Acı dolu bir şekilde yemek ve terleme döngüsünde yakalanan bireyler için, iyileşme yolu genellikle tek, güçlü bir beceri ile başlar: davranışın başlamasından önce anı tespit edebilir. Binge ve purge döngüleri nadiren hiçbir yerde ortaya çıkar; genellikle bu tetikleyicilerin işlevinin bir kombinasyonunu, çevresel ve fizyolojik cueslerin nasıl farkedildiğini ve bu tetikleyicilerin nasıl yönetildiğini ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl yönetildiğini görün.

Binge ve Purge Döngüsü nedir?

Binge-ve-purge döngüsü, bulimia nervosa'da yer alan işaret davranışı modelidir ve ayrıca diğer belirtilmiş beslenme ve yeme bozuklukları (OSFED) ile ilgili olarak, döngünün iki ayrı aşaması vardır. Binge BölümAncak, ayrı bir dönemde alışılmadık bir yiyecek miktarı olarak tanımlanır - iki saat içinde - kontrol kaybı hissedilir. Binge sıklıkla utanç, çıplaklık veya bir hoşnutsuzluk durumuna eşlik eder.İkincisi, bireysel kalori veya duygusal sıkıntıyı iki saat içinde telafi etmeye çalışır. ÖlçeğiBu, kendi kendini tanımlayan kusma, laxatives veya diuretics, aşırı egzersiz veya katı oruç dönemlerini içerebilir.

Bu döngüler sadece irade veya gıda hakkında değildir. Derin bir şekilde, tekrarlanan purting elektrolit dengesizliklere yol açabilir, esophageal hasar, diş erozyonu, kronik dehidrasyon ve gastrointestinal disfonksiyon. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüAncak, ABD nüfusunun yaklaşık% 9'unu ve tetikleyicilerin erken teşhisi başarılı tedavi sonuçlarında önemli bir faktördür.

Common Tesirleri Anlamak

Tetikler, bu kategorilerin bireyleri tahmin etmek ve kesmek için donatılmış davranışlarıyla başa çıkmalarına yardımcı oluyor.

Duygusal Tesir

Olumsuz duygular en güçlü tetikleyiciler arasındadır. Anksiyete, üzüntü, yalnızlık, öfke ve sıkılmışlık Birçok kişi için dayanılmaz bir iç baskı oluşturabilir, bingeing geçici bir nümbite veya sigarayı rahatsız eden bir deneyi sunar.Bir iş süresi, bir reddedilme veya "undo"yu yeniden ele almak için bir yol olarak hizmet eder, bir yemek günü ile birlikte bir rahatlama hissi sağlar.

Sosyal ve Çevre Tesirleri

Gıdaların bol ve sosyal baskının yüksek olduğu sosyal durumlar -gün akşam yemeği, partiler, büfeler, hatta sıradan bir ofis atıştırmalık masası – binge’yi tetikleyebilir.) Özellikle bir kişinin yiyecek üzerinde kısıtladığı veya obsesif olması durumunda. ek olarak, daha önce belirli atıştırmalıklar ile ilişkili ortamlar, belirli atıştırmalıklar ile bir mutfak dolabı, 10 p.m'den sonra gibi bir gün gibi bir kez.) Sosyal evalu tehdit tehditleriBazı bir yemek yeme veya bir vücut büyüklüğü için yargılanmak gibi, aynı zamanda bir döngü başlatabilir.

Diyet ve Restriksiyon Tesirleri

İronik olarak, diyet binge yemek yemenin en güçlü tahminlerinden biridir.Bir kişi sert gıda kuralları getirdiğinde - daha sonra şeker, karbs veya yüksek kalorili yiyecekler - bu nedenle tedavi yaklaşımlarını psikolojik ve fizyolojik yoksunluk durumuna yol açıyorlar.Bu deprivation sonunda aşırı derecede aşırı derecede güçlenecek ve bir binge sırasında bir "son supper" zihniyetine yol açıyor. Intuitive Yeme ve yapılandırılmış yemek kalıpları (gerekli diyetler) kısıtlama-küre-parlamental döngüyü bozmak için önerilir.

Body Image ve Self-Esteem Tesir

Olumsuz vücut görüntü anları -birinin yansımasını görmek, tahmin ediliyor, sosyal medya yayınını tetikle veya kilo hakkında bir yorum duymak - vücut memnuniyetsizliğine hitap etmek için anında bir terapist ile çalışmak. Bu tetikleyiciler genellikle bu tetikleyicilere bağlı olarak temel bir inançla bağlantılıdır.

Fizik ve Biyolojik Tesir

Açlık kendisi bir tetiklenebilir. Uzun süreli kısıtlama veya tasfiyeden sonra, vücut açlığı sinyalleri bozuldu. Kan şekeri kırılır, yorgunluk ve yoğun gıda özlemleri, gıdanın etrafındaki kontrolün kaybına yol açabilir. Benzer şekilde, madde kullanımı -alkohol veya marifet - daha düşük engelleyici ve tırmanma olasılığını artırır.

Kişisel Teşkirlerinizi Nasıl Tanımlamalı

Uyarıları tanımlamak, kendi kendine özgü bir stratejiden ziyade merak gerektiren bir dedektif süreçtir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler, bireyleri binge-purge bir bölümten önceki tam anları belirlemenize yardımcı olabilir.

Yiyecek ve Mood Journaling

Kayıtların sadece ne yediğinizi değil aynı zamanda ayrıntılı bir dergi Daha önce ne hissettiniz, sonra ve sonra Gizli bağlantıları ortaya çıkarabilir. Basit bir şablon kullanın: zaman, yer, yiyecek tüketilir, açlık seviyesi (1-10), duygular (bir liste veya açık açıklama ile), ve iki ila üç hafta boyunca, desenler ortaya çıkabilir. Örneğin, binges'in sadece eleştirilendiği iş toplantıları sonrasında meydana geldiğini fark edebilirsiniz veya arabada yemek yeme örneklerini takip edebilirsiniz. Gazetecilik ayrıca duygusal açlıktan ayrı fiziksel açlıktan da yararlanabilir. Ulusal Anorexia Nervosa ve Associated Bozukluklar Birliği Ücretsiz baskılı takip formları sunar.

Zihinsellik ve Interoceptive Bilinçli Farkındalık

Zihinsellik, bireyleri hemen tepki vermeden düşüncelerini ve hislerini gözlemlemeyi öğretir. Yemek yemeden önce birkaç dakika derin nefes almayı teşvik eder, tetikleyici ve davranış arasında bir durak oluşturabilir. Interoceptive- İç vücut eyaletlerini hissetme yeteneği - sık sık sık vücut tarama gibi basit egzersizler, kaygının fiziksel işaretlerini fark etme (vaşlı göğüs, sığ nefes), ve duyguları etiketlemek bu farkındalığı güçlendirebilir.When you feel theurg to the last hour?

Profesyonel Terapi Yaklaşımları

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT-E) Bulimia için önde gelen kanıt temelli tedavidir. CBT-E'de bireyler kişisel döngülerini "zincir analizi" kullanarak haritalamayı öğrenirler. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Zor tolerans ve duygu düzenlemesi gibi beceriler, bu çerçeveler aracılığıyla size rehberlik edebilir.

Destek Grupları ve Paylaşım Deneyimleri

Başkalarını duymak, kendi tetikleyicilerini tanımanıza yardımcı olabilir. Destek grupları – örgüt aracılığıyla şahsen ANAD Peer Destek Grupları veya online topluluklar – bazı arkadaş yorumları veya belirli bir günün belirli bir zamanı (örneğin, post-diç) tutarlı bir şekilde kör noktalar ortaya çıkıyor.

Sağlıklı Coping Mechanisms geliştirmek

Bir tetikleyiciyi tanımlamak sadece savaşın yarısıdır. Diğer yarısı planlı bir alternatif yanıta sahip. Aşağıda, daha önce tartışılan tetikleyicilere karşı doğrudan karşı çıkan mekanizmaları polise sokuyor.

Fiziksel Aktivite ve Hareket

Egzersiz, bir bingeye yol açabilir olabilecek pent-up duygusal enerji için sağlıklı bir çıkış olarak hizmet edebilir. Ancak, egzersizi bir purting yöntemine dönüştürmekten kaçınmak önemlidir. Yumuşak ve eğlenceli fiziksel aktiviteYürürken, germe, yoga veya dans gibi. En kısa zamanda binge'ye bir dürtü hissettiğinizde, döngüsü bozmak için kısa bir yürüyüşe gidin (hatta 5-10 dakika) bu çevrenizi değiştirir ve sinir sistemini düzenler.

Rahatlama ve Zemin Teknikleri

Duygusal kaygı veya öfke gibi tetikler için, vücut, nefes almadan veya sakin bir duruma geçmek gerekir. "5-4-3-2-1" zeminleme tekniği son derece etkilidir: her kas grubunu gördüğünüz 5 şey, duyduğunuz 3 şey, tadı duyduğunuz her şey, özellikle de çok iyi hissettiğiniz bir şey.

Ödev Yeme Desenleri

Kısıtlama-triggered binges'in önlenmesinin en güçlü yollarından biri düzenli olarak yemek ve yeterli bir şekilde yemek yemek için hastalığa uzman olan kayıtlı bir diyetitian ile çalışmaktır. Yemek planı Bu günde üç öğün ve iki ila üç atıştırmalık içerir, üç ila dört saat boyunca boşluklar. Sürekli kan şekeri stabilize ederse, yoğun bir dengeyi azaltır ve yiyeceğinizin size daha kısa sürede yemek yiyebileceğini bildiğinizde, “son supper” zihniyeti kaybolur; eğer terge, elektrolitli dengeyi geri yüklemek için bir saat içinde küçük bir atıştırmalık yemeyi deneyin ve beyninize güvenli bir şekilde güvenli hale getirin.

Beslenme Rehabilitasyon

Örneğin, yumurta ve aokado ile kahvaltı, şekerli bir tahıl kasesinden daha uzun süreli bir enerji sağlar. modrasyonda (bir diyetçinin rehberliğinde) enerjilerini tetiklerken daha uzun süreli bir gıdayı tükettirir.

Sosyal Destek ve Hesapability

Bu işlem döngüsünü besler. Mücadelenizi anlayan bir kişi veya mesaj almak, güvenilen bir arkadaşa veya kısmen "diste menü" paniğe sahip olmak zorunda değildir: bir arkadaş olarak adlandırılan, bir bulmaca listesi oluşturun (bir terapist, bir destek grubundan sponsor, güvenilir bir arkadaş) ve bunu elvekilize etmek için yardımcı olabilir. Bazı bireyler bunu buzdolabında "diste menü" paniğe sahip olmak için yararlı olur: bir arkadaş olarak çağrıştırıcı bir şekilde bir duş veya renk alabilirler.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri oldukça etkili olabilir, ancak her zaman yeterli değildir. Binge-purge döngüleri tıbbi olarak tehlikeli ve derinden cansız olabilir.Eğer herhangi bir gecikme olmadan nitelikli profesyonele ulaşırsanız lütfen:

  • Bölümler hafta başına çok fazla zaman meydana gelir (veya birkaç ay boyunca haftada bir kez bile) ve direnmek imkansız hissetmek.
  • Fiziksel belirtiler Bu nedenle, bayılma, kalp soğuması, gastrointestinal ağrı, diş erozyonu veya parotid bezi (küc yanak yanaklar).
  • Şiddetli depresyon veya intihar düşünceleri Yemek davranışlarına eşlik eder.
  • Substance kötüye kötüye kullanım Bingeing ve purging ile birlikte.
  • Günlük sorumluluklarla tanışma becerisi (iş, okul, ilişkiler) zaman geçirmek veya temizlemek nedeniyle.

Binge-parça döngüsü için profesyonel tedavi genellikle çok disiplinli bir takım içerir: bir terapist (CBT-E veya DBT-trained), kayıtlı bir diyetitian ve bir tıbbi sağlayıcıyı izlemesi için. Ağır durumlarda, konut veya yoğun poli programları yapılandırılmış destek sağlar. NEDA Yardımline (1-800-931-2237) kaynaklar ve yönlendirmeler sunar. Kurtarma yavaş hissedebilir, ancak doğru destekle kesinlikle mümkündür.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Uyarıları tanımlamak tek zaman aktivitesi değildir; bu davranışları aktif olarak yönetmek için kontrol altına almak, kendini sürdürmek ve cesaret.Bir uyarıyı haritalayarak ve farklı bir yanıt seçin, binge-purge döngülerine yol açan sinirsel manzaralar, bireyler onları aktif olarak yönetmek için kontrol etmekten yararlanabilir.