Terapinin Amacını Anlamak

Terapi genellikle ciddi zihinsel hastalık için hızlı bir düzeltme olarak yanlış anlaşılır, ancak gerçekte, duygusal refahı teşvik etmek için tasarlanmış, kendini ifade etmek ve kalıcı davranış değişikliğini planlamadan önce, ilk seansınızı yapmadan önce, terapinin ne yapabileceğini ve işleyemeyeceğinizi kabul etmeye yardımcı olur. Amerikan Psikoloji DerneğiTerapiye giren insanların yaklaşık% 75'i bazı avantajlara sahip değildir. Tedavi süreci tavsiye almak veya “Ekmek” olmak üzere değildir; bu, beceri kazanmak, fikir kazanmak ve terapinin amacı ile bir ortaklık olarak daha derin bir bağlantı geliştirmek - pasif bir tedavi değil - gerçekçi beklentiler belirlemek ve kendi büyümenizde aktif bir katılımcı olmak.

Tedavi sürecinin temel yönleri şunlardır:

  • Duygusal sıkıntının alt yatan nedenlerine dair bilgi kazanmak
  • Stres, travma veya yaşam geçişleri için başa çıkmak stratejileri geliştirmek
  • İletişim ve kişilerarası becerileri geliştirmek
  • Kendini farkındalık ve duygusal düzenleme
  • İnanılmaz düşünce kalıpları ve davranışları kovalamak

Terapistlik Hedeflerinizi Belirlemek

Açık hedefler, belirsiz bir konuşmadan, odaklanmış, amaçsız bir yolculuğa kadar terapiyi değiştirir. Hedefler olmadan, seanslar sürüklenebilir ve ilerleme konusunda belirsiz hissedebilirsiniz. Size yardım istemek için ne talep etti. Son bir kriz, uzun zamandır devam eden bir model mi, yoksa kişisel gelişim için bir arzu mu?

Sizin ihtiyaçlarınıza yansıma

Hayatınızın alanlarını dürüstçe değerlendirmek için zaman ayırın, ya da acı verici hissetmek istiyorum. Bu, kariyerinizi, ilişkilerinizi, kendi saygınlığınızı veya duygusal sağlığınızı içerebilir.Nasıl olur? Farklı bağlamlarda tekrarlanan kalıpları düşünmek yararlı olabilir?

Özel ve ölçülebilir olun

“Daha iyi” veya “daha mutlu” gibi hedefler, başarı işaretlerini izlemek zor. Bunun yerine, haftada üç ila bir ay içinde panik atakları hedeflemek veya “benim ortağımla konuşmadan ihtiyaçlarını iddia etmek için öğrenmemek” gibi somut hedefler. Özel hedefler size ve terapistiniz net notlar verir - Önemli, ölçülebilir, Güvenilir, Güvenilir, İlişkili, Zamanlara ulaşın, Yeniden Koşullarunuzu kullanarak, “Ben daha ayrıntılı konuşmanızı” için daha kolay bir şekilde ifade eder.

Önce en önemli olanı

Her şeyi bir kerede çalışamazsınız. terapistin daha hızlı veya etkili bir şekilde hissettiği iki birincil hedefi tanımlayın: Eğer sadece bir şeyi değiştirebilirsem, endişeyi ne olurdu?Öncelikle aşırı deneme araçlarına sahip olursunuz ve daha derin odaklanmanıza izin verirsiniz. terapistiniz daha sonra iş için erken kazanabilmeniz için size yardımcı olabilir. Örneğin, her iki kaygı ve düşük özsaygı ile mücadele ederseniz, endişeyi ilk hedefleyebilirsin, çünkü daha da yıkıcıdır.

Zaman Hakkında Gerçekçi Olun

Anlamlı değişim zaman alır. Bazı hedefler, işlem çocukluk travması gibi, aylarca veya çalışma yıllarını gerektirebilir.Bir sabah rutini geliştirmek gibi, haftalar içinde ilerleme gösterebilir.Gerçekçi hedefler, mevcut kaynaklarınızı kabul eden, yaşam talepleri ve duygusal kapasitenizi belirlemek, hayal kırıklığı ve erkenden düşme hedeflerin bir şekilde yol boyunca erkenden düşmesine yol açabilir.

İlk Oturumunuz için Hazırlanma

İlk terapi seansı tüm yolculuk için ton ayarlar.İlginçleri azaltmak ve kontrolde daha fazla hissetmenize yardımcı olmak için bir zaman olduğunu bilmek. Tipik olarak, ilk seans, terapistin tarih ve kimlikleri hakkında bilgi topladığı bir “köpektik satın alma” içerir ve ilk birkaç hafta içinde başarmak için umut verici değildir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Müşteri ve terapist arasındaki ilişkinin kalitesinin olumlu sonuçlar için en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu vurgulamaktadır.

Hedeflerinizi Therapist ile iletişim kurmak

Tedavi ittifakı - sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki - etkili iletişim için en güçlü tahmin edicilerden biri. Hedefleriniz hakkında açık iletişim bu ittifakı inşa etmek için gereklidir. İlk birkaç seansınız sırasında, elde etmeyi umduğunuz şeyi paylaşmak için hazır olun.

  • Açık ve Dürüst olun: Korkularınızı, şüphelerinizi ve beklentilerinizi paylaşın. Bir şeyi nasıl sanatsallaştırmanız emin değilseniz, bunu söyleyin. Terapistler kelimeler bulmanıza yardımcı olmak için eğitilir.
  • Soruları sorun: Tedavi yaklaşımları hakkında, genellikle ilerlemeyi nasıl ölçtüler ve seanslardan ne beklenebilirsiniz. Örneğin, “Ben hedefime ulaştım ne zaman bileceksiniz?” veya “Ne gibi tipik bir seans var?”
  • Negotiate ve İnte: Hedefler taşta ayarlanmamıştır. Bir hedef çok geniş hissediyorsa, terapistiniz onu bozmaya yardımcı olabilir. Birkaç seanstan sonra artık rezonansa girmezse, onu geri almak için mükemmel bir şekilde iyi olur.
  • Adres Mismatches Early: Terapistinizin önceliklerinizi anlamadığını düşünüyorsanız, konuş. İyi bir terapist ihtiyaçlarınızla uyum kurma yaklaşımını ayarlayacaktır. Birkaç seanstan sonra hala uygunsuz hissediyorsanız, başka bir terapist daha iyi bir uyum olabileceğini düşünün.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, terapide etkili iletişim daha iyi bağlılık ve daha dayanıklı değişiklikler sağlar. Geri almayın - terapistiniz sizin işbirlikçiniz değil, bir zihin okuyucusu değildir.

Hedeflerin türleri dikkate almak için

Terapideki hedefler, yardım isteyen bireyler olarak farklıdır. Aşağıda kendi listenize ilham vermek için somut örneklerle ortak kategorilerdir.

Duygusal Hedefler

Bu hedefler anlayışa odaklanır, ifade eder ve duyguları düzenler:

  • Kızgın outburstların yoğunluğunu ve frekansını azaltın
  • Ortaya çıkanlar ve isimleri duyguları tanımlamak ve adlandırmayı öğrenin
  • Acı çekmeden kederi yönetin
  • Kendini kınayan ve kendini suçsuzluğu azaltın
  • Konuşmalar sırasında kırılgan hissetmek için hoşgörüyü artırmak

Davranış Hedefleri

Davranışsal hedefler, artırmak, azaltmak veya değiştirmek istediğiniz belirli eylemleri hedef alır: Örnekler:

  • Yapılı bir program kullanarak iş atamaları hakkında procrastinating on work assignments by using a configured schedule
  • Alkol tüketimini haftada ikiden fazla içkiye düşürmek
  • Haftada bir kez toplantılarda konuşma uygulaması
  • Hafta başına tutarlı bir egzersiz rutini üç kez uygulama
  • Sosyal medya günde 30 dakikaya kadar uzanır

Yeniden Hedefler

Bu hedefler, başkalarıyla nasıl etkileşime gireceğinizi ele alır –partners, aile, arkadaşlar veya meslektaşları. Örnekler:

  • Anlaşmazlık sırasında aktif dinleme becerilerini geliştirmek
  • Talep edilen bir ebeveynle sağlıklı sınırları ayarlayın
  • Yeniden inşa etmek romantik bir ilişki içinde ihanetten sonra güven
  • Ayda bir çıkış yaparak sosyal bağlantı artırın
  • Eşinize günlük olarak teşekkür

Kişisel Büyüme Hedefleri Hedefleri

Büyüme odaklı hedefler, amacınızı, kimlik ve esneklik hislerini derinleştirmek için problem çözmenin ötesine geçer. Örnekler:

  • Clarify kişisel değerleri ve onlarla günlük eylemleri uyumlu
  • Mevcut bilinç farkındalığı farkındalığı geliştirmek için bir farkındalık uygulama geliştirmek
  • Overcome impostor sendromu iş başında
  • Rol dışında daha güçlü bir duygu oluşturun (baba, çalışan, vs.)
  • Kendi ifadeyi geliştirmek için yaratıcı platformları keşfedin

Terapistlikte İlerlemenin İncelenmesi

Gelişiminizi takip etmek sizi motive eder ve neyin çalıştığını ortaya koyar. Ölçme olmadan, gerçek ilerleme gerçekleştiğinde bile sıkışıp kalabilirsiniz. Aşağıda büyümenizi izlemek için kanıt temelli yollar vardır.

Bir Terapi Gazetecilik Gazeteciliği Tutun

Her seanstan 5-10 dakika boyunca not anahtar öngörüler, duygusal değişimler ve denediniz yeni bir polisaj stratejileri ortaya çıkacaktır. Gazetecilik ayrıca bir dahaki sefere tartışmak istediğiniz şeyi belirlemenize yardımcı olur. Bazı terapistler yapılandırılmış iş tabloları sağlar, ancak basit bir notu kendiniz hakkında öğrendiğiniz bir şey düşünün, bir haftadan önce bir meydan okuma, bir sonraki seanstan önce almayı planlayın.

Milestones ve Check-Ins

Örneğin, hedefiniz panik ataklarını azaltmak için uzun vadeli hedefler kırılırsa, bir dönüm noktası “suçlu bir endişe sırasında zeminleme tekniklerini kullanmak” olabilir ve her ay terapistinizle resmi bir ilerleme incelemesi yapın.Bu incelemeler sırasında kendinize sorun: Hedeflerim hala zor hissediyor mu?Bu yorumlarım hala gerekli olan tedavi yönünü ayarlamak için bu yorumları kullanın.

Standartlaştırılmış Önlemler Kullanın

Birçok terapistler kısa anketler kullanırlar, örneğin PHQ-9 Depresyon veya GAD-7 için zaman içinde semptom değişiklikleri takip etmek için. Bu araçlar objektif veriler sağlayabilir. Ayrıca her hedef için kendi derecelendirme ölçeklerinizi (1-10) oluşturabilir ve haftalık olarak ilerlemenizi hızlandırabilirsiniz. Örneğin, “Bu hafta, iş arkadaşlarımla 6/10 olarak iletişim kurma yeteneğimi, 4/10 iki hafta önce ortaya koyarım.”

Solicit Honest Feedback

Terapistiniz, onları doğrudan sorabilirsiniz: “Benim için hangi değişiklikler fark ettiniz?” veya “Ben hala kaçındığım bir alan var mı?”

Overcoming Challenges in Therapy

Açık hedeflerle bile, terapi zor olabilir. Ortak engeller için hazırlıklı olmak, kurs kalmanıza yardımcı olur.

Direniş ve Kaçınma

Acı çekme konularına yaklaşırken direnmek doğaldır. Randevuları unutabilirsiniz, konuyu değiştirebilir veya oturumda sıkılmış hissedebilirsiniz. Bunu terapistinizle anlayabilirsiniz.Saçınızla çalışmak, direnişin sizi neyin koruduğunu anlamak için terapistinizle çalışmak ve kendi direnişiniz hakkında korkunç bir merakı bulmak için.

Duygusal Discomfort

İyileştirme daha iyi hale gelmeden önce zarar verebilir. Birçok insan, bir seanstan sonra üzüntü, öfke veya korku uyandırır. Bu, iş başında duygusal salıvermelerin bir parçası olduğunu unutmayın.Bunu kendi kendine bakımla normalleştirmek: kibar egzersiz, dinlenme, destekleyici bir arkadaşla konuşmak veya bir zeminde meşgul etmek; rahatsızlık sizi rahatsız etmek için teknikler ayarlayabilirler.

Plataus ve Duygu Stuck

İlk kazanımlardan sonra, ilerleme sık yavaşlar. Aynı konuşmaları tekrarlıyor gibi hissedebilirsin. Bu gerçekleştiğinde, hedeflerinizi tekrarlayın. Hala doğru olanları mı? Yeni sorunlar ortaya çıktı mı? Bazen odaklanmanız, daha derin tabakaları keşfetmeniz veya hatta farklı bir tedavi modulitesi göz önünde bulundurmanız gerekir (örneğin, bilişsel davranış terapisinden EMDR’ye travma için).

Pratik Akımlar

Terapi zaman, para ve enerji gerektirir. Lojistik ile mücadele ediyorsanız -scheduling çatışmaları, maliyet veya ulaşım - birçok terapist teleterapi, kayaç ölçekli ücretleri veya esnek saatler sunar. İlk keşif çözümlerini keşfetmeden önce engellerin düşmesine izin vermeyin. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Uygun bakım bulmak için kaynaklar sağlayın. zihinsel sağlığınıza yatırım yapmanın yapabileceğiniz en değerli taahhütlerden biri olduğunu unutmayın.

Zaman içinde Hedefleri İnmek

İlk hedefiniz başlangıç noktası, kalıcı bir sözleşme değil. Büyürken, öncelikleriniz değişebilir. Belki de terapinin yakılmasını yönetmek için terapiye başladınız; çocukluk yaralarını keşfetmenizi ya da belki de bir yaşam olayı – iş değişikliği, bir mola - bir başarısızlık işareti - yeni zorluklar. Düzenli olarak, sizin adımınızı doktorunuzla tekrar ziyaret edin.

Sonuç: Yolculuğu Ahead

Açık hedeflerle terapiye başlamak, anlamlı ve etkili bir deneyim için temel oluşturur. Sadece tedavinin pasif bir alıcısı değilsiniz; kendi iyileşmenizin sürücüyüsiniz, doktorunuzla iletişim kurmak, ilerlemenizi takip etmek ve her seansın faydalarını en iyi şekilde adapte etmek, ancak aynı zamanda daha fazla özgürlüğe yol açabilirsiniz, kendi kendini ifade etmek ve dayanıklılığınızı da.