Terapi daha iyi zihinsel sağlık ve duygusal refaha doğru dönüştürücü bir yolculuk olabilir, ancak tedavi deneyiminizin gerçekten etkili olup olmadığını anlamak, dikkatli bir dikkat ve kendini ifade etmek gerekir. Birçok insan önemli bir zaman, enerji ve kaynaklar aslında ilerleme kaydedip, bu kapsamlı kılavuz olumlu tedavi ilerlemenin çok yönlü göstergeleri araştırıyorsa, terapinin ne zaman çalıştığını ve farklı bir yaklaşım veya terapist olarak dikkate almak için zaman sağlayabilirsiniz.

Terapi Ne Yaparı Etkiliyor

Terapi etkinliği tek boyutlu bir kavram değildir. Tedavisel ilişki ve ittifak sürekli olarak pozitif tedavi değişimin en güvenilir tahmincisi arasında sıralanır ve tüm büyük psikoterapi modellerine merkezi bir odak oluşturur. Güçlü ittifaklar, terapist ve hasta arasındaki sağlam bir bağ ile karakterize edilir, tedavi hedefleri ve görevleri konusunda anlaşma ile daha iyi hasta sonuçları ile ilişkilendirilmiştir.

Terapinin etkinliği, psikoterapi türüne dahil olmak üzere birden çok birbirine bağlı faktöre bağlıdır, terapistin yaklaşımı ve beceri seviyesi, tedavi ittifakının gücü, süreçe kişisel bağlılığınız ve psikoterapiye giren kişilerin %75'i, doğru koşullarda olduğu konusunda tedavinin son derece etkili olabileceğini gösteriyor.

Farklı tedavi yöntemleri farklı koşullar için çeşitli aktivite seviyelerini gösterir. Geniş bir meta-analizi incelemek 409 rastgele kontrollü denemeler 52,702 hasta, Bilişsel Davranış Terapisinin (CBT) standart karşılaştırmalar ile büyük bir etki boyutunu ortaya koyar ve doğal kurtarma veya plasebo etkileri ile meydana gelebilecek şeylerin ötesinde önemli bir gelişme gösterir.

Terapinizin Çalışmak Olduğu Anahtar Göstergeler

İlerleme, tek anlardan ziyade, nasıl başlayabileceğinizi, nasıl düşündüğünüzü ve zamanla kendiniz ve başkalarıyla nasıl ilişki kurabileceğinizi gösterir. Bu işaretlerin tanınması, tedavi sürecine olan bağlılığınızı güçlendirebilir ve yaptığınız işi doğrulayabilirsiniz.

Artan Self-Awareness ve Pattern Recognition

Tedavinin en temel belirtilerinden biri daha büyük bir öz farkındalık geliştirmektir. Terapi, düşüncelerinizde ve davranışlarınızda desenleri fark etmenize ve neden olduklarını anlamanıza yardımcı olur. Terapide deneyimlenen en büyük değişimlerden biri, düşüncelerini fark etme yeteneğidir -bir zamanlar otomatik olarak, kendini suçlayana spiralleyen, en kötü senaryolara atlamak veya dürtüsel olarak, biraz mesafe ile gözlemleyebileceğiniz bir şey haline gelir.

Bu metakognitif farkındalık, terapide önemli bir dönüm noktası temsil eder. Duygusal yanıtlarınızda tekrarlanan kalıpları tanımaya başlarsınız, daha net bir şekilde tetikler ve davranışlarınızı yönlendiren temel inançlarınızı tanımlayın. Bu farkındalık, stimulus ve yanıt arasındaki alanı yaratır, otomatik pilot üzerinde çalışmak yerine daha bilinçli seçimler yapmanıza olanak sağlar.

Geliştirilmiş Duygusal Yönetmelik

Üzücü, endişeli veya zamanlarda öfkeli hissetmek, devam eden terapi ile bile, ama daha hızlı bir şekilde geri döndüniz ve geçen ay nasıl stresli bir şey oynadığınızı düşünün - eğer kurtarma zamanı daha kısaysa, bu gerçek bir ilerlemedir.

Duygusal düzenleme zor duygulardan kaçınmak veya kaçınmak anlamına gelmez. Bunun yerine, onlara boğulmadan duyguları deneyimleme kapasiteyi geliştirmek içerir. Yoğun duyguların uzun süre bitmediğini fark edebilirsiniz, ne hissettiğinizi daha doğru bir şekilde tanımlayabilirsiniz veya ortaya çıktığında duygusal şiddeti yönetmek için etkili stratejilere sahip olursunuz.

Planlama Becerileri Geliştirme ve Uygulama

Erken terapide, polis stratejileri kasıtlı hissediyor - kendinizi nefes almak, dinlenmek, gazeteye hatırlatmak zorundasınız ve biraz garip, neredeyse mekanik hissedebilir, ancak zamanla, bu araçlar otomatik hale gelmeye başlar. Gerçek çalışma randevularınız arasında günlerce gerçekleşir ve günlük yaşamda öğrendiklerinizi aktif olarak uygulamanız gerekir.

Becerileri doğal yanıt için bilinçli çabadan geçerken, beyniniz yeni sinir yolları oluşturduğunu gösterir.Çevreniz hakkında düşünmeden stresli anlarda zeminleme tekniklerini kullanarak kendinizi bulabilir veya ortaya çıkan olumsuz düşüncelere otomatik olarak meydan okuyabilir.Bu tedavi araçlarının entegrasyonu anlamlı bir ilerlemeyi temsil eder.

Geliştirilmiş İlişki Kalitesi

Terapi sizi iletişimde daha iyi yapar ve sizi açık sınırları belirlemeye teşvik eder. Eşinizle, aile üyeleriniz ve arkadaşlarınızla birlikte tedavinin çalıştığını gösterebilir - şimdi daha huzurlu ve kooperatif olan tartışmalı olan ilişkileriniz var mı?

İlişkiler genellikle iç büyümemizi yansıtan aynalar olarak hizmet eder. Daha sağlıklı iletişim kalıpları geliştirirken, ihtiyaçlarınızı daha etkili bir şekilde ifade etmeyi ve uygun sınırları, ilişkileriniz doğal olarak geliştirir. Daha az çatışmayı, daha derin bağlantıları, daha gerçek etkileşimleri veya yıkıcı desenlere ayak uydurmadan uzaklaşma yeteneği fark edebilirsiniz.

Sınırlama ve Kendi Kendine Güvenir

Limitler oldukça rahatsız hissedebilir, özellikle de onları ilişkilerde ayarlayabiliyor - sonunda annenizi anlatıyorsunuz, “Ben daha ebeveynlik tavsiyelerine ihtiyaç duymuyorum” veya patronunuzun “6 p.m’den sonra mesajlara cevap vermeyeceğim.”

Sınırları belirlemek, kendinize ve başkalarına nasıl ilişkili olduğunuzu temel bir değişim anlamına gelir. Kendi ihtiyaçlarınızı ve değerlerini tanımak, açık bir şekilde iletişim kurmak ve onları itmekle karşı karşıya kaldığınızda bile korumak gerekir.Bu beceri genellikle başlangıçta rahatsız hisseder, ancak sağlıklı sınırların olumlu sonuçlarını deneyimletir.

Kişisel Hedeflere Yönelik İlerleme

Size ne önemli olduğunu anlamaya başlıyorsunuz, bu da size onunla uyumlu seçimler yapmanıza yardımcı oluyor. Hedefleriniz kaygıyı yönetmeyi, ilişkileri geliştirmeyi, travmayı veya canlanma yaşam geçişlerini geliştirmeyi, bu hedeflere doğru ölçülebilir ilerlemeyi sağlamak, terapinin etkili olduğunu gösteriyor.

Terapide Goal başarı her zaman lineer veya dramatik değildir. Bazen ilerleme, bir zamanlar imkansız hissedilen bir şeye küçük adımlar atmayı tercih eder – kaygıya rağmen sosyal bir olaya rağmen, kaçındığınız zor bir sohbete sahip olmak veya sadece sağlıksız bir polise başvurmak gibi zor bir gün boyunca.Bu artışlar zamanla bir araya gelir, ivme ve güven yaratır.

Artan Direnç ve Adaptability

Resilience, terapinin gelişebileceğine yardımcı olabilecek bir öğrenme yeteneğidir - zihinsel ve duygusal olarak zor anlarla başa çıkma yeteneğidir ve aynı zamanda yaşam değişikliklerine adapte olmanın farklı yollarını da öğrenebilirsiniz, böylece bir kez daha yönetilebilir hissettiğiniz durumlar.

Resilience zorluktan kaçınmıyor veya asla sıkıntı yaşamaz. Bunun yerine, meydan okumalar için kapasiteyi geliştiriyor, geri dönüşlerden geri dönüyor ve koşulları değiştirmek için adapte olabilirsiniz. Daha önce ezici hissettiğiniz durumlar, hayal kırıklığı ve zorluklardan daha hızlı bir şekilde geri döndüğünü fark edebilirsiniz.

Güçlü Tedavi Alliance Alliance

İlerlemenin bir işareti, terapi seansları sırasında daha fazla açılmakta hissettiğinizde - düşünceleri ve duyguları dürüstçe ifade edebilir, zor konuları tartışırken, güven ve karşılıklı saygı üzerine inşa edilmiş güçlü bir tedavi ittifakının yansımasıdır. Güven ve iletişim geliştirir ve bu temel katılaştırılır, tedavi genellikle daha kolaylaşır ve ilerleme fark eder.

Terapinizin kalitesi tedavi sonuçları önemli ölçüde etkiler. Güvenli hissettiğinizde, duyduğunuzda, tedavi süreciyle derinden ilgilenmeniz daha olasıdır, duygusal riskler alın ve zor malzemeleri keşfedin. Güçlü bir ittifak anlamlı bir değişiklik için temel oluşturur.

Günlük Yaşamdaki Davranış Değişiklikler

Davranışsal değişiklikler önemli bir rol oynar - daha önce kaçındığınız aktivitelerde daha iyi polisaj becerileri, daha sağlıklı bireyler arası etkileşimleri ve daha büyük kendini farkındalıkları gösterir ve bu değişimler terapinin anlamlı kişisel büyümeyi teşvik ettiğini önerir.Bu değişiklikler daha önce kaçındığınız aktivitelerde yer alabilir veya değerlerinize ve hedeflerinize uygun farklı seçimlerde bulunabilir.

Davranışsal değişiklikler, içsel değişimlerin gerçek dünya eylemine çevrilmesi konusunda somut kanıtlar olarak hizmet eder. Kendinizi yıkıcı olanlar yerine daha tutarlı bir şekilde veya fiziksel ve zihinsel sağlığınıza daha iyi önem vererek, daha iyi bakım almayı fark edebilirsiniz.

Yenilenen Umut ve Motivasyon

Terapi genellikle umut, motivasyon ve destek arayan bireylerde güçlendirme hissi sağlayarak yaşam memnuniyetini artırmak için yol açar - terapinin önemli bir yönü umut verici, anlam keşfeder ve tedavi yoluyla, gelecek için yeni bir umut hissi keşfedebilirsiniz, olumlu bir bakış açısıyla.

Zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ettiğinizde, gelecek zor ve umutsuz hissedebilir. Tedavi ilerlemenin en güçlü göstergelerinden biri, görünüminizde bir değişim deneyimliyor -gerçekten iyimser olmak, ancak zorlukları ve umutlarını içeren daha dengeli bir perspektif geliştirmek.

Tedavi Süreci ile Konsolide Katılım

Terapiye olan bağlılığınız ilerlemenin bir göstergesi olabilir. Terapi seanslarınızı önceliklendirirken, oturumlar arasında kabul edilen herhangi bir ödev veya egzersizi tamamlamak için hazır olun ve aktif olarak tedavi sürecine katılabilirsiniz, yatırımınızı kendi büyümeniz ve şifanız ile gösterir.

CBT'deki düşüş oranları genellikle% 20 olarak düşük, hastaların% 80'inin tedavi dersini tamamlaması ve bu yüksek tamamlama oranı, CBT'nin hastalara olan ve değerli hissetmenin, kombine% 75 memnuniyet oranıyla birlikte, tedavi sürecinde değer bulacağınızı gösteriyor.

İlerlemenin Doğrusal Doğasını Anlamak

Zihinsel sağlıkta ilerleme her zaman açık hissetmez - bir gün uyanmaz ve tamamen farklı hissedersiniz ve çoğu zaman sessizce olur, küçük şekillerde hemen fark edemezsiniz. Değişiklikler yavaş yavaş yavaş gerçekleşir ve genellikle başarılı bir terapi büyük değişiklikler yapılmadan önce sizi daha kötü hissettirebilir.

Büyüme dağınıktır ve kendinizi zor gerçeklerle veya uzun zamandır inançlarıyla karşı karşıya hissettiğiniz sürece daha kötü hissedebilirsiniz ve bu geçici rahatsızlık, tedavinin zorlu aşamalarındaki cesaretsizliği önlemeye yardımcı olur.

Terapi genellikle acı verici duygularla karşı karşıya kalıyor, zor deneyimleri inceliyor ve derinden ingrained desenleri meydan okuyor. Bu işlem daha önce kaçınılan malzemelerle çalışmanız için geçici olarak sıkıntı yaratabilir. Ancak bu rahatsızlık genellikle önemli atılımlar öncesinde ve kalıcı değişim için gerekli olan derin çalışmayı temsil ediyor.

Belirtiler daha az yoğun hissedebilir, daha az sıklıkta meydana gelir veya ortaya çıktığında yönetmek daha kolay hale gelebilir ve dalgalanmalar yaygın değildir ve terapinin yardım etmediği anlamına gelmez. Progress nadiren düz bir şekilde yukarı doğru bir yörünge takip eder. Bunun yerine, genellikle iyileşme dönemlerini içerir, platolar ve fırsat bütün bunlar iyileşme sürecinin normal kısımlarıdır.

Tedavi İlerlemenizi Nasıl Takip Etmek ve Ölçmek

Zihinsel sağlık ilerlemesi ölçek üzerinde adım atmak gibi değildir - hayatınızın günlük olarak nasıl hissettiğini daha sık sık. Ancak, size yardımcı olabilecek birkaç pratik yöntem vardır ve terapistiniz tedaviniz hakkında bilgi sahibi kararlar alır.

Gazetecilik ve Kendi kendine Dönüş

Ruhlarınızı, düşüncelerini ve haftalık durumları unutmayın - zaman içinde olumlu eğilimleri görebilirsiniz. Bir dergi tutmak, desenleri takip etmenizi, tetikleyicileri, belge ilerlemenizi ve seanslar arasındaki deneyimlerinizi yansıtmanızı sağlar. Bu uygulama şu anda fark edemeyeceğiniz değişiklikleri ortaya koyar.

Derginiz ruh notları içerebilir, zorlu durumlar hakkında açıklamalar ve onları nasıl ele aldığınız, terapi seansları sırasında elde edilen öngörüler veya davranış değişiklikleri hakkında gözlemler. Derginizi düzenli olarak gözden geçirme, aksi takdirde ilerlemeyi kabul etmenize yardımcı olabilir.

Standartlaştırılmış Değerlendirme Araçları

Hedef önlemleri – belirti sözlükleri, PHQ-9 veya GAD-7 gibi standart anketler ve belirli terapi hedeflerine doğru ilerlemeler gibi – terapinin nasıl çalıştığının somut kanıtı ve bu konuları hem müşteriler hem de terapistler tarafından incelenen öznel deneyimlerle birleştirin.

Birçok terapist, tedavinin nasıl gittiğini takip etmek için ölçüm tabanlı bakım kullanır, bu da semptomlarınızı düzenli olarak kontrol etmek, yaşam memnuniyeti, değişiklikleri yapmaya hazır ve terapi süreciyle ilgili geri bildirimlere geri dönebilmeniz anlamına gelir ve bu kontrol noktaları size ve terapist fark kalıplarınıza yardımcı olabilir ve aksi takdirde görünmez olan gelişmeleri kutlayabilir.

Bu standart araçlar, öznel deneyiminizi tamamlayabilecek doğrulanabilir veriler sağlar. Zaman içinde eğilimleri tanımlamaya yardımcı olurlar, gelişim alanlarının vurgulanması ve ek dikkate ihtiyaç duyan zihinsel sağlığınızın yönlerini ortaya koyarlar.

Davranışlı Takip

Kendinize sorun: Terapi öncesi karşı karşı farklı zorluklara tepki veriyor musunuz? Özel davranışları takip etmek, panik ataklarının frekansını izlemek, sağlıksız olanlara karşı sağlıklı polis stratejileri nasıl kullandığınızı takip edebilir, uyku modellerinde veya kendi bakım davranışlarında iyileştirmeler veya ilişki dinamiklerinde belgeleme değişiklikleri sağlayabilirsiniz.

Davranışsal izleme, "daha iyi" daha somut ve ölçülebilir" gibi soyut kavramlar oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca sizin ve terapistiniz için değerli bilgiler sağlar ve tedaviye ihtiyaç olduğu kadar tedavi yaklaşımlarını ayarlamanız için.

Başkalarından geri bildirim

Arkadaşlar veya aile, sizin için yakın olan değişiklikleri fark edebilir, genellikle davranışınızda değişimleri gözlemler, ruh hali veya kendinizi tanıyabileceğiniz etkileşim kalıpları. Dış geçerlilik, ilerlemenin birincil ölçüsü olmamalıdır, güvenilir bireylerden gelen geri bildirimler değerli perspektif sağlayabilir.

Diğerleri sakin, daha fazla şimdiki veya daha fazla meşgul göründüğünü fark edebilir. Stresi farklı bir şekilde halledebileceğinizi, daha etkili iletişim kurabileceğini veya daha emin olabilirsiniz. Bu gözlemler, yaptığınız iç işin gözlemlenebilir şekillerde ortaya çıktığını doğrulamaya yardımcı olabilir.

Düzenli Goal Review with Your Therapist

İlk hedeflerinizi değiştirmiş veya karşı karşıya olup olmadığını görmek için dönemsel olarak kontrol edin. Terapi için hedefler oluşturmak ve düzenli olarak tartışmak size ve terapistinizin ilerlemesine yardımcı olabilir ve ihtiyaçlarınıza odaklanacaktır. Düzenli hedef inceleme, terapinin gelişmekte olan ihtiyaçlarınız ve önceliklerinizle uyumlu kalmasını sağlar.

Hedefler terapi yoluyla ilerlemeniz olarak değişebilir. En önemli olan şey başlangıçta bilgi kazanmak ve yeni farkındalık geliştirmek gibi değişebilir. Düzenli check-ins tedavi odakunuzu ayarlamanıza ve bu seansların ilgili ve üretken kalmasını sağlar.

Terapinin Çalışmadığı Uyarı İşaretleri

İlerleme zaman alır ve her zaman lineer değildir, bazı işaretler mevcut tedavi yaklaşımınızın veya terapistinizin doğru uygun olmadığını gösterebilir. Bu uyarı işaretlerini kabul etmek zihinsel sağlık bakımınız hakkında bilgi sahibi kararlar vermek önemlidir.

Kalıcı ilerleme eksikliği

Eğer, hedeflerinize yönelik herhangi bir fark veya hareket yaşamadan genişletilmiş bir süre için terapideyseniz, 12 ila 16 hafta içinde birçok değişiklik yapılabilir.

Duygu sıkıştırma her zaman terapi çalışmıyor - bazen platolar sürecin bir parçasıdır. Ancak, sürekli olarak yeni anlayışlar kazanmadan veya yeni beceriler geliştirmeden aynı sorunları tekrar gözden geçirmeden aynı sorunları tekrar gözden geçirseniz, terapistinizle tartışmaya değer ya da farklı bir yaklaşımın daha etkili olup olmadığını düşünüyorsanız.

Weak veya Hasarlı Tedavi Alliance Alliance

Terapinizle bağlantı eksikliği -güven ve konfor önemlidir ve eğer yargılanır veya duyulmaz hissediyorsanız, ilerleme zor olacaktır.Eğer sürekli olarak sıkıca hissedilir, yanlış anlaşılmaz, ya da tedavi yönünden emin olun, bu açık konuşmak makul - bazen rahatsızlık iş bir parçasıdır ve bazen yanlış bir eşleşme gösterir.

Tedavi ilişkisi etkili bir tedavi için temeldir.Eğer kendinizi güvende hissetmiyorsanız, doktorunuza saygı göstermek veya sınır ihlallerini deneyimlediğinizde, sorunlu bir tedavi ilişkisinin belirtilerinin değerlendirilmesi, terapistinizin endişelerini anlamadığı veya deneyimlemediği algılanabilir.

Prodüksiyon rahatsızlıkları (genellikle eşlik eden büyüme) ayırt etmek ve gerçekten güvensiz veya desteklenmeyen hissetmek önemlidir. terapistinizle endişelere hitap etmeye çalıştıysanız ve ilişkiniz geliştirilmemiştir, farklı bir sağlayıcı bulmak için zaman olabilir.

Çözümü olmadan artan Distress

Sıkıntıda geçici artışlar zor malzeme ile çalışırken normal olabilirken, terapi seansları sonunda sıkıntıyı yönetmek ve azaltmak için araçlar geliştirmenize ve azaltmanıza yardımcı olmalıdır.Eğer seansları sürekli olarak daha boğulmuş, endişeli veya rahatsız edici bir şekilde deneyimleyemezseniz, bu kırmızı bayraktır.

Etkili terapi, zor duyguları tolere etmek için kapasite oluşturmanıza yardımcı olmalıdır, sadece yeterli destek olmadan zahmetli materyali açığa çıkarmanıza yardımcı olmalıdır.Eğer tedavi ile yeniden canlanma, veya duygu yeniden canlanma, terapistinizle bu konuya hitap etmek veya ikinci bir görüş aramak önemlidir.

Kaçınma ve İğrenme

Kendinizi geri tutuyorsanız, çünkü güvende veya desteklenen hissetmiyorsunuz, çalışma durabilir. Önemli konulardan kaçınarak sık sık iptal veya eksik seanslar, terapiye katılmaya isteksiz hissetmek veya terapistinizden gelen bilgileri korumak, tedavi ilişkisi veya yaklaşımla ilgili tüm sorunları gösterebilir.

Bazı kaçınma normal, özellikle de özellikle zor konulara yaklaşırken, sürekli olarak bir şeylerin çalışmadığı uyarısı sıklıkla işaret eder. Bu, terapistinizle kötü bir uyum yansıtacak şekilde yansıtabilir, sizinle yeniden ilişki kurmadığı bir yaklaşım veya tedavi süreci hakkında huzursuz endişeler.

Yeni İçgörü Olmayan Yeniden Yapılabilir Oturumlar

Oturumlar büyüme olmadan tekrarlanır – yeni öngörüler veya çözümler olmadan aynı sorunları tekrar gözden geçiriyorsunuz. Bazı temalar doğal olarak terapide yeniden kullanılabilirken, etkili tedavi yeni perspektifler geliştirmenize yardımcı olmalıdır, daha derin anlayış veya kalıcı zorluklara farklı yaklaşımlar geliştirmenize yardımcı olmalıdır.

Eğer haftadan sonra aynı sohbet haftasına sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, terapistinizin ilerlemenize etkin bir şekilde yardımcı olmadığını gösterebilir, tedavi yaklaşımınızın ihtiyaçlarınıza iyi uygun olmadığını veya bu özel tedavi ilişkinin sunabileceğinin sınırlarına ulaştığını gösterebilir.

Günlük Fonksiyonlar Üzerine Olumsuz Etki

Terapi günlük sorumluluklarla tanışma yeteneğinizle birlikte müdahale ediyorsa, ilişkileri korumak veya bu zorlukların ele alınması için araç sağlamadan önemli alanlarda çalışmak gerekir, bu durum ile ilgili olarak, terapi bazen geçici olarak işleyen zor bir çalışma gerektirir, genel yörüngede iyileşmeye doğrulanmalıdır.

Uyarı işaretleri, rahatlama yapmadan aşırı zihinsel enerjiyi tüketerek tedaviyi içerebilir, ilişki sorunları geliştirmek yerine kötüleştirebilir, onu ele almak için stratejiler olmadan iş performansı azaltılabilir veya tedavi ile ilgili sıkıntı nedeniyle kendini bakım veya önemli sorumlulukları ihmal edebilir.

Terapist Boundary Issues or Ethics Abouts

Herhangi bir etik ihlal, sınır geçişleri veya rahatsız edici davranışları ciddiye alınmalıdır. Bu, terapistiniz, dual ilişkiler, endişelerinizin reddedilmesi veya herhangi bir sömürü şeklinizi durdurmak istediğinizde terapiye devam etmek için uygunsuz bir kendini kınayan bir baskı içerir.

Etik kaygılar deneyimliyorsanız, içgüdülerinize güvenmeniz önemlidir. Başka bir zihinsel sağlık uzmanına danışabilirsiniz, terapistin lisans yönetim kuruluna ulaşın veya bir sonraki adımlar hakkında profesyonel organizasyonlardan rehberlik aramalısınız.

Terapinizde ve Nasıl Değiştirilir

Bazı durumlarda, değişen terapistler sağlıklı bir adım olabilir ve terapi başarısız olur. Değişim gerektiğinden haberdar olmak ve zihinsel sağlığınıza olan bağlılık ve bağlılık göstermek için harekete geçmek anlamına gelmez.

Therapist ile Dürüst Bir Sohbete Sahip Olmak

Önemli değişiklikler yapmadan önce, endişelerinizi doğrudan terapistinizle tartışın. yetenekli bir terapist, destekleyici hedefler ve beklentileri açıklayabilecek veya açıklayabilecekleri konusunda endişeli olabilir.Bu konuşma ilerleme hakkında endişeleri ifade edebilir, farklı bir yaklaşımın yararlı olup olmadığını tartışabilir, tedavi ilişkinin destekleyici olduğunu araştırabilir veya açıklanabilir.

Birçok tedavi engeli açık iletişim yoluyla çözülebilir. terapistiniz, dikkate alınmadığınız süreç hakkında bilgi sahibi olabilir veya ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılamak için yaklaşımlarını ayarlayabilirler.Eğer terapistiniz savunma veya işten çıkarmazsa, bu kendisi sizin için doğru tedavi edici ilişki olup olmadığınız konusunda önemli bilgiler verir.

Farklı bir tedavi yaklaşımı göz önüne alındığında

Farklı tedavi yöntemleri farklı insanlar ve farklı endişeler için daha iyi çalışır. Sonuçları görmeden bir yaklaşımla çalışıyorsanız, alternatifler araştırılabilir. Psikoterapi alanı birçok kanıt tabanlı yaklaşım sunar, her biri farklı güçlü ve uygulamalarla.

Örneğin, çok ilerlemeden geleneksel konuşma terapisindeyseniz, mevcut terapistinizle ilgili daha yapılandırılmış bir yaklaşımdan yararlanabilirsiniz. Bilişsel Davranış Terapisi veya Dialektik Davranış Terapisi gibi.Öncelikle bilişsel yaklaşımlarla çalışıyorsanız, daha fazla vücut merkezli veya geniş tedavilerde değer bulabilirsiniz.Diğer profesyoneller ile tartışma bu seçenekleri tartışabilirsiniz potansiyel olarak yararlı alternatifler tespit etmenize yardımcı olabilir.

Yeni Bir Terapist bulmak

Bazen konu tedavi yaklaşımı değildir, ancak özel terapist-kli uygun. Terapist değişkenler - kişilik, iletişim tarzı, kültürel yeterlilik ve klinik beceriler dahil - ihtiyaçlarınız için daha iyi bir maç bulmak, kişilik ve koşullar önemli bir fark yaratabilir.

Yeni bir terapist ararken, önceki tedavi ilişkinizde neyin işe yaramadığını ve hangi nitelikleri veya yaklaşımlar daha yararlı olabileceğini düşünün. Endişelerinizde belirli uzmanlıklarla birini bulmaya öncelik verebilirsin, kimlik veya arka planınızın yönlerini paylaşan bir terapist, özellikle tedavi modality kullanan biri, sizinle iletişim tarzı rezonans.

Devam eden çalışmaya başlamadan önce potansiyel terapistlerle röportaj yapmak uygun. Birçok terapistler yaklaşımları, deneyimleri hakkında sorular sorabileceğinizi ve belirli endişelerinize yardımcı olabileceğini düşündüklerini iddia ederler.

Terapistden Bir Ara Vermek

Bazen terapiden bir mola almak doğru seçimdir. Bu, devam etmeden önce tedaviden ne istediğinizi düşünmek ve öğrenmeniz için zaman alabilirseniz uygun olabilir.

Bir mola vermek terapiye ya da başarısız olduğunuza dair bir ifade değildir.En büyük ilerleme işaretlerinden biri, çalışmanın asla gerçekten "done" olmadığını kabul eder - tedavi yolculuğunuzda olgunlaştığınız için, zihinsel sağlığın bir ömür boyu pratik olduğunu, fiziksel sağlık gibi olduğunu anlayabilirsiniz ve her zaman keşfetmenin yeni zorlukları olacağını kabul edersiniz.

Birçok insan yaşamlarında tedavi episodically ile meşgul, ek desteğe ihtiyaç duyduklarında geri döner veya yeni konularda çalışmak isterler.Bu model tamamen normal ve sağlıklı.

Alternatif ve Tamamlayıcı Tedavi Yaklaşımları

Zihinsel sağlık tedavisi alanı, her biri eşsiz güçlü ve uygulamalarla farklı yaklaşımlar sunar. Bu seçenekleri anlamak, bakımınız hakkında bilgilendirilmiş kararlar vermenize ve ihtiyaçlarınızla ve tercihlerinize yönelik yaklaşımlar bulmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış Terapisi, olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanır. CBT'yi destekleyen kanıtlar, etkinliğini geniş bir zihinsel sağlık koşullarından gösteren onlarca yıldır yoğundur - CBT'nin temel avantajlarının biri tutarlı uygulama ve ölçülebilir sonuçlar için izin verir ve bu aktif, işbirliğine dayalı yaklaşım CBT'yi özellikle psikolojik sıkıntıdan pratik rahatlama arayan bireyler için etkili hale getirir.

CBT, kontrol grubundaki sadece% 19'a kıyasla% 42 yanıt oranını gösterir, kontrollerde% 36'ya geri ödeme yapılır - tedavi üstünlüğünün net bir göstergesidir. CBT özellikle kaygı bozuklukları, depresyon, PTSD, OCD ve diğer birçok koşul için etkilidir.

CBT'nin yapısal doğası, açık hedefleri, pratik araçları takdir eden insanlar için iyi bir uygun hale getirir ve ölçülebilir ilerlemedir. Ayrıca en araştırma tedavi yaklaşımlarından biri, etkinliğini destekleyen güçlü kanıtlarla.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialectical Davranış Terapisi, bilişsel-behavioral teknikleri dikkatli uygulamalarla birleştirir ve değişimle kabul etmeyi vurgular. Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için geliştirilmiş, DBT duygu düzenleme güçlükleri, öz-harm davranışları, intihar fikirleri ve kişilerarası zorluklar için etkili kanıtlamıştır.

DBT genellikle bireysel terapi, beceri eğitimi grupları, telefon koçluğu ve terapist danışmanlık ekipleri içerir. Yaklaşım dört temel beceri setlerini öğretir: Dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik. DBT özellikle yoğun duygularla mücadele eden insanlar için faydalıdır, ilişkileri sürdürmede güçlük çeker.

Exposure and Response Prevention (ERP)

Exposure ve Response Prevention (ERP) haftada iki kez ERP'yi geçiren OCD için en etkili psikoterapidir - 3 kişi ERP tedavisinden faydalanır ve OCD belirtileri, haftada iki kez ERP'ye yapılan ortalama olarak % 43,4 oranında azalmıştır.

ERP, kendinizi endişe verici durumlardan kaçınmaya zorlamaktadır, ancak bu yaklaşım OCD ve ilgili koşullarla insanlar için önemli bir rahatlama sağlar.

Psikodinamik ve Psikoanalytic Terapi

Psikodinamik yaklaşımlar, bilinçsiz kalıpların, erken deneyimlerin ve ilişki dinamiklerinin mevcut işleyişi nasıl etkilediğini araştırıyor. Bu terapiler CBT'den daha az yapılandırılmış, anlayışa, kendi kendine saygıya odaklanmaya eğilimlidir ve tedavi ilişkisinin kendisi değişim için bir araç olarak kendisi.

Psikodinamik terapi, derin kendini patlama ile ilgilenen insanlar için özellikle yararlı olabilir, karmaşık ilişki kalıpları ile ilgilenenler, kişilik kaygıları olan kişiler veya daha yapısal yaklaşımlarla rahatlamayamayan insanlar.Psikdinamik terapi hakkında araştırma tarihsel olarak CBT için daha az kapsamlı olsa da, büyüme kanıtları özellikle daha uzun süre boyunca etkinliğini destekler.

Zihinsellik-Temel Yaklaşımlar

Zihinsel-yaratıcı Terapi (MBCT) ve Zihinsel-yaralı Stres Azaltma (MBSR) dahil olmak üzere, meditasyon ve dikkat uygulamaları tedavi ilkeleriyle entegre etmek. Bu yaklaşımlar, düşünce ve duyguları yargısız gözlemlemenizi ve daha fazla esneklikle deneyimleyebilmenizi öğretir.

Zihinsel temelli müdahaleler depresyon tekrarlama, kaygı azaltma, stres yönetimi ve kronik ağrı için etkili göstermiştir. bağımsız olarak veya diğer tedavi yaklaşımlarına entegre edilebilirler.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

Kabul ve Komünite Terapisi, onlarla savaşmak yerine zor düşünceler ve duyguları kabul etmeye odaklanırken, değerlerinizle uyumlu eylemlere karar verir. ACT, dikkatlilik, kabul stratejileri ve davranış psikolojik esnekliği artırmak için teknikleri kullanır.

Bu yaklaşım, özellikle de genişleyen, kronik koşullarla mücadele eden insanlar için faydalıdır, bireyler daha değerli yaşamlar yaşamak ister veya daha geleneksel bilişsel yaklaşımlara iyi cevap vermemiş insanlar için faydalıdır.

EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme)

EMDR, travma ve PTSD için öncelikle kullanılan bir kanıt temelli bir tedavidir. İkili uyarıda (tipik göz hareketleri) travmatik anıları işlemeyi içerir. EMDR, beyin yeniden işleme travmatik deneyimlerine yardımcı olur ve daha fazla adaptasyon entegrasyonlarına izin verir.

EMDR, özellikle tek kişilik travma, PTSD, fobiler ve kaygı bozuklukları için etkili olabilir. Genellikle travma ile ilgili endişeler için geleneksel konuşma terapisinden daha hızlı çalışır.

Grup Terapi

Grup terapisi, benzer zorluklarla karşı karşıya olan bir terapist ve diğer insanlarla çalışmayı içerir. Bu format, insanları anlayan, çeşitli perspektifler ve geri bildirimlerle, kişiler arası becerileri uygulama fırsatları ve daha uygun tedavi seçenekleri içeren normalleştirilmiş deneyimler dahil olmak üzere eşsiz faydalar sunar.

Grup terapisi bir standalone tedavisi olarak veya bireysel terapiye tamamlanabilir. Özellikle kişilerarası konular için etkilidir, madde kullanımı bozuklukları, yeme bozuklukları ve sosyal kaygılar.

Creative and Expressive Therapies

Sanat terapisi, müzik terapisi, dans / çekim terapisi ve drama terapisi, tedavi araçları olarak yaratıcı ifadeler kullanıyor. Bu yaklaşımlar, sözlü ifade ile mücadele eden insanlar için özellikle yararlı olabilir, travma, çocuklar ve ergenler veya geleneksel konuşma terapisinden daha kolay bağlantı sağlayan bireyler.

Yaratıcı terapiler beynin farklı bölgelerine erişim sağlar ve sözlü olarak sanatsallaştırmanın zor olduğu süreçleri deneyimleyebilirler. Başka tedavi yaklaşımlarıyla bağımsız olarak veya entegre edilebilirler.

Online ve Dijital Terapi Seçenekleri

Teknoloji ilerledikçe, araştırmacılar CBT ilkelerinin dijital yollarla etkin bir şekilde teslim olup olamayacağını, genişleyen erişim ve uygulanabilirliği artırdığını ve bu soruşturmalar umut verici sonuçlar elde etti, internet tabanlı ve uygulamadan hayatta kalan CBT, belirli koşullar için geleneksel yüz yüzen terapiyle karşılaştırılabilir olan etkinliği gösteriyor.

Online terapi giderek daha erişilebilir hale geldi ve kabul edildi, özellikle de, PAC-19 salgın. Araştırma, teleterapinin birçok koşul için insan dışı tedavi olarak etkili olabileceğini gösteriyor, artan erişilebilirlik, seyahat süresi ve maliyetler, daha fazla zamanlama esnekliği ve evden tedavi almanın konforunu sunuyor.

Ancak, online terapi de bazı zorluklar sunuyor. Dijital müdahaleler zihinsel sağlık hizmetlerinde erişilebilirliği ve katılımını geliştirirken, aynı zamanda sınırlı duygusal derinlik, kişiselleştirme ve etik düşüncelerle ilgili sorunlar da mevcut. Bazı insanlar duygusal olarak bir ekran üzerinden bağlantı kurmak için daha zor buluyorlar ve bazı terapi türleri şahsen daha etkili olabilir.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Terapi etkinliği farklı demografik gruplar arasında değişebilir ve bu farklılıkları anlamak uygun beklentiler ve tedavi kararlarını bilgilendirmeye yardımcı olabilir.

Yaş-Related

Genç yetişkinlerde depresyon ve kaygı yaygınlığı artıyor, kanıt temelli bir tedavi için artan bir ihtiyaç var - bu koşullar için ilk satırlı bir tedavidir ve özellikle de genç yetişkinler tarafından farmakoterapi tercih edilir.

Ancak, daha genç insanların 25 yaşın üzerindeki yetişkinlerden daha kötü sonuçlar elde edebileceği bazı kanıtlar var. Araştırma, genç insanların yetişkin hizmetlerinde daha zor bulduğunu ve 25 yaşın altındakilerin tedaviyi daha sık iptal edebileceğini gösteriyor ve genç yetişkinler arasında artan zihinsel sağlık problemlerinin yaygınlığını küresel olarak ortaya koyduğunu gösteriyor.

Bu bulgular, genç yetişkinlerin özellikle gelişim aşamasına uygun olarak tedavi yaklaşımlarından faydalanabileceğini, stratejiler ve yaş-appropriate modifikasyonlarına daha fazla dikkat çekerek önerebilir.

Kültürel Bakışlar

Kültürel faktörler, insanların zihinsel sağlık endişelerini nasıl deneyimledikleri, tedaviden ne beklediklerini ve tedavi ile nasıl ilgilendiklerini önemli ölçüde etkiler. Etkili terapi kültürel olarak duyarlı, acknowledging ve çeşitli geçmişlere, inançlara ve deneyimlere saygı göstermeli.

marjinalleştirilmiş topluluklardan insanlar için, kültürel bağlamlarını anlayan veya kimliklerinin yönlerini paylaşan bir terapist bulmak, kimlikle ilgili kaygıları tartışmak için özellikle önemli olabilir. terapide kültürel yetkinlik, zihinsel sağlık deneyimlerini nasıl şekillendirdiğini anlamak, sistemik baskı ve ayrımcılığın etkisini anlamak, tedavi yaklaşımlarını kültürel değerlere uyum sağlamak ve kimlikle ilgili kaygıları tartışmak için güvenli bir alan oluşturmak.

Tedavi Deneyiminizin çoğunu yapmak

Doğru terapist ve yaklaşımı bulmak önemlidirken, kendi bağlılığınız tedavi sonuçları önemli ölçüde etkiler. İşte terapinizin etkinliğini artırmak için stratejilerdir.

Dürüst ol ve açık ol

Terapi, savunmasız ve dürüst olmaya istekli olduğunuzda, hatta rahatsız edici olsa bile. Bu, zor duygular ve deneyimler paylaşmayı, mücadeleleriniz ve geri dönüşleriniz hakkında doğru dürüstçe ifade eder, terapinin kendisi hakkında endişeler ifade eder ve terapistinizle aynı fikirde olmadığınızı kabul eder.

Bu açıklık seviyesini inşa etmek zaman ve güven gerektirir. Yavaş yavaş başlamak ve tedavi ilişkisi geliştikçe kırılgan olma isteğini yavaş yavaş yavaş artırmanız iyidir.

Aktif olarak Oturumlar arasında Katılımcı

Oturumlar arasında yaptığınız çalışma genellikle seanslar kendileri kadar önemlidir. Bu, ödevleri tamamlamak, günlük yaşamda yeni beceriler uygulamak, bilgiler üzerinde düşünmek veya düşünmek, noticing kalıpları ve tetikleyicileri uygulamak veya davranış değişiklikleri uygulamak içerebilir.

Oturumlar arasındaki aktif katılım, yeni beceriler uygulama ve ilerlemeleri hızlandırma fırsatları sağlar.

Therapist ile iletişim kurmak

Terapistinizle ne çalıştığı ve neyin olmadığı hakkında açık iletişim kurun. Bu, tedavi teknikleri hakkında geri bildirim sağlamak, ilerlemenizi veya eksikliğinizi tartışmak, tedavi ilişkisini ifade etmek ve karıştırdığınızda soruları sormak.

Terapistiniz zihninizi okuyamaz. Clear iletişim, önemli sorunlar haline gelmeden önce ihtiyaçlarınıza ve adres sorunlarınıza terapötik bir şekilde tedavi etmelerine yardımcı olur.

Süreçle Hasta Olun

Anlamlı değişim zaman alır. Bazı insanlar hızlı bir şekilde ilerleme yaşarken, çoğu tedavisel ilerleme yavaş yavaş yavaş yavaş ortaya çıkar.Kendi ve süreç gerekli olan Sabır, bu ilerlemenin lineer olmadığını kabul etmek, bu geri dönüşlerin normal olduğunu, küçük zaferleri kutlamak ve zaman zaman zamanları hakkında gerçekçi beklentileri korumak anlamına gelir.

Süreci ya da acil sonuçları bekleyen saldırganlık ve potansiyel olarak yararlı tedavinin erken sona ermesine yol açabilir.

Önceliklilik

Düzenli katılım ve tutarlı katılım daha iyi sonuçlar destekler. Yaşam koşulları bazen tutarlılığa müdahale ederken, mümkün olduğunda bir öncelik haline getirir ve tedavi çalışmasını derinleştirir.

Kendinizi sık sık iptal veya seanslardan kaçınırsanız, bu sizin terapistinizle keşfetmeye değer. Zor materyalden kaçınabilir, tedavi ilişkisi ile ilgili sorunlar veya ele alınması gereken pratik engeller.

Terapinin Amacını Ne Zaman Anladı

Terapinin çalıştığı başka bir işaret, tedavi hedefleriniz elde ettiğiniz veya tedavi sıklığınızın artık acil olmadığını hissettiğiniz ve kendi sorunlarınızla başlayabileceğinizi, tedavi hedefleriniz elde ettiğinizde ve tedavi hedeflerinizle ilgili olarak bilmenizdir.

Tedaviye son vermeye hazır olabileceğiniz veya azaltmaya hazır olabileceğiniz işaretler, ilk hedeflerinizi elde etmiş, sürekli olarak kullandığınız etkili polise sahip olmak, istikrarlı ruh hali yaşamak ve çalışmak, zorluklarını bağımsız olarak ele alma yeteneğinize güvenerek, içleştirilmiş tedavi içgörüler ve becerilere sahip olmak.

Ancak, sadece zihinsel hastalıkla uğraşırken hasta olan şeylerdir ve her zaman yardım istemek için dünyaya katılmaya hazır olduğunuzu hissedersiniz. Terapistinizle son verme kararı tartışmak doğru olabilir - beyinler bu seçimi doğru nedenlerle yapmanıza yardımcı olabilir.

Birçok insan haftalık terapiden daha az sık bakım seanslarına geçiş yapmayı tercih eder, bağımsızlık uygularken periyodik olarak kontrol etmelerine izin verir. Bu yaklaşım, özerkliği teşvik ederken devam eden destek sağlar.

İlaçların Terapi ile İlişkisi

Bazı zihinsel sağlık koşulları için, ilaç ile birlikte tedaviyi birleştiren terapi, sadece tedaviden daha iyi sonuçlar sağlar. Bu özellikle şiddetli depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve diğer psikotik bozukluklar için, şiddetli kaygı bozuklukları ve DEHB.

Eğer terapi ile yeterli ilerleme görmüyorsanız, bir psikiyatrist veya diğer reçete sağlayıcı ile ilgili ilaç seçeneklerinin değerli olabileceğini tartışırsınız. Benzer şekilde, ilaç alıyorsanız, tedaviyi ekleyerek başa çıkma becerileri, süreç deneyimleri geliştirebilmeniz ve sadece ilaç modelleri ile ilgili olarak sorun.

İlaç kullanma kararı, belirli teşhis, semptom ciddiyetinizi, önceki tedavi cevaplarını, kişisel tercihlerinizi ve potansiyel faydalarını ve risklerinizi dikkate almak için nitelikli sağlık sağlayıcılarıyla işbirliği içinde yapılmalıdır.

Etkili Terapistlere İlişkin Ortak Engeller

Birkaç ortak engel tedavi etkinliğine müdahale edebilir. Bu engellerin tanınması ve ele alınması tedavi deneyiminizi artırabilir.

Finansal Düzenlemeler

Terapinin maliyeti birçok insan için yasaklanabilir. Eğer finanslar tedaviye erişiminizi sınırlandırırsa, kayaç ölçekli ücretleri sunan topluluk zihinsel sağlık merkezlerini keşfedin, daha uygun fiyatlı online terapi platformları, maliyet-aktif bir alternatif olarak grup terapisi, yüksek lisans öğrencilerinin işyerinde denetimli bir terapi sağladığı Üniversitelerde eğitim klinikleri veya çalışan yardım programları keşfedin.

Finansal endişelerin size yardım aramanızı engellemesine izin vermeyin. Birçok kaynak sınırlı finansal araçlarla insanlar için mevcuttur ve terapistler genellikle bölgenizdeki uygun seçenekler hakkında bilgi sahibi olurlar.

Zaman Kıtlamaları

Busy programları, tedaviye giriş yapmak zor olabilir. Zaman kısıtlamaları yönetmek için stratejiler öğle molaları veya erken sabah / saat boyunca zamanlama seansları içerir, seyahat süresini ortadan kaldırmak için teleterapi kullanarak, haftalık randevular uygulanabilir değilse veya terapiye katıldığınızda stratejik olmak.

Terapiye yatırım zamanı genellikle diğer yaşam alanlarında çalışır, sonuçta daha verimli çalışmanıza yardımcı olmak ve stres daha etkili bir şekilde yönetmek için zaman tasarrufu yapın.

Stigma ve Shame

Zihinsel sağlık hakkında farkındalık yaratmaya rağmen, stigma birçok insan için önemli bir engel olmaya devam ediyor. Yardıma ihtiyaç duyan destekleyici topluluklarla bağlantı kurma konusunda tamamen terapiye müdahale edebilir. Adresing stigma, yardım arayışının bir işareti olduğunu kabul ediyor, zayıflık değil, zihinsel sağlık kaygılarının ortak ve tedavi edilebilir olduğunu anlamak, normalleşmeye olan destekleyici topluluklarla bağlantı kurmak ve zihinsel sağlık tedavisi hakkında meydan okuma konusunda meydan okumalara engelleyici olumsuz inançlara karşı.

Eğer stigma sizi terapiye tamamen uymayı önlerse, terapistinizle bu duyguları tartışmak tedavi çalışmalarının önemli bir parçası olabilir.

Doğru Terapisti Bulmak

İyi bir uyum sağlayan bir terapist bulmak, özellikle sınırlı zihinsel sağlık kaynaklarıyla ilgili alanlarda zorlanabilir. Doğru terapist bulmak için Stratejiler, uzmanlık, yaklaşım ve demografikler tarafından filtreye izin veren online yönetmenleri kullanarak, güvenilir sağlık sağlayıcıları veya arkadaşlardan gelen yönlendirmeleri isteyin, taahhüt etmeden önce çok fazla terapistle röportaj yapın ve başlangıç tercihlerinizi netleştirmek için.

İlk terapistin doğru uyum olmadığını cesaret etmeyin. Doğru maçı bulmak bazen birkaç sağlayıcı denemek gerekir ve bu çaba tedavi ilişkinin önemini değerli olarak verilir.

Self-Compassion'ın Kendi Yolculuğunuz Üzerindeki Önemi

Terapi cesaret, kırılganlık ve kalıcılık gerektiren zorlu bir iştir. Bu yolculuk boyunca, kendini ifade etmek önemlidir. Bu, şifanın lineer olmadığını ve geri dönüşlerin normal olduğunu kabul etmek, küçük zaferler ve artışları kutlamak, yavaş hissettiğinde sabırlı olmak, terapiye katılmaya cesaret etmek ve kendinizi aynı zorluklarla tedavi etmek için teşvik etmek anlamına gelir.

Zihinsel sağlığın iyileştirilmesi aslında daha önce dramatik değil gibi görünüyor, ancak bir kademeli, eşitsiz, gerçek bir değişim hayatınızı nasıl hareket ettiriyorsunuz ve yukarıdaki seslerin iki veya üç tanesinin tanıdık olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen düşündüğünüzden daha da ilerisiniz.

Kendi kendini kınayanlığı genellikle terapi yoluyla daha güçlü hale gelir, çünkü kendinizi daha büyük nezaket ve anlayışla ilişkilendirirsiniz. Bu değişim, etkili terapinin en değerli sonuçlarından biridir.

Sonuç: Tedavi Yolculuğunuzda Aktif Bir Rol Alın

Terapi bir bitiş çizgisine ulaşmakla ilgili değildir - pozitif ilerleme göstergeleri, tedavi sürecinde kendiniz için nasıl savunulacağına dair uyarıları anlamak ve kendinizi tedavi sürecinden en önemlisi olarak bilmenizi sağlamak için kendinizi güçlendirin.

Terapinin derinden kişisel bir yolculuk olduğunu unutmayın ve bir kişi için işe yaramayan şey terapide başka bir ilerleme için de çalışmayabilir ve başarı tanımınız, başkasının uzmanlığına ve rehberliğine açıkken başka bir deneyimden farklı olabilir.

Şu anda terapideyseniz, bu makalede tartışılan ilerleme belirtileri yansıtmak için zaman ayırın.Yaptığınız değişiklikleri kutlayın, ne kadar küçük görünebileceğini önemli değil.Eğer umduğunuz ilerlemeyi görmüyorsanız, bu bilgiyi yaklaşımınızı ayarlamak veya alternatifleri düşünmek için dürüst bir konuşma yapmak için kullanın.

Başlangıç terapisini düşünüyorsanız, bu göstergeleri anlamak gerçekçi beklentileri belirlemenize ve ilerlemeyi ortaya çıktığı gibi tanımanıza yardımcı olabilir. Terapi yatırım ve taahhüt gerektirir, ancak çoğu insan için, daha büyük bir öz-düşük, gelişmiş ilişkiler, gelişmiş polisaj yetenekleri ve daha anlamlı bir yaşam için çok daha fazla fayda sağlar.

Zihinsel sağlık önemlidir ve etkili, şefkatli bakım hak ediyorsunuz. Mevcut terapistinizle devam etmek, farklı bir yaklaşım aramak veya öğrendiğiniz şeyi entegre etmek için bir mola vermek, en iyi şekilde hizmet eden kararı kendiniz yapmanız için kendinize güvenin.

Ruh Sağlığı Yolculuğunuz için Ek Kaynaklar

Tedavi yolculuğunuza devam ettikçe, birçok kaynak ek destek ve bilgi sağlayabilir. Profesyonel organizasyonlar gibi Amerikan Psikoloji Derneği Lisanslı terapistlerin ve eğitim kaynaklarının farklı tedavi yaklaşımları hakkında direktörü sunar. Zihinsel Illness (NAMI) Yardım grupları, eğitim programları ve zihinsel sağlık koşulları ve aileleri ile yaşayan insanlar için savunucu kaynakları sağlar.

Kriz desteği için, kriz desteği için, 988 İntihar ve Kriz Yaşam Zorbalıktaki insanlar için 7/24 gizli destek sunar. Online platformlar gibi Psikoloji Bugün Psikoloji Terapistler, ihtiyaçlarınızı karşılayan sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olmak için ayrıntılı profiller sağlar. Kitaplar, podcast ve online topluluklar zihinsel sağlık üzerinde yoğunlaşabilir, ancak profesyonel tedaviyi yerine getirmemelidir.

Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın ve zihinsel sağlık yolculuğunu yalnız dolaşmak zorunda değilsiniz. Doğru destek, araçlar ve taahhütle yaşamak istediğiniz yaşam için anlamlı ilerleme sağlayabilirsiniz.