Travma ve kaygı: Bağlanmış ve Nasıl Cope

Travmayı Anlamak: Erken Deneyimler Nervous Sistemi Nasıl Şekilliyor

Travma sadece sıkıntı verici bir olay değildir - tehlikenin geçtiğinden çok derin bir kesintidir, kronik kaygı için biyolojik bir temel yaratır.Bir kişi ezici derecede acı verici veya yaşam tehdit ettiğinde, sinir sistemi hayatta kalma modunda değişir. Birçok durumda, hipervigilant devlet, uzun süre devam eder, kronik kaygı için biyolojik bir temel yaratır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Travmayı bir olaya yanıt olarak tarif edin, böylece bir kişinin başa çıkma yeteneğini aştığını, beyin korku devrelerinde kalıcı değişikliklerden ayrılmasını çok ezici bir şekilde.

Travmanın ortak kaynakları fiziksel veya cinsel istismar, şiddete tanık olmak, doğal afetler, ciddi kazalar veya sevilen birinin aniden kaybıdır: İki kişi aynı olayı deneyimleyebilir ve sadece bir kişi daha sonra da kalıcı semptomlar geliştirir. malaible encodingAncak hafıza parçalanmış ve bağlamsal olarak mevcut andan itibaren kapanmıştır.

Travmatolojisi Beyini

Amygdala, hippocampus ve prefrontal korteks en çok travmadan etkilenen üç beyin bölgesidir. amygdala hiperreaktif hale gelir, sürekli tehditler için tarama yapar. hippocampus, bu da hafızaları bağlamsallaştırmaya yardımcı olabilir, geçmiş tehlikeyi mevcut güvenlikten ayırt etmek daha zorlaşır. Ön prefrontal korteks, rasyonel düşünce ve duygusal düzenlemelerden sorumlu, amygdala sakinleşmekte daha az etkili olur. Şu anda şu anda.

Araştırmadan itibaren ABD Gaziler İşleri Bölümü Bu disregülasyonun genellikle hiperarousal yol açtığını gösteriyor: sempatik sinir sisteminin kronik olarak aktif olduğu bir durumdur. Kas gerginlik, hızlı kalp, sığ nefes ve abartılı yanıtlar norm haline gelir. Bu, travma ve kaygı arasındaki doğrudan fizyolojik köprüdür.

Bu temel yapıların ötesinde, travma aynı zamanda hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksenleri de rahatsız ediyor, birçok travma hayatta kalanlar, kortropolog düzeyleri anormal olarak yüksek veya çürük kalıyor, bu değişikliklerin acı verici ve tedavi edici olmayan bir duruma geri dönme yeteneğinin yok edilmesi.

Endişe: Alarm Sistemi Mal işlevleri ne zaman

Normal formda kaygı verici bir alarmdır - bize gerçek tehlikeyle uyarır ve yanıt vermek için enerji seferber eder. Ancak alarm her zaman bir provokasyon veya en ufak bir provokasyona halkalar, bir bozukluk haline gelir. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon DerneğiHer yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 milyondan fazla yetişkini etkileyen en yaygın zihinsel sağlık koşulları arasındalar.

Bir kaygı bozukluğu belirtileri şunlardır:

• Persistent endişe Bu, duruma kontrol etmek ve yayılmak zor
• Fiziksel gerginlik Baş ağrısı, yorgunluk, kas aches ve sindirim üzgün
• Restlessasyon veya duygu anahtarlanmış
• Uyku rahatsızlıkları Uykuya düşme veya uykuya dalma da dahil olmak
• Kaçınma Kaçınma İnsanlar, kaygıları tetikleyen yerler veya aktiviteler
• Panik saldırılar: Kalp soğumaları, tering ve doom duygusu gibi fiziksel semptomlarla birlikte yoğun korkuların aniden dalgalanmaları.

Bu kaygının tek bir bozukluk olmadığını belirtmek önemlidir. Örneğin, sağlık, finans ve ilişkiler gibi birçok alan hakkında genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, özel fobi ve önceki afobi. Her biri kendi teşhis kriterine sahiptir, ancak sosyal durumlarda olumsuz değerlendirme korkusuyla ilgili ortak bir duygu merkezi paylaşırlar.

Travma-Anxiety Connection: A Two-Way Street

Travma, bir kaygı bozukluğu geliştirmek için en güçlü tahmin edicilerden biridir. Hiperarous devlet doğrudan PTSD'de görülen hipervigilasyona ve abartılı başlangıç yanıtlarına beslenebilir - ancak aynı zamanda beyinleri diğer kaygı koşulları için de ilkel olarak ortaya çıkarabilir, çünkü insanlar genellikle kalıcı bir endişe geliştirirler (GAD) çünkü dünyanın artık güvensiz hissetmeleri için.

Bu, kısır bir döngü yaratır: travma tehdit sistemini daha da hassas hale getirir, bu döngüyü daha sonra hiperarous bir hafızayı işlemeden kaçınmaya yol açar.

Hiperarous ve Twin Pillars olarak Kaçınma

Hiperarousal yüksek uyarıda olmanın durumudur. Kaçınma, travma hatırlatmalarıyla temasını azaltan herhangi bir davranıştır, her defasında travma-anxiety bağlantısını korurlar. Bir kişi bir araba kazasından sonra sürüşten kaçınabilir (sonsuzdur), ancak bu onları sürüşün genellikle güvenli olduğunu öğrenmeden alıkoyabilir.Bu arada, hiperarous bir şekilde her defasında vücutlarını her defasında tekerlekin arkasına aldıklarında göz ardı ederler. Etkili tedavi hedeflerini korurlar: hiperarousalları zemin ve rahatlamadan ve rahatlamadan kaçınır.

Çocukluk Travması Uzun Bir Gölge Nasıl Öldürdü

Araştırmanın on yılları, ihmal, duygusal istismar veya ev bozukluğu gibi olumsuz çocukluk deneyimlerini (ACEs) yetişkinlikte kaygı bozuklukları riskini dramatik bir şekilde artırdığını doğruladı. CDC-Kaiser Süreklie ACE Study Dört veya daha fazla ACE'li bireylerin, hiçbiriyle karşılaştırıldığında endişe bozukluğu geliştirmek için iki kat daha fazla olduğunu buldular, çünkü erken travma, gelişmekte olan sinir sistemini kritik plastik pencereler sırasında şekillendiriyor.

Travma-Related kaygısını tanımak: İzlemek için Anahtar Belirtileri

Travma ve kaygı birçok semptomu paylaşırken, travma kökenine işaret eden belirli işaretler vardır: Bunlar şunları içerir:

• Intrusive re-experiencing: Flashbacks, kabuslar veya olay tekrar oluyor gibi hissedilen anıların sıkıntıları
• Duygusal numbing: Zor duygular pozitif duygular, diğerlerinden bir demev hissi veya hayatın kısa sürede keseceği inancı
• Olumsuz inançlar: Dünyayı tamamen tehlikeli olarak görmek, kalıcı olarak zarar görmüş veya kendini travma için suçlayarak
• Hipervigilance: Tehditler için sürekli olarak tarama, güvenli ortamlarda bile
• Heyecanlı başlangıç yanıtı: Aniden gürültülere veya beklenmedik dokunuşlara atlayın
• Fiziksel ağrı: Kronik gerginlik, baş ağrısı, gastrointestinal sorunlar ve açık tıbbi neden olmayan yorgunluk

Bu semptomlar olaydan Anniversaries of the event, sensörli tetikleyiciler (smells, sesler veya yerler), veya cumulative stres onları yoğunlaştırabilir. Bu kalıpları bir dergide takip etmek zor dönemleri ve planlama stratejileri tahmin etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, her bir kaza yıldönümünden sonra artan kabuslar deneyimlediğiniz için ekstra terapi seanslarını planlamanıza veya öncelik vermenize veya bu ay boyunca kendi kendine bakımlara öncelik verebilir.

Pratik Coping Strategies: Günlük Yönetim için Araçlar

Travma ile ilgili kaygıyı yönetmek hem psikolojik hem de fizyolojik yönleri ele alan bir araç kutusu gerektirir. İşte kategori tarafından düzenlenen en etkili, bazılarıdır.

Akut Distress için temel teknikleri

travmatik bir bellek veya panik tarafından sel olarak selâm hissettiğinizde, zemin teknikleri sizi mevcuta geri getirebilir. "5-4-3-2-1" yöntemi özellikle yararlıdır: isim adı: isim 5 beş beş beş beş beş Görebileceğiniz şeyler, 4 dördü Hissedebilirsin, 3 üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç üç Duyabilirsiniz, iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki iki Sen kokabilirsin, ve Bir biri bir Bu, beyinin mevcut ortamdan sensör girişi işlemesini, travma döngüsüni keserek, buz küpünü tutuyor, ayaklarınızı katın zemine sıkıştırıyor veya 100'den geriye doğru sayıyor: Bazı insanlar da “TIPP” yeteneğinden yararlanıyor: Sıcaklık (yüze soğuk su)

Nefes Yönetmeliği Nervous System

Travma ve kaygı genellikle sığ, hızlı nefese yol açar, bu sinyalleri beyin için tehlike eder. Nefesi doğrudan parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilir. 4-7-8 nefesini deneyin: 4 saniye boyunca burnun içinden nefes alın, 8 saniye boyunca nefes alın. Resonant nefes nefesAncak, dakikada yaklaşık beş ila altı döngüye kadar nefes alın, bu da kalp hızındaki farkları artırmak için gösterilen, sinir sistemi esnekliği ve dayanıklılığın bir göstergesi.

Bir Destekleyici Routine

Yapısal ve öngörülebilirlik, travmanın sık sık sık geride bıraktığı kaosu karşılamaktadır.Normal yemekleri içeren günlük bir program oluşturun, uyku, fiziksel aktivite ve rahatlama zamanı.En az 30 dakika orta egzersiz için bir zaman - yürüyüş, yüzme veya yoga mükemmel seçeneklerdir. Fiziksel aktivite korelasyonlar ve salıveren son derece önemlidir; travma ve endişe vericidir, bu yüzden tutarlı bir yatak süresine öncelik verin: dim ışıkları, hiçbir ekranlar bir saat önce yatak, ve okuma gibi sakinleşir. Uyku hijyeni uygulamaları Yatak odası serin ve karanlık tutmak gibi, beyaz gürültü kullanarak ve görüntüleyici prova terapisi (kalp sırasında kabus son yaz).

Zihinsellik ve Kendi-Komuşu

Zihinsel meditasyon, onları süpürmeden düşüncelerini ve duyguları gözlemlemenizi öğretir. Travma hayatta kalanlar için, bu, vücuduna dikkat etmek acı verici duygular getirebilir. Yavaş yavaş başlayın: sadece 3-5 dakika odaklanmaya odaklanmaya odaklanmaya odaklanmaz.In Insight-compass, rehberlik eden seanslar sunar.Kendi adımını utanç ve kendini kınayan birçok travmayı hak eden bir arkadaşınızla mücadele edebilir.

Beslenme Desteği

Diyet ruh ve kaygıyı etkiler. Tüm yiyecekleri omega-3 yağ asitlerinde zenginleştirir (salmon, cevizler, flaxseeds), magnezyum (eski yeşiller, fındıklar, tohumlar), ve B vitaminleri (ve tahıllar, büzükler) Sınır kafein ve alkol, her ikisine de kötüleştirici yardım eder - bazı insanlar düşük sulu bir diyetin enerji seviyelerini stabilize eder ve ruhsuz bir şekilde azalır.

Profesyonel Tedavi Seçenekleri: Kendi kendine yardım yeterli olmadığında

Kendi bakım stratejileri değerli olsa da, ciddi travma ile ilgili kaygılara karşı ılımlı olarak yeterlidir. Profesyonel tedavi kök nedenlerini ele alan hedef müdahaleler sunar. İşte en kanıt temelli yaklaşımlardır.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT hem travma hem de kaygı için altın standarttır. Bir terapistin sizi en zor, CBT genellikle maruz kalma terapisini içerir -gradaly ve güvenli bir şekilde kaçınır durumlarda veya anılarla yüzleşebilir. Bu, travmanın sona erdiğini ve yönlendirmesine yardımcı olur. Amerikan Psikoloji Derneği FDT'ye PTSD için ön cepheli bir tedavi olarak yoğun bir şekilde tavsiye edilir.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR, beyin yeniden işleme travmatik anıları gerektirmeden ikili uyarıları kullanan yapılandırılmış bir terapidir. Teori, uyarıların hızlı göz hareketini (REM) uyku aşamasına kadar, bu da beyin tipik olarak duygusal deneyimlere yol açan hafızaların canlılığını ve duygusal yükünü azaltabilmektedir. EMDR International Association Eğitimle ilgili bir dizi eğitimli klinikçiyi korur. Konuşma terapisini öğrenen birçok kişi EMDR ile önemli bir rahatlama rapor ediyor.

Somatic Therapies

Travma, bedende de zihinde depolanır. Somatik deneyim, sensörimotor psikoterapi ve travma-yazarlı yoga fiziksel gerginlik salıvermeye ve bir güvenlik hissi geri yüklemeye odaklanır. Bu yaklaşımlar özellikle sıkışan veya boğulan insanlar için faydalıdır.Eğitimli bir somatik uygulayıcısı, bedensel bir hisleri takip etmenize ve orijinal travma sırasında baskıya maruz kalma tepkilerini takip etmenize yardımcı olacaktır.

İlaç ilaçları

Hassas bir serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) gibi sertraline (Zoloft) ve paroxetine (Paxil) FDA tarafından onaylanmalı ve aynı zamanda endişe bozuklukları için de etkilidir.Bazen hiperarous ve intrusive düşüncelerin yoğunluğunu azaltabilir, terapiyi daha erişilebilir hale getirir; bazı ilaçlar başlangıçta kaygı veya neden düzeltme gerektiren yan etkiler sağlayabilir.

Grup Terapisi ve Peer Destek

Benzer deneyimler hayatta kalan diğerleriyle bağlantı izolasyon ve utanç azaltır. eğitimli bir terapist tarafından yönetilen Grup terapisi, yeni beceriler uygulamak ve polis stratejileri paylaşmak için yapılandırılmış bir ortam sağlar. Peer-run grupları, sunulanlar gibi SAMHSA Ulusal YardımDevamlı topluluk ve geçerlilik sunabilir. başkalarının kurtarma sürecini nasıl tetikler ve geri yüklemeleri normalleştirip umut inşa etmeyi işitme.

Görüldüğü zaman Yardım

Bir aydan daha fazla semptomunuz varsa, çalışma veya ilişkilerle müdahale edin, kendini intihar eden düşüncelere yol açar veya başa çıkmak için maddeler kullanmanıza neden olur. Birçok terapistin erişimine engel teşkil eder veya teleterapi uygular.

Uzun Süreli İyileştirme: Travmanın Ötesinde Bir Yaşam İnşa Etmek

Travmayla ilgili kaygının iyileşmesi hafızayı ortadan kaldırmakla ilgili değildir; onunla olan ilişkisini değiştirmekle ilgilidir. Zamanla, korkuyla dolu olayı hatırlamayı öğrenebilirsin.Bu, deneyiminizi yaşam hikayenize bir şekilde bütünleştirir, aynı zamanda gücünü tanır.

Bina direnci, yukarıdaki stratejilerin tutarlı bir şekilde uygulanması gerektirir. Ayrıca, anlam kaynakları ile yeniden bağlantı kurmak anlamına gelir -hobbies, ilişkiler, yaratıcı ifade veya maneviyat. Birçok travma kurtulanları başkalarına yardım etmeyi (örneğin, gönüllülük) deneyimlerini bir amaç haline getirir. Setbacks olur; ne zaman utançtan ziyade merakla davranın.

Travma ve kaygı arasındaki bağlantı gerçek, ancak sürekli değildir. anlayışla, etkili araçlar ve destekle, korkunun pençesini azaltabilir ve tam, meşgul bir yaşamla yaşayabilirsiniz.