Sömürgeci travma, kendimizi nasıl algıladığımızı temel olarak değiştirebilir ve çevremizdeki dünya. Birçok kişi için, travmatik olayların ardından, ezici hissedilebilecek ve depresyona yol açabilir ve travma ve bu zihinsel sağlık koşulları arasındaki karmaşık ilişkiyi anlamak, iyileşme ve refah duygusuna karşı ilk adımdır.
Depresyonla ilgili olanların neredeyse yarısı da bir kaygı bozukluğu tanısı alır, bu koşulların birbirine bağlı doğasını vurgulayın, özellikle travmatik deneyimlere doğru yolculuk sabır, merhamet ve travmanın psikolojik ve fizyolojik etkilerini ele alan kapsamlı bir yaklaşım gerektirir.
Travma ve Ruh Sağlığı üzerindeki Etkisini Anlamak
Travma, bireysel bir kişinin başa çıkma yeteneğini derinden rahatsız eden veya rahatsız edici olaylara duygusal bir yanıt temsil eder. Bu deneyimler, her biri zihinsel sağlık ve genel olarak işleyen farklı baskılardan uzak durarak tek olaylardan farklı olarak değişebilir.
Ne Konfektes Travması
Travmatik olaylar fiziksel veya duygusal güvenliği tehdit eden deneyimler içerir, kalıcı psikolojik etkiler yaratır. Bunlar doğal afetler, ciddi kazalar, şiddet içeren kişisel saldırılar, askeri savaş, çocukluk istismarı veya ihmali, aniden sevdiklerinden kaybı, tıbbi acil durumlar veya travmaya tanık olmak, bir kişinin aynı şekilde başka bir şeyi etkilememesi, bireysel direnç, destek sistemleri ve önceki deneyimler gibi tüm travma yanıtları etkileyebilir.
Travma Türleri Travma
Zihinsel sağlık profesyonelleri travmayı süresi, frekansı ve maruz kalma doğasına dayanan farklı türlere kategorize eder:
- Akut Travma: Araba kazasında, doğal felaket veya saldırı gibi tek bir sıkıntıdan sonuçlar. Deneyimin yoğunluğu zaman ile çözülebilen veya profesyonel müdahale gerektiren acil psikolojik sıkıntı yaratır.
- Kronik Travma: Tekrarlanan ve uzun süreli maruz kalmalardan, sürekli olarak aile içi şiddet, uzun vadeli çocukluk istismarı veya genişletilmiş savaş maruziyeti gibi. Bu deneyimlerin genel etkisi genellikle daha karmaşık psikolojik yanıtlara yol açıyor.
- Kompleks Travma: Birden travmatik olaylara maruz kalıyor, genellikle bir invaziv ve kişilerarası doğanın. Bu genellikle çocukluk istismarı, ihmal veya aile şiddeti gibi kritik gelişim dönemlerinde meydana gelen deneyimler içerir. Kompleks travması duygusal düzenlemeler, ilişkiler ve kendi hissi ile sık sık sık sık zorluklarla sonuçlanır.
Travmanın Prevalence of Trauma-Related mental Health conditions
Post-traumatic Stress Bozukluk (PTSD) son 2 hafta içinde, bu vakaların sadece bir tezahürünü zihinsel sağlık üzerinde temsil eden 7.7 milyon yetişkin veya % 3,6'sı etkiler. 2022 yılında, beş yetişkinde 18 yaşından büyük bir endişe belirtileri yaşadı (18.2) veya depresyon belirtileri (21.
Yetişkinlerin kaygı belirtileri (yüzde 15,6 ila 18,5) ve depresyon belirtileri (yüzde 18.5% ila 21,4,5) arasında ve 2022 arasında bu istatistikler, etkili travma-yazar zihinsel sağlık müdahalelerine ve erişilebilir tedavi seçeneklerine duyulan ihtiyacı işaret ediyor.
Travma, Beyin ve Vücuttan Nasıl Etkiler
Travma temel olarak beyin yapısını ve işlevini değiştirir, özellikle duygusal düzenleme, hafıza işleme ve tehdit algılamasından sorumlu alanlarda, bu süreçler korku ve duygusal yanıtlar, sık sık sık sık sık sık sık sık sık endişe ve abartılı başlangıç yanıtlarına yol açar.Bu arada, prefrontal korelasyon, rasyonel düşünme ve duygusal düzenlemelerden sorumlu olan alanlarda, etkinliği gösterebilir, ezici duyguları yönetmek veya stres sırasında açıkça düşünmek zor olabilir.
hippocampus, hafıza oluşumu ve bağlamsallaştırma için önemli olan, aslında kronik stres ve travmaya yanıt verebilir. Bu fiziksel değişiklik, travma kurtulanların neden sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık rastlanan anıları, mevcut tehditlerden ayırt etme ve orijinal olay olarak canlı ve korkutucu hissettiren bir yenidencolleksiyonlar.
Bu nörobiyolojik değişiklikler kalıcı hipervigilasyon durumu yaratır, sinir sistemi daha yüksek bir uyarı durumunda kalır, potansiyel tehlikeler için sürekli tarama yapar. Bu hazırlık durumu hem endişe hem de depresyona önemli ölçüde katkıda bulunur, çünkü vücut ve zihin geri kalanını ve güvenliği bulmak için mücadele eder.
Travma sonrası anksiyete ve Depresyon belirtilerinin Tanınması
travmatik deneyimlerden sonra, bireyler günlük olarak çalışan belirtilerin bir takımını geliştirebilirler. Bu belirtileri anlamak profesyonel yardımın faydalı olabileceği ve travma ile ilgili zihinsel sağlık sorunları ile mücadele edenlerin deneyimlerini doğrulamaktadır.
Travma Sonrası Anksiyete Belirtileri
Travma ile ilgili kaygı çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor, genellikle rahatsızlık ve tehlikenin pervap bir hissi yaratıyor:
- Hipervigilance ve Exaggerated Startle Response: Tehditler için ortamı sürekli olarak tarayın, beklenmedik gürültülerde atlayın veya güvenli durumlarda bile rahatlamayı hissetmeyin.
- Intrusive Düşünceler ve Flashbacks: Bilinç içine intrude olan travmatik olayın anılarını, bazen orijinal deneyim olarak gerçek ve korkutucu hissediyor.
- Panic Attacks: Hızlı kalp atış, terleme, transembling, nefes kısalığı ve nefes alma hisleri gibi yoğun korku bölümlerini içeren.
- Davranışlardan kaçının: İnsanlardan, yerlerden, aktivitelerden veya travmayla ilgili anıları veya duyguları tetikleyen durumlar için büyük uzunluklara gitmek.
- Fiziksel Gerilme: Kronik kas gerginlik, çene clenching, baş ağrısı veya kalıcı kaygının diğer fiziksel tezahürleri.
- Uyku Disturbances: Yarış düşünceleri nedeniyle uykuya dalın, travma ile ilgili kabuslar veya gece boyunca sık sık uyanmak.
Depresyon Belirtileri Travma Sonrası Travma Sonrası
Travma sonrası depresyon genellikle üzüntüden daha fazla içerir, bir dizi duygusal, bilişsel ve fiziksel semptomları kapsar:
- Kalıcı Sadness veya Emptiness: Asansör olmayan bir pervask düşük ruh hali, bazen çıplaklık veya duygusal bir kopuş duyguları eşlik eder.
- İlgi veya zevk kaybı: Anhedonia veya hobiler, sosyal etkileşimler veya samimi ilişkiler dahil olmak üzere bir kez zevkli olan aktivitelerden keyif alabilecektir.
- Guilt veya Shame'nin duyguları: travmatik olayla ilgili aşırı derecede kendini kınayan, hayatta kalanın suçu veya travma sırasında veya sonrasındaki tepkileri utandırır.
- Future Hakkında Umutsuzluk: Olumlu sonuçları hayal etmek veya hayatın gelişeceğine inanmak zor, bazen bir geleceğe dair kısaltılmış bir his eşlik eder.
- Zorlaştırma: Çalışmaya müdahale eden, bellek ve karar verme sorunları, okul veya günlük sorumluluklar.
- Appetite ve Kilo'daki değişiklikler: Önemli kilo kaybı veya kasıtlı diyet yapmak veya yemek desenlerinde belirgin değişiklikler elde etmekle ilgili değildir.
- Fatigue ve Low Energy: Geri kalanı ile gelişmeyen Persistent egzozion, hatta basit görevlerin ezici olduğunu hissetmektedir.
- Fiziksel belirtiler: Açıklanmamış aches, ağrılar, sindirim problemleri veya açık tıbbi sebep olmadan diğer butik şikayetler.
PTSD, kaygı ve Depresyon Arasında Overlap
Post-Traumatic Stres Bozukluk sık sık kaygı ve depresyon ile birlikte, karmaşık bir klinik resim oluşturmak. Anksiyete bozuklukları da sık depresyon, yeme bozuklukları ve dikkat-deficit/hyperaktivite bozukluğu (ADHD) gibi diğer bozukluklarla birlikte birlikte sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi yaklaşımlarını gerektiren bir durumdur.
PTSD belirtileri, travmayı flaş veya kabuslar yoluyla yeniden ortaya çıkarmak, travma hatırlatıcılarından kaçınmak, düşünceler ve ruh halideki olumsuz değişiklikler ve yenidenaktivitedeki değişiklikler içerir. Bu semptomlar genellikle ve aşırı huzursuzluk kaygı ve depresyon ile örtüşür, her bir durumun başkalarını güçlendirdiği bir döngü yaratır.
Seek Profesyonel Yardımı
Travmanın normal ve beklenen bazı sıkıntılar, bazı işaretler profesyonel müdahale ihtiyacını gösteriyor. Bir aydan fazla devam ederse, günlük çalışma ile önemli ölçüde müdahale etmeye, ilişkilerde veya çalışmada sıkıntıya neden oluyor, madde kullanımına bir polislik mekanizması olarak yol açıyor veya intihar düşüncelerini içeriyor.
Zihinsel hastalık belirtileri ve tedavi arasındaki ortalama gecikme 11 yıldır, erken müdahalenin önemini vurgular. En erken tedavi başlar, daha iyi sonuçlar, semptomlar daha da büyüleyici ve yıkıcı hale gelmelerini engelleyebilir.
Travmaya Dayalı Tedavi Yaklaşımları -Related Endişe ve Depresyon
Travma sonrası kaygı ve depresyon için etkili tedavi genellikle hem travmatik anıları ele alan özel tedavi yaklaşımlarını içerir ve sonuçlanan semptomlar. Araştırma, bireylerde travmadan kurtarmaya yardımcı olan birçok kanıt temelli tedaviyi belirledi.
Travma-Focused Psychotherapy
Yeniden yapılan Gaziler İşleri ve Savunma (VA/DoD) Klinik Uygulama Kılavuzu (CPG) Posttraumatic Stres Bozukluluğu (2023), PTSD tedavisi için diğer klinik uygulama kılavuzları olarak, 3 özel travma odaklı psikotezler, Prolonged Exposure (), Bilişsel İşleme (CPT) ve Göz Hareketi Deseni (EMDR) için en etkili tedavileri tavsiye eder.
Bilişsel İşleme Terapisi (CPT) İnsanlar travma ile ilgili yararsız inançlara yardımcı olur ve değiştirirler. CPT genellikle 12 seanstan fazla teslim edilir ve hastalar travma ile ilgili yararsız inançlara nasıl meydan okuma ve değiştirmelerine yardımcı olur. Bu yüzden hasta, travmatik olayın yeni bir anlayış ve kavramsallaştırılması yaratır, böylece mevcut yaşamdaki olumsuz etkilerini azaltır. Bu yaklaşım özellikle de suçluluk, utanç ve kendini düzeltme duygularına sık sık eşlik eden travmaya eşlik eder.
Prolonged Exposure (PE) Terapi yavaş yavaş ve sürekli olarak travma ile ilgili anıları, duygular ve kaçınılan durumlar içerir. PE, her iki hayal kırıklığı ve olumsuzluktan kaçınılması gereken durumlar içerir çünkü travmatik hatırlatmalar yoluyla.Bu süreçte bireyler bu travma ile ilgili anıları öğrenir ve cues doğal olarak zamanla azalır.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) Bu yaklaşım, beyin yeniden işleme eğilimlerini ve duygusal yoğunluklarını azaltan bir şekilde yeniden işlemeye yardımcı olan travmatik anıların işlenmesini içeren yapılandırılmış bir terapidir.
Anksiyete ve Depresyon için Bilişsel Davranış Terapisi
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiyi ele alır. Travma hayatta kalanlar için CBT endişe ve depresyon koruyan olumsuz düşünce kalıpları tanımlamaya ve meydan okumalara yardımcı olur. Bu yaklaşım, sıkıntıları yönetmek için pratik beceriler öğretir ve daha sağlıklı polis stratejileri geliştirmek.
CBT teknikleri özellikle travma hayatta kalanları için yararlı olan, güvenlik ve öz değer hakkında yanlış inançlara meydan okumak için bilişsel yeniden yapılandırma, davranışsal aktivasyonları anlamlı aktivitelerde yavaş yavaş yavaş yavaş artan bir şekilde artan bir şekilde mücadele etmek, maruz kalma teknikleri, rahatlama ve endişe, ve sağlık hizmetlerinde beceri eğitimi, problem çözme ve duygusal düzenlemeler.
İlaç Yönetimi
Bu ilaçlar, beyindeki nörotransmitter seviyelerini etkileyen kaygı ve depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir (örneğin, FDTD tedavisi için FDA tarafından tercih edilir): fluoxetine, paroxetine, sertraline ve venlafaxine.
İlaçlar özellikle günlük olarak çalışmaya müdahale etmek için yeterince ciddi olduğunda veya bireyleri psikoterapide etkili bir şekilde müdahale etmelerini engelleyebilirler. Bununla birlikte, psikoterapiyi (CBT, EMDR, PE veya CPT) farmakoterapi (medications) ile birleştirerek, bazı bireyler için tıbbi tedavi ile ilgili sonuçları geliştirme kararı, bireysel belirtiler, tercihleri ve potansiyel yan etkileri göz önünde bulundurmalıdır.
Gelişen ve Tamamlayıcı Yaklaşımlar
Yenilikçi tedavi yaklaşımları, dikkatli temelli terapiler, sanal gerçeklik terapisi ve nörostimülasyon teknikleri gibi, mevcut tedavilerin aralıklarını genişletmek için söz verir.Bu yaklaşımlar, etkinliğini tamamen kurmak için daha fazla araştırma gerektirirken, travma tedavisinde heyecan verici gelişmeleri temsil ederler.
Zihinsel temelli müdahaleler, bireyleri yargısız düşünceleri ve duyguları gözlemlemeyi öğretir, travmayı tetikler ve duygusal düzenlemeleri geliştirmelerine yardımcı olur. Yoga ve somatik deneyim gibi vücutta saklanan travmanın fiziksel tezahürlerini ele alır. Sanat ve müzik terapisi, sözel ifadeyi zorlayanlar için travmatik deneyimler sunar.
Benlik ve Depresyon Yönetmek için Kendi Stratejileri
Profesyonel tedavi travma kurtarmanın temelini oluştururken, kendi bakım uygulamaları endişe ve depresyon yönetmek için önemli bir destek rol oynar. Bu stratejiler sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur, ruh hali geliştirmek ve zaman içinde esneklik sağlar.
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite zihinsel sağlık için güçlü faydalar sunar, özellikle travma ile ilgili kaygı ve depresyon ile ilgili olanlar için. Egzersiz, endorphins, vücut doğal ruh hali asansörleri gibi stres hormonları azaltmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite aynı zamanda sık sık eşlik eden fiziksel gerginlik ve hiperarousal için sağlıklı bir çıkış sağlar.
Egzersiz, yüzme, bisiklet, dans veya nazik yoga tüm zihinsel sağlık yararları sağlayabilir. Travma hayatta kalanlar için, vücut farkındalığını ve bir kontrol hissi sunan egzersizler, özellikle de yararlı olabilir. Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş hareket, zihinsel sağlık da zihinsel sağlık da zihinsel sağlık sağlık sağlık sağlık sağlık sağlık hizmetleri sağlar.
Beslenme ve Ruh Sağlığı
Beslenme ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı giderek daha fazla travma kurtarmada tanınır. Dengeli bir diyet beyin fonksiyonunu destekler, stabil ruh hali sağlar ve meyve, sebze, tüm tahıllar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar dahil tüm yiyeceklere odaklanın. Omega-3 yağ asitleri balıkta bulunur, cevizler ve flaxseedler ruh düzenlemeleri için özellikle yararlı olabilir.
Travma hayatta kalanlar, gıdayı bir polis mekanizması olarak kullanmaya dikkat edilmelidir, kısıtlama veya aşırılık yoluyla. Düzenli olarak, dengeli yemekler ruh şekerini stabilize etmeye yardımcı olur, bu da duygusal ve duygusal seviyeleri sınırlamaya yardımcı olur.
Uyku ve Dinlenme
Kaliteli uyku zihinsel sağlık kurtarma için önemlidir, ancak travma genellikle uyku modellerini ciddi şekilde bozuyor. İyi uyku hijyeni, zaman içinde uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda yatağa gidip aynı zamanda uyanmak için tutarlı bir uyku programı oluşturun.Geçmişlerde bile, vücudunuza sinyallerin rüzgâra doğru zaman harcadığı sakin bir yatak rutini geliştirin, okumak, nazik bir şekilde ya da rahatlatıcı müzik dinlemek gibi.
Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutmakla bir uyku alanı yapın. Elektronik cihazlar veya akşam mavi ışık filtreleri kullanın, yatakdan önce doğal uyku ritmine müdahale edebilir.Eğer kabuslar bir problemse, bunu zihinsel sağlık profesyoneliyle tartışırsa, travma ile ilgili kabuslar için özel tedaviler çok etkili olabilir.
Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları
Zihinsellik, açıklığı ve yargısız şu an için dikkat etmeyi içerir. Travma hayatta kalmaları için, dikkat uygulamaları, geçmiş veya gelecekteki endişe ve depresyon hakkında endişelendirmeye yardımcı olabilir. Düzenli dikkat pratik uygulama duygusal düzenlemeyi geliştirirken kaygı ve depresyon belirtileri azaltmak için gösterilmiştir.
Sadece birkaç dakika kısa seanslar ile başlayın, rahatlık büyüdükçe yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Anksiyete Yönetimi için Temel Teknikler
Bu teknikler, bireylerin flaşları, dissociasyon veya ezici kaygıyı deneyimleyen şu an ile bağlantılı kalmasına yardımcı olur.Bu stratejiler burada ve şimdi travma yanıt döngüsüne ilişkin duyuları meşgul eder.
5-4-3-2-1 tekniği, yüzünüzde beş şeyi tanımlayabildiğiniz, dokunabileceğiniz dört şeyi, kendinizi veya çevrenizle ilgili gerçekleri tarif edebilirsiniz. Fiziksel zeminleme, ayaklarınızın veya üşünme soğuk suların yerleşmesine dahil edebilir.
Bu teknikleri sakinleştirirken uygulayın, böylece sıkıntı anları boyunca daha erişilebilir hale gelirler. Farklı insanlar için farklı teknikler çalışır, bu yüzden en yararlı ve etkili hissettiren şeyleri bulmaya çalışın.
Gazetecilik ve Hızlı Yazma
Düşünceler ve duygular hakkında yazmak zor duygular için güvenli bir çıkış sağlayabilir. Gazetecilik doğrudan travmaya odaklanmaya gerek yoktur; sadece mevcut duyguları ifade etmek, endişeler veya günlük deneyimleri tedavi edilebilir. Bazı insanlar yapısal olarak yardımcı olabilir, diğerleri ücretsiz form yazma tercih ederken.
Her gün minnettar olduğunuz şeyleri not ettiğinizde, yaşamın pozitif yönlerine minizing zorlukları olmadan odaklanmanıza yardımcı olabilir. Creative writing, Poe, or art magazineing, travma hakkında doğrudan anlatıyı hissedebilecek alternatif ifade biçimleri sunar.
Bir Destek Sistemi Oluşturma ve Korumak
Travmadan kurtarma nadiren izolasyonda gerçekleşir. Güçlü sosyal bağlantılar duygusal destek, pratik yardım sağlar ve bu karşıtlığın genellikle travma sonrası deneyimlendiğini varsayar.Sovuşturma ve destekleyici ilişkileri sürdürme travma ile ilgili kaygı ve depresyondan iyileşmenin önemli bir bileşenidir.
Sosyal Bağlantının Önemi
Travma genellikle diğerlerinden kopuş duyguları yaratır, utançtan, yanlış anlaşılmaktan korkmaktan veya güvenmeye zorlanır. Bununla birlikte, sosyal izolasyon hem endişe hem de depresyonda kötüleşme eğilimindedir. Destekleyici ilişkiler, yalnızlığın duygularını azaltır, sorunlar hakkında farklı perspektifler sunar ve olumlu deneyimler ve sevinç için fırsatlar yaratır.
Sosyal desteğe gelince, birkaç gerçek, anlayış ilişkileri çok sayıda yüzeysel bağlantıdan daha fazla fayda sağlar. Güvenilir, güvenilir olmayan insanlarla ilişkilere odaklanın, hoşgörüsüz olmayan, ve deneyimlerinizi en aza indirmeye istekli.
İhtiyacınızlarınızı İletişim Etmek
Birçok travma hayatta kalanları yardım istemek veya ihtiyaçlarını ifade etmek için mücadele etmek. Başkalarından ihtiyacınız olan şey hakkında açıkça iletişim kurmak, bir kişinin tavsiye sunmadan, zor dönemlerde pratik görevler talep etmesini veya hangi tür desteklerin ezici karşı ne kadar faydalı olduğunu açıklamayı öğrenmek.
Sınırları iletişim kurmak için eşit derecede önemlidir. Belirli konular, sorular veya durumlar rahatsız edici hissediyorsa, çoğu insan yardım etmek ister ama nasıl emin olmayabilir; net iletişim aslında ihtiyacınız olan desteği sağlamalarına yardımcı olur.
Destek Grupları ve Peer Destek
Destek grupları, benzer travmalar veya kaygı ve depresyonla mücadele eden bireyleri bir araya getirir. Bu gruplar gerçekten anladığı, izole ve utanç, diğerlerinden gelen stratejileri, başkalarına tanık olmanın umudu ve ait bir duygu.
Destek grupları travmaya özel olabilir ( cinsel saldırının hayatta kalanları, savaş gazları veya sevdikleri olanları kaybetmiş olanlar gibi) veya kaygı veya depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarına odaklanabilir. Gruplar hem şahsen hem de online destek grupları, mobilite sınırlamaları, sosyal kaygıları veya coğrafi izolasyonu sağlayan online seçeneklerle yararlanabilir.
Online Topluluklar ve Kaynaklar
İnternet, travma hayatta kalanlara karşı sayısız topluluğa ve kaynaklara erişim sağlar. Online forumlar, sosyal medya grupları ve zihinsel sağlık uygulamaları destek sunabilir, bilgi ve bağlantı. Ancak, online topluluklara yönelik olarak düşünülmüş olan yaklaşımlara yaklaşmanın önemli olduğunu düşünüyor.Kişisel bilgi paylaşımı konusunda dikkatli olun, mümkün olduğunda kişisel bilgi paylaşımı konusunda dikkatli olun ve travma odaklı alanlarda ne kadar zaman harcanan konusunda dikkatli olun.
Reputable organizasyonlar gibi Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, PTSD için Ulusal MerkezVe Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Travma hayatta kalanları için kanıt tabanlı bilgi ve kaynaklar sunar.
Aile ve İlişki
Travma sadece bireyleri etkiler, aynı zamanda ortaklarla ilişkileri, aile üyeleri ve yakın arkadaşlarla da ilişkilerini etkiler, travma yanıtlarını anlamak için mücadele edebilir, acı çekmenize veya ikincil travmayı deneyimlemekten sonra deneyimleyebilir. Aile terapisi veya çift danışmanlığı iletişim geliştirmek, gelişmiş olan aşklarla ilgili olanları eğitmek ve destek sistemini güçlendirmek için yardımcı olabilir.
Travma, kaygı ve depresyon hakkında aile üyelerini yetiştirmek, daha etkili bir destek sağlamak için yardımcı olabilir. Birçok terapist aile seansları sunar veya travma kurtulanların sevdikleri için kaynaklar önerebilir.
Sağlık Sistemini Kurtarın ve Tedaviyi Bulun
Travma ile ilgili kaygı ve depresyon için uygun tedaviye erişmek, özellikle de semptomlar karmaşık sağlık sistemlerini gezinmek zorlaşır ve onlara yardım almak için engelleri nasıl kaldırabilirsiniz.
Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Türleri
Çeşitli zihinsel sağlık profesyonelleri travmayla ilgili koşullar için tedavi sağlayabilir, her biri farklı eğitim ve yaklaşımlar. Psikiyatristler zihinsel sağlık koşullarını teşhis edebilecek doktorlardır, ilaç reçete eder ve terapi sağlar. Psikologlar doktora derecelerini psikolojide tutar ve psikolojik test ve çeşitli terapi biçimleri sunarlar, ancak genellikle ilaç reçete edemezler.
Lisanslı klinik sosyal işçiler, lisanslı profesyonel danışmanlar ve evlilik ve aile terapistleri tüm psikoterapi sağlar ve travma tedavisine uzman olabilirler. Tedavi ararken, belirli eğitim ve travma odaklı terapiler ve kanıtlara dayalı tedaviler PTSD, kaygı ve depresyon için bakın.
Overcoming Engelss to Treatment
ABD'nin zihinsel hastalıkla ilgili yetişkinlerin% 52.1'i 2024'te tedavi aldı, bu nedenle tedaviden yararlanabilecek olanların neredeyse yarısı bunu almamaktadır. Ortak engeller maliyet ve sigorta sınırlamaları içerir, bazı alanlarda zihinsel sağlık sağlayıcılarının eksikliği, uzun süre randevular aramak için, zihinsel sağlık tedavisi aramak için sorun, ve çocuk bakımından yararlananların neredeyse yarısının bunu almaması anlamına gelir.
Bu engelleri aşmak için stratejiler, Medicaid veya diğer yardım programları için uygun olup olmadığını araştırmak ve bireysel terapi seçenekleri göz önünde bulundurmak, işvereninizin ücretsiz danışmanlık seansları sunarsa kontrol etmek ve Medicaid veya diğer yardım programları için uygun olup olmadığını araştırmak ve grup terapisi hakkında soru sormak, bu genellikle bireysel terapiden daha uygun bir şekilde daha uygun.
Terapistlerde Ne Beklemek
Terapide ne olduğunu anlamak, başlangıç tedavisi hakkında kaygıyı azaltabilir. İlk seanslar genellikle değerlendirme içerir, terapistin tarihinizle ilgili bilgi topladığı, mevcut semptomlar ve tedavi hedefleri. Birlikte, tedavi planı geliştirmek için bir tedavi planı geliştirirsiniz, seanslar ve tedavi hedefleri.
Travma odaklı terapi sizinle birlikte çalışıyor ve terapistiniz birlikte çalışıyor. Ne tartıştığınız ve tedavi hızınız üzerinde kontrol altında kalıyorsunuz. Etkili terapi zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zor hissetmeli, asla yeniden tedavi edilmemelidir.
Terapistinizle ilgili endişelerini tartışmak veya uygun hissetmezlerse farklı bir sağlayıcı aramak için tereddüt etmeyin. Doğru terapistin bulmak zaman alabilir, ancak etkili tedavi için çabaya değer.
Kriz Kaynakları
İntihar veya kendini kınayan düşünceler de dahil olmak üzere zihinsel bir sağlık krizini yaşıyorsanız, acil yardım mevcuttur. 988 İntihar ve Kriz Yaşam Alanı 988'e kadar 7/24 ücretsiz, gizli destek sunar. Kriz Text Line, ANALİZİ için ANALİZİ sunar.
Hastane acil durum departmanları acil psikiyatrik değerlendirme ve kriz müdahale sağlayabilir. Birçok topluluk da size gelebilir mobil kriz takımları vardır. Bu kaynakları krizdeyseniz kullanmaktan çekinmeyin; bu anlarda özellikle yardımcı olmak için vardır.
Farklı Nüfuslar için özel düşünceler
Travma tüm demografiklerdeki insanları etkilerken, bazı popülasyonlar travma ile ilgili kaygı ve depresyondan kurtarmada eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalır.
Çocuklar ve Adolescents
Genç insanlar süreç ve travmaları yetişkinlerden farklı ifade ediyorlar. Amerikan Pediatrik Akademisi 18 yaşındaki gençlerin neredeyse yarısının erken çocukluk döneminde böyle bir olay yaşamış olduğunu bildiriyor. Çocuklar davranışsal değişiklikler, okuldaki daha erken gelişim aşamalarına geri dönebilmeleri, okuldaki zorluk veya fiziksel şikayetlerle ilgili travma yanıtlarını gösterebilirler.
Çocuklar ve ergenler için tedavi genellikle aile katılımı içerir ve oyun terapisi, sanat terapisi veya diğer gelişimsel olarak uygun yaklaşımlar içerebilir. Sosyal medya karşılaştırmaları, akademik baskı ve vücut görüntü sorunları genç insanlar için travma kurtarmaya katkıda bulunabilir.
Gaziler ve Askeri Personel
Askeri hizmet üyeleri ve gaziler benzersiz travma maruziyetiyle karşı karşıyadır ve PTSD ile birlikte ahlaki yaralanmayı deneyimleyebilirler. VA sağlık sistemi yoğun sağlık programları ve konut tedavisi de dahil olmak üzere özel travma tedavi programları sunar. Vet Centers, gazi olmayan bir ortamdaki ailelere ve ailelerine ücretsiz danışmanlık sağlar.
Askeri kültür, kariyer etkisi veya zayıflığı algıları hakkında endişeler nedeniyle yardım almak için ek engeller yaratabilir. Ancak, tedavi aramak giderek daha fazla güç işareti ve görev hazırlığı ve genel refah için taahhüt anlamına gelir.
LGBTQ+ Bireysel
LGBTQ+ bireyler, ayrımcılık, nefret suçları ve aile reddedilmesi dahil olmak üzere daha yüksek travma oranları yaşarlar. 2023 ABD Ulusal Araştırması LGBTQ+ gençlerin % 67'si, LGBTQ++'sı anksiyete belirtileri bildirdi.
Kültürel Bakışlar
Zihinsel sağlık etrafında kültürel stigma, özellikle de bazı renk topluluklarında, tedavi aramak ve almak için bir engel olmaya devam ediyor. Travmanın nasıl deneyimlendiğini, ifade edildiği ve iyileşmesi. Kültürde duyarlı tedavi zihinsel sağlık, aile dinamikleri ve toplum değerleri, ayrımcılık ve sistemsel baskı deneyimleri ve kültürel olarak özel şifa uygulamaları ve güçlü yönleri göz önünde bulunduruyor.
Kültürel geçmişinizi paylaşan veya kültürel olarak duyarlı bakımda eğitim gören sağlayıcılar tedavi sonuçlarını ve tedavide rahatlıkları geliştirebilirler.
Yaşlı Yetişkinler
Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD) yaşlı yetişkinler arasında en yaygın kaygı bozukluğudur, ancak bu popülasyondaki kaygı bozuklukları genellikle bir düşüş veya akut hastalık gibi travmatik olaylarla ilişkilendirilmektedir. Yaşlı yetişkinler, bir ömür boyu travması, yaşla ilgili kayıplar ve geçişler, zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili sorunlarla karşılaşabilir ve zihinsel sağlık tedavisi hakkında uyaran olumsuz etkilerle ilişkilendirilebilir.
Yaşlı yetişkinler için tedavi tıbbi comorbidities, potansiyel ilaç etkileşimleri ve zihinsel ve fiziksel sağlık bakımının entegrasyonu olarak düşünülmelidir.
Uzun Süreli Kurtarma ve İlerlemeyi Koruma
Travma ile ilgili kaygı ve depresyondan kurtarma doğrusal bir süreçtir. Uzun süreli kurtarmada ne bekleyeceğinizi ve ilerlemenin tedavide kaydedilen kazanımlara nasıl yardımcı olacağını anlamak ve kaçınılmaz zorluklara yol açmanıza yardımcı olur.
Kurtarma Sürecini Anlamak
Kurtarma travmayı unutmak veya asla semptomları tekrar deneyimlemek anlamına gelmez. Aksine, ortaya çıktığında belirtileri yönetmek için yetenekleri ve dayanıklılığı geliştirmek, zamandaki belirtileri azaltmak, travmayı geri almak ve travmanın bozduğu ilişkileri yeniden ifade etmek ve onu tanımlayan travma hakkında bir coherent anlatı geliştirmektir.
İlerleme genellikle iki adım ileriye ve bir adım geri içerir. Setbacks normal ve yaptığınız ilerlemeyi silmiyor.Kendi kendine bağlı olarak geri çekilmeyi öğrenmek, kendini kurtarmanın önemli bir parçasıdır.
Tefsirleri tanıma ve yönetme
Tetikler güçlü duygusal veya fiziksel tepkileri kışkırtan travmanın hatırlatıcılarıdır. Bunlar duyusal (görüler, sesler, kokular), durumsal (vardırlar, insanlar, aktiviteler), zaman (öncüler, mevsimler), veya iç (daha fazla, duygular, fiziksel hisler, fiziksel hisler) onları yönetmek için stratejiler geliştirebiliyorsunuz.
Her türlü tetikleyiciden kaçınmak yerine, tedavi bağlamında aşamalı olarak maruz kalma gücünü azaltabilir. Ancak, gereksiz tetikleyicilerden bazıları, özellikle iyileşmede erken, makul ve kendini korumacıdır. Hedef esnekliktir - boğulmadan gerekli olduğunda tetiklenebilir.
Yeniden Reddetilmesi
Önemli bir gelişmeden sonra bile, endişe ve depresyon belirtileri geri dönebilir, özellikle stres zamanlarında. Yeniden yapılan bir önleme planı erken uyarı işaretlerini tanımanıza yardımcı olur ve semptomlar şiddetli hale gelmeden önce harekete geçebilirsiniz. Bu plan, geçmişte çalışan erken uyarı işaretlerini, geçmişte çalışan stratejileri listelemek, ne zaman ve nasıl iyi hissettiğinizi bilmek ve sağlıklı alışkanlıkları korumak için.
Bazı insanlar tedaviyi tamamlamadan bile periyodik "booster" terapi seanslarından faydalanır, özellikle stresli yaşam geçişleri veya travma anniverserler etrafında.
Post-Traumatic Growth
Travma önemli acılara neden olsa da, birçok kurtulan da kurtarma sürecinde ortaya çıkan olumlu değişiklikler rapor eder. Post-traumatic growth, son derece zorlu yaşam koşullarıyla mücadele etmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek olumlu psikolojik değişim ifade eder. Bu, yaşam için daha derin bir takdir içerebilir, daha güçlü ilişkiler, kişisel güç, yeni olasılıkların tanınması ve ruhsal veya varoluşsal büyümenin tanınması.
Acknowledging post-traumatic growth, travmayı en aza indirmez veya "değerlendirmeyi" önermiyor, iyileşmede gösterilen dayanıklılık ve gücü tanır. Herkes deneyim sonrası büyümez ve bu iyi - kendini keşfedin.
Anlam ve Hedef bulmak
Birçok travma hayatta kalanlar, anlamlı aktivitelere ilgi duyanın uzun vadeli kurtarmayı desteklediğini bulurlar. Bu, savunma veya akran desteği çalışmalarını, sanat, yazı veya müzik, gönüllü çalışma veya başkalarına yardım etmek, travmanın kesintiye uğraması veya manevi veya dini uygulamaları takip edebilir.
Amacı bulmak büyük jestler gerektirmez. Küçük bir şey için hareket etmek, bir bahçeye eğilimlidir, önemli ilişkileri sürdürmek - hepsi travmanın ötesinde yaşamaya değer bir yaşama katkıda bulunur.
Travma ile Birisini Destekleyen Endişe ve Depresyon
Dikkat ettiğiniz biri travmayla ilgili kaygı ve depresyonla mücadele ediyorsa, yardımcı olmanın nasıl yardımcı olacağını anlayabilirsiniz. Hem hayatta kalan hem de ilişkinizi nasıl etkin bir destekleyeceğinizi anlayabilirsiniz.
Nasıl Destekleyici Olabilir
Etkili destek, deneyimlerinin bilincinde ve geçerliliğini, hızlarına ve sınırlarına saygı duyan, günlük görevlere pratik yardım sunmak, iyileşme sürecine zorlamadan hasta olmak ve travma ve etkileri hakkında kendinizi eğitmek.
Deneyimlerini “itin daha kötü” veya “şimdiye kadar olması gerektiği” gibi ifadelerle kısaltmaktan kaçının. Hazırlanmadan önce travma hakkında konuşmalarını baskıya uğratmak.Sessizlik, geri çekilmek veya duygusal çıplaklık belirtileri almak, sizin hakkınızdaki duygularının yansımaları değil.
Kendinize dikkat edin
Travma ile ilgili zihinsel sağlık sorunları olan birini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir. Secondary travmatik stres, travma hayatta kalanları umursamıyor. Kendi kendine bakım uygulamalarınızı, uygun sınırlarınızı sağlamak, arkadaşlarınıza, destek gruplarına veya terapiye kendi destek arayabilir ve kişiyi iyileştiremeyeceğinizi kabul edebilir - profesyonel yardımlarla yapmaları gerekenleri etkileyebilir.
Kendinize bakmak bencil değildir; uzun vadede destek sağlama yeteneğinizi sürdürmek için gereklidir.
Sonuç: Path Forward
Travma sonrası kaygı ve depresyon, cesaret, sabır ve destek gerektiren zorlu bir yolculuktur. Travmalar zihinsel sağlık ve günlük çalışma, etkili tedaviler var ve iyileşme mümkün. Travmanın doğası ve etkilerini anlamak, bulguları tanımak ve uygun yardım almak, kendini bakım stratejileri uygulamak, destekleyici ilişkiler kurmak ve her zaman ilerlemeyi sağlamak için her zaman katkıda bulunmak.
Depresyon ve kaygı etkin bir şekilde tedavi edilebilir, yönetilebilir ve engellenebilir. Güvenli, istikrarlı ilişkiler ve destekleyici ortamlar, zihinsel sağlık koşullarıyla yaşayan insanlar için refahı artırabilir. Kurtarma travmadan önce kim olduğunuz anlamına gelmez - bu genellikle imkansız.
Travma ile ilgili kaygı ve depresyonla mücadele ediyorsanız, sadece hayatta kalmayacağınızı ve bu yardımın mevcut olmadığını bilin. Destek için dışarı çıkmak bir zayıflık işareti değil, uygun tedavi ile, destek ve zaman ile, gerçekten yaşamak için hayatta kalmak mümkün - yaşamınıza yeniden başvurmak.
Yolculuğun uzun ve bazen zor olabilir, ancak her adım ileriye dönük konular. Deneyimleriniz geçerli, mücadeleleriniz gerçek ve kurtarmanız için mücadele etmeye değer. Bu yolculuğun başında veya yolda iyi olsanız da, şifanın mümkün olduğunu unutmayın ve daha iyi bir gelecek için umut edin.