel sağlık merkezleri ve online platformlar gibi. Psikoloji Bugünün terapist rehberi Ek olarak, bazı modalar 2020 yılından bu yana daha sık veya daha uzun seanslar gerektirir -psychodynamic terapisi genellikle haftada 50 dakikalık seansları bir yıl veya daha fazla içerir, CBT 12-16 haftalık seanslar olabilir. Programınızı ve bütçenizin taahhütünü önemli ölçüde artırdığından emin olun. Telehealth seçenekleri, konumunuzun bakılmaksızın uzmanlar bulmak daha kolay hale getirir.

Özel Durumunuz için Kanıt

Tüm terapiler tüm koşullar için eşit derecede etkili değildir.The All Therapy are eşit effective for all conditions.The The All Therapy are Samet effective for all conditions. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Belirli hastalıklar için hangi tedavilerin güçlü kanıtları olduğunu genel olarak sunar. Örneğin, maruz kalma temelli tedaviler PTSD ve fobiler için son derece etkilidir, ancak kişilerarası terapi depresyon için güçlü bir şekilde desteklenirken, sınır kişilik bozukluğu için öncelik veren tedaviler varsa, DBT en güçlü kanıt tabanına sahiptir.

Terapi Tercihleri Hakkında Yaygın Yanlışlar

Mit: Daha yoğun, daha iyi

Bazı insanlar daha uzun, daha derin bir terapinin her zaman üstün olduğunu varsayıyor. Gerçekte, en etkili terapi aslında sizinle meşgul olduğunuz kişidir.Kısaca odaklanmış müdahaleler birçok konuda kalıcı bir değişiklik üretebilir, uzun süreli terapi bazen bağımlılıklara yol açabilir.

Mit: CBT Sadece Kanıta Dayanlı Seçenek

CBT en fazla araştırma var, ancak diğer birçok modanın güçlü ampirik desteği var. Psikodinamik terapi, örneğin CBT'nin daha uzun takip eden çalışmalarda depresyon için CBT olarak etkili olduğu gösterilmiştir. DBT, sınır kişilik bozukluğu için altın standarttır. Inter Personal terapi (IPT) depresyon için son derece etkili değildir.

Mit: İlk Therapist ile Yapmalısınız

Doğru terapist-ileştirme uygun bulmak için birden çok girişime ihtiyaç duyuyor. Bir çalışma, terapistleri veya modaları kötü bir başlangıç sonunda ilk denemede iyi bir uyum sağlayanlara benzer sonuçlar elde ettiğini buldu.

Bilgilendirilmiş bir seçim nasıl yapılır: Bir Adım-by-Step Guide

  1. Sebeplerinizi ve hedeflerinizi karşılayın. Size terapiye ne getirdiğinizi yazın, ne değiştirmenizi ve yapı veya derinlik hakkında sahip olduğunuz herhangi bir tercihleri. Hazırladığınız şey hakkında dürüst olun.
  2. Kendinizi büyük modalar hakkında şımartın. Saygıdeğer kaynakları okuyun (APA, NIMH, Mayo Clinic) veya psikologlar tarafından podcast'leri dinleyin.
  3. Potansiyel engelleri tanımlayın. Maliyeti, zamanı, kültürel stigma ve kişisel rahatlık düşünün. Daha sonra engeller olmasına izin vermek yerine bu üst cepheye ulaşın.Eğer ulaşım bir sorunsa, telehealth seçeneklerine öncelik verin.
  4. Tercih ettiğiniz yaklaşımlarda uzman olan terapistleri bulun. Modality, sorun, sigorta ve demografik faktörler tarafından filtre yapmanıza izin veren yönetmenler kullanın. Birçok yönetmen de terapistlerin kayalık ücretli ücret teklif ettiğini gösteriyor.
  5. İlk iki ila üç terapistle randevular. Soruları hazırlayın: “Bir tipik seansı nasıl yapılandırıyorsunuz? [benim sorunum) ile deneyiminiz nedir? İlerleme ve sonuçları nasıl idare edersiniz?
  6. Her bir danışmanlıktan sonra düşünün. Nasıl hissettiniz? Sorularınız cevaplandı mı? Her bir danışmayı rahatlık ve güven için 1 ila 10 arasında bir ölçeklendirmede hissettiniz mi?
  7. Bir deneme dönemi için. Bir terapisti seçtiğinizde, değerlendirmeden önce dört ila altı seansa katılmak planlayın. Gerçek tedavi değişikliği zaman alır, ancak altı seansta güvenlik ve ivme hissi hissetmeniz gerekir.Eğer tekrar gözden geçirmezse, seçenekleriniz.

Terapistleri Seçmek İçin Geri Dönüş Ortak Engeller

Stigma ve Self-Stigma

Birçok insan terapi hakkında olumsuz inançlara sahiptir, zayıflığı veya başarısızlığın işareti olarak görür. Gerçekte, yardım istemek güç ve kendini farkındalık gerektirir. Süreci normalleştirmek - güvenilir arkadaşlarla konuşmak, referansları okumak veya online topluluklara katılmak - iç direnişi azaltır. Zihinsel Illness (NAMI) stigma'yı aşmak ve zihinsel sağlık bakımının sağlık bakımı olduğunu anlamak için kaynaklar sağlar, tıpkı fiziksel bir ailment için bir doktor ziyaret gibi.

Yargıç olmaktan korkma

Bir terapistin düşüncelerinizi, davranışlarını yargılayacağına endişe etmek, ya da arka plan ortaktır. yetenekli bir terapist, yargısız bir ortamdan ziyade bir merak duruşu yaratır.Eğer bu korkuyu deneyimlediyseniz, danışma sırasında açıkça tartışır; terapistin tepkisi size yaklaşımı hakkında çok şey söyleyecek.

Uncertainty About What to Wait

Terapide hiç bulunmadıysanız, süreç gizemli hissedebilir. Birçok terapist ilk oturumda kısa bir yönelim sağlayabilir: Gizlilik nasıl çalışır, seanslar yapısı ve bu ayrıntıları açıklayan yazılı bir onay belgesi sunar.

Nörobilim Terapi Seçenekleri Nasıl

Nörobilimdeki ilerlemeler, belirli insanlar için neden bazı tedavilerin işe yaradığını aydınlatmaya başlıyor. Örneğin, yüksek temel amygdala reaktivitesi olan bireyler doğrudan maruz kalma korkusuna yol açan maruz kalma tedavilerinden daha fazla yararlanabilirler.Otural korelasyona sahip olanlar, tedavide daha iyi yanıt vermemektedir, kendi sinir sistemi yanıtlarını anlamak - özellikle de travmaya tepki veren bireyler, romantasyon veya sosyal değerlendirmeye nasıl tepki verebilirler - size aşırılık gösteren yaklaşımlara yol açabilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Terapi tercihlerinin ardındaki psikoloji derinden kişiseldir, ancak anlaşılabilen ve yararlanabilecek desenleri takip eder. Kişiliğinizi, geçmiş deneyimlerinizi, kültürel etkiler, ek tarzınızı ve duygusal ihtiyaçlarını -ve farklı modaller için kanıt tabanını öğrenmek için - bir şey çalışmıyorsa yolunuzu ayarlamaktan korkmayın.