Giriş: Travmanın Gerçekliğini Anlayın

Travma insan acılarının en yanlış şekilde algılanan boyutlardan biridir. Film, sosyal medya ve gündelik konuşmalar genellikle travmanın neye benzediğini, kim olduğunu ve gerçek bir kurtarmanın ortaya çıktığını inceleyeceğiz. Bu yanlışlar insanların kendi mücadelelerini tanımalarını, etkili yardım arayışını veya başkalarına gerçek bir destek sunabilmelerini engelleyebilir.

Travma sadece kötü bir gün veya kendi başına soran zor bir hafıza değildir. Olaylara derin psikolojik ve fizyolojik bir yanıt verir - bir kişinin normal polislik kapasitesine karşı bir araya gelmelerini sağlar. etkiler ilk olayın ardından uzun süre dayanabilir, cinsel sağlık ve günlük çalışır.

Mit 1: Sadece Travma Neden Travmalar

Birçok insan travmanın sadece savaş, cinsel saldırı veya doğal afetler gibi felaket olayları takip ettiğini varsayıyor. Bu deneyimler kesinlikle travmaya neden olabilir, sadece tetikler. Gerçekte, travma bir kişinin çaresiz, dehşete veya derinden güvensiz hissetmesini sağlayan herhangi bir durumda ortaya çıkabilir.

  • Duygusal ihmal Çocuklukta veya yetişkinlikte
  • Kronik zorbalık Okulda, iş veya online
  • Boşanma veya ayrılık Bu, bir kişinin istikrar duygusunu bozar
  • Sevdiğin ölümü bir sevileninÖzellikle ani veya travmatik olduğunda
  • Kronik bir hastalıkla yaşamak Ya da ciddi bir şekilde hasta olan biri için araba almak
  • Finansal istikrarsızlık Ya da evsizlik
  • İşi taciz veya ayrımcılığa veya ayrımcılığa veya
  • Tıbbi prosedürler Bu, invaziv veya korkutucu hissetmek
  • Şiddete tanık olmak Evde veya toplum içinde

Her kişinin sinir sistemi, tarihlerine göre farklı yanıt verir ve destek sistemleri destekler. Bir kişinin bireysel olarak yönetilebilir bir stres olabilir, başka bir şey için derinden travmatik olabilir.Birinin acısını “bu kötü değildi” diyerek geçersiz kılar ve acı çekmesini sağlar. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Çeşitli bağlamlarda travmayı tanıma konusunda ayrıntılı rehberlik sunar.

Efsane 2: Travma Sadece Ruh Sağlığı Etkiliyor

Travmanın, psikoneuroimmunolojideki araştırmalar gibi zihinsel sağlık koşullarının lider olduğu doğru, depresyon ve kaygı bozukluklarının bozulması, ancak travmanın beyin üzerindeki etkisini tek başına kaçıran insanlar: tam resmin. Travma yaşamlarının psikoneuroimmunolojideki araştırmalar, kronik stresin sinir sistemini değiştirebilir, hormon düzenlemesini bozabilir ve hatta bağışıklık sistemini kısıtlar.

  • Kronik acı Açık fiziksel bir sebep olmadan, sırt ağrısı veya baş ağrısı gibi
  • Uyku rahatsızlıklarıUyku, kabuslar veya sık sık sık uyanmak dahil
  • iştahlı değişiklikler- çok az ya da çok fazla
  • Artan madde kullanımı riski Zor duyguları yakalamak için bir yol olarak
  • Zayıf bağışıklık yanıtınıDaha sık hastalığa yol açan daha sık hastalığa yol açan
  • Gastrointestinal sorunları Sinirli bağırsak sendromu (IBS)
  • Cardiovascular Problemleri Yüksek stres hormonları ile bağlantılı
  • Kronik yorgunluk Ve kalıcı bir yorgunluk duygusu

Bu zihin-sihtiyacı bağlantı, kapsamlı travma tedavisinin genellikle somatik tedaviler, yoga veya vücut temelli uygulamalarla konuşma terapisi ile ilgili olarak neden sıklıkla içerir. travmanın “tüm kafanızda” olmadığını anladığımızda, daha bütünleşik bir şekilde iyileşmeye yaklaşabiliriz. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) PTSD ve travmanın fiziksel belirtileri hakkında kapsamlı bilgi sağlar.

Mit 3: İnsanlar Sadece Fazlasını Yapmalı

Travma ile ilgili en zararlı efsanelerden biri, yeterince güç veya zaman ile saklanan inançtır, bir kişi sadece bir kişinin “kendisini ortadan kaldırması” için bir his görmezden gelinebilir ve bu travmanın ihtiyaç duydukları yardımı aramaya cesaret edebilir.

Travmadan gerçek iyileşme, asla olmamış gibi geçmiş unutmak veya hareket etmekle ilgili değildir. Bunun yerine, şunları içerir:

  • Zaman ve sabır– bir yarış değil
  • Güvenilir arkadaşlar ve aile desteği Kim yargılamaksızın
  • Profesyonel terapi bilişsel davranışsal terapi (CBT), EMDR veya travma odaklı terapi gibi
  • Planlama stratejileri geliştirme Zemin egzersizleri, dikkatlilik veya dergicilik gibi
  • Setbacks için oda izin Kendi kendini göstermeksizin

Kurtarma nadiren düz bir çizgidir. İnsanlar haftalar boyunca daha iyi hissedebilirler, sonra semptomları geri getiren bir tetikleyiciyi deneyimleyebilirler. Bu normal. Hedef, deneyimi silmek değil, günlük yaşamda gücünü azaltmak için.Birinin yardım aramasını ve kendi hızını yürümesini sağlamak için encourating someone to call and walk their own road at their own speed is far more effective than demand they “move on.”

Mit 4: Travma Yanıtları Herkes için aynıdır

Pop kültürü genellikle travma yanıtlarını üniforma olarak tasvir eder: bir kişi atlanabilir, flaşları olabilir veya bazı yerlerde kaçınır.Bu ortak olsa da, travma yanıtları kişiden kişiye geniş ölçüde değişir. Bazı bireyler deneyim yaşar. hiperarousal- Sürekli kenarda, rahatsız edilebilir ve hipervigilant. Diğerleri deneyimliyor. dissociationAma gerçekte, çıplak hissediyorlar ya da kendilerini bedenlerinden izliyorlarsa. Yine de başkaları işaret gösterebilir:

  • Duygusal numbing- Duyguların beklendiği durumlarda biraz veya hiçbir şey hissetmek
  • Öfke veya sinirlenebilirlik Bu durum duruma karşı çıkıyor gibi görünüyor
  • Sosyal aktivitelerden geri çekilme Ve ilişkiler ve ilişkiler
  • Riskli veya dürtüsel davranış
  • Fiziksel belirtiler yorgunluk veya ağrı gibi
  • Artan başlangıç yanıt ve hipervigilance

Bu farklılıklar genetik gibi faktörlere dayanıyor, önceki travma tarihi, olay zamanında yaş, ve kişinin ezici bir durumda olmasına yardımcı olan bir çocuk, bu çeşitliliğin hayatta kalmalarına yardımcı olabilir, ve klinikler bir araba kazasında deneyimleyebilirler.

Mit 5: Travma Hakkında Konuşuyor Daha Kötü

travmatik deneyimleri tartışmak, yeniden-traumatizasyona veya ağrı dayanılmaz hale getirmesine neden olacaktır. Destekleyici bir ortamda bir hikaye yeniden tarif edilebilir, travma ile ilgili birçok kanıt temelli terapiye neden olabilir, örneğin travma odaklı bilişsel davranış terapisi (TF-CBT) ve göz hareketi süzme ve yeniden işleme (EMDR) kontrollü bir şekilde belleklerden bahsetmenin faydaları.

  • GeçerlilikBir terapist veya güvenilir bir kişi, duygularınızın anlamlı olduğunu doğruluyor
  • izolasyonu azaltmak- Gerçekleştirilmesi, deneyimlerinizde yalnız değilsiniz
  • Duyguları İşleme Duyguları Onları bastırmak yerine,
  • Yapı bağlantıları Dürüstlüğün ve güvenliğe dayalı
  • Yeni perspektifler kazanmak Bu, olayın anlamını yeniden çerçeveleyebilir

Herkesin konuşmaya hazır olmadığını ve açıklamayı zorlamanın zararlı olabileceğini belirtmek önemlidir. Ancak, eğitimli bir terapist ve destekleyici bir ağ ile, travma hakkında açılmak, bir kişinin hayatını yeniden ele geçirmek için güçlü bir adım olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) Travma hakkında etkili bir şekilde nasıl konuşulacağı konusunda kaynaklar sunar.

Efsane 6: Çocuklar Travma Sonrası Etkilemez

Başka bir kalıcı efsane, çocukların travmatik olaylarla ilgili olarak anlaşılmaları veya etkilenmesi çok genç olmasıdır. Gerçek olarak, bebekler ve çocuklar travma yaşayabilirler. Çünkü çocukların beyinleri hala gelişmektedir, travmatik stres, çocuklarda travma belirtileri içerebilir:

  • Davranışsal konular saldırganlık, defiance veya daha önceki davranışlara geri dönme (parlak veya yatak gibi)
  • Zory konsantre Ya da okuldaki geride kalmak
  • Duygusal outbursts Bu orantıdan dışarı gibi görünüyor
  • Geliştirme gecikmeleri Konuşmada, motor becerileri veya sosyal etkileşim
  • Fiziksel şikayetler Mikkkürler veya baş ağrısı gibi
  • Uyku rahatsızlıkları kabuslar veya uyumak korkusu yalnız
  • Oyun davranışındaki değişiklikler Bu korkutucu olaylar

Çocuklar, ne hissettiğini ifade etmek için kelimelere sahip olmayabilir, bu yüzden sıkıntıları genellikle davranışta ortaya çıkar. Erken müdahale - oyun terapisi, aile desteği ve travması bilgilendirici bakım yoluyla - yardımsız, çocukluk travması uzun vadeli psikolojik ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı ebeveynler ve eğitimciler çocukluk travmasına cevap vermek ve yanıt vermek için mükemmel kaynaklar sunar.

Mit 7: Travma Weakness'ın Bir İşareti

Belki de en korkunç efsane, travmayı yaşayan bir kişinin zayıf, kırılgan veya bir şekilde kusurlu olduğu anlamına gelir. Bu inanç genellikle insanları konuşma veya yardım istemelerini engeller.Gerçekte, travmanın bu anlatıya normal bir insan yanıtı olduğunu fark eder: insan beyni ve vücut hayatta kalmak için telli ve travma yanıtları – mücadele eder – mücadele eder, uçuş, dondurur veya fawn – hayatta kalma stratejileri, karakter kusurları.

  • Travmalar olabilir Herkes herkes Yaş ne olursa olsun, cinsiyet, arka plan veya dayanıklılık seviyesi
  • Bu bir şeydir Normal yanıt anormal durumlar
  • Seeking yardımı, güç işaretidirZayıflık değil
  • İyileştirme mümkün Sağ destek ve kaynaklarla
  • Destek sistemleri hayati öneme sahip-Kimse izolasyonda iyileşir

Travmanın utançlarını ortadan kaldırdığımızda, insanlar için açık ve daha önce bakım konuşmak için bir yer yaratıyoruz. Güçlük asla acı çekmemekle ilgili değil; yaralananı tanımak ve iyileşmeye yönelik kasıtlı adımları atmaktır.

Efsane 8: Travma Yaşam boyu Cümle

Başka bir zararlı efsane, deneyimli travmayı deneyimlediğinizde kalıcı olarak hasar görmüş veya kırılmışsınız. Travma uzun süreli etkilere sahip olsa da, beyin ve vücut iyileşme için olağanüstü kapasitelere sahiptir. Nöroplastiklik, beyinlerin yeni bağlantıları ve yol yollarını oluşturmasını sağlar, hatta ciddi strese yol açan birçok insan bunu yerine getirmeye devam eder, neşeli yaşamlar.

Destek kurtarmayı destekleyen faktörler şunlardır:

  • Geçerli terapi yaklaşımları EMDR gibi, bu kadarmatik deneyim veya travma-informasyon CBT
  • Güçlü bir destek ağı inşa edin Güvenilir bireyler
  • Kendi kendini kınayan nefse Sabır ve sabır
  • Bir güvenlik hissi geri getiren aktivitelerde ilerlemek ve ajans
  • Tanımlama ve yönetmeyi öğrenmek Etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkin etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkin etkin etkin etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili

Post-traumatic büyümesi, bireylerin daha derin bir dayanıklılık, daha güçlü ilişkiler ve yaşam için daha büyük bir takdir ortaya çıktığı iyi bir fenomendir. yolculuk kolay olmasa da, umutsuz olmaktan uzaktır. ABD Gaziler İşleri Ulusal Merkez PTSD için Kurtarma yolları hakkında kanıt tabanlı bilgiler sunar.

Mit 9: Heal'a Her Detayı Hatırlamalısınız

Bazı insanlar iyileşmenin travmatik olayı tamamen yeniden şekillendirmesi ve her sensör detayı hatırlaması gerektiğini düşünüyor. Gerçek olarak, birçok travma kurtulanı parçalanmış veya eksik anıların var. Etkili travma terapisi, hafıza ile ilişkili duyguları ve vücut hissiları işlemeye odaklanır - mükemmel bir zaman yaratmak için değil - her duygusal detayı hatırlamak için iyi değildir.

Mit 10: Travma otomatik olarak PTSD'ye doğru ilerler

Yaygın bir yanlışlık, herhangi bir travmatik deneyimin kaçınılmaz olarak post-traumatic stres bozukluğuna neden olacağıdır. PTSD ciddi ve iyi bilinen bir durumdur, ancak bu, ancak çok sayıda insan tam direnç göstermeden veya deneyim alt klinik semptomlara sahip değildir - diğerlerinden farklı koşullara, depresyona, olumsuz ruh durum değişikliklerine ve hiperarous bir şekilde- bu, bir aydan daha fazla acı çekmemize yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Olumsuz çocukluk deneyimleri ve çeşitli sonuçları hakkında veriler sağlar.

Sonuç: Daha Fazla Bir Duygu Anlayışı İnşa Etmek

Travmaya yönelik mitler utanç yaratarak bireylere zarar verir, tedaviyi geciktirir ve hayatta kalanları doğru, kanıt tabanlı bir bilgi ile değiştirirken, yargıdan ziyade şifayı destekleyen bir toplum teşvik edebilir ve gerektiğinde profesyonel yardım teşvik eder; travmanın insan etkilerini anlamak gerçek, çeşitlidir ve empati kurmak ister misiniz?