Travma bireyler üzerinde derin ve kalıcı bir etkiye sahip olabilir, zihinsel, duygusal ve fiziksel refahın her yönünü etkiler. Birçok insan yaşamlarında sıkıntı yaşarken, travmanın iyileşme ve iyileşmesi için önemli olduğunu anlamaz.Bu kapsamlı kılavuz, vücudun ve zihnin üzerindeki etkilerini keşfeder ve yardım ihtiyacı gösteren uyarı işaretleri ve travmatik deneyimlerle mücadele eden çeşitli tedavi seçenekleri sunar.

Travmayı Anlamak: Sadece Kötü Bir Deneyimden Daha Fazla

Travma temel olarak bir kişinin güvenliğini tehdit eden deneyimleri içeriyor veya travmanın etkisi, bir kişinin nasıl düşündüğü, hissettiği ve dünyayla nasıl etkileşime girebileceğine dair çok daha fazla kalıcı değişiklikler yaratıyor.

Travmatik deneyimler çok çeşitli kaynaklardan kaynaklanıyor olabilir ve travmayı oluşturan kişiden kişiye önemli ölçüde değişebilir. Yaygın travmatik olaylar şunları içerir:

  • Fiziksel, cinsel veya duygusal istismar
  • Ciddi kazalar veya yaralanmalar
  • Depremler, seller veya kasırgalar gibi doğal afetler
  • Saldırı, soygun veya şiddet içeren şiddet yasaları
  • sevilen bir kişinin kaybı, özellikle aniden veya travmatik ölüm
  • Kronik hastalık veya yaşam tehdit edici tıbbi koşullar
  • Savaş, çatışma, ya da terörist eylemler
  • Intimate partner şiddeti veya evcil istismar
  • Çocukluk ihmali veya terk edilme
  • travmatik materyale tekrar maruz kalın (ilk yanıtlayıcılar ve sağlık çalışanları arasında)

Her bireyin travma deneyimi, kişisel koşullar tarafından şekillendirilmiş, önceki yaşam deneyimleri, mevcut destek sistemleri ve doğal dayanıklılığı. İki kişi aynı olayı deneyimleyebilir ve çok farklı cevaplara sahip olabilir - diğer önemli uzun vadeli semptomlar geliştirirken nispeten çabuk geri alabilir. Bu değişkenlik, bir olayın amacı hakkında değil, bu olayın bireyselliği nasıl etkilediği hakkındadır.

Travmanın Farklı Türleri

Akut Travma Travma Travma

Akut travma sonuçları tek bir sıkıntı olayı, araba kazasında, doğal felaket veya saldırı gibi. Bu tür travmanın açık bir başlangıç ve son, ancak psikolojik etkileri olay kendisi çok uzun süre devam edebilir. akut travmayı deneyimleyen birçok insan, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Kronik Travma Travma Travma

Kronik travma, son derece stresli olaylara tekrarlanan ve uzun süreli maruz kalmaları içerir. örnekler, devam eden aile içi şiddet, uzun vadeli çocukluk istismarı veya savaş bölgesinde uzun dönemler içerir. Kronik travmanın genel etkisi özellikle zarar verebilir, çünkü bireyler travmatik deneyimler arasında tam bir iyileşme fırsatına sahip değildir.

Kompleksi Travma Travma

Kompleks PTSD (C-PTSD) uzun süreli veya tekrarlanan travmadan gelir, özellikle de kişilerarası travmalar ve PTSD belirtileri artı duygularıyla, kendi imajları ve ilişkileri ile ilgili sorunlar içerir. Kompleks PTSD, kronik travmaya neden olabilecek zihinsel bir sağlık durumudur, bu tür bir travma genellikle kritik gelişim dönemlerinde meydana gelir ve bir kişinin kendi hissi, başkalarına güvenme yeteneği ve duyguları düzenleme yeteneğidir.

Travma, Beyin ve Vücuttan Nasıl Etkiler

Travmanın fizyolojik etkisini anlamak, etkilerini neden bu kadar kalıcı ve pervap edici olabileceğini açıklamaya yardımcı olur. Bir kişi travmatik bir olay yaşarken, sinir sistemi, çatışma ışığı yanıtını etkinleştirir - bu yanıt sırasında, vücut stres hormonlarının korti ve adrenalin gibi serbest bırakılmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir yaşam mekanizması, kalp basıncı artışları, kan basıncı yükselir ve kaslar eylem için hazırlıkta gerginleşir.

Normal koşullarda, tehdit geçerse, sinir sistemi temel durumuna geri döner. Ancak, travma bu doğal kurtarma sürecini bozabilir ve sinir sistemini mevcut bir tehlike olmadığı zaman daha da yüksek bir uyarı durumunda bırakır. Bu, vücutta çok geniş kapsamlı bir stres durumunda da meydana gelebilir.

Travma özellikle beyinlerin birkaç anahtar alanını etkiler. travmatik olayın duygu ve tehdit algılamasını sağlayan amygdala, bireylerin güvenli durumlarda tehlike algılamasına neden olabilir. hippocampus, hafıza oluşumu ve retrieval sorumlu, parçalanmış veya intrusive anıları olabilir.

Bu nörolojik değişiklikler hipervigilasyon, konsantre, duygusal disregülasyon ve intrusive anıları post-traumatik stres bozukluğunun karakteristik özellikleri gibi birçok yaygın travma semptomu açıklamalarına yardımcı olur.

Travmaların ve Travmaların Tanınması

Travma belirtileri ve travma belirtilerinin belirlenmesi, profesyonel yardıma ihtiyaç duyulduğunda ilk adımdır. Travma farklı insanlarda farklı ortaya çıkar, ancak çeşitli kategorilere giren semptomlarla ilgili ortak desenler vardır.

Duygusal ve Psikolojik Belirtiler

Travmanın duygusal etkisi ezici olabilir ve şunları içerebilir:

  • Endişe ve korku: Persistent endişe, panik atakları veya sürekli bir korku duygusu
  • Depresyon: Persistan üzüntü, umutsuzluk veya daha önce zevk alan aktivitelerden gelen ilgi kaybı
  • Öfke ve sinirlenebilirlik: Sudden outbursts, mizaç kontrol etme, ya da sürekli hayal kırıklığı
  • Duygusal lgişi: Duygulardan ayrı hissetmek veya sevinç yaşayamamak
  • Guilt ve utanç: Kendini travmatik olay için suçlayın veya temel olarak kusurlu hissetmek
  • Mood speeds: Farklı duygusal devletler arasında hızlı değişim
  • Yardımsızlık duyguları: Hiçbir şeyin gelişeceğini veya birinin yaşamlarında kontrole sahip olmadığını unutmayın

Bilişsel Belirtiler

Travma, bilişsel işleyişi önemli ölçüde etkileyebilir, buna yol açabilir:

  • Intrusive thoughts: Unwanted hatıraları, flaşlar veya travmatik olay hakkında kabuslar
  • Zory konsantre: Görevlere odaklanma veya dikkat tutma
  • Bellek problemleri: Travmanın ayrıntılarını hatırlamak veya hafızadaki boşlukları yaşamak
  • Olumsuz düşünce modelleri: Kendi, başkaları veya dünya hakkında olumsuz inançlar
  • Profüzyon veya yönlendirme: Gerçeklikten kopmuş veya dissociative bölümlerini deneyimle
  • Hipervigilance: Potansiyel tehditler için ortamı sürekli olarak tarayın

Fiziksel Belirtiler

Vücut genellikle fiziksel belirtiler yoluyla travmayı ortaya çıkarır:

  • Uyku rahatsızlıkları: Insomnia, kabuslar veya çok fazla uyumak
  • Kronik yorgunluk: Geri kalanı ile gelişmeyen Persistent egzozion
  • Başaches ve migren: Frequent veya şiddetli kafa ağrısı
  • Gastrointestinal sorunları: Stomach acısı, bulantı, sindirim sorunları
  • Kas gerginlik ve acı: Kronik aches, özellikle boynunda, omuzlarda ve geri döndü
  • Hızlı kalp atış: Palpitations veya kalbiniz gibi hissetmek yarıştır
  • İronik bağışıklık sistemi: Frequent Hastalığı veya küçük ailments'dan yavaş iyileşme
  • iştahtaki değişiklikler: Yemek her zamankinden daha fazla veya daha az

Davranışsal Belirtiler

Travma genellikle davranışta değişikliklere yol açar, örneğin:

  • Sosyal geri çekilme: Arkadaşlardan, aileden ve sosyal aktivitelerden izolasyon
  • Kaçınma: İnsanların, yerlerin veya travmanın anılarını tetikleyen durumlar
  • Altlama kötüye: Alkol, uyuşturucu veya diğer maddeler kullanarak acı duyguları ile başa çıkmak
  • Riskli davranışlar: Tehlikeli aktiviteler veya kendi tahrip edici desenler
  • İlişkileri korumak: Güvenle, samimiyetle veya iletişimle mücadele etmek
  • Çalışma veya okul performansında değişiklikler: Güvenilir üretkenliği veya sorumluluk yerine getirmenin zorluğu
  • Yanıtlar Başlayın: Atlayın veya aniden gürültülere veya hareketlere son vermek

Travma bir Problemi Ne Zaman Olabilir: Tipping Point'i Tanıyın

İnsanlar, doğal bir felaket gibi travmatik bir olay yaşadıktan sonra çeşitli tepkilere sahip olabilirler, şiddet eylemi veya ciddi kazalar. Ortak tepkiler endişe verici, üzgün veya öfkeli; problem konsantre ve uykuya sahip olmak; ve çoğu insan bu semptomlardan kurtulacak ve tepkileri zamanla daha az olacak.

PTSD belirtileri genellikle travmatik olayın 3 ayında başlar, ancak bazen daha sonra ortaya çıkabilirler. PTSD için kriterlerin yerine getirilmesi, bir kişinin 1 aydan uzun süre semptomları olması gerekir ve semptomlar günlük yaşamın yönlerine müdahale etmek için yeterince ciddi olmalıdır, çünkü ilişkiler veya çalışma gibi.

Profesyonel Yardıma ihtiyaç duyan Anahtar Uyarı işaretleri

Uzmanlara, belirtilerin zamanla gelişmemesi veya günlük yaşamla müdahale etmeye başlamaları önemlidir. Aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlediyseniz profesyonel yardım almayı düşünün:

  • Belirtiler birkaç haftanın ötesinde devam ediyor: İlk stres reaksiyonları normal olsa da, bir aydan daha kalıcı semptomlar profesyonel değerlendirme garanti edilir
  • Belirtiler zamanla kötüleşir: Belirtilerinizi daha şiddetli veya sık sık olarak fark ederseniz, geliştirmenin yerine daha şiddetli veya sık hale gelirsiniz
  • Günlük çalışma ile etkileşim: Travma belirtileri sizi çalışmadan, ilişkileri sürdürmenizi veya kendiniz için araba kullanmayı önlerken
  • Kendi tıbbileştirme: Alkol, uyuşturucu veya diğer maddeler travmatik anılar veya duygularla başa çıkmak için
  • Suicidal düşünceler: Kendi kendine ait herhangi bir intihar düşüncesi acil profesyonel müdahale gerektirir
  • Güvenli hissetmek için kullanılabilir: Hedef olarak güvenli ortamlarda bile tehlikenin duyguları
  • İlişki bozulma: Travma belirtileri nedeniyle kişisel veya profesyonel ilişkilerde önemli sorunlar
  • Fiziksel sağlık düşüş: Kronik fiziksel belirtiler veya stres ve travma ile ilgili hastalıklar
  • Umut kaybı: Bu kurtarmanın imkansız olduğunu hissetmek ya da bu hayat asla gelişmeyecek

Profesyonelleri görmek, birkaç hafta sonra iyileşmemek önemli ölçüde sonuçları geliştirip daha ciddi, kronik koşulların gelişimini engelleyebilir.

Post-Traumatic Stres Bozukluk (PTSD)

Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) travma sonrası gelişebilecek zihinsel bir sağlık durumudur. flaş geri dönüşlere, ruh hali değişimlerine, uyku sorunlarına veya kaçınmaya neden olabilir. PTSD, travma belirtileri devam ettiğinde meydana gelen belirli bir teşhisi temsil eder ve belirli klinik kriterleri karşılar.

Posttraumatic stres bozukluğu (PTSD), deneyimli veya travmatik bir olay veya dizi travmatik olaylara tanık olabilecek kişilerde meydana gelebilecek bir psikiyatri koşuludur. Kişi genellikle olayı veya olayları duygusal veya fiziksel olarak zararlı veya yaşam tehdit edici olarak deneyimlemektedir.

Ancak, travmaları deneyimleyen çoğu kişi PTSD geliştirmek için gitmez. Bu önemli bir noktadır - otomatik olarak birisinin bu durumu geliştirmesi anlamına gelmez, travmanın doğası, kişisel tarihi, mevcut destek sistemleri ve bireysel esneklik.

PTSD'nin Temel Belirtileri

PTSD belirtileri genellikle dört ana kategoriye girer:

Intrusive Memories: Tekrar, olay hakkında kabuslar ve travmanın hatırlatılması için şiddetli duygusal sıkıntı veya fiziksel tepkiler.

Kaçınma: travmatik olayın hatırlatmalarından kaçının (s) insanların, yerlerden, aktivitelerden, nesnelerden ve endişe verici anıları tetikleyebilir durumlar içerebilir. İnsanlar travmatik olay hakkında hatırlamak veya düşünmekten kaçınmaya çalışabilirler. Ek olarak, ne olduğunu veya nasıl hissettiklerini konuşmaya karşı koyabilirler.

Düşünme ve Mood'da Olumsuz Değişiklikler: PTSD ile bireyler başlangıçta depresif semptomlarla sunabilirler. Bunlar düşük ruh hali (zenfeksiyon üzgün), mutluluk hissetme yeteneğine ve zevk almak için kullandıkları insanlara ilgi eksikliğini içerir. Bu kategori aynı zamanda suçluluk veya suç duyguları içerir ve negatif duygusal devletler.

Fiziksel ve Duygusal Reaksiyonlarda Değişiklikler: Kolayca başlayın, sürekli olarak gardiyanda hissetmek, uyumak, öfkeli dışarıburstlar yaşamak, kendini imha eden davranışlara sahip olmak ve konsantre olmak.

Çocuklarda ve Adolescents

Çocuklar travmatik olaylara aşırı tepkileri olabilir, ancak belirtileri yetişkinlerde görülenler gibi aynı olmayabilir. Genç çocuklar oyun, davranışsal değişiklikler veya daha önceki gelişim aşamalarına geri dönebilecek belirtiler gösterebilirler. Ayrıca yıkıcı, saygısız veya yıkıcı davranışlar geliştirebilirler. Yaşlı çocuklar ve gençler yaralanmayı önlemek veya intikamın düşüncelerinin üstesinden gelmemektedir.

Co-Occurring Koşulları ve Komplikasyonlar

PTSD ile insanlar genellikle depresyon, madde kullanımı veya bir veya daha fazla endişe bozukluğu gibi ko-kript koşullarına sahiptir. Bu ek koşullar klinik tabloyu zorlayabilir ve daha zorlu tedavi yapabilirler, ancak aynı zamanda kapsamlı değerlendirme ve tedavi planlamanın önemini vurgulamaktadır.

Ortak ko-akılım koşulları şunları içerir:

  • Büyük Depresif Bozukluk: Persistan üzüntü, ilgi kaybı ve değersizlik duyguları
  • Anksiyete Bozukluklar: Genelleştirilmiş kaygı, panik bozukluğu veya spesifik fobiler
  • Altta kullanım Bozuklukları: Alkol, ilaçlar veya reçete ilaçlarına bağlı olarak
  • Yeme Bozuklukları: Anorexia, bulimia veya binge yemek bozukluğu
  • Kronik Ağrı Koşulları: Fibromiyalji, kronik baş ağrısı veya diğer ağrı sendromları
  • Uyku Bozuklukları: Inzonia veya diğer uyku rahatsızlıkları tipik PTSD belirtilerinin ötesinde

Bu koşulların varlığı iyileşmenin imkansız olduğu anlamına gelmez -rather, bir kişinin zihinsel sağlığının tüm yönlerini ele alan kapsamlı, entegre tedavi ihtiyacını vurgulamaktadır.

Erken Müdahalenin Önemi

Daha önceki bir kişi tedavi alır, daha iyi bir kurtarma şansı. Erken müdahale akut stres reaksiyonlarını kronik PTSD'ye geliştirmeyi ve semptomları azaltmayı engelleyebilir.Eğer bir kişinin post-traumatic stres bozukluğu olduğundan şüphelenseniz, hemen yardım istemek önemlidir.

Birçok insan, stigma, korku veya kendi sorunlarıyla başa çıkabilmeleri gerektiğine dair yardım aramaya tereddüt eder. PTSD zayıflığın işareti değildir ve üstesinden gelmenin tek yolu, geçmişinizin bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenmektir.

Bazı bireylerin yaklaşık% 60'ında, travmatik semptomlar herhangi bir müdahale olmadan zaman çözülür. Ancak, belirtilerin devam ettiği veya kötüleştiği kişiler için, profesyonel tedavi uzun süreli komplikasyonları önlemek için gereklidir.

Travmatik Tedavi Seçenekleri Travma için Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Travma ezici olduğunda ve günlük yaşamla müdahale ederken, profesyonel yardım aramak önemlidir. Ana tedaviler psikoterapi, ilaçlar veya psikoterapi ve ilaçların kombinasyonudur. deneyimli bir zihinsel sağlık profesyoneli, insanların semptomları ve ihtiyaçları için en iyi tedavi planı bulmasına yardımcı olabilir. Neyse ki, birçok kanıt tabanlı tedavi seçeneği mevcuttu.

Psikoterapi Yaklaşımları

Psikoterapi veya terapi, travma tedavisinin temel taşı oluşturur. Çeşitli özel tedavi yaklaşımları travma ile ilgili koşullar için özel etkinliği göstermiştir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış Terapisi, bireylerin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını anlamalarına yardımcı olan olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanır. Terapi, bireylerin strese yanıt vermede geliştirdiği olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları yönetmeye yardımcı olur ve sıkıntıları yönetmek için pratik araçlar sağlar.

Travma odaklı CBT özellikle travmatik anıları ve etkilerini ele alır. Travma odaklı bilişsel-behavioral terapi, travma hatırlatmaları ile ilişkili korkuyu ve kaçınmayı içerir.

Tedavi bir grup ortamında bir veya genellikle 6 ila 12 hafta sürebilir, ancak daha uzun sürebilir. CBT yapısal doğası özellikle birçok kişiye hitap eder, çünkü açık hedefler ve ölçülebilir ilerleme sağlar.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

Göz hareketi, travma veya diğer sıkıntı yaşam deneyimlerinden iyi etmenize yardımcı olmak için gözlerinize belirli bir yol açıyor.Bu yöntem, travma veya diğer sıkıntı yaşam deneyimlerinden iyi etmenize yardımcı olmak için gözlerinizi belirli bir şekilde hareket ettiriyor.

Çalışmaların Dozenleri EMDR'nin etkili olduğunu buldular. Terapinin diğer formlarından daha hızlı çalışma eğiliminde. EMDR kullanan insanlar genellikle diğer terapi biçimlerinden çok daha erken sonuçlar görmeye başlar.Bu, EMDR'nin birçok travma kurtulanları için çekici bir seçenek haline getiriyor.

Tek rahatsız edici bir olay veya hafıza için, genellikle üç ve altı seans arasında sürer. Daha karmaşık veya daha uzun süreli travmalar sekiz ila 12 seans sürebilir (veya bazen daha fazla). Oturumlar genellikle bir saat ve 90 dakika arasında sonlanır.

Diğeri üzerinde bir tedavinin üstünlüğü gösterilemez. Travma odaklı CBT ve EMDR, eşit derecede efficacious olma eğilimindedir. Tedavi şekilleri arasında farklılıklar muhtemelen klinik öneme sahip değildir. Bu, her iki yaklaşımın da geçerli, etkili seçenekler ve aralarındaki seçimin kişisel tercihlere, uzmanlıklara ve bireysel koşullara indirgenmesi anlamına gelir.

Diğer Tedavi Yaklaşımları

CBT ve EMDR'nin ötesinde, diğer birçok tedavi yöntemleri travmayı tedavi etmeye söz verdi:

  • Prolonged Exposure Terapi: Belirli bir CBT türü yavaş ve tekrar tekrarlanan travmatik anıları güvenli, kontrollü bir ortamda tekrar gözden geçiriyor
  • Bilişsel İşleme Terapisi: Zorluklara odaklanın ve travma ile ilgili yararsız inançlar değiştirmek
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Özellikle duygular düzenleme güçlükleri ve karmaşık travma ile olanlar için yararlı
  • Anlatıcı Exposure Terapi: Bir kişinin hayatının ayrıntılı kronolojik bir anlatısını yaratıyor, travmatik deneyimlere odaklanarak
  • Somatic Experiencing: Vücutta saklanan travmanın fiziksel tezahürlerini Adresler
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Travmatik travmayı iyileştirmek için kendinin farklı kısımlarıyla çalışır

İlaç Seçenekleri

Psikoterapi genellikle travma için ilk satır tedavi olsa da, ilaç önemli bir destek rolü oynayabilir, özellikle de semptomlar şiddetli olduğunda veya ko-kusif koşullarda mevcut olduğunda. ilaçlar bazen, PTSD'nin ikincil depresyon veya kaygı belirtileri rahatlatmak için reçete edilir, ancak PTSD'nin nedenlerini tedavi edemezler.

Yaygın olarak reçete edilen ilaçlar şunlardır:

  • Adive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Sertraline ve paroxetine gibi baskıcılar, FDA tarafından onaylanmak üzere
  • Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): PTSD belirtileri ile yardımcı olabilecek başka bir antidepresan sınıfı
  • Anti-anxiety ilaçları: Şiddetli kaygı belirtilerinin kısa süreli rahatlaması için reçete edilebilir
  • Uyku ilaçları: Uyku ve kabuslara hitap etmeye yardımcı olabilir
  • Prazosin: Özellikle bazı PTSD hastalarında kabusları azaltmak için kullanılır

Bu ilacın nitelikli sağlık sağlayıcısı tarafından reçete edilmesi ve izlenmesi gerektiğini ve ilaçla ilgili kararların hasta ve tedavi ekibi arasında işbirliği yapması gerektiğini unutmayın.

Destek Grupları ve Peer Destek

Tedaviye ek olarak, PTSD ile birçok insan deneyimlerini ve duygularını, benzer deneyimleri olan diğerleriyle paylaşmak için çok yardımcı olduğunu, örneğin bir akran desteği grubunda olduğu gibi. Destek grupları, profesyonel tedaviyi tamamlayan eşsiz bir iyileşme şekli sağlar.

  • Bir topluluk duygusu ve izolasyonu azaltın
  • Deneyimlerin ve duyguların geçerliliği
  • Benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerlerinden pratik polis stratejileri
  • Başkalarının kurtarma yolculuklarına tanık olmak için umut
  • Sosyal bağlantı kurmak için güvenli bir alan

Araştırma, aile ve arkadaşlardan destekin de iyileşmenin önemli bir parçası olabileceğini gösteriyor. Güçlü bir destek ağının oluşturulması ve travmadan iyileşmenin önemli bir bileşenidir.

Tamamlayıcı ve Alternatif Yaklaşımlar

Ekstr ve alternatif tedaviler de PTSD ile insanlara yardımcı olmak için daha fazla tedavi kullanılıyor. Bu yaklaşımlar geleneksel zihinsel sağlık kliniği dışında tedavi sağlıyor ve psikoterapiden daha az konuşma ve açıklama gerektirebilir. örnekler akupunktur, yoga ve hayvan destekli terapi içerir.

Travma kurtarmayı destekleyebilecek ek tamamlayıcı yaklaşımlar şunlardır:

  • Zihinsel meditasyon ve nefes alma egzersizleri
  • Sanat terapisi ve yaratıcı ifade
  • Müzik terapisi
  • Equine-assisted terapi
  • Neurofeedbackback
  • Egzersiz ve hareket terapisi
  • Masaj terapisi

Bu yaklaşımlar kanıt tabanlı tedavilerin yerini almamalıken, kapsamlı bir tedavi planına değerli eklemeler yapabilirler.

Doğru Ruh Sağlığı Profesyonellerini Bulun

PTSD belirtileri olan insanlar için PTSD'yi tedavi eden zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak önemlidir. Doğru terapist bulmak, iyileşme sürecinde önemli bir adımdır. Tüm zihinsel sağlık profesyonelleri travma tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir eğitime sahip değildir, bu yüzden bu alanda belirli uzmanlıkla ilgili olarak hizmet etmek önemlidir.

Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Türleri

Size bir sonraki adımları anlamanıza yardımcı olabilecek bir psikolog, psikiyatrist veya klinik sosyal işçi gibi nitelikli bir zihinsel sağlık profesyoneline atıfta bulunabilirler. Travma tedavisi sağlayabilir olan farklı profesyonel türleri şunlardır:

  • Psikiyatristler: Terapi sağlayabilir ve ilaç reçeteli doktorlar
  • Psikologlar: Terapi ve psikolojik test sağlayan doktora profesyonelleri
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW) Master'ın seviyesi profesyonelleri terapi ve vaka yönetimi sağlayan
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs): Danışmanlık hizmetleri veren üst düzey profesyoneller
  • Evlilik ve Aile Terapistleri (MFT) İlişki ve aile dinamikleri

Bir Travmayı Gördüğünde Soru Sormak

Travmaya dayalı bir terapist ararken, şunu düşünün:

  • Travma ve PTSD'yi tedavi etme deneyiminiz nedir?
  • Travma tedavisi için hangi tedavi yaklaşımları kullanıyorsunuz?
  • CBT veya EMDR gibi kanıt tabanlı tedaviler konusunda eğitim görüyor musunuz?
  • Travma için tedavi planlamaya nasıl yaklaşıyorsunuz?
  • Travma belirtileri için ilaç hakkındaki felsefeniz nedir?
  • Tedavide nasıl ilerlemeyi ölçüyorsunuz?
  • Kullanılabilirlik ve tipik yanıt süresi nedir?
  • Sigortamı kabul ediyor musunuz yoksa kayaç ölçek ücretleri sunuyor musunuz?

Zihinsel sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, birincil bakım sağlayıcıyla konuşun. birincil bakım doktorunuz zihinsel sağlık kaynakları bulmak için mükemmel bir başlangıç noktası olabilir ve bölgenizdeki travma uzmanlarına rehberlik sağlayabilir.

Kendi kendine kariyerleri, Profesyonel Yardımı Görerken

Profesyonel tedavi önemli travmadan kurtarmak için önemlidirken, şifa sürecine destek olabilecek kendi bakım stratejileri de vardır. Aktif polislik, yaşamınızda travmanın etkisini kabul etmek ve şeyleri geliştirmek için doğrudan harekete geçmek anlamına gelir.

Bir Destek Ağı Yapın

Kendinizi izole etmek önemlidir. Başkalarıyla birlikte olmak için çaba harcamak yerine. destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri ile bağlantıları korumak, iyileşme sırasında duygusal konfor ve pratik yardım sağlayabilir. Başkalarına önem veren biri ile sosyal etkileşim, bu yüzden yüz yüze bağlanmak için önemli.

Fiziksel Kendi-Care

Fiziksel sağlığınıza bakmak zihinsel sağlık kurtarmayı destekler:

  • Düzenli bir uyku programı korumak
  • Düzenli fiziksel egzersizde Engage
  • besleyici, dengeli yemekler
  • Limit kafein ve alkol ve uyuşturuculardan kaçın
  • Derin nefes veya ilerici kas rahatlama teknikleri
  • Mümkün olduğunda doğada zaman geçirin

Duygusal Düzenleme Teknikleri

Yoğun duyguları yönetmek için öğrenmek, travma kurtarmanın önemli bir parçasıdır:

  • Depresif teknikler, his hiscorn
  • travmatik anılarda kaybolmaktan ziyade mevcut kalmak için dikkatli olun
  • Duygular ve deneyimler hakkında dergi
  • Duygusal ifade sağlayan yaratıcı aktivitelerde Engage in the corporate activities that provide duygusal ifade
  • Kriz anlarını yönetmek için güvenlik planı geliştirmek

Ne Kaçmak Kaçmak

Sadece acı verici anılar ve duygulardan kaçınmak istemeniz doğaldır. Ama kendinizi kandırmaya ve anılarınızı uzaklaştırmaya çalışırsanız, PTSD sadece duygularını tamamen kaçıramaz - siz de sizin korumanız altında ortaya çıkarlar - ve bunu yapmaya çalışırsanız, bu nedenle, ilişkilerinize zarar verirsiniz, hayatınızın kalitesini ve hayatınızın kalitesini tehlikeye atacaktır.

Travma kurtarma sırasında kaçınmak için diğer şeyler şunlardır:

  • Belirtileri kullanarak başa çıkmak için maddeler kullanmak
  • Tamamen diğerlerinden izolasyon
  • Kriz sırasında büyük yaşam kararları vermek
  • Kendi kendini imha eden davranışlarda bulunmak
  • Fiziksel sağlık ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmak

Kurtarma Sürecini Anlamak

Travmadan kurtarmanın bir süreçtir ve zaman alır.Bunu bilmek, travmadan kurtarmanın doğrusal bir süreçtir - iyi günler ve zor günler, ilerleme ve gerilemeler olacaktır.Bu gerçekliği anlamanın, iyileşme yolculuğu sırasında gerçekçi beklentileri ve hayal kırıklığı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bazı günler daha zor hissedebilir, özellikle stres veya hatırlatmalar sırasında. İlerleme genellikle düz bir çizgi değil ve yukarılar yaygındır. Bu tamamen normaldir ve tedavinin çalışmadığı veya bu kurtarmanın imkansız olduğu anlamına gelmez.

Ne Kurtarma Nasıl Görünüyor

Travmadan kurtarma mutlaka tüm belirtilerin tamamen ortadan kaybolduğunu ifade etmiyor. İyileştirme genellikle yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

  • Belirtilerin frekansını ve yoğunluğunu azaltın
  • Belirtileri ne zaman meydana geldiğinde yönetme yeteneği daha iyi
  • Günlük hayatta iyi işleyen
  • Geri dönüşüm ilişkileri ve sosyal bağlantıları
  • anlamlı aktivitelere dön ve takiplere geri dön
  • Sağlıklı polis stratejilerinin geliştirilmesi
  • travmatik deneyimin bir yaşam hikayesine, kimliklerini tanımlamadan entegre edilmesi
  • Umut ve amacın yeniden yenilenen hissi

Bu durum kim olduğunuzu tanımlamaz, ancak rutinlerinizi, ilişkilerinizi ve enerjinizi bir süre değiştirebilir. Destekle, çoğunuzun sizinle olan ilişkileri ve faaliyetleri yeniden bağlantı kurmanın yollarını bulabilirsiniz.

Resilience'nin Rolü

Resilience - geri dönüşten adapte olma ve kurtarma yeteneği - travma kurtarmada önemli bir rol oynamaktadır. Bazı insanlar doğal olarak daha yüksek esneklik seviyelerine sahip olsa da, zamanla geliştirilebilecek ve güçlendirilebilecek bir kalitedir:

  • Güçlü, destekleyici ilişkiler
  • Problem çözme becerileri geliştirmek
  • Olumlu ama gerçekçi bir bakış açısını korumak
  • Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlara dikkat etmek
  • Yaşamdaki anlam ve amaç bulmak
  • Geçmiş deneyimlerden öğrenmek
  • Kendi kendini kınayan nefse

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Gaziler ve Askeri Personel

Gaziler ve aktif askeri personel, savaş maruziyeti, askeri cinsel travması ve sivil hayata geçiş zorlukları dahil olmak üzere eşsiz travmayla ilgili zorluklarla karşı karşıyadır. ABD Gazileri İşleri, özellikle de kanıt temelli tedaviler ve akran desteği programları dahil olmak üzere özel olarak tasarlanmış özel olarak tasarlanmış özel olarak PTSD tedavi programları sunmaktadır.

İlk yanıtcılar ve Sağlık İşçileri

İlk yanıt verenler, acil oda personeli ve diğer sağlık çalışanları, travmatik durumlarla tekrar ortaya çıkıyorlar, bu da toplu travma ve merhamet yorgunluklarına yol açabilir. Bu profesyoneller, iş ortamlarının eşsiz strese hitap eden özel destek programlarından yararlanabilirler.

Çocukluk Travma Travması Yaşamları

Çocukluk sırasında yaşanan travma özellikle derin ve uzun süreli etkilere sahip olabilir, çünkü kritik gelişim dönemlerinde meydana gelir. Çocukluk travması için tedavi genellikle gelişimsel etkilerle ilgili özel yaklaşımlar gerektirir ve yetişkin travma için tedaviden daha uzun sürebilir.

Kültürel Bakışlar

Kültürel arka plan, insanların deneyim, ifade ve travma ile başa çıkmak için önemli ölçüde etkiler. Etkili travma tedavisi kültürel olarak hassas olmalıdır ve kanıt tabanlı tedavilerle birlikte kültürel şifa uygulamaları dahil etmek gerekir. Kültür arka planınızı anlayan bir terapist bulmak veya kültürel olarak duyarlı bakımda eğitilmiş tedavi etkinliğini artırabilir.

Yardım için Kaynaklar Yardım

Bildiğiniz biri travma ile mücadele ediyorsa, sayısız kaynak mevcuttur:

Kriz Kaynakları

Eğer ya da tanıdığınız biri intihar, 988 intihar veamp çağrı veya metin sahibi olmak; 988'de Kriz Yaşamı veya 988 yaşam tarzı.org'da sohbet etmek.

Tedavi Sağlayıcılarını Bul

  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): Ulusal bir yardım hattı (1-800-662-4357) ve tedavi lokatörü atlar www.samhsa.gov.
  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Zihinsel sağlık profesyonellerinin Aramaklı Veritabanı
  • PTSD için Ulusal Merkez: Bilgi ve kaynakları sağlar www.ptsd.va.gov.
  • EMDR International Association: EMDR-trained terapistlerin Rehberi
  • Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği: Terapist dizi ve kaynaklar

Eğitim Kaynakları

  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Travma ve PTSD hakkında kapsamlı bilgi www.nimh.nih.gov.
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve savunuculuk
  • Sidran Enstitüsü: Kaynaklar özellikle travmatik strese odaklandı

Travma ile Birisini Destekleme

Dikkat ettiğiniz biri travma ile mücadele ediyorsa, desteğiniz, zihinsel sağlık bozukluklarından etkilenenlere inanılmaz derecede yardımcı olabilir.

Nasıl Yardım Edilir

  • Konuşmak istediklerinde yargısız dinle
  • Sınırlarına saygı gösterin ve hazır olmadıklarından önce onları paylaşmalarını zorlamaz
  • Kendinizi travma ve etkileri hakkında eğitin
  • Gerekli olduğunda günlük görevlerle pratik destek sağlayın
  • Encourage profesyonel yardım, ity olmadan
  • Kurtarma sürecine hasta olun
  • Kendi zihinsel sağlığınıza dikkat edin – travma olan birini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir
  • Deneyimlerini minimi yapmaktan veya basit çözümler sunmaktan kaçının
  • Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlayın

Ne Yapmamak

  • Onlara "sadece onu" veya "move on" deyin.
  • Travmalarını başkalarına kıyaslamayın
  • Onları paylaşmaya hazır olmadıkları detaylar hakkında konuşmaya baskı yapmayın
  • Onların belirtileri kişisel olarak almayın
  • Kaçma veya sağlıksız polis mekanizmalarına izin vermeyin
  • Terapist olmayı denemeyin – bunun yerine profesyonel yardım

Aile Terapisi

Aile terapisi, sevdiklerinizin ne zaman geçtiğini anlamalarına ve aile olarak birlikte ilişki sorunlarıyla çalışmanıza yardımcı olabilir. Travma sadece bireysel değil aynı zamanda ilişkileri ve aile sistemi de. Aile terapisi, kapsamlı bir tedavinin önemli bir bileşeni olabilir.

İleriye Geçiş: Umut ve şifa

Travmanın ciddi bir sıkıntıya yol açabileceğini hatırlamak önemlidir. Bu sıkıntı kişinin hatası değildir ve PTSD tedavi edilebilirdir. Bu umut mesajı travma ile mücadele eden herkes için önemlidir. Kurtarma mümkün, ve sayısız kişi en şiddetli travmatik deneyimlerden bile başarılı bir şekilde iyileşmiştir.

Tedaviye en erken, rahatlama hissetmeye başlayabilir ve travmanızın belirtileri tarafından yüklenemez. Yolculuğunuz zor olabilir, uygun destek ve tedavi ile, insanlar hayatta kalma modundan daha fazla hareket edebilir ve gerçekten tekrar gelişmeye başlayabilir.

Kendi başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz – iyileşmek için bir yol var. Kendinizi deneyimliyor veya yardımın mevcut olduğunu hatırla, etkili tedaviler var ve iyileşme mümkün. Yardım aramak için ilk adımı atlatmak, hayatınızı dönüştürebilecek bir cesaret ve kendi kendini ifade eylemidir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Travma, bir kişinin hayatının her yönünü derinden etkileyebilir, zihinsel, duygusal ve fiziksel refahı karmaşık ve birbirine bağlı şekillerde etkileyebilir. Travmanın her zaman basit olmadığını, ancak uyarı işaretleri anlamak - genellikle uyarı işaretleri anlamak - günlük çalışma, kötüleştirici mekanizmaları etkileyen müdahale - ihtiyaç duydukları desteği aramaya yönelik bireyler rehberlik eder.

İyi haber şu ki, travma tedavi edilebilir. Bilişsel Davranış Terapisi ve EMDR gibi temel terapiler, uygun, destek grupları ve kendi bakım stratejileri ile birlikte, iyileşmek için birden fazla yol sunuyor. Kurtarma, geçmişleri ortadan kaldırmak veya ne olduğunu unutmak değil, bireylerin semptomlarıyla kontrol altına almalarına izin vermelerini sağlıyor.

Erken müdahale önemli ölçüde sonuçları geliştirir, daha sonra daha erken yardım aramak için gerekli hale getirir. travma ile mücadele etmek veya profesyonel yardım için ulaşmanın güç işareti olduğunu hatırlamak, zayıflığa değil. Doğru destekle, tedavi ve iyileşme sürecine bağlılık yapmak, yaşamınızı yeniden tanımak, yeniden inşa etmek ve travmanın ötesine geçmek mümkün.

Hayatınızın içine konan travma belirtileri yaşıyorsanız, beklemeyin. zihinsel sağlık profesyoneline ulaş, birincil bakım sağlayıcınızla konuşun veya mevcut birçok kaynağdan biriyle iletişime geçin. İyileşmeye giden yolculuğunuz bugün başlayabilir ve bu yolu tek başına yürümeniz gerekmez.