Alkolizm tarafından etkilenen bir evde büyümek, çocukluktan çok daha fazla büyüyen baskıları kalıcı olarak terk eder. Bugün Amerika Birleşik Devletleri'nde 26.8 milyondan fazla yetişkin çocuğu (ACOAs), ebeveynlik bağımlılığı ile şekillendirilen her bir deneyim taşırken, bu erken deneyimlerin derin etkisini anlamak ve iyileşme için hedeflenen stratejileri uygulamak, hayatları etkileyebilir.

Alkolik Evlerde Büyüyen Derin Etkisi Anlayın

Alkol kullanımı bozukluğu olan birçok yetişkin çocuk için çocukluk deneyimleri yetişkin hayatı etkilemeye devam ediyor - duygusal ifadeyi, güven, çatışma ve kendi bakım mekanizmalarına cevap verir. Bu modeller genellikle yetişkinlikte önemli engeller yaratabilir.

Alkolik Evlerdeki Çocukluk Travması Doğası

Ebeveynler çocuklarının güvende, korunması ve güvende hissetmeleri gerekiyordu, ancak bir ebeveyn alkolik olduğunda, hayat kaotik olabilir ve bu ortamlardaki öngörülemezlik, çocukların yetişkinliğe kadar taşıdığı istikrarsızlığın temel oluşturur.

Alkollü çocuklar ayrıca duygusal, fiziksel ve cinsel istismar riski altındadır. Doğrudan istismarın ötesinde, duygusal ihmal ve tutarsız bakım, araştırmacıların beyin gelişimini fiziksel olarak değiştirebilecek “toksik stres” olarak adlandırdığı şeyi yaratır. 2026 yılında yapılan araştırmalar, bağımlı bir ev "köpek stres"in, özellikle duygusal düzenlemeler ve dürtü kontrolü sorumlu alanları fiziksel olarak değiştirebilir.

Alkolik Çocuklar tarafından Deneyimlenen Travma Türleri

Belirli travma türlerini anlamak ACOAs deneyimi yetişkin zorluklarına bağlamsallaştırmaya yardımcı olur:

Kronik Travma: Kronik travma ihmal, duygusal, fiziksel veya cinsel istismar nedeniyle geliştirilebilir ve aile içi şiddet. Bu, özel tedavi yaklaşımları gerektiren kalıcı psikolojik yaralar yaratır.

Kompleks Travma: Genellikle, çocuklar kendilerini tuzağa düşürüyor ve ailelerinden kaçamıyorlar, ailelerinde alkolizm trajedisinde yakalandılar. Bu, dünyada bir çocuğun güvenliğinin hissinatıyor ve sürekli olarak olası tehditler için çevrelerini izliyorlar.

Çocukluk Deneyimleri (ACEs): Bir alkolik ebeveynin olumsuz çocukluk deneyimlerini teşvik ettiğini göstermiştir. Araştırmalar yetişkinlerin %61'inin en az bir ACE olduğunu ve altıdan biri en az dört tane olduğunu göstermiştir.For ortalama 2.1 ACEs. Bu deneyimler bileşik zamanla fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde.

On yıllardır nispeten yurtsever olan çocukluk acısı, partner ve ebeveynlik samimi ilişkilere girildiğinde, bu ilişkilerin dinamikleri tarafından “sadece bir araç olarak, silah yangını bilinçsiz anılarına bir şekilde bir asker tetikler, ACoA büyür ve ortak ve ebeveynlikle ilgili samimi ilişkilere girer, bu ilişkilerin bağımlılık ve yakınlığı çocukluktan rahatsız edici ve bilinçsiz bir acı yaratabilir.”

Ortak meydan okumalar ve ACOAs tarafından Faced

Yetişkin alkolik çocuklar genellikle doğrudan çocukluk deneyimlerinden kaynaklanan belirli davranış ve duygusal cevaplar sergilemektedir. Bu ortak özelliklerin anlaşılması, onları ele almaya yönelik ilk adımdır:

  • Düşük öz-saygı ve sert öz-kahkamet: Yetişkin alkolik çocukları genellikle çocuklar olarak ihtiyaç duydukları sevgiyi ve dikkati almadılar, bu da yetişkinler olarak düşük özsaygıya katkıda bulunabilir. Onlar ne kadar yetkin veya başarılı olursa olsun sevgi ve saygı göstermediklerini hak etmiyorlar.
  • İlişkilerde Zorluk ve güven sorunları: Güven ve güvenlik, başarılı uzun vadeli ilişkiler için iki gereklilik, genellikle güvensiz veya kaotik evler büyüyen birçok ACOAs için kolay gelmiyor ve kendilerini diğerlerinden ayırarak, sırlar, inkar ve kırık vaatler, alkolik ebeveynlerle büyüyen bir çocuk için normal deneyimler, yetişkinliğe devam eden güven sorunları geliştirebiliyorlar.
  • Hipervigilance: ACOAs sık sık aile etrafında hiper-vigilant, iş ortamı ve ilişkilerde. Bu, çocukluklarında deneyimledikleri utanç ve acıdan kaynaklanıyor olabilir; potansiyel tehlikelerin farkında olmak, kendini korumacı bir polis mekanizması olabilir.
  • Kontrol için ihtiyaç: Yetişkin alkolik çocukları duygularını ve davranışlarını ve diğerlerini kontrol etmeye çalışırlar. Bu şekilde davranıyorlar çünkü diğer insanları veya kendilerini incitiyorlar. Onlar kontrol ettikleri takdirde hayatlarının daha kötü hale getireceğinden korkuyorlar.
  • Duygusal disregülasyon: Duygusal maküller, özellikle de duygularını ifade ederken yetişkin alkolik çocuklarda yaygındır. Birçok ACOAs, duygularını tanımlamak, ifade etmek ve etkili bir şekilde yönetmek için mücadele etmektedir.
  • İnsanlar-pleasing ve onay-görüş: Çocuklar ihtiyaç duydukları ve hak ettikleri onayları almazken, başkalarının ihtiyaçlarına karşı aşırı derecede hassas olabilirler. Bu özellik, diğer insanları memnun ederek kendi saygılarını arttırmaya ve övgülerini kazanmaya çalışarak yetişkin çocuklar kabul edilmelerini bekleyebilirler.
  • Terk etme korkusu: ACOA ayrıca bağımlı kişilikleri geliştirebilir ve bir ilişki sürdürmek için neredeyse her şeyi yapar, böylece terk edilme acı hislerini deneyimleyemezler. eşleri, yetişkin olarak rahatsız edici veya hatta kötü ilişkiler kurmaya yol açabilirler.
  • Az gelişmiş sorumluluk duygusu: Daha gelişmiş bir sorumluluk duygusu var ve kendimizden ziyade başkaları ile ilgilenmemiz daha kolay; bu, kendi hatalarımıza çok yakından bakmamızı sağlıyor.

Uzun süreli Psikoloji ve Fiziksel Sağlık Eşitliği

Bir alkolik evde büyümenin etkisi duygusal ve davranışsal desenlerin ötesine geçer. Alkoliklerin çocukları çalışma, daha fazla kişilerarası problem ve karşılaştırma konularından daha yüksek duygusal sıkıntı düzeyleri arttı.

Zihinsel Sağlık Bozuklukları: Bu ortamlarda büyümek kaygı, depresyon, ilişki zorlukları veya madde daha sonra hayatta kullanılabilir. Araştırmalar ebeveynlik alkolizmi arasında bir korelasyon göstermiştir ve kaygı, depresyon ve düşük öz-saygıda saygı gösterir.

Altta kullanım Bozuklukları: Yetişkin alkolik çocuklar, alkol istismar veya alkolizmden muzdarip dört kat daha fazla artış dahil olmak üzere, kesintiye uğrayan aile arka planlarından dolayı çok çeşitli olumsuz etkilerden muzdariplerdir.

Fiziksel Sağlık Sorunları: Araştırma, alkoliklerin çocukları, alkolik bir evde büyümek gibi artan kalp hastalığı ve inme riski de dahil olmak üzere fiziksel sağlık problemlerinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Post-Traumatic Stres Bozukluk: Bir veya her iki ebeveynin alkole bağımlı olması da yetişkinlik sonrası stres bozukluğu (PTSD) belirtilerine yol açabilir. Bu semptomlar hipervigilasyon, kontrol için ihtiyaç, duygularla zorluk ve düşük özsaygıya sahip olabilir.

ACOAs arasında kişisellik alt türleri

Araştırma, tüm ACOAs'nın aynı kalıpları deneyimlemediğini belirledi. Q- faktör analizi, her iki grupta da beş kişilik alt tipte tekrarlanabilir. Farklı örnekler ve yaş gruplarına rağmen, dört kişilik alt türün dışlanması, engellenmiş, duygusal olarak disregasyonlar ve yüksek işlevsiz.

Kişisel Büyüme ve İyileştirme için Kapsamlı Stratejiler

Hayattan başlayarak, niyetli çaba, sabır ve sık sık profesyonel destek gerektirir. Geçmiş büyülü bir şekilde yok değildir, ancak anlayış ve destekle, etkisi yumuşayabilir ve iyileşme başlayabilir. Aşağıdaki stratejiler ACOAs için yıkıcı desenlerden serbest bırakmak ve daha sağlıklı inşa etmek için bir yol haritası sağlayabilir.

1. Seek Profesyonel Tedavi Desteği

Profesyonel terapi, ACOAs için iyileşmeye yönelik en güçlü araçlardan biri olmaya devam ediyor. Terapi geçmişinizi, sağlıksız kalıpları anlamanıza ve duygusal dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, tüm tedavi yaklaşımları alkolik hanelerden çocukluk travmasını ele almak için eşit derecede etkili değildir.

Travma-Informasyon Terapisi: Birçok ACoAs, travma-yazarlı bakım ve destek gruplarından yararlanır. Travma-informasyon yaklaşımları travmanın pervap etkisini ve tedavi ilişkisinde güvenlik, güven ve güçlendirici bir şekilde oluşturmak için aktif olarak çalışmaktadır.

Özelleştirilmiş Tedavi Modalities: Geleneksel konuşma terapisi yardımcı oluyor, ancak EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) veya CBT (Bilgesel Davranış Terapisi) gibi teknikler, özellikle de alkoliklerin çocuklarıyla ilgili olarak etkili.

Terapi ve destekle, ACOAs yaşamlarında değişiklikler yapabilir ve altta yatan PTSD ve travmayı tedavi edebilir. Bir-bir veya grup danışmanlığı, bu kadarmatik deneyim ve EMDR, travma belirtileri ve yeni, sağlıklı polis mekanizmalarının ele alınmasında son derece etkilidir.

Terapide ne beklenecek: ACOAs için etkili terapi genellikle birkaç anahtar bileşeni içerir:

  • Çocukluk deneyimlerini ve devam eden etkilerini işleme
  • Kendi değerli inançları hakkında kendini tanımlayan ve meydan okuma
  • Sağlıklı duygusal düzenleme becerilerini geliştirmek
  • Kötüye Adaptif desenleri tanıma ve değiştirme Öğrenme
  • Sağlıklı ilişkiler için bina becerileri
  • Depresyon veya kaygı gibi zihinsel sağlık koşullarını karşılamak

Bazı insanlar depresyon veya kaygı gibi rahatsızlıklar ya da bir kişilik bozukluğuna sahiptir. Bu konular için tedavi almak önemlidir, ayrıca günlük yaşam ve uzun süreli sağlık ve mutluluk üzerinde önemli bir etki yaparlar. çoğu insan için, tedavi ve ilaç kombinasyonu iyileşme sürecine yardımcı olur.

2. Güçlü Destek Ağı Oluşturma

Isolation, ACOAs için ortak bir deneyimdir, hem çocukluk hem de yetişkinlik. Deneyimlerinizi anlayan başkaları ile bağlantı kurmak derinden iyileştirici ve geçerli olabilir.

Destek Grupları: Destek grupları, ACoAs için bir alan Yetişkin Çocuklara açık bir şekilde konuşmalarını sağlamak için Yetişkin Çocuklara yardım grupları verir; Dys işlevleri Aileler (ACA) ve Al-Anon, bir topluluk sağlar ve ACoAs ile benzer mücadeleleri paylaşırlar, utanç ve korku, ve diğer kalıpların ifadesini azaltır.

Kişide veya özel bir online sohbet forumunda buluşan ücretsiz bir destek grubunun bir parçası olun, diğer ACOAs'nun mutluluk için engelleri nasıl aşmış olduğunu bulmak için. 12 adım programları, Al-Anon ve Yetişkin Çocuklar gibi (ACA), özellikle de güçlendirilebilir.

ACA Fellowship: Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA veya ACOA), engelli ailelerin büyüme etkilerinden dolayı 1978'de kurulan bir Burs programıdır. ACA çerçevesi, 12 adıma ve 12 Alkol Anonim (AA) geleneğine dayanmaktadır. ACA, kendini önemsiyor ve bir kişinin kendi yaralanan içsel çocuğu, bir madde istismarına odaklanmak yerine sevgi kaynağına odaklanmak yerine sevgiye odaklanmaktan daha fazla önem vermektedir.

Sağlıklı Arkadaşlıklar İnşa Etmek: Resmi destek gruplarının ötesinde, sınırları saygı duyan insanlarla sağlıklı arkadaşlıklar kurmak, dürüstçe iletişim kurmak ve karşılıklı destek sağlamak, duygularınızı anlayabilen ve yargısız mahremiyetinize saygı duyan yakın bir arkadaş veya aile üyesinde danışmak önemlidir.

3. Sağlıklı Coping Strategiess Geliştirme ve Uygulama

Birçok ACOAs çocuklukta onları hayatta kalmalarına yardımcı olan polislik mekanizmaları geliştirdi, ancak şimdi büyümelerini engelleyemiyor. ACoA özellikleri farkındalık, uygulama ve destekle yönetilebilir.Bir zamanlar insanların pahalı veya duygusal geri çekilme gibi başa çıkmanıza yardımcı olan birçok davranış, daha sağlıklı becerilerle değiştirilebilir.

Zihinsellik ve Meditasyon: Zihinsel uygulamalar ACOAs'nın düşüncelerinin, hislerinin ve bedensel hislerin yargısız algılanmalarının daha fazla farkında olmasına yardımcı olur. Bu farkındalık, tetikleyicileri tanımak ve daha sağlıklı cevaplar seçmek için önemlidir. Düzenli meditasyon kaygıyı azaltabilir, duygusal düzenlemeleri artırabilir ve çocuklukta yoksun olabilecek içsel sakinlik hissi yaratabilir.

Gazetecilik: Deneyimler, duygular ve desenler hakkında yazmak net ve anlayışlı sağlayabilir. Gazetecilik ACOAs'nın karmaşık duyguları işlemek, ilerlemeyi takip etmek ve hayatlarında tekrarlanan temaları tanımlamak için izin verir. dürüst bir öz-reflection için yargısız güvenli bir alan yaratır.

Fiziksel Aktivite: Egzersiz stres, kaygı ve depresyon yönetmek için güçlü bir araçtır. Fiziksel aktivite uçları, uyku kalitesini geliştirir ve işleme duyguları için sağlıklı bir çıkış sağlar. İster yoga, koşmak, yüzmek, ya da dans etmek, sevinç getiren hareketi bulmak.

Creative Expression: Sanat, müzik, yazı ve diğer yaratıcı arayışlar, travma işleme dahil edilen beyin parçalarını ve başarı ve kendini ifade etme konusunda zor olabilecekleri işlemek ve ifade etmek için alternatif yollar sunar.

Nefes alma ve Zemin Teknikleri: Alkollü ebeveynlerle büyümek, sinir sisteminizi uyarıda kalmak için eğitebilir. Vücudunuz sinir sistemini bekleyebilir, aniden öfke veya duygusal geri çekilmeyi bekleyebilir, hatta güvenli durumlarda. Bu, endişeye yol açabilir, kontrol sorunlarına yol açabilir veya çatışma sırasında kapatılabilir. Birçok yetişkin nefes egzersizlerini ve zeminleme tekniklerini öğrenir ve sizi tetiklerken şu an geri getirebilir.

4. Set kurmak ve sağlıklı Sınırları korumak için öğrenin

Boundary-tah genellikle ACOAs'ın geliştiği en zorlu becerilerden biridir. Sağlıklı sınırları kurmak da ACoAs için ortak bir meydan okumadır, yaşadığı kaotik aile dinamiklerine dayanıyor. Birçok kişi sınırların var olmayan veya sürekli ihlal edildiği ortamlarda büyüdü, sağlıklı sınırların neye benzediğini anlamak zorlaşır.

Boundaries'i Anlamak: Sınırlar fiziksel, duygusal ve zihinsel refahımızı korumak için belirlediğimiz sınırlardır. Nereden başlıyoruz ve diğerleri başlıyoruz, ne ile rahatız ve kabul etmeye istekli değiliz. Sağlıklı sınırlar ne de duruma ve ilişkiye uygun değil.

Boundaries türleri:

  • Fiziksel sınırlar: Kişisel uzay, dokun ve fiziksel ihtiyaçlar
  • Duygusal sınırlar: Duygularınızı korumak ve başkalarının duyguları için sorumluluk almamak
  • Zaman sınırları: Zamanınızı ve enerjinizi nasıl geçirirsiniz
  • Zihinsel sınırlar: Düşünceleriniz, değerleriniz ve görüşleriniz
  • Malzeme sınırları: Para, mallar ve kaynaklar

Zehirli İlişkileri Tanık: Sınırlarınızı sürekli ihlal eden ilişkileri tanımlamak veya zarar vermek önemlidir. Bu, manipülasyon, duygusal istismar veya eşleme modellerini tanımak içerir. ACOAs, alkolik ebeveyn dahil aile üyeleri ile şirket sınırları kurmak veya bazı durumlarda, limit veya son iletişim kurmak için gerekli olabilir.

Boundaries ile iletişim kurmak: Bu rahatsızlıklara rağmen, sınırlarınızın ihlal edildiği sonuçlarıyla ilgili olarak kendimizi suçsuz duygular alıyoruz.Bu, sınırlarınızın ihlal edildiği durumlarda, "I" ifadelerini kullanarak, ihtiyaçlarınız hakkında özel olarak ve sonuçlarıyla takip ediyoruz.

5. Kapsamlı Kendi kendini Yeniden Düşünmeden Önce

Kendi bakım bencil değildir - şifa ve büyüme için önemlidir. Birçok ACOAs, başkalarına kendi başlarına öncelik vermeyi öğrendiler, çünkü bakım ve dikkat hak ettiklerine inanmıyorlar.

Fiziksel Kendi-Care:

  • Düzenli uyku programlarını korumak
  • besleyici, dengeli yemekler
  • Düzenli fiziksel aktivitede bulunmak
  • Tıbbi randevulara katılmak ve sağlık endişelerini ele almak
  • Alkol ve madde kullanımı sınırlama
  • Güvenli, rahat bir yaşam ortamı yaratmak

Duygusal Kendi kendine-Care:

  • Kendinizi hissetmek ve ifade etmek için izin vermek
  • sevinç getiren ve yerine getiren aktivitelerde ilerlemek
  • Kendi kendini kınayan ve pozitif kendi kendini-talk
  • rahatlama ve stres azaltma için bir süre ayarlayın
  • Gerekli olduğunda destek görmek
  • Başarıları kutlamak, ne kadar küçük olursa olsun

Zihinsel Kendi-Care:

  • entelektüel olarak teşvik edici aktivitelerde bulunmak
  • Yeni beceriler öğrenmek veya eğitim takip etmek
  • Olumsuz düşünce kalıplarının optimizasyonu
  • İçerik veya durumları tetiklemek için maruz kalma
  • Dikkatlilik ve mevcut kalmak
  • ACOA kurtarma kitapları veya kaynakları hakkında okuma kitapları veya kaynaklar

Ruhsal Benlik:

  • Kişisel değerleri ve anlamını ortaya çıkarmak
  • Doğa ile bağlantı kurmak
  • meditasyonda veya duada bulunmak
  • Toplum veya ruhsal gruplar halinden ayrılır
  • Selam ve takdir
  • Amacı bulmak ve kendinize daha büyük bir şeye katkıda bulunmak

6. Adres ve Heal İlişki Desenleri

Sağlıklı ilişkiler genellikle alkolik çocuklar için gelmek zordur. Yetişkin ilişkiler üzerindeki çocukluk acısının etkisi derin olabilir ve bu kalıpları ele almak için önemlidir.

Eklenme Stilleri: Araştırma, yetişkin çocukların özelliklerinden birini, ailenizdeki ilişki dinamiklerinin bir sonucu olarak, terk edilmekten veya samimi ilişkilerle ilgili zorluk çekebilir.Bus eğilimleri başkalarıyla olan bağlantılarınızda zarar verebilir.

Yeniden dönüştürülebilir Desenler: Yetişkin alkolik çocuklar, alkolik ebeveyn olarak benzer özellikleri olan bazı çocuklar, sağlıklı bir ilişki için küçük bir oda oluşturmak için daha büyük olasılıkla dört kat daha fazladır. Bu kalıpların daha sağlıklı partnerlere ve ilişki dinamiklerine yönelik ilk adımı atfetmektedir.

Sağlıklı İlişki Becerilerini Öğrenmek:

  • Etkili iletişim ve aktif dinleme
  • Kaçmadan veya saldırganlıksız çatışma çözümü
  • İhtiyaçları ve arzuları açıkça ifade etmek
  • Başkalarına saygı göstermek, kendi sınırlarını korumak
  • Bina güveni yavaş ve uygun şekilde
  • Bağımsız davranışları tanımak ve ele almak
  • kırılganlık ve duygusal samimiyete izin vermek

Coşkunlık'a bağlı olarak: Aşkı karıştırıyoruz ve “aşk” insanlara “toplum” ve “rescue” sahip olabileceğimiz konusunda eğilimliyiz ve kendi değerliliği ve kimliği için ilişkilere aşırı güven kazandırıyoruz.

7. İnançları ve İçen İnançları Keşfetmek

Birinin kendi inançları hakkında bilgilendirilmesi ve sorgulamak da iyileşmek için kritiktir. ACOAs onlara ne olduğu hakkında açık bir şekilde konuşmaya başlarken, çocuklukta yaşadıkları şeye dayanarak inançlarını da keşfedeceklerdir.

Common Limiting Beliefs:

  • "Ben sevgiye veya mutluluklara layık değilim"
  • “Diğerlerinin duyguları ve davranışlarından sorumluyum.”
  • "Conflict tehlikeli ve tüm maliyetlerden kaçınılmalıdır"
  • " Kabul edilebilir olmak için mükemmel olmalıyım"
  • "Benim ihtiyaçlarım önemli değil"
  • "Ben kimseye güvenemem"
  • “Ben temel olarak kusurlu veya hasarlıım”

Bilişsel Yeniden Yapın: Bir terapistle veya kendi kendine yönlendirmeli bir çalışmayla çalışmak, ACOAs bu otomatik negatif düşünceleri tanımlamayı, kanıtları onlara incelemek ve daha dengeli, gerçekçi inançlar geliştirmek. Bu süreç zaman ve tekrar gerektirir, ancak temel olarak kendinizi ve dünyayı nasıl görebilirsiniz.

Kendi kendini kınayan: Kendimizi sert bir şekilde yargılıyoruz ve insan deneyiminin bir parçası olduğunu, mücadele ettiğinizde kendinize aynı nezaketle davranmayı ve iyi bir arkadaşa sunacağınızı anlamak, kendini kınayan bir şekilde, insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmek, mücadele ettiğinizde kendinize bir bakış açısı sağlamak.

8. Süreç Grief ve Kayıp

ACOAs sık sık birden fazla kayıptan dolayı acı çekmeleri gerekir: Hastalıklar için çocukluktan vazgeçilmedi, ancak acı çekmeme ve travmaya uğramama izin vermediler. Bu adım boyunca dürüst olmak, başkalarını suçlamak için yapılan bu adımda dürüst olmak.

Ne Kayıp Olacağını Kabul Etmek: Birçok ACOAs deneyimlerini en aza indirmek veya kendilerini "bu kötü değildi" veya "başkaları daha kötü oldu." Acknowledging the reality of what you experienced and what you miss out on is self-pity – it's necessary for healing.

Grief Sürecine İzin Vermek: Grief lineer bir yolu takip etmiyor. Bu, inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul, genellikle bu aşamalardan birden fazla kez bisikletle seyahat ediyor. Bu duyguları yargısız hissetmenize izin verin.

Anlam bulmak: Geçmişi değiştiremezsinizken, deneyimlerinizde anlam bulabilirsiniz. Birçok ACOAs, acılarını başkalarına yardım etmeye, benzer durumlarda çocuklar için reklam vermek veya dayanıklılıklarını anlamlı şekillerde kullanarak.

Embracing Change, Büyüme ve Dönüşüm

Kişisel büyüme sabır, taahhüt ve kendi kendini ilan eden bir yolculuktur. Değişim, hızlı düzeltmeler yerine küçük, istikrarlı eylemlerle gerçekleşir. ACOAs, doğal güçlü yönleri ve ilerlemeyi kutlayarak değişimi kucaklayabilir, ne kadar artacaktır.

Kişisel Güçleri Tanımlama ve Yararlama

Bir alkollü evde büyüyen zorluklar yaratırken, çoğu zaman empati, başkalarının farkındalığı ve iyileşme ve büyümeyi destekleyebilecek nitelikler gibi güçlü yönleri geliştirir.

ACOAs'nın ortak gücü:

  • Resilience: Zor koşullarda hayatta kalan ACOAs genellikle olağanüstü bir dayanıklılıka sahiptir ve zorluklarla karşı çıkma yeteneğine sahiptir
  • Empati: Ağrıyı ilk elden anlamak, mücadele eden başkaları için derin empati ve merhamet yaratır.
  • Adaptability: Tahmin edilemez ortamlarda büyümek genellikle esnekliği geliştirir ve koşulları değiştirmek için ayarlama yeteneği
  • Intuition: Hipervigilance, egzoz yaparken, genellikle başkalarının duygularının güçlü sezgisel yetenekleri ve farkındalığı yaratır.
  • Bağımsızlık: Bağımsızlık: Birçok ACOAs kendini erken geliştirdi ve sorumluluklarını etkin bir şekilde idare edebilir
  • Yaratıcılık: Zor durumlarda başa çıkma ve kaçabilme yollarını bulmak genellikle yaratıcı düşünceyi ve problem çözmeyi teşvik eder
  • Loyalty: Deneyimlerine rağmen, birçok ACOAs derinden sadık ve umurstıkları insanlara işliyor

Yaşam Becerileri: Zayıf yönleri gibi hissedilen birçok özellik, önemli bir amaç hizmet eden güçlü yönleri olarak yeniden çerçevelenebilir. Hipervigilance farkındalık haline gelir, insanlar-pleasing başkaları için dikkate alır ve mükemmeliyetçilik bu özellikleri tamamen ortadan kaldırmaya dikkat eder, ancak onları kontrol etmek yerine onları tercih etmek için değil.

Gerçekçi ve Anlamlı Hedefler

Goal-mark, bir başarı hissi yaratarak yön ve motivasyon sağlar. ACOAs için, mükemmeliyetçilik veya başarısızlık korkusuyla mücadele edebilir, gerçekçi bir şekilde, anlaşılabilir hedefler koymayı öğrenmek özellikle önemlidir.

SMART Hedefler: Etkili hedefler özeldir, ölçülebilir, Achievable, Relevant ve Time-bound, "Daha mutlu olmak istiyorum" yerine, bir AK Parti hedefi "Bir sonraki ay boyunca haftada bir ACA toplantısına katılacak ve deneyimlerim hakkında bir gün boyunca bir toplantıya katılacakım."

Down Larger Hedefleri: Aşırı hedefler pariz veya pes etmeye yol açabilir. Daha küçük hedeflere sahip olmak, yönetilebilir adımlar ivme yaratır ve ilerlemenin düzenli kutlamasına izin verir.Bir sonraki için her küçük adım güven ve motivasyon inşa eder.

Süreç vs. Outcome Hedefleri: Sonuç hedefleri son sonuçlara odaklanırken ("20 kilo") süreç hedefleri kontrol edebileceğiniz davranışlara odaklanır ("haftada 30 dakika üç kez”). ACOAs iyileşmeye çalışırken, süreç hedefleri genellikle daha yararlıdır, çünkü mükemmel sonuçlar yerine tutarlı eylemlere odaklanırlar.

Goal-Setting için alanlar:

  • Terapiye katılmak veya destek grupları düzenli olarak destek vermek
  • Günlük belirli polislik becerileri günlük
  • İlişkilerde iletişim geliştirmek
  • Sınırları kurmak ve sürdürmek
  • Kendi bakım rutinleri geliştirmek
  • Madde kullanımı veya diğer bağımlılık davranışları
  • Eğitim veya kariyer gelişimi
  • Sosyal bağlantılar ve arkadaşlıklar inşa etmek

Practicing Gratitude and Pozitif Psikoloji

Günlük hayata minnettarlık, olumsuzluktan, genel refah ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesine odaklanabilir.ACOAs who may have developed a negative önyargı because to their experience, kasıtlı olarak yetiştirme minnettarlığı dönüştürücü olabilir.

Gratitude Practices:

  • Günlük bir şükran dergisine devam edin, her gün minnettar olduğunuz üç şeyi listelemek
  • Başkalarına kelimeler veya eylemler yoluyla teşekkür etmek
  • Yataktan önce olumlu deneyimlere göz atın
  • İyi şeyler hakkında notlar eklediğiniz bir minnettar jar oluşturmak, bu meydana gelen iyi şeyler hakkında notlar eklersiniz
  • Günlük aktiviteler sırasında dikkat çekici takdir
  • Destek gruplarında veya arkadaşlarıyla minnettarlığı paylaşmak

Gratitude Faydaları: Araştırma, normal minnettarlığın depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini, uyku kalitesini artırdığını, ilişkileri artırdığını ve yaşamdaki daha olumlu bir görünüm oluşturabileceğini gösteriyor.ACOAs için, şükran, bu acıya rağmen, hala takdir etmek için şeyler olduğu anlamına geliyor.

Olumlu Deneyimler Savoring: ACOAs genellikle olumlu duygular deneyimlemek veya iyi şeyleri reddetmek için mücadele eder. Öğrenmek için pozitif deneyimler – aslında onları yanlış hissetmenize izin verir ve daha sonra onları yansıtacak şekilde - beyninizi zorla birlikte iyi tanımaya yardımcı olur.

Duygusal Zeka ve Düzenleme Geliştirme

Duygusal zeka, kendi duygularını tanımayı ve yönetmeyi, başkalarının duygularını da uygun şekilde kabul ederken içerir.ACOAs için, bu becerileri geliştirmek özellikle zor olabilir, ancak özellikle de değerli.

Duygusal Zekanın bileşenleri:

  • Kendini farkındalık: Duygularınızı meydana geldiği ve onların tetikleyicilerini anladıkları gibi tanır
  • Öz-bölgeleme: Onlar tarafından kontrol edilmek yerine duyguları etkin bir şekilde yönetmek
  • Motivasyon: Hedefleri takip etmek ve zorluklarla devam etmek için duygular kullanmak
  • Empati: Başkalarına doğru anlayış ve cevap vermek
  • Sosyal beceriler: İlişkileri yönetmek ve sosyal durumları etkin bir şekilde yönetin

Emotion Regulation Strategies:

  • Duyguları özellikle tanımlamak ve adlandırmak (sadece “iyi” veya “kötü”ten daha iyi)
  • İşlev duygularını anlamak ve iletişim kurmaları
  • Nefes egzersizleri ve zeminleme teknikleri kullanarak, boğulduğunda
  • Bir duygu hissetmek ve onunla hareket etmek arasındaki alanı yaratmak
  • Baskı veya patlamadan ziyade sağlıklı şekillerde duyguları ifade etmek
  • Olumsuz duyguları yoğunlaştıran düşünceleri inceleyeceğim
  • Gerekli durumlarda duygusal devletlere geçiş yapmak gerekirse

Bir Anlam ve Amaç Yaşam

Belirtileri ve şifa yaralarını ele almak ötesinde, gelişen, anlamlı ve amaçlayıcı bir yaşam yaratmak içerir. Bu, herkes için farklı görünüyor, ancak değerlerinizle bağlantı kurmak ve onlarla uyum içinde yaşamak.

Değerlerinizi Tanımlama: Çoğunuz sizin için önemli olan nedir? Değerler, gerçek, merhamet, yaratıcılık, adalet, öğrenme, bağlantı veya katkı gibi şeyleri içerecektir. Değerlerinizi ifade etmek, karar verme ve hedef belirleme için bir pupass sağlar.

Değerlerle Aligned Yaşamak: Değerlerinizi belirledikten sonra, çalışma günlük eylemlerinizi ve seçimlerinizi onlarla uyumlu hale getirir. Bu, mükemmeliyet anlamına gelmez - en çok size olan şeyin yolunda, hatta zor olduğunda bile.

Hizmet aracılığıyla Amaç bulmak: Birçok ACOAs, deneyimlerini başkalarına yardım etmek için derin bir anlam bulur. Bu, gönüllülük, savunuculuk çalışması, akran desteği veya sadece mücadele eden başkaları için mevcut olabilir.

Kurtarma Yolculuğunu Anlamak: Ne Beklemek

Çocukluk travmasından kurtarma doğrusal bir süreçtir. ACOAs'nın gerçekçi beklentileri korumak ve zorluklarla devam etmesini sağlamak.

The Non-Linear Nature of Healing

İyilik, sağlık için doğrudan bir çizgi takip etmez. Bunun yerine, ilerleme ve geri dönüşleri, iyi günler ve zor günler, atılımlar ve platolar içerir. Bu normal ve beklenen, bir başarısızlık işareti değil.

Recovery Ortak Aşamaları:

  • Denial ve minimization: "Bu kötü değildi" veya "Herkesin ailesi sorunları var"
  • Bilinç ve beceri: Deneyimlerinizi tanımak ve deneyimlerinizi etkilemek
  • Öfke ve keder: Ne olduğu ve neyin kaybolduğu hakkında zor duygular işlemek ve ne kaybedildi
  • Anlamak ve entegrasyon: Deneyimler ve etkilerin hissi kazanmak
  • Büyüme ve dönüşüm: Yeni desenler geliştirmek ve yerine getiren bir hayat yaratmak
  • Kabul ve bilgelik: Geçmişte tam olarak şimdiki zamanda yaşamakla ilgili olarak gelecek.

Bu aşamalar ayrı aşamalar değildir, ancak iyileşme yolculuğu boyunca yeniden kayıt olabilecek temalardır. Onlarla daha derin seviyelerde büyümeye devam ettikçe çok fazla zaman ayırabilirsiniz.

Setbacks ve Tesirlerle başa çıkmak

Setbacks normal bir kurtarma parçası, başarısız olduğunuz veya şifanın mümkün olmadığı bir işaret değil. Tesadrasyonlar - eski yaraları etkinleştiren insanlar veya deneyimler - önemli iyileşmeden sonra bile gerçekleşmeye devam edin.

ACOAs için ortak Teşkirler:

  • Tatiller ve aile toplantıları
  • Çatışma veya çatışma
  • Eleştiri veya algılanan reddedilme
  • Intimate ilişkileri ve kırılganlığı
  • Alkol veya madde kullanımı içeren durumlar
  • Sorumluluk veya kontrol kaybı
  • Çocukluk deneyimlerinin hatırlanımı

Tetikleyiciler:

  • Özel tetikleyicilerinizi kendi kendine ifade ve dergileme yoluyla tanımlayın
  • Her tetikleyiciyi yapmadan önce yönetmek için bir plan geliştirin.
  • Üretken mevcut kalmak için zemining teknikleri kullanın
  • Destek için dışarı çıkmak yerine,
  • Kendi kendini kınayanlıktan ziyade kendini kınayanlığı pratik
  • Uyarının sizi yanlış olmayan alanlardan nasıl öğrettiğine odaklanın
  • Zaman içinde daha etkili bir şekilde tetikleyebilme ve yönetme yeteneğinizi kutlayın

İlerlemeyi ölçme ve büyüme kutlama

Çocukluk travmasının iyileşmesinde ilerleme, özellikle mükemmelist eğilimlere sahip olabilecek veya başarılarını zorlayan ACOAs için ince ve kolay olabilir.

İlerleme belirtileri:

  • Modeller tanır ve daha hızlı tetikler
  • Daha sık daha sağlıklı cevaplar seçmek daha sık
  • Onlar tarafından boğulmadan duyguları ifade etmek
  • Daha tutarlı ve sınırları daha tutarlı bir şekilde sürdürmek ve sürdürmek
  • Daha gerçek ilişkiler geliştirmek
  • Daha rahat hissetmek kırılganlık ile
  • Gerçek sevinç ve barış anlarını ifade etmek
  • Kendinizi daha fazla merhametle tedavi etmek
  • Seçenekler, korkudan ziyade değerlerinizle uyumlu hale getirmek
  • Mücadele eden başkalarına yardım etmek

Wins'i kutlamak: ACOAs sık başarılarını veya hemen bir sonraki şeyin bir sonraki ilerlemeyi kabul etmekten ziyade neyin odaklandığına odaklanır. kasıtlı olarak kazanır - küçük – olumlu değişiklikler ve motivasyon inşa etmek. Bu, destek gruplarında başarılarınızı paylaşmak, kendinizi özel bir şeye yönlendirmek veya sadece büyümenizi kabul etmek için eğlenceli.

Özel düşünceler ve Gelişmiş Topics

Boş Nesiller

ACOAs'nın iyileşmesi için en güçlü motivasyonlarından biri, nesli terk etmek ve kendi çocuklarına travmayı geçme arzusudur. Alkolik çocuklar alkolizmi geliştirmek için alkolizm geliştirmek için bir çocuk olmadan risk altındadır ve alkolik erkeklerle evlenmek daha olasıdır, gelecekteki nesillere kadar sürekli olarak.

Bilinçli Ebeveynlik: Ebeveynleri genellikle “doğru” için yoğun baskı hissediyor ve ebeveynlerinin hatalarını tekrarlamaktan kaçınıyor gibi, bu motivasyon da anlaşılabilir olsa, aynı zamanda kaygı ve mükemmeliyetçilik yaratabilir.

  • Kendi şifalı çalışma çalışmanızı sürekli olarak
  • Sağlıklı çocuk gelişimi ve eksaj hakkında bilgi sahibi olmak
  • Hatalar yaptığınızda kendini kınayan ne zaman
  • Çocuklarınız için duygusal güvenlik ve öngörülebilirlik yaratmak
  • Sağlıklı duygusal ifade modelleme ve polisaj
  • Ebeveynlerin kendi çocukluk yaralarını tetiklediği zaman destek görmek
  • Yaş-appropriate yollarında çocuklarınızla dürüst olmak

İç Çocuğunuzı İyileştirmek: ACoAs için kurtarma süreci genellikle işlev döngüsüni kırıyor, birinin kayıp çocukluğunu rahatsız ediyor ve kendi başına bir besleyici ebeveyn olmayı öğreniyor. İç çocuk çalışması, çocukluk acısını hala iyileştirecek yaralanan parçaları iyileştiriyor. Bu, daha genç kendi kendine yazmak veya içsel çocuğunuza çalışmak için görselleştirme mektuplarını içeriyor olabilir.

Alkollü Ebeveynlerle İlişkileri Keşfet Etmek

Yetişkinlik içinde bir alkolik ebeveynle nasıl ilişki kuracağı derinden kişisel ve karmaşıktır. Tek bir doğru cevap yoktur ve hangi işler zamanla değişebilir.

Görme Seçenekleri:

  • Sınırlarla iletişim kurmak: Kabul edilebilir davranışlarda açık sınırların belirlenmesinde ilişkiyi sürekli olarak uygulayın
  • Sınırlı iletişim: İyiliklerinizi korumak için etkileşimlerin frekansı veya süresini azaltmak
  • İletişim yok: İlişkiyi tamamen sona erdirmek, en azından geçici olarak
  • Durumsal iletişim: İlişkiyi sadece ebeveyn tedavi peşinde olup olmadığını veya bu kadarbriety koruyor

Önemli düşünceler:

  • Güvenliğiniz ve refahınız ilk önce gelir
  • Ebeveynlerinizin kurtarma veya mutluluğundan sorumlu değilsiniz
  • Bağışlama kişisel bir seçimdir, şifa için bir zorunluluk değildir
  • Kararınız kardeşlerin seçimlerinden farklı olabilir ve bu iyi
  • Zihininizi koşullar veya ihtiyaçlarınız olarak değiştirebilirsiniz
  • Bir terapistden rehberlik etmek, sizin için neyin doğru olduğunu netleştirmeye yardımcı olabilir

Co-Occurring Substance Use

Alkollü ebeveynlerle evlerde büyüyen çocuklar ve travmayı deneyimliyor ve PTSD'yi genellikle madde kullanımı bozukluklarıyla başa çıkmak için kendi sorunları var. Bu artış nedeni, madde istismarı riski üç kat. İlk olarak, bu çocuklar madde kullanımına karşı genetik bir yatkınlığa sahip olabilirler, ikinci olarak, onlara tanık olmak ve travmatik olarak onların anılarını azaltmak için rollerini modellemiş olabilirler.

Madde kullanımı ile mücadele ediyorsanız, ACOA kurtarmanızın yanında bunu ele almak önemlidir. Bir alkolik çocuğunun yarattığı herhangi bir bağımlılık için tedavi etmek iyileşmek için önemlidir.Kendini sadece size zarar verenlerin mirasına devam etmek ve şimdi ölmüş olsalar bile yaşamınıza güç vermek.

Bütünleşik Tedavi: En etkili yaklaşım hem madde kullanımı hem de alt travmayı aynı anda ele alır: Bu şunları içerebilir:

  • Konut veya polik bağımlılık tedavi programları
  • Travma-informasyon danışmanlığı danışmanlığı
  • Zihinsel sağlık koşullarını sağlamak için çift tanı tedavisi
  • ACA toplantılarının yanı sıra AA veya SMART Recovery gibi destek grupları
  • İlaç destekli tedavi uygun olduğunda
  • Madde kullanımı yerine getirilmesi için sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirmek

Kültürel ve Çeşitlilik

ACOA intersects olma deneyimi, ırk, etniklik, kültür, cinsiyet, cinsel yönelim ve sosyoekonomik durum dahil olmak üzere diğer kimlik yönleriyle birlikte. Bu kesişimler eşsiz zorluklar yaratabilir ve kültürel olarak hassas yaklaşımlara ihtiyaç duyabilir.

Kültürel Faktörler dikkate almak için:

  • Alkolizme, zihinsel sağlıka karşı kültürel tutumlar ve yardım arayışı
  • Ana akım yaklaşımlardan farklı olabilecek aile yapıları ve beklentiler
  • Tarihsel travma ve sistemsel baskı, bireysel travma ve sistemsel baskı
  • Tedaviye erişimde dil engelleri ve destek
  • İyileştirici şifayı destekleyen kültürel güçlüler ve kaynaklar
  • Kültürel olarak yetkin terapistler ve kültürel olarak belirli destek grupları bulmak

Alkolik Çocuklar için Kaynaklar ve Destek

Bu kaynakların avantajlarını almak, kurtarma sonuçlarını önemli ölçüde artırabilir.

Destek Grupları ve Organizasyonlar

Alkolik veamp Yetişkin Çocuklar; Dysfon Aileler (ACA): Yetişkin Alkolik veamp Çocukları; Dolaylı Aileler 1978'de kurulan Dyscar, alkolik veya başka bir şekilde işlevsiz bir ailede büyümenin etkilerinden kurtulmayı arzu eden insanların bir Bursu. ACA, her iki kişi ve online olarak, şifa için destekleyici bir topluluk sunar. Yetişkin çocuklar.org Toplantıları ve kaynakları bulmak.

Al-Anon Family Grupları: Başlangıçta alkoliklerin aile üyeleri için tasarlanmış olsa da, Al-Anon yetişkin çocuklar için de değerli bir destek sunar. Program, dekolman, kendi bakım ve diğer birinin içme etkilerinden iyileşmeye odaklanır. Al-anon.org.

Bağımlılık Çocuklar için Ulusal Birliği (NACoA): Ulusal Bağımlılık Çocuklar Derneği, travmada uzman olan mükemmel bir destek sistemi örneğidir, alkol ve uyuşturucu bağımlılığının ailelere neden olduğu travmaya neden olur. NaCoA, ebeveynlik alkolizmin kurbanlarına yardım etmek için programları ve kaynaklar sunar.

Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Bir Terapist bulmak: Travma, ACOA sorunları veya bağımlılık ve aile sistemleri konusunda uzman olan zihinsel sağlık profesyonellerine bakın. Lisanslı Klinik Sosyal İşçileri (LCSW), Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC), psikologlar (PhD veya PsyD), ve psikiyatristler (MD) ilgili uzmanlıklarla ilgili olarak.

Terapi türleri:

  • Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT): Travma ile ilgili düşünceler ve davranışlar
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Süreçler travmatik anıları ikili uyarılarla
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygusal düzenleme ve sıkıntı tolerans becerilerini öğretir
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Kendinin farklı kısımlarıyla birlikte çalışır, yaralı içsel çocuk parçaları da dahil
  • Somatic Experiencing: Vücutta saklanan travmalar
  • Grup Terapisi: Başkalarından öğrenildiğinde destek sağlar ve izolasyon azaltır

Yoğun Tedavi Programları: ACOAs için şiddetli semptomlar veya ko-occurring bozukluklar, yoğun poli programları (IOP), kısmi hastaneleştirme programları (PHP), veya konut tedavisi uygun olabilir.

Kitaplar ve Eğitim Kaynakları

ACOA deneyimleri ve kurtarma hakkında okumak, geçerlilik, eğitim ve pratik stratejiler sağlayabilir. Tüm ACOAs, olumsuz davranışları ve grafik derslerini sağlıklı gelecekler için aşmalarına yardımcı olacak öğrenme stratejilerinden yararlanabilir, ancak tek bir yöntem herkes için en iyi çalışmaz.

Önerilen okuma:

  • "Adult Children of Alkolics" Janet G. Woititz
  • "The Çamaşırhane Listesi: The ACoA Experience" Tony A. ve Dan F.
  • ACA Bursu metni, genellikle “Büyük Kırmızı Kitap” olarak adlandırılır, ACA programının ilkeleri ve tedavi yaklaşımını ayrıntılarıyla içeren bir temel kılavuz kitabı olarak hizmet eder.
  • "ACoA Travma Sendromu", Tian Dayton
  • "Co independent No More" by Melody Beattie
  • "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk
  • "Complex PTSD: Şaşırtıcılıktan Thriving" Pete Walker

Online Kaynaklar ve Topluluklar

İnternet, dünya çapında ACOAs için bilgi, destek ve topluluk sağlar:

  • Online ACA toplantıları çeşitli platformlarda 7/24
  • ACOA- odaklı forumlar ve sosyal medya grupları akran desteği için
  • Podcasts adresi ACOA sorunları ve kurtarma
  • YouTube, eğitim içeriği ve kişisel hikayelerle kanalları
  • meditasyon, dergi ve zihinsel sağlık takip uygulamaları
  • Teleterapi platformları sizi uzmanlaşmış terapistlerle ilişkilendirir

İleriye Geçiş: Şaşırtıcı Olmakten Thriving

Sadece bir kişi ebeveyn alkolizmin etkileri altında yaşamaya başladı çünkü yetişkinlik çağında gelişmeyecekleri anlamına gelmez. Alkollu ebeveynlerin yetişkin çocukları dirençlidir, çocuklar olduğunda yaşadıkları çatışmaların uyanması ve daha iyi bir şekilde hayatınızı değiştirmek ve bir gelişim haline gelmek için o direncin kullanılmasıdır.

Hayatta kalmak için hayatta kalan yolculuk geçmişteki dönemler hakkında değil ya da bir çocuk olarak neyin olduğunu kontrol edememiş gibi değil, bu deneyimleri bir yetişkin olarak nasıl yanıtlayabileceğinizi kontrol edebilirsiniz.

Thriving herkes için farklı görünüyor. Bazıları için, sağlıklı, samimi ilişkiler inşa etmek anlamına gelir. Başkaları için, kariyer başarısı elde etmek veya yaratıcı tutkuları takip etmek. Birçok kişi için, sadece huzur, sevinç ve kendini kabul etmek - çocukluk döneminde imkansız görünüyordu.

Alkol kullanımı bozukluğu olan birinin yetişkin bir çocuğu olarak tanımlanırsanız veya bir aile bağımlılığıyla etkilenerek gelirseniz, şifa mümkündür.In Hazelden Betty Ford, bağlantı, merhamet ve işbirliği bakımı, her aile üyesini güvenli hissetmenin, güçlendirici ve uyumlu hissetmenin yollarını destekleriz.

İyileştirmeniz ebeveyninizin bu kadar acıkmasına bağlı değildir, anne babanın ne yaptığına bakılmaksızın bir tatmin edici yaşam yaratır.Bu şeyler meydana gelirse anlamlı olabilir, kurtarmanız tek başına sizindir.

İlk Adımı Alın

Bunu okuyorsanız ve bu açıklamalarda kendinizi tanıyabilirsiniz, zaten önemli bir ilk adım attınız: çocukluk deneyimlerinizin bu etkiye sahip olduğunu ve bu etkiyi ele almayı hak ediyorsun.

Bir sonraki adım da içerebilir:

  • İlk ACA veya Al-Anon toplantınıza katılmak
  • Travma veya ACOA konularında uzman olan bir terapistle randevu almak
  • ACOA kurtarma hakkında bir kitap okumak
  • Deneyimleriniz hakkında güvenilir bir arkadaş veya aile üyesine ulaşmak
  • Düşüncelerinizi ve duygularını araştırmak için bir dergiye başlayın
  • Bugün tek bir kendi bakım etkinliğine ilgiyle bak

Her şeyi bir kere yapmak zorunda değilsiniz. Kurtarma bir maraton değil, bir sprint. Her küçük adım daha iyiliğe doğru ilerliyor ve öncekilere inşa ediyorsunuz.

Umuttan Bir Mesaj

Bir alkollü evde büyümek gerçek, kalıcı zorluklar yaratıyor. Deneyimlediğiniz acı gerçekti. Gelişiminiz ve refahınız üzerindeki etki gerçekti. Ve bir yetişkin olarak mücadeleleriniz gerçek ve geçerli.

Ama aynı şekilde gerçek iyileşme, büyüme ve dönüşüm için kapasitenizdir.ACOAs'nın binlercesi bu yolu daha önce yürüdü ve daha sağlıklı, daha mutlu yaşamlara yol bulduk. Henüz tanıyamayabilirsiniz bile güçlü yönleri var -reaklık, empati, adaptasyon ve cesaret.

İyileştirme mümkündür. Change mümkündür. Thriving mümkündür. Destek, kaynaklar ve topluluk her adıma yardımcı olmak için kullanılabilir.

Geçmişiniz geleceğinizi tanımlamaz. Ne olduğunu değiştiremezseniz, ilerlemenizi nasıl etkilediğinizi değiştirebilirsiniz. döngüleri kırabilirsiniz, yaraları iyileştirin ve hak ettiğiniz hayatı inşa edin.Gelişen bir adımla başlayan yolculuk, zaten bilgi ve destek arayarak almış olabilirsiniz.

İyileştirme yolculuğunuza hoş geldiniz. Gelişen olasılığına hoş geldiniz.