Tedavi Alliance Alliance Alliance

Güven, her başarılı terapi ilişkisinin yatak ayağıdır. Araştırmanın on yıl boyunca sürekli olarak, müşteri ve terapist arasındaki bağın kalitesinin - dürüstçe, tedavi ittifakı olarak adlandırdığınız - yeni polisaj stratejileriyle deney ve tedavinin önemli bir çeşidinden daha güvenilir bir şekilde devam edin: görev, iş hedefleri üzerinde işbirliği yapın, ve güçlü bir duygusal bağıntığa güvendiğiniz zaman, dürüstçe bir şekilde tekrarlamanızı sağlamak için çok daha sağlıklı bir şekilde tekrarlamanızı sağlayın.

İlk Oturumdan Güven İnşa Edilmesi için Pratik Adımlar

Bina güveni, hem sizden hem de terapistinizden çaba gerektiren bir aşamalı, kasıtlı bir süreçtir. Aşağıdaki adımlar en başından itibaren güçlü bir temel oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Vet Your Therapist Carely

Doğru terapisti seçmek, teorik yönelimlerini ölçmek (örneğin, psikodinamik terapi, kişi merkezli bir terapi veya çok yönlü yaklaşımlar) ve deneyim yıllarını seçmek. 15 ila 20 dakika telefon veya video danışmalarını ölçmek için kullanın. çoğu terapistler teorik yönelimlerini listeler:

  • “İnsanların özel endişelerimle tedavi etme deneyimi nedir?”
  • “Yeni müşterilerle bina güvenlerine nasıl yaklaşıyorsunuz?”
  • “Ne yaparsam sıkı ya da kopmuş gibiyim?”
  • “How do you handle gizlilik and record-guard?”

Reputable yönetmenler gibi Psikoloji Bugün Psikoloji Ve ve Amerikan Psikoloji Derneği Özel, sigorta ve yer ile filtreye izin verin. Ayrıca birincil bakım sağlayıcınızı güvenilir yönlendirmeler için de sorabilirsiniz.

Açık olun, Hesitations Hakkında bile

Dürüst olmak güveninizi hızlandırıyor. Bu, düşüncelerinizi, duygularını ve deneyimlerini paylaşmak anlamına geliyor - ama aynı zamanda herhangi bir şüphe veya korkuları tedavinin kendisi hakkında ne kadar eminseniz, bunu söylemekten utanırsanız, “Bunu paylaşmanız için endişeleniyorsanız, bunu doğrudan ikna ediyorum. Terapistler direnişle çalışmak için eğitiliyor ve abiyam; Böyle bir cinsel ilişki kurmanın nasıl daha derin bir şekilde bir ilişki kuracağını farkediyorum.

Ortak Hedefler ve Beklentiler

İlk veya ikinci oturumda açıkça terapi hedeflerinizi tartışın. Burada ne bekliyorsunuz? “Ben sadece daha iyi hissetmek istiyorum” gibi belirsiz hedefler bir başlangıç noktası sağlar. Birlikte, terapistinize tipik olarak nasıl çalıştıklarını sorabilirsiniz – seans yapınız, her iki tarafın da doğrulandığını anlamadığı gibi bir ilişki gelişebilecektir.

İhtiyacınız ve Tercihleriniz için Advocate

Tercihlerinizi erken iletişim kurmanız için her hakkınız var.Özellikle bir cinsiyet, yaş, kültürel arka plan veya dini yönelimin terapisti ile daha rahat hissediyorsanız, bu yüzden özel bir yaklaşım sizi rahatsız eder: rol oynaması veya ödevler yapmak istiyorsanız -speak olun.

Süreç Zamanına Ver

Güven nadiren bir gecede formlar. İlişkinin doğal olarak gelişmesine izin verin, seansta bir araya gelir; Bazı insanlar acil bir bağlantı hissederler; başkaları için haftalar veya tutarlı etkileşimler gerekir. Erken seanslar garip, sığ veya hatta rahatsız edici, bu normal. Tedavi ilişkisi diğerinden farklı - henüz samimi, yapısal kırılganlıklarla inşa edilir.

Farklı Terapi Modaliteleri Güvende

Güven binası, tedavi yaklaşımına bağlı olarak biraz farklı görünüyor. Bu nüansları anlamak, seçilmiş modality ile beklentileri hizalamanıza yardımcı olabilir.

  • Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): Güven, beton stratejileri ve tekniklerin şeffaf açıklaması üzerine inşa edilmiştir. Daha az duygusal olarak şarj konularıyla başlayabilirsiniz, negatif düşünce kalıpları tanımlamak gibi, temel inançlara taşınmadan önce yapılandırılabilir. yapılandırılmış doğa, kırılganlığa karşı güvende hissedebilir.
  • Psikodinamik Terapi: Güven, ilişkisel kalıpları keşfederken yavaş yavaş yavaş gelişir, terapistle olan ilişkiniz de dahil olur. Terapist, transfer için yer yaratabilir - odanızda ortaya çıkan geçmişlerden önemli rakamlar hakkında bilgi edinmek.Bu duyguları açık bir şekilde tartışmak.
  • Humanistic/Person-Centered Therapy: Güven başlangıçtan itibaren merkezidir. terapist koşulsuz pozitif görüşe öncelik verir, empatik anlayış ve gerçeklik. Hızlı bir şekilde kabul edilebilir, ancak tam güven hala savunmasız materyali paylaşma isteğinizi gerektirir.
  • Somatik veya Travma-Informasyon Terapisi: Güven, vücut farkındalığı ve zemine vurgu yapmak için yavaş yavaş inşa edilir. Terapistler genellikle travmatik anıları keşfetmeden önce önemli zaman oluşturma becerisini harcarlar.Rektörlük - kendi bedeninizde güvenli hissetmek - önemli bir güven inşa aşamasını sağlar.

Modality, ittifakın kalitesi teknikten daha fazla önemli değil. Belirli bir stil yeniden ortaya çıkmazsa, terapistinize farklı bir yaklaşım ayarlamasını veya göz önünde bulundurmanızı isteyebilirsiniz.

Teleterapide Güven

Online terapi giderek yaygın hale geldi ve güven bir ekran üzerinden kurmak daha zor hissedebilir. Ancak, aynı ilkeler uygulanır, birkaç ekstra dikkate değer.

  • Gizlilik sağlayın: Aşırı sağlanamazken sessiz, gizli bir alanı bulun. İnternet bağlantınızı ve kamera açınızı test edin. özgürce konuşmanızı bilmek kaygıyı azaltır.
  • Ekranla ilgili rahatsızlıklarınızı paylaşın: Kamerada kendini bilinçli hissediyorsanız, bunu söyleyin. Birçok terapist bazen rahatlamanıza yardımcı olursa videodan çıkmaktan mutluluk duyuyor.
  • Öfkelere dön: Fiziksel varlığı olmadan, yüz ifadelerine ekstra dikkat edin, ses tonuna ve duraklamalara dikkat edin: “Bir şey söylemek üzeresiniz gibi görünüyorsun” veya “Ben ifadenizi okumam gerekiyor.”
  • seanslar arasında sohbet veya e-posta kullanın: Bazı platformlar güvenli mesajlaşmaya izin verir. İlerleme veya yolblocks hakkında kontroller bağlantı tutabilir ve güven güçlendirebilir.

Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, tele-mental sağlığının her iki tarafın da iletişim konusunda işbirliği yaptığı ve proaktif olduğu durumlarda karşılaştırılabilir ittifak derecelendirmelerini elde edebileceğini gösteriyor.

Güvenmek için Yaygın Engeller

Birçok kişi bir terapiste güvenmenin önündeki engellerle karşı karşıya kalır, sık sık sık geçmişte negatif deneyimler, kültürel stigma veya kırılganlıkların derin korkuları. Bu engellerin tanınmasına yönelik ilk adımdır.

Abilgi ve Korkularınızı İsim

Ortak korkular şunları içerir: “Benim terapistim beni yargılayacak,” “Onların zamanını boşa harcayacağım” “Onların ilgisini ve güvenime ihanet ettiklerine dair çok fazla şey ifade edecek mi?” “Bu korkuyu incelemek için çok korkuyorum.”

Not: Not: Take Gradual, Measured Steps

İlk seansta en derin sırlarınızı ortaya çıkarmak zorunda değilsiniz. Daha az hassas konuları paylaşarak başlayın: günlük stresörler, yüzey seviyesinde duygular veya son olaylar.Konuşunuz büyüdükçe, terapistiniz bu işe nasıl başlanmasını teşvik edebilir. Örneğin, empatiyle tanıştığınız her küçük açıklamayı tartışabilirsiniz.

Uygulama Kendi-Komuşu

Tedavi sürecine giden gibi kendinize nazik olun. Bu zor hissetmek normal, belirsiz veya hatta dirençli. Kendi kendine karşı çıkmak, “seçmiş bir arkadaşa güvenmesini” veya mücadelelerinizin yeterince ciddi olmadığını söylüyor.Eğer kendi kendini beğeneceğimi ifade etmek iyi olur - size sevgi dolu bir meditasyon gibi rehberlik edebilir.

İttifak Güçlendirmek için Geri Bildirim kullanın

Kendinizi keserek veya histen vazgeçerseniz, bunu söyleyebilirsiniz, “Ben neden emin değilim, ama son seansı hissettim,” veya “Aileme sorduğunuzda tekrar tuttum.”Bazı adımlarla ilgili yorumlar yapmak, zayıflığınız. Güvenilir bir terapist bu soruşturmayı hoşunuza gidecek ve ittifakı derinleştirirseniz. Birçok terapistin düzenli kontrol programı düzenli olarak kontrol-öğrenme ilişkisinde kendini gösterdi.

Yapı Güveninde Kültürel Bakışlar

Terapiye güven, ırk, etnik köken, din, cinsel yönelim ve sosyoekonomik arka plan şekli gibi kültürel kimlikten derinden etkilenir.

  • Kültür alçakgönüllülüğü: Kültür bağlamınızı öğrenmek için aktif bir istekli gösteren bir terapiste bakın ve dünya görüşünü nasıl etkilerler. Kendi bilginizde boşlukları kabul etmeli ve deneyimlerinizi eğitmek için davet etmelisiniz - bir sözcüsü gibi hissetmeden.
  • Açıklama önemlidir: Mümkünse, kültürel geçmişinizi paylaşan veya çok kültürlü danışmanlık alanında uzmanlaşmış bir terapist düşünün.The If possible, consider a terapist who share your culture background or has uzmanlık training in multicultural Danışmanlık. Ulusal Yönetim Kurulu Kültürel olarak yetkili sağlayıcıları bulmak için kaynaklar sunar.
  • Adres stigma doğrudan: Bazı topluluklarda, terapinin sosyal utanç taşır veya zayıflığa işaret olarak görülür. terapistinizle bu baskılar hakkında açık bir konuşma. Kendi ihtiyaçlarınızı onurlandırırken aile beklentilerini dolaşmasına yardımcı olabilirler.
  • Dil ve yorum: İngilizce ilk diliniz değilse, dilinizi konuşan veya yorum hizmetleri sunan terapistler hakkında sorun. Güven, duygularınızın nerede yaşadığı dilde kendinizi ifade edebileceğinizde daha kolaydır.

Güvenli Bir Terapist

Süreçe güven oluşturmanıza yardımcı olmak için ne aramanızı bilmek. Güven değerli terapistler sürekli olarak gözlemlenebilir nitelikler bir dizi gösterir.

Qualities to Look For

  • Aktif dinleme: Dikkatle dinlerler, paylaştığınız şeyleri geri yansıtırlar ve önceki seanslardan ayrıntıları hatırlarlar. nadiren kesilirler ve hazır olduğunuzdan önce agresif bir şekilde araştırmazlar.
  • Empati: Duygularınız için gerçek anlayış ve merhamet gösterirler, bu duygular karmaşık veya çelişkili olduğunda bile. Gördü ve kabul ettiniz.
  • Boundaries için saygı: Duygusal sınırlarınızı ve konfor seviyelerini onurlandırıyorlar. Hazır olduğunuzdan önce paylaşmanızı ve rahatlığınızla ilgili kontrol etmenizi asla zorlamazlar.
  • Transparency: Yöntemleri, ücret yapısını, iptal politikalarını ve gizliliğin sınırlarını açık bir şekilde açıklarlar.
  • Doğru olmayan bir şey: Eleştiri veya ahlaki yargıdan özgür bir alan yaratırlar. Düşünceleriniz, geçmiş kararlar veya kimlikleriniz için utanç duymazsınız. öfke veya kıskançlık gibi zor duyguları doğrular.
  • Yeterlilik: Zaman içinde ortaya çıkıyorlar, profesyonel sınırları koruyorlar ve taahhütler üzerinde takip ediyorlar. Güvenilirlik zamanla güvenlik kuruyor.
  • Admit Hataları Vermek: Hiçbir terapist mükemmel değildir. Güvenilir bir kişi bir misattunement veya yanlış ifade sahibi olabilir ve içtenlikle özür dileyebilir, sağlıklı onarımı modelleyebilir.

Red Flags to Watch For

Hiçbir terapist mükemmel değildir, ancak bazı davranışlar dikkatli olmalıdır: aşırı kendini kınayan nefse, hazır olduğunuza kadar baskı, gizliliği ihlal, endişelerinizi reddetme, kişisel değerleri reddetme, cinselleştirilmiş yorumları yapma, ya da geri bildirim verdiğinizde savunma. Zihinsel Illness (NAMI) Zihinsel sağlık sağlayıcılarının değerlendirilmesi ve etik olmayan davranışları rapor etmek için kaynaklar sunar.

Ne Yapmalı Güven Hissettiğinde Ne Yapmalı

Doğru terapistle bile, güven dalgalanabilir. Belki de ihanetin geçmişiniz var ya da tedavi süreci eski yaraları karıştırıyor. İşte güven hissettiğinde alacak yapıcı adımlar.

Sorunu doğrudan odaya getirin

En güçlü müdahale güven eksikliği hakkında konuşmaktır. “Ben size güvendiğimi fark ediyorum ve neden bir şey daha savunmasız hale gelmeye çalışıyorum.”

Güçlü Bondlar kurmak için Rupture ve Onarım kullanın

Tedavi ittifakındaki azınlıklar normaldir - yanlış bir yorum, kaçırılmış bir cue, tedavi dışında sağlıklı ilişkiler için bir an. Her iki taraf da bir yanlış anlamayı amaçladığında, başarılı onarımların sizi 10-20 daha da artırabileceğini gösterir.

Ne zaman Hareket Etmeyi Öğrenin

Her tedavi maçı iyi bir şeydir. Birden fazla seans denediyseniz, endişelerini dürüstçe iletişim kurdunuz ve hala güvensiz, uygunsuz, rahatsız edici, başka bir terapist aramak için iyi bir terapist. İyi bir terapist bu geçişte sizi destekleyecek ve hatta yönlendirmeler sağlayacaktır.

Uzun Dönemde Güvenin Susence

Güven kurulduktan sonra, güçlü olmaya devam etmek gerekir. Aşağıdaki uygulamalar bunu haftalar, aylar veya tedavi yıllarını sürdürmenize yardımcı olur.

Düzenli Check-Ins

Periyodik olarak tedavi ilişkisi hakkında nasıl hissettiğinizi tartışır. Birçok terapist her birkaç ay resmi bir kontrol programı yapar, ancak her zaman bir tane başlatabilirsiniz. Sorulara şöyle bir şey düşünebilirsiniz: “Farklı bir şey yapmalı mıyız?” “İş ilerlememizi nasıl görüyorsunuz?”

Oturumlar arasında Engaged Kal

Aktif olarak seanslara katılır ve terapistinizin herhangi bir ödev veya yansımaları tamamlar (çünkü) İşi değerlendirir ve süreci en güçlü değişikliklerin genellikle seanslar arasında gerçekleştiğini unutmayın - oturumlarda öngörürseniz veya kaçınırsanız, sadece kaybolmadan ziyade.

Tümleştirici Terapinizi Geniş Destek Sisteminize Bütünleştir

Terapiye güven, diğer destekleyici ilişkileri değiştirmek anlamına gelmiyor.Arkadaşlarla, aile, destek grupları veya genel refahınızı artırmak için topluluk kaynakları. Güçlü bir ağ sizi daha dirençli hale getirir ve terapide inşa ettiğiniz becerilere daha fazla odaklanacaktır - iletişim kurma, sınır belirleme, kendini kınayan - günlük yaşamda en iyi uygulanan.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Terapiye güven sağlamak, sabır gerektiren hayati bir süreçtir ve açıklığı gerektiren bir süreçtir ve yetenekli bir profesyonelin rehberliğinde, kırılganlığınız hakkında dürüst olmak, ihtiyaçlarınızı iletişim kurmak ve ilişki zamanını geliştirmek için, kalıcı iyileşmeyi desteklemek için yeterince tedavi edici bir ittifak oluşturabilirsiniz.

Sadece terapi yolculuğunuza başlıyorsanız, ortaya çıkan eylemin kendi kendinize güven eylemi olduğunu unutmayın. Daha fazla okuma için, okuma için, GoodTherapy blog Tedavi ilişkisinde birçok makale sunar ve The birçok makale APA terapiye kılavuz Ne bekleyeceği konusunda mükemmel bir bakış sağlar. Ayrıca tedavi ittifakı hakkında araştırmayı tedavi ittifakı hakkında araştırmayı da keşfedebilirsiniz. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüEk kaynaklar içerir Ruh Sağlığı Amerika Düşük maliyetli terapi ve web sitesi bulmak için web sitesi Çeşitli Klinik Bağlılar Kaynak Merkezi Kültürel olarak kapsayıcı bakım için.