Travma ve Far-Reaching Influence
Travma sadece tek bir olay değildir; bireyselin başa çıkma yeteneğinin, sinir sistemi üzerinde kalıcı bir baskıdan ayrılma yeteneğinin bir deneyimidir. Amerikan Psikoloji Derneğitravma geniş bir deneyim yelpazesinden sonuçlanabilir: fiziksel veya duygusal istismar, kazalar, doğal afetler, şiddetli saldırılar, hatta böyle olayların aniden kaybedilmesi. etkiler zihinle sınırlı değildir; vücutta, ilişkilerde ve günlük olarak çalışır.
İnsanlar genellikle travma belirtilerinin hemen ortaya çıktığını varsayıyorlar, ancak haftalar, aylar veya yıllar sonra bile. Ortak psikolojik yanıtlar intrusive anıları, hipervigilance, duygusal çıplaklık ve şiddetli kaygılar gibi - kronik ağrı, gastrointestinal sorunlar ve uykular gibi - eşit derecede yaygındır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Bu semptomlar devam ettiğinde ve günlük yaşamla müdahale ederken, bir kişi post-traumatic stres bozukluğu tanısı alınabilir (PTSD).
Bu çok boyutlu etkisini anlamak, tepkilerinizi tanımak için ilk adımdır - öfke, geri çekilme veya panik - sık sık eşlik eden utanç verici yanıtları azaltabilir.
Travma Kurtarma Sistemi Nedenleri
Hiç kimse izolasyonda iyileşmez. Araştırma, sosyal destek, post-traumatic büyümenin en güçlü tahminlerinden biri olduğunu gösteriyor. Bir destek sistemi duygusal geçerlilik, pratik yardım ve ait bir duygu sağlayarak travmanın ezici ağırlığına karşı bir tampon sağlar. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Başkalarıyla bağlantının ciddi PTSD ve depresyon geliştirme riskini azaltabileceğini vurgulamaktadır.
Bir destek sistemi büyük olması gerekmez; güvenilir olmalıdır: içerebilir:
- Duygusal destek: Yargısız dinleyen biri, duygularınızı doğrular ve empati sunar. Bu, kelimeler başarısız olduğunda sizinle birlikte oturan bir arkadaş olabilir.
- Pratik destek: Attığınızda imkansız hissettiğiniz günlük görevlere yardımcı olun – yemeklerinizi, marketleri toplayın veya sizi randevulara götürmenize yardımcı olun.
- Bilgi desteği: Mevcut kaynaklar, saygın terapistler, destek grupları veya travma hakkında eğitim materyalleri.
- Arkadaşlık desteği: Size bir mola veren ortak bir etkinlik - bir film izlemek, bir yürüyüşe gitmek veya bir oyun oynamak.
Her tür destek farklı bir amaça hizmet eder. Anahtar her kategori için en az bir kişi veya grup olması gerekir, ancak çoğu zaman bir kişiye birden çok şapka takabilir.
Travma Destek Sistemi Oluşturma Adımları
Zaten savunmasız hissettiğiniz bir destek ağı inşa etmek korkutucu hissedebilir. Bir rehber olarak aşağıdaki pratik adımları kullanın; hatta küçük bir adım ilerlemektedir.
1. Mevcut Destek Varlıklarını Tanımlayın
Yeni insanlara ulaşmadan önce, zaten sahip olduğunuz ilişkilerin bir envanterini alın. Aile üyeleri, arkadaşlar, iş arkadaşları, komşular veya hatta eski bir terapist. Kendinize sorun: Geçmişte bana kim gösterdi?Her kişinin gerçekçi bir şekilde sunabileceğini kim söyleyebilir?
2. Clarify Your Needs (ve What You Are ready to Share)
Travma derinden kişiseldir ve her detayı açıklamanız için zorlanmıyorsunuz.Biriyle konuşmadan önce, paylaşmak istediğinize ve konuşmadan ihtiyacınız olan şeye karar verin.
- “Ben zor bir zaman geçiyorum. Kahveyi kaplayabiliyor ve konuşabilir miyim? sadece birisinin dinlemesine ihtiyacım var.”
- “Şu anda kaygı ile mücadele ediyorum. Bu hafta çocukları okula götürmekle bana yardım edebilecek misiniz?”
- “Vücuğa uzmanlaşmış herhangi bir terapist biliyor musunuz? tavsiyeleri arıyorum.”
Önceden sizi bir konuşma tarafından boğulan veya yeniden canlandırılan hissetmeden alıkoyan sınırlar yanlış gitti.
3. Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
En çok güvendiğiniz insanlarla başlayın. Bir metin gönderin, bir çağrı yapın veya düşük basınçlı ortamda buluşun.Önce etkileşimlerinizi kısa tutun. Herkes size umut etme ve bu iyi. Bazı arkadaşlar veya aile üyeleri travmayı işlemek için donanımlı olmayabilir - deneyiminizi en aza indirmek veya "ekmek" için çok hızlı bir şekilde çabalayabilirler.Bu, listenizdeki bir sonraki kişiye taşınmaz.
4. Travma Hayattakiler için Destek Grubuna Katılın
Peer destek grupları benzersiz bir doğrulama biçimi sunar: başkalarının benzer bir yol yürüdüğü bilgisi. Özel acılarınızda yalnız hissetmeniz gerekmez. Gruplar cinsel istismarın hayatta kalanları için var, savaş gazları, kaza hayatta kalanları ve diğer birçok deneyim.
- Kişi grupları Hastaneler, topluluk merkezleri veya dini örgütler tarafından ev sahipliği yaptı.
- Online gruplar platformlar gibi NAMI Destek GruplarıBu, özgür akranlı seanslar sunar.
- Kapalı sosyal medya toplulukları Gizliliğin saygı duyduğu yerde.
Başkalarını duymak kendi tepkilerinizi normalleştirebilir ve utanç azaltır. Ayrıca düşünmediğiniz stratejileri de öğrenebilirsin.
5. Seek Profesyonel Yardım
Sadece aile ve arkadaşlar üzerinde inşa edilmiş bir destek sistemi travma şiddetli veya karmaşıksa kırılabilir. Profesyoneller kişisel ilişkilerinizi aşırı yükleyerek travmayı güvenli bir şekilde işlemenize yardımcı olmak için eğitilmiştir.
- Terapistler Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi kanıt tabanlı yöntemlerde uzman olan kim, Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) veya Somatik Açıklamalar.
- Psikiyatristler Insanlık veya panik atakları gibi semptomları günlük yaşamla müdahale edebilir.
- Vaka yöneticileri veya sosyal işçiler Sizi finansal, konut veya yasal yardımla ilişkilendirebilecek olan travma pratik acil durumlar yaratsa.
Düzenli seansları karşılayamazsanız bile, birçok terapistler kayaç ölçekli ücretler sunar. Ek olarak, ücretsiz veya düşük maliyetli hizmetler topluluk zihinsel sağlık merkezleri ve üniversite eğitimi klinikleri aracılığıyla mevcuttur.
Destek Ağları türleri ve Nasıl Seçilir
Tüm destek ağları aynı görünüyor. Farklı ağların yapısını anlamak, kişiliğiniz, programınız ve konfor seviyeniz için doğru uyum bulmanıza yardımcı olabilir.
Aile ve Yakın Arkadaşları
Bunlar genellikle, ilk insanlar ve iyi bir nedenden dolayı – tarihimizi bilirler ve bakım sürekliliği sunabilirler. Ancak, aile dinamikleri karmaşık olabilir.Eğer travmanız aile disfonksiyonunda bulunursa, sadece akrabalarınıza güvenmek tavsiye edilemez.
Peer Support Grupları
Peer grupları yaşayan tecrübeye sahip insanlardan oluşur. Terapiden daha az hiyerarşiktir ve daha yeniden kullanılabilir hissedebilirler. Birçoğu yapısal bir format takip eder: check-in, tartışma, kaynaklar ve kapanış. terapi için bir yedek değil, güçlü bir tamamlayıcı.
Tedavi Destek
Bu, psikologlar, lisanslı klinik sosyal işçiler, danışmanlar ve psikiyatri hemşire uygulayıcıları içerir. Klinik uzmanlık, gizlilik ve objektif bir bakış açısı getirirler. A terapist, kişiselleştirilmiş bir polis planı geliştirmenize ve ilerlemenizi zamanında takip etmenize yardımcı olabilir.
Online Topluluklar
Uzaktan alanlarda yaşayan veya yaşayanlar için, online topluluklar PTSD altmış, Destek Grupları Merkez veya uygulama Wisdo'nun anonim bağlantıya izin verdiği gruplar için bir yaşam alanı olabilir.
Ruhsal veya İnançlı Destek
Eğer dini veya maneviysanız, bir topluluk, dua grubu veya ruhsal yönetmen, travma ile sıkça ortaya çıkan anlamlara hitap eden varoluşsal destek sağlayabilir. Bazı insanlar meditasyon, dua veya doğa onları her şeyin kaotik hissettiğinde bulur.
Desteğinizi uzun süreli şifa için korumak
Bir ağ inşa etmek bir kilometrekürdür, ancak niyet gerektirir. Travma kurtarma lineer değildir; iyi günler ve geri dönüşler olacaktır.For setbacks sırasında, destek sisteminiz güvenlik ağınız haline gelir. İşte uzun zamandır devam etmek nasıl.
Güzel Hissettiğinizde bile
Daha iyi hissettiğinizde çekilmek cazip, ancak izolasyon geri ürperebilir. Düzenli check-ins – bir arkadaşla haftalık kahve, aylık bir destek grubu toplantısı veya tekrarlanan bir terapi seansı. Consistency ağı aydınlatmadan engeller.
Sınırlar açıkça
İyileştirdiğiniz gibi, ihtiyaçlarınız değişecektir. Acil duygusal destek sağlamak için harika olan bir arkadaş uzun vadeli hesap verebilir için en iyi kişi olmayabilir. “Şu anda benim için orada olduğunuzu takdir ediyorum, biraz daha alana ihtiyacım var, ama hazır olduğumda dışarı çıkacağım.” Gümrük sınırları ilişkileri korur.
Hızlılık ve Reciprocate
Destek ağları ilişkiler, tek taraflı hizmetler değil. Sık sık teşekkür ederim - bir notda veya küçük bir jestle. kapasiteye sahip olduğunuzda, başkalarına destek sunar. Reciprocity derinleştirir ve size sadece bir travma kurbanı olmadığını hatırlatır; aynı zamanda bir güç kaynağısınız.
Reassess ve Sürekli Olarak İnin
Destek sisteminizi gözden geçirmek için her yıl bir hatırlatma yapın.Geçmiş olduğunuz insanlar var mı? Duygusal veya pratik destekte boşluklar var mı? Bir kişiye çok ağır güveniyor musunuz? Dinamik bir destek sistemi sizinle büyür.
Destek Yapın için Geri Dönüş Ortak Engeller
Birçok travma hayatta kalan engeller zorluğa ulaşırken engellerle karşı karşıya kalır. bariyeri adlandırabilirsiniz:
Diğerlerinden Korku
Travmanızı paylaşmaktan endişelenebilirsin, bu korku geçerlidir, ancak sağlıklı ilişkiler samimi konuşmalara dayanabilir. Ayrıca destekleyicinize kendi sınırlarını belirlemek için izin vermenize yardımcı olabilirsiniz: “Bu gün duygusal alana sahip değilseniz, anlıyorum.”
Shame ve İçleştirilmiş Stigma
Travma genellikle acı bir anlatının arkasına ayrılır: "Ben kırıkım" veya veya veya “Bu benim hatamdı.” Shame sessizce gelişiyor. Hikayenizi aloud'dan bahsetmişken – bunun küçük bir parçası bile – utanç verici. Bir destek grubu bunu test etmek için güvenli bir yer; sadece hazır hissettiğinize kadar ilk birkaç kez dinleyebilirsiniz.
Nerayalal
Travmanız yakın biri tarafından ihanete uğrarsa, yeni insanlara güvenmek korkunç hissedebilir. Düşük ücretli etkileşimlerle başlayın: anonim bir online gruba katılın veya sadece bir terapistle küçük bir detay paylaş. Zamanla, güveninizi yeniden inşa etme kapasitenizi küçük deneyimler.
Logistical Challenges: Time, Money, and Geography
Terapiye karşı çıkamıyorsanız, kayalı klinik veya ücretsiz destek grupları aramalısınız. Kırsal bir alanda yaşarsanız, telemedicine ve online gruplar coğrafya engellerini ortadan kaldırır. Eğer tek bir ebeveynseniz, çocuk bakımı sunan veya okul saatlerinin bir parçası olarak buluşmak için bakın; tıbbi bakım olarak önemlidir.
Destek Sistemi yeterli olmadığında: Yoğun Bakıma İhtiyacını Tanıtmak
Bir destek sistemi güçlü, ancak tıbbi veya psikiyatrik müdahaleyi değiştiremez.Eğer aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlediyseniz, hemen profesyonel yardım arayın:
- Kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceler
- Yemek, uyku veya birkaç gün daha temel günlük işlevleri yerine getirebilme
- Vücudundan veya çevrenizden ayrı hissettiğiniz bölümlerden
- Hızlı ruh hızla yayılıyor veya paranoya tırmanmak
- Maddeleri kullanarak bağımlılık noktasına başa çıkmak için
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The 988 İntihar ve Kriz Yaşam Ücretsiz, gizli bir destek 7/24 sunar. Eğitimli bir danışmanla konuşmak için 988 numaralı telefona veya metine bakabilirsiniz. Acil durumlarda 911'i arayın.
Sonuç: Sizi koruyan bir ağa sahip oluyorsunuz
Travma ile başa çıkmak için bir destek sistemi inşa etmek, bir zayıflık işareti değildir - bir cesaret eylemidir. Bu, ilerlemeye yardımcı olmak için niyetlenir ve her bir iyileşme aşamasında ihtiyacınız olan desteği bilmek için bilgelik alır. Ağınız mükemmel veya büyük olmak zorunda değildir.
Travmanın sizi şekillendirebileceğini unutmayın, ancak sizi tanımlamazsınız. yardım istemenize izin verilir. başkalarına eğilip iyileşmeye izin verilir - izolasyonda değil, ama sizi gören bir topluluğun güvenliğinde, sizi duyarsınız ve yanınızda duruyorsunuz.