Alkolik Evde Büyüyen Gizli Mira

Yetişkin alkolik çocukları (ACoAs) karmaşık bir miras taşır - kendi dünya görüşünü, ilişkilerini ve iç diyaloglarını terk ettikten sonra uzun süre değiştirir. Zorluklar gerçek olsa da, bu yüzden büyümenin kapasitesidir. Amerikan Psikoloji Derneği ACoAs'nın sıklıkla başkalarının duygularını daha da yüksek bir hassasiyet geliştirdiğini, olağanüstü problem çözme becerileri ve mücadelelerinin yanı sıra derin bir dayanıklılık olduğunu vurgulamaktadır.Bu güçlüler, tanınmakta ve besleniyorken, gelişen bir yaşam için temel haline gelir.

Alkolik bir Ortada Büyünün Etkisi

Alkol kötüye kullanıldığı bir evde büyümek, öngörülemeyen ve sık sık stresli bir ortam yaratır. Çocuklar, o zaman gerekli olan hayatta kalma stratejileri geliştirerek uyum sağlar, ancak yetişkinliğe karşı ilk adımdır.Bu desenler bağımlılık aile sistemlerinin nörobiyolojisi, kronik stresin beyin gelişimini değiştirir -özellikle de duygusal düzenlemeler, hafıza ve eki idare eder. Bu, bir karakter kusuru değil, yetişkinliğe karşı biyolojik bir adaptasyondur.

ACoAs'daki Ortak Duygusal ve Davranışlı Desenler

  • Düşük özsaygı: Ebeveynlerin dikkati tutarsız veya olumsuz olduğunda, çocuklar sevgiye veya başarıya layık olmadıklarına dair inancı içmektedir.
  • Zorluk başkalarına güvenir: Kırık vaatler ve güvenilmez bakımlar ACoAs'a insanların güvenmediği konusunda öğretilir.
  • Duygusal disregülasyon: Duyguları yönetmek için sağlıklı modeller olmadan, birçok ACoAs duygusal kapanma ve yoğun reaktivite arasında hızla yayılıyor.
  • Mükemmeliyetçilik ve aşırı sorumluluk: Kontrol edilemez kontrol etmeye çalışmak - ebeveynin içme - her yaşam alanında mükemmel olmak için obsive ihtiyaç.
  • Hipervigilance: Tehlikeli veya disapproval belirtileri için ortamı sürekli olarak tarayın, hatta güvenli durumlarda bile.

Bu Desenler Günlük Yaşamda Nasıl Gösterilir

Bu iç desenler yetişkin ilişkiler, kariyer seçimleri ve sağlık. ACoAs, rollere karşı ayak uydurabilir, tüm maliyetlerde çatışmadan kaçınabilir veya rahatlamaya mücadele edebilir. Değerlerini kanıtlamak için aşırı derecede çalışabilirler, ya da yardım almada zorluk çekebilirler çünkü bu eğilimleri yargısız tanımak önemlidir. Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Yetişkin ÇocuklarAncak, bir kaotik evde hayatta kalmanıza yardımcı olan çok özellikler, farkındalıkla yaklaştığında güçlülüğe dönüştürülebilir.

Desenleri ve Tesirleri Tanık

Kendini keşfedüşme kendi zihninin ve davranışınızın bir gözlemcisi olmaya başlar. ACoAs often run on autopilot, eski hayatta kalma içgüdülerinden tepki vermek. Duygusal yanıtların seçim ve değişiklik için kapıyı açtığını fark etmek için yavaşlayın. Bu süreç, bazen “baba” olarak adlandırılır.

Clarity için Gazetecilik

Kağıt için kalem koymak, dışsal düşünceleri dışlamaya yardımcı olur: “Benim için endişe verici veya savunmacı bir gazeteyi ne yapıyor?” veya “Şu anda bir çocuk olarak yazmama ihtiyacım var mı?” Düzenli bir dergi tekrarlama veya eleştiri korkusu gibi – bu "ACoA Recovery Journal" veya “The ACoA Recovery Journal” gibi yapısal bir dergiyi kullanarak olgunlaştırmak için.

Terapinin Rolü

Bağımlılık aile dinamiklerini anlayan bir terapistle çalışmak, öğrenmemiş zararlı inançlar sürecini hızlandırabilir. İç aile sistemleri (IFS), bilişsel davranış terapisi (CBT), ve dilsel davranış terapisi (DBT) duygusal düzenlemeler ve kendi kendini yönetme için pratik araçlar sunar. Eye hareketsizleştirme ve yeniden işleme (EMDR) ebeveynlik bağımlılığı ile ilişkili travmatik anılar için özellikle yardımcı olabilir. "The Body Keeps the Score" Bessel van der Kolk, vücutta travmanın nasıl saklandığı ve tedavinin nasıl serbest bırakılabileceğini ayrıntılı bir bakış sunar.

Destek Grupları: Topluluk içinde şifa

Bir odada (veya online alanda) olmak için eşsiz bir şey var, “kendisini satın almak” gibi birçok grup, deneyim paylaşmak için güvenli bir ortam sağlıyor ve diğerlerinden daha az şey hissediyor.Reduces utanç ve inşa etmek, onları herhangi bir yerden erişilebilir kılmak. 12 adım programının yapısı da kişisel envanter ve büyüme için açık bir yol sunuyor.

Sağlıklı Coping Mechanisms

Hayatta kalmaktan kaynaklanan geçiş, eski polis stratejilerinin (insan-plaj, duygusal numbing, overwork) gerçekten iyi refahı destekleyenlerle değiştirilmesini gerektirir. Bu, tutarlı bir uygulama yoluyla sinir yolları yavaş bir şekilde yeniden icat etmek değildir.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Panik veya çıplaklık hisleri ortaya çıktığında, basit zemin egzersizleri sizi şimdiki zamana geri getirebilir. 5-4-3-2-1 tekniği - özellikle travmalar ve kaygılarla ilgili beş şeyi ortaya koyarsınız.

Duygusal Olarak Fiziksel Aktivite

Egzersiz stres yanıtını düzenlemenin doğrudan bir yoludur. İster çalışıyor, yoga, dans etmek veya kiloları kaldırmak, vücudunuz uçlu uçları serbest bırakmak ve saklanan gerginlik için sağlıklı bir çıkış sağlamak. Consistent activity also builds a sense of mastery over your own body - something many ACoAs feel they lacked in child. Yoga, in specific, can help repattern the sinir sistemi by using breathwork with move.

Yaratıcı Outletler Kendi-Expression

Sanat, müzik, yazma, hatta bahçecilik, yalnızca bir gün boyunca yapısız yaratıcı oyun için duygular işlemek için yollar sunar.Birçok ACoAs, yaratıcılık, performans basıncı olmadan kimlik ve neşe keşfetmeniz için güvenli bir alan haline gelir.

Ayarlayın ve Boundaries

Onlara ihtiyaçlarının önemli olmadığını öğretilen insanlar için devrimci bir şey söylemenin öğrenilmesi: küçük bir istekten vazgeçin veya bir şeye katılmadan önce düşünmelerini isteyin.Her sınır seti kendi değerli bir bildirimdir. "Set Boundaries, Find Peace" Nedra Glover Tawwab, karmaşık aile dinamikleri ile ilgili pratik adımlar sunar. Sınırların bencil olmadığını unutmayın - sürdürülebilir ilişkiler için gereklidir.

Vulnerability ve Authenticity

Vulnerability genellikle ACoAs tarafından korkulandırılır çünkü çocuklukta acı veya yargıya maruz kalma anlamına gelir. Ancak yetişkinlikte, kırılganlık gerçek bağlantı ve öz algılayıcılığa geçit olur. Brené Brown'un utanç ve kırılganlık üzerine yaptığı araştırma, seçici olarak çıplak hissetmediğimizde - aynı zamanda neşe ve minnettarlığımız olduğunda.

Hikayenizi Şartlarınızda Paylaş

Her şeyi herkese açıklığa kavuşturmak zorunda değilsiniz, ancak en azından dürüst olabileceğiniz bir kişi, güvenilir bir terapistle başlayın, bir destek grubu veya yakın bir arkadaşla başlayın. Her paylaşım eylemi ilk önce hikayenizi yazmayı düşünün - sadece paylaşmak istediğiniz parçaları tanımlamak için.

İnsan Olmak İçin Bir Şey Olarak Anlaşmayı Kabul Etmek

Mükemmeliyetçilik ağır bir zırhtır. Gerçek olmak için gerekenden uzaklaşın, risk almanıza, hataları yapmanıza ve öğrenilmesine izin verir mi?

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi-kırık düşünceleri fark ettiğinizde, aynı meydan okumayla karşı karşıya sevgili bir arkadaşla konuşmaya çalışın. Self-compassion araştırmasının Dr. Kristin Neff, bu uygulamanın duygusal dayanıklılığı ve depresyondaki sözlerini azalttığını gösteriyor. basit bir mantra: "Bu benim için çok zor.

Destekleyici İlişkiler kurmak

Sağlıklı ilişkiler hem bir hedef hem de ACoAs için şifanın bir anlamıdır. Bir destek ağı oluşturmak, niyet ve sabır gerektirir.Mevcut ilişkilerinizi değerlendirmekle başlayın: Hangileri zorlayan?

Sağlıklı Arkadaşlıkları Seçin

Biriyle zaman geçirdikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bir taraftan ya da küçükken hissettiğiniz arkadaşlıklar mı yoksa yeniden yapılandırılırsınız? Sağlıklı ilişkiler sizi ve adımları o eski yaraları güçlendiren ilişkilere yatırım yapar.

Mentorlar ve Rol Modellerini Görmek

İlgilenen niteliklere sahip olan insanlara bakın – duygusal istikrar, dürüstlük, sevinç. Deneyimleri yaşayan deneyimlerinden gelen öğrenme kendi büyümeniz için bir yol haritası sağlayabilir. Bu, bir terapist olabilir, bir kurtarma programında sponsor olabilir, güvenilir bir yaşlı, hatta kitaplar size ilham veriyor. Birçok ACoAs, bu çalışma hayatlarını okuyan bir sürü tarihsel veya çağdaş – kendileri için farklı bir gelecek sağlayabilir.

Topluluk Etkinlikleri'nde Yürütül

Gönüllülük, bir hobi grubuna katılmak, atölyelere katılmak veya inanç topluluklarına katılmak, aile rolünün dışında yetkinlik ve sevinç duygusu sunmak için fırsatlar sunuyor.Bu düşük basınçlı ayarlar, yeni ilgi alanlarınızı keşfederken yeni ilişki becerileri uygulamanıza izin verir. -bir dans sınıfı veya kitap kulübü gibi - aynı zamanda aile rolü dışında bir yetkinlik ve sevinç hissi yaratır.

Duygusal Zeka Geliştirmek

Duygusal zeka (EI), duygularınızı ve diğerlerini yönetme yeteneğidir. Sağlıklı duygusal modelleme olmadan büyüyen ACoAs için, EI inşa edebilecek bir öğrenme yeteneğidir, her yaşam alanını dönüştürerek, iletişimin artırılması ve derinleşmesi.

Tanımlama ve Naming Emotions

Birçok ACoAs, duyguları barışa tutmak için baskı yapmayı öğrendi. Gün boyunca duygusal kelimenizi genişleterek başlayın "kendi" veya "stresed" deneyimlediğinizi varsaymak için bir kelime yazın: Hayal kırıklığı mı? Grief?

Reaktivite Yönetimi

Güçlü bir duygusal dalgalanma hissettiğinizde, cevap vermeden önce duraklayın. Üç derin nefes alın, kendinizi başka bir odaya mazeret edin veya on numaraya sayın.Bu durak, eski tetikleyiciler tarafından yönlendirilen otomatik bir tepki için yer yaratır. Zamanla, bu duraklamayı dakikalar veya saatlere kadar uzatabilirsiniz - iletişimden önce işlemeye zaman ayırabilirsiniz.

Enabling olmadan

ACoAs often have great empati for others, but may mixout while deep connection. Practice ask: "Bu kişi yardım etmemi istiyor mu, yoksa ikincisini çözmemi bekliyor mu?"

Kişisel Büyüme Hedefleri

Amaçlı hedef belirleme yön ve bir ajans duygusu verir. ACoAs genellikle hedefler belirlemekten kaçınır çünkü hayal kırıklığıya yol açtığını öğrendiler. Geleceğinizi şekillendirmeye muktedir olduğunuzu yeniden öğrenmek, gelişen hedeflere da karşı işlenen utanç temelli bir inançla savaşıyor.

Core Values Tanımlamanızı Tanımlama

En çok size ne önemli olana meydan okuma: Dürüstlüğü, bağlantı, yaratıcılık, bağımsızlık, güvenlik mi? Değerleriniz, gerçek kendi ile uyumlu olan hedefleri belirlemek için pupass haline gelir, diğerlerinden ne beklediklerini yazın.Bunu düzenli olarak hissettiğinizde, kendinize hangi değer veriyorsunuz.

Yaşamınız için bir vizyon yaratmak

İdeal hayatınızın bir vizyonu veya yazılı açıklaması – kendi kendine-censorship olmadan – hafta içi ne işe yaradığını sanata yardım et. Sadece kariyer veya finansal yönleri değil, aynı zamanda nasıl hissetmek istediğinizi, zamanınızı nasıl geçirmek istediğinizi ve ilişkilerinizin kalitesini nasıl geçirmek istiyorum.

Küçük Hedefler, Achievable Steps

Büyük hedefler ezici hissedebilir ve mükemmelliği tetikleyebilir. Bunun yerine, her hedefi küçük, beton eylemlerine kırın. Örneğin, hedefiniz daha iyi duygusal düzenlemeler uygulamaksa, küçük bir adım olabilir: “Her sabah beş dakika dikkatli bir nefes almak için zamanlayıcı.”

Bağışlamanın İyileştirilmesinin Rolü

Bağışlama genellikle zararlı davranışlar veya sizi incitmiş insanlarla yeniden uyuşturmak olarak yanlış anlaşılır. ACoA şifa bağlamında, affetmek geçmişte sizi rahatsız eden bir hediyedir.

Kendini affet İlk önce

Birçok ACoAs, çocuklar olarak yaptıkları veya başarısız oldukları şeyler için suçluluk taşır – bir ebeveynin içmesini veya öfkeli hissetmemeyi durdurma gibi. Kendi kendine güvenen bir çocuk olduğunuzu kabul eder - o zaman şimdi sahip olduğunuz kaynakları veya olgunluğunuzu kabul ederdiniz.

Ebeveynlere karşı merhametliliği göz önünde bulundurmak

Ebeveynlerinizin iyileşmesini affetmesi gerekmez, ancak öfkeye tutunmak genellikle size daha fazla zarar verir. Bağışlamalar kendi travmalarına karşı çalışmayı tercih ederseniz, kendi hızınıza ve kendi barışınız için uzak durmalısınız, çünkü diğerlerinden baskı nedeniyle.

İç Çocuk Yeniden Tanınır

Remaining, daha genç kendini hayal ederek, en savunmasız hissettiğinizde, besleyiciliği ve korumayı öğrendiğiniz bir tedavi yaklaşımıdır. Bu, ebeveynlerini suçlamakla ilgili değil, kendinizi yetişkin olarak doldurmanız için değil. -perhaps en savunmasız hissettiğinizde belirli bir yaşta.

Resebe için günlük egzersizler

Her gün içsel çocuğunuzla bağlantı kurmak için birkaç dakika ayırın. Eski fotoğraflara bakabilir, yetişkin kendi ve daha genç kendin arasında bir diyalog yazabilirsiniz veya sadece yeniden sigortalı kelimelerle konuşabilirsiniz: “Şimdi güvendesiniz. Bu ilişkiyi inşa etmek için buradayım, duygusal tetikleyiciler gücünü kaybedersiniz çünkü yetişkinin kendi kendine müdahale edebilir. "Kendi-Therapy" Jay Earley, İçişleri Aile Sistemleri (IFS) tarafından, yaralı parçaları yeniden tanımlamak için yapılandırılmış bir yaklaşım sunuyor.

Sürekli olarak Kendi-Discovery Yolculuğu

Thriving bir hedef değil, sürekli bir büyüme süreci, öğrenme ve yeniden ayarlama. Eski kalıpları döktüğünüz gibi, yeni olanlar size daha iyi hizmet edecek. Ayrıca sıra dışı olacak - ve bu normal. Recovery genellikle iki adım ileriye dönük olarak tarif edilir, bir adım geri çekilmez.

Bir Sürdürülebilir Bir Bakış Uygulamasını Yapın

Düzenli bir süre kenara at - haftalık veya aylık - kendinizle kontrol edin. Soru: Geçen haftaki yansımalarız için yatağınızla küçük bir not defteri tutmanızı veya hafta sonu gözden geçirmenizi sağlamak için ne kadar eski alışkanlıkların geri sürüldüğüm?

Değişim ve Yeni Deneyimler için Açık Kalmak

Curiosity, asla yapmadığınız bir şeyi denemek için bir antidotedir: yeni bir hobi, yalnız bir gezi, çalışmanız için farklı bir rota.Her küçük romanlık hareketi esnekliği inşa eder ve beyninizi geçmiş size öğrettiğiniz kadar tehlikeli değildir. Yeni bir tarif veya dinlemek bile olası bir müzik türünizi genişletebilir.

Seek Destekleme

Önemli iyileşmeden sonra bile, terapi ile bağlantıları sürdürmek, destek grupları veya bir antrenör ilerlemeyi güçlendirebilir. Birçok ACoAs geri vermek - başkalarını veya lider grupları mentorluk yaparak - başka birine yardım ederken kendi kurtarmalarını da ifade eder. Al-Anon Toplum bize hatırlatıyor, anlayış ve kendi bakım, derin kişisel güç için bir temele bağımlılık mirasını dönüştürebilir.

Sonuç: Hikayeniz Güçlerden Biri

Hayatta kalmak için hayatta kalan yolculuk, alkolik bir evde büyümenin etkilerini ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Bu deneyimleri bir dayanıklılık ve kasıtlı büyüme hikayesine entegre etmekle ilgilidir.Sadece kendini keşfetmenize gerek olmayan her adım - her sınır seti, her türlü duygu, kendi hayatınızı şekillendirmeye değer.