What Is Compassion? A Neurobilimsel Tanım
Compassion genellikle empati veya sempati ile şişiririr, ancak nörobilim açıkça ayırt eder. Empathy hisleri içerir. with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with Birisi – duygusal devletleriyle ilgileniyor. Sympathy, sıkıntılarını uzaktan kabul ediyor. Compassion, ancak önemli bir üçüncü bileşeni ekliyor: motivasyon önemli bir üçüncü bileşeni ekliyor: Rahatlama Acı çekmenin bu eylem odaklı sürüş, merhameti ayrı kılan ve onu nöroplastik değişim için eşsiz derecede güçlü bir güç haline getiren şeydir. Yüreğim, bu işlem duyguyu teşvik eden ancak aynı zamanda planlama, ödül ve prososyal davranışlarda bulunan kişiler de, empati artı niyet. Araştırmacılar empatik sıkıntılar arasında ayrım yapabilirler - bu da yanmaya ve geri çekilmeye yol açabilir - ve bu da, davranışları önlemeye yardımcı olan yaklaşım odaklı sinir devreleri aktifleştirir.
Bu ayrım pratik nedenlerle önemlidir. İnsanlar merhamet bileşeni olmadan empatik sıkıntı yaşarken, bazı bakıcıların neden yanmış olduklarını açıklamaya yardımcı olur ve yorgunluklara karşı merhametli müdahalelere karşı korunmaya yönelik olarak, beyinleri motive ederken mevcut kalmasını sağlar.
Beyinin Compassion Devresi
Nörobilimciler, deneyimlediğimiz veya pratik merhamet yaptığımızda aktive edilen bir beyin bölgeleri ağı haritaladılar. Bu ağ acıları algılamak, endişe hissetmek ve eylem seferber etmek için birlikte çalışır. Anahtar düğümler şunları içerir:
- Bir ön Cingulate Cortex (ACC): Duygusal farkındalık ve çatışma algılama için bir merkez olarak hareket eder. Birinin acı içinde olup yanıt verme ihtiyacı olduğunu fark etmemize yardımcı olur. ACC duygusal ve bilişsel bilgileri birleştirir, bu da şefkat cevabına merkezi hale getirir.
- Insula: Bedensel hisler ve duygularla bütünleşir. Bir ön insula ağır empatik sıkıntı ve merhametle ilgilidir - başka bir acının fiziksel ağırlığını hissetmemize olanak sağlar. Bu bölge aynı zamanda iç vücut devletlerine de destek verir, bu da başkalarının deneyimlerini bir visceral düzeyde yeniden başlatmamıza izin verir.
- Prefrontal Cortex (PFC): Daha yüksek sipariş fonksiyonları perspektifli karar alma, karar verme ve dürtü kontrolü gibi. Medya PFC, yardımcı eylemleri seçmemize rehberlik eder ve özellikle de değer tabanlı karar verme ile ilişkilendirilir, rekabet dürtüleri üzerinde de öncelik verir.
- Temporoparietal Junction (TPJ): Zihin teorisi için eleştirel - başkalarının kendikinden farklı düşünceleri ve duyguları olduğunu anlama yeteneği. TPJ, başka bir kişinin ihtiyaç duyduğu şeyleri hayal etmeye yardımcı olur, yanlış rehberlik eden zihinsel devlet atamasını desteklememize yardımcı olur.
- Ventral Tegmental Area (VTA) ve Striatum: Beyin ödül sisteminin temel bileşenleri, şefkatli eylemlere katıldığımızda, davranışı yeniden başlatmamız için, bu ödül sinyali, başkalarına neden genellikle tatmin edici hissetmelerine yardımcı olduğunu açıklıyor.
Bu bölgeler, PFC, ACC ve insula arasındaki fonksiyonel bağlantı, merhametli devletler sırasında artışlar yaratıyor ve hem empatik anlayışa hem de yardım etmeye çalışan bireyleri göstermiştir.
Ne türness Reshapes Neural Pathways
Her nezaket eylemi, merhamet devresini güçlendiren bir nörokimyasal olayların bir cascadesini tetikler. Zamanla, bu olaylar kalıcı yapısal değişikliklere yol açar - aynı zamanda merhametli nöroplastiklik olarak bilinen bir fenomendir.
Dopamine Ödülü
Dopamine genellikle zevkle ilişkilendirilir, ancak daha derin rolü, tatmin edici ve anlamlandırmak için kodlanmış bir davranış yaratır.Birinin -sonsuz emisyon kullanarak, gönüllülük kullanarak veya dinleme kulağı sunmak - VTA aynı mesolimbis ödül yollarını para kazanmak için serbest bırakır.Bu sinirsel ifadenin, davranışı tekrarlamanıza yardımcı olmak için sizi motive eder.
Oxytocin ve Sosyal Taht
Oxytocin, bazen "aşk hormon" veya "bonding peptid" olarak adlandırılır, merhamet eylemleri de dahil olmak üzere olumlu sosyal etkileşimler sırasında serbest bırakılır ve aşırı çukurlar ile kan dolaşımı ve beyinleri serbest bırakır. Oxytocin güven artırır, korku azaltır ve sosyal oxytocin seviyeleriniz de artarken, fiziksel rahatsızlıkları gösterir ve sinir bozucu davranışlarımızı artırır.
Compass Network'teki Nöroplastiklik
Uzun vadeli merhamet uygulamaları, deneyimli meditatörler tarafından yetiştirilen gibi, beyin yapısında ölçülebilir değişikliklere yol açıyor. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanılarak yapılan uzun vadeli merhamet uygulamaları, doğru bir insula ve prefrontal kortekste daha fazla olumsuzlukta artış göstermiştir: Bu değişiklikler empatik görevlerde daha hızlı reaksiyon süreleri ile ilişkili olarak daha fazla gri madde artışına yol açıyor ve stres reaktivitesini azaltıyor.
The Evolutionary Roots of Compassion
Bir kültürel ek-on olmaktan uzak, merhamet bir evrimsel mirastır. Mammalian hayatta kalmak ve koruma almak daha büyük olasılıkla hayatta kalmak ve yeniden üretmektir. oxytocin sistemi, amygdala ve orbitofrontal korteksiyona sahip olmak, bu merhametliliğin büyük insan ölçeğinin geliştirilmesi için kritik bir adım olduğunu göstermektedir.
Antropolojik kanıtlar, tüm insan toplumlarının işbirliği ve altkömünizme değer olduğunu gösteriyor. iç merhameti teşvik eden gruplar, kaynakları paylaşmada daha iyi ve dış tehditlere karşı daha dirençlidir. Nöroscientist Michael Tomasello'nun araştırması, öğretilmeden önce, intilmiş veya ihmal edilmiş bir biyolojik kapasiteye sahip olduklarını gösteriyor.Bu spontan, dil ve sosyalleşmeden önce farklı ifadelerin ifadelerine göre farklı şekillerde ortaya çıkıyor.
Compassion'ın Nörolojik ve Psikolojik Faydaları
Acının faydaları dışsal - alıcıdan daha geniş topluluğa - ama aynı zamanda sağlık ve dayanıklılığı teşvik etmenin yollarını yeniden döndürürler.Bu karşılıklı faydaları olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: merhamet sizi daha sağlıklı kılar ve başkalarına daha fazla merhamet sunar.
Zihinsel Sağlık ve Duygusal Düzenleme
Kronik merhamet uygulamaları, sık sık sık sık sık sık sık sık meditasyon yapan kişilerin, rahatsızlık verici görüntüleri aktive ederken, daha büyük aktivasyon prefrontal-temporoparietal ağdaki daha düşüklüğü gösterir.Bu model, başkalarına karşı çıkmadan önce gösterilen bir bakış açısına sahip olmanın daha fazla önem verdiğini gösteriyor.
Fiziksel Sağlık ve Uzun
Oxytocin'nun etkileri, tedavinin ötesinde uzatıyor. Anti-inflamatuar özelliklere sahip, kan basıncını azaltır ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir. 846 yaşlı yetişkinlerin çalışma, gönüllü olarak tedavi edilenlerin % 44 daha düşük bir riskine sahip olduğunu buldu, egzersiz ve sigara içmenin - daha düşük kan basıncına kıyasla fayda sağlar, bu mekanizmanın kronik bir inflamasyonu azaltır ve bağışıklık sistemini daha sağlıklı davranışlarla ölçtü.
Geliştirilmiş Sosyal İlişkiler
Compass güven ve işbirliği teşvik eder. Organizasyonel ortamlarda, şefkatli liderler tarafından yönetilen takımlar daha yüksek bir ilişki, daha düşük ciro ve daha iyi bir problem çözmeyi rapor eder. Nörolojik olarak, şefkat, beyinlerin sosyal ağlarında ilişkili daha merkezi olma eğiliminde olduğunu ortaya koyar, başkalarına bakış açısını anlamak ve çatışmaları çözmek için daha kolaylaşır. Güçlü ilişkiler, sırayla, stres ve yalnızlığa karşı bu şefkat, stres ve yalnızlıka karşı, virtçe bir döngü yaratır.
Compassion Neuroscience
Empirical araştırma, felsefe alanından laboratuvara merhamet getirdi. Çeşitli dönüm çalışmaları, bu araştırmanın rigorunu aydınlattı - rastgele kontrollü denemeler, aktif kontrol grupları ve objektif sinir önlemleri kullanarak - maddi bir müdahale olarak kuruldu.
fMRI Compassion Meditasyonu Üzerine Araştırma
Wisconsin Üniversitesi'nde Richard Davidson tarafından yönetilen bir seminal çalışmada, meditasyon sona erdikten sonra, manastırların beyinleri uzun süreli plastikliğe maruz kaldı. Birkaç hafta boyunca sevgi dolu meditasyonla birlikte, bu tür bir ilişkiden sonra bile, kısa süreli uygulama bana sigortalı aktiviteyi reddettiler.
Tania Singer ve Max Planck Institute for Human Cognitive ve Brain Sciences tarafından yapılan diğer etkili beyin görüntüleme çalışması, tedavi öncesi prefrontal korelasyon ve orbitofrontal korteks - ödüllendirilmek ve olumlu etkilerle bağlantılı olarak yayınlandı - empatik sıkıntı yanıtını bir ön insula'da azaltır. Bu, yönetilebilirliğin önemli bir faydası olduğunu ifade etti. NöroImage. Singer'ın grubu daha da bilişsel yenidenpraisal eğitimden farklı sinir kalıpları üretmiş, merhametin bir duygu düzenlemesinin bir çeşidi yerine eşsiz psikolojik bir süreçtir.
Oxytocin Yönetimi Çalışmaları
Katılımcılar intranasal oxytocin aldıkları Double-blind plasebo çalışmaları, hormonun güven, cömertlik ve göz-gaze'nin sosyal etkileşimler sırasındaki artışları gösteriyor.Bir deneyde, inhaled oxytocin'nun% 48'i bu tür bir plasebodan daha fazla para bağışladığı katılımcılar, bildirilen bir deneyde, bildirilen bir plasebodan daha fazla para bağışladılar. Doğa Doğa Doğa Doğa Doğa Doğa DoğaBu bulgular, nörokimyasal devletlerin şefkatli eylemlere karşı dengeyi nasıl yönlendirebileceğini vurgulamaktadır. Ancak, oxytocin'nun etkileri bağlama bağlı: hormon zaten işbirliğine eğilimli olan kişilerde prososyal eğilimlerini genişletiyor, ancak tehdit edici bağlamda savunma davranışını artırabilir.Bu, gerçek bir şefkatli yönelimi teşvik eden eğitimle çiftleştirici bir nörokimya müdahalelerinin önemini vurgulamaktadır.
Uzun Eğitim Çalışmaları
meditasyon araştırmalarının ötesinde, okullardaki yapısal şefkat eğitimi programları incelendi ve işyerleri gerçek dünya davranışsal değişimi göstermiştir. Stanford Üniversitesi'nde araştırmacılar tarafından yapılan rastgele bir deneme, altı haftalık bir merhamet eğitimi programının, bekleme listesi kontrolüne kıyasla %25'e göre yeniden korelasyon azaltıldığını buldu. Katılımcılar ayrıca stresin fiziksel belirtileri ve kas gerginlikleri gibi, aşağıdaki ay boyunca yayınlanan bu sonuçlardan daha az rapor ettiler. Psikolojide SınırlarAncak merhamet eğitiminin sadece sinirsel değişiklikler değil aynı zamanda günlük hayatta ölçülebilir gelişmeler olduğunu ileri sürmektedir.
Cultivate Compassion için pratikler
Compassion sabit bir özellik değildir; kasıtlı eğitim yoluyla güçlendirilebilecek bir yetenektir. Aşağıdaki teknikler güçlü nörobilimsel desteğe sahiptir. Anahtar tutarlıdır: hatta kısa günlük uygulamalar haftalar ve aylar boyunca iktisadi etkiler üretir.
Sevgi-Kindness Meditasyonu (LKM)
LKM, iyi niyet cümlelerini sessizce tekrarlıyor – kendiniz için, o zaman sevdikleri için, tanıdıklar ve sonunda tüm varlıklar için "Mutlu olabilir; güvenli olabilir; sağlıklı olabilir; daha büyük merhametle aynı ödülü ve saygıyı etkinleştirebilir miyim? Uygulama, başkalarının daha önce tanımladığını temel olarak değiştiren 22 araştırmanın meta-analizi LKM'nin günlük olumlu duyguları, yaşam memnuniyeti ve sosyal bağlılığını artırdığını ortaya çıkarabilir.
Zihinsellik ve Kendi-Komuşu
Zihinsellik – şimdiki anda artan farkındalık – otomatik reaktiviteyi azaltmak için merhametin temelidir.Kendi acısını nezaketle fark ettiğimizde, neff's Mindful Self-Compassion kursunun kendilerini daha düşük korelasyona ve depresyona bağlar olduğunu gösteriyoruz.Kendi kendini kınayan bireyler için de kendini ifade eder; Kendi kendine merhametli bir şekilde tedavi eder, çünkü Kristin Neff'in zihinsel olarak bencilce eğitimle mücadele etmek için kendilerini dışlamaz.
Aktif Compass Egzersizleri
Küçük günlük eylemler, sinir alışkanlıkları inşa eder. "Just Like Me" uygulamasını deneyin: Biriyle mücadele ederken, sessizce kendinizi, acı çekmeden mutlu ve özgür olmak istediklerini hatırlatır. Başka bir yöntem, her gün nezaketle ilgili anonim bir eylem yapmak, daha sonra hisyi güçlendirmek ve gelecekteki şefkatli cevaplar vermek.
Gönüllülük ve Prososyal Katılım
Gönüllü gönüllü çalışma - bir barınakta, hastane veya topluluk programından vazgeçer - haftada tekrarlanan fırsatları teşvik eden sosyal bağlar, gönüllülük sırasında yaratılan sosyal bağlar da oxytocin ve inflamasyonu azaltır.En yüksek fayda için, yeteneklerinize ve değerlere uygun olan aktiviteleri seçin ve bir hafta boyunca tutarlı bir şekilde değişebilir. Araştırma, haftada bir kez gönüllülük ve sinirsel işlev için daha fazla fayda sağlayabilir, çünkü düzenli uygulama, bir gıda bankasında haftalık bir saat kadar daha etkili hale getirir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Sinirliliğin sinirsel geleneği basit ama derin bir gerçek ortaya çıkarır: nezaket sadece ahlaki bir erdem değildir; bu, biyolojik bir zorunluluktur. Her bir merhamet eylemi, beyininizin ödülü, bağ ve düzenleyici sistemler, gelecekteki nezaket ve daha otomatik hale getiren devreler için yeniden dengelenir; daha iyi bir şekilde beyinlerimizi güçlendirmek için, daha sağlıklı bir şekilde yeniden şekillendirir, ancak birçok insanla birlikte daha sağlıklı bir şekilde yeniden ilişkimizi geliştirir.