Travma bireyler üzerinde derin ve kalıcı bir etkiye sahip olabilir, zihinsel, duygusal ve fiziksel refahı ilk travmatik olayın ötesine uzatan şekillerde etkileyebilir. Bu doğal afetlerden kaynaklanan, istismar veya kayıp gibi kişisel deneyimler, travmalar, veya diğer sıkıntılar, çeşitli zorlu semptomlarla ortaya çıkabilecek bir baskıyı anlar.

Travma ve Genişleme Etkileri

Travma, devam eden istismar, ihmal veya aile içi şiddet gibi olayları derinden rahatsız edici veya rahatsız edici olaylara atıfta bulunur. Bu olaylar, kişisel tarihlerine, destek sistemlerine ve doğal afetlere, şiddetli saldırılara, kronik veya karmaşık travmaya maruz kalma gibi tek bir travmadan farklı olarak, travmanın etkisi yüksek derecede bireyseldir.

Travma genellikle, bireysel zihinsel sağlık üzerindeki kalıcı etkilerde sıklıkla karşılaşılan fiziksel, duygusal veya psikolojik zararlara neden olan bir etkinliğe duygusal bir yanıt olarak tanımlanır. Travmanın etkileri acil veya gecikebilir, bazen travmatik olayın gerçekleştiğinden aylar veya hatta yıllar sonra ortaya çıkabilir.

Ortak Psikoloji ve Duygusal Etkileri

Travmanın psikolojik etkisi, bireylerin nasıl düşündüklerini, hissettiklerini ve etraflarındaki dünyayı algılayabildiğini ortaya çıkarabilir. Ortak psikolojik ve duygusal etkiler şunları içerir:

  • Artan kaygı, korku ve güvenlik konusunda kalıcı endişe
  • Zory konsantre, karar vermek veya odak tutmak
  • Duygusal lginç veya duygular duygulardan kopmuş gibi hisler
  • Flashbacks, intrusive düşünceler ve travmatik olayın istenmeyen anıları
  • Gecehaneler ve uyku rahatsızlıkları
  • Daha yüksek bir başlangıç yanıtı ve hipervigilance
  • Utanç, suçluluk veya kendini-blame
  • Depresyon, umutsuzluk veya daha önce ilgi kaybı
  • Zorba başkalarına güvenmek veya yakın ilişkiler kurmak
  • İrritability, öfkeler, veya duygusal reaktivite

Travmatolojileri

Travma sadece zihnini etkilemez - aynı zamanda önemli fiziksel tezahürlere sahiptir. Vücudun stres cevabı sistemi, çeşitli somatik semptomlara yol açan travmatik deneyimlerle karşılaştırılabilir:

  • Kronik baş ağrısı veya migren
  • Mide ağrı, bulantı veya sindirim sorunları gibi gastrointestinal sorunlar
  • Kas gerginlik, kronik ağrı veya açıklanamayan aches
  • Fatigue ve yorucu, yeterli dinlenmeye rağmen
  • Hızlı kalp veya sopitasyonlar
  • iştahtaki değişiklikler veya yemek desenleri
  • Zayıf bağışıklık sistemi ve hastalık için susceptability arttı

Post-Traumatic Stres Bozukluk (PTSD)

Bununla birlikte, bireylerin travmatik olayların ardından korku, karışıklık veya öfke duyguları deneyimlemesi normaldir, ancak bu duygular zamanla devam ederse, PTSD'nin bir göstergesidir. PTSD, travmatik olaylara maruz kalmadan sonra gelişebilecek zihinsel sağlık durumudur, özellikle de re-experiencing belirtileri, kaçınma davranışları, düşünceler ve ruh hali içinde olumsuz değişiklikler ve değişiklikler olabilir.

PTSD belirtileri genellikle travmatik olaydan kısa bir süre sonra başlar, ancak aylar veya hatta yıllar sonra yüzeye çıkabilirler ve uzun yıllar sürebilirler, PTSD ile birlikte zamanla iyileşmeye devam ederken, diğerleri tedavi ve destek arayışının önemini vurgular.

Hoşgörü ve Nervous Sistemi Dysregulation

Travmanın etkili bir kurtarma için sinir sistemini nasıl etkilediği anlamak önemlidir. "saçarı" kavramı, bireylerin etkili bir şekilde işleme bilgilerini ve günlük zorluklara cevap verebilecekleri konusunda en iyi şekilde tarif eder. Travma bu pencereden insanları itebilir (zenfekte, endişe, panik veya panik) veya hipotansiyonel olarak tanımlanabilir.

Modern çevreye odaklanarak duygusal ve fizyolojik stabilizasyon teşvik etmek ve kendini burada ve şimdi, bir sakinlik ve güvenlik hissi geri yüklemek, kontrol hissi teşvik etmek ve travma tedavisindeki ayrışma riskini azaltmak.

Travma-Related Stresler için Kanıta Dayalı Coping Strategies

Travmanın stresli etkilerini ele almak ve tedavi etmek için çok etkili yollar vardır. Uygun polis stratejileri uygulamak, travma ile ilgili stresi yönetmek ve iyileşme sürecini desteklemek için bir yeteneği önemli ölçüde geliştirebiliyor. Aşağıdaki teknikler araştırma ve klinik uygulamada zemine sahiptir, bireyleri navigating travma kurtarma için pratik araçlar sunar.

Yerleme Teknikleri: Kendinizi Sunanlarda Dönüştürmek

Yerleme, flaş, istenmeyen anılardan ve olumsuz veya zorlu duygulardan uzak durmanıza yardımcı olabilecek bir uygulamadır, sizi şu anda neler yaşadığınızdan ve yenidenfocusa davet etmenize yardımcı olur.Bu teknikler özellikle de dissociation, flashbacks veya ezici duygular deneyimlediğinizde değerlidir.

5-4-3-2-1 Sensöri Teknikleme Teknikleri

Bu, travma terapisindeki en yaygın kullanılan zemin egzersizlerinden biridir, sizi acil ortamda demirlemek için beş duyuya sahip olmak, bu tekniği uygulamak için odaklanmanızı çeker:

  • Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın: Çevrenizdeki detayları ve dikkat edin – renkliler, şekiller, dokular veya normalde göz ardı edebileceğiniz nesneler
  • Dokunabileceğiniz 4 şeyi tanımlayın: Giysilerinizin dokusu gibi fiziksel hisler, ellerinizin altındaki yüzey veya havanın sıcaklığı
  • Duyabileceğiniz 3 şeyi tanımlayın: Tune etrafınızda, uzak trafik, kuşlar chirping veya aletlerin humu
  • Kokuyabileceğiniz 2 şeyi tanımlayın: Çevrenizdeki herhangi bir kokuyu anlayın veya size yakın bir şey getirin
  • Tadını tatabileceğiniz 1 şeyi tanımlayın: Şu anki tadı ağzınızda veya bir su ya da dikkatli bir şekilde bir şeyler yemek için

Fiziksel Zemin Teknikleri

Hedef stratejileri, anıları veya güçlü duygular tarafından boğulan bir kişiye yardımcı olur veya kişinin burada ve şimdi fiziksel zemin teknikleri, mevcut bilinç yaratmanın vücuduna karışır:

  • Derin, kontrollü nefes: Uygulama yavaş, sinir sistemini sakinleştirmek için kasıtlı nefes
  • Ayaklarınızın altındaki yeri hissetmek: Ayağa kalk ve zeminin hissi sizi destekleyen
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak gergin ve farklı kas grupları serbest bırak
  • Yüzünüz veya ellerinizde soğuk su: Sıcaklık değişikliği, sıkıntıları kesmeye yardımcı olabilir
  • Buz küpleri Holding: Yoğun hisler, mevcutlara hemen odaklanabilir
  • Ayaklarınızı atlayın: Vücudunla yeniden bağlantı kurmak için kasıtlı fiziksel hisler oluşturun

Zihin ve Bilişsel Yer

Müşteri kendini hatırlatmaya yardım edin veya mevcut güvenlikten kendini. Zihinsel zeminleme teknikleri şunları içerir:

  • Sakin bir mantrayı tekrarlamak veya onaylama
  • Çevrenizi ayrıntılı olarak tanımlamak
  • 100'den geriye kalan yediler
  • Naming kategorileri (Renkler, hayvanlar, şehirler) bilişsel odaklama
  • Bir şiir, şarkı sözleri veya anlamlı pasajı teşvik et
  • Mevcut tarih, zamanın ve yerin kendinizi yeniden ifade edin

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Zihinsel uygulamalar, mevcut bilinç ve kabul etmeyi vurgulayan, travmatik deneyimlerini dolaşmak isteyen bireyler için güçlü araçlar olarak hizmet edebilir. Düzenli dikkatlilik uygulamaları, bireylerin düşüncelerinin ve duygularının kendilerine boğulmadan daha fazla farkındalık yaratmalarına yardımcı olabilir.

Zihinsellik- Travmatik Travmalar için Temel Yaklaşımlar

Travma kurtarma için etkili farkındalık teknikleri şunları içerir:

  • Rehber meditasyon seansları: Kayıt veya terapist tarafından tasarlanan meditasyonlar özellikle travma kurtulanları için tasarlanmıştır
  • Zihinsel nefes egzersizleri: Nefesin doğal ritmine dikkat etmek, değişiklikler yapmadan
  • Vücut tarama meditasyonları: Sistematik olarak vücudun farklı bölgelerine farkındalık getiriyor, yargısız hissi fark etmek
  • Sevgi meditasyonu: Kendi ve başkalarına karşı merhamet yaratmak
  • Zihinsel hareket: Mei chi veya qigong gibi pratikler, farkındalıkla birlikte farkındalıkla bir araya getiren

Farklı bir araçtaban önemlidir - sinir sisteminizin eşsiz ihtiyaçlarına ve şifalı arkınızın aşamasına saygı duyan biri. Tüm dikkat tekniklerin herkes için eşit derecede iyi çalıştığını ve bazı yaklaşımlar travma hayatta kalanlar için değiştirilmelidir.

Zihinsel Uygulama için Önemli Bakışlar

Derin nefes, hiperarousal olarak bazı travma kurtulanları itebilir, çünkü oksijen alımını arttırır ve panik devreleri teşvik edebilir. Bu, belirli ihtiyaçlarınız ve mevcut durumunuz için hangi tekniklerin en uygun olduğunu tespit edebilecek travma-din bilgilendirici uygulayıcıları ile çalışmanın önemini vurgulamaktadır.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Egzersiz, meditasyon, olumlu bir bakış ve stresin diğer yolları tedavinin önemli bir parçası olabilir. Düzenli fiziksel aktivitede ilerlemek stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve travma nedeniyle disregated olabilecek sinir sistemini düzenlemenize yardımcı olabilir.

Travma Kurtarma için Egzersiz Faydaları

Fiziksel aktivite, bireyler için travmadan kurtarma için birden fazla fayda sunar:

  • Kordisyon ve adrenalin gibi stres hormonları azaltır
  • Endorphins üretimini artırır, vücudun doğal ruh asansörleri
  • Uyku kalitesini ve süresini iyileştirir
  • Birinin vücudun üzerindeki kontrol ve ustalık duygusu
  • Intrusive düşüncelerden sağlıklı rahatsız ediciler sağlar
  • Fiziksel güç ve dayanıklılık inşa eder
  • Gruplarda yapılan sosyal bağlantı için fırsatlar sunar

Önerilen Fiziksel Etkinlikler

Çeşitli fiziksel aktivite biçimleri travma kurtarmasını destekleyebilir:

  • Yürüyüş veya koşu: Low-impact kardiyovasküler egzersiz neredeyse her yerde yapılabilir
  • Yoga: Nefes çalışması ve dikkatliliği ile fiziksel duruşları birleştirir, özellikle travma kurtulanlar için faydalı
  • Pilates: Pilates: Kontrollü hareketlere ve temel güçlere odaklanın
  • Yüzme: En az ortak stresle tam vücut egzersizi sağlar
  • Dans veya hareket terapisi: Hareket yoluyla yaratıcı ifade için izinler
  • Takım sporu veya grup fitness dersleri: Fiziksel aktivitenin yanında sosyal bağlantı sunar
  • Martial sanat: Kişisel güç ve güvenlik hissi yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir

Anahtar, kendinizi ezici veya tetiklenen rutinlere zorlamak yerine güvenli, keyifli ve sürdürülebilir hissetmek için faaliyetleri bulmaktır.

Creative Expression ve Tedavi Outlets

Yaratıcı aktiviteler yoluyla kendini ifade etmek, karmaşık duygular ve deneyimler keşfetmek için güvenli bir konteyner sağlamak için alternatif yollar sunmaktır.

Creative Expression Formları

Bu yaratıcı uygulamaları şifa yolculuğunuza dahil etmeyi düşünün:

  • Gazetecilik ve ifade edici yazı: travmatik deneyimler veya mevcut duygular hakkında yazmak, süreç ve zor duygular duygusu yaratabilir
  • Sanat terapisi: Çizim, resim veya heykelleme, kelimelerin ne ifade edemeyeceğini ifade edebilir
  • Müzik terapisi: Müzik dinlemek, şarkı söylemek veya dinlemek duyguları düzenleyebilir ve konfor sağlayabilir
  • Şiir ve yaratıcı yazı: Şiirleri veya hikayeleri travmayı keşfetmenin metaforik yollarını sunar
  • Fotoğraf: Fotoğraf: Yararlı görüntüler, mevcut güzellik perspektifi ve fark etmenize yardımcı olabilir
  • Crafts and handiwork: Taşlama, ahşap çalışma veya pottery gibi aktiviteler ritmik, meditatif odak
  • Drama veya tiyatro: Rol oyun ve performans, deneyim farklı yönleri keşfetmenize yardımcı olabilir

Travma kurtarmasında yaratıcı ifadenin amacı, başyapıtları yaratmak değil, kendi hızınızda duygular ve deneyimler için güvenli bir çıkış sağlamak.

Bir Destek Ağı Oluşturma ve Korumak

Psikologlar ve diğer araştırmacılar, sevdiklerine eğilip destek için arkadaş veya aile üyelerini tanımlamanın yardımcı olabileceğini buldular. Sosyal bağlantı temel bir insan ihtiyacı ve travma kurtarmada önemli bir rol oynamaktadır.

Sosyal Destekin Önemi

Sosyal ve aile desteği sürekli strese karşı güçlü bir tampon olarak tanımlanır ve dayanıklılık tahmin edilir. Anlamayan insanlara sahip olmak, doğrulanabilir ve şifa sürecinde önemli bir fark yaratabilirsiniz.

Destek Ağlarını İnşa Etmek ve Güçlendirmek için Yollar

Desteklenen bağlantıları geliştirmek için stratejiler şunlardır:

  • Travmaya özel destek gruplarına katılın: Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı kurmak, izolasyonu azaltabilir ve karşılıklı anlayış sağlayabilir
  • Güvenilir arkadaş veya aile üyelerine ulaşmak: Deneyimlerinizi güvenli, destekleyici insanlar ile paylaşmaya hazır olduğunuzda
  • Toplum faaliyetlerinden vazgeçmek: Gönüllü çalışma, sınıflar veya hobi gruplarına yeni bağlantılar kurmak için giriş
  • Online destek toplulukları: Sanal destek gruplarına giriş yaparken kişi seçenekleri mevcut değildir veya çok ezici hissetmek veya çok ezici hissetmek
  • İnanç veya ruhsal topluluklar: Ruhsallikta anlam bulanlar için dini topluluklar destek sunabilir
  • Peer destek programları: Travma ile deneyim yaşayan eğitimli akran destekçileri ile bağlantı kurmak

Co-regulation – başka sakin bir kişiden sinir sistemi istikrarı ödünç almak – bu tekniklerin etkinliğini artırabilir. Bu, destekleyici başkalarının varlığını doğrudan fizyolojik durumu ve başa çıkma yeteneğimizi etkileyebilir.

Sağlıklı Routines ve Self-Care Uygulamaları Oluşturmak

Kendinizi besleyici yemekler yemek için en iyi şekilde yaparak, normal fiziksel aktivite elde edin ve iyi bir gece uykusu alın. tutarlı, sağlıklı rutinler özellikle travma hayatta kalanlar için rahatlatıcı ve öngörülebilirliği sağlar.

Temel Kendi-Care Bileşenler

Travma kurtarma için kapsamlı bir öz bakım şunları içerir:

  • Uyku hijyeni: Sürekli uyku programlarını korumak, yatak zaman rutinlerini sakinleştirmek ve rahat bir uyku ortamı sağlamak.
  • Beslenme: Her iki vücudu ve zihnini besleyen düzenli, dengeli yemekler
  • Hydration: Gün boyunca yeterli su içmek
  • Maddeleri Sınırlama: Aşırı alkol, kafein veya diğer maddelerden kaçınmak, ruh hali ve uykuyu rahatsız edebilir
  • Yönelme sınırları: Zamanınızı ve enerjinizi korumak ve korumak için öğrenmek
  • Müzistahkemli aktivitelere giriş: sevinç veya rahatlama getiren aktiviteler için zaman kazanmak
  • Doğada zaman geçirmek: Doğal dünya ile bağlantı kurmak, zemin ve restoratif olabilir
  • Uyarılara maruz kalma: Medya tüketimi ve diğer potansiyel tetikleyiciler dikkat etmek

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Travma genellikle duyguları etkili bir şekilde düzenleme yeteneğini bozar. Yoğun duygular yönetmek için belirli beceriler öğrenmek, iyileşmenin önemli bir bileşenidir.

Emotion Regulation Techniques

Zor duygular yönetmek için pratik stratejiler şunları içerir:

  • Duyguları tanımlamak ve adlandırmak: Duygusal kelime geliştirmek ve hissettiğiniz şeyi etiketlemek
  • Distress tolerans becerileri: Hemen onları kaçmaya çalışmadan rahatsız edici duygularla oturmayı öğrenmek
  • Opposite eylemi: Duyguların bir durumun gerçekleri uygun olmadığı zaman duygusal dürtülere karşı çıkmak
  • Kendi kendine özgü teknikler: Rahatlık sağlayan faaliyetlerin kişiselleştirilmiş bir araçtakit geliştirmek
  • Radikal kabul: Ne olabileceği üzerinde çalışırken değiştirilemeyen şeylerin kabul edilmesi
  • Duygusal farkındalık alıştırmaları: Kendinle birlikte düzenli check-ins, ezici bir şekilde duygusal devletler fark etmeye başladı.

Travmatik Tedavi Seçenekleri Travma için Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Eğer ya da sevilen biri travmatik bir olaydan kurtulmaya mücadele ederse, terapi yardımcı olabilir.Kendi kendine yardım stratejileri faydalı ve önemlidir, profesyonel destek, özellikle de günlük çalışmaya müdahale eden veya devam eden semptomlarla mücadele edenler için genellikle önemlidir.

Kanıta Dayan Travmalar

2018 yılında güncellenmiş olan NICE rehberliği, travmanın kullanımı yetişkinlerde Post-travmatik Stres Bozuklukları için psikolojik tedavilere odaklanmıştır, özellikle Eye Movement Desensitisation Reprocessing (EMDR) ve travmaya odaklanmış bilişsel davranış terapisi (CBT).

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT)

TF-CBT, bireylerin travmatik deneyimlerini işlemesine ve daha sağlıklı düşünce kalıpları ve polis stratejileri geliştirmelerine yardımcı olan bir kanıt temelli tedavi yaklaşımıdır.Bu terapi genellikle içerir:

  • Travma ve etkileri hakkında Psikoeğitim
  • Rahatlama ve stres yönetimi teknikleri
  • Bilişsel İşleme Tanımlama ve Yararsız Düşüncelere meydan okuma
  • Güvenli, kontrollü bir ortamda travma anılarına maruz kalma
  • Planlama becerileri ve güvenlik planlama

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR, insanların travma ve sıkıntı yaşam deneyimlerinden iyileşmesine yardımcı olan yapılandırılmış bir terapidir.

  • Hedefe hedef almak için belirli travmatik anıları tanımlamak
  • İkili uyarı (tipik göz hareketleri) kullanarak travmatik olayları hatırlarken
  • Duygusal şarjlarını azaltmak için travmatik anıları yeniden işleme
  • Olumlu inançlar ve kaynaklar yükleme
  • Geçmişte, mevcut ve travmanın gelecekteki yönleri

EMDR, PTSD ve diğer travmayla ilgili koşulları tedavi etmede etkili göstermiştir, genellikle geleneksel konuşma terapisinden daha az seansta.

Prolonged Exposure Therapy (PE)

PE, bireylere travma ile ilgili anıları, duyguları ve durumları yavaş yavaş yavaş yaklaşımını öğreten belirli bir bilişsel davranış terapisidir. Güvenli bir ortamda tekrarlanan maruz kalma ile, bu anıların tipik olarak zamanla ilişkili sıkıntılar.

Bilişsel İşleme Terapisi (CPT)

CPT bireylerin travmalarını ve onun hakkında nasıl düşündüklerini anlamalarına ve değiştirmeye yardımcı olmaya odaklanır. sonrasında bu terapi “stuck puanları” - iyileşmeyi engelleyen duygusal inançlar - ve daha dengeli, faydalı düşünme yollarını geliştirmeye yardımcı olur.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT travma kurtulanları için etkili olmuştur, özellikle de duygular düzenleme, kendi kendini kınayan veya intihar düşünceleri ile mücadele edenler. DBT dört temel alanda beceriler öğretir:

  • Zihinsellik
  • Distress tolerans
  • Emotion düzenleme
  • Kişilerarası etkinlik

Somatic Experiencing and Body-Based Therapies

Bu yaklaşımlar travmanın vücutta saklandığını ve sıkı fiziksel gerginlik salıvermeye ve vücudun doğal dayanıklılığını geri yüklemeye odaklanabileceğini kabul eder: Teknikler şunları içerebilir:

  • Fiziksel hisleri Takip Etmek
  • Nazik hareket ve dokunma
  • Nefes alma
  • Releasing, gerginlik ve enerji tuttu

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Grup tabanlı müdahaleler travma kurtarma için eşsiz avantajlar sunar:

  • Başkalarıyla bağlantı yoluyla izolasyonu azaltan başkaları ile bağlantı yoluyla azaltıldı
  • Travma yanıtlarının normalleştirilmesi
  • Fırsat vermek ve destek almak
  • Başkalarından Öğrenme stratejileri
  • Maliyet- etkisiz tedavi seçeneği
  • Sosyal becerilerin geliştirilmesi ve ilişkileri

Gruplar tanıya özel (örneğin PTSD grupları gibi), travma tipi spesifik ( cinsel saldırı kurtulan gruplar gibi), veya daha genel travma kurtarma grupları olabilir.

İlaç Yönetimi

Sadece ilaç genellikle travma ile ilgili koşullar için tek tedavi olarak tavsiye edilmezken, bazı bireyler için terapiye yardımcı bir yandaş olabilir. İlaçlar yaygın olarak kullanılır:

  • Adive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Depresyon belirtileri, kaygı ve PTSD
  • Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): Başka bir antidepresan sınıfı yararlı olabilir
  • Prazosin: Bazen PTSD'de kabusları azaltmak için reçete edilir
  • Anti-anxiety ilaçları: Dikkatli ve tipik olarak şiddetli kaygının kısa süreli rahatlaması için kullanılır

İlaç kararları her zaman travmayı ve tedavisini anlayan nitelikli bir psikoloğu veya tıbbi sağlayıcı ile danışmalıdır.

Travma-Inform Care Programları

Travma tedavisi için PRISM çerçevesi, kişiselleştirilmiş, Relational, bütünleyici, Sequenced/Strateji ve Multi-Modal / Çok-Dimensional - travmatize bireyler için son derece duyarlı olmak için tasarlanmıştır. Kapsamlı travma-informel bakım, bu anlayışı tüm hizmet yönlerine entegre eder.

Travma-informasyon programları genellikle şunları içerir:

  • Travma belirtilerinin ve etkileri
  • Travma hakkında politikalara ve uygulamalara dair bilgi entegrasyonu
  • Güvenliğe, güvenliğe ve şeffaflığa karşı emphasis
  • Peer desteği ve karşılıklı kendi kendine yardım
  • Tedavi ilişkilerinde işbirliği ve karşılıklılık
  • Müşteriler için güç ve seçim
  • Kültür, tarihsel ve cinsiyet meselelerine dikkat edin

Kompleks Travma için özelleştirilmiş tedavi

Kompleks travma, genellikle uzun veya tekrarlanan travmatik deneyimlerden kaynaklanan, özellikle çocuklukta, bu adresin özel tedavi yaklaşımları gerektirebilir:

  • Anment zorlukları ve ilişki modelleri
  • Emotion disregulation
  • Dissociation ve kimlik parçalanması
  • Olumsuz öz-koncept ve utanç
  • İlişkilerde güven ve güvenlik ile ilgili zorlaş

Karmaşık travma tedavisi genellikle faz bazlı, stabilizasyon ve güvenlik ile başlar, travmatik anıları işlemeye ve sonunda yaşamla entegrasyon ve yeniden bağlantıya odaklanır.

Doğru Profesyonel Destekyi Bul

Bir terapist veya tedavi programını seçmek, profesyonel yardım ararken aşağıdakileri dikkate almak:

Bir Travma Terapistine Bakmak İçin Qualities

  • Travma tedavisinde özelleştirilmiş eğitim: Kanıt tabanlı travma tedavilerinde belirli kimlik veya eğitim ile terapistlere bakın
  • Travma-yapay yaklaşım: Terapist, travmanın beyni, bedeni ve davranışları nasıl etkilediğini anlamalıdır.
  • İyi tedavi sığması: Güvenli hissetmeli, duymalı ve tedavi ilişkisine saygı duymalı
  • Kültürel yetkinlik: Terapist kültürel geçmişinize ve kimliğinize karşı hassas olmalıdır
  • Eksili bilgi: Lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri (psikoloji uzmanları, lisanslı klinik sosyal işçiler, lisanslı profesyonel danışmanlar, psikiyatristler)
  • Özel travma türü ile deneyim: Her zaman gerekli olmasa da, terapistin belirli travma türü ile deneyimlediği yardımcı olabilir

Potansiyel Terapistlere Soru

Potansiyel terapistlerle röportaj yaparken, şunu düşünün:

  • Travmayı tedavi etmek için eğitim ve deneyim nedir?
  • Travma için hangi tedavi yaklaşımları kullanıyorsunuz?
  • Tipik olarak travma tedavisi nasıl yapılır?
  • Zaman çizelgesi ve ilerleme açısından ne bekleyebilirim?
  • Kriz durumlarını nasıl idare edersiniz?
  • İlaç (eğer ilgili) yaklaşımınız nedir?
  • Bireysel terapi, grup terapisi veya her ikisi de sunuyor musunuz?

Ruh Sağlığı Hizmetlerine Giriş

Travma tedavisine erişmek için birden fazla yol vardır:

  • Özel uygulama terapistleri: Online yönetmenler, sigorta sağlayıcısı listeleri veya yönlendirmeler yoluyla bulunabilir
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Genellikle bir kayma ücreti ölçeğinde hizmetler sağlar
  • Hastane tabanlı programlar: Özel travma tedavi programları sunabilir
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri: Öğrenciler için, genellikle ücretsiz veya düşük maliyetli hizmetler sunar
  • Çalışan yardım programları (EAP): Birçok işveren kısa vadeli danışmanlık yararları sunar
  • Telehealth hizmetleri: Online terapi platformları erişim artırabilir, özellikle de underserved alanlarda
  • Kriz hizmetleri: Acil destek için, kriz sıcak ve mobil kriz takımları 7/24 mevcuttur

Yardım isteyenler için, organizasyonlar gibi SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357) zihinsel sağlık ve madde kullanımı tedavisi için ücretsiz, gizli destek ve yönlendirme sağlar.

Travma Kurtarma Özel Bakışları

Tesadüfleri anlamak ve bir güvenlik planı geliştirmek

Tesadüf olaylarının yoğun duygusal veya fiziksel tepkilere neden olabileceğini hatırlatıyor.Onları yönetmek için tetikleyicilerinizi ve gelişen stratejileri anlamak, iyileşmenin önemli bir parçasıdır.

Common Type of Tesir

  • Sensörler (görüler, sesler, kokular, tadı veya fiziksel hisler) tetikler (görüler, sesler, kokular, tadılar, veya fiziksel hisler)
  • Yıl tarihleri veya yılları
  • Travmanın gerçekleştiği yerlere veya durumlar da benzer.
  • Bulara benzeyen insanlar travmaya karışır
  • Bazı duygular veya iç devletler
  • Benzer travmatik olayları tasvir eden medya içeriği

Kişisel Güvenlik Planı Oluşturma

Güvenlik planı, tehlikeli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş, pratik bir plandır ve krizde ne zaman tepki vereceğini bilin.

  • Bir krizden önceki uyarı işaretlerini tanımlamak
  • Başkalarına temas etmeden kullanabileceğiniz iç polis stratejileri
  • Dikkate çeken insanlar ve sosyal ayarlar
  • İnsanlara yardım isteyebilirsin
  • Bir kriz sırasında temasa geçmek için profesyonel veya ajanslar
  • Çevrenizi daha güvenli hale getirmek için yollar

Sabır ve Kendi-Komuşun Rolü

Sabırlı olun, travmatik bir olay hakkında düşünmekten kaçınmak normal olduğu gibi. Travmadan kurtarma doğrusal değildir - iyi günler ve zor günler, ilerleme ve geri dönüşler olacaktır.

Travmanın iyileşmesi herkes için değişir ve bu stratejileri kullanarak ve gerektiğinde destek arayarak, bireyler dayanıklılık ve merhametle kurtarma yolundan geçebilir.

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendini kınayan, iyi bir arkadaş sunacağını aynı nezaketle tedavi etmeyi içerir. Bu şunları içerir:

  • Bu acı ve kusuru tanımak, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Acı veya başarısızlıkla karşılaştığınızda kendinize nazik olmak
  • Zor duyguların dengeli farkındalığını onlarla aşırı-idden korumak yerine onları korumak
  • İyileştirmenin zaman aldığını kabul etmek ve geri dönüşler normaldir
  • Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlamak

Travma Kurtarmada Kültürel Bakışlar

Kültür, travmanın nasıl deneyimlendiğini önemli ölçüde etkiler ve iyileşmiştir. Etkili travma tedavisi kültürel olarak duyarlı olmalıdır:

  • Zihinsel sağlık ve yardım hakkında kültürel inançlar
  • Geleneksel şifa uygulamaları ve Batı yaklaşımlarıyla entegrasyonu
  • Aile ve toplumun iyileşmedeki rolü
  • Bazı toplulukları etkileyen tarihsel ve kolektif travma
  • Dil engelleri ve kültürel olarak eşleştirilmiş sağlayıcıların ihtiyacı
  • Kombinasyon veya marjinalleştirme Deneyimleri, bu da bileşik travma olabilir

Başkalarını Travma ile Destekleyin

Travmanın etkileri ile mücadele etmek için önem verdiğiniz birine tanık olmak zor.Eğer bu yönergeleri deneyimleyen birini destekliyorsanız:

  • Bireyselin kendi hızına açılmasına izin verin ve onları baskıya veya acele etmeyelim.
  • Bunu konuşmamayı tercih etseler bile, onlarla zaman geçirmek gibi diğer şekillerde destek gösterebilir ve diğer konular hakkında konuşmaları yaparak pratik yardım sunabilirsiniz.
  • Yargı olmadan dinleyin ve deneyimlerini doğrulayın
  • Acılarını minimi veya platitudes teklifini önlemek
  • Sınırlarına ve özerkliğine saygı gösterin
  • Kendinizi travma ve etkileri hakkında eğitin
  • Kendi iyiliğinize merhamet yorgunluktan kaçınmak için özen gösterin
  • Uygun olduğunda profesyonel yardım etmek, ancak zorlamak

Uzun Süreli Kurtarma ve Post-Traumatic Büyüme

Travma yıkıcı etkilere sahip olsa da, birçok kişi sadece geri kazanamaz, ancak araştırmacıların post-traumatic büyüme dediği şeyi deneyimlemiyor - son derece zorlu yaşam koşullarıyla mücadele sonucunda ortaya çıkabilecek pozitif psikolojik değişim.

Post-Traumatic Büyüme Domainleri

Post-traumatic büyümesi birkaç alanda ortaya çıkabilir:

  • Hayat için büyük takdir: Artan ve olumlu deneyimleri fark etme ve anlama yeteneği
  • Deeper ilişkileri: Başkalarıyla daha anlamlı bağlantılar ve empati artırıldı
  • Artan kişisel güç: Birinin dayanıklılığı ve kapasitesinin tanınması
  • Yeni olasılıklar: Yeni yollar, ilgiler veya yaşam yolları için açıklığa
  • Ruhsal gelişim: Derinleştirilmiş ruhsal yaşam veya varoluşsal anlayış

Zamandan Fazla Kurtarma

Travma kurtarmada ilerlemenin sürdürülmesi şunlardır:

  • Daha iyi hissettiğinizde bile başa çıkmak için sürekli olarak çabalamak için devam etmek
  • Sağlıklı rutinler ve kendi bakım uygulamaları
  • Sisteme bağlı kalmak için bağlı kalmak
  • Potansiyel gerilemeler veya zor anniversaries için hazırlıklı olmak
  • Sürekli terapi veya desteğe ihtiyaç duyulan gruplar
  • Travmanın ötesinde yaşamdaki anlam ve amaç bulmak
  • Geri vermek veya başkalarına hazır olduğunda yardım etmek

Seek Ek Destek Ne Zaman

PTSD belirtilerinin günlük çalışma, çalışma veya ilişkilerle müdahale etmemesi gerektiğini bilmek önemlidir ve profesyonel yardım veya diğer destek formlarını almak için asla geç değildir.

Daha fazla destek aramaya bakın:

  • Belirtiler kötü veya yeni semptomlar geliştirir
  • Daha önce çalışan stratejilerin daha az etkili hale gelmesi
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini deneyimlediniz
  • Substance kullanımı başa çıkmak için bir yol olarak artmaktadır
  • İlişkiler veya çalışma performansı önemli ölçüde kötüleşti
  • Kurtarma sürecinde sıkışıp hissediyorsunuz

Sürekli Öğrenme ve Destekleme Kaynakları

Travma ve kurtarma hakkında kendinizi eğitmek, bu tür kaynakları keşfetmeye karar verebilir:

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

Travma kurtarma ile ilgili kitaplar değerli bilgiler ve stratejiler sağlayabilir. Her iki anlayış ve pratik araçları sunan bilinen travma uzmanları tarafından işe bakın.

Online Kaynaklar ve Uygulamaları

Numerous web siteleri ve mobil uygulamalar travma kurtarma için destek sunar:

  • Travmaya özgü içerikli meditasyon ve dikkat uygulamaları
  • Symptom takip ve ruh izleme araçları
  • Online destek toplulukları ve forumları
  • saygın zihinsel sağlık kuruluşlarından eğitim web siteleri
  • Kriz metin hatları ve hemen destek için sıcak çizgiler

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The PTSD için Ulusal Merkez Mobil uygulamalar, eğitim materyalleri ve hem de siviller için tedavi bilgileri dahil olmak üzere geniş kaynaklar sunar.

Advocacy ve Peer Support Organizations

Savunma kuruluşları ile bağlantı kurmak, topluluk, kaynaklar ve daha geniş bir değişime katkıda bulunmak için fırsatlar sağlayabilir:

  • Travmaya özgü savunucu grupları
  • Peer-run destek organizasyonları
  • Zihinsel sağlık farkındalık kampanyaları
  • Araştırma katılım fırsatları

Sonuç: şifa için yolculuk

Travmayla ilgili stres yönetimi, zaman gerektiren, sabır ve sık sık önemli bir cesaret gerektiren derin bir kişisel yolculuktur. Travmadan iyileşmenin tek bir “sağ” yolu yoktur ve bir kişi için işe yaramayacaktır. kurtarma yolu nadiren lineerdir - ilerleme ve geri yüklemeleri, atılımları ve zorlukları içerir.

Bu kılavuzda belirtilen polis stratejileri – fiziksel aktiviteye yönelik teknik ve dikkat uygulamaları, yaratıcı ifadeye ve profesyonel tedaviye – travma kurtarma için kapsamlı bir araçta. Herkes stresinizi farklı şekilde yönetiyor ve sizin için çalışan sağlıklı tekniklerin doğru kombinasyonunu yönetebilir.

Destek arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığa değil. Profesyonel terapi, destek grupları, güvenilir dostlar ve aile veya başkalarla bağlantı kurmak, başkalarıyla bağlantı kurmak, iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Psikologlar travmatik stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için kanıtlara dayalı müdahaleler sağlayabilir.

Sizin için neyin en iyi çalıştığını ve zihinsel sağlığınıza ve refahınıza öncelik vermek önemlidir. Bu yolculuğu gezerken kendinize sabırlı olun. İyilik mümkün ve doğru destek ve stratejileri ile, yaşamınızı geri almaya, dayanıklılığınızı geri almaya ve hatta travmatik deneyimlerinizin ötesine geçin.

Travmayla ilgili stresle mücadele ediyorsanız, güvenilen bir arkadaşa ulaşmak veya zihinsel bir sağlık profesyoneline dokunmanız gerektiğini bilin. kurtarma mümkündür ve iyileşme yolculuğunuza ilk adımı hak ediyorsunuz - bu bir zemin tekniğine sahip olmak, güvenilir bir arkadaşa ulaşmak veya zihinsel bir sağlık profesyoneline ulaşmak için yola çıkmak.