Travma, bir kişinin hayatının her alanında derin ve kalıcı bir etkiye sahip olabilir, duygusal, zihinsel, fiziksel ve sosyal refahını etkileyebilir.Tek travmatik bir olaydan veya uzun süreli maruz kalma koşulları, travmanın etkileri günlük hayatta travmayı aşabilir, ilişkiler ve genel bir yaşam kalitesini kontrol eder - güvenlik, istikrar ve yerine getirmenin temeli.

Travma ve Etkisini Anlamak

Travma, ölüm, şiddetli yaralanma veya cinsel şiddet ile doğrudan olay, dolaylı olarak veya bir şekilde rahatsız edici ayrıntılara maruz kalma yoluyla bir kişiye ortaya çıkabilir. Ancak, travma bu özel olayların ötesine uzanır. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, travma bir kaza, suç, doğal felaket, fiziksel veya duygusal istismar gibi korkunç bir olaya duygusal bir yanıttır, ihmal, ya da tanıklığa maruz kalmak, bir şiddet, sevilen birinin ölümü, savaş ve daha fazlası.

Travmanın etkileri bireyler ve popülasyonlar arasında değişir, çeşitli şekillerde ortaya çıkar ve hayatta kalanları önemli ölçüde etkileyebilir. Travmatik olaylar bilişsel, duygusal ve fiziksel olarak çalışır. Bu travma her kişiyi farklı şekilde etkiler - travmatik deneyimlere cevap vermenin tek bir “korrect” yolu yoktur ve iyileşme süresi şahsen kişiye değişir.

Bir hasta, uyku, ruhsuzluk veya ilişki sorunları gibi semptomlar için yardım isteyebilir, örneğin, “ama bu belirtilerin son zamanlarda deneyimledikleri travmatik yaşam olaylarına bağlı olduğunu, bazı zamanlarda yaşamlarında veya yaşamlarında daha erken yaşadığına dair bir sonuca bağlı olduğunu kabul edemez.”

Yaygın Travma Belirtileri Tanıyın

Travma belirtileri çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir ve onları anlamak etkili yönetime yönelik ilk adımdır. Bu belirtileri tanımlamak, insanlara desteğe ihtiyaç duyduklarında ve hangi polis stratejilerinin en yararlı olabileceğini tanımalarına yardımcı olur.

Duygusal ve Psikolojik Belirtiler

  • Flashbacks: travmatik olayı yeniden ortaya koyar, çünkü şu anda tekrar oluyorsa, genellikle duyusal hatırlatmalar tarafından tetiklenir.
  • Anksiyet ve Hipervigilasyon: Endişe, korku veya yüksek alarma sahip olmak, potansiyel tehditler için sürekli çevreyi tarayın.
  • Depresyon: Üzüntü, umutsuzluk veya bir zamanlar eğlenceli olan aktivitelere ilgi kaybı.
  • Duygusal Sayım: Duyguları deneyimleyerek veya birinin duygularının kesilmesini hissetmenin zorlanması, genellikle koruyucu bir mekanizma olarak.
  • Intrusive Düşünceler: Hiç şüphesiz, sürekli olarak uyarı yapmadan bilinci içine alan düşünceler veya anılar.
  • Gecehaneler: travmatik olayla ilgili geceevleri, yoğun korku ve endişeye neden olabilir, huzursuz gecelere yol açabilir.

Fiziksel Belirtiler

Travma fiziksel olarak, baş ağrısı, bulantı, sindirim sorunları, göğüste sıkılık veya midede bir çukur sunabilir. Bu semptomlar, çözülmemiş duygusal sıkıntı ifade etmenin yolu olabilir. Kronik fiziksel belirtiler yaşamın kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir, günlük aktiviteleri zorlaştırabilir.

  • Kronik baş ağrısı veya migren
  • Stomachaches ve sindirim problemleri
  • Persistent yorgunluk ve düşük enerji
  • Kas gerginlik ve vücut aches
  • Uyku rahatsızlıkları ve uyku bozukluğu
  • iştah değişiklikleri

Davranış ve Sosyal Belirtiler

  • Kaçınma: Aktif olarak insanlardan, yerlerden, durumlardan veya travmatik olayın birini hatırlatan konuşmaları kaçınır.
  • Sosyal Withdrawal: Diğer insanlara açılmak ve anlamlı bağlantıları oluşturmak travmanın bir işareti olabilir. Bu, travmatik olay sırasında ihanet veya terk etme hissinden kaynaklanıyor olabilir. Sonuç olarak, bireyler kendilerini ve arkadaşlarıyla samimi ilişkiler kurmak için mücadele edebilir, aile ve ortaklar.
  • Deza : Deyimleme, zihnin ezici duygularla başa çıkmasına yardımcı olan bir savunma mekanizmasıdır, ancak günlük çalışmaya müdahale edebilir. İnsanlar gerçekten nübüyü veya dekolmanını deneyimleyebilirler. Bu, "spaklama" veya bir kişinin vücudun veya çevresinden kopuşturma hissi olarak ortaya çıkabilir.
  • Kontrol Sorunları: Deneyimli travma yaşayan insanlar, yaşamın her yönünü kontrol etmeye çalışarak travmatik olay sırasında çaresiz hissetmek için aşırı derecede titiz veya katı olabilirler.Bu, rutinler, tercihler veya kararlar hakkında aşırı titiz olabilir.
  • Öfke ve İrritability: Travma hayatta kalanları, kişisel ve profesyonel ilişkilerdeki çatışmalara yol açan hayal kırıklığı ve öfkelerini yönetmek için mücadele edebilir. Ayrıca uyku, kabuslar ve kötü uyku kalitesi de acı çekebilirler.

Travma Yanıtlarının Arkasındaki Sinirbilimi

Travmanın beyin ve sinir sistemini nasıl etkilediği anlamak travma yanıtlarını çürütmeye ve kendini düzeltmeye yardımcı olabilir. Bir kişi travma yaşarken, sinir sistemi onları tehlikeden korumak için tasarlanmış daha yüksek bir uyarı durumuna girer. Sinir sisteminiz tam olarak bir krizde yapılması için tasarlanmış olan şey yapıyor.

Sinir sistemi hayatta kalma modunda sıkışıp kalabilir, gerçek tehlike geçtiğinde bile algılanan tehditlere sürekli cevap verebilir. Bu, travma kurtulanların hipervigilasyon, flaşlar veya başka durumlarda aniden panik, başkalarının aslında eski bir tehdit değerlendirmesinden çalıştığını, orijinal travmatik olay olarak aynı tehlikeyi taşıdığı gibi, mevcut durumlarda da tedavi edilebilir.

Bu fizyolojik yanıt bir karakter kusuru veya zayıflığı değildir - ezici deneyimlere doğal biyolojik bir tepkidir. Bunu kabul etmek utanç ve öz-keşitlikleri azaltmaya yardımcı olabilir, ki bu travma hayatta kalanlar arasında yaygındır.

Travma belirtilerinin Yönetimi için Pratik Zemin Teknikleri

Yerleme teknikleri, travma belirtilerinin, mevcut anlara rahatsız edici düşünceler ve anılardan dikkat ederek yönetmesine yardımcı olur.Geçmiş teknikler, bu semptomları düşüncelerden, anılardan veya endişelerden uzak durmaya yardımcı olur ve şu anda reocusing araçlardır. Bu teknikler herhangi bir yerde travma belirtileri yönetmek için önemlidir, her zaman.

5-4-3-2-1 Sensör Teknikleri

Bu, travma terapisindeki en yaygın kullanılan zemin egzersizlerinden biridir. Acil çevrenizde sizi demirlemek için beş duyuya sahip olarak çalışır, stres anıları veya duygulardan uzak durun.

İşte nasıl pratik yapmak:

  • Görebileceğiniz 5 şey Adı: Çevrenizdeki beş objeyi etrafa ve tanımlayın. Renkler, desenler veya dokular gibi küçük ayrıntıları fark edin.
  • Hissedebileceğiniz 4 şey: Fiziksel hislere dikkat edin - kıyafetlerinizin dokusu, ayaklarınızın altındaki yüzey, cildinizdeki hava sıcaklığı.
  • Duyabileceğiniz 3 şey: Etrafınızdaki sesleri dikkatlice dinleyin – Azerbaycan trafiği, kuşlar şarkı söylüyor, aletlerin mizahı veya kendi nefesiniz.
  • Kokuyabileceğiniz 2 şey: Çevrenizdeki herhangi bir kokuyu anlayın – hava, kahve, lotion veya doğal açık kokular.
  • 1. Tadını yiyebileceğiniz bir şey: Sudan bir yudum alın veya ağzınızda herhangi bir iç çamaşırı tadı fark edin.

Bu teknik esnektir ve mevcut ortamınıza ve ihtiyaçlarınıza adapte edilebilir. Hedef, duyularınızı tamamen meşgul etmek, mevcut ana tekrar farkındalığınızı getirmek ve sıkıntı veya anılardan uzak durmaktır.

Vücut Farkındalığı ve Fiziksel Toprak

Travma vücutta depolanır. Bir tetikleyici isabet olduğunda, kaslarınız gergin olabilir, elleriniz titrerebilir veya yerde donmuş hissedebilirsin. Fiziksel zeminleme teknikleri, şu anda bulunduğunuz vücutunuzu hatırlamanız ve hatırlatın.

Bu fiziksel zemin egzersizlerini deneyin:

  • Ayaklanma: Ayaklarınızı zeminde sıkıca karıştırın ve bacaklarınızı seyahat eden hislere dikkat edin. Bu, sizin tarafınızda fiziksel olarak bağlantılı hissetmenize yardımcı olur.
  • Fist Clenching: Clench yumruklarınızı beş saniye boyunca sıkıca kapat, sonra onları yavaş yavaş yavaş tekrar beş ila on kez serbest bırakır. gerginlik ve salıverme arasındaki farkı fark.
  • Palm Pressing: 15 saniye boyunca olabildiğince sert avuçlarını basın, ellerinizde sıcaklık ve baskıya dikkat edin.
  • İlerici Kas Rahatlama: Tüm bedeninizi onz ve yavaşça gerilimi salıvermeye, al ve çenenizden başlayarak omuzlarınızla hareket edin ve tonlarınıza devam edin.
  • Çişme: Kollarınızı gökyüzüne dokunmaya çalışırken, birkaç saniye boyunca tutun, sonra serbest bırakın. Vücudunun nasıl ve sonra hissettiğini fark edin.

Nefes alma Teknikleri

Kontrollü nefes, sinir sistemini düzenlemeye ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, derin nefesin hiperarous bir şekilde bazı travma kurtulanları hiperarousal olarak itebileceğini dikkat etmek önemlidir, çünkü oksijen alımını artırır ve panik devrelerini teşvik edebilir.Eğer geleneksel derin nefesler bu alternatifler deneyin:

  • Nazik Nefes Farkındalığı: Sadece doğal nefesinizi değiştirmeye çalışmadan fark edin. ellerini karınızdaki yerleştirin ve her nefesle yükselin.
  • Kutu Nefesi: Dört sayın için nefes alın, dört için nefes alın ve bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
  • Genişletilmiş Exhale: Dört sayınız için burnunuzda nefes alın, sonra altı veya sekiz numara için ağzınızı nefes alın. daha uzun nefesler parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, sakinleştirir.
  • Puckered Lip Breathing: Uzun, burnundan derin nefesler alın ve yavaş yavaş puckered dudaklardan, bir mum üflemek gibi.

Zihinsel Temel Teknikler

Zihinsel zeminleme teknikleri, düşüncelerinizi sıkıntıdan ve tarafsız veya pozitif zihinsel aktivitelere yönlendirmektedir:

  • Kategori Naming: Bir kategori seçin (colors, hayvanlar, şehirler, yiyecekler) ve bu kategoride yapabileceğiniz kadar çok eşya. Her kategoride birkaç dakika geçirin.
  • Egzersizler: Çevrenizdeki nesneleri sayın veya sayın.
  • Çevrenizi açıklayın: Etrafınızda gördüğünüz şeyleri ayrıntılı olarak açıklayın, sanki onu göremeyen birine açıklayın.
  • Bir Şey Ailer: Şarkıyı favori bir şarkıya, bir şiire veya sizi rahatlatan bir duaya verin.

Kendi-Talk ve Affirmations

Kendi şeylere şöyle demeye çalışabilirsiniz: “Ben tamamım. Ben buradayım ve şu anda güvendeyim.” Hiçbir şey bana zarar verebilir.”

Ek yararlı doğrulamalar şunları içerir:

  • "Bu duygu geçecek."
  • “Ben güçlü ve yetenekliyim.”
  • “Daha önce zor anlarda hayatta kaldım.”
  • "En iyi yaptığım şeyi yapıyorum."
  • “Bu anda güvendeyim.”

Yapı ve Routine

Günlük bir rutin oluşturmak travma hayatta kalanları için çok fazla yapı ve istikrar sağlayabilir. Dünya öngörülemeyen veya güvensiz hissettiğinde, tutarlı rutinler iyileşmeyi destekleyen bir kontrol duygusu yaratabilir ve öngörülebilirliği tahmin edebilir.

Konsolide Günlük Bir Kayıt

  • Uyku Programı: Uyan ve her gün aynı zamanda yatağa gidin, hatta hafta sonu. Eksist uyku kalıpları ruh ve enerji seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
  • Meal Times: Yemek için düzenli zaman planlayın ve yemek için düzenli olarak yapılır. Proper beslenme hem fiziksel hem de zihinsel sağlık destekler.
  • Self-Care Blocks: Kendi bakım aktiviteleri için belirli zamanlar, onları kendinizle uygunsuz randevular olarak tedavi edin.
  • Faaliyet Dengesi: Üretim faaliyetleri, dinlenme dönemleri, sosyal bağlantı ve gün boyunca eğlenceli takipler karışımını ekleyin.
  • Transition Rituals: Gününüzün farklı kısımları arasında geçiş yapmak için küçük ritüeller oluşturun, örneğin çalışmadan veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe kısa bir meditasyon gibi.

Tahmin edilebilirliğin Önemi

Travma hayatta kalanları için tahmin edilebilirlik güvenlik gibi hissedebilir. Ne bekleyeceğinizi bildiğiniz zaman, sinir sisteminiz sürekli vigilance'tan biraz rahatlayabilir. Bu, her an planlanmalıdır, ancak günleriniz için genel bir çerçeveye sahip olmak kaygıyı azaltabilir ve şifalı çalışma için bir temel sağlayabilir.

Zihinsellik ve Travma-Sensitive Practices

Travma hayatta kalanlar için anahtar adaptasyon travmaya duyarlı bir şekildedir, bu geleneksel dikkatin bazen aktive edilebileceğini fark eder. Bu değiştirilmiş yaklaşım kişisel seçimi, ajansı ve özelleştirmeyi vurgulamaktadır.

Travma Kurtarma için Zihinsellik

Örneğin, meditasyon sırasında gözleri kapatma yerine, hayatta kalan bir yumuşak bakış açısı tutmak veya güvenlik hissi korumak için dış bir nesneye odaklanmak için teşvik edilebilir. Diğer travmaya duyarlı adaptasyonlar şunları içerir:

  • Gözlerle açık veya kısmen açık veya kısmen açık olan dikkatlilik
  • Güvenli ve rahat hissettiren vücut tabanlı uygulamaları seçmek
  • Uygulamayı herhangi bir zamanda durdurma veya değiştirme seçeneğine sahip olmak
  • İçsel odaklar ezici hissedilirse dış hislere odaklanmak, iç deneyimlerden ziyade, dış duygulara odaklanmak
  • Çok kısa uygulamalarla başlayın (sadece 30 saniye) ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Günlük Yaşam için Zihinsel Teknikler

  • Zihinsel yürüyüş: Ayaklarınızın hissine her adımda, vücudunuzdaki hareket ve çevrenizdeki çevre ile dikkat edin.
  • Zihinsel Yemek: Yemenin tüm duyularınızı – renkler, dokular, kokular, tadılar ve çiğnme ve yutmanın fiziksel hislerini tüketin.
  • Vücut Tarama Meditasyonu: Gally vücudunuzun farklı bölgelerine farkındalık getirir, yargısız hisler. Herhangi bir alan rahatsız hissederse, onu atlayabilirsiniz veya hızlı hareket edebilirsiniz.
  • Zihinsel dinleme: Tamamen etrafınızdaki veya müzik üzerinde seslere odaklanın, diğer düşüncelerin sürüklenmesine izin verin.
  • Present Moment Check-Ins: Gün boyunca, nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi fark etmek için kısaca duraklayın.

Somatic Experiencing ve Body-Based Healing

SE süreci, içsel bedensel hisleriniz hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olmak için nazik bir rehberlik içerir, “felt anlamda” olarak bilinen bir yetenektir. A terapist, bu hissiyatları boğulmadan takip etmenize yardımcı olur, memerasyon denilen bir teknik, travmanın küçük, yönetilebilir miktarlarda işlendiği yerde.

Somatik Yaklaşımları Anlamak

Somatik Açıklama özellikle vücudunuzun kopmuş gibi hissettiğinizde, açık tıbbi bir neden (süre, sindirim sorunları veya ağrı gibi) kronik fiziksel belirtiler deneyimlemek veya yüksek uyarı veya kapatma eyaletlerde "stuck" hissetmektir.

Eğitimli bir somatik terapist ile çalışırken, günlük hayatınıza vücut bazlı farkındalık dahil edebilirsiniz:

  • Gün boyunca vücudunuzda gerginlik nerede olduğunu anlayın
  • İyi hissettiren küçük, doğal hareketler izin verin – enstret, sallayın, veya nazik swaying
  • Vücudunun konfor ve rahatsızlıkları hakkında sinyallerine dikkat edin
  • Yumuşak, travma-yazarlı yoga veya hareket uygulamaları
  • Vücuduna daha fazla bağlı hissetmenize yardımcı olan faaliyetleri keşfedin, dans, tai chi veya yüzme gibi

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite, depolamak için travma belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir, son veyaphin salıverme yoluyla ruh hali geliştirmeye ve stres ve endişe için sağlıklı bir çıkış sağlayabilir.

Doğru Hareket Türünü Bulun

  • Aerobik Egzersiz: Yürüyüş, yürüyüş, bisiklet veya yüzme kaygıyı azaltmaya ve ruh halini geliştirmeye yardımcı olabilir.
  • Güçlü Eğitim: Fiziksel güç inşa etmek, güçlenme ve kapasite duygularına katkıda bulunabilir.
  • Yoga: Travma-informasyon yoga, kibar hareket, nefes çalışması ve özellikle iyileşmenin bir şekilde farkındalık birleştirir.
  • Dans: Dans yoluyla ekspres hareket duyguları serbest bırakmak ve vücudunuzla yeniden bağlantı kurmak yardımcı olabilir.
  • Takım Sporları veya Grup Sınıfları: Bunlar hem fiziksel aktivite hem de sosyal bağlantı sağlar, ancak herkes için rahat hissetmez.
  • Doğaya Dayalı Etkinlikler: Yürüyüş, bahçe ya da açık yürüyüş, doğanın sakinleştirici etkileri ile fiziksel hareketi birleştirir.

Yavaşça başlayın ve vücudunuzu dinleyin

Eğer aktif durumdaysanız veya fiziksel aktivite ezici hissediyorsanız, günde sadece 5-10 dakika nazik hareketle başlayın. Hedef kendinizi korkutmak için zorlamak değil, iyi ve destekleyici hissetmek için sürdürülebilir yollar bulmaktır. Her zaman vücudunuzun sinyallerine kulak verin ve sınırlarınıza saygı gösterin.

Yapı ve Destekleyici Bağlantıları Korumak

Sosyal bağlantı travma kurtarmanın önemli bir bileşenidir, ancak deneyimlerinden güvenle mücadele edebilecek veya izole edilmiş hissedebilecek travma kurtulanları için de zor hissedebilir.

Destek türleri

  • Güvenilen Arkadaşlar ve Aile: Güvendiğiniz ve güvende hissettiğiniz insanlara ulaşmak. Tüm travmanızın ayrıntılarını paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak size önem veren ve pratik veya duygusal destek sunabilen insanlar değerli.
  • Destek Grupları: Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı, izolasyon duygularını azaltabilir ve geçerlilik sağlayabilir. Birçok topluluk travmaya özel destek grupları sunar, ya da online olarak.
  • Profesyonel Destek: Terapistler, danışmanlar ve diğer zihinsel sağlık profesyonelleri travma için özel destek ve kanıt temelli tedaviler sağlayabilir.
  • Peer Support: Bazı kuruluşlar, bireylerin daha önceki süreçteki kurtarma yolculuklarında destekledikleri akran destek programları sunar.
  • Online Topluluklar: Kişilerarası bağlantı kurma zor olanlar için, online destek toplulukları bağlantı ve anlayış sağlayabilir.

Co-Regulation

Co-regulation – başka bir sakin kişiden sinir sistemi istikrarı ödünç almak – bu tekniklerin etkinliğini artırabilir. Bu, güvenilir bir arkadaşla, aile üyesi veya terapistin bazen tek başına pratik yapmaktan daha etkili olabilir. Başka bir kişinin sakin varlığı, sinir sisteminizin düzenleme şeklini yeniden bulmanıza yardımcı olabilir.

İlişkilerde Sınırlar Oluşturun

Bina destekleyici bağlantıların bir kısmı sağlıklı sınırları içeriyor. Bu şunları içerebilir:

  • İhtiyaçlarınızı başkalarına açıkça iletişim kurmak
  • Hiç kimsenin ezici hissetmediği veya etkileşimlerin demeye yemin ederim ki
  • Destekleyici veya tetikleyici olmayan insanlarla iletişim kurmak
  • İhtiyacınız olduğunda belirli destek türleri için sorun
  • Kendi hızınıza binada saygı gösterin veya ilişkileri yeniden inşa etmek

Tesirleri Tanımlama ve Yönetme

Tesadüfler travma yanıtlarını etkinleştiren uyaranlar, travmatik olayın deneyimsel yönlerini yeniden deneyimlemenize veya daha yüksek bir sıkıntı durumuna girmeye neden oluyor.Protests are stimuli that activate the causes you to re- experience of he greater trouble. Learning to identify and manage triggers is an important part of travma recovery.

Common Type of Tesir

  • Sensör Tesirleri: Özel manzaralar, sesler, kokular, tadılar veya travmayı hatırlatan fiziksel hisler
  • Durumsal Tesirler: Hafta, veya travmatik olaya benzer durumlar türleri
  • Kişilerarası Tesirler: Bazı insanlar, ilişki dinamikleri veya etkileşimleri
  • İç Tesirler: Özel düşünceler, duygular veya travma ile ilişkili fiziksel hisler
  • Yıldönümü Tesirleri: Travma ile ilişkili tarihler, semptomlarda geçici bir artışa neden olabilir.

Tesirleri Yönetmek için Stratejiler

  • Tetikleyicilerinizi Tanımlayın: Başladığınızda bir gazete tutun ve tepkiden önceki şey. Zamanla, desenler ortaya çıkacak.
  • Tetikal Bir Yanıt Planı Geliştir: İyileştirme süreciniz sırasında potansiyel geri dönüşler için hazırlanmak, belirli tetikleyicileri tanımlamak ve önceden başa çıkma stratejileri kurmak. Zorlu zamanları yönetmek için iyi donanımlı olmanız için bir zemin teknikleri ve destekleyici temaslar listesi oluşturun.
  • Uygulamalı Teknikler: Başlandığında, mevcut ana geri dönmek için daha önce tartışılan zemin teknikleri kullanın.
  • İhtiyacınızlarınızı İletişim: Uygun olduğunda, insanlara tetikleyicilerinizi bilmelerine izin verin, böylece gereksiz maruz kalmalardan kaçınmanıza veya yardım etmelerine yardımcı olabilirler.
  • Notual Exposure: Profesyonel destekle, kontrol edilen maruz kalma yoluyla bazı tetikleyicilerin gücünü yavaş yavaş yavaş yavaş azaltabilirsiniz, ancak bu sadece uygun tedavi rehberliği ile yapılmalıdır.
  • Limitsiz Exposure: Tamam kaçınma her zaman mümkün veya sağlıklı olmasa da, özellikle savunmasız zamanlarda tetikler için maruz kalma sınırlamayı sınırlandırmak makul.

Kapsamlı Kendi kendine-Care Strategies

Kendi bakım travma belirtileri yönetmek ve genel iyileşmeyi desteklemek için önemlidir. Etkili bir öz bakım fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal ihtiyaçlar ele alır.

Fiziksel Kendi-Care

  • Uykuyu Önce: Gece 7-9 saat kaliteli uyku için bir durum. Sakin bir yatak rutini oluşturun ve tutarlı bir uykuyu korur ve zamanları uyandırır.
  • Bedeninizi korkutmak: Çeşitli yiyecekleri içeren düzenli, dengeli yemekler yiyin. Aşırı kafein, alkol veya şekerden kaçının, ki bu da aşırı endişe verebilir.
  • Merhaba: Gün boyunca yeterli su içerek, dehidrasyon ruh ve bilişsel işlevi kötüleştirebilir.
  • Tıbbi İhtiyaçlara Karşı: Düzenli tıbbi randevular ile devam edin ve herhangi bir fiziksel sağlık endişelerini ele alın.
  • Sınır Altstances: Alkol, uyuşturucu veya diğer maddelerle ilgili dikkatli olun, zor duygular elde etmek için kullanılabilir, ancak sonunda kötü semptomlara yol açabilir.

Duygusal Kendi-Care

  • Gazetecilik: Düşüncelerinizi ve duygularınız sürecine yaz. Bu, ücretsiz yazı, minnettarlık dergileri veya semptomları takip edebilir ve ilerlemeyi takip edebilir.
  • Kendinizi hissedebilmenize izin verin: Duyguları bastırmak yerine, duygularını kabul etmek ve deneyimlemek için güvenli alanlar ve zamanlar yaratır.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi aynı nezaketle ve anlayışla tedavi etmek, zor bir zaman içinde iyi bir arkadaş sunmak.
  • Küçük Wins'ı kutlayın: İlerlemenizi kabul edin, küçük kurtarmanın lineer olmadığı ve her adım ileriye dönük önemli değildir.
  • İçerikleri Reddetmeye Limit: Haber tüketimi, sosyal medya kullanımı veya diğer medyadan dikkatli olun, bu da tetiklenebilir veya ezici olabilir.

Creative and Expressive Self-Care

  • Art Therapy: Çizim, resim, heykel gibi yaratıcı aktivitelerde bulunmak veya kelimeler koymak zor olabilecek duyguları ifade etmek için yalvarmak.
  • Müzik: Müzik sakinleştirmek için, farklı ruhları destekleyen listeler oluşturun veya tadını çıkarırsanız bir enstrüman oynayın.
  • Yazı: Derginin ötesinde, şiir, kurgu veya anı ifade ve işleme biçimleri olarak yaz.
  • Sanatlar ve Hobbies: Sizi neşe ya da başarı duygusu getiren aktivitelerde, bu örtme, ahşap çalışma, bahçe ya da yemek pişirme olsun.

Ruhsal ve Anlam-Kendini Artırmak

  • Doğa ile Bağ: Bir bahçe, park veya vahşi alanda zaman havalarını harcayın. Doğa sakin ve restoratif etkiler belgeledi.
  • Ruhsal veya dini uygulamalar: Size anlamlıysa, dua, meditasyon, hizmetlere veya diğer ruhsal uygulamalara katılın.
  • Gönüllü veya Geri Verme: Hazır olduğunuzda, başkalarına yardım etmek bir amaç ve anlam duygusu sağlayabilir.
  • Değerleri ve Amacı Keşfetin İncelenmesi: En çok size neyin önemli olduğunu ve hayatınızı nasıl ileriye taşımak istediğinizi düşünün.

Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

Kendi yönetim stratejileri değerli olsa da, profesyonel tedavi desteği genellikle kapsamlı travma kurtarma için gereklidir. Travma iyileşme için etkili kanıtlara dayalı teknikler Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR), Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Dialektik Davranış Terapisi (DBT) içerir.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR ve Prolonged Exposure (PE) gibi Travma odaklı yaklaşımlar, temel PTSD semptomları azaltmak için güçlüdür. EMDR, beyin işlemelerine yardımcı olmak için ikili uyarı (tipik olarak göz hareketleri) kullanır ve duygusal yoğunluklarını azaltır ve aktif tehditlerden ziyade düzenli anıları saklamalarına izin verir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Travma odaklı CBT bireyleri travma sonucu olarak gelişmiş negatif düşünce kalıpları ve inançları tanımlamaya yardımcı olur. Belirtileri yönetmek ve yararsız davranışları değiştirmek için pratik beceriler öğretir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Kaotik davranış terapisi (DBT), zihinselleştirme temelli terapi (MBT), ve göz hareketi, sişikleştirme ve yeniden işleme (EMDR), flaşlar, kabuslar, kaygılar ve depresyon dahil olmak üzere travma ile ilgili sıkıntılara cevap verebilir. DBT özellikle duygusal devletler için faydalıdır.

Aşama tabanlı Yaklaşımlar

EMDR ve benzer yaklaşımlar semptom azaltımı için son derece etkilidir, ancak faz bazlı stratejiler duygu düzenlemesi, kimlik onarımı ve karmaşık travma tanımlayan ilişki yaraları için daha iyi çalışır.

Bu temeldir. Herhangi bir travma işleme başlamadan önce, sinir sisteminizi yönetme, vücudunuzda yeterince güvende hissetmeniz ve daha derin bir çalışma yapmak için tedavi edici bir ilişki içinde hissetmeniz gerekir.

Travma kurtarmanın üç aşaması genellikle şunları içerir:

  • Aşama 1: Güvenlik ve Stabilizasyon - Güvenlik kurmak, beceri öğrenmek ve belirtileri yönetmek için kaynaklar inşa etmek
  • 2. Aşama 2: İşleme ve Entegrasyon - travmatik anılarla çalışmak ve duygusal sorumlularını azaltmak
  • 3. Aşama: Reconnection and growth - Kimlik, güven ve kendini güvensizliğe güç vermek; hedefler, ilişkiler ve amaç ile yeniden bağlantı kurmak; yeniden gerçekleştirilen önleme ve bakım becerileri inşa etmek

Doğru Yaklaşımı Seçin

Birincil mücadeleniz flaş, kabuslar veya hipervigilance gibi intrusive semptomlar olup olmadığınız travma odaklı tedavi seçin. Temel ağrılarınız kim olursanız, sadece ne oldu. Shame, kronik boşluk, ilişki korku ve kimlik karışıklıkları burada daha iyi yanıt verir.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi yönetim stratejileri yararlı ve önemli olsa da, profesyonel yardım bazen gereklidir ve eğer profesyonel destek aramayı önemli ölçüde hızlandırabilir.

  • Belirtileriniz önemli ölçüde günlük çalışma, çalışma veya ilişkilerle müdahale eder
  • İntihar düşünceleri, kendini kınayan nefseler veya başkalarına zarar verme düşünceleri deneyimliyorsunuz
  • Kendi kendine yardım stratejilerine rağmen ezici duygularla başa çıkmak zor buluyorsunuz
  • Travma belirtileri ile başa çıkmak için maddeler kullanıyorsunuz
  • Belirtileriniz zamanla daha iyi olmak yerine daha kötüleşiyor
  • Şiddetli bir hoşnutsuzluk ya da zaman kaybetme yaşıyorsunuz
  • Fiziksel belirtiler açık tıbbi sebep olmadan devam eder
  • travmatik anıları güvenli, yapılandırılmış bir şekilde işlemenizi istiyorsunuz

Profesyonel Destek Türleri

  • Lisanslı Terapistler ve Danışmanlıklar: Travma tedavisinde belirli bir eğitimle ilgili profesyoneller arayın, EMDR sertifikasyonu veya travma odaklı CBT eğitimi gibi.
  • Psikiyatristler: Gerekirse ilaç yönetimi sağlayabilir, tedaviye ek olarak.
  • Psikologlar: Genellikle terapiye ek olarak psikolojik test ve değerlendirme sağlar.
  • Klinik Sosyal İşçiler: Terapi sağlayın ve ayrıca sizi topluluk kaynakları ve destek hizmetleri ile bağlantıya yardımcı olabilir.
  • Psikiyatri Hemşiresi Practitioners: Hem terapi hem de ilaç yönetimi sağlayabilir.

Doğru Terapist bulmak

Etkili travma tedavisi için rahat hissettiğiniz bir terapist bulmak.

  • Travma tedavisinde uzman olan terapistler arıyor
  • Travma terapisi ve travma terapisine yaklaşımı hakkında bilgi edinin
  • Belirli bir terapist ile güvende hissettiğiniz hakkında bağırsak hisnizi güvenin
  • Doğru uyum bulmadan önce birkaç farklı terapist denemek iyi olduğunu bilmek
  • Deneyimlerini belirli bir travma veya semptomlarla sorun
  • Kültürel hassasiyete olan yaklaşımlarını ve kültürel geçmişinizle deneyimlediklerinizi merak edin

Kurtarma Sürecini Anlamak

Kurtarma, entegrasyon ve yönetimle ilgilidir. Artık günlük eylemlerinizi kontrol etmediğiniz anlamda "uygun" travması yoktur; yerine, travmadan daha büyük bir hayat inşa edersiniz, bu yüzden artık günlük eylemlerinizi kontrol etmez.

Kurtarma Linear Değil

Travmanın iyileşmesi nadiren doğru bir yol. Travmanın sonsuza dek ortadan kalktığı önemli ilerleme dönemleri olabilir.Bu tamamen normal ve sizin için daha az güce sahip ve yüzeylerin ne zaman kurtarıldığını bilmek anlamına gelmez.Bu kurtarmanın sürekli kaybolduğunu anlayın.

İlerleme Takip

Belirtilerinizde değişiklik yapmak için bir dergi veya not uygulama kullanmayı düşünün, çünkü bu veriler size yardımcı olabilir ve terapistiniz zor bir anda olduğunuzda, seyahatinizin kaydının ne kadar geldiğini hatırlamak zor olabilir.

Bu hafta üst üç semptomunuzun temel bir "daha önce" fotoğrafını alın, sonra aylık olarak gözden geçirin - sadece dünle kıyasladığınızda sizi unutmuşsunuz.

Uzun Süreli Kurtarmayı Sağlamak

İlk travma terapisinden sonra, terapistinizle düzenli check-inleri korumak ve güvenilir bireyler için bir destek ağı oluşturmak için sürekli destek ara ve iyileşme yolculuğunuza saygı duyan topluluklarla iletişime geçin.

Uzun süreli kurtarma bakımı dahil olabilir:

  • İyi hissettiğinizde bile başa çıkmak için sürekli olarak çabalamak.
  • Sağlıklı rutinler ve kendi bakım uygulamaları
  • destekleyici insanlarla bağlantılı kalmak
  • Sürekli bir terapistle kontrol etmek, yoğun tedaviden sonra bile sona erer
  • Yıldönümü tepkileri veya geçici geri dönüşler için hazırlıklı olmak
  • Değerlerinizle uyumlu anlamlı bir yaşam inşa etmek için sürekli olarak

Kompleks Travma için Özel Bakışlar

Kompleks travma, genellikle uzun veya tekrarlanan travmatik deneyimlerden (özellikle çocukluk veya ilişkilerde) kaynaklanan komplikasyonlar, ek düşünceler ve daha uzun süreli tedavi gerektirebilir.

Kompleks Travmanın Özellikleri

  • Duygusal düzenleme ile Zorlu
  • Olumsuz öz-koncept ve pervask utanç
  • İlişkilerde zorluklar ve güven
  • Dezatasyon veya his, kendi kendini kendinden kopmuş gibi hissediyorum
  • Zorlu tanımlama veya ifade duyguları ifade etme
  • Boşluk veya anlamsızlık duyguları

Aşama 1 özellikle karmaşık ve çocukluk travması için önemlidir, sinir sistemi yıllarca disregated olmuştur. karmaşık travmadan kurtarma genellikle stabilizasyon aşamasında, travmatik anıları işlemeden önce beceriler ve kaynaklar gerektirir.

Kişisel Güvenlik Planı Oluşturma

Bir güvenlik planı, kriz zamanlarında veya semptomlar ezici olduğunda güvende kalmanıza yardımcı olan kişiselleştirilmiş, pratik bir araçtır.

Bir Güvenlik Planının Bileşenleri

  • Uyarı işaretleri: Bir krize gireceğiniz düşünceler, duygular veya davranışlar listeleyin
  • İç Coping Strategies: Kendi kendine kullanabileceğiniz temel teknikleri ve diğer polisaj becerilerini listeleyin
  • Sosyal İletişim: İnsanlara destek veya dikkat için ulaşabileceğinizi tespit edin
  • Profesyonel İletişim: terapistin iletişim bilgilerini, kriz sıcaklarını ve acil servislerinizi ekleyin
  • Güvenli Çevre: Gerekirse ortamınızı daha güvenli hale getirmenin yollarını unutmayın ( zararlı nesnelerden hareket ederse, güvenli bir yere gidecek)
  • Yaşam için nedenleri: Zor zamanlarda devam edecek nedenleri için önemli olan şeyler listesi

Kriz Kaynakları

Bu kaynakları kolayca saklayın:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (call or text)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357
  • terapistinizin acil iletişim bilgileri
  • Yerel acil servisler: 911
  • Yerel kriz merkezleri veya psikiyatri acil servis hizmetleri

Yapı Resilience ve Post-Traumatic Growth

Travma yıkıcı etkilere sahip olsa da, birçok insan aynı zamanda kurtarma yolculukları aracılığıyla olumlu değişiklikler ve büyüme deneyimleyebilir. Bu, travmanın acısını en aza indirmez, ancak iyileşmenin yeni güçlü yönlerine, perspektiflere ve olmanın yollarını tanıyabilir.

Potansiyel Büyüme Alanları

  • Kişisel Kuvvet: Direnişinizi ve yeteneğinizi hayatta kalmak ve travmadan iyileşmek
  • İlişkiler: Daha derin, diğerleriyle daha gerçek bağlantıları geliştirmek
  • Yaşam için uygun: Günlük anlar ve deneyimler için yeni takdir bulmak
  • Yeni Olasılıklar: Yeni yolları, ilgi alanlarını veya başka türlü araştırılmamış amaçları keşfedin
  • Ruhsal Gelişim: Ruhsal inançlara ayak uydurmak veya yeni anlam ve amaç bulmak

Cultivating Resilience

  • Kendini kınayan ve kendini kınayan nefse meydan okuma
  • Destekleyici ilişkileri kurmak ve korumak
  • Bir amaç ve anlam duygusu geliştirir
  • Umut ve iyimserlik, zorluklarla ilgili gerçekçi olmakla
  • Öğrenmeye devam edin ve yeni beceriler geliştirmek
  • Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin
  • Yapabileceğinizde başkalarına yardım etmenin yollarını bul

Özel Durumlar için Pratik İpuçları

İşbirliklerinde Travma Belirtileri Yönetin

  • molalar sırasında veya dinlenme odasında kısa zeminleme teknikleri kullanın
  • Sakin bir çalışma alanı, nesneleri veya görüntülerle yaratın
  • İş yükü ve aşırı zaman etrafında sınırları mümkün olduğunda ayarlayın
  • HR veya bir denetçiye konaklamanız gerekiyorsa (bu kişisel bir karar olsa da)
  • Overwhelm önlemek için düzenli molalar alın
  • Daha önce stres yönetimi tekniklerini uygulayın, sırasında ve sonrasında

Sosyal Durumlarda Travma Belirtileri Yönetin

  • Plan önceden planlayın ve çıkış stratejinizi biliyorsanız
  • Mümkün olduğunda güvenilir bir destek insanı getir
  • Potansiyel olarak tetiklenen durumlara girmeden önce zeminleme teknikleri uygulama
  • Davetiyelere hayır demememe izin verin veya erkenden ayrılma
  • Gerekirse mola alabileceğiniz sessiz bir alanı tanımlayın, gerekirse gerekli olan bir boşluk
  • ● Güvenilir arkadaşlarınız veya aile üyeleri için iletişim kurun

Nightmares ve Sleep Disturbances

  • Sakin bir yatak zamanı rutini oluşturun
  • Yatak odanızı güvenli ve rahat hissedin
  • Bir gece ışığı kullanın, eğer karanlık bir şekilde tetikleniyor
  • Yatağınızın yakınında nesneleri topraklandırmak
  • Uykudan önce sağlık teknikleri uygulama
  • Bir kabustan uyanırsanız, mevcut mevcut durumuna geri dönmek için zemin teknikleri kullanın.
  • Mevcut kabuslar için eğitimli bir terapist ile görüntüleyici bir terapi düşünün

Travma Tedavisinde İlaçların Rolü

Bu makale öncelikle tıbbi olmayan stratejilere odaklanırken, ilaçın bazı insanlar için travma tedavisi yararlı bir bileşeni olabileceğini kabul etmek önemlidir. İlaçlar travmayı tedavi edemez, ancak anksiyete, depresyon veya uyku rahatsızlıkları gibi semptomları yönetmeye yardımcı olabilirler, terapiye katılmak ve polisaj stratejileri kullanmak daha kolay hale getirirler.

Travma tedavisinde kullanılan yaygın ilaçlar şunlardır:

  • Antidepreants (özellikle de SSR) depresyon, kaygı ve PTSD belirtileri için
  • akut kaygı için anti-anxiety ilaçlar (tipik olarak kısa süreli)
  • Şiddetli uyku için uyku ilaçları
  • Duygusal düzenleme zorlukları için Mood stabilizers

İlaç kararları her zaman kalifiye bir sağlık sağlayıcısıyla danışmak için yapılmalıdır, travma tedavisi konusunda uzman olan ideal olarak ilaç, tedavi ile birlikte ve diğer polis stratejileriyle birlikte, izolasyonda kullanılandan daha iyi çalışır.

Travma Kurtarmada Kültürel Bakışlar

Travma ve tedavisi kültürel bir vakumda mevcut değildir. Farklı kültürler travma, zihinsel sağlık, şifa ve uygun yardım arayan davranışlar hakkında farklı anlayışlara sahiptir. Etkili travma tedavisi kültürel olarak hassas ve duyarlı olmalıdır.

Önemli Kültürel Faktörler

  • Zihinsel sağlık ve travma ile ilgili kültürel inançlar
  • Bazı toplumlarda zihinsel sağlık tedavisi arayışı etrafında Stigma
  • Batı tedavi yaklaşımlarını ve geleneklerini tamamlayabilecek kültürel şifa uygulamaları ve gelenekleri
  • Aile ve topluluğunun şifalı rolü
  • marjinalleştirilmiş topluluklar tarafından deneyimlenen tarihsel ve kolektif travma
  • Dil engelleri ve kültürel olarak eşleştirilmiş sağlayıcıların önemi mümkün olduğunda
  • Batı tanı kriterinden farklı olabilecek sıkıntıların kültürel ifadeleri

Tedavi arıyorsanız, kültürel alçakgönüllülük ve yetkinliği gösteren sağlayıcılara bakın ve kanıt temelli tedavilerle birlikte size anlamlı olan kültürel şifa uygulamaları dahil etmeyi tereddüt etmeyin.

Sürekli Öğrenme ve Destekleme Kaynakları

Travma ve kurtarma konusunda kendinizi eğitmek ve iyileşmeniz konusunda bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Önerilen Kaynaklar

  • Kitaplar: "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk, "Trauma and Recovery" Judith Herman, "Complex PTSD: From Surviving to Thriving" by Pete Walker
  • Organizasyonlar: PTSD Ulusal Merkezi, SAMHSA (Substance Abuse and mental Health Services Administration), International Society for Traumatic Stress Studies
  • Online Kaynaklar: Psikoloji Bugünün terapist rehberi, EMDR International Association, Avrupa'nın Endişe ve Depresyon Derneği
  • Uygulamaları: PTSD Coach, Calm, Headspace, Insight Timer (for meditasyon ve dikkat için)
  • Destek Grupları: NAMI (Ruh Illness Ulusal İttifakı), yerel travma hayatta kalan gruplar, online destek toplulukları

Travma kurtarma ve zihinsel sağlık desteği hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration Ya da PTSD için Ulusal Merkez.

Sonuç: Your Journey to Healing Healing

Travma belirtileri yönetmek, sabır gerektiren devam eden bir süreçtir, kendi kendini kınayan ve taahhüt. Travmadan iyileşmenin tek bir “doğru” yolu yoktur ve bir kişi için işe yaramıyor.

Bu kılavuzda belirtilen pratik stratejileri uygulamak - destekleyici bağlantıları inşa etmek ve profesyonel yardım istemek için zemining teknikleri ve dikkat uygulamaları - günlük yaşamda travma belirtileri yönetmek için kapsamlı bir araçta bulabilirsiniz. İyileştirmenin geçmiş ya da geri dönmeden önce olduğunuz travmayı kontrol ettiğinizden emin olun.

Çözülmemiş travmanın belirtilerini tanımak, iyileşmeye yönelik ilk adımdır.Eğer ya da sevilen biri bu semptomlardan herhangi birini deneyimliyorsa, profesyonel yardım aramak önemlidir. Terapi, destek grupları ve diğer kaynaklar, süreç ve travmayı sağlamak için gerekli desteği sağlayabilir.

Desteği hak ediyorsun, merhamet ve iyileşme fırsatınız. Sadece hayatınızdaki travmanın etkisini kabul etmeye başlıyorsanız veya iyileşme yolculuğunuza iyi durumda olduğunuzu biliyorsunuz.Bu sadece bu ile yüzleşmek zorunda değilsiniz ve yardım almak zayıflığı bir davranış değildir - kendini cesaret ve bakım eylemidir.

Bir gün bir seferde, küçük zaferleri kutlayın ve zor günlerde kendinize nazik olun. İyileştirici konular ve doğru destek ve stratejileri ile, travma ile tanımlanmamış bir geleceğe doğru hareket edebilirsiniz, ancak dayanıklılık, büyüme ve inşa etmeyi seçtiğiniz yaşam.

Travma tedavisi hakkında ek destek ve kanıt tabanlı bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, keşfedin Psikoloji Bugün Psikoloji Bölgenizdeki travma-özelleştirilmiş terapistler bulmak veya temasa geçmek Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak kaynaklar ve destek grupları için.