Bir terapistin arayışına, özellikle de beklentilerinizi erken yönetmeye veya bir sağlayıcının gerçekten iyi bir uyum olup olmadığını ölçmekten emin olun. Birçok kişi acil yardım veya hızlı bir düzeltme umutlarıyla, bu da bir gecede gerçekleşmediğinde hayal kırıklığıya yol açabilir.

Doğru Fit bulmanın önemini anlayın

Tedavi ilişkisi, zihinsel sağlık tedavisinde en önemli olumlu sonuçlardan biri olarak sürekli olarak ifade edilir. Sizin için doğru olan bir terapist bulmak lüks değildir - etkili bir terapinin temel bileşenidir.Her terapist kendi stilini, teorik yönelimini ve kişiliğini getirir ve bir kişi için iyi işler başka bir şey için işe yarayabilir.

  • İletişim tarzı ile ilgili tercihlerinizi düşünün. Size doğrudan ve meydan okuyan bir terapisti veya daha besleyici olan birini tercih edin? Doğru veya yanlış bir cevap yoktur - sadece güvenli ve açık hissetmenize yardımcı olur.
  • Terapistin adresini ele almak istediğiniz belirli konularda düşünün. kaygı bozukluklarında uzman olan bir terapist, birincil endişeniz travma veya ilişki çatışması olup olmadığının en iyi seçim olmayabilir.
  • Kişi seanslarını veya online terapiyi tercih ettiğinizden bahsedin. Teleterapi yaygın olarak kullanılabilir ve birçok koşul için yüz yüze çalışma olarak etkili olabilir, ancak bazı insanlar bir terapistin fiziksel varlığını daha fazla zemin bulmaktadır.

“Doğru sığ”ın statik olmadığını unutmayın - ihtiyaçlarınız olarak evrimleşebilir. İlk seansta rahat olan şey altı ay sonra sınırlı hissedebilir ve bu tedavi yolculuğunun normal bir parçasıdır.

Terapi Yolculuğunuz için Gerçekçi Hedefler

Terapi bir sihirli wand değildir. Bu, hem siz hem de terapistiniz tarafından aktif katılımı gerektiren bir işbirliği, genellikle zorlu bir süreçtir.Başlangıçta gerçekçi hedefler sizi yavaş hissettiğinde veya beklenmedik duygular olduğunda koruyabilir.

  • İlerlemenin yavaş ve doğrusal olabileceğini kabul edin. Bazı haftalar atılımları hissedeceksin; diğer haftalar daha iyi hissetmeden önce sıkı veya daha kötü hissedebilirsin. Bu, başarısızlık işareti değildir - çoğu zaman zor bir değişim işi yaptığınız bir işarettir.
  • Hayatınızın belirli alanlarını geliştirmek istediğinizi tanımlayın. “daha mutlu olmak” gibi belirsiz bir hedef yerine, “kör atakların frekansı” veya “benim ortağımla iletişim geliştirmek” gibi deneyin.
  • Hedeflerinizi tekrar gözden geçirmek ve gerekli olarak ayarlamak için açık olun. Terapi genellikle düşünülmediğiniz temel sorunlar ortaya çıkar ve hedefleriniz bilgi kazanmak olarak değişebilir.

Yardımcı bir egzersiz, ilk seansınızdan önce üç terapi hedefi yazmak ve terapistinizle erken tartışmaktır. Bu, işbirliğine dayalı bir ton ve ikinizin de aynı şekilde kalmasına yardımcı olur.

İlk Discomfort için Hazırlandırın

Terapiye başlamak rahatsız olabilir. İç dünyanıza yabancı davet ediyorsunuz ve bu kırılganlık garip veya hatta korkutucu hissedebilir. Birçok kişi, ne düşündüklerini ifade etmek için, ya da ne hissettiğini bilmek için endişeleniyor.Bu endişeler normal ve neredeyse herkesin terapiye başladığını bilmekten endişe duyuyor.

  • Hassas hissetmek sürecin bir parçası olduğunu fark edin. Discomfort, terapinin sizin için yanlış olduğu bir işaret değildir - rahatlık bölgenizin dışına adım attığınız bir işarettir, bu da genellikle büyüme için gereklidir.
  • İlk birkaç seans için rahatsız hissetmek için kendinize izin verin. Çoğu terapist bir ayarlama periyodu bekler ve konuşmanıza kolaylık sağlayacaktır.
  • Gerçekten rahat hissetmeden önce üç ila beş seans alabilir. Güven zaman içinde inşa edilir, tek bir saat içinde değil.

“İlk seans genellikle en zor, çünkü ne bekleyeceğinizi bilmiyorsunuz. Ama terapistler bu deneyimi mümkün olduğunca güvenli hale getirmek için eğitilmiştir.

Araştırma Potansiyel Terapistler

Potansiyel terapistleri araştırma zamanı almak, aramanızı önemli ölçüde etkileyebilir ve sizi boşanmış seanslardan kurtarabilirsiniz. ihtiyaçlarınızla, değerlerinize ve pratik kısıtlamalarınıza uygun profesyonellere bakın.

  • Uzmanlık bilgilerini ve alanlarını kontrol edin. LPC, LCSW, LMFT veya psikolog (PhD / PsyD) Her biri farklı eğitimleri temsil ediyor. Psikoloji Bugünün terapist rehberi veya veya veya İyiTherapy.org.
  • Diğer müşterilerden gelen yorumları ve referansları okuyun, ancak onları bir kişi için çalışmamış bir terapist sizin için mükemmel olabilir.
  • 15 dakikalık bir danışmanlık çağrısı planlamayı düşünün. Birçok terapistler özellikle uyumluluk değerlendirmeleri için ücretsiz telefon veya video danışmanlığı sunar. Bu sefer onların yaklaşım, erişilebilirlik ve ücretleri hakkında sormak için kullanın.

Pro ipucu: İlk randevunuz yapmadan önce üç ila beş terapistin kısa bir listesini oluşturun. İlki hakkında iyi bir his yoksa, aramanızı sıfırdan başlatmadan yedekleme seçenekleriniz var.

Değişime Açık Olun

İlk terapistiniz sizin için doğru olmayabilir ve bu iyi. Esnek kalmak ve gerekirse geçiş terapistleri fikrine açık olmak önemlidir. Hiç kimse her müşteri için mükemmel bir maç olamaz ve yanlış bir eş tanımaz, bir başarısızlık işareti değildir.

  • Tedavi ilişkisi hakkında içgüdülerinize güvenin. Birkaç seanstan sonra hala yargılandığınız, duyulmamış veya terapistin tarzı size uygun değildir, hareket etmeyi düşünmek makul.
  • Sıkıntılı bir mesele aramaya tereddüt etmeyin. Terapistler bu kadar uygun meseleleri anlıyorlar; Birçoğu sizin için doğru sağlayıcı olmadığını kabul ederlerse yönlendirmelere bile yardımcı olacak.
  • Doğru terapisti bulmak kişisel bir yolculuk olduğunu unutmayın. Bazı insanlar ilk denemede büyük bir maç buluyorlar; diğerleri gerçekten anlaşılmadan önce iki veya üç tane deney.

İhtiyacınızlarınızı açık bir şekilde iletişim kurmak

Terapistinizle etkili iletişim başarılı bir tedavi ilişkisinin anahtarıdır. terapistiniz bir zihin okuyucu değildir ve beklentileriniz, endişeleriniz ve spesifik ihtiyaçlarınız hakkında daha dürüstsünüz, onların yaklaşımlarını tertemiz olabilirler.

  • Hedeflerinizi paylaşın ve ilk birkaç seans sırasında terapide elde etmeyi umuyoruz. Bu, terapistinize bir yol haritası verir ve her ikiniz de sorumlu kalmanıza yardımcı olur.
  • Oturumlar sırasında herhangi bir rahatsızlık veya endişe dile getirir.Eğer terapistiniz sizi rahatsız eder veya eğer hızın çok hızlı veya çok yavaş olduğunu düşünüyorsanız, bunu söyleyin.
  • Ne olduğu konusunda geri bildirim sağlayın ve sizin için çalışmıyorsa, görevlendirilen bir ödev egzersizi yardımsız hissediyorsa, onlara söyleyin. Terapi bir işbirliği değildir, reçete değil.

Önemli: Eğer iddiacılıkla mücadele ederseniz, “Bu egzersizin bana yardım ettiğinden emin değilim” veya “Bugün biraz yavaşlayabilir miyiz?”

Sabırlılık

Terapi zaman alır ve sonuçlar hemen olmayabilir. Praktik sabır beklentilerinizi yönetmenize yardımcı olur ve açık değişiklikler gördüğünüzde bile yolculuğunuza işleye karar verir.

  • Kendini iyileştiren bir yarış değildir. Derin düşünülmüş düşünce şekilleri, davranış ve duygular genellikle aylar veya hatta yıllar geçtikçe değişir. Sabır pasif değildir - ortaya çıkmaya devam etmek için aktif bir seçimdir.
  • Yol boyunca küçük zaferler kutlayın. Bir oturumda konuştuğunuza izin verin ya da yeni bir polislik yeteneği denediniz, ilerlemenizi güçlendirin.
  • Düzenli olarak seanslara katılmaya karar verin. Konsolistlik ivme ve güven inşa eder. Hatta ne zaman gittiğini hissetmezseniz bile, gerilemeyi engelleyebilir.

Başkalarından Destek

Terapi yolculuğunu tek başına gezinmeniz gerekmez. Destek ağınızda Leaning teşvik, hesap verebilirlik ve çalışmanızı seansta tamamlayan bir bağlantı hissi.

  • Deneyimlerinizi güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleriyle paylaşın - eğer bunu rahat hissediyorsanız. Bazen “Bugün zor bir seansım vardı” diyerek bütün içeride tutma baskısını rahatlatabilir.
  • Ek teşvik için bir destek grubuna katılmak düşünün. Birçok kuruluş endişe, keder veya depresyon gibi belirli konular için ücretsiz veya düşük maliyetli destek grupları sunar. NAMI destek grupları Yaygın olarak kullanılabilir ve akranlı.
  • seanslar arasında stresin yönetilmesine yardımcı olmak için kendi bakım uygulamalarına giriş. Egzersiz, dergi, meditasyon veya yaratıcı hobiler terapide yaptığınız duygusal çalışmayı güçlendirebilir.

İlk Danışma: Ne Sorulacak

15 dakikalık bir danışma sizi deneme ve hata haftalarını kurtarabilir. terapistin tam bir oturuma yapmadan önce iyi bir uyum olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olmak için birkaç önemli soru ile hazırlanın.

  • Tedavi yaklaşımınız nedir? (Bilgesel, psikodinamik, kişi merkezli, vs.) Kısa bir açıklama size tercihlerinizi maçlarında söyleyecek.
  • Sıkıntı hissetmiş müşterileri nasıl idare edersiniz? onların cevabı, esnek ve işbirlikçi olup olmadıklarını ortaya çıkarabilir.
  • Ücretleriniz ve iptal politikalarınız nedir? Bu ön cephenin finansal sürprizleri önlemesini bilmek.
  • [özel endişeniz] tedavi etmeyi deneyimliyor musunuz? Dürüst bir “evet” veya “hayır” belirsiz bir cevaptan daha iyidir.

Duygusal tepkinizi ölçmek için danışmanlık kullanın. Duyduğunuzda mı terapist sıcak ve saygılı?

Farklı Terapi Modalities Anlamak

Bir terapistin yeniden seçilmesi, en yaygın tedavi yöntemlerinin anlaşılmasını içerebilir.Bir uzman olmanıza gerek yok, farklılıkları bilmek size bilgilendirilmiş bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT oldukça yapılandırılmıştır ve negatif düşünce kalıpları ve davranışları değiştirmeyi amaçlamaktadır. Endişe, depresyon ve fobiler için iyi çalışır.

Psikodinamik Terapi

Bu yaklaşım bilinçsiz desenleri, geçmiş ilişkileri ve erken yaşam deneyimleri keşfeder. Genellikle daha uzun süreli ve derin duygusal çatışmaları anlamak isteyenler için uygundur.

Kişiye Yönelik Terapist

Bu modality, bir dışlama dışı, empatik bir ilişki vurgular. terapist büyüme ve destekleyici bir ortamı sağlama yeteneğinize güveniyor. Özellikle bağımsızlık değeriniz varsa birçok konuda etkili olabilir.

EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme)

EMDR özellikle travma ve PTSD için tasarlanmıştır. Bu, rahatsız edici anıları işlemek için ikili uyarıları kullanır.

Tek modality “en iyi” değildir. En önemli faktör, siz ve terapistiniz yaklaşımla aynı fikirdedir ve modality kişilik ve hedeflerinize uygundur. Daha ayrıntılı karşılaştırmalar için, daha ayrıntılı karşılaştırmalar için, daha ayrıntılı karşılaştırmalar için, Amerikan Psikoloji Derneği Farklı terapilerin kanıtlayıcı bakışları sunar.

Finansal ve Sigorta Konsolosluğu ile anlaşma

Maliyet genellikle terapist aramasında önemli bir faktördür. Sigortanız varsa, zihinsel sağlık kapsamınızı kontrol ederek başlayın. Birçok plan bir dizi seansı kapsar veya bir ortak ödeme gerektirir.Eğer ödeme yapıyorsanız, aşağıdaki stratejileri dikkate alın:

  • Soğutma ölçek ücretleri hakkında sorun. Birçok terapist gelire dayanan düşük fiyatlar sunuyor.
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri düşünün, genellikle bir kayaç ölçeğinde şarj.
  • Açık Yol Kolektif gibi online platformlara bakın, bu da müşterileri bir kere üyelik ücreti için ilişkilendirir ve seans oranları azaltılır.
  • İşvereninizin sınırlı sayıda ücretsiz seans sağlayan bir çalışan yardım programı (EAP) sunuyorsa kontrol edin.

Sizi başlangıç terapisinden caydırmanıza izin vermeyin. Birçok terapist sürdürülebilir bir düzenleme bulmak için sizinle birlikte çalışmaya hazırdır.

Kültür Yetkinliği Rolü

Arka planınız – ırk, etniklik, din, cinsel yönelim, cinsiyet kimliği ve engellilik durumu dahil – terapide derinden ilişki içinde. Kültür olarak yetkin bir terapist, zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini anlar.

  • Terapistleri araştırırken, kültürel yeterlilik veya özel popülasyonları listelerse (örneğin, LGBTQ+ onaylayarak, BIPOC toplulukları için travma-yazarladı).
  • Danışma sırasında, “Geçmişimden gelen müşterilerle nasıl bir yaklaşım yapıyorsunuz?” yanıtları farkındalık ve alçakgönüllülük seviyesini ortaya çıkarabilir.
  • Bir terapistin kültürel olarak anlaşılmadığını düşünüyorsanız, hareket etmek iyi. Rahatınız ve güvenliğiniz çok önemli.

Therapistleri Değiştirirken

Terapistleri değiştirmek ne zaman kalmak için bilmek önemlidir. Bir değişikliğin yararlı olabileceğini gösteren işaretler şunlardır:

  • Sürekli olarak yargılandığınız, reddedildiğini veya birkaç seanstan sonra yanlış anlaşılmadığını hissediyorsunuz.
  • Terapistiniz hoşnut görünüyor, önemli ayrıntıları unutun veya odaklanmaz.
  • Bir platoya ulaştığınızı ve terapistinizin ilerlemenize yardımcı olamayacağını hissediyorsunuz.
  • Hedefleriniz değişti ve terapistin uzmanlığı artık ihtiyaçlarınızı karşılamıyor.

Ayrılmadan önce, endişeleriniz hakkında doğrudan bir konuşma yapmayı düşünün. Bazen bir terapist, ne işe yaramadığını bir kez yaklaşımını ayarlayabilir. Sorun, kişiliğe veya uzmanlıkta yanlış bir uyumsa, suçluluk duymadan hareket eder - kendi refahınıza öncelik verirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Terapist aramanız sırasında beklentileri yönetmek, güven ve ilerlemenin temelini oluşturmak için gereklidir. Doğru uyum sağlamanın önemini anlamak, gerçekçi hedefler belirlemek, ilk rahatsızlık için hazır olmak ve değişim için geri kalanlar, bu yolculuğu daha büyük bir güven ve kendi kendine teşvik etmek için bırakabilirsiniz. Terapi zamanınızı almak için iyi, sorular sormak ve ihtiyacınız olan şeyleri savunmak.