Co dependency, bireylerin kişisel hayatlarında karşı karşıya kalabileceği en zorlu ilişki dinamiklerinden birini temsil eder. Bu karmaşık ama çok boyutlu psikososyal problem dünya çapında milyonlarca insanı etkiler, genellikle kendi ihtiyaçlarının, arzularının ve kendi kendini anlamanın, başkalarının ihtiyaçlarına göre kapanan sağlıksız ilişkiler döngüsünde sıkışıp bırakıyor.

Bu kapsamlı kılavuz, bireyselliklerini geri almak, kendi saygınlığını yeniden inşa etmek ve karşılıklı saygı ve sağlıklı karşılıklı bağımlılıklara dayanan gerçek bağlantıları teşvik eder.

Co dependency Nedir? Kapsamlı Bir Tanımlama

Co dependency karmaşık ve tartışmalı bir konsepttir, bu yıllar boyunca zihinsel sağlık profesyonellerinin uygulamalarını bilgilendirmeleri için kullanılmıştır.Ölnek, 1940'larda madde istismar tedavisi bağlamında ortaya çıktı, anlamı, on yıllar boyunca daha geniş bir ilişkisel desenleri kapsamak için önemli ölçüde gelişti.

Co dependency, bir kişinin sağlıklı, iki taraflı bir ilişki parçası olmaktan vazgeçen bir davranış biçimidir, eş bağımsız bireyler kendi zihinsel sağlıklarını ve başka birinin kimliğini önceliklendirmek için ihtiyaç duyacaktır. Bu dinamik, bir kişinin kimliğinin, kendini değerliliğin ve duygusal refahın başka bir kişiye bağımlı hale gelmesidir.

Co dependency, bir kişinin kendi değerli, kendi değerli ve kimlik anlayışı için başkalarına aşırı güvenen karmaşık ve çok yönlü bir konudur, genellikle sağlıklı sınırların eksikliğini, düşük öz saygıyı ve başkalarının refahına odaklanır, genellikle kendi ihtiyaçlarının değerlendirilmesi için.

Co bağımsızlık Tarihi Context

Koygunluk kavramı, ABD'de kullanılan madde için tedavi bağlamında 1940'larda ortaya çıktı. Başlangıçta, aile üyelerinin davranışlarını tanımlamak için kullanılan terim, özellikle de alkol bağımlılığı ile mücadele eden bireyler.Bu aile üyeleri, aynı anda kendi duygusal ve psikolojik sıkıntılarından muzdaripken davranışları sıklıkla etkinleştirdi.

Zamanla, zihinsel sağlık uzmanları, bu ilişki dinamiklerinin evrensel doğasını ortaya koydular. Araştırma, İtalya, İran, Hindistan, Tayvan, Avustralya, Brezilya, Türkiye, Kore ve İsveç dahil ülkelerde, bu ilişkinin dinamik doğasının ötesine geçti.

Co dependency

Literatürde bulunan eşiğin temel tanımlarının sistematik bir analizi, farklı teorisyenler tarafından defalarca bahsedilen dört elementin bir parçası olarak tespit edilmiştir: dış odaklanma, kendi kendine güven, kişilerarası ve kontrol ve duygusal kısıtlamalar. Bu elementler sağlıklı ilişkiyi zayıflatan bir davranış biçimi oluşturmak için birlikte çalışır.

Dış Odaklanma: Co independent bireyler dikkatlerine, enerjilerine ve başkalarına kendi ihtiyaçlarına ve hislerine doğru dışsal olarak dikkat etmeye eğilimlidir.Onlar, duyguları, davranışları ve diğerlerini iyi idare ederek meşgul olurlar.

Kendini kınayan : Akraba eğilimleri olan insanlar, başkalarına sürekli olarak ihtiyaç duyduklarını, genellikle fiziksel sağlıklarını, duygusal refahı ve kişisel hedeflerini ihmal etme noktasına öncelik verirler. Bu kendini-sacrificing davranışı genellikle sevgi veya bağlılık için yanılır, ancak aslında daha derin psikolojik konulardan kaynaklanır.

Kişilerarası Çatışma ve Kontrol: Pasif veya alt izin verici görünmeye rağmen, eş bağımsız bireyler genellikle davranışları kontrol etmeye, başkalarını manipülasyon, suçluluk veya bakımlama yoluyla yönetmeye çalışır. Bu, devam eden kişilerle çatışma ve gerginlik yaratır.

Duygusal Kısıtlama: Co independent people often restrict or arguments their own feeling, especially negative feeling like the angry, kızgınlık veya hayal kırıklığı. Bu duygusal kısıtlama iç sıkıntıya yol açar ve çeşitli psikolojik belirtilerde ortaya çıkabilir.

Coency ve Belirtileri Tanıklık

Kendi kendinize veya ilişkilerinize bağlı olarak ortaklık kurmak, eşleşmeye yönelik ilk adımdır.Bağımsızlıktan iyileşmenin ilk adımı, var olduğunu ve kendinize bağlı eğilimleri ve davranışları hakkında dürüst olmanın, bu işaretleri anlamanın, yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkilemenize yardımcı olabileceğinin farkında olmak.

Duygusal ve Psikolojik İşaretler

  • Başkalarının duyguları için sürekli sorumluluk: Başkalarının duygusal sorunlarını düzeltmek veya onları mutlu etmek için işinize inandığından şahsen sorumlu hissedersiniz.
  • Düşük öz-saygı ve öz-değer: Değerin hissi öncelikle kendi değerin içsel bir duygu duygusundan ziyade başkaları için yaptığınızdan gelir.
  • Terk etme korkusu: Yalnız bırakılmak veya reddedilmek için yoğun kaygılar deneyimliyorsunuz, bu da sizi herhangi bir maliyetle ilişkileri korumak için kullanıyor.
  • Zorba kendi duygularını tanımlama: Kendi duygularını tanımaya, isim ya da ifade etmeye mücadele edersiniz çünkü bu kadar başkalarına odaklandınız.
  • Onay için gerekli: Sürekli kendiniz hakkında iyi hissetmek için diğerlerinden onay ve onay aramalısınız.
  • İnadequacy Duyguları: Yaşamınızda başkalarının onayı veya varlığı olmadan değersiz veya yetersiz hissediyorsunuz.

Davranışlı Desenler

  • Zorluluk sınırları: Bağımlılık ile ilgilenen insanlar genellikle kendileri ve başkaları için sınırların belirlenmesine, “hayır” veya etraflarındakilerden ihtiyaçlarını ayırmaya mücadele ediyorlar.
  • İnsanlar-pleasing eğilimleri: Sürekli olarak başkalarına ihtiyaç duyarsınız, hatta zarar veya sıkıntıya neden olduğunda bile.
  • Enabling davranışları: Başkalarının zararlı davranışları için bahaneler veriyorsunuz veya eylemlerinin doğal sonuçlarından onları koruyorsunuz.
  • Kişisel ihtiyaçları göz önüne alındığında: Kendi fiziksel, duygusal veya ruhsal ihtiyaçlarınızı başkalarına katıldığınızda düzenli olarak görmezden gelirsiniz.
  • Karar verme: Seçimleri bağımsız olarak yapmak ve sürekli olarak başkalarının girişi veya onayı aramak için mücadele edersiniz.
  • Kontrollü davranışlar: Pasif görünmeye rağmen, başkalarını bakım, tavsiye veya manipülasyon yoluyla kontrol etmeye çalışabilirsiniz.

Yeniden Şekilleri

Kendi iyiliğine odaklanmak yerine, diğer insanların hayatlarında derinden karışabilirler, başkalarının mutluluğu veya sorunlarından sorumlu hissedebilirler. Bu aşırı katılımın, karakterize edilen sağlıksız ilişki dinamikleri yaratır:

  • Bir taraflı ilişkiler: İlişkileriniz dengesiz hissediyor, aldığınızdan daha önemli bir şekilde veriyorsunuz.
  • Intimacy ile Zorlu: Gerçek duygusal samimiyetle mücadele edersiniz çünkü gerçekten bilinen veya kırılgan olmaktan korkuyorsunuz.
  • Sıkıntılı bireyler için: Kendinizi önemli sorunlar olan insanlarla ilişkilerde defalarca buluyorsunuz veya "Ekmek" ihtiyacınız var.
  • sağlıksız ilişkilerde kalmak: Açıkça zararlı veya toksik olan ilişkilerde kalırsınız çünkü yalnız olmaktan veya diğer kişi için sorumlu hissetmenizden korkuyorsunuz.
  • Kimlik kaybı: Eşinizin ihtiyaçlarını kendi başına koyabilir ve diğer kişi olmadan kim olduğunuzu bilemezsiniz.

Fiziksel ve Ruh Sağlığı Göstergeleri

Co dependency sadece ilişkilerinizi etkilemez - fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir: Ortak sağlıkla ilgili işaretler şunları içerir:

  • Kronik stres ve kaygı
  • Depresyon veya kalıcı üzüntü
  • Uyku rahatsızlıkları
  • Digestive problems
  • Başaches veya diğer stresle ilgili fiziksel belirtiler
  • Eğlenme veya diğerlerinden sürekli araba almaktan yanan
  • Substance kötüye veya diğer bağımlılık davranışları duygusal acı ile başa çıkmak için kullanılan

Co dependency

Koency'in etkili tedavi ve kurtarma için önemli olduğunu anlamak. Co dependency genellikle erken yaşam deneyimlerine geri dönebilecek derin köksüz bilişsel ve davranışsal desenler vardır, genellikle bir kişinin ilişkileri ve genel refahı etkiler.

Origin Issues Family of Origin Issues

Bağımlılık konusunda düşük puan alan bireylerle karşılaştırıldığında, yüksek puanlar elde eden kişiler, kökeni zorlukları ve ebeveyn zihinsel sağlık sorunlarının önemli ölçüde daha fazla aile tarafından bildirilenler, kimyasal bağımlı ortaklarla ilişkiler dahil olmak üzere sorunlu samimi ilişkiler ve kompleks psikolojik sorunlarla karşı karşıyadır.

Co dependency sık sık travma, işlevsiz aile ilişkileri veya erken yaşamda ihmal, ve eş bağımsız davranışlarla ilgilenen insanlar, bağımsızlık, sınırlarını kurmak ve ihtiyaçlarını ve arzularını iletişim kurmak için sık mücadele ederler.

Bağımlılığa katkıda bulunan ortak aile dinamikleri şunlardır:

  • Ebeveyn madde kötüye kullanılması veya bağımlılık: Bağımlılıkla mücadele eden bir ebeveynle büyümek genellikle çocukların bağımlının ihtiyaçlarını önceliklendirmelerini ve kendilerini baskılamayı öğretir.
  • Ebeveyn zihinsel hastalık: Ebeveynlerin zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmeyen çocukları, genç yaşta bakımsever olmayı öğrenebilir.
  • Duygusal ihmal: Ebeveynler çocukların duygusal ihtiyaçlarını karşılayamadığında, çocuklar duygularının önemli olmadığını öğrenebilirler.
  • Enmeshment: Co-yeterlik ve enmeshment psikolojik ve psikotherapeutik pratikte değiştirilebilir. Yoksul sınırları olan aileler bir kişinin nerede bittiği ve başka bir şeyin başladığı konusunda karışıklık yaratırlar.
  • Kötülüğü: Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar, çocukların güvenliğinin başkalarını memnun etmesi ve kendi ihtiyaçlarını bastırması için öğretilebilir.
  • Rol tersine: Çocuklar ebeveynlerin kendi ebeveynleri veya kardeşlerine davranmaya zorlandığında, başkalarının kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmeyi öğrenirler.

Atalık Teorisi ve Co bağımsızlık

Son araştırmalar, eş bağımsızlığın bazı geleneksel görüşlerini meydan okudu. Kurbanların failleri için bağlılıkları genellikle bir kurbanın işlevsizliğinin belirtisi olarak yanlış bir şekilde yanlıştı - eşsizliğe bağlı olarak, maskoşizme veya öğrenmeden başka bir şey, ancak bu eski çerçeveler kurtulanları suçluyor ve suçluların kontrolü aracı olarak hizmet eden bir bağıntı olarak hizmet eden bir uygulama olarak hizmet ediyor.

Araştırma, koercive kontrolün sadece aşırı güç veya sınırlılık yoluyla değil, bağlantı olarak kullanılan stratejik duygusal manipülasyon yoluyla da uygulanabilir olduğunu gösteriyor.

Bu araştırma, koency arasında, öğrenilmiş bir davranış ve durumlarda, ekin kasıtlı olarak kötüye giden bir ortak tarafından manipüle edildiğine dair ayrımın önemini vurgulamaktadır.Bu ayrım uygun tedavi için önemlidir ve mağdur-blaming'den kaçınır.

Kültür ve Sosyal Faktörler

Co dependency bir vakumda gelişmez. Kültür mesajları ve sosyal şart aynı zamanda önemli roller de oynar:

  • Toplumsalleşme: Kadınlar genellikle bakıcı olmak ve başkalarına öncelik vermek için sosyalleştirilmiştir, ki bu da birbirine bağlı kalıplara katkıda bulunabilir.
  • Kültürel değerler: Bazı kültürler, bireysel ihtiyaçlar üzerinde kolektif ihtiyaçlar vurgulamaktadır, bu da sağlıklı karşılıklılık ve sağlıksız komsuzluk arasındaki hattı bulanıklaştırabilir.
  • Dini öğretiler: Kendi kendini ilgilendiren bazı dini yorumlar ve servis, birbirine bağlı davranışları destekleyen şekillerde yanlışlanabilir.
  • Medya tasvirleri: Romantik ilişkiler genellikle tam bağlılık ve kendini-ruhu gerektiren medyada tasvir edilir, bağımsız dinamikleri normalleştirmek.

Co'nun Ruh Sağlığı ve Well-Being üzerindeki etkisi

Co dependency zihinsel sağlık, duygusal refah ve yaşamın genel kalitesini önemli ölçüde alır. Harmful relationshipal patternler uzun vadeli psikolojik sağlıkları etkileyebilir. Bu etkiler bireyleri kurtarma sürecine yardım etmeye ve taahhüt etmeye motive edebilir.

Psikolojik Sonuç

Zihinsel hastalık genellikle bağımlı bir ilişki ile iç içe geçmiş, ilişki içinde tekrarlanan travmadan kaynaklanan kronik stres ve duygusal ihmalden kaynaklanan ortak kaygılar ve PTSD ile birlikte tekrarlanan travmadan kaynaklanan endişeler.

Ek psikolojik sonuçlar şunları içerir:

  • Kronik kaygı: Başkaları ve terk edilme korkusu kalıcı bir endişe yaratır.
  • Depresyon: Kendi ve kronik stres kaybı genellikle depresif semptomlara yol açar.
  • Düşük özsaygı: Başkalarına değerinizi hazırlamak, başkalarının ruhları ve davranışlarıyla dalgalanan kırılgan bir özsaygı yaratır.
  • Kimlik karışıklık: Kendi ihtiyaçlarınızla temas kurmak, arzular ve değerler gerçekten kim olduğunuz konusunda karışıklık yaratır.
  • Duygusal disregülasyon: Başkalarını absorbe ederken kendi duygularını bastırmak, duyguları yönetmekten zorluk çeker.
  • Travma belirtileri: Engelli ilişkilere maruz kalma, hipervigilance, duygusal numbing ve intrusive düşünceler dahil travma benzeri semptomlar yaratabilir.

İlişki Sonuçları

Co dependency, perpetuate disfonksiyonu olan sağlıksız ilişki modelleri yaratır:

  • Enabling: Aslında başkalarına zarar veren davranışların devam etmesini sağlamak için sizin çabalarınız.
  • Resmenlik: Kendi kendini hayal kırıklığına uğratma davranışınıza rağmen, yardım etmeye çalışanlara karşı kızgınlık inşa edersiniz.
  • Intimacy: Gerçek duygusal samimiyet, kendi ihtiyaçlarınız ve duygularınız hakkında gerçek olmadığınızda imkansız hale gelir.
  • Tekrarlanan modeller: Co independent ilişkiler genellikle kendilerini başka bir şeyden sonra bir işlevsiz ilişki içinde bulmakla yeniden kullanılabilir.
  • Kaynak: Co independent ilişkiler genellikle arkadaş, aile ve diğer destek sistemlerinden izolasyona yol açar.
  • Güç dengesizlikleri: Co independent Dynamics, karşılıklı saygıyı zayıflatan sağlıksız güç dengesizlikleri yaratır.

Fiziksel Sağlık Etkileri

Bağımlılığın kronik stresi fiziksel sağlığı da etkiler:

  • Zayıf bağışıklık sistemi
  • Cardiovascular Problemleri
  • Gastrointestinal sorunları
  • Kronik ağrı koşulları
  • Uyku bozuklukları
  • Şükrü ve ürperasyon
  • Artan madde kötüye kullanımı riski

Overcoming Coency için Kapsamlı Psikoloji Araçları

Eşlikten kurtarma doğru araçlarla, destek ve taahhütle mümkündür.Değişim kolay değildir ve zaman alacaktır, aynı psikolojik araçlardan ve stratejiler, bireylere bağımlı kalıplardan serbest bırakmalarına yardımcı olmak için kanıtlanmıştır.

1. Aydınlanma ve Gazetecilik yoluyla farkındalık geliştirmek

Kendi kendine dikkat, bu kalıpları ele alma ve iyileştirmenin temelini oluşturur. Eşlik, nedenleri ve ilişkilerde nasıl ortaya çıktığını anlamak, bu şekilde gerekli farkındalığın arttırılmasına yardımcı olacaktır.

Pratik Stratejiler:

  • Duygularınız, ihtiyaçlar ve sınırlarınızı yansıtan her gün 10 dakika harcayın, dergicilik kendini farkındalık artırmanıza ve eş bağımsız davranışı tanımlamalarına yardımcı olur.
  • Stresli hissettiğiniz durumlar hakkında yazdığınız günlük bir dergi tutun, başkasının mutluluğundan sorumlu veya diğerlerinin sorunlarıyla boğuldu.
  • Duygusal tepkilerinizi farklı durumlara takip edin ve başkalarına kendiniz öncelik verdiğinizde desenleri arayın.
  • Çocukluk deneyimlerinizi yazın ve mevcut modellerinize nasıl katkıda bulunabilirler.
  • Temel değerlerinize ve mevcut davranışlarınızın onlarla uyumlu olup olmadığını düşünün.
  • Özellikle eş bağımsız kurtarma için tasarlanmış hızlıları kullanın.

Kendi kendine ait sorular:

  • Benim ilişkilerimde en çok endişeli hissediyorum ne zaman?
  • Ne korkarım ki hayır diyeyim?
  • Yalnız olduğumda nasıl hissediyorum?
  • Kendi ihtiyaçlarım ve arzularım diğerlerinden ayrı mı?
  • Önce başkalarına kendimden öncelik vermeyi ne zaman öğrendim?
  • Başkalarından korkmadığımda farklı ne yapardım?

2. Sağlıklı Sınırları Geliştirme ve Korumak

Eşlik belirtileri ve sonuçları hakkında farkındalık yaratmak ve duygusal özerklik ve sağlıklı sınır ayarının teşvik edilmesi, sağlıklı ilişkiler ve kişisel refah için önemli adımlardır.

Sınırları kurmak ve korumak, herhangi bir sağlıklı ilişki için önemlidir. Sınırlar sonunda ve başka bir kişinin nerede başladığını ve fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal refahınızı korumak için nerede başladığını tanımlar.

Boundaries türleri:

  • Fiziksel sınırlar: Kişisel alanınız, mahremiyetiniz ve fiziksel dokunuş tercihleri.
  • Duygusal sınırlar: Kendi hislerinize doğrun ve başkalarının duyguları için sorumluluk alma.
  • Zihinsel sınırlar: Düşünceleriniz, değerleriniz ve görüşleriniz.
  • Zaman sınırları: Zamanınızı ve enerjinizi nasıl geçirirsiniz.
  • Malzeme sınırları: Sahipleriniz ve finansal kaynaklarınız.

Set Boundaries için adımlar:

  • kurmak istediğiniz bir sınırı tanımlayın, doğru bir şekilde iletişim kur ve buna bağlı olarak, bu egzersiz kendi kendine güven inşa ediyor ve ihtiyaçlarınızı önceliklendirmenizi öğretir.
  • Gelişen, kızgın hissettiğiniz alanları tanımlayın veya avantaj elde edin.
  • İlişkinizde neyin güvenli, saygın ve değerli hissetmeniz gerektiğini belirleyin.
  • Sınırlarınızı açıkça ve doğrudan "I" ifadelerini kullanarak iletişim kurun.
  • Sınırlarınızı, başkalarının geri döndüğünüzde bile tutarlı olun.
  • İlk olarak sınırları oluşturan potansiyel suçluluk veya kaygı için hazırlanın - duygular normaldir.
  • Küçük sınırlarla başlayın ve yavaş yavaş daha önemli olanlara kadar çalışır.

Boundary-Setting scripts:

  • “Seni üzgün olduğunu anlıyorum, ama duygularını düzeltmekten sorumlu değilim.”
  • "Bu hafta sonu yeniden şarj etmek için biraz zamana ihtiyacım var."
  • "Bu konuyu tartışmakta rahat değilim."
  • “Şu anda size para ödünç veremem.”
  • “Benim kararıma saygı göstermen gerekiyor, buna katılmasanız bile.”
  • “Şu anda konuşmak için mevcut değilim, ama yarın seni çağırabilirim.”

3. Kendini ve Kendini Yeniden İnşa Etmek

Düşük özsaygı hem bir bağımlılık nedeni hem de sonucudur. Herhangi bir bağımlılık gibi, eylemleriniz düşük özsaygıya ve refahınıza müdahale ettiğinde, diğerlerinden ziyade gerçek bir öz-değer inşa etmek için zamandır.

Kendi kendini inşa etmek için stratejiler:

  • Olumlu kendi kendini gözlemleyin: Aktif olarak olumsuz kendi başına düşen ve bu olumlu bir öz imaj geliştirmek ve eş bağımsız eğilimleri azaltmak için günlük olarak bu onayları tekrarlamak için bir liste oluşturun.
  • Güçlülerinizi tanımlayın: Olumlu niteliklerinizin, yeteneklerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapın. Bu listeyi düzenli olarak, özellikle de aşağı hissettiğinizde.
  • Sizi sevinç getiren aktivitelerde Engage: Sizin için anlamlı olan hobiler ve ilgiler, sadece başkalarına memnun olan aktiviteler değil.
  • Set ve kişisel hedeflere ulaşmak: Küçük, uygulanabilir hedeflerle başlayın ve başarılarınızı kutlayın.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi aynı nezaketle ve anlayışla tedavi edin iyi bir arkadaş sunabilirsin.
  • Olumsuz özgüvenleri meydan okuma: Soru kendiniz hakkında olumsuz düşüncelerin geçerliliğini ve onlara karşı çelişen kanıtlara bakın.
  • Kendinizi destekleyici insanlarla çevrilir: Kim olduğunuz için sizi takdir eden ve değer veren insanlarla ilişkiler kurmak.

Self-Esteem Binası Egzersizleri:

  • Kendinizi, sizi koşulsuz olarak seven birinin bakış açısından kendinize bir mektup yazın.
  • Günlük başarılarınızı kaydedeceğiniz bir "başarılı bir dergi" oluşturun, ne kadar küçük olursa olsun.
  • Uygulama aynası çalışması - aynada kendinize bakın ve olumlu onaylar söyleyin.
  • İç eleştirmeninize bir isim vererek ve onunla tekrar konuşarak sorun.
  • Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylerin listesini yapın, başkaları için yaptığınız şeyle hiçbir ilgisi yok.

4. Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Coency genellikle yoğun duyguları yönetmenin zorluğu içerir.Dreregated duygular diğer eşe bağlı özelliklerin bir sonucu olabilir ve DBT, ilk başta istenmeyen duyguları durdurmak için Emotion Regulation becerileri öğretir, bu tür duyguları bir kez düzenler veya değiştirir ve kaçınılmaz duygularla rahat hale gelir.

Zihinsellik Uygulamaları:

  • Zihinsel meditasyon: Şu anda yargısız kalmayı uygulayın. Günde sadece 5 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş artış.
  • Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudunuzun farklı kısımlarına dikkat edin fiziksel duyuların ve serbest bırakma gerilimlerinin farkındalığını artırmak.
  • Zihinsel nefes: Endişeli veya boğulmuş hissettiğinizde sinir sisteminizi sakinleştirmek için derin nefes egzersizlerini kullanın.
  • Düşünceleri gözlemleyin: Düşüncelerinizi onları yakalayamaksızın takip edin, bu düşüncelerin gerçek olmadığını bilin.

Duygusal Düzenleme Teknikleri:

  • Duygularınızı İsim: Duygularınızı belirli duygu kelimelerle tanımlama ve etiketlemek, “kötü” veya “upset” gibi belirsiz terimlerden ziyade.
  • Uyarılarınızı anlayın: Durumları, insanları veya güçlü duygusal tepkileri tetikleyen olayları ve bu tetikleyiciler için polis stratejileri geliştirmeyi tanımlayın.
  • STOP becerisini kullanın: Dur, bir adım geri alın, Observe, Güçlü duyguları ortaya koyduğunuzda dikkatli bir şekilde dikkat edin.
  • Uygulamanın tersi: Duygularınız size yardımsız şekillerde davranmaya teşvik edildiğinde, kasıtlı olarak tersini yapın (örneğin, kaçınmak yerine).
  • Olumlu deneyimler oluşturun: Amaçlı olarak keyifli aktivitelere katılarak olumlu duygular yaratır ve onlar sırasında dikkatli olun.

Distress Tolerance Becerileri:

Acı verici duygular ve durumlara katlanmak ve şeyleri daha kötü hale getirebilen davranışlardan kaçınmak, Distress Tolerance, etkisiz davranışlar yerine, yollanan kendi kendine özgü becerileri kullanarak, kendi vücut kimyasını kullanarak sıkıntıları azaltmak için somut beceriler sunar.

  • Beş duyu üzerinden kendini hayal edin (görüler, sesler, kokular, tatlar, dokunuş)
  • TIPP becerileri (Temperature, Intense egzersiz, Paced breath, Paired kas rahatlaması)
  • Değiştiremeyeceğiniz durumlar için radikal kabul
  • Duygular ezici olduğunda kırılma teknikleri
  • Bir kriz hayatta kalma kitini konfor malzemeleri ve polis stratejileri ile oluşturmak

5.Kendi kendine ait bir şey ve benlik

Kendini kınayan ve ilk olarak kendini birbirine bağlamanın önemli olduğunu inşa edin. Kendi kendine bakım bencil değildir - iyiliğin ve sağlıklı ilişkilerine sahip olma yeteneğiniz için önemlidir.

Kendi bakım, kendinize ve kendinize sevgi ve merhamet vermek, her zaman zevk aldığınız şeyleri yapmaya ve kendi ihtiyaçlarını onurlandırmak, ister hobilere ve sevdiğiniz aktivitelere sahip olmak.

Fiziksel Kendi-Care:

  • Gece başına yeterli uyku (7-9 saat)
  • Düzenli yemekler düzenli olarak yiyin
  • Egzersiz düzenli olarak zevk aldığınız şekillerde
  • Düzenli tıbbi ve diş kontrollerine katılın
  • Onlara ihtiyacınız olduğunda mola verin
  • Alkol sınırı ve madde kötüye kullanımı önlemek

Duygusal Kendi kendine-Care:

  • Kararsız tüm duyguları hissetmenize izin verin
  • Sizi sevinçle yaratan aktivitelerde
  • Hiçbir suçsuz söyleme
  • Sizi destekleyen ve kaldıran insanlarla zaman geçirin
  • Enerjinizi boşaltan insanlarla zaman sınırın
  • Gerektiğinde tedavi veya danışmanlık

Zihinsel Kendi-Care:

  • Okuma, bulmacalar gibi teşvik edici aktivitelerde bulunmak veya yeni beceriler öğrenmek
  • Dikkatlilik ve meditasyon
  • Olumsuz haberlere veya sosyal medyaya maruz kalma
  • Olumsuz düşünce kalıpları
  • Problem çözme ve karar vermeden mola alın

Ruhsal Benlik:

  • Doğada zaman geçirin
  • Uygulama meditasyonu veya dua
  • Uygulanansa ruhsal veya dini topluluğunızla birlikte eğitim
  • Değerlerinize ve amaçlarınıza yansıma
  • Uygulama minnettarlığı

Sosyal Kendi kendine-Care:

Bağımlılığı aşmak için, arkadaş ve aile ile yeniden bağlantı kurmanızdan emin olun - diğer sosyal ilişkilerinizi ölümsüzleştirmek ve diğerlerinden bağımsız bir ilişki içindeyken kendinizi diğerlerinden ayırabilirsiniz, böylece kendinizi bu ilişkileri yeniden inşa etmek için uzak tutabilirsiniz.

  • Paylaşılan ilgilerle bir grup veya kulüp katılın, bu zorluklar sosyal bağlantıları çeşitlendirmek ve bağımsızlık teşvik etmek için birbirine bağımlı eğilimler.
  • Arkadaşlar ve aile ile düzenli zaman
  • Toplum faaliyetlerinden vazgeçin
  • Sosyal yükümlülükler etrafında sınırların belirlenmesi
  • İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin

6. İletişim Becerilerini Geliştirmek

Etkili iletişim, daha sağlıklı ilişkiler kurmak, sınırları belirlemek ve temel konuları ele almak için önemlidir, çünkü açık iletişim, düşüncelerinizi ifade etmenize ve başkalarını açık ve saygılı bir şekilde ifade etmenize ve deneyimlerinize dair dürüst ve özgün olmanızı sağlar.

Assert İletişim:

Assertlik ihtiyaçlarınızı, duygularını ve görüşlerini doğrudan, dürüst ve saygılı bir şekilde ifade etmek anlamına gelir. pasif (gösterme ihtiyaçlarınızı) ve agresif (kendini düşmanca bir şekilde ifade etmek) arasındaki orta zemindir.

  • "I" ifadeleri kullanın: "Ben hissediyorum..." yerine "Beni hissettiriyorsun..."
  • Belirli olun: Açıkçası başkalarının zihninizi okumasını beklemekten veya istemesini ister.
  • Sakin kalın: Zor konuları tartışırken bile sakin bir ton ve vücut dili koruyun.
  • Dinleyici olarak dinleyin: Başkalarına tam dikkatinizi verin ve perspektiflerini anlamaya çalışın.
  • Başkalarını Geçerlik: Başkalarının duygularını, perspektifleriyle aynı fikirde olmadığınızda bile tanır.
  • uzlaşmaya istekli olun: Her iki insanın ihtiyaçlarını mümkün olduğunda karşılayan çözümlere bakın.

İhtiyaçlara ve Duygulara Ulaşmak:

  • Başkalarıyla iletişim kurmadan önce ihtiyacınız olan şeyleri tanımlamayı uygulama
  • formülü kullanın: “Ne zaman [farklılık) hissediyorum, çünkü [reason] ihtiyacım var.
  • Başkalarını ima etmek veya umut etmek yerine doğrudan olun, ihtiyacınız olanın ne olduğunu tahmin edecek
  • Başkalarının her zaman ihtiyaçlarınızı karşılayamadığını kabul edin ve bu iyi
  • İhtiyacınız olanın bencil olmadığını veya talep etmediğinin farkında olun

Çatışma Çözümü:

Gerçek çatışmaları doğru bir şekilde ve güvendiğiniz biriyle ilişkilendirin, sağlıkla çatışmayı çözme eğiliminizi bozmaya ve daha güçlü kişilerarası becerileri oluşturmaya yardımcı olur.

  • Doğrudan onları önlemek veya pasif-aggressive davranışları kullanmak yerine çatışmaları doğrudan ele almak yerine
  • Kişiye saldırmak yerine özel konu üzerine odaklanın
  • Çatışmanın içindeki rolünüz için sorumluluk alın
  • "kazanmak" için denemek yerine kazanmak-kazan çözümleri arayın.
  • Duyguların çok yüksek yüksek olup olmadığını bir mola ne zaman bilmek
  • Bazı konularda aynı fikirde olmaya istekli olun

7. Bağımsızlığı ve Autonomy'ı motive etmek

İlişkilerinizden ayrı güçlü bir duygu geliştirmek, aynı bağımsızlığı aşmak için önemlidir.

Kimlikinizi Rediscovering Your Identity:

  • Kişisel değerleri ve ilgi alanlarını bir ortakın çıkarlarından ayrı tanımlayın.
  • İlgilenen yeni hobileri ve aktiviteleri keşfedin
  • Yalnız zaman geçirin ve kendi şirketinizden keyif almayı öğrenin
  • Kim olduğunuza dair düşün
  • Kişisel değerlerinizi, inançlarını ve hedeflerini tanımlayın
  • İstediğiniz şeye dayanarak karar verin, başkalarının ne istediğini değil

Yapı Bağımsızlık:

Kendi başınıza karar vermek, birbirine bağlı olmayan seçimlere nasıl ihtiyaç duyulduğunu ve daha sonra bu kararlara ne yiyeceğini, ne de hangi filmi izlemek gibi küçük, günlük seçimlerden kontrol ederek başlamaktır.

  • Her gün veya hafta boyunca bağımsız eylemler veya aktiviteler ekleyin ve bağımsız davranışların üstesinden gelmek için bağımsız aktivitelere katılın.
  • Mümkün olursa finansal bağımsızlık geliştirin
  • Kendi sosyal ağınızı partnerinizden veya ailenizden ayrı oluşturun
  • Kendi yeterlilikünüzü artıran yeni beceriler öğrenin
  • Film, restoranlar veya diğer aktiviteler için kendinizi "solo tarihleri" alın
  • Yalnız ya da arkadaşla her zaman bir ortakla birlikte seyahat edin

Kişisel Hedefler Geliştirme:

  • Temel değerlerinizi listeleyin ve eylemleriniz onlarla uyumlu olup olmadığını yansıtmanız, çünkü bu egzersiz sizin için gerçekten önemli olan şeyleri önceliklendirmenize yardımcı olur (başkaları değil) ve rehberler karar vermeye uygun.
  • Kariyeriniz, eğitiminiz, sağlık veya kişisel gelişim için kişisel hedefler ayarlayın
  • Kendi arzularınıza dayanan yaşam için bir vizyon oluşturun, diğerlerinin beklentileri değil
  • Hedeflerinize doğru adım at, diğerleri destek vermiyor veya onları anlamıyorsa bile
  • Başarılarınızı kutlayın ve ilerleme

8. Denial'a hitap etmek ve Kaçmak

Denial, genellikle bilinçaltı bir seviyede faaliyet gösteren, bireylerin problemlerin, acının veya sıkıntıların varlığını görmezden gelmelerine veya sıkıntı çekmelerine izin veren psikolojik savunma mekanizması olarak hizmet eden, bir kişinin sıkıntı, düşünceler veya durumlardan korunmaya yönelik psikolojik bir savunma mekanizmasıdır.

Denial'ı tanıma:

  • Bağımlı ilişkilerde, bireyler, partnerlerinin bağımlılık, istismar veya ihmal gibi, bu davranışlar için mazeretler yapmak veya bağlı oldukları davranışları inkar edebilir veya aşağılayabilirler, böylece bir partnerin bağımlılığı için sorumluluk üstlenirler veya partnerin eylemleri için sorumluluk üstlenirler.
  • İlişkilerinizde problemlerin şiddetini azaltmak
  • Başkaları için mazeretler yapmak zararlı davranış
  • Kendi ihtiyaçlarınızı veya duygularını kabul etmek için teşvik etmek
  • Zor konuşmaları veya durumlar önlemek

Overcoming Escape:

Co independents, yoğun ve sık sık sık ezici duygulardan kaçmak için çeşitli kaçınma teknikleri kullanabilir ve bu kaçınma stratejileri, izolasyon, madde kötüye kullanılması veya kendini savunma mekanizmaları olarak hizmet eder, ancak genellikle zararlı sonuçları hafifletir.

  • Bağımlılık ve kaçınma kalıpları konusunda uzman olan bir terapist veya danışmanla çalışmayı düşünün, çünkü kaçınma davranışınızı (herhangi bir davranış dahil) ele almanıza yardımcı olabilir ve korkularınızı karşı yüzleşmenize yardımcı olacak araçlar sağlayacaktır.
  • Boyutlu veya kaçınan duyguları karşı karşıya pratik
  • Yavaş yavaş kendinizi kaçındığınız durumlar için açığa çıkar
  • Davranıştan kaçınmak için sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
  • Durumunuzun gerçekliği hakkında kendinize dürüst olun

Co bağımsızlık için profesyonel tedavi seçenekleri

Bağımlılık ve bağımlı tedavinin birincil hedefi olarak, sağlıklı ilişkileri geliştirmek için birbirine bağımlı bireyler yetiştirmektir.

Bireysel Terapi Bireysel Terapi

Bir-on-bir konuşma terapisi sırasında, danışmanınız, eşliğinizin kök nedenlerini tanımlamaya yardımcı olacaktır ve bu davranışın katkıda bulunan durumları anlamanıza yardımcı olacaktır ve tartışmalar alternatif polis mekanizmaları geliştirmenize ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bu derin köksüz desenleri ele almak için özelliklere yardımcı olabilir, çünkü geçmişlerinizi keşfetmenize yardımcı olabilir, temel inançlar ortaya çıkarabilir ve bu derin köksüz kalıpları ele almak için stratejiler geliştirebilirler.

Bireysel Terapi Faydaları:

  • Özel durumunuza ve tedavinize uygun olarak kişiselleştirilmiş dikkat ve tedavi
  • Acı duyguları ve deneyimleri araştırmak için güvenli alan
  • Korfu altında olabilecek travma yoluyla çalışmak için fırsat
  • Planlama becerileri ve stratejilerinin geliştirilmesi
  • İlişkiler hakkında zor kararlar vermede yardımcı olmak
  • Sınırları ve kendi bakımlarını korumak için hesaplanabilir

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) insanların düşüncelerini, duygularını ve davranışlarının genel zihinsel sağlıklarını nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olmak için kullanılan bir konuşma terapisi türüdür.

Bilişsel davranışsal terapi, bağımlılıkla ilgili olarak önemli bir danışmanlık parçası oluşturur, müşterilerin düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki bağlantıları anlamalarına yardımcı olur, sağlıksız veya ürünsiz düşünceler ve duygular sağlıksız davranışlara yol açabilir.

CBT, insanların birbirine bağımlı kalıpları tanımasını ve diğer insanları değiştiremeyeceğinizi öğrenmeyi öğreten iyi bir bağımlılık danışmanlığı modualitydir.

Co dependency için CBT Teknikleri:

  • Bilişsel ve zorlu sinir bozucuları (tüm-veya-şey düşünme, kediyatrofik, zihin-okuma)
  • Kendi ve ilişkiler hakkında olumsuz düşünce kalıpları yeniden yapılandırın
  • Davranış deneyleri inançlar test etmek ve yeni davranışları denemek
  • Problem çözme becerileri eğitimi
  • Korkutucu durumlar ( sınırları veya yalnız olmanın gibi)
  • Ev işleri seanslar arasında yeni beceriler uygulamak için görev yapar

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Co bağımsızlığı tedavi etmek için etkili olabilir, çünkü DBT, duygu düzenlemesi gibi eşency ve ilgili konuları tedavi etmek için etkili bir yaklaşımdır ve eşe bağlı özellikler genellikle Sınır Kişilik Bozukluk ve diğer zihinsel sağlık bulguları ile mevcuttur.

"Dialectical", tam tersine fikirler birleştirmek anlamına gelir, bu bağlamda, her ikisi de bir kişinin mevcut durumu kabul etmeye ve duygusal sıkıntıya katkıda bulunan davranışları değiştirmeye odaklanır ve karşılıklılık bağlamında bireyler, ihtiyaçları iddia etmek için teknikler öğrenir, hiçbir şey söyleme ve kendi saygıyı sürdürmenin bir yolu.

DBT Co dependency için Beceriler:

  • Zihinsellik: Bugün kalmak ve yargısız gözlem yapmak Öğrenmek
  • Distress Tolerance: Krizleri yönetmek ve şeyleri kötü yapmadan acı verici duyguları teşvik etmek daha kötü şeyler yapmak
  • Emotion Regulation: Yoğun duyguları anlamak ve yönetmek
  • Kişilerarası Etkililik: İhtiyacınız olan şeyleri sormak, hayır demek ve ilişkilerde kendini saygı korumak

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Aynı sorunlarla mücadele eden bir grup arkadaş arasında eş bağımsızlığınızı tartışmak, yalnız olmadığını bilmenizi sağlar.

Grup terapisi, bireylerin ortaklıktan kurtulmayla ilgili deneyim ve stratejileri paylaşabileceği destekleyici bir topluluk sunar.

Terapi, müşterinin cevapsız ihtiyaçlarına odaklanarak birçok mücadelesine yardımcı olabilir ve grup terapisi ve grup danışmanlığı etkili olabilir, bireyler duygusal geri bildirimden faydalanır, inkar etmeyi öğrenmeli ve gerçek duyguları ifade edebilir.

Grup Terapisi Faydaları:

  • izolasyon ve utanç duygularını azaltır
  • Birden fazla perspektif ve geri bildirimler sağlar
  • Yeni iletişim ve sınır belirleme becerilerine fırsat
  • Başkalarından deneyim ve başarılardan öğrenin
  • destekleyici bir topluluk inşa edin
  • Bireysel terapiden daha uygun

Destek Grupları:

Aşk ve sağlıklı ilişkiler arzusu, Co-Dependents Anonim (CoDA) üyeliğin tek ön koşuludur, anlamlı ve sağlıklı ilişkiler kurmak isteyenler için on iki adımlı bir programdır.

  • Co-Dependents Anonim (CoDA) - özellikle eşgüt programı için
  • Al-Anon - alkollülerin aile üyeleri için
  • Nar-Anon - uyuşturucu bağımlılarının aile üyeleri için
  • Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA)
  • Online destek toplulukları ve forumları

Aile Terapisi

Aile terapisi aile dinamikleri bağlamında eş bağımsızlığa bağlı olarak, eş bağımsız eğilimlerin genellikle aile ilişkilerinden kaynaklandığını, özellikle çocukluk döneminde bakım ilişkileri, aile terapisi, bağımsız dinamiklere katkıda bulunan davranışların modellerini keşfeder ve aile terapisi aracılığıyla bireyler aile içindeki rollerinin, daha sağlıklı ilişkilere nasıl katkıda bulunduğunu anlayabilir.

Aileden destek, tedavinin hayati bir parçasıdır, çünkü terapistler hastayı ve aileyi hasta ve ilişkilerinin zihinsel sağlığını nasıl etkilediğine ve anlamaya yardımcı olur ve böylece seanslar sırasında aile sizi desteklemek için davranış kalıpları tanımlamayı ve ele almayı öğrenecektir.

Aile Terapisi Yardım Edildiğinde:

  • Bağımlılık aile üyelerini ne zaman içerir
  • Aile modelleri birbirine bağlı davranışlara katkıda olduğunda
  • Aile ilişkilerini geliştirmek istediğinizde
  • Aile üyeleri tedaviye katılmaya istekli olduğunda
  • Birbiriyle ilişkili ortak kalıpları ele alındığında,

Travma-Focused Terapi

Koygunluk genellikle çocukluk travması veya olumsuz deneyimlerden kaynaklanıyor olduğundan, travma odaklı tedaviler özellikle yararlı olabilir.

Bir terapistle travma genellikle çok yardımcı ve EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme), dikkatlilik ve travma odaklı terapi bu duygularla çalışmanıza yardımcı olabilir.

Travma-Focused Approaches:

  • EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme): travmatik anıları işlemek ve duygusal etkilerini azaltmak
  • Travma-Focused CBT: Travma ile ilgili düşünceler ve davranışlar
  • Somatic Experiencing: Travma hisleriyle travmayı serbest bırakmak için çalışır
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Kendiniz için farklı parçaları keşfedin ve yaralı parçaları iyileştirir

Kapsamlı Tedavi Programları

Birçok insan bireysel ve grup terapisinin özellikle etkili olduğunu bulur, çünkü bu çift yaklaşım hem kişiselleştirilmiş destek hem de topluluk bağlantı sağlar, bu da kurtarma sürecini hızlandırabilir ve kalıcı bir değişim yaratabilmektedir.

Şiddetli eşgüdüm için, özellikle madde istismarı veya diğer zihinsel sağlık koşulları ile birlikte, yoğun tedavi programları faydalı olabilir:

  • Yoğun poli Programları (İOP): Evdeyken haftada birden çok terapi seansları
  • Katılımcı Hastaneleştirme Programları (PHP): Full-day tedavi programları
  • Konut Tedavisi: 7/24 şiddetli vakalar için tedavi ortamında bakım
  • Atölyeler ve Retreats: Yoğun kısa vadeli programlar, ortak kurtarma kurtarma kurtarma kurtarma üzerinde yoğunlaştı

Kişiselleştirilmiş Bir Kurtarma Planı Oluşturma

Koygunluktan kurtarma, devam eden bakım gerektiren zorlu bir süreçtir ve eş bağımsızlıktan kurtarma her şey değildir - bir süre deneme ve hata olarak alır. yapılandırılmış bir kurtarma planı oluşturmak, ilerlemenize odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Değerlendirme ve Goal Ayar

Bir kişinin diğer zihinsel sağlık sorunları veya ko-kuvvetli bozukluklara sahip olması için ortak olduğundan, zihinsel sağlık sağlayıcından ayrıntılı bir değerlendirme almak önemli bir ilk adımdır ve tedavi planı bağımsızlık ve sağlığınıza yardımcı olmak için birden çok yaklaşım içerecektir.

Kurtarma Planınızı Oluşturma Adımları:

  • Mevcut durumunuzu değerlendirin: Dürüst olarak ilişkilerinizi, davranışlarını ve duygusal durumunu değerlendirin.
  • Belirli ortak kalıpları tanımlayın: Özel bağımlı davranışlarınız nedir ve tetikleyiciler?
  • Açık, anlaşılabilir hedefler: Danışmanlık seanslarında, terapistler müşterilere hedefler belirlemelerine yardımcı olacak ve büyük ilişki değişiklikleri veya kendi içindeki değişiklikler yapmak için son derece zor olsa da, terapi hedeflerinin çoğu, müşterilere daha sağlıklı ilişkiler desteklemeleri için gereken değişiklikleri gerçekleştirmelerine yardımcı olacaktır.
  • Uygun tedavi yöntemleri seçin: Hangi terapi veya destek gruplarının sizin için en yararlı olacağını karar verin.
  • Bir eylem planı oluşturun: Vereceğiniz belirli adımlar ve ne zaman.
  • Destek sistemleri tanımlayın: Sizi kurtarmanızda kim destekleyebilir?
  • Engeller için plan: Zorluklar ve onları aşmak için stratejiler geliştirir.

Kısa Süreli Hedefler (1-3 ay)

  • Bir terapist bul veya destek grubuna katılın
  • Günlük bir dergi uygulama başlat
  • Tanımlayın ve bir sınırla iletişim kurun
  • Uygulama haftada en az bir kez hayır diyor
  • Günlük bakım aktivitelerine giriş
  • Sadece endişeli hissetmeden zaman geçirin
  • Kişisel değerlerinizi ve ihtiyaçlarınızı tanımlayın

Orta-Dön Hedefler (3-6 ay)

  • İlişkide sınırları tutarlı bir şekilde koruyor
  • Düzenli bir öz bakım rutini geliştirin
  • Uygulama iddialı iletişim düzenli olarak düzenli olarak
  • Hobi hobileri veya diğerlerinden bağımsız olarak ilgi çekiciler
  • Bağımsız ilişkiler dışında arkadaşlıklar kurmak veya güçlendirmek
  • Kendi ihtiyaçlarınıza ve değerlerinize dayanan kararlar verin
  • Temel travma veya zihinsel sağlık sorunları

Uzun Süreli Hedefler (6-12 ay ve ötesinde)

  • Sağlıklı, dengeli ilişkiler
  • İlişkilerden ayrı bir kendi kendine sahip olmak güçlü bir duygu
  • Kendi ihtiyaçlarınızı ve refahınızı öncelikle öncelikle
  • Yalnız rahat hissetmek rahat hissetmek
  • Kendi hedeflerinize ve değerlerinize dayanan yaşam kararlarını yapın
  • Kendinizi kaybetmeden başkalarına yardım et
  • Başkaları için sağlıklı ilişki modelleri

Kurtarmayı korumak ve Yeniden Reddetmeyi Önlemek

Bağımlı desenlerden ücretsiz olarak ücretsiz olarak kapıyı daha sağlıklı ilişkilere açar, ancak bu yeni temel bağımsızlığı korumak bilinçli çaba ve pratik stratejiler gerektirir. Kurtarma devam eden bir süreçtir ve çaba sarf eder.

Relaps Uyarı İşaretleri Tanımlama

Bağımlı desenlere geri kaybedebileceğiniz işaretlerin farkında olun:

  • Kendi ihtiyaçlarınızı başka birine odaklanmanız için neglecting your own needs to focus on someone else
  • Zory hiçbir şey söyleme ya da sınırları belirleme
  • Başkalarının duygularını veya problemlerinden sorumlu hissetmek
  • Sürekli onay veya doğrulamayı görmek
  • Kendi duygularınızla temas kurmak ve arzularınız
  • Arkadaşlardan izolasyon ve destek sistemleri
  • Başkaları için mazeretler yapmak zararlı davranış
  • Belirli bir kişiyle temasa geçmediğinde endişelendir

Kurtarma için Stratejiler

  • Terapiye devam edin veya destek grupları: Önemli ilerlemeden sonra bile, devam eden destek kazanımları korumak için yardımcı olur.
  • Düzenli öz-reflection: Dergiye devam edin veya diğer kendi kendine dikkat uygulamaları.
  • Sınırları korumak: İletişimin rahat hissettiğinde sınırların bile kaybedilmesine izin vermeyin.
  • Kendi kendine bakım: Kendi kendine bakım rutininizin ayrılmaz bir parçası olarak tutun.
  • Sistemleri desteklemek için bağlı kalın: Kurtarmanızı destekleyen insanlarla ilişkileri koruyun.
  • Düzenli olarak yeni beceriler uygulayın: Öğrendiğiniz doğru iletişim, duygusal düzenlemeler ve diğer beceriler kullanmaya devam edin.
  • Kendine sabırlı olun: Kurtarma doğrusal değildir - geri dönüşler normal ve başarısızlık anlamına gelmez.
  • İlerlemeyi kutlayın: Bilgi edin ve büyümenizi ve başarılarınızı kutlayın.

Sağlıklı İlişkiler Yapın

İlişkinizde eş bağımsızlığı aşmak için ilk adım, sağlıksız bağımlı ve sağlıklı bağımlı davranışlar arasındaki farkı öğrenmektir, sağlıklı, karşılıklı bir ilişki karşılıklı saygıya ve hiçbir güç dengesizliğine sahiptir ve karşılıklı destek için partnerinize güvenebilirsiniz, ancak kimliğinizi eşsiz bir birey olarak koruyabilirsiniz.

Sağlıklı ilişkilerin enerjileneceğini unutmayın, her bir partner birlikte büyürken kimliğini koruyor ve her iki kişinin kendi mutluluğu için sorumluluk aldıklarında, ilişki bir zorunluluktan ziyade bir seçim haline gelir.

Sağlıklı İlişkiler Özellikleri:

  • Karşılıklı saygı: Her iki insan da birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve sınırlarına değer verir.
  • Gümrük sınırları: Her kişi kendi kimliklerini koruyor ve diğerin özerkliğine saygı duyuyor.
  • Açık iletişim: Her iki insan da ihtiyaçlarını, duygularını ve dürüstçe endişelerini ifade edebilir.
  • Dengeli pes ve alır: Her iki insan da ilişkiden katkıda bulunur ve yararlanır.
  • Bireysel büyüme: İlişki her kişinin kişisel gelişimini destekler.
  • Duygusal güvenlik: Her iki insan da savunmasız ve gerçek olarak güvende hissediyor.
  • Ortak sorumluluk: Her iki insan kendi duyguları ve davranışları için sorumluluk alır.
  • Flexability: İlişki değişiklikleri ve zorluklara adapte olabilir.
  • Güven: Her iki insan birbirine güvenir ve ilişki içinde güvende hisseder.
  • Bağımsızlık: Bağımsızlık: Her kişi kendi çıkarlarını, arkadaşlıklarını ve kimliklerini korur.

Özel düşünceler ve İlgili Sorunlar

Bağımlılık ve Bağımlılık

Bağımlılık ve bağımlılık arasındaki ilişki, hem de birçok durumda, eşiğine bağlı ortağın davranışları için mazeretler yaparak eşiğin bağımlılığını sağlar.

Eşlik bir ortağın veya aile üyesinin bağımlılığı bağlamında meydana geldiğinde, ek düşünceler şunları içerir:

  • Davranışları ve onları nasıl durduracağını anlamak
  • Bir hastalık olarak bağımlılık hakkında bilgi sahibi olmak
  • Al-Anon, Nar-Anon veya benzer destek gruplarına katılmak
  • Bağımlılık davranışları etrafında ayarlama sınırları
  • Bağımlı kişinin tedavi olup olmadığının bakılmaksızın kendinize dikkat edin
  • Başka birinin bağımlılıkını kontrol edemeyeceğinizi veya tedavi edemeyeceğinizi anlamak
  • Kendi potansiyel maddenizin Adrese

Farklı İlişki Türlerine Bağlanma

Birçok bağımlı ilişki doğada romantikdir, ancak eşgüdüm de arkadaş, meslektaşları ve aile üyeleri arasında da meydana gelebilir.

Romantik İlişkiler: En yaygın tanınan form, bir ortağın diğer için ihtiyaçlarını feda ettiği yerdir.

Ebeveyn-Çocuk İlişkileri: Ebeveynlerin iyi hissetmelerinden sorumlu hissettiren yetişkin çocukların yaşamlarına veya yetişkin çocuklara aşırı karışan ebeveynler içerebilir.

Arkadaşlıklar: Bir arkadaş sürekli olarak diğer alırken verir veya bir arkadaş diğer mutluluğundan sorumlu hisseder.

İş İlişkileri: İş arkadaşları için aşırı sorumluluk almak veya iş dinamiklerinden sorumlu hissetmek.

Kültürel Bakışlar

Aileyi, topluluğun veya kolektif refahı vurgulayan bağımsızlık ve kültürel değerleri ayırt etmek önemlidir.

  • Nedenler önemli sıkıntı veya bozulma
  • Kendi ve kişisel kimlik kaybı
  • Enables zararlı veya yıkıcı davranış
  • Kişisel büyümeyi ve özerkliği önlemek
  • Tehlikeli güç dengesizlikleri yaratın

Aile ve toplumdaki sağlıklı karşılıklılık ve kültürel değerler, refaha zarar veren sağlıksız kalıpları içeren bağımsız bağımlılıktan farklıdır.

Kaynakları ve Co dependency Recovery için Destek

Profesyonel Yardım

Profesyonel yardım ararken, bağımlılık için:

  • Bağımlılık, ilişki sorunları veya travmaya bağlı olarak uzman olan terapistlere bakın
  • Tedavi yaklaşımlarını ve ortak bağımlılık ile deneyimlerini sorun
  • Bireysel, grup veya aile terapisi tercih ettiğinizden emin olun
  • Sigortanızı kabul ederler veya kayaç ölçek ücretleri sunarlarsa kontrol edin
  • İyi bir uyum bulana kadar farklı terapistleri denemekten korkmayın
  • Online terapi seçenekleri göz önünde bulundurun, eğer kişi terapisi erişilebilir değilse

Destek Grupları ve Organizasyonlar

  • Co-Dependents Anonim (CoDA): Dünya ve online toplantılarla 12 adım programı
  • Al-Anon Family Grupları: Aileler ve alkollü dostları için
  • Nar-Anon: Aileler ve bağımlıların dostları
  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Engelli ailelerde büyüdüler için
  • AKILLI VE MAĞLIĞI; Arkadaşlar: Bilim temelli destek, bağımlıların sevdikleri için

Kitaplar ve Eğitim Kaynakları

Bağlanma ve karşılıklılık için önerilen okuma:

  • "Co independent No More" by Melody Beattie
  • "Go'nun Dili" Melody Beattie
  • "Facing Co dependence" Pia Mellody
  • Robin Norwood tarafından çok fazla seven kadınlar
  • Henry Cloud ve John Townsend tarafından "Boundaries"
  • "The New Co dependency" by Melody Beattie
  • "Komency'den Özgürleşmek" çeşitli yazarların

Online Kaynaklar

  • Zihinsel Sağlık Amerika - Bağımlılık bilgisi ve kaynaklar
  • Psikoloji Bugün - Bir terapist rehberi bulun
  • SAMHSA Ulusal Yardım Hattı - 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24)
  • Online terapi platformları (Better Help, Talkspace, vs.)
  • Co dependency forumları ve online topluluklar
  • Bağımlılık ve ilişki sağlığı hakkında Podcasts about co independentency and relationship health

Sonuç: Sağlıklı İlişkilere Yolculuğu ve Gerçek Kendi Kendine

Aşırılık zor ama derin bir şekilde ödüllendirici bir yolculuktur. kalıplarınızı incelemek, sağlıksız dinamiklerdeki rolünü kabul etmek ve kalıcı değişiklikler yapmak için taahhüt etmek için dürüstlüğü gerektirir. Süreç her zaman lineer değildir - her adım sizi hak eden hayata ve ilişkilere daha yakınlaştırır.

Koygunluğu aşmak, terapi yoluyla yolculuktur, bağımsızlık teşvik ederek bağımlılık döngüsünü kırmak, kendini saygıyı arttırmak ve bireyselliğin mevcut refahın sağlanması için gerekli becerileri öğretmek.

Coşkundan kurtarma, kendinize değer vermeyi öğrenmek, kendi yargınıza güvenin ve suçluluk duymadan refahınızı önceliklendirmek anlamına gelir. Her ikiniz de verebileceğiniz ve aldığınız, kimliğinizi koruyabileceğiniz ve sevginizin başkalarını da zayıflatırken, kendi kendini azalttığınız dengeyi artırma yeteneği geliştirmek anlamına gelir.

Bu makalede belirtilen psikolojik araçlar -kendi kendine dikkat, sınır belirleme, öz saygı bina, duygusal düzenleme, kendi kendine bakım, iletişim becerileri, bağımsızlık ve profesyonel destek - bu araçları sürekli olarak uygulama ve uygun desteği kullanarak, gerçek ilişkiler, kişisel tatmin edici ve duygusal refahla karakterize eden bir yaşam yaratabilir.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. terapi, destek grupları veya kendi kendine yardım kaynakları aracılığıyla destek mümkündür, destek mümkündür ve kurtarma mümkündür. Değerinizi onurlandıran ilişkileri hak eder, sınırlarınıza saygı duyarsınız ve gerçek bağlantınızı kutlayabilirsiniz, ancak hedef - gerçek bir bağın hayatı, kişisel özerklik ve duygusal sağlık - her adıma değer.

Eğer hayatınızdaki bağımsız kalıpları tanırsanız, bugün ilk adım atın. Bir terapiste ulaşın, bir destek grubu toplantısına katılın, dergiye başlayın veya sadece kendi ihtiyaç ve hislerinize dikkat etmeye başlayın. Değişim, farkındalığınızla başlar ve tutarlı bir şekilde büyür -sağlıklı, daha mutlu, ve daha gerçek bir şekilde bu yolculuğun diğer tarafında.

Sağlıklı ilişkiler inşa etmek ve zihinsel sağlığı geliştirmek hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration, Ruh Sağlığı Amerika, Psikoloji Bugün Psikoloji, Co-Dependents AnonimVe Al-Anon Family Grupları.