Travma ve Köklerini Anlamak

Travma sadece kötü bir deneyim değildir; bir kişinin güvenlik ve kontrol duygusunu parçalayan bir yaradır. Tek bir olaydan veya uzun süre maruz kalmalarından kaynaklanan bir yaradır. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Travmayı “bir olay, olaylar dizisi veya fiziksel veya duygusal olarak zararlı veya yaşam tehdit edici bir birey tarafından deneyimlenen koşullar olarak tanımlamaktadır” ve bu da işleyen ve refah üzerinde kalıcı olumsuz etkiler doğurmaktadır.

Ortak kaynaklar şunları içerir:

  • Kişilerarası şiddet: Yerli şiddet ve çocukluk ihmali dahil olmak üzere fiziksel, cinsel veya duygusal istismar.
  • Kazalar ve felaketler: Araba kazaları, yangınlar, fırtınalar veya depremler gibi doğal afetler.
  • Tıbbi travma: Ciddi hastalık, invazif prosedürler veya bir yaşam tehdit edici tanı.
  • Kayıp ve keder: Bir sevilen birinin, boşanmanın veya bir evin kaybının ölümü.
  • Sistem ve kültürel travma: Racism, ayrımcılık, yoksulluk veya zorla yerinden edilme.
  • Askeri savaş veya terörist saldırılar: Savaş bölgelerine, bombalamalara veya rehine durumlarına karşı Exposure.

Bu travmanın bireysel bir deneyim kritik olduğunu anlamak. İki kişi aynı etkinliğe katabilir ve tarihin, biyoloji ve destek sistemlerine dayanan çok farklı tepkilere sahip olabilir. Bu, arkadaş ve aileye, sevdiklerinin acısını veya başka birinin tepkilerini karşılaştırır.

Travmatik Travma Etkisi

Travma sadece psikolojik değildir - beyin yapısını ve işlevini değiştirir. Bir kişi travmatik bir olay yaşarken, beyin tehdit-deteksiyon sistemi hiperaktif hale gelir. amygdalaAncak alarm sistemi olarak hangi eylemler aşırı sürücüye gider, oysa Prefrontal kortekal kortekrasyonel karar verme ve duygusal düzenlemeden sorumlu, daha az etkili hale gelir. hippocampusAncak bu, anıları bağlamize etmeye ve geçmişten günümüze ayırt etmeye yardımcı olur, küçülebilir veya bozulmayabilir.

Stres Yanıt Sistemi

Bu nörolojik değişim, travma kurtulanların neden sık sık sık yoğun korku veya öfkeyle başkalarına güvenli görünen durumlarla tepki verdiğini açıklıyor.Bir kişi hiperarous (panik, sinir sistemi) ve hipotansasyon (görüntü, uçuş) arasındaki öfkeyi ortaya çıkarabilir.

Travma Across Domains

Travma duygusal, fiziksel, bilişsel ve davranışsal değişikliklerde ortaya çıkıyor. Bu işaretler her zaman açık değildir ve ilk olaydan birkaç ay sonra veya hatta yıllar sonra gözlemleyici olmak, izole olaylardan ziyade desenlere dikkat etmektir.

Duygusal Göstergeler

  • Kalıcı kaygı, panik atakları veya hipervigilance ( Sürekli “on kenar” yırtmak).
  • Depresyon, smbness veya gelecek hakkında umutsuzluk duygusu.
  • Irritability, öfke outbursts veya duyguları kontrol etme zorluğu.
  • Utant utanç veya suçluluk, çoğu zaman olayı engellediklerine inanıyorlardı.
  • Duygusal dezenginlerden veya “gerçekleşme veya kişiselleştirme” olmanın bir hissinden duygusal bir dem.
  • Mood mevcut koşullara karşı orantısız görünüyor.

Fiziksel ve Somatik İşaretler

  • Kronik yorgunluk, uyku, veya sık kabuslar.
  • Açıklanamayan baş ağrısı, sindirim sorunları, göğüs ağrısı veya kas gerginlik.
  • Artan başlangıç cevabı (yüksek gürültülerde boğulmak, dokunur.)
  • iştahdaki değişiklikler - iştahın aşırı veya kaybı.
  • Cinsel disfonksiyon veya libido kaybı.

Davranış ve Bilişsel Değişiklikler

  • Sosyal aktivitelerden geri çekilmek, plan iptal etmek veya evde bağışlanır.
  • Zorlu konsantre, karar vermek veya ayrıntıları hatırlamak.
  • İnsanların, yerlerin veya olayların hatırlatıcı konuşmaları.
  • Alkol, uyuşturucu veya diğer riskli davranışların çıplak duyguları elde etmesi.
  • Kendi kendini kınayan veya intihar fikri (kesin profesyonel dikkati)

Bu işaretlerin bir veya ikisi travmayı işaretleyemez, ancak bir değişim kümesi - özellikle bir aydan fazla devam ederse - bu davranışların yeni olup olmadığını veya normal bazline göre bir kalkışını temsil ederler.

Travma Yanıtları: Klasik Belirtilerin Ötesinde

Tüm travma tepkileri aynı görünüyor. Farklı yanıt kalıpları anlamak, sevdiğiniz kişinin ne deneyimlediğine daha iyi yorum yapmanıza yardımcı olabilir.

Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)

PTSD, yeniden ortaya çıkan (flashbacks, intrusive memory), kaçınma, ruh ve düşüncedeki olumsuz değişiklikler ve hiperarousal. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) ABD yetişkinlerin yaklaşık% 6'sı hayatlarında bir noktada PTSD'yi deneyimleyeceklerini notlar. Daha ayrıntılı kriterler için, tavsiyelere danışın. NIMH PTSD kaynak sayfasıFlashbacks, orijinal olay olarak gerçek hissettiren canlı bir duyusal deneyim olabilir, genellikle ince hatırlatmalar tarafından tetiklenebilir.

Kompleksi Travma Travma

Karmaşık travma sonuçları tekrarlanan veya travmatik olaylara maruz kalma, genellikle çocukluk döneminde (örneğin, kronik istismar, ihmal) PTSD belirtilerine ek olarak, karmaşık travma, kimlik, ilişkiler ve duygusal düzenlemelerle ilgili zorluklara neden olabilir.

Akut Stres Reaksiyonu

Günler ve haftalar hemen travmatik bir olaydan sonra, akut stres belirtileri (örneğin, çaresizlik, şiddetli kaygı, geçici karışıklık) normaldir.Eğer semptomlar bir aydan daha fazla devam ederse, PTSD veya başka bir travma ile ilgili bozuklukta bulunabilirler. Erken uyarı işaretlerin zamanında müdahaleye izin verir.

Tefsirleri ve Onların Etkisi

Bir tetikleyici, beynin travma yanıtını etkinleştiren herhangi bir uyaran değildir, sık sık sık yoğun bir duygusal veya fiziksel reaksiyona neden olur. Tesirleyiciler dışsal olabilir (görüler, sesler, kokular) veya iç (daha doğrusu fiziksel hisler, fiziksel hisler).

  • Sensörler tetikler: Bir araba silah ateşi ile bir araya gelmek, bir kötüye, kanın görüşü ile ilişkili belirli bir parfüm kokusu.
  • Relational tetikleyiciler: Büyüyen bir ses, bir tartışma veya bir sesin belirli bir tonları tehdit edici bir figürün varlığını tekrar hatırlatıyor.
  • Zaman temelli tetikleyiciler: Etkinliğin Anniversaries, doğum günleri, tatiller veya hatta belirli bir gün süresi.
  • Durumsal tetikleyiciler: Kalabalık bir alanda olmak, bir hastaneyi ziyaret etmek veya travmanın gerçekleştiği yeri geçmiş sürmek.
  • İç tetikleyiciler: Bir yarış kalbi gibi fiziksel hisler (bu da travma sırasında korku hissini taklit edebilir) ya da tam bir flaşa dönüşen dayanılmaz düşünceler.

Ne zaman tetiklenene kadar, bir kişi bir kişinin bir kişinin sahip olabilir Savaş, uçuş, dondur, ya da fawn Cevap - şu anki duruma oranın dışına çıkmak. Bir arkadaşın rolü, tüm tetikleyicileri ortadan kaldırmak değil, gerektiğinde zemine sunmaktır. Örneğin: “Şu anda sert bir zaman geçirdiğinizi görüyorum, sessiz bir noktaya taşındık ya da bir dakikalığına dışarı çıksaydık?”

Bir Loved One Experiencing Travmasını Nasıl Desteklesin

Varlığınız ve empatiniz iyileştirilebilir, ancak ne söyleyeceğini bilmek - ve ne söylememek - hayati bir travma kurtarma genellikle destek ve özerkliğe saygı duyan hassas bir dans içerir.

Destekleyici Arkadaşlar ve Aile için Dos

  • Uygulamaya çalışmadan aktif olarak dinleyin. Kendi hızlarında konuşmalarına izin verin. “Ben buradasın” veya “Bu inanılmaz derecede zor geliyor.” diye ifadeler kullanın.
  • Duygularını doğrulama. Tamamen anlamasanız bile, ne hissettiğini hissetme hakkını kabul edin. “Ne olduktan sonra korktuğunuz anlamına gelir.”
  • Pratik yardım sağlar. Travma genellikle günlük hayatı bozar. Bir yemek pişirmek için, onları randevuya veya çocuk bakımına yardım edin. Özel olun: “Ben markete gidiyorum; sizin için bir şey seçebilir miyim?”
  • Sınırlarına saygı gösterin. Fiziksel temasa girmeden önce sorun. davetlere davet etmemesini söylemenin iyi olduğunu bildirin.Demek: “Sen şirket ister misiniz yoksa şu anda yalnız mı olacaksın?”
  • Kendinizi şımartın. Travma-yazar bakımı hakkında bilgi edinin ve yaygın yanlışlardan kaçının. Amerikan Psikoloji Derneği'nin travma kaynağı Güvenilir bir başlangıç noktası.
  • tutarlı ve sabırlı olun. Kurtarma doğrusal değildir. istikrarlı varlığınız - her zaman doğru kelimeleri bilmiyorsanız - zamanla güven geliştirir.

Retraumatization'den Kaçmak için

  • “Sadece hareket etmelisiniz” veya “daha kötü olabilirdi.” Bu ifadeler acılarını reddetti.
  • Hazır olduklarından önce onlarla konuşmalarını baskı etmeyin. Pushing onların sıkıntılarını artırabilir ve daha fazla geri çekilmelerini sağlar.
  • Başka birinin deneyimlerini karşılaştırmak veya tepkilerini en aza indirmek. Her travma cevabı geçerlidir.
  • Travmalarını açık izni olmadan başkalarına bırakma.Siyasi güven anahtarıdır.
  • “Yaptıkları” nasıl iyileştiği konusunda tereddüt etmeden kaçının. Bunun yerine, bulduğunuz kaynakları duymak isterlerse sorun.

Travma ve İlişkiler: Bağlantıdaki Geçişleri Dönüştürmek

Travma genellikle bir kişinin onlara en yakın olanı nasıl ilişkili olduğunu tekrarlar. Sevdiğiniz biri, güvenlikinizle ilgili veya uzak, hipervigilant veya aniden kayıtsızlıklarınızla ilgili olarak zarar verebilir. Bu ilişkisel kalıpların kişisel reddedilmelerine yardımcı olmaz; güvensiz bir iletişim için adaptasyonlar olabilir: “Bir partnerin cinsel olarak çektiğinde rahatsız hissedebilir; bir ebeveyn artık bir çocuğun ziyaret etmemesini istediği zaman zarar verebilir.

Sağlıklı Coping Mechanisms

Profesyonel terapi genellikle gerekli olsa da, sağlıklı polis stratejileri seanslar arasında iyileşmeyi destekleyebilir. sevilen birini aşağıdakilerden birini veya ikisini denemek için teşvik edebilir, ancak asla güç değildir.

  • Temel teknikler: 5-4-3-2-1 yöntemi (gördüğünüz 5 şey, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyduğunuzda, 2 koku, 1 tadınız) flaşları ve panikleri kesebilir.
  • Zihinsellik ve nefes egzersizleri: Basit kutu nefesi (barış 4 sayı, 4, exhale 4, hold 4), egoist sinir sistemi gibi parasympathetic sinir sistemi etkinleştirir.Inhale Timer veya Calm gibi uygulamalar seanslara yol açabilir.
  • Fiziksel hareket: Yürüyüş, yoga veya nazik germeler depolanmış gerilimleri serbest bırakır ve ruh hali teşvik eder. Beş dakika içinde kol ve bacakların adrenalin deşarjı olabilir.
  • Creative ekspres: Gazetecilik, resim, müzik ya da hatta yemek, sözcülük için çok zor olan duygular için bir çıkış olarak hizmet edebilir. Hedef mükemmel değil ifadedir.
  • Routine ve yapısı: Travma tahmin edilebilirliği bir duygu bozar. Düzenli yemek zamanları, uyku programları ve küçük günlük hedefler bir kontrol hissi geri getirebilir. tutarlı bir uyanma zamanı gibi bir demir noktası ile başlayın.
  • Güvenli insanlarla bağlantı: Isolation travma semptomları kötüleştirir. Encourage bir veya iki güvenilir arkadaş veya bir destek grubu ile temasa geçer. Birçoğu örgütleri aracılığıyla akran desteği bulur Zihinsel Illness (NAMI).

Bir Self-Care Planını Yapın

Sevdiğin biri, farklı ruh hali devletler için günlük faaliyetlerin listesini, ne zaman endişelendiği, ne zaman bir yazılı plan, ne yapacağını karar verme bilişsel yükü azaltır. Bu, bir sesin anlarında ne yapacağını karar vermek için bir telefon numarasına sahip olabilir, bir zemin egzersiz egzersizi için talimatlar.

Seek Profesyonel Yardımı

Sevgi desteği paha biçilmez, ancak terapi için bir yedek değildir. Profesyonel yardım, sevileniniz ise aramalıdır:

  • Kendilerine veya başkalarına zarar vermek ( 911 veya bir kriz hattını hemen arayın).
  • Geniş bir süre için temel günlük görevleri (örneğin, banyo, çalışma) yapamıyor.
  • Sıkıntılarla baş etmek veya deneyim geri çekilme belirtileriyle başa çıkmak için maddeler kullanın.
  • Deneyimler ciddi bir hoşnutsuzluk – zamanlarını ortadan kaldırmak, vücutlarının dışında hissetmek veya travmatik olayların hafızasına sahip olmak.
  • Bir aydan fazla bir süredir iyileşme veya kötüleştirici semptomlarla semptomatik olmuştur.
  • Expresses Umutsuzluk veya daha iyi almaya çalışmak için bir nokta yoktur.

Etkili travma odaklı tedaviler içerir EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme), Bilişsel İşleme Terapisi (CPT)Ve Prolonged Exposure terapisiTravma alanında uzman olan A terapist, sevdiğiniz bir süreci güvenli bir ortamda işlemenize yardımcı olabilir. birincil bakım sağlayıcı veya yönlendirmeler için yerel bir zihinsel sağlık kliniğine iletişime geçmelerini teşvik edebilir. SAMHSA Ulusal Yardım Hattı (1-800-662-HELP) 7/24 ücretsiz yönlendirmeler sunar. Ayrıca keşfedebilirsiniz ABD Gaziler İşleri PTSD tedavi yönergeleri Kanıt tabanlı yaklaşımlar için.

Kendinizi bir Caregiver olarak destekle

Travma yoluyla birisini desteklemek, size de duygusal bir oyuncak alabilir. Vicarious Travma- Başkasının travmatik deneyimlerini absorbe etmenin stresi - gerçek. ikincil travmatik stres belirtileri deneyimleyebilirsiniz: yorgunluk, sinir bozucu, hipervigilasyon veya hatta travma hakkında intrusive düşünceler. Compassion yorgunluk özellikle acı hikayelerine maruz kalırsanız.

Yardım etme yeteneğinizi sürdürmek için, kendini bakım pratik:

  • Duygusal sınırları ayarlayabilirsiniz. Kendin olarak acılarını almadan sunabilirsin: “Onların mücadelesinde onunla birlikte olabilirim.”
  • Kendi destek sisteminize bakın - bir terapist, güvenilir bir arkadaş veya bir bakıcı grubu. NAMI Aile Destek Grupları Ücretsiz ve gizlidir.
  • Kendi iyiliğinizi izleyin. Yanmışlığın işaretlerini fark ederseniz (örneğin, cynicism, azalmış empati), kendi zihinsel sağlığınızı korumak için bencil değildir.
  • Unutmayın ki şifa sadece sizin sorumluluğunuz değildir. sevilen birini profesyonel bir destek ağı inşa etmek için teşvik edin. Siz bir köprüyüz, hedef değil.
  • Kendiniz için stres yönetimi: egzersiz, yeterli uyku, hobiler ve bakım görevlerinden zaman uzakta.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir arkadaş veya aile üyesi travma belirtilerinin tanınması, bu travmanın nadiren doğrusal olduğunu unutmayın. Duygusal, fiziksel ve davranışsal göstergeleri anlamak - aynı zamanda temel nörobiyoloji olarak - sevdiğinizi karışıklıktan ziyade tamamıyla doğruya doğru yönlendirebilirsiniz.Bu travmayı ve zor günlerinizi anlamak, her ikiniz de, tutarlılığınız, güçlü bir demirleyici olabilir.