Doğru terapistin bulunması, özellikle de ilk kez bu önemli adımı alırken, hizmetlerini sunan sayısız profesyonelle, zihinsel sağlık alanını ilgilendiren açık, sabır ve stratejik bir yaklaşım gerektirir. Bu kapsamlı rehber sizi terapist arama sürecinin her alanından takip edecektir, zihinsel sağlığınızla ilgili kararlarınızı ve gerçekten ihtiyaçlarınızı karşılayan bir profesyonel bulacaktır.

Neden Doğru Terapist Maddeleri Bulun

Sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki başarılı terapi sonuçlarıdaki en kritik faktörlerden biridir. Araştırma sürekli olarak sizin ve terapistiniz arasındaki ilişkinin kalitesinin, araştırmacıların tedavi ittifakını adlandırdığını gösterir, herhangi bir özel terapi yönteminden daha güçlü bir tahmincüdir.Bu, bilgi ve uzmanlık ve uzmanlık alanınızda hissettiğiniz kişisel bağlantı, doktorunuzla hissettiğiniz ilişkinin ilerlemeniz için daha da önemli olabileceğini gösterir.

Sizin ve terapistiniz arasındaki bağ, büyümeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olmak ve desteklenmeye devam ettiğinizde, daha da zor konular hakkında açıklığa kavuşturularak, tedavi sürecinde tamamen etkileşime girebilirsiniz. Tersine, doğru uyumsuz bir terapistle çalışmak, ilerlemenizi yavaşlatabilir veya tamamen devam etmekten vazgeçebilirsiniz.

Bu gerçekliği anlamak, arama sürecini basit bir işlem olarak değil, zihinsel sağlık bakımınızda profesyonel bir partner bulmaya yönelik önemli bir yolculuk olarak algılamanıza yardımcı olur.Biriniz için iyi bir uyum olduğunu hissetmeden önce birden çok terapist ziyaret etmek olağandışı değildir. Bu tamamen normal ve bir başarısızlık veya geri çekilmek yerine beklenenden daha beklemek gerekir.

Sizin özel ihtiyaçlarınız

Bir terapist aramaya başlamadan önce, belirli ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize yansıtmak için zaman ayırın.Bir terapist ihtiyacınız olan şeyleri anlamaya başlar.Bu, sizin için çalışan bir kimlik veya bir program olabilir.

İlk Kişilik Varlıklarını Tanımlama

Size terapiye ne getireceğinizi göz önünde bulundurun. Klinik bir tanıya veya mükemmel bir sanatçılı problem açıklamasına ihtiyacınız yok. "Sadece kendim gibi hissetmem" geçerli bir başlangıç noktası. Ancak, aramayı daha hızlı ve ilk konuşmayı daha kolay hale getirmek için ne anlama geldiğinin bir anlamı var.

Ortak nedenler insanlar terapiyi aramaktadır:

  • Endişe, panik atakları veya kalıcı endişe
  • Depresyon, düşük ruh, ya da aktivitelere ilgi kaybı
  • Ortaklarla İlişki Sorunları, Aile veya Arkadaşlar
  • Kariyer değişiklikleri, boşanma veya relokasyon gibi hayat geçişleri
  • Grief ve kayıp
  • Travma veya geçmiş istismar
  • Stres yönetimi ve yansır
  • Kendi saygınlık ve kimlik sorunları
  • Yeme bozuklukları veya vücut imajı endişeleri
  • Altta kullanım veya bağımlılık
  • Ebeveynlik zorlukları
  • Genel kişisel büyüme ve kendini geliştirme

birincil endişelerinizi yazın, belirsiz veya birbirine bağlı hissediyorlarsa bile. Bu liste potansiyel terapistlere ihtiyacınız olan bilgileri iletişim kurmanıza ve endişe alanlarında uzman olan profesyonelleri tanımlamanıza yardımcı olacaktır.

Terapi Tercihlerinizi Düşünmek Tercih Ediyor

Adres etmek istediğiniz konuların ötesinde, tedavinin nasıl çalışmanız gerektiğini düşünmek. aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:

  • Terapi formatı: Bireysel terapiyi, çift danışmanlığını, aile terapisini veya grup seanslarını tercih ediyor musunuz?
  • Oturum moduality: Kişide buluşmak ister misiniz, yoksa online terapi daha uygun olur mu?
  • Terapist özellikleri: terapistinizin cinsiyeti, yaş, kültürel geçmişi veya dili hakkında bir tercihiniz var mı?
  • Terapi yaklaşımı: Bilişsel-behavioral terapi (CBT) gibi belirli bir tedavi yöntemiyle ilgileniyor musunuz, psikodinamik terapi veya diyalektik davranış terapisi (DBT)?
  • Oturum frekansı: Ne sıklıkta buluşmak istediğini tahmin edersiniz – haftalık olarak, bi haftalık olarak, ya da aylık?

Başlangıçta tüm bu faktörler hakkında güçlü görüşlere sahip olmayabilirken, iyi bir maç bulduğunuzda onları tanımanıza yardımcı olabilir. Tercihlerinizin terapi hakkında daha fazla bilgi edinebileceği ve sizin için en iyi neyin işe yaradığını unutmayın.

Terapist Credentials ve Lisansları Anlamak

Bir terapist bulmak için en kafa karıştırıcı yönlerden biri, isimlerini takip eden kimlik alfabe çorbasını anlamaktır. Süreç, sağlayıcıların isimlerine bağlı olarak hızla kafa karıştırıcı hale gelir: LCSW, LPC, LMFT, PsyD, MD. Bu mektuplar ezici hissedebilir, özellikle de terapiye yeniyseniz, bu kimliklerin hangi tür profesyonellerin ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde hizmet edebileceğine yardımcı olabilir.

Common Therapist Lisanslar

Terapist kimlikleri, bir terapistin eğitim düzeyini, klinik eğitim, denetimli deneyimi ve bağımsız olarak pratik yapabilme yeteneğine işaret eder.Bu profesyonel kimlikler genellikle devlet bitirme gereksinimlerine bağlıdır, yani bir terapistin lisansüstü zihinsel sağlık profesyonelleri sağlamak için titiz standartlarla tanıştırmıştır:

Lisanslı Profesyonel Danışmanlık (LPC) / Lisanslı Ruh Sağlığı Danışman (LMHC)

Bu profesyoneller, yüksek lisans veya yüksek bir dereceye sahiptir ve zihinsel sağlık koşullarını konuşma terapisi, bilişsel-davranç tekniklerini kullanarak tedavi etmek için eğitilmiştir, ancak hepsi benzer eğitim ve yeterlilikleri temsil eder.

Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW)

Lisanslı Klinik Sosyal İşçiler sosyal ve duygusal konularda yoğunlaşır, genellikle sosyal bağlam içinde ve terapi ve destek hizmetleri sunar. LCSWs, Sosyal Çalışma (MSW) derecesiyle bir Üste sahiptir ve çok sayıda denetimli klinik saatlerini tamamladı.

Lisanslı Evlilik ve Aile Therapist (LMFT)

Bu başlık gerçekten eğitimleri, bireysel ve bireyler üzerindeki ilişki dinamiklerine odaklanmakla ilgilidir, çünkü bireylerin zihinsel sağlığını değerlendirme ve tedavi etme konusundaki eğitimlerine ek olarak. Bu, çiftleri ve ailelerini tedavi etmek için ideal olarak uygun hale getirebilir, ancak aynı zamanda ilişkilerin bir müşteriyi nasıl etkilediğine de bakabilir.

Psikolog (PhD veya PsyD)

Psikologlar, zihin ve davranışın nasıl karşılık geldiğini anlamak için eğitilmiştir. PsyD eğitimi genellikle daha klinik olarak odaklanmış, ancak her ikisi de müşterilere geniş bir zihinsel sağlık koşulları için doğrudan tedavi edebilmektedir. Psikologlar doktora derecelerini tutar ve genellikle psikolojik değerlendirme ve test konusunda uzmanlığa sahiptir.

Psikiyatrist (MD veya DO)

Psikiyatristler zihinsel sağlık konusunda uzman olan tıbbi doktorlardır.Onlara terapistlerden ayırt edebilir. Tedavinizin bir parçası olarak ilaç arıyorsanız, bir psikiyatrist hem terapi hem de ilaç yönetimi sağlayabilir, ancak birçok psikiyatrist öncelikle tedavi için diğer terapistlere odaklanır.

Eğitim Gereksinimleri

Çoğu lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri psikoloji, danışmanlık veya sosyal çalışma ile ilgili bir alanda en az bir usta derecesi tutarlar. Adaylar üç yıl boyunca yaklaşık 3.000 saat boyunca çok sayıdaki denetimli profesyonelleri tamamlamak zorundadır.Bu saatler stajlar, uygulama alanları veya lisansüstü deneyimle kazanılır.

Bu titiz eğitim, lisanslı terapistlerin hem teorik bilgi hem de pratik tecrübeye sahip olmasını sağlar, eğitim almadan önce ve deneyimden önce sağlanan danışmanlık, bir terapist bulmakta başarısız olmalıdır.

Lisans Türü Madde mi?

Endişe, depresyon, ilişki stresi ve keder dahil olmak üzere en yaygın endişeler için, araştırma bir kriminal tipi sürekli olarak başka bir şeyi bilgilendirmiyor. terapistin endişenizle özel deneyimi olup olmadığını daha fazla şey, kanıt tabanlı yaklaşımlar kullanıyor ve rahat hissettiğiniz biri.

Bir terapistin isminin ardından mektuplara odaklanmak yerine, uzmanlık eğitimlerini, yıllık tecrübelerini ve tedaviye yaklaşımı göz önünde bulundurun. Yeni lisanslı bir psikolog, özel ihtiyaçlarınız için geniş ölçüde çalışmış olan deneyimli LCSW için etkili olmayabilir.

Therapists için nereye bakmak

İhtiyaçlarınızı anladığınızda ve terapist kimliklerinin temel bir kavrayışı var, aramanıza başlamak için zaman. Bölgenizdeki kalifiye profesyonelleri bulmanıza yardımcı olmak için çoklu kaynaklar mevcuttur.

Online Therapist Yönetmenies

Online yönetmenler terapistleri bulmak için en popüler ve verimli yollardan biri haline geldi. Bu platformlar, yer, uzmanlık, sigorta ve diğer tercihler tarafından filtreye izin veriyor. Popüler yönetmenler şunları içerir:

  • Psikoloji Bugün: En büyük terapist yönetmenlerden biri, ayrıntılı profiller, fotoğraflar ve birçok kriter tarafından filtrelenme yeteneği
  • İyi Terapiy: Etik, müşteri merkezli terapi uygulamaları üzerine odaklanır
  • TerapiDen: Çeşitlilik ve kapsayıcı terapi uygulamaları
  • Zencare: Terapistlerden gelen video tanıtımları, böylece kişiliklerinin bir hissi elde edebilirsiniz
  • Ruh Sağlığı Maçı: Tercihlerinize dayanan bir eşleştirme algoritması kullanın ve ihtiyaçlara göre
  • Headway: Sigortalarınızı kabul eden terapistleri bulmanıza yardımcı olmak için özelizeler

Bu yönetmenler genellikle her terapist hakkında kapsamlı bilgi sağlar, onların kimlikleri, uzmanlıkları, tedavi yaklaşımları, kabul edilen sigorta planları ve kullanılabilirlik. Birçoğu da doğrudan platform üzerinden iletişim terapistleri ile iletişime geçmenize izin verir.

Sigorta Sağlayıcı Yönetmenleri

Sağlık sigortasını tedavi masraflarını karşılamak için kullanmayı planlıyorsanız, sigorta şirketinizin sağlayıcı rehberi temel bir kaynaktır. Sigorta bilgilerinize bağlanırsınız ve size sigortanızı alan terapistlerin listesini verir. Ayrıca tüm ödeme ve faturalarınızı sizin veya sağlayıcınızın bunu endişelendirmesini de süreçtir.

Sigorta şirketinize zihinsel sağlık faydalarını anlamak için, sizin deniziz, ücret ve oturumların sayısının üzerinde herhangi bir sınırlamayı ele alalım. Bazı sigorta planları, tedavi başlamadan önce ön yazarlık veya yönlendirme gerektirir, bu nedenle bu gereksinimleri aramanızda erken açıklayın.

Kişisel Tavsiyeler

Arkadaşlarınız ve aile üyelerinden gelen öneriler, bir terapistin tarzı hakkında paylaşmaları ve danışmanlık yaklaşımına yaklaşımı konusunda emin olabilirsiniz. Arkadaşlar, aile üyeleri veya iş arkadaşları, birinin deneyimi hakkında işitmeleri tavsiye edilebilir.

Aramanızı güvenilir bireylerle tartışırken, tavsiye ettikleri terapistler varsa sorun. Başka biri için iyi çalışan bir terapistin sizin için doğru uygun olmayabilir, ancak kişisel öneriler yararlı bir başlangıç noktası olabilir.

Sağlık Sağlayıcı Referrals

Bir terapist bulmak için bir başka yol, arkadaşlarınıza veya doktorunuza güvendikleri birini önerebilmektir. birincil bakım doktorunız genellikle topluluğumuzdaki zihinsel sağlık profesyonelleriyle ilişkileri vardır ve belirli ihtiyaçlarınıza göre yönlendirme sağlayabilirler. Ayrıca, zihinsel sağlığınızla ilgili tıbbi koşullara sahip olup olmadığını da koordine edebilir.

Topluluk Kaynakları

Bazı kâr olmayanlar ve toplum sağlığı merkezleri düşük maliyetli zihinsel sağlık hizmetleri sunar. Ayrıca kayma ölçek ücretlerini sunabilirler, bu da özellikle sigortasızsanız yardımcı olabilir.Toplum zihinsel sağlık merkezleri, üniversite danışmanlığı merkezleri (örneğin, personel yardımı programları (işmanınızla) ve inanç temelli danışmanlık hizmetleriniz tüm değerli kaynaklar olabilir.

Therapist Profilleri ve Credentials

Potansiyel terapistleri tespit ettikten sonra, profillerini ve kimliklerini seçeneklerinizi daraltmak için dikkatlice gözden geçirin. İşte neye bakacağız:

Licensing ve Credentials'i doğrulayın

Terapist lisanslı mı? Her devlet, terapistlerin hizmetlerini sağlamak için yetkili olduğundan sorumludur. Sadece doğru eğitim alan kişiler bir lisans alır. Bir terapistin lisansını devlet lisanslama kurulu web siteniz aracılığıyla doğrulayabilirler. Bu, yasal olarak pratik ve eğitim gereksinimleriyle tanıştırırlar.

Ortak veya geçici lisanslardan ziyade tam, bağımsız lisanslara sahip terapistlere bakın.Ortak terapistler gözetim altında kaliteli bakım sağlayabilir, tamamen lisanslı profesyonellerin daha fazla deneyimi vardır ve bağımsız olarak pratik yapabilirler.

İnceleme Alanları Özelleştirme Alanları

Çoğu terapistler, profillerinde uzmanlık veya uzmanlık alanlarını listeler. Adrese hitap etmek istediğiniz konularda özel deneyime sahip profesyoneller için bakın. terapistin endişelerinize ilişkin deneyim sahibi olup olmadığını sorun. Bazı terapistler çocuklarla veya ailelerle veya yetişkinlerle birlikte çalışmakta uzmandır.

Genel uzmanlıkların ötesinde, belirli tedavi yöntemlerinde ek sertifikalara veya eğitime sahip terapistlere bakın. Özel sertifikalar, travma, perinatal zihinsel sağlık veya madde istismarı gibi alanlarda ek uzmanlıkları yansıtmaktadır. Bu sertifikalar hedefli eğitim, denetimli uygulama ve sertifikasyon sınavlarını gerektirir.

Onların Tedavi Yaklaşımı Anlaşın

Terapistler çeşitli tedavi yaklaşımlarını veya yöntemleri kullanarak, bu yöntemlerin tercihlerinize uygun olduğunu bulmanıza yardımcı olabilirler: Ortak yaklaşımlar şunlardır:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamak ve değiştirmek için odaklar
  • Psikodinamik Terapi: Geçmiş deneyimleri ve bilinçsiz süreçlerin mevcut davranışı nasıl etkilediğini keşfedin
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Emphasizes duygusal düzenleme ve sıkıntı toleransı, genellikle sınır kişilik bozukluğu için kullanılır
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değer tabanlı eylemler için taahhüt ederken zor duyguları kabul etmenize yardımcı olur
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Özellikle travma işleme işlemi için tasarlanmıştır
  • Humanistic/Person-Centered Therapy: Emphasizes kişisel büyüme ve kendi kendini gerçekleştirme
  • Aile Sistemleri Terapisi: Aile dinamikleri ve modelleri

Terapisti telefonda arayın ve terapistin endişeleriniz için kanıt tabanlı tedavi ile aşina olup olmadığını öğrenin ve terapistiniz pratikte kanıt temelli tedavi kullanırsa. Bunlar bilimsel olarak test edilen ve etkili olduğu gösterilen tedavilerdir.

Profesyonel Bio Biolerini Oku

Terapist biyos ve profiller okuyun.Birinin rahat olduğu gibi görünüyorlar mı? terapistlerin kendilerini ve yaklaşımlarını nasıl tarif ettiğini dikkat edin. Sıcak, erişilebilir bir şekilde mi yazıyorlar, yoksa dilleri daha resmi ve klinik mi?

Birçok yönetmen artık video tanıtımlarını içeriyor, size ulaşmadan önce bir terapistin kişiliği ve iletişim stilinin daha iyi bir hissi verebilir.

Pratik Lojistikte Düşünmek

Bir terapist kağıt üzerinde mükemmel görünüyorsa bile, pratik düşünceler tedavi ilişkisini yapabilir veya kırabilirsiniz. Bu lojistik faktörlere aramanızda erkenden ulaşabilirsiniz:

Konum ve Accessabilityability

Kişi terapisini tercih ederseniz, randevular için seyahat etmeye ne kadar istekli olduğunuzu düşünün. Bir saat uzakta olan bir terapist başlangıçta yönetebilir gibi görünebilir, ancak gidip haftalık seanslara katılabilirsiniz.

Park kullanılabilirliği, kamu ulaşım erişimi gibi erişilebilirlik faktörleri göz önünde bulundurun ve ofisin ihtiyaç duyduğunda tekerlekli sandalye olup olmadığını düşünün.

Online vs. In-Person Terapi

Çoğu yaygın zihinsel sağlık endişeleri, kaygı ve depresyon dahil olmak üzere, araştırma sürekli olarak online terapinin insan-kişi terapisi olarak etkili olduğunu gösteriyor. Online terapi, daha fazla esneklik dahil olmak üzere birkaç avantaj sunuyor, hızlı coğrafi alanınız dışındaki terapistlere erişim ve genellikle daha düşük maliyetler.

Ancak, bazı insanlar bir terapistin bürosuna giden yapıyı ve ayrımı tercih eder. Hangi formatın yaşam tarzınız, tercihleriniz ve endişelerinizin doğası için en iyi çalışacağını düşünün. Bazı terapistler her iki seçeneği sunar, formatları gerekli olarak değiştirmenize izin verir.

Maliyet ve Sigorta Kapak

Terapi maliyetleri terapistin kimliklerine, deneyime, yere ve sigortayı kabul edip, sürprizleri ve stresleri daha sonra engelleyebilir.

Sorulacak temel sorular:

  • Oturum başına ücret nedir?
  • Sigorta planımı kabul ediyor musunuz?
  • Sigortayı kabul etmiyorsanız, dışarıya ağ geri ödemesi için göndermek için bir süper milyar sağlayabilir misiniz?
  • Gelire dayalı bir kayalık ücreti sunuyor musunuz?
  • İptal politikası nedir ve eksik randevular için ücretlendirilir miyim?
  • Ödemeyi nasıl idare edersiniz - hizmet zamanında ödeme gerektirir misiniz?

Sağlık sigortasınız varsa, bu sağlayıcıdan terapiyi kaplayacak mı? Sigortanız tarafından kaplanan seans sayısına sınırları var mı? Sigorta şirketinize, kesintiler, kopaylar ve herhangi bir seans sınırları da dahil olmak üzere zihinsel sağlık faydalarını anlamak için iletişim kurun.

Maliyet bir bariyerse, topluluk zihinsel sağlık merkezleri, üniversite eğitim klinikleri veya kayaç ölçek ücretlerini sunan terapistler, düşük müşteriler için pratikte birkaç nokta rezerve ederler.

Kullanılabilirlik ve Scheduling

Terapistin mevcut randevu zamanlarının programınızla uyumlu olup olmadığını düşünün. Geleneksel iş saatlerini çalışıyorsanız, akşam veya hafta sonu randevularını sunan bir terapiste ihtiyacınız olacak.

  • Hangi günler ve zamanlar genellikle mevcutsunuz?
  • Önceden randevuları planlamak için ne kadar ileri gidebilirim?
  • Nasıl zamanlama değişiklikleri veya acil durumlarla başa çıkıyorsunuz?
  • seanslar arasındaki mesajlar için tipik yanıt süresi nedir?

Ayrıca terapistin mevcut kullanılabilirliğini sorgulayın. Bazı terapistler hafta veya iki hafta içinde yeni müşterileri görebilirken, acil desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, acil randevuları alma yeteneğinden isteyin.

İlk Danışmaları

Listenizi birkaç umut verici adaya daraltdıktan sonra, bir sonraki adım ilk danışmanlıklar planlamaktır. Bir veya iki potansiyel terapistle ilk randevuları kurmak ve onlarla ne kadar rahat olduğunuzu görebilirsiniz.

Bir Danışmada Ne Beklemek

Birçok terapistler ücretsiz veya ucuz başlangıç danışmanlığı sunar, genellikle 15-30 dakika sürmektedir. Bu kısa toplantılar, terapistin tarzının bir hissi elde eder ve bu danışmaları telefonla uygularken, diğerleri video aramalarını veya kişi toplantıları tercih eder.

Danışma terapistle röportaj yapma ve iyi bir uyum olup olmadığını değerlendirme fırsatınızdır. Unutmayın, sadece hizmet pasif bir alıcı değilsiniz - zihinsel sağlık hizmeti sağlayıcınızı seçmede aktif bir katılımcısınız.

Danışma sırasında sormak için sorular

Önemli sorular sormanız için ilk seansınıza kadar beklemeniz gerekmez.Birinin sizin için doğru uygun olup olmadığını erken gösterebilirsiniz. Bu şekilde, zaman, enerji ve para tasarrufu yapabilirsiniz.

Bazen bireyler zihinsel sağlık servis sağlayıcılarından bazı bilgileri talep etmeye ihtiyaç duyduklarına inanıyorlar. Ancak müşteri/hasta hakları tüm sorularınızı ve endişeleriniz karşılanmasını sağlar. Platformlar, sahip olduğunuz herhangi bir endişeye ihtiyacınız olan herhangi bir endişeye ihtiyacınız olan yardımcı olmak için inşa edilmiş yöntemlere sahip olmalıdır.

Bu soruları danışmanız sırasında sor:

  • Onların deneyimi hakkında: Ne kadar zamandır pratik yapıyorsunuz? [özel endişeniz olan insanlarla ne kadar deneyim yapıyorsunuz?)
  • Onların yaklaşımı hakkında: Tedavi yaklaşımınız veya tarzınız nedir? [özel endişeniz için etkili buldunuz mu?)
  • Süreç Hakkında: İlk birkaç seansımızda ne bekleyebilirim? tipik olarak yapısal terapi seansları nasıl yapılır?
  • Hedefler ve ilerlemeler hakkında: Müşterilere hedefler belirlemenize nasıl yardımcı oluyorsunuz? Nasıl ilerlemeyi ölçeceğiz?
  • İletişim Hakkında: seanslar arasında iletişim nasıl çalışırsınız? Krizde olup olmadığımı ne yapmalıyım?
  • Lojistik Hakkında: İptal politikası nedir? Ne kadar seanslar ve ne sıklıkta buluşacağız?

Bu konuşmaları sırasında not alın, böylece farklı terapistlerin izlenimlerini daha sonra karşılaştırabilirsiniz.

Uyumluluk ve konfor

Pratik sorularının ötesinde, danışma sırasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Uygunluğu test etmek için ilk seansı kullanın.Güvenli hissediyorsanız, dinleyin ve destekle. Bu kişiyle konuşmakta rahat mısınız? Gerçekten endişeleriniz hakkında ilgi duyuyorlar mı?

Terapistinizle sahip olduğunuz bağlantı önemlidir. Güvenebileceğiniz birine ihtiyacınız var - bazı kişiler zor konular ve samimi sırlar hakkında konuşmaktan rahatça hissediyorsunuz, iyileşmenizde bir ortak olacak biri.

Bu süreçteki bağırsak duygularınıza güvenin. Bir şey hissedilirse, tam olarak ne olduğunu sanaticulate’ye ayıramıyorsanız, bu değerli bilgiler.

İlk Full Sean: What to Wait

Danışma iyi giderse ve ilerlemeye karar verirseniz, ilk tam terapi seansınız genellikle son 50-60 dakika olacaktır. İşte genellikle ne olur:

Intake and Assessment

Terapistiniz muhtemelen arka planınız hakkında ayrıntılı sorular soracaktır, mevcut endişeler, zihinsel sağlık tarihi, aile tarihi ve terapi için hedefler. Bu satın alma süreci, durumunuzu kapsamlı bir şekilde anlamalarına ve tedavi planı geliştirmeye başlamalarına yardımcı olur.

Onay formları, gizlilik bildirimleri (HIPAA) dahil olmak üzere kağıt işleri tamamlamak için sorulabilir ve muhtemelen değerlendirme anketleri. Anlamadığınız her şey hakkında sorular sormaktan çekinmeyin.

Yapı Rapport

İlk seans da tedavi edici bir ilişki inşa etmeye başlamak üzeredir. terapistiniz, rahat paylaşım hissettiğiniz güvenli, güvenli olmayan bir alan yaratmaya çalışacak. Bu ilk toplantıda sinir veya belirsiz hissetmek normaldir - çoğu insan.

İlk seansta her şeyi paylaşmanız gerekmez. Terapi bir süreçtir ve güven zamanla gelişir.Ne hissettiğinizi paylaşın ve ilişki geliştirirken daha derin gidebileceğinizi bilin.

Teklifler

Terapin, seansların frekansı dahil olmak üzere, tedavi, gizlilik ve sınırlarına yaklaşımı ve ilerleme açısından neler bekleyebileceğinizi açıklanmalıdır. Bu aynı zamanda tedavi süreci hakkında sorularınız veya sorularınız hakkında tartışmak için iyi bir zaman.

Red Flags'ı tanır

Çoğu terapist etik olsa da, yetkili profesyoneller, bir terapistin sizin için doğru olmayabilir uyarı işaretlerini kabul etmek önemlidir - veya uygun şekilde pratik olmayabilir:

  • Sınırlama ihlalleri: Terapist aşırı kişisel bilgileri paylaşıyor, seansların dışında toplantıyı sosyal olarak gösterir veya romantik veya cinsel ilerlemeler yapar.
  • Yargı veya eleştiri: Sen de yargılandığını, eleştiridiğini veya desteklenmeyi tercih ettiniz
  • Oda eksikliği: Oturumlar odaklanmaz veya terapist rahatsız görünüyor veya hazırlıksız görünüyor
  • Garantiler veya gerçekçi olmayan vaatler: Terapist belirli sonuçları veya hızlı düzeltmeleri vaat eder
  • Devam etmek için baskı: Farklı bir yaklaşım durdurmak veya denemek istediğinizde bile terapiye devam etmek için baskı altında hissediyorsunuz
  • Başarısızlık: Endişeleriniz en aza indirilir veya reddedilir
  • Inflexability: Terapist, geri bildiriminize dayalı yaklaşımlarını ayarlamayı isteksizdir
  • Gizlilik ihlalleri: Terapist, davanızı uygunsuz olarak tartışır veya uygun mahremiyeti sağlamaz

Bu kırmızı bayraklardan herhangi birini deneyimleseniz, içgüdülerinize güvenin ve farklı bir terapist bulmayı düşünün. kaliteli, etik bakım hakkınız var.

Fit doğru olmadığı zaman: Terapistleri Anahtarlama

Online terapide 2022 Sağlık Hattı araştırmasına göre, katılımcıların% 52'si ilk denemede kendilerini güvende ve rahat hissetmelerini sağlayan bir terapist buldu. Ancak, katılımcıların %48'i ihtiyaçlarını bulmadan önce iki veya daha fazla terapistle tanıştı ve rahat hissetmelerini sağladı.

Eğer adil bir deney (tipik olarak en az 3-4 seans) verdiyseniz ve hala bağlantıyı hissetmez veya ilerlemeyi görmezseniz, diğer herhangi bir nedenden dolayı terapistinizle rahatsız hissettiğiniz zaman olabilir.

İşaretler Zaman Değiştirebilir

  • Duymuyor veya anladın
  • Hedeflerinize doğru ilerleme kaydedmiyorsunuz
  • Sen rahat bir açılış hissetmezsin
  • terapistin yaklaşımı sizinle yeniden rezonansa girmez
  • Logistical sorunlar (scheduling, maliyet, yer) engelleri yaratıyor
  • Güven veya etik ihlaller yaşadınız
  • İhtiyaçlarınız değişti ve farklı uzmanlık gerektiren

Tedavi İlişkisini Nasıl Sonunda bitirin

Mümkünse, son terapi hakkında mevcut terapistinizle bir konuşmanız var. Bu, kapanış sağlar ve daha iyi bir uyum sağlayabilecek diğer profesyonellere yönlendirmelerini sağlar. Birçok terapist bu geri bildirimi takdir eder ve bunu kişisel olarak almayacaktır - bu uyumun tedavi başarısı için çok önemli olduğunu anlarlar.

Bu sohbete sahip olmaktan rahatsız ediyorsanız, onlara zamanları için teşekkür etmek veya mesaj göndermek kabul edilebilir ve diğer seçenekleri takip etmeye karar verdiğinizi bilmenizi sağlar. ayrıntılı bir açıklama borçluyamazsınız, ancak yapıcı geri bildirimler yardımcı olabilir.

Terapinin çoğunu yapmak

Doğru terapisti bulduğunuzda, tedavinin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için adımlar atabilirsiniz:

Dürüst ol ve açık ol

Düşüncelerinizi ve hislerinizi destekleyici bir kişiyle konuşmak genellikle daha iyi hissettirebilir. Bu, kendi içinde ve kendi başına, endişelerinizi seslendirmek veya zihniniz üzerinde tartan bir şey hakkında konuşmak.Ve başkalarının size önem verdiğini ve yardım etmek istediğini bilmek iyi olur.

Daha dürüst ve açık terapistinizle olabilirsiniz, daha fazlası size yardımcı olabilir. terapistlerin gizliliği (güvenle ilgili özel istisnalar ile ilgili) ile bağlı olduğunu unutmayın, böylece yargı veya açıklama korkusu olmadan özgürce paylaşabilirsiniz.

Aktif bir Katılımcı olun

Terapide iyileşme, kendinize ve hayatınıza sert bir bakış açısıyla geliyor ve kendi eylemleriniz için sorumluluk alıyor. terapistiniz size yardımcı olacak, ancak sonuçta çalışmanızı yapmanız gereken kişisiniz. Terapi size bir şey değil - işbirliğine dayalı bir süreçtir.

Süreç Hakkında İletişim

Bir şey çalışmıyorsa, terapistinize söyleyin. Bir şey anlamıyorsanız, clarification isteyin.Eğer ilerlemeyi görmüyorsanız, tartışın. İyi terapistler bu geri bildirimi hoş karşılar ve ihtiyacınız olan yaklaşımı ayarlamak için sizinle birlikte çalışacaklar.

Süreçle Hasta Olun

Terapi zaman alır. Bazı insanlar sadece birkaç seanstan sonra rahatlama yaşarken, anlamlı bir değişiklik genellikle hafta veya tutarlı çalışma aylarını gerektirir.Kendi ve süreçle sabırlı olun ve bu geri dönüşlerin normal bir büyüme parçası olduğunu unutmayın.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Kültürel olarak yetkin Therapists

Eğer marjinalleştirilmiş veya azınlık topluluğunun bir üyesiyseniz, kültürel geçmişinizi ve deneyimlerini anlayan bir terapist bulmak özellikle önemli olabilir. Birçok yönetmen, terapist kimliği ve kültürel özelleri filtreye izin verir.Açıkçası size kültürel olarak yetkin bir bakım veya kimin önemli olduğunu söyleyen terapistlere bakın.

LGBTQ+-Af teyit Terapi

LGBTQ+’sı iseniz, LGBTQ+-affirming veya LGBTQ+ müşterileri ile çalışmakta uzman eğitim almış kişiler olarak açıkça tanımlayan terapistler arayabilirler.Srapistler cinsiyet-i teyit veya LGBTQIA+-afify bakımına ilişkin kimlikleri, eğitim veya profil göstergelerini listeleyebilirler: LGBTQIA+-affirming terapisti, LGBTQIA+ zihinsel sağlık alanında devam eden eğitimi ve klinik deneyimi gösteren.

Çocuklar ve Adolescents için Terapi

Bir çocuk veya genç için terapi arıyorsanız, genç insanlarla çalışmakta uzman olan terapistler arayın. Çocuk ve ergen terapistler yaş-appropriate teknikleri kullanıyor ve gelişim aşamaları anlamalılar. Ayrıca çocuğun gizliliğini korumak için yetenekli olmalıdır.

Çiftler ve Aile Terapisi

İlişki veya aile sorunları için, özellikle çiftler veya aile terapisinde terapistler arıyorlar.Birçok terapist çiftle çalışabilir, evlilik ve aile terapisi veya özel çiftler terapisi yöntemlerinde uzmanlaşmış eğitimler ( Duygusal Odaklı Terapi veya Gottman Yöntemi gibi) özellikle etkili olabilir.

Uygun bir Terapi bulmak için kaynaklar

Maliyet tedaviye erişmek için bir engelse, birkaç seçenek zihinsel sağlık bakımı daha uygun hale getirmeye yardımcı olabilir:

  • Kaymaklı ölçek ücretleri: Birçok terapist gelire dayalı olarak azaltılmış oranları sunar
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Düşük maliyetli veya ücretsiz hizmetler sağlayın
  • Üniversite eğitim klinikleri: Teklif, yüksek lisans öğrencileri tarafından gözetim altında sağlanan maliyetli tedaviyi azalttı.
  • Çalışan Yardımcı Programlar (EAP): Birçok işveren ücretsiz kısa vadeli danışmanlık sunar
  • Online terapi platformları: Çoğu zaman geleneksel insan terapisinden daha uygun
  • Destek grupları: Belirli konular için ücretsiz veya düşük maliyetli akran desteği
  • Kriz hatları: Zihinsel sağlık acil durumlarının Ücretsiz desteği
  • Açık Yol Kolektifi: 30 $ için terapi seansları sunan bir kar ağı

Yardım aramanızı engellemenize gerek yok. Birçok kaynak mevcuttur ve terapistler genellikle finansal olarak uygulanabilir çözümler bulmak için müşterilerle çalışır.

Farklı Terapi Modalities Anlamak

Bilgilendirmenin ötesinde, terapistler çeşitli tedavi yaklaşımlarını veya yöntemleri kullanır. Bu anlayışı anlamak, tercihlerinize ve ihtiyaçlarına uygun olan bir terapist bulmanıza yardımcı olabilir:

Kanıta Dayanlı Therapies

Terapisti telefonda arayın ve terapistin endişeleriniz için kanıt tabanlı tedavi ile aşina olup olmadığını öğrenin ve terapistiniz pratikte kanıt temelli tedavi kullanırsa. Bunlar bilimsel olarak test edilen ve etkili olduğu gösterilen tedavilerdir.

Kanıt tabanlı tedaviler geniş ölçüde araştırıldı ve belirli koşullar için etkili olduğu gösterilmiştir. Ortak kanıtlar tabanlı yaklaşımlar şunları içerir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Endişe, depresyon ve diğer birçok koşul için yüksek derecede etkili
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Özellikle duygu düzenlemeleri ve sınır kişilik bozukluğu için etkili
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Endişe, depresyon ve kronik ağrılarla yardımcı olur
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Özellikle travma ve PTSD için tasarlanmıştır
  • Kişilerarası Terapi (IPT): Depresyon ve ilişki sorunları için etkili

Bütünleştirici ve Holistic Approaches

Birçok terapist, istemci ihtiyaçlarına dayanan birden fazla tedavi yöntemlerinden bir bütünleme yaklaşımını kullanır. Bazıları ayrıca dikkatlilik, meditasyon veya somatik (vücut temelli) terapiler gibi bütünsel uygulamaları da içerir.Eğer bu yaklaşımlarla ilgileniyorsanız, profillerinde açıkça bahseden terapistler arayın.

Ruh Sağlığı Tedavisinde İlaçların Rolü

Bazı zihinsel sağlık koşulları için, ilaç tedavinin önemli bir parçası olabilir. İlaçları göz önünde bulundurun veya zaten psikiyatrik ilaçlar alıyorsanız, bunu potansiyel terapistlerle tartışın. Çoğu terapistler ilaç reçete edemezken, psikiyatrik veya birincil bakım doktorunızla bakım yapabilirler.

Bazı insanlar tedaviden yalnızca yararlanabilir, diğerlerinden ilaçtan yararlanır ve birçok kişi tedavi ve ilaç kombinasyonunun en etkili olduğunu bulur. terapistiniz bu seçeneklerden düşünmenize ve bu tavsiyelere uygun hale getirilmesine yardımcı olabilir.

İlerlemeyi korumak ve Terapistliği sonlandırmak için ne zaman bilmek

Terapi mutlaka ömür boyu bir taahhüt değildir. Birçok insan belirli bir süre için belirli bir konuda terapistle çalışır, sonra hedeflerine tanıştığında terapiyi bitirir. Diğerleri sürekli tedaviyi bakım ve kişisel büyüme biçimi olarak tercih ederler.

İşaretler Sen İlerlemek

  • Yeni polislik becerileri geliştiriyorsunuz ve günlük yaşamda bunları kullanıyorsunuz
  • Sen senin desenlerine ve davranışlarınıza fikir kazanıyorsun
  • Belirtileriniz frekans veya yoğunlukta azalmaktadır
  • Terapinin başında belirlediğiniz hedeflere ulaşırsınız
  • Zorluklarla ilgili daha fazla güveniyorsunuz
  • İlişkileriniz gelişiyor
  • Genel olarak daha iyi bir refah içinde yaşıyorsunuz

Ending Therapy'ı ne zaman dikkate alın

İlk hedeflerinizi elde ettiğinizde son terapisi düşünebilir, kendi başınıza yönetmek için yeterli polisaj becerileri geliştirdiniz veya bağımsız olarak öğrendiğinizi uygulamaya hazır hissedebilirler. Bu kararı terapistinizle tartışabilirsiniz - hazır olup olmadığını ve tedaviyi sağlıklı bir şekilde sonlandırmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Birçok insan ayrıca normal terapiden "graduate" tercih eder, ancak fırsata göz kulak-ins veya yeni zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman. Bu, zihinsel sağlık bakımı için mükemmel bir yaklaşımdır.

Süreç boyunca Instincts'e güvenin

Terapist arama ve terapi yolculuğunuz boyunca, sahip olduğunuz en önemli araçlardan biri kendi sezginiz değildir. Terapi bu bağınız olmadıkça etkili olmayacaktır, bu yüzden doğru kişiyi bulmaya başlayan bir süre alın.O, potansiyel terapistlerle röportaj yaparken ve sorular sormanız iyi olur.

Doğru terapisti bulmak sadece bilgi veya maliyetle ilgili değildir. Bağlantı hakkında, gördüğünüze yardımcı olan biri zaman alabilir, ancak size en çok neyin önemli olduğunu bildiğinizde, iyi bir uyum bulmak için çok daha kolay olur.

Oturumlar sırasında ve sonrasında hissettiğinize dikkat edin. Duyduğunuz ve anladınız mı?Dışları ileriye mı arıyorsunuz, yoksa onları korkuyorsunuz? Duygusal cevaplar tedavi ilişkisinin çalışma olup olmadığı konusunda değerli bilgiler sağlar.

Kendi tecrübelerinizde uzman olduğunuzu unutmayın. terapistler profesyonel bilgi ve becerileri getirirken, kendinizi en iyi şekilde tanıyacaksınız. İyi bir terapist, kendi otorite olarak konumlandırmaktan ziyade sizin hakkınızdaki görüşlerini ve çalışmanızı sağlayacaktır.

Sonuç: Ruh Wellness Yolculuğunuz

Doğru terapisti bulmak zihinsel sağlık yolculuğunuzda önemli bir ilk adımdır, ancak sadece başlangıçtır. Doğru terapisti seçmek için önemlidir - bazılarınız için araba hissettiğinize ve hayatınızdaki daha iyi değişiklikler yapmanıza yardımcı olmak için deneyim sahibi olursunuz.İyi bir terapist daha güçlü ve daha kendini farkındalık yaratmaya yardımcı olur.

Arama süreci zaman zaman içinde ezici hissedebilir, ancak sistematik olarak yaklaşabilir - ihtiyaçlarınıza, araştırma kimliklerine, pratik faktörleri değerlendirin ve içgüdülerinize güvenin - büyümenizi ve iyileşmenizi gerçekten destekleyebilecek profesyonel bulmanıza yardımcı olacaktır.

Terapinin işbirliğine dayalı bir süreçtir unutmayın. Tedavinin pasif bir alıcısı değilsiniz, ancak kendi şifanızda aktif bir katılımcısınız. Doğru terapist bu ortaklığı onurlandırır ve anlamlı, kalıcı bir değişim yaratmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Belirli bir zihinsel sağlık durumuyla uğraşıyor olsanız da, zor bir yaşam geçişi ya da sadece kişisel büyüme arayışına girebilirsiniz, terapi dönüşüm için güçlü bir araç olabilir. Doğru terapisti bulmak ve tedavi sürecine tamamen ilgi çekici olmak için zaman alabilir, zihinsel sağlığınıza ve genel refahınıza yatırım yaparsınız.

İlk terapistin mükemmel bir uyum olmadığını hayal kırıklığına uğratmak için cesaret etmeyin. Doğru terapistin bulmak muhtemelen biraz zaman ve çalışma gerektirecektir, ancak çabanıza değer. Zihinsel sağlığınız, gerçekten size yardımcı olabilecek birini bulmak için gereken zaman ve enerjinize değer.

Terapistleri bulmak ve zihinsel sağlık bakımı anlamak için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, Zihinsel Illness (NAMI)(Ve) Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA)Bu kuruluşlar zihinsel sağlık bakımı arayan bireyler için kapsamlı bilgi, terapist yönetmenler ve destek sunar.

Zihinsel sağlık yolculuğunuz tek bir adımla başlar. terapist arama süreci hakkında kendinizi eğiterek ve düşünmeye yaklaştığınızda, zaten terapi ve ötesinde size iyi hizmet edecek olan bağlılık ve kendini farkındalık sergileyeceksiniz.