Doğru terapistin bulmak derinden kişisel ve sık sık zorlu bir süreçtir.Bir terapist seçmek için yatırım yapmak, zihinsel sağlığınız için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Araştırma, tedavi ittifakınızla her biri - pozitif sonuçlarınızı ve en güçlü tahmin edenlerden biri - güçlü bir tedavi seçeneğin en güçlü eşleri arasında, daha iyi sonuçlar doğurabilir.

İhtiyacınızlarınızı Anlayın: Bir Ürünsel Aramanın Vakfı

Yönetmenler aracılığıyla gezinmeye veya yönlendirmeleri talep etmeye başlamadan önce, aradığınız şeyi netleştirmek için zaman ayırın. Terapi tek boyutlu bir özellik değildir; tercihleriniz, hedefler ve pratik kısıtlamalar ideal terapistinizi şekillendirecektir.

1. İstediğiniz Terapinin türünü tanımlayın

Tedavi yaklaşımları yaygın olarak değişir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) yapılandırılmış ve hedef odaklıdır, davranış değişikliği ile ilgili görüşleri ve davranışlarınızı analiz etmeye odaklanır. Psikodinamik terapi, daha uzun bir süre boyunca sıklıkla insansal ve insan merkezli terapiler, kendini keşfetmenin ve koşulsuz olumlu yönde vurgulanır. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) davranış değişikliğine odaklanırken, bilimsel Davranış Terapisi (DBT) duygusal düzenlemeler için tasarlanmıştır. Psikoterapiye farklı yaklaşımlar Mükemmel bir başlangıç noktası.

2. Pinpoint Your specific issues

Çoğu terapistler uzmanlık alanlarıdır. Ortak konular kaygı, depresyon, travma ( PTSD dahil), keder, ilişki zorlukları, yaşam geçişleri, kronik hastalık ve LGBTQ+ kimlikleri içerir. Karmaşık bir travma gibi karmaşık bir durumla uğraşıyorsanız, bir uzman, obsesif-kompulsif bozukluk, ya da nörodivergence (örneğin, otizm veya DEHB), bu alanda gelişmiş bir eğitim ve deneyim sahibi olan bir terapist arar.

3. Cinsiyet ve Kültür Tercihlerini düşünün

Bazı insanlar belirli bir cinsiyetle ilgili hassas konuları daha rahatça tartışır. Bu, özellikle travma hayatta kalanları, belirli dini arka planlardan bireyler veya benzer bir cinsiyet kimliğini keşfeder. Benzer şekilde, kültürel yetkinlik önemli. ırksal, etnik veya kültürel bağlamı anlayan bir terapist, daha derin empati sunabilir. Birçok terapistler şimdi belirli popülasyonlarla deneyimlerini reklamlayabilir ve yönetmenler buna göre filtrelemenize izin vermezler.

4. Therapist'in Stili ve Yapısını Üzerine Yan

Terapistinizin ödevleri ve geri bildirimleri nerede sunduğunu yapılandırılmış bir seans mı tercih edersiniz? Ya da uzayın özgürce konuşmak ve araştırmak için iyi çalıştığını mı istiyorsunuz? Bazı terapistler son derece yönergedir; diğerleri daha pasiftir. Doğru bir cevap yoktur - sadece size uygun olan tedavinin uzunluğu göz önünde bulundurun.

Potansiyel Terapistleri Araştırma: Geniş, Stratejik Net Yaratmak

İhtiyaçlarınızla açık bir şekilde, toplantı seçeneklerine başlayın. Farklı bir arama stratejisi büyük bir maç kaçırma şansı azaltır.

Online Yönetmenler: İlk Durağı

En yaygın kullanılan dizin Psikoloji Bugün PsikolojiSigorta, sorun, terapi türü, cinsiyet, etnik köken ve daha fazla. Profiller profesyonel fotoğraflar, biyos ve ücret aralıkları içerir. İyiTherapy Etik, müşteri merkezli bir bakıma odaklanmakla başka bir saygın seçenek. Diğer yararlı yönetmenler TerapiDen (çeşitlilik ve sosyal adalet) içerir, Open Path Collective (affordable rate for low- gelirli bireyler), ve Ulusal Kurul, sertifikalı danışmanlar için özel bir modality arıyorsanız, EMDR veya DBT gibi birçok certing panterin kendi yönetmenlerine sahiptir.

Güvenilen Kaynaklardan Kaynakları Kullanın

Arkadaşlarınıza, aileye veya terapide bulunan meslektaşlarına terapistlerini tavsiye ettikleri takdirde – ancak bir kişinin mükemmel bir şekilde uyumunun sizinkiler olabileceğini unutmayın. birincil bakım doktoru veya psikiyatristiniz genellikle sizin tarihinizi ve meslektaşlarınızı tanıdığı için, önerilerde bulunabilirler.

Sigorta Ağları

Sigorta kullanmayı planlıyorsanız, sigorta şirketinizle bağlantı kurun, bir in-network sağlayıcısı listesi için. Birçok yönetmenin sigortaya filtreye izin vermesine izin veriyor, ancak doğrudan bir ölçeklendirme veya Open Path Collective'i kullanmaya hazır olan terapistin ofisine bakması akıllıca.

Profesyonel Ortaklıklar bir Filtre Olarak

Amerikan Danışmanlık Birliği gibi kuruluşlara ait olan terapistler, Amerikan Psikoloji Derneği veya Ulusal Sosyal İşçi Birliği etik standartlara taahhüt eder ve eğitime devam eder. Üyelik kaliteli bir garanti değildir, aynı zamanda profesyonellerin temel bir direktörü de bulabilirsiniz. Örneğin, uzmanlar için ortak yönetmenler arayabilir. Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği CBT terapistleri için bir dizi vardır.

Sosyal Medya ve Profesyonel Ağları Kullanın

Birçok terapist Instagram, LinkedIn veya profesyonel bloglarda bir varlığını sürdürüyor. Onları takip edin perspektifinden bir anlam verebilir ve değerlerinizin sizinkilerle uyumlu olup olmadığınız konusunda size bir fikir verebilir. Ancak, dikkatli olun: sosyal medya içeriği genellikle tedavi edilir ve bu platformları gerçek bir danışmanlık için bir yedek değildir.

Terapistleri Evaluating: Profile Beyond the Profile

3-5 terapistin kısa bir listesine sahipseniz, bu kriterleri planlamadan önce onları daha derinden değerlendirin:

Kazanılan Dereceler ve Licensure

Doktorun eyaletlerinizde lisanslı olduğunu belirtmek gerekir: Lisanslı profesyonel danışman (LPC), lisanslanmış klinik sosyal işçi (LCSW), lisanslı evlilik ve aile terapisti (LMFT), psikolog (PhD veya PsyD), veya psikiyatrist (MD) Tüm mükemmel olabilir, ancak her eğitim yolu, farklı becerileri vurgulamaktadır.

Konularınızla Deneyim

Profilleri veya web sitesindeki endişelerinizden bahsedin. “Dövücü kaygı” diyen bir terapist, endişe bozukluklarında gelişmiş eğitim almış veya ERP ile yayınlanan bir araştırmayı içeren bir danışmanlık sırasında kaç müşteriniz tarafından tedavi ettiklerinden ve tipik olarak gördükleri sonuçlardan farklıdır.

Tedavi Stili ve Kişilik

Biyolojilerini dikkatle okuyun. Sıcak ve ilişkisel mi? Direkt ve pragmatik? Sık sık yazılı seslerinden stil ölçebilirsin. Bazı terapistler profiline video tanıtımlarını sunar.Sesaptanlık ilişkisini nasıl tarif ettiklerine dikkat edin - bu onların yaklaşımına ipucu verebilir, “iş birlikte çalışma” veya “co-kreketli hedefler” gibi cümleler için görünebilir.

Müşteri Yorumları ve Görüşleri

Tüm terapistler görüntü incelemeler olmasa da, birçok yönetmen şimdi müşteri notları içerir. Bunu dikkatli bir şekilde tedavi edebilir: terapistin özel bir teknikte birkaç olumsuz incelemeler temsil edilemez, ancak tekrarlanan temalar (örneğin, “önemli değil) terapist tarafından cevaplara dikkat çekmeye değer.

Kültürel Yetki ve Inclusivity

marjinalleştirilmiş bir gruba aitseniz – etnik, cinsel, cinsiyet veya engellilik – bu konudaki taahhütlerini açıkça ifade eden ve kültürel olarak bilgilendirmiş olan terapistler için bakınız. Phrases like “LGBTQ+firming”, “bilite adaleti” veya “anti-racist sinyal bilinci” gibi. Ayrıca, özellikle de sizin için önemli olan Ulusal Queer ve Trans Therapistlerin kendi kültürel geçmişinizden de arama yapabilirsiniz.

İlk Danışma: İki yönlü Bir Röportaj

Çoğu terapistler ücretsiz 15-30 dakika telefon veya video danışmanlığı sunar. Bu, bu fırsatı en üst düzeye çıkarmak için tam olarak hazırlanmak için sizin şansınızdır.

Soru sormak

  • “ terapiye yaklaşımınız nedir ve tarzınızı nasıl tarif edersiniz?”
  • “Benimle benzer endişelere sahip müşterilerle çalıştınız mı? Bu deneyim nasıl oldu?”
  • “Nasıl ilerlemeyi ölçürsünüz ve bir şey çalışmıyorsa nasıl adapte oluyorsunuz?”
  • “Yönetme, planlama ve ücret politikası nedir?”
  • “Bir kişide, video yoluyla veya her ikisinde seanslar sunuyor musunuz?”
  • “Adiya veya kriz durumlarını nasıl idare edersiniz?”
  • “İhtiyacınız veya gerekirse seanslarda ortaklar dahil hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?”
  • “Genel olarak müşterilerle nasıl tanışırsınız ve ne kadar süre boyunca?”

Rahatlık seviyeniz

Çağrı sırasında, bağırsak hislerine dikkat edin. terapist gerçekten meraklı ve huzursuz görünüyor mu? Bu ilk etkileşim genellikle tedavi ilişkinin kalitesini tahmin eder. Araştırma sürekli olarak size ve terapistiniz arasındaki bağ - en güçlü olumlu sonuçlar tahmin edenlerden biri.Eğer sinyalin acele ettiğini düşünüyorsanız, birkaç danışmayı planlamak ve en iyi şekilde seçmek için daha iyi olur.

Clarify Lojistik

Ücretler, seans uzunluğu (tipik olarak 45-50 dakika), ve frekansı. Ödeme formlarının kabul edildiğini ve ihtiyaç duyduklarında kayma ölçek ücretlerini teklif ettiklerini onaylayın. İptal politikasından isteyin: Bazı 24 veya 48 saat süre veya ücret talep ederlerse, sigorta geri ödemesi için süper milyarlar sağlar.

Red Flags to Watch For

  • Başarısızlık: “Bu önemli değil” veya “Bu probleme gerçekten sahip değilsiniz.”
  • Overpromising: “Sizi üç seansta düzeltebilirim.”
  • Sınır eksikliği: Aşırı kişisel soruları sorun ya da sizi seans dışında almayı teklif edin.
  • Inconsistent iletişim: Tekrar aramalar veya danışma için geç gösterme.
  • Vagueness: Yaklaşımları veya deneyimleri hakkında doğrudan cevap vermekten kaçının.
  • İşitmeye baskı: Sizi düşünmek için zaman vermeden hemen imzalamak için.

Instincts'e güvenin: Tedavi Alliance Alliance'ın kritik rolü

Hiçbir araştırma, güvenlik hissini değiştirebilir ve size bir terapist ile güvenebilirsiniz. Birkaç seanstan sonra hala suçsuz hissettiğiniz, yargılanan veya terapistin iyi bir uyum olmadığı, mükemmel bir şekilde kabul edilebilir - ve bilge - başka birini aramak, bir başarısızlıktır. Zihinsel Illness (NAMI) Bu süreci dolaşabilmeniz için kaynaklar sunar.

Değişime Açık Olun: Arama Bir Zaman Etkinliği Değil

İhtiyaçlarınız zamanla evrimleşebilir. akut kaygıyı yönetmek için mükemmel olan bir terapist, daha derin travmayı keşfetmeniz için en iyi ortağı olmayabilir. Benzer şekilde, pratik durumunuz değişebilir - yeni bir şehre ya da değişen sigortaya veya bir başarısızlık işareti değiştirmek için - kendini tatmin edici ve iyi hissetmenin bir işareti olarak değerlendirin.

Finansal Engeller: Affordability and Insurance

Maliyet önemli bir engel olabilir. Sigorta şirketinize seans başına 30 $ ile 60 $ arasında ücret ödeyen terapistler.Eğer yüksek ücretli veya sigortalı kişiler varsa, gelire dayalı bir fizyoterapistler sunar. Açık Yol Kolektifi, sigortanızı giriş başına teslim etmek için size bir süper milyar dolar teklif edebilir. Üniversite eğitimi klinikleri genellikle lisanslı profesyonelleri tarafından denetlenebilir.

Arama Teknolojisi ve Kaynakları Aramanızda

Teknoloji aramanızı kolaylaştırabilir. Birçok yönetmen artık uzaktan terapi için filtreler sunabilir, bu da daha iyi yardım ve konuşma alanı gibi standart hale gelir, ancak kendi terapistinizi kolayca seçmenize ve bu tür platformlar aracılığıyla bulduğunuza dair eleştirileri doğrulayabilmelerine izin veremezler.Son olarak, daha yapılandırılmış bir rehberlik için, terapiye dayalı online terapi hizmetleri, kısa bir değerlendirmeden sonra profesyonel olarak bağlanmak gibi.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Terapi aramanız, gerçek bir röportaj olarak, kendinizi verimli bir tedavi ilişkisi olarak kullanmak değildir. Unutmayın: Kendi hayatınızdaki uzmansınız ve size saygı duyan bir terapist seçmek için doğrusunuz.