Kanıta Dayanlı Terapi Vakfının Değerlendirmesi Gerekiyor

Terapinizin ihtiyaç duyduğu temel ilk adım, anlamlı zihinsel sağlık gelişimine doğru doğru doğru. Araştırma sürekli olarak, bir müşterinin özel kaygıları ve tedavi yaklaşımı doğrudan etkiler.Bir kasıtlı olarak, kanıt tabanlı bir yaklaşımla, kalıcı bir değişiklik üreteceğiniz bir terapist ve modality bulma olasılığını değerlendirmek.Bu kılavuz, hedeflerinize açıklığa yardımcı olmak, seçeneklerinizi anlamak ve bilgilendirici bir süreç sağlar.

Yolculuğu dürüst bir öz-refle başlar ve araştırma, danışmanlık ve devam eden değerlendirme ile devam eder.Bu adımları takip ederek zihinsel sağlık bakımınız için belirsizlikten hareket edebilirsiniz.Her adım, pratik, araştırma destekli stratejiler sunarken insan psikolojisinin karmaşıklığına saygı duyan bir çerçeve yaratır.

Hangi Terapi Adrese Adres edebilir: Temellerin Ötesinde

Terapi kriz durumlarından ayırt edilmez. Büyüme, dayanıklılık ve beceri inşa için bir araçtır. Modern psikoterapi araştırma, depresyon, kaygı bozuklukları, travma, ilişki zorlukları, üzüntü, yaşam geçişleri ve kronik stres dahil olmak üzere geniş bir dizi endişe için etkinliği göstermektedir. psikoterapi kalıcı faydalar yaratır Bireylerin desenlerini anlamalarına ve yeni polisaj stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak için, terapi kendini değerli, açık değerler geliştirebiliyor, iletişim becerileri geliştiriyor ve daha derin bir anlam yaratıyor.

Bir terapisti seçmeden önce, kendi ihtiyaçlarını daha tam olarak ölçmenize yardımcı olabilirsiniz. Ortak terapi hedefleri, semptomları azaltmak, kişilerarası çalışmak, kendini farkındalık artırmak veya duygusal düzenleme becerilerini artırmak için bir terapiye ihtiyaç duyduğunuzda, tedavinin daha tam olarak ne anlama geldiğini anlamanız gerekir. Örneğin, kronik kaygılı biri CBT’den yararlanabilir, başka bir kişi acı verici bir çocuklukla boğucu olabilirken psikodinamik veya travma odaklı terapi daha uygun bir şekilde bulabilir.

Adım 1: Bir Yapı Kendini Değiştiren Bir Şey Yaratın

Kendi değerlendirme planlarının temelidir. belirsiz duygulara güvenmek yerine, en acil endişelerinizi tanımlamak için sistematik bir yaklaşım kullanın. Araştırma, kendi farkındalığını artırmak ve rehberlik tedavi kararlarını artırmak için klinik tarama araçları ve yansıtıcı uygulamaları destekler. Bu adım, bir terapistin ofisinde netliğe varmanıza yardımcı olur.

Temel Duygusal Belirtileri Tanımlamak

Duygusal devletlere çoğu zaman deneyimlediğinizden başlayın. Sık sık rahatsız edilebilir, üzgün, çıplak mı, yoksa endişe verici mi? Bu duygular belirli durumlarda meydana gelir mi yoksa koşullara bakılmaksızın devam eder mi? Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Profesyonel dikkat gerektiren geçici ruh değişiklikleri ve desenler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilecek güvenilir semptom kontrol listeleri sağlar. Sadece duygunun kendisini takip etmek için yararlı olabilir, aynı zamanda yoğunluğu, süresi ve tetikleyicileri.Ana zorlukunuzun üzüntü olmadığını, ancak ısrarsızlık hissinın dar bir şekilde sosyal değerlendirmeye odaklanabileceğini keşfedebilirsiniz.

Yaşam Etkinlikleri ve Geçişleri

Mevcut durumunuzu etkileyen son veya geçmiş olayları düşünün. Travma, kayıp, iş değişiklikleri, ilişki değişimi veya kronik stresörler genellikle bu olayların ihtiyaçlarını tetikleyebilirler ve günlük çalışmanızı nasıl etkilerler? Bir terapistle tartışmak için beton materyali verir - olumlu ve olumsuz - örneğin, işler arasındaki bağlantıları ortaya çıkarabilirler.

Evaluate Coping Strategies and Support Systems

Şu anda zor duyguları nasıl yöneteceğinizi düşünün.Komşlama mekanizmalarınız sağlıklı veya karşıtlıklı? Ortak mala Adaptasyon stratejilerinin kullanımı, aşırı çalışma veya bakımlama. Ayrıca sosyal destek ağını değerlendirin.Eğer destekleyici ilişkilerden yoksunsanız veya güçlü bağlantılarız varsa, terapi ilişkisel becerileri yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.Siyasi araçlama aracınızın en yüksek maliyetli alanlara güvenebileceğiniz alanları vurgulayabilirsiniz.

Gazetecilik ve Ekran Araçları

Ruh Sağlığı Sorun (PHQ-9) gibi kısa günlük bir günlük ruh hali tutun, iki haftaya kadar bir davranış, aksi takdirde kaçırabileceğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir. Ek olarak, Hasta Sağlığı Sorun (PHQ-9) depresyon veya genelleştirilmiş kaygı Bozukluk 7item (GAD-7) ölçeğinde, sonuçlarınızı ilk danışma sırasında profesyonel olarak paylaşabilirsiniz.

2. Adım: Araştırma Terapisi Kritik Gözlerle Değiştirilebilir

Tüm terapiler eşit yaratılmaz ve en iyi yaklaşım, bu ayrımları anlamak istediğiniz özel probleme bağlıdır. Farklı modaların arkasındaki kanıtları anlamak, bilgi ve hedeflerinizi kullanarak size güçlenir.Her modality kendi değişim teorisine sahiptir, yapılandırılmış teknikler ve araştırma üssüne daha fazla şey, bu ayrımları anladığınız için, tercihlerinize ve hedeflere uygun bir yaklaşımla uyumlu bir yaklaşımla uyumlu olup olmadığını değerlendirebilirsiniz.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, depresyon, kaygı bozuklukları, panik, OCD, PTSD ve yeme bozuklukları için güçlü kanıtlarla en kapsamlı araştırma tedavilerinden biridir.SBT, birçok koşul için iyi yapılandırılmış ve yeniden yapılandırmaya odaklanır. Psikolojik Bülteni CBT için kaygı bozuklukları arasında büyük etki boyutları buldu, ilk satır statüsünü destekler.

Psikodinamik Terapi

Bu yaklaşım, mevcut davranışı etkileyen bilinçsiz süreçleri, erken ilişkileri ve tekrarlanan desenleri araştırıyor. Araştırma, psikodinamik tedavinin sona ermesinden sonra bile kalıcı kazanımlar ürettiğini gösteriyor. Özellikle kronik ilişki zorlukları, kimlik sorunları ve derin duygusal çatışmaları için faydalıdır. JAMA Psychiatry Psikodinamik tedavinin diğer ampirik olarak desteklenen tedavilerle karşılaştırılabilir etki boyutlarını verdiğini gösterdi, ayrıca sona ermesinden sonra iyileşmenin faydasını da ekledi.

İnsancı ve Experiential Therapies

Kişi merkezli terapi, Gestalt terapisi ve duygu odaklı terapi bu şemsiye altında düşer. Kendi kendini ifade eden, şimdiki duygusal farkındalık ve tedavi edici ilişkiyi vurgular. Bu yaklaşımlar, bireylere kişisel gelişim, daha iyi öz saygı, ya da duygusal yaralardan iyileşme için etkilidir. Meta-analys, özellikle depresyon ve ilişki sıkıntılarını tedavi etmek için orta derecede yüksektir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT, CBT tekniklerini dikkatli ve sıkıntı tolerans becerileri ile birleştirir. Şimdi kendini kınayan davranışlar ve tedavi yöntemlerinde muhafaza edilen duygusal bozukluklar için etkili bir şekilde kullanılır ve madde kullanımı bozuklukları içerir. DBT genellikle bireysel terapi, grup becerileri eğitimi ve telefonlama.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT, kabul, dikkat ve değerler temelli eylem yoluyla psikolojik esneklik öğretir. Bu, kaygı, depresyon, kronik ağrı ve OCD. ACT, CBT'den, onları değiştirmek yerine zor düşünceler almaya odaklanırken, düşünce döngüsünde sıkışıp kalan insanlar için özgürleştirici bir kanıta sahiptir. Davranış Terapi Geniş bir dizi koşul boyunca etkili bulundu, bunu birden fazla endişe ile olanlar için esnek bir seçenek haline getirdi.

Grup ve Çiftler Terapi

Grup terapisi, bireysel bir ortamda bireysel beceriler uygulama fırsatı sunar. Sosyal kaygı için etkili, madde kullanımı ve travma. Çiftler terapisi (örneğin, Gottman Yöntemi, Duygusal Odaklı Terapi) adreslerinin sıkıntı ve ek sorunları vardır. Her iki format da bireysel terapiden daha uygun olabilir. Grup terapisi, depresyon veya keder gibi koşullar için özellikle değerlidir.

Adım 3: Belirli, ölçülebilir Hedefler SMART Kriterleri kullanarak

Goal ayar sadece motivasyonlu değil - klinik olarak önemlidir. Terapistler, ilerlemeyi takip etmek ve tedavi ayarlamak için hedef açıklıkları kullanırlar.Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) terapi hedeflerinize karşı.Bu yapılandırılmış yaklaşım belirsiz arzuları önlemek ve kutlamak için size beton kilometreler verir.

  • Özel: “Daha az endişeli olmak istiyorum”, “ toplantılarda konuşurken panik atak frekansı azaltmak istiyorum.”
  • Measurable: İlerlemeyi nasıl bileceksiniz, e.g., “Dört bölümlerini haftalık olarak takip edeceğim ve üç ay içinde% 50 azaltımı hedeflemeyeceğim.”
  • Achievable: Mevcut polis kapasitesinize dayanan gerçekçi hedefler belirleyin. Küçük kazanç ivme yaratır.
  • İlgili: Hedeflerin temel değerleri ve yaşam koşulları ile uyumlu olmasını sağlayın. Hedefler anlamlı bir artışla sonuçlanır.
  • Zaman-bağış: Bir inceleme süresi kurmak. Terapi bir süreçtir, ancak periyodik karşılaştırmalar odaklanmaya yardımcı olur.

İlk bir danışmanlık için yazılı hedefler getirmek terapistin önceliklerinizi hızlı bir şekilde anlamalarına yardımcı olur.Örneğin, başlangıçta panik ataklarını yönetmek isteyen bir müşteri daha sonra kendi kritik düşüncelere hitap etmek için daha derin bir ihtiyaç keşfedebilir ve rafine edilebilir.

Adım 4: İhtiyacınızlarınızı Refine için Profesyonellere danışın

15-20 dakikalık bir ilk danışma çağrısı, öz değerlendirmenin mümkün olamayacağı kritik bilgiler sağlayabilir. Bu konuşma sırasında terapistin uzmanlığını, kişilerarası stilini ve endişelerinizi kısaca hazırlayın: Kısa bir soru listesini hazırlayın:

  • Eğitiminiz ve deneyimniz [özel endişeniz] ne tedavi ediyor?
  • Hangi tedavi yaklaşımları en sık kullandığınızı ve neden?
  • Nasıl oturumlar inşa edersiniz ve tedavinin tipik süresi nedir?
  • İlerlemeyi nasıl takip edeceğiz ve geri bildirimle nasıl başa çıkacaksınız?
  • Politikanız, ayrımcılık iletişimi arasındaki nedir?

Birçok terapistler ücretsiz bir danışmanlık sunar; rahatlık ve rapport değerlendirmeyi kullanın. Araştırma, müşteri ve terapist arasındaki ilişkinin kalitesi - olumlu sonuçlardan biri.Eğer reddedilirseniz, yargılanır veya yanlış bir şekilde, kişilerarası bir şekilde ilerlemeye devam edebilir.

Bir terapist seçerken, onların bitmesini doğrulayın (örneğin, Lisanslı Profesyonel Danışmanlık veya Lisanslı Klinik Sosyal Hizmetçi, Psikolog) ve eyalet düzenleyici kurulu aracılığıyla herhangi bir disiplin tarihi kontrol edin. SAMHSA Ulusal Yardım Maliyet bir bariyer olup olmadığını uygun tedavi seçenekleri bulmalarına yardımcı olabilir. Ek olarak, APA veya APA'dan gelen profesyonel yönetmenler veya Psikoloji Bugün Psikoloji Sorun, sigorta ve tedavi yaklaşımı ile filtreye izin verin.

Adım 5: Etkili Katılıma Etkileyen Pratik Faktörler

En iyi terapist-terapi bile, lojistik tutarlı bir katılım önleyebilse bile başarılı olamaz. Bir taahhüt yapmadan önce aşağıdakileri düşünün:

  • Konum ve format: Kişi veya sanal terapi sizin için en iyi şekilde çalışırsa karar verilir. Teleterapi birçok koşul için yüzen olarak etkili olduğu gösterilmiştir.Eğer kırsal alanda yaşıyorsanız veya yoğun bir programa sahipseniz, online seanslar uygulanabilir bir seçenek olabilir.
  • Maliyet ve sigorta: Sigortanızın ne kapladığını ve ne kadar-pocket maliyetlerini garanti edebilirsiniz.Geçmiş ölçek seçenekleri birçok uygulamadan mevcuttur. Bazı terapistler ayrıca sınırlı sayıda seans için daha düşük fiyatlar sunar.
  • Ders uyumluluk: Oturum süreleri, iptallerden ve yakmadan kaçınmak için rutininizle uyumlu. Konsolistlik, momentum inşa etmek için anahtardır.
  • Kültürel ve dilsel düşünceler: Belirli kültürel veya kimlik ihtiyaçlarınız varsa, kültürel olarak yetkin bir bakıma uzman olan terapistler ara. Kültür bağlamınızda anladınız güven ve açıklık artırabilir.

Bağlanmanın faydasını hafife almayın. Bir terapist güvenilir bir şekilde görebilirsiniz sadece spora katılmak için mükemmel bir uyumdan daha iyidir.Eğer maliyet önemli bir engelse, toplum zihinsel sağlık merkezleri, üniversite eğitimi klinikleri veya daha düşük fiyatlar sunan online platformlar.

Adım 6: Bilgilendirilmiş Bir Karar yapın ve Terapi Başlayın

Danışmanlık ve seçenekleri değerlendirdikten sonra, terapist ve modality doğru hissettiren bir seçim yapın. içgüdülerinize güvenin - bir terapistin tarzı ilk seansta kendini hissederse, birçok müşteri, geçiş terapistleri en az bir kez daha başarılı bulur. İyi bir maç sadece klinik uzmanlık değil aynı zamanda duygusal güvenlik ve işbirliği hissi verir.

Terapiye başladığında, ilk seanslara ortak bir değerlendirme olarak yaklaşın. Hedeflerinize, endişelerinize ve beklentilerinize açık olun. İyi bir terapist yaklaşımlarını açıklayacak ve geri bildirimlerinizi davet edecek.Eğer herhangi bir rezervasyonunuz varsa, her iki tarafın da yönlendirmesi konusunda en etkili olan terapi.

Genel etkinlik hakkında bir yargı yapmadan önce en az dört ila altı seansın duruşma dönemine konit. CBT gibi bazı yaklaşımlar, semptom iyileştirmeyi hızlı bir şekilde gösterebilir, psikodinamik çalışma daha uzun süre ortaya çıkabilir. Konsiyon ve sabır genellikle bina güven ve derinleştirme anlayışı hakkındadır, acil bir rahatlama değildir.

Adım 7: İlerlemeyi İzleme ve İhtiyacınız Olan Olarak İnin

İzleme ilerlemesi sadece terapist için değil - kendi büyümenizi görmek için sizi güçlendiriyor.Değişmek için birden fazla yöntem kullanın:

  • Routine sonuçları izleme: Birçok terapistler kısa anketler kullanırlar (örneğin Outcome Questionnaire-45, PHQ-9) her seansta. Bu veri odaklı yaklaşım tedavi sonuçları geliştirir.Eğer terapistiniz resmi önlemleri kullanmazsa, kendi ücretsiz uygulamalarınızı da takip edebilirsiniz.
  • Öz-reflektif dergi: Her seanstan sonra birkaç cümle yazın, duygusal değişimler veya yeni polis stratejileri. Zamanla, bu kayıt aksi takdirde kaçırabileceğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir.
  • Goal check-ins: Aylık aralıklarla, AKMAN hedeflerini ve not ilerlemenizi gözden geçirin.Eğer ileriye doğru hareket etmiyorsanız, terapistinizle ayarlamaların gerekli olup olmadığını tartışın. Bazen odaklanmada hafif bir değişiklik, ivmelenebilir.
  • Terapistlere Geri Bildirim: Bir şey çalışmıyorsa, etkili terapistler yapıcı girdileri hoş karşılar ve yaklaşımlarını adapte edecektir. Araştırma, geri bildirim veren müşterilerin daha iyi sonuçlar elde etme eğiliminde olduğunu gösterir.

İlerleme nadiren lineerdir. Bu tür tedavi sürecinin normal kısımlarıdır ve genellikle terapistin bu aşamaları gezinmek için desteğini kullanın. Daha da kötüsü his dönemlerinin iyileşmenin bir parçası olabileceğini unutmayın, özellikle de duygularla yüzleşirken.

Terapi Tanımlamada Ortak Pitfalls Gerekli

Birçok insan birkaç tekrarlanan zorluk nedeniyle ilk değerlendirme aşamasıyla mücadele eder. Bu tuzakların farkında olmak onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir:

  • Normal sıkıntıyı abartmak: Her olumsuz duygu terapi gerektirir. Geçici stres ve kalıcı desenler arasında kesintiye uğramak. Profesyonel bir danışmanlık ile bir araya getirilen bir öz değerlendirme bunu netleştirmeye yardımcı olabilir.
  • Bir arkadaşının önerisine dayanarak seçim yapın: Arkadaşınızın mükemmel terapisti sizin için iyi bir uyum olmayabilir. Her kişinin ihtiyaçları ve tercihleri benzersizdir, bu yüzden her zaman bağımsız olarak değerlendirilir.
  • Pratik kısıtlamalara göz atıyorum: Erken coşku size maliyet, mesafe veya zamanlama çatışmalarını göz ardı etmeye yol açabilir. Uzun vadeli bir nişan mükemmel bir ilk maçtan daha önemlidir.
  • “Doğru zaman” için bekleyin: Terapi korkutucu hissedebilir, ancak “gerçekten kötü” olana kadar beklemek acı çekmeye neden olabilir. Daha önce başlamak genellikle daha hızlı bir iyileşmeye yol açar.

Reassess Your Therapy Needs

Büyürken, ihtiyaçlarınız değişebilir. Termic reassessment – üç ila altı ay boyunca her şey - terapinin gelişmekte olan hedeflerinizle uyumlu olduğunu varsayar.Ressess şunları eklemek için zaman olduğunu gösteren işaretler:

  • İlerleme olmadan birkaç hafta boyunca sıkışıp kalırsınız.
  • Hedefleriniz değişti (örneğin akut kaygıyı çözdüniz ama şimdi kişilerarası desenleri keşfetmek istiyorsunuz).
  • Artık terapistinizle rahat hissetmiyorsunuz veya yetkinliklerini şüphe ediyorsunuz.
  • Yaşam koşulları değişir (örneğin, yeni ilişki, iş, kayıp) yeni zorluklar tanıtmak.

Reassessment mutlaka geçiş terapistleri anlamına gelmez. Sadece hedeflerinizi yeniden ifade etmek veya aynı tedavi ilişkisinde farklı bir modality denemek anlamına gelebilir. yetenekli bir terapist bu tartışmayı memnuniyetle karşılayacaktır.Eğer terapistleri değiştirmeye karar verirseniz, önceki çalışmanız bir sonraki sağlayıcı için değerli bilgiler sağlayabilir.

Kendi kendine ait terapi ve diğer Kaynaklarla bütünleştirici

Terapi, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve gerektiğinde, diğer zihinsel sağlık kaynakları ile tamamlandığında en iyi şekilde çalışır.Politika, düzenli egzersiz, yeterli uyku, dengeli beslenme ve sosyal bağlantı, psikoterapinin faydalarını basitleştirebilir. Ek olarak, terapistiniz tarafından önerilen, veya dikkatli uygulamalar.Buunklar profesyonel yardım için yedek değildir, ancak ilerlemeyi hızlandırabilir. Örneğin, depresyonlu biri her iki CBT'den yararlanabilir ve tutarlı bir egzersiz rutini tartışır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Terapinizin kanıt tabanlı bir çerçeve aracılığıyla ihtiyacı tespit etmek, katı bir kontrol listesine zorlanan bir karar verir. Kapsamlı bir öz değerlendirme yaparak, somut hedefler, danışmanlık profesyonelleri kurmak ve izleme ilerlemenizi sağlamak için kendinizi takip edin.Burada belirtilen adımlar sert bir kontrol listesi değildir, ancak eşsiz koşullarınıza saygı duyan esnek bir kılavuzdur.

Yardım arayışının zayıflığa işaret olmadığını unutmayın, ancak kendi kendine dikkat ve cesaret. Doğru terapi, özel ihtiyaçlarınıza karşı eşleşti, bugün bir adımla başlayın.Bir hafta boyunca online tarama, bir danışmanlık çağrısı yapmak, her eylem sizi hak ettiğiniz desteğe daha yakın bir şekilde hareket ettirin.