Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD) dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor, bireylerin günlük yaşamı deneyimlemekten veya korkunç bir olaya tanık olmanın ardından nasıl yönlendirdiğini değiştiriyorlar. Durum, PTSD acı verici ve ezici hissedebilir, ancak hiç kimse eğitim, bağlantı ve iyileşme için önemli bir yaşam hatları bulmuyor.

PTSD'yi Anlamak İçin Vakıf: Yardım Etmek Yardım

PTSD, doğal bir felaket, ciddi kaza, terörist eylem, savaş/kombat, tecavüz veya diğer şiddetli kişisel saldırı gibi bir travmatik etkinliğe maruz kalan veya tanık olabilecek bir psikiyatrik bozukluktur. PTSD için Ulusal MerkezABD nüfusunun yaklaşık% 6'sı, yaşamlarında bir noktada PTSD'yi deneyimleyecek. Kadınlar, durumu geliştirmek için erkeklerden daha muhtemel ve askeri gaz gazilerin önemli ölçüde daha yüksek prevalans oranlarına sahip olması muhtemel.

Belirtiler dört ana kümeye girer: intrusive anıları (flashbacks, kabuslar), kaçınma (örneğin, hatırlatmalar), düşünme ve ruh halideki olumsuz değişiklikler (profesyonel suçluluk, duygusal çıplaklık), ve fiziksel ve duygusal tepkilerdeki değişiklikler (hippervigasyon, kızgınlık, kızgınlık) Bu anlayışla, bireylerin günlük olarak çalışmalarını önlemek için yeterince şiddetli bir iyileşme mümkün olabilir - ancak bu tepkilere karşı ilk adım, bu tepkilerin zayıflığa işaret ettiğini kabul eder.

Yerel Destek Grupları: Face-to-Face Connection

Yerel destek grupları, PTSD ile bireylerin deneyimlerini paylaşabileceği, diğerlerinden öğrenebilecekleri ve daha az yalnız hissedebilecekleri bir yapılandırılmış, gizli bir ortam sağlar. Bu gruplar genellikle eğitimli kolaylaştırıcılar tarafından yönetilir - zihinsel sağlık profesyonelleri veya deneyimli akranları PTSD. Toplantı formatlarını yönetmektedir: bazıları açık seanslar yaparken, diğerleri belirli bir polisaj becerileri kapsayan bir müfredat takip eder.

Yerel Destek Grubu Nasıl Bululur

  • Yerel zihinsel sağlık kliniğine veya toplum hastanenize ulaşın. Birçoğu travma hayatta kalanları için ücretsiz veya düşük maliyetli destek grupları sunar. Özellikle “PTSD destek” veya “trauma kurtarma grupları” isteyin.
  • Ruh Illness'teki Ulusal İttifak (NAMI). Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret NAMI'nin destek grubu rehberi Yerel NAMI Bağlantı grupları bulmak - dikkat aranmış ve PTSD dahil olmak üzere herhangi bir zihinsel sağlık durumu için destek vermektedir.
  • İşyerleri ile iletişime geçin. Yabancı Savaşların Gazileri (VFW), Amerikan Lejyonu veya Engelli Amerikan Gazileri (DAV) sık sık PTSD-özel destek çevrelerine ev sahipliği yapıyor veya kanıt tabanlı grup terapisi sunan yakın VA tıbbi merkezlere yönlendirebilirsiniz.
  • Toplum merkezlerine, kütüphanelere ve inanç temelli organizasyonlara bakın. Birçok ibadet ev sahipliği yapan keder ve travma destek grupları halka açık, genellikle ücretsiz.

Yerel Destek Grubunda Ne Beklemek

Çoğu grup kısa tanıtımlar ve gizlilik kurallarının bir incelemesi ile başlar. Üyeler davet edilir - ancak asla gerekli değildir - deneyimlerini paylaşmak için. Aktif dinleme teşvik edilir ve kolaylaştırıcılar sohbetleri destekleyici tutar ve odaklanmış tutarlar. Gruplar genellikle eğitim bileşenleri içerir, çünkü beyinin travmaya yanıtı anlamak gibi.

Online Kaynaklar ve Dijital Topluluklar

Yer, program, sosyal kaygı veya hareketlilik nedeniyle şahsen toplantılara giremeyenler için, internet, yüksek kaliteli bir destek sunar. Dijital kaynaklar mahremiyet ve 7/24 erişilebilirlik sunar, onları özellikle akut sıkıntılarında veya erken yüz yüze etkileşim için hazır olmayan bireyler için değerli hale getirir.

Bilgi ve App tabanlı Araçlar

  • PTSD için Ulusal Merkez (VA). Kendi kendine yardım araçları, mobil uygulamalar, videolar ve indirmek için bir yazar kaynaklı kaynak. PTSD Antrenör uygulaması Ücretsizdir ve semptom izleme, sağlık egzersizleri ve polis stratejileri içerir.
  • PTSD Coach Online. Uygulamanın web tabanlı bir versiyonu, indirmeye gerek kalmadan herhangi bir cihazdan erişilebilir.
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH). Güncel araştırma özetleri ve PTSD tedavileri için klinik çalışmaların bir listesini sağlayın.
  • YouTube'da Psikoeğitim videoları. Lisanslı terapistler tarafından çalıştırılan kanallar (örneğin, bir Nutshell, Kati Morton) açık dilde baş becerileri açıklamaktadır.

Peer Support Forums and Social Media groups

  • Reddit. Subreddits such as as r/PTSD, r/CPTSD ve r /Veterans günlük bir ara destek sağlar. Kullanıcılar kişisel hikayeler paylaşır, tavsiye isteyin ve küçük zaferler kutlamaktadır. Moderation genellikle güvenlik sağlamak için aktiftir.
  • Facebook grupları. Binlerce özel grup belirli popülasyonlar için var: cinsel saldırıdan kurtulanlar, savaş gazları, ilk yanıtlayıcılar veya karmaşık PTSD (C-PTSD) Arama “PTSD destek grubu” ve katılmak talep - çoğu güvenli bir alanı korumak için tarama soruları cevaplamak gerekir.
  • Disboard ve Discord sunucular. Birçok travma hayatta kalanlar, Discord. Sites Like Disboard gibi gerçek zamanlı sohbet toplulukları bulmak, “PTSD” veya “mental sağlık” sunucular aramak için size izin verir.

Telehealth ve Online Terapi Platformları

Sanal danışmanlık PTSD tedavisinin ana alanı haline geldi. Daha İyi Yardım, Konuşma Alanı ve Gurur Danışmanlığı (LGBTQ + odaklı) Birçok sigortayı kabul eden lisanslı terapistler sunar ve bazı sigortasızlar için, topluluk zihinsel sağlık merkezleri genellikle düşük veya maliyetle telehealth seçenekleri sunar.

Terapi ve Danışmanlık: Kurtarmaya Dayalı Yollar

Profesyonel terapi PTSD'yi tedavi etmek için altın standardı kalır, özellikle de semptomlar şiddetlidir. kalifiye bir zihinsel sağlık uzmanı bireysel özel travma ve semptom profiline tedavi edebilir. Aşağıda, Gazis İşleri ve Amerikan Psikoloji Derneği tarafından tanınan en etkili tedavi yaklaşımları vardır.

İlk-Line Psikoterapi

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT için PTSD travma ile ilgili yanlış düşünceler tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanır - örneğin, “dünya tamamen tehlikeli” veya “Ben farklı bir şey yapmalı.” Terapistler ayrıca maruz kalma teknikleri kullanır, hastayı kontrollü, kademeli bir şekilde yaklaşımla yönlendiren durumlara yönlendirebilirler. CBT tipik olarak kısa süreli (12-20 seans) ve etkili bir etkinlik kanıtına sahiptir.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR, ikili uyarıları kullanır (göz hareketleri, musluklar veya tonlar) hasta travmatik anıları hatırlarken, bu nedenle artık yoğun sıkıntıları tetikler. EMDR, Dünya Sağlık Örgütü tarafından destekleniyor ve özellikle tek taraflı travmalar için faydalıdır (örneğin, saldırılar, araba kazaları).

Prolonged Exposure (PE) Terapi

PE sistematik olarak hastalar travmayla ilgili anıları ve durumları kaçınıyor. Bir terapistin rehberliğinde, hasta travmayı (imaginal maruz kalma) anlatıyor ve yavaş yavaş yavaş güvenli bir şekilde girer, ancak kaçınılan durumlar (in vivo maruz kalma) PE, 8-15 seans olarak önemli bir semptom azaltımı üretebilir.

Bilişsel İşleme Terapisi (CPT)

CPT, hastaların travmaları hakkında yardımsız inançlara meydan okumalarına yardımcı olan yapılandırılmış 12'lik bir protokoldür. Hastalar olayın hesaplarını yazar ve “stuck puanlarını” tanımlamaktadır - onları öfke, suçluluk, suçluluk veya inkar etmeye devam eden CPT yaygın olarak cinsel travmanın hayatta kalması için kullanılır.

İlaç Yönetimi

Terapi ilk tedavi hattı olarak kabul edilirken, bir kişinin terapide daha fazla ilgisi olduğu gibi antidepresanlar ve paroxetine (Paxil) FDA tarafından onaylanmıştır.Fzosin bazen travma ile ilgili kabuslar için reçete edilir.

Low-Cost veya Free Therapy Nasıl Erişilir

  • Federal olarak Qualified Health Centers (FQHCs) Bu klinikler gelire dayanan bir kayma ücreti ölçeğinde zihinsel sağlık hizmetleri sunar.
  • Üniversite psikolojisi klinikleri. Klinik psikolojideki doktora programları genellikle lisanslı fakülte tarafından denetim edilen düşük maliyetli terapi sağlar.
  • Açık Yol Kolektifi. 40 $ - 60 $ için seanslar sunan bir ulusal terapist ağı.
  • Çalışan Yardım Programları (EAP). Birçok işveren kısa vadeli bir danışmanlık avantajı sunar (tipik olarak 3–8 ücretsiz seans).

Sıcak ve Kriz Desteği: En Çok Şey Olduğunda Yardım

Akut sıkıntı anları sırasında - flaşlar ezici olduğunda, intihar düşünceleri yüzeyi veya panik atak kontrol edilemez hissediyor - krizler sıcak çizgiler eğitimli yanıtlayıcılardan acil, gizli destek sağlar.Bu hizmetler 7/24 çalışır ve ücretsizdir.

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşam Tarzı. Eğitimli bir kriz danışmanıyla konuşmak için Dial 988, bu çizgi, PTSD ile ilgili sıkıntı da dahil olmak üzere zihinsel sağlık krizlerini kapsar. İngilizce ve İspanyolca'da diğer diller için çeviri ile gizli ve kullanılabilir.
  • Kriz Text Line. İspanyolca konuşanlar için Text "HELLO" 741741. platform, eğitimli gönüllü kriz danışmanları kullanır.
  • Gaziler Kriz Hattı. Dial 988 ve 1 basın veya 838255. Bu çizgi, gazi, hizmet üyeleri ve aileleri için adanmıştır. doğrudan askeri travmayı anlayan VA yanıtlayıcılara bağlanır.
  • Ulusal Cinsel Saldırı Hotline (RAINN). 1-800-656-HOPE. Cinsel şiddetten kurtulanlar için özel destek, bu da PTSD'nin ortak bir nedenidir.
  • Afet Distress Yardımline. 1-800-985-5990. PTSD doğal veya insan kaynaklı felaketler tarafından tetiklendi. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) tarafından yönlendirildi.

Topluluk Outreach Programları: Uzun Süreli Dayanıklılık İnşası

Klinik tedavinin ötesinde, toplum programları zihinsel sağlıkların sosyal belirleyicilerini ele alır - izolasyonu azaltın ve bir amaç duygusu teşvik eder. Bu programlar genellikle resmi terapi ve günlük yaşam arasındaki boşlukları köprüler.

Outreach Programları

  • Toplum zihinsel sağlık atölyeleri. Yerel kar amacı gütmeyenlar stres yönetimi, uyku hijyeni ve travma kurtulanları için iletişim becerileri üzerine seminerler düzenliyor. Birçoğu ücretsiz veya bağış tabanlı.
  • Peer uzman programları destekliyor. Bazı kuruluşlar, sertifikalı akran uzmanları olmak için PTSD deneyimi yaşayan bireyleri eğitiyor, sonra onları başkalarına mentorluk yapmak için kullanıyor. Recovery International ve Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı (DBSA) PTSD kurtulanların kullanabileceği modeller sunuyor.
  • Gazi odaklı geri çekilmeler. Yaralanan Savaşçı Projesi ve Ekibi Rubicon gibi kuruluşlar, danışmanlık ile birlikte dışsal aktiviteler (balık, yürüyüş) sunar, gazların doğa ve diğer hizmet üyeleriyle yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olur.
  • İnanç tabanlı destek girişimleri. Birçok kilise, sinagoglar, camiler ve diğer inanç grupları danışmanlık, dua çevreleri ve travmaya maruz kalan dini inançlara saygı duyan gruplar sunar.
  • Üniversite ortaklıkları. Bazı psikoloji veya sosyal çalışma departmanları, gelişmiş öğrencilerin düşük maliyetli terapi sağladığı toplum kliniklerini yönetiyor. Ayrıca topluma açık eğitim etkinlikleri de ev sahipliği yapmaktadır.

Kendi kendine yardım stratejileri Profesyonel Bakım

Profesyonel yardım kritik olsa da, kendi kendine yardım stratejileri, bireylerin kurtarmalarında aktif bir rol almasını sağlar. Bu teknikler tek başına veya terapinin yanında uygulanabilir.Onlar günlük dayanıklılık inşa eden ancak değerli takviyeleri yerine getirmiyorlar.

Flashbacks ve Intrusive Belirtileri için Zemin Teknikleri

Bir flaş veya dissociative bölüm sırasında, zemining, kişinin şimdiki anda geri çekilmesini çeker. Yöntem: Bak ve gördüğünüz 5 şey, duyduğunuz 4 şey, duyduğunuz 3 şey, duyduğunuz 2 şey, kokusunu aldığınız ve 1 şey başka bir teknik: bir buz küp veya soğuk su şişesi tutun, hissiya odaklanın.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik, beyinleri yargısız gözlemlemeyi, travmanın tepkisini azaltmayı öğretir.Intrat Timer veya Calm gibi uygulamalar kullanarak günlük 10 dakikalık bir uygulama daha alt temel kaygıyı azaltabilir. Body tarama meditasyonları özellikle travmadan saklanan fiziksel gerilimin serbest bırakılması için faydalıdır.

Fiziksel Aktivite

Düzenli aerobik egzersiz (oylama, şaka, yüzme, bisiklet) kortizol seviyelerini azaltır ve endorphins'i serbest bırakır ve haftada üç kez yürümek, çoklu çalışmalarda PTSD belirtileri azaltmak için gösterilmiştir.

Gazetecilik ve Hızlı Yazma

travmatik anılar hakkında bilgi edinmek, onları güvenli, kontrollü bir şekilde işlemeye yardımcı olabilir. Tedavi konusu yaklaşım: 15-20 dakika boyunca sıkıntı verici bir olay için yazmak, her iki gerçeklere ve en derin duygularınıza odaklanmak.Bunu dört gün boyunca yapın, sonra bir mola verin. Birçok kişi bunu azaltır.

Uykuyu Uyku

PTSD genellikle kabuslar ve hiperarousal ile uyur. sakin bir yatak rutini oluşturun: Yataktan 60 dakika önce hiç ekran yok, odayı serin ve karanlık tut, 2 p.m'den sonra kafeinden kaçının ve daha önce de ilerici kas rahatlamaya çalışın.Eğer kabuslar sık sık sıkılırsa, resimsel prova terapi (IRT) ile tartışır - kabus frekansının önemli ölçüde azaltabileceği kısa vadeli bir protokoldür.

Beslenme ve Altlama Bilinçliliği Kullanıyor

Kan şekeri salak veya aşırı dereceden endişeyi kaybedebilir. Düzenli, protein, karmaşık karbs ve sağlıklı yağlar ruh hali stabilize eder. Alkol sınırı, REM uykuyu bozar ve depresyonu artırabilir. Benzer şekilde, esrarı birincil bir endişe olarak kullanmaktan kaçının, tedavide travma işlemeye müdahale edebilir.

Ek Destekler: Aileler, İşyeriler ve Kültür Varlıkları

PTSD'den kurtarma bir vakumda gerçekleşmiyor. Aile üyelerinin desteği, işverenlerin anlaşılması ve kültürel olarak yetkili hizmetler derin bir fark yaratabilir.

Bir Loved One ile PTSD

Aile ve arkadaşlar genellikle çaresiz hissediyorlar, ancak etkili müttefikleri nasıl öğrenebiliyorlar. İlk terapi randevusu veya destek grubuna katılmak için onlara eşlik ederler.Fedly class, hangi iletişim becerileri ve zihinsel hastalık biyolojisini öğretir. Aile ve Dost Sayfa Pratik ipuçları ile.

İşyeri Konaklamaları

PTSD, Amerikalılara Engelliler Yasası (ADA) altında tanınan bir sakatlıktır, eğer önemli ölçüde bir şekilde bir veya daha büyük yaşam aktiviteleri sınırlaması sınırlandırırsa, esnek bir program içerebilir, yüksek riskli günlerde evden çalışma izni, sessiz bir çalışma alanı veya tedavi randevuları için zaman uzakta.

Kültürel olarak yetkin Bakım

Azınlık topluluklarının insanları genellikle, göçebe, dil boşlukları ve tıbbi sistemlerin güvensizlikleri dahil olmak üzere PTSD bakımına ek engellerle karşı karşıyadır. Örneğin, Indigenous popülasyonları için tarihsel travmada eğitim gören terapistler veya mülteciler için göçle ilgili travmayı ele alan kişiler. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Kültürel olarak odaklanmış tedavi programları direktörünün bakımını üstleniyor.

Çocuklar ve Adolescents

Genç insanların PTSD, özel yaklaşımlar gerektirir. Travma-Focused Cognitive Davranış Terapisi (TF-CBT) ebeveynler ve eğitimciler için önde gelen kanıt temelli tedavidir. 3-17. Okul tabanlı zihinsel sağlık hizmetleri genellikle TF-CBT ücretsiz veya düşük maliyet sağlar. Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı (NCTSN) ebeveynlerin ve eğitimciler için başlıca kanıta dayalı tedavidir.

Sonuç: Destek Sisteminizi inşa edin, Bir Zamanda Bir Adım

PTSD, gelecektekinizi tanımlamanız gerekmez.Toplum kaynaklarının doğru kombinasyonu ile profesyonel bakım ve kendine yardım stratejileri, kurtarma sadece mümkün değildir - olasıdır. Küçük başlayın: Bu kılavuzda listelenen kaynaklar, başkalarına yönelik hikayeler duymak veya travmada uzman olan bir terapistle randevunuza katılmak.