Travma, bireysel zihinsel ve duygusal refahın derin bir etkisi olabilir, genellikle ilk olayın ötesine kadar devam eder. Travma ile ilgili konularda terapi aramak için terapinin mümkün olduğunu gösteren işaretlere bakmak, birçok insan sıkıntıya maruz kalmamış olayları yaşarken, herkes profesyonel müdahale gerektirir - ancak doğal polisaj ve uzun süren acı çekme hattının rolünü bilmek önemlidir.

Travmayı Anlamak: Bir Olaydan Daha Fazla

Travma, bireysel deneyimler veya tanıklar, aşırılıkçıların baş etme yeteneklerinin üstesinden gelme yeteneğine tanık olduğunda meydana gelir. Bu olaylar aniden, şiddetli veya derinden sıkıntıya uğrayabilir ve insandan kişiye yaygın olarak istismar ederler. Ortak örnekler fiziksel veya cinsel istismar, doğal afetler, ciddi kazalar, aniden sevilen bir kişinin kaybı, savaş maruz kalma veya topluluk şiddeti ile sınırlı değildir.

Araştırmacılar genellikle travmayı üç türe kategorize eder:

  • Akut travma: Bir araba kazasında veya doğal bir felaket gibi tek, izole bir olay.
  • Kronik travma: Tekrarlanan veya uzun süreli bir olaya maruz kalma, örneğin aile içi şiddet veya uzun vadeli zorbalık gibi.
  • Kompleks travma: Çok çeşitli travmatik olaylara, çoğu zaman invazif, kişilerarası bir doğaya, bu hayatta erken başlar. Kompleks travma, kişilik, ek stilleri ve on yıllardır duygusal düzenlemeler şekillendirebilir.

Her bireyin travmaya cevabı biyoloji, tarih, destek sistemi ve olayın doğası tarafından şekillendirilir. Bazı insanlar deneyimi ve haftalar veya aylar içinde temelleme sürecine geri dönerler. Diğerleri her iki psikolojik ve fizyolojik boyutların da gerekli olduğunda fark etmesi önemlidir.

Travma, Beyin ve Vücuttan Nasıl Etkiler

Travma sadece akılda yaşamıyor - duyguları düzenlemeye yardımcı olan prefrontal korteks, bu biyolojik cascade neden hayatta kalan travmayı yüksek uyarı durumunda, hiperaktif hale getirir; hippocampus, kronik ağrı, sindirim sorunları, yorgunluk ve zayıflayan bir bağışıklık sistemi, bu biyolojik nedenlerin travma ile ilgili olarak daha az etkili hale gelebileceğini açıklıyor - bu belirtileri güvenli ortamlarda bile.

Görmek için Zaman Olabilir

Birçok travma hayatta kalanlar merak ediyor, “Reksiyonum normal mi, yoksa yardıma ihtiyacım var mı?” Tek bir eşiği olmasa da, düşünce, duygu ve davranış, profesyonel desteğin yararlı olabileceğini şiddetle tavsiye eder. Aşağıda yer alan tarafından organize edilen önemli göstergeler vardır.

Duygusal ve Psikolojik İşaretler

  • Korku, umutsuzluk veya boşluğun sürekli duyguları: Eğer sevinç haftalar veya aylar boyunca erişilemez hissediyorsa ve bir kez zevk aldığınız aktivitelerde anlam bulmak için mücadele edersiniz, terapi yardımcı olabilir.
  • Intrusive thoughts or memory: Tekrar, travmatik olayın istenmeyen anıları – bazen innocuous hatırlatmalar tarafından tetiklenir – konsantrasyonu, uykuyu ve ilişkileri bozabilir.
  • Duygusal lginç veya dekolman: Kendi duygularınızdan, sevdiklerinden veya etrafınızdaki dünyadan kopmuş travmanın bir işareti olduğunu hissetmek. Bir mesafeden hayatı izlediğiniz gibi hissedebilirsin.
  • Artan kaygı, panik atakları veya hipervigilance: Sürekli bir tehlike duygusu, rahatlatıcı zorluk veya şu andan kopmuş gibi görünen panik dalgalanmaları genellikle tehdit modunda sıkışıp kalmış bir sinir sistemi göstermektedir.
  • İrritability veya öfke: Travma kurtulanları kendilerini kolayca sinir bozucu bulabilir veya daha önce yönetilmeyen küçük stresörler tarafından boğulabilir.

Davranış ve Günlük Fonksiyonlar

  • Davranışlardan kaçının: İnsanların, yerlerin, konuşmaların veya travmanın hatırlatıcı faaliyetlerin klasik bir semptom olduğunu hatırlatıyorken, geçici rahatlama sağlarken, sık sık sık zaman dünyanızı daraltır.
  • Uyku modellerinde değişiklikler: Insomnia, kabuslar, gece terörleri veya huzursuz uyku travmanın doğrudan tezahürleri olabilir. Uyku bozulması, sırayla, duygusal düzenlemeler kötüleşir, kısır bir döngü yaratır.
  • Çalışma veya okulda zor işleyen: Travma belirtileri konsantre olma yeteneğinizle birlikte müdahale ediyorsa, tarihleri karşılamak, başkalarıyla işbirliği yapmak veya tutarlı bir katılım sağlamak, profesyonel destek gerekli olabilir.
  • İlişkisi : Travma, başkalarına güvenmek, ifade kırılganlığı ifade etmek veya samimi ilişkilerde güvende hissetmek zor olabilir. Frequent çatışmaları, çekilme veya istikrarsız bağlantıların bir modeli ipucu olabilir.
  • Maddelere veya hesaplama davranışlara duyulan güven: Alkol, uyuşturucu, gıda, seks, oyun veya duygusal acıyı çıplak etmek için aşırı çalışma kullanmak ortak ama riskli bir polis stratejisidir.

Fiziksel İşaretler

  • Açıklanamaz kronik ağrı: Başaches, sırt ağrısı, mide sorunları ve vücuttaki gerginlik genellikle travmaya eşlik eder.
  • Fatigue ve düşük enerji: Sürekli uyarı durumu vücudun kaynaklarını tüketir.
  • iştah veya ağırlıktaki değişiklikler: Travma, iştah kaybına veya konfor mekanizması olarak aşırılığa yol açan kalıpları bozabilir.

Bu işaretlerin çoğunu kendiniz veya birisiyle ilgili olarak fark ederseniz - özellikle bir aydan fazla devam ederlerse veya önemli bir sıkıntıya neden olurlar - tedavi için ulaşmanın zamanıdır. Kimsenin sessizce acı çekmesi gerekir ve erken müdahale kronikleşmeden kaynaklanan semptomları engelleyebilir.

Travma Kurtarma Bilimi: Terapi Neden Maddeleri

Modern nörobilimdeki en umut verici keşiflerden biri, beyinlerin yaşam boyunca değişebileceğidir - beyin depolarını çağıran ve travmatik deneyimi geri almalarına yardımcı olmak için nöroplastikliği kullanan bir özelliktir.

Tedavi olmadan, beyinin korku devreleri bir döngüde kilitlenebilir: travmatik hafıza bir parçalanmış, duygusal bir şekilde depolanır ve herhangi bir hatırlatma, tam bir şekilde, hafızayı bir koherent anlatıya entegre etmeyi öğretir, duygusal yükü azaltır ve şu anda güvende hissetmenize yardımcı olur. Araştırma, kanıtlara dayalı travma tedavilerinin PTSD belirtilerinde ölçülebilir azalmalara yol açtığını gösterir, kaygı, depresyon ve fonksiyonel bozukluk.

Travma için Terapi türleri: Kanıta dayalı Yaklaşımlar

Bireylerin travmasına yardımcı olmak için gösterilen birkaç iyi araştırılmış tedavi yöntemleri vardır. En iyi seçim travmanın doğasına bağlıdır, kişisel tercihlerinize ve terapistinizin uzmanlığına bağlıdır. Aşağıda en yaygın ve etkili seçeneklere geniş bir bakış vardır.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, bireylerin travmadan kaynaklanan olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamasına yardımcı olan yapısal, hedef odaklı bir yaklaşımdır. CBT, olayları hakkında düşüncelerinizi incelemenize rehberlik eder (örneğin, “Dünya tamamen güvensiz bir şey yapmış olmalı) duygusal sıkıntıya ve yardımsız polisaj davranışlara katkıda bulunur. Amerikan Psikoloji Derneği, PTSD için CBT'yi şiddetle tavsiye ediyor.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR, beyin süreci travmatik anılarına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir terapidir. seanslar sırasında, aynı anda ikili uyarıda bulunan rahatsız edici bir deneyim hatırlarsınız - terapistin parmak hareketlerini gözlerinizle takip ederek veya deneyimlerini dinlemekle zorlaşır.Bu çift dikkat, beyniniz “en büyük travma ve karmaşık PTSD’ye verdiği gibi.

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT)

TF-CBT, deneyimli travmayı olan çocuklar ve ergenler için geliştirilmiş özel bir CBT türüdür. Hem çocuk hem de güvenilir bir bakıcı için terapi, travma, sağlık teknikleri, travma hatırlatmaları ile ilgili psiko-kültürel bir maruziyet içerir ve bir koherent travma anlatısını inşa etmek.

Bilişsel İşleme Terapisi (CPT)

CPT, özellikle travmanın kendiniz, başkaları ve dünya hakkındaki inançlarını değiştirmenin bir başka kanıt tabanlı CBT varyantıdır.Yaz ödevleri ve in-session tartışması sayesinde, kurtarmayı engelleyen olumsuz inançlar (e.g., “Bu benim hatam”). CPT daha esnek, gerçekçi düşünmenize yardımcı olur.

Somatic Experiencing and Sensörimotor Psikoterapi

Bu vücut odaklı yaklaşımlar, travmanın vücutta depolandığını ve travmatik olay sırasında kesintiye uğradığını kabul eder. Somatic Experiencing, Peter Levine tarafından geliştirilen, nazikçe sizi travma ile ilişkili fiziksel hisler ve bellek gerilimi açığa çıkarmanızı sağlar. - mücadele ışığı olmayan yanıtları tamamlayarak, sinir sistemini kendi kendine davet etme yeteneğinizi geri yükleyin.

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Travmaktan iyileşme genellikle kendini rahatlatır. Grup terapisi, başkalarını gerçekten anlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmanın güvenli bir alanı sağlar.Eğitimli kolaylaştırıcı, gruplar utanç, normal reaksiyonları azaltabilir ve sosyal bağlantı kurmak birçok travma hayatta kalanlar başkalarının hikayelerini daha az hissetmelerine yardımcı olur. Bazı gruplar özel travmalara odaklanır (örneğin, cinsel saldırı, savaş, çocukluk istismarı), diğerleri daha geniştir. Zihinsel Hastalıktaki Ulusal İttifak, akran desteği bulma konusunda rehberlik sunar.

Doğru terapi türünü seçmek genellikle ilk bir danışmanlık gerektirir. Birçok terapistin birden çok yaklaşımı entegre eder, eşsiz ihtiyaçlarınıza terapötik olarak tedavi etmeyi tereddüt etmeyin. Bir terapistin eğitimi ve travma ile ilgili deneyim hakkında tereddüt etmeyin.

Travma için Doğru Terapist nasıl bulunulur

Travmada uzman olan bir terapist bulmak ve güvende hissettiğiniz şey, kurtarmadaki en önemli adımlardan biridir. İşte süreci dolaşabilmeniz için pratik stratejilerdir.

Araştırma Credentials ve Specialties

Lisanslı zihinsel sağlık profesyonellerine bakın - psikologlar, klinik sosyal işçiler veya evlilik ve aile terapistleri gibi - hangi travma, PTSD veya EMDR uzmanlık alanları olarak. Birçok terapistin web siteleri veya yönetmenler hakkında profiller gibi. Psikoloji Bugün Psikoloji Tedavi yöntemlerine işaret eder. Travma odaklı terapilerde sertifikalar (örneğin EMDRIA onaylı eğitim EMDR) gelişmiş yetkinliği işaret edebilir.

Seek Tavsiyeler

birincil bakım doktorunuza, güvenilir bir arkadaşa veya yönlendirmeler için manevi bir danışmana sorun. Travma odaklı klinikler, aile içi şiddet barınakları ve yerel zihinsel sağlık dernekleri genellikle travma-din bilgilendirici terapistlerin listelerini korur.

Ders Danışmaları

Çoğu terapistler, iyi bir uyum olup olmadığını görmek için kısa bir başlangıç telefon çağrısı veya şahsen danışma sunar: “Ne deneyim travmayı tedavi ediyor?” “Hangi terapiler kullanıyorsun?” “Sorun duygunuzu nasıl idare ediyorsunuz – güvenli ve anlaşılır bir şekilde ilerlemeniz önemlidir.

Lojistik Genel Bakış

Hesap yerini alın (kişi vs. online terapi), oturum ücretleri, kayma ölçek seçenekleri ve sigorta kapsamı. Birçok terapist şimdi seçimlerinizi genişletiyor ve özellikle hareketlilik sınırlamaları veya sosyal kaygılarla ilgili olanlar için yararlı olabilir.

Kültürel Bakışlar

marjinalleştirilmiş bir topluluğa aitseniz, kültürel geçmişinizi paylaşan veya anlayan bir terapisti tercih edebilirsiniz. Travmayı açık bir şekilde söyleyen terapistler arayın, kültürel olarak yetkin bir bakım. Ulusal Queer & Trans Therapists of Color Network and similaryies yardımcı olabilir.

Doğru terapistin bulmak zaman alabilir - ve bu normal. İlk kişi bir maç değilse cesaret etmeyin. Tedavi ilişkisi önemli bir başarıdır.

Görmek için Gelen Ortak Engeller Yardım Etmek

Travma hayatta kalanlar yardıma ihtiyaç duyduklarında bile, pratik ve duygusal engeller onları almayı geciktirebilir veya engelleyebilir. Bu engelleri kabul etmek ve ele geçirmek acı ve iyileşme arasındaki farkı yaratabilir.

Stigma ve Shame

Yargılanma korkusu, etiketlendi veya zayıf olarak görülmek güçlü bir deterrent. Ama terapi aramak cesaret eylemidir, zayıflık değildir. Birçok yüksek performanslı profesyonel, askeri gazlar ve topluluk liderleri travma tedavisi talep etti. Gerçek şu ki, travma insan deneyimidir ve şifacıdır.

Maliyet ve Access

Terapi pahalı olabilir, ancak iş aracılığıyla çok sayıda uygun seçenek vardır. Toplum zihinsel sağlık merkezleri genellikle gelire dayanan kayaç ölçekli ücretler sunar. Üniversite bazlı eğitim klinikleri deneyimli profesörler tarafından denetlenen düşük maliyetli terapi sağlar. Çalışan Yardım programları (EAP) iş aracılığıyla birkaç ücretsiz seansı kaplayabilir.Daha iyi konuşma alanı gibi online platformlar, sağlayıcıların bilgilerini doğrulamaya yardımcı olabilir.

Bilinmeyen Korku

Terapiden ne bekleyeceğinizi bilmek kaygı yaratabilir. Kontrol altında olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olabilir: hızı ayarlayabilirsiniz, ne paylaşabilirsiniz ve herhangi bir zamanda tedaviyi bitirin. İyi travma terapistleri özerkliğe saygı duyar ve asla hazır olmadan ayrıntıları tartışmanıza zorlayabilir. Psikolama - travmanın beyni nasıl etkilediğini öğrenmede de korkuyu azaltabilirsiniz - süreci daha az gizemli hissetmenizi sağlar.

Denial veya Minimization

Bazı bireyler kendilerini travmanın “bu kadar kötü olmadığını” veya bunu tek başına idare edebilmeleri gerektiğini ikna ederler. Bu, ortak bir psikolojik savunmadır.Eğer dostlar, aile veya bir ortak, refahınız hakkında endişe dile getirdiyse, bu, kendi perspektifini ciddiye almaya değer.

Bu engellerin karşılanması, destekleyici bir arkadaşa ulaşmak, başkalarının hikayesini online okumak veya travma destek grubu gibi düşük seviyeli bir kaynakla başlamak gerektirebilir.Her adım sayılıyor.

Travma Kurtarmada Kendi Arabanın Rolü

Terapi iyileşme için yapılandırılmış ortamı sağlarken, kendi bakım uygulamaları yeni desenleri güçlendiriyor ve seanslar arasındaki sinir sistemini düzenlemenize yardımcı oluyor. Self-care profesyonel yardım için bir yedek değil, ancak güçlü bir tamamlayıcı. Aşağıda kanıt bilgilendirici stratejiler var.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Zihinsellik, travmatik anılara çekilmek yerine şu anla bağlantılı kalmanıza yardımcı olur. Basit zemining egzersizleri - görebildiğiniz beş şeyi adlandırmak gibi, üç kişi duyabilir, ikiniz koklayabilir ve bir tane zevk alabilirsiniz - panik ve dikkatinizi duygusal düzenlemeler için geri getirebilir.

Fiziksel Aktivite

Egzersizler endorphins, daha düşük stres hormonları ve uykuyu geliştirir. Anahtar, cezalandırmadan ziyade besleyici hissettiren hareketi bulmaktır -yoga, yürüyüş, yüzme, dans veya dövüş sanatları. Bazı travma hayatta kalanlar özellikle travma kurtarma için tasarlanmış, hangi seçim ve vücut farkındalığını vurgular.

Sağlıklı Yeme ve Uyku

Travma genellikle iştahı ve uykuyu bozar. Düzenli yemekler için protein ve karmaşık karbonhidratlar içeren düzenli bir kan şekeri ve ruh hali stabilize etmek için. Yataktan önce bir saat boyunca ekran süresini azaltır, siyahout perdeleri kullanın ve beyaz gürültüyü göz önünde bulundurun.Eğer kabuslar bir problemse, bir terapist görüntüleyici provası terapisi gibi teknikleri öğretebilir.

Sosyal Bağlantılar

Isolation travma belirtileri kötüleştirir. Güvenilir bir kişiye ulaşmak - bir arkadaş, aile üyesi, destek grubu veya online topluluk - rahatlık ve perspektif sağlayabilir. yargı ışığı olmadan ne yapacaksınız paylaşmak duygusal yükü.

Creative Outlets

Sanat, müzik, yazı, dergi veya fotoğraf kelimeler için çok karmaşık olan duyguları ifade etmenize yardımcı olabilir. Expressive tedaviler bazen resmi tedaviye entegre edilir, ancak aynı zamanda onları bağımsız olarak keşfedebilirsiniz.

Kendi kendine bakım bencil değildir - travmadan sonra hayatınızı yeniden inşa etmenin gerekli bir parçasıdır: bir uygulama seçin ve bir hafta boyunca bunu taahhüt edin.Bu alışkanlıklar kalıcı iyileşmeyi destekleyen yeni sinir yolları yaratır.

Sonuç: Seek Yardımı İçin Zaman Olduğu Zamanı Tanımak

Travma ile ilgili konularda terapi ararken, tedavinin iyileştirilmesi için yolda önemli bir dönüm noktasıdır.Süresel, davranışsal ve fiziksel işaretlere uymanız gereken, travmanızın çözüldüğü, proaktif adımlar atabilirsiniz. Etkili tedavilerin aralığına - CBT ve EMDR'den bu kadar - ihtiyaçlarınıza uygun yolu seçmek için sizi güçlendirmek için.

Unutmayın, terapinin bir güç işareti, zayıflığı değil. Travma hikayenizin parçalarını şekillendirmiş olabilir, ancak gelecektekinizi tanımlamak zorunda değildir. Yardım mevcuttur ve bu makalede açıklanan işaretlerin herhangi biri, bugün bir sonraki adım atmayı hak eder. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, PTSD ve tedavi seçenekleri üzerinde ek kaynaklar sağlar.