Travma belirtileri ve belirtileri: Yardım gerektiğinde nasıl bilebilirsiniz

Travmayı Anlamak: Derin bir Bakış

Travma sadece kötü bir hafıza ya da zor bir deneyim değildir. Duygusal, psikolojik ve fizyolojik bir olay veya bir kişinin başa çıkma yeteneğinin bir numaralı türünden daha fazla olduğu olayları anlamak için psikolojik bir durum değildir.Birçok insan yaşam tehdit edici olaylarla ilişkilendirebilir, aynı zamanda kronik stres, duygusal istismar, ihmal veya sistemik baskıya neden olabilir. Daha ayrıntılı bir şekilde anlamak için travmanın nasıl işlediğini anlamak için her türlü belirtilerden daha fazla önemlidir.

Travmanın etkisi zihinle sınırlı değildir; Bu biyolojik yanıt, travmanın hayatta kalanların beyin yapılarını suçlayan fiziksel ve bilişsel semptomları açıklayan bir çok tedavidir.

Travmanın Tam Spectrumi Belirtileri

Travma belirtileri genellikle dört kategoriye ayrılır: duygusal, fiziksel, bilişsel ve davranışsal. Aşağıda, okuyucuların yaşadıkları şeyleri tanımlamalarına yardımcı olmak için özel örnekler vardır.

Duygusal Belirtiler: Genel Saditenin Ötesinde

Duygusal disregülasyon bir travma belirtisidir. Bireyseller, mevcut andan itibaren kopmuş hissedilen yoğun, öngörülemeyen duygular yaşayabilirler. Common duygusal işaretler şunları içerir:

Kalıcı kaygı veya korku Bu gerçek tehditlere göre orantısızdır. Bu, sürekli bir korku veya hipervigilasyon duygusu olarak ortaya çıkabilir, her zaman tehlikeyi tarar.
Irritability veya öfke Küçük olaylar tarafından tetiklenen Travma genellikle "on kenar" hissetmek veya kısa bir füzyon yapmak, bazen güvenli olan insanlara karşı.
Duygusal lgness – boşluğun veya dekolmanın bir hissi, sanki hayat siyah ve beyaz oluyor ve sadece gözlemciler.
Guilt veya utanç Hayatta kalanların suçlusu veya kendi kendini kınayan eylemlerle ilgili olarak, alınan eylemler için veya alınmadığı durumlarla ilgili.
Overwhelming üzüntü veya depresyon Bu asansör değildir ve herhangi bir açık nedenden kopmuş hissedebilir.
Umutsuzluk duygusu Gelecekte, şeylerin asla gelişmeyecek bir duygu ya da dünyanın kalıcı olarak güvensiz olduğunu.

İnsanlar genellikle bu duygusal değişimleri kişilik değişiklikler için yanlış yapar, yakılır veya “sadece kötü bir haftaya sahipler.” ancak travmatik bir olaydan sonra devam ettiklerinde ve günlük yaşamda müdahale etmeye başlarlar, profesyonel yardımın garanti edildiği göstergeleri açıklar.

Fiziksel belirtiler: Vücut Puanı Devam Ediyor

Birçok travma hayatta kalanlar, deneyimlerinin gerektirdiği fiziksel olarak şaşırır. Vücut her zaman geçmiş tehlike ve mevcut güvenlik arasında ayrım yapmaz, bu yüzden kronik bir tehdit aktivasyon durumu içinde kalabilir.

Kronik acı Açık bir tıbbi neden olmadan, özellikle arka, boyun, omuzlar veya kafa - genellikle vücutta tutulan kas gerilimle ilgili.
Gastrointestinal sorunları Bu nedenle, rahatsız edici bağırsak sendromu, kronik bulantı, kalp yanığı veya iştahtaki dramatik değişiklikler (tahahkalama veya iştah kaybı).
Uyku rahatsızlıkları - uykuya dalmaktan, sık sık sık uyanmak veya sık sık kabuslar ve gece terörleri yaşamak.
Şükrü Bu geri kalanlar, genellikle hipervigilance ve çevrenin sürekli izleme maliyeti ile bağlantılıdır.
Artan başlangıç refleksi - Yüksek gürültülerde atlayın, beklenmedik dokunuşlar veya aniden hareketler; sinir sistemi yüksek uyarıda.
libido veya cinsel işlev değişiklikleriSeks sırasında samimiyet veya acının önlenmesi de dahil.
Açıklanmamış gerilim baş ağrısı, çene clenching, veya dişleri taşlamak - genellikle vücut süreçleri çözülmemiş stres olarak uyku sırasında mevcut.

Bireyseller bu fiziksel işaretleri “sadece stres” olarak reddetmeli ve bir travmatik olayı (veya olayların serileri) takip etmeleri gerekir, muhtemelen travma ile ilgilidir ve travma-yatik bakım yoluyla ele alınabilir.

Bilişsel Belirtiler: Zihinin Depresyon

Travma doğrudan bilişsel işlevi zorlayabilir, özellikle de beyin hayatta kalma modunda sıkışıp kalırken. Birçok kurtulan "foggy" hissediyor veya açıkça düşünemiyor. Özel bilişsel semptomlar şunları içerir:

Intrusive thoughts or flashbacks - günlük yaşamda sorgulanmamış olayın istenmeyen anıları, bazen canlı duyusal deneyimler (görüler, sesler, kokular, fiziksel duyular) orijinal olay olarak gerçek hissetmek.
Zory konsantre görevlerde, okumak, konuşmaları takip etmek veya bir kez yönetilebilen işi tamamlamak.
Hafıza sorunları - randevuları unutun, nesneler kaybetme, konuşmaların parçalarına boş, yoksa travmatik olay için hafızada boşluklar var.
Dissociation - kendini veya bir çevreden rahatsız hissetmek, bir cam duvarın arkasında bir film izlemek gibi. Bazı insanlar kişiselleştirme (gerçek olmayan) veya derealizasyon (dünyayı haksizleştirmek) deneyimliyor.
Olumsuz inançlar Kendi, başkaları veya travma sonrası temel bir anlatıya katılan dünya hakkında: "Ben kırıldım," "Kimse güvenilebilir", "Dünya tamamen tehlikeli" veya "kötü şeyleri çekiyorum."

Bu bilişsel kesintiler, çalışmaya, okula ve ilişkilere müdahale edebilir. genellikle dikkat eksikliği bozuklukları, yaşla ilgili düşüş veya sadece stres için yanılırlar, ancak tedaviyi hedeflemek için iyi yanıt veren makul travma yanıtları tedavi ederler.

Davranışsal Belirtiler: Unseen Değişiklikler

Davranışsal değişiklikler genellikle diğerlerine en görünürdür. Bir zamanlar sosyal olan biri geri alınabilir veya sakin bir kişi risk alma davranışları geliştirebilir. Örnekler şunları içerir:

Sosyal geri çekilme - Arkadaşlardan kaçınmak, aile veya halk güvenli hissetmenin veya bu travmanın hatırlatıcılarını tetikler.
Davranıştan Kaçınma Davranışı - İnsanların, yerlerin, konuşmaları veya travmanın kişiyi hatırlatıyor durumlar hakkında açık bir şekilde hareket edin, kaçınma günlük hayatı ciddi şekilde kısıtlayabilir.
Artan madde kullanımı - alkol, esrar veya reçeteli ilaçlar çıplak duygulara alışkın, uykuya girer veya gün boyunca alır.
Kendi kendini kınayan veya pervasız davranışlar - kesim, yanma, duvarlara vur, tehlikeli bir şekilde sürüyor veya iç ağrıyı yönetmenin veya çıplaklıktan başka bir şey hissetmenin bir yolu olarak korunmasız cinsel davranışlara maruz kalıyor.
Yemek desenleri içinde değişiklikler - Binge yemek, aşırı kısıtlama veya önemli ağırlık değişiklikleri ve sağlık sorunlarına yol açan iştah kaybı.
Denge kontrolü veya güvenlik davranışlarını kontrol etmek - defalarca kapılar kilitledi, arka görüş aynasını kontrol edin veya travma ile ilişkili bazı renkler veya kokulardan kaçın.

Davranış belirtileri genellikle bir kişinin yardım almasını talep etmesi için endişe verici aile üyeleridir, ancak kişi eylemleri travmaya bağlayamaz. Bağlantıyı tanımak için kapıyı açabilir.

Kompleks Travma: Derinleştirme Etkisi

Kompleks travması birden çok, uzun veya tekrarlanan travmatik olaylardan ortaya çıkıyor, genellikle bir kişilerarası doğanın (çocukluk istismarı, aile içi şiddet, kaptivite veya kronik zorbalık) farklı olarak, karmaşık travma, kimlik, ilişkiler ve duygusal düzenlemeler gibi bozuklukları etkiler.

Travma Versus Post-Traumatic Stres Bozukluk (PTSD)

Birçok insan bir olaydan hemen sonra travma belirtileri yaşarlar, ancak herkes PTSD'yi geliştirir.DSM-5 tarafından tanımlandığında, yardım istemek için ayrım önemlidir. PTSD, bir aydan uzun süren ve önemli bir sıkıntıya neden olan belirli bir zihinsel sağlık tanısıdır.

Ayrıca, tam PTSD kriterleriyle tanışmayan subclinical travma belirtilerine sahip olmak da mümkündür, ancak hala yaşamın kalitesini bozdurmak mümkündür. Bu bazen kısmi PTSD veya travmatizasyon olarak adlandırılır.Eğer travma belirtileri birkaç haftadan daha devam ederse ve iş, ilişkiler veya kendi bakım bozmaya başlarsa, resmi bir değerlendirme için zihinsel bir sağlık profesyoneline danışmanlık yapmaya değer. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, PTSD kriterleri ve tedavi seçenekleri hakkında ayrıntılı bilgi sağlar.

Profesyonel Yardımı Gördüğünde: Clear Göstergeleri

Orijinal makale genel yönergeleri listeledi, ancak profesyonel desteğe ihtiyaç duyan belirli eşleri genişletmek yardımcı olur. Seek yardım:

Bir aydan daha fazla belirtileri İyileştirme olmadan. Akut stres reaksiyonları (haftalar haftalarca) travmatik bir olaydan sonra normaldir; kalıcı semptomlar erken ele alınmaz ve ele alınmalıdır.
Fonksiyonlar önemli ölçüde azalır - Çalışamazsınız, okula katılabilirsiniz, hijyen tutabilir, temel sorumlulukları yönetebilir veya bağımlılara dikkat edin.
Güvenli durumlarda tehlike hissediyorsunuz - sizi evden terk etmek, sürüş veya rutin şekillerde başkalarıyla etkileşime sokmak için daha yüksek bir tehdit duygusu.
Maddeleri baş başa çıkmak için kullanıyorsunuz - özellikle frekans veya miktar artışları artarsa, siyahoutlara yol açar veya iş veya ilişkilerde sorunlara neden olur.
Hayatınızı sonlandırmanın veya kendinize zarar vermenin düşüncelerinin var - Bu, acil müdahale gerektiren bir krizdir. 988 İntihar ve Kriz Yaşam Alanı 7/24 destek sunuyor.
Tüm hatırlatmalardan kaçınıyorsunuz Dünyanızın küçültüğünün noktaya kadar. Kaçınma, zamanla zayıflatılabilen bir temel semptomdur.
Fiziksel belirtiler sizi sağlıktan mahrum ediyor - Kronik ağrı, sindirim sorunları veya temel kendi bakım veya tıbbi tedavi ile çözemeyen uyku sorunları.
İlişkiler acı çekiyor - başkalarını uzaklaştırır, güvenemez veya defalarca travma dinamiklerini taklit eden çatışmalara girebilirsiniz.

Süre ve Severity Benchmarks

Bir travmadan sonra ilk haftalarda, titremenin, uykunun olduğunu ve tedaviden faydalanma deneyimi olduğunu hissetmek yaygındır. Bu akut stres bozukluğu olarak adlandırılır (symps kalıcı 3-30 gün).Eğer bu semptomlar 30 gün ötesinde devam ederse, tanı PTSD'ye değişebilir. Ancak, tedaviden yararlanmak için resmi bir tanıya ihtiyacınız yoktur. Erken müdahale kronikleşme ve karmaşık travma kalıpları geliştirme riskini engelleyebilir. Amerikan Psikoloji Derneği, terapinin herhangi bir aşamada etkili olabileceğini ve en erken başladığını, daha hızlı bir şekilde geri döndüğünüzi belirtiyor.

Etkili Destek: Kanıta Dayanlı Yaklaşımlar

Destek birçok formda geliyor, ancak hepsi travma için eşit derecede etkili değil. Aşağıdaki seçenekler araştırmada zeminlenmiş ve yardım etmeyi kanıtlanmış.

Travmalar için Terapi Modalities for Trauma

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT) - bireyleri travmatik anılara yardımcı olan yapısal, nispeten kısa vadeli bir yaklaşım, yardımsız inançlar (örneğin, “Benim hatamdı), ve polis becerileri geliştirmek. Özellikle çocuklar ve ergenler için de etkili, ancak yetişkinler için de güçlü kanıtlar var.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) - İkili uyarı (göz hareketleri, musluklar veya tonlar) kullanan bir terapi, beyin yeniden işleme travmatik anılarına yardımcı olmak için. Dünya Sağlık Örgütü ve G / DoD'nin PTSD için tavsiye edilir ve birçok insan geleneksel konuşma terapisinden daha az seansta rahatlama sağlar.
Somatic Experiencing - saklanan fiziksel gerginlik salıvermeye ve eksik savunma yanıtlarını tamamlamaya odaklanan bir vücut odaklı bir yaklaşım (örneğin, kaçmak veya savaşmak için çağrı). Konuşma terapisi yetersiz veya fiziksel belirtiler belirgin olduğunda özellikle yardımcı olabilir.
Bilişsel İşleme Terapisi (CPT) - Hastalara travma sonrası oluşturulan problemli inançları inceleme ve değiştirme yardımcı olan 12'lik bir tedavi, özellikle güvenlik, güven, güç, saygınlık ve samimiyet temaları etrafında.
Prolonged Exposure Therapy (PE) – Yavaş yavaş travmayla ilgili anıları ve durumları içeren dikkatlice yapılandırılmış bir terapi, PTSD için son derece etkilidir, ancak yoğun olabilir; yetenekli bir terapist gerektirir.

Bir terapist ararken, travma tedavilerinde eğitimlerini sorun. Genel bir terapist etkili travma bakımı için gerekli olan uzmanlıka sahip olmayabilir.Theegie SAMHSA Ulusal Yardım Hattı (1-800-662-4357) sağlayıcıları bulmak ve 7/24 yönlendirme sunmak yardımcı olabilir.

İlaç Destek Desteği

Terapi travma kurtarmanın temel taşı olsa da, ilaç PTSD için önemli bir rol oynayabilir ve özellikle depresyon, kaygı ve uyku kesintisi gibi semptomlar için. Antidepressants such as SSRI (sertraline, paroxetine) ve SNRIs (venlafaxine) tedavi edilebilir ve bulguların yoğunluğunu azaltabilir.

Destek Grupları ve Peer Destek

Destek grupları, bireylerin deneyimlerini paylaşabilecekleri, diğerlerinden öğrenebilecekleri ve zihinsel Illness (NAMI) gibi ulusal Alliance'ın zihinsel Illness (NAMI) benzer semptomları tarif ettiği gibi, travmaya özel gruplar için ücretsiz destek grupları sunar. Peer desteği profesyonel terapi için bir yedek değildir, ancak izolasyonu azaltır ve başkalarını da benzer belirtileri tarif eden insanları bulmakta ve tedavi etmeye yardımcı olur.

Self-Care ve Grounding Teknikleri

Profesyonel yardım, şiddetli travmaya karşı orta önem taşırken, sinir sistemini stabilize edebilecek ve seanslar arasında esneklik inşa edebilecek günlük uygulamalar vardır.

Yeraltı egzersizleri - 5-4-3-2-1 tekniğini kullanın (isim 5 şey görebilirsiniz, 4 hissedebilirsiniz, 3 silebilir, 2 koklayabilirsin, 1 sönüne geri getirmek için) kendinizi şu an için geri getirmek.
Nazik hareket – yürüyüş, germe, yoga veya tai chi sinir sistemi ezici bir şekilde baskıya yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz bazen arousal artırabilir, bu yüzden düşük ve yavaş gidebilir.
Uyku hijyeni - tutarlı yatak rutinleri, ekran süresini yataktan bir saat önce azaltır, yatak odası serin ve karanlık tutmak ve kilolu battaniye kullanarak uyku kalitesini artırabilir.
Limiting triggers - Kaçınma uzun vadede sorunlu olsa da, gereksiz pozlamanın kısa vadeli azaltılması (örneğin, şiddet hakkında haber vermek, belirli TV şovlarından veya podcastlerden kaçınmak) erken iyileşme sırasında yardımcı olabilir.Bir terapistle birlikte çalışır ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Sağlıklı sosyal bağlantı - destekleyici dostlar ve aile ile zaman harcamak, hatta konuşmayın gibi hissetmediğinizde bile. Bir film birlikte basit bir yürüyüş veya bir film izlemek baskı yapmadan rahat sağlayabilir.
Zihinsellik ve nefes çalışması - Yavaş, derin nefes (örneğin, 4 sayı için nefes alın, 4 için nefes alın, 6) Parasympathetic sinir sistemini ve daha düşük kalp oranını etkinleştirebilir.Internal Timer veya Calm gibi uygulamalar travmaya duyarlı meditasyonlar sunar.

Kriz Kaynaklarına Ulaşıldığında

Eğer bildiğiniz biri, kendi kendini kınayan, 988 (ABD'de) çağırın veya en yakın acil durum odanıza gidin. Kriz kaynakları sadece yaşam tehdit edici durumlar için değildir; aynı zamanda ezici duygusal sıkıntıya, panik ataklarına da yardım ederler. Kriz Text Line (text HOME to 741741) Size metin mesajı ile eğitimli bir kriz danışmanı ile bağlantı kurun - ücretsiz, gizli ve 7/24 kullanılabilir.

İyileştirme Yolu: Mümkün

Travmanın iyileşmesi hafızayı yok etmek veya daha önce olduğunuz kişiye geri dönmekle ilgili değildir. Günlük yaşamınızda gücünü azaltan bir şekilde deneyimi entegrasyonla ilgilidir. Belirtiler hiçbir zaman tamamen yok edilemez, ancak kontrol gücü ile birçok travma kurtulan raporu haline gelebilirler, daha derin farkındalıklar geliştirirler, daha sağlıklı sınırlar, ilişkilerde ihtiyaç duydukları şeyleri daha net bir şekilde birleştirirler ve yaşam için daha fazla takdir ederler.

İlk ve en önemli adım, deneyimlediğiniz şeyin gerçek, geçerli olduğunu ve öneme sahip olduğunu kabul etmek. Yardım istemek için “en kötü” travmasına sahip olmanız gerekir.Eğer belirtileriniz yaşam kalitesini etkiliyorsa, bu yolu hak ediyorsunuz ve anlamlı yaşamak için yeterince iyi bir şekilde iyi bir şekilde geri kazanıyorsunuz.

Burada tartıştığın işaretlerin ve belirtilerin birkaçını kendiniz veya sevilen bir tanesi kabul ederseniz, daha kötü şeyler elde etmek için beklemek beklemeyin. zihinsel sağlık profesyoneline ulaşmak, bir yardımcıline ulaşın veya bugün güvenilir bir kişiyle konuşmak.