Travma, zihinsel sağlık ve iyiliğe en derin meydan okumalardan birini temsil eder, insanların karşı karşıya kalabileceği olağanüstü bir kapasiteye sahiptir. Bir tek bir felaket olayından veya zaman içinde tekrarlanan travma ve zihinsel sağlık ile ilgili karmaşık ilişkiden sonra tekrarlanan bir şekilde büyüme yeteneği, direnç ve umutla öğrenme, insan deneyimi içinde, her iki kişinin de bir geleceğe olan acısını iyileştirmeye yönelik bir yol sunar.

Dünya nüfusunun yaklaşık% 70'i travmatik bir yaşam etkinliğine maruz kaldı, travmayı neredeyse evrensel bir insan deneyimi haline getirdi. Tüm katılımcıların% 70'i yaşam travmaları yaşadı, maruz kalma başına 3.2 travmalar ile, DSÖ Dünya Ruh Sağlığı Araştırması'ndan araştırmaya göre. Bu yaygın olarak, travmanın etkilerini anlamak ve iyileşme ve dayanıklılık için etkili stratejileri geliştirmek.

Travmayı Anlamak: Sadece Bir Olaydan Daha Fazla

Travma temel olarak bir olay veya dizi olaya duygusal ve psikolojik bir yanıttır, aşırılıkçı bir kişinin hayatı boyunca yeniden canlanabilir veya on yıllar boyunca bir kişinin hayatını terk ederse bile on yıllar boyunca derin bir kesintiyi temsil eder.

Travmatik Deneyimlerin Türleri

Travma geniş bir deneyim yelpazesinden ortaya çıkabilir, her biri kendi eşsiz zorlukları ve kurtarma sonuçları taşır:

  • Fiziksel veya duygusal istismar: Yerli şiddet, çocuk istismarı veya saldırı
  • Doğal afetler: Depremler, kasırgalar, seller, vahşi yangınlar ve diğer çevresel felaketler
  • Kazalar veya şiddet: Araba kazaları, iş yaraları, topluluk şiddeti veya terörist saldırılar
  • sevilen bir kişinin kaybı: Özellikle aniden, beklenmedik veya şiddetli ölümler
  • Kronik stres veya ihmal: Özellikle çocukluk döneminde olumsuz koşullara maruz kalmak
  • Tıbbi travma: Ciddi hastalık, acı verici tıbbi prosedürler veya yaşam tehdit edici teşhisler
  • Savaş ve askeri hizmet: Savaşa, yaşam tehdit edici durumlar ve ahlaki yaralanma
  • Cinsel saldırı veya taciz: Bedensel olarak özerklik ve kişisel güvenlik ihlalleri
  • Şiddete tanık olmak: Başkalarına zarar vermek, özellikle sevdiklerini
  • Sistemik ve kolektif travma: Ayrımcılık, baskı, tarihsel travma tüm toplulukları etkileyen

Kişilerarası şiddetin içeren travmalar, post-traumatic stres bozukluğu geliştirmek için en yüksek riske sahipti, tüm travmaların eşit psikolojik ağırlık taşımadığını vurguladı. Kişilerarası şiddetin kişisel doğası - başka bir insan tarafından kasıtlı zararları içeren - sonuçta, özellikle de işlem ve iyileşmeyi zorlaştırır.

Varied Responses to Travma

Travmanın en önemli özelliklerinden biri, her bireyin travmatik deneyimlere farklı tepki verdiğini kabul ediyor. İki kişi aynı olayı ancak çok farklı tepkiler ve kurtarma kanallarına sahip olabilir. Bu değişkenlik, önceden travma tarihi, mevcut destek sistemleri, kişisel polisaj kaynakları, genetik yatkınlık ve travmatik olayın özel doğasına bağlıdır.

Bazı bireyler hemen deneyimliyor, travmayı takip eden akut semptomlar, diğerleri haftalar, aylar veya hatta yıllar sonra semptomları geliştirmeyebilir. Bu gecikmiş yanıt, başlangıçta mevcut mücadelelerini geçmiş deneyimlerle bağlayamaz.

Travmaya yönelik ortak semptomlar ve cevaplar şunlardır:

  • Anksiyet ve depresyon: Persistent kaygı, korku, üzüntü veya daha önce zevk alan aktivitelerden kaybı
  • Flashbacks veya intrusive düşünceler: Orijinal olay olarak canlı ve sıkıntı hissedilen anıları
  • Duygusal lgişi: Duygulardan kopmuş hissetmek veya sınırlı bir duygu yelpazesi yaşamak
  • Zory konsantre: Odaklı sorunlar, hafıza ve karar verme
  • Uyku modellerinde değişiklikler: Insomnia, kabuslar veya aşırı uyumak
  • Hipervigilance: Sürekli olarak gardiyan, kolayca başlayın veya tehlike için tarama
  • Davranışlardan kaçının: İnsanların, yerlerin veya travma anıları tetikleyen durumlar
  • Fiziksel belirtiler: Başaches, sindirim sorunları, kronik ağrı veya diğer somatik şikayetler
  • İlişki zorlukları: Güvenle, samimiyetle mücadele etmek veya başkalarıyla bağlantıları sürdürmek
  • Altta kullanım: Alkol, uyuşturucu veya diğer maddelere sıkıntı ile baş etmek için geri dönün
  • Duygusal disregülasyon: Intense mood hızla, sinirlenebilirlik veya duyguları yönetme zorluğu

Travmatik Travma Etkisi

Travma sadece düşüncelerimizi ve duygularımızı etkilemez - temel olarak beyin yapısını ve işlevini değiştirir. Travma deneyimimizde, beynimizin tehdit algılama sistemi hiperaktif hale gelir. Süreçlerin korku ve duygusal yanıtları, prefrontal korteksten sorumlu iken, daha az etkili olabilir.

Bu nörobiyolojik değişim birçok travma belirtisi açıklıyor. hiperaktif amygdala, hafıza oluşumu ve retrieval durumu için çok önemli, sürekli olarak güvenli olduklarında tehlikeyi taramak. Bu arada, uzlaşma öncesi korelasyon öncesi korelasyonlar açıkça düşünmek, kararlar vermek veya duygusal cevaplar düzenlemek için daha zorlaşır. hippocampus, hafıza oluşumu ve retrieval için çok önemli, ayrıca etkilenen veya travmatik olayın kaçınılmaz anılarına yol açabilir.

Bu biyolojik değişiklikleri anlamak önemlidir, çünkü travma kurtulanlarının belirtilerinin karakter kusurları veya zayıflığa işaret etmediğini fark eder - ezici deneyimlere karşı doğal nörobiyolojik tepkilerdir. Bu bilgi utanç ve öz-blame'yi etkili tedaviye açarak azaltılabilir.

Ruh Sağlığı Üzerine Travmanın Temel Etkisi

Travma ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki karmaşık ve çok yönlüdür. Travmayı deneyimleyen herkes zihinsel sağlık bozukluğu geliştirirken, travmatik deneyimler, 18 yaşın altındaki gençlerin neredeyse yarısının erken çocuklukta böyle bir olay yaşadı, özellikle de kırılgan popülasyonlar arasında travma maruz kalmanın yaygın doğasını vurgulamaktadır.

Zihinsel Sağlık Bozuklukları Travmalarla İlişkili

Travma maruz kalma birçok zihinsel sağlık durumunun gelişimi ile bağlantılıdır:

  • Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD): Yaklaşık 100 yetişkinden 6'sı (% 6,8), PTSD'nin yaşamlarında, 18 yaşından itibaren % 8'i ile karakterize edilir. PTSD, intrusive memory, avoidance behavior, negative changes in thinking and mood, and changess in arousal and reaktivite.
  • Büyük Depresif Bozukluk: Travma hayatta kalanlar, kalıcı üzüntü, ilgi kaybı, iştah ve uykudaki değişiklikler ve ölüm veya intihar düşünceleri gibi ciddi ölçüde yüksek depresyon oranlarıyla karşı karşıyadır.
  • Anksiyete Bozukluklar: Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, sosyal kaygı ve spesifik fobiler, bunların hepsi travmatik deneyimler takip edebilir veya kötüleştirebilir.
  • Altta kullanım Bozuklukları: Birçok travma hayatta kalanlar, ezici duygular ve anılarla başa çıkmanın bir yolu olarak alkol veya ilaçlara dönüşür, bağımlılık ve daha fazla komplikasyona yol açar.
  • Kompleks PTSD: Uzun, tekrarlanan travmadan kaynaklanan sonuç, özellikle çocuklukta, bu durum PTSD belirtileri artı zorlukları duygusal düzenlemeler, kendi algısı ve ilişkilerle içerir.
  • Dissociative Bozukluklar: Düşünceler, anılar, duygular veya kimlik hissi travma ile başa çıkmanın bir yolu olarak.
  • Kişilik Bozuklukları: Özellikle sınır kişilik bozukluğu, çocukluk travması ve ihmali için güçlü bağlantıları olan.
  • Yeme Bozuklukları: Travma, anoreksi, bulimia, binge yemek bozukluğu ve diğer düzensiz yeme kalıplarının geliştirilmesine katkıda bulunabilir.

The Ripple Effects Of Travma

Bu koşullar, bir kişinin hayatının her yönünü dokunan zihinsel sağlık koşullarının ötesinde, travma, bir kişinin hayatını ciddi şekilde engelleyebilmektedir.Bu koşullar, günlük yaşamda, ilişkileri etkileyen, iş performansını, fiziksel sağlığı ve genel refahı engelleyebilir.

İlişki Etkileri: Travma genellikle güvene zarar verir ve sağlıklı ilişkileri korumak zorlaşır. Hayatta kalanlar samimiyetle mücadele edebilir, korku terk eder veya geçmişten gelen sağlıksız ilişki kalıpları yeniden yaratabilir. İlişkilerin başkalarına güvenme veya kendilerini güvende hissetme yeteneğine sahip olabilir.

İşi Meydanlar: Yoğunlaşma zorlukları, duygusal bozukluklar ve fiziksel semptomlar, iş yerinde iş tutmak veya etkili bir şekilde performans göstermek için zor hale getirebilir. Oranlar bu depresyon veya post-traumatic stres bozukluğu arasında daha yüksekti - her grupta zihinsel sağlık krizlerini deneyimleyebilir, bu da önemli ölçüde etkili bir şekilde etkileyebilir.

Fiziksel Sağlık Eşitliği: PTSD, kardiyovasküler hastalık gibi fiziksel sağlık sorunları için risk faktörüdür. Travma aynı zamanda kronik ağrı, otoimmün bozukluklar, gastrointestinal sorunlar ve diğer fiziksel sağlık koşulları ile bağlantılıdır. Zihin-kimyasal bağlantı, çözülmemiş psikolojik travmanın genellikle fiziksel belirtiler olarak ortaya çıktığını ifade eder.

Interjenerasyonal Transmission: Travma sadece bireyleri etkilemez - çözülmemiş travma ile mücadele eden ebeveynler, çocukları için tutarlı, besleyici bakım sağlamada zorluk çekebilir, potansiyel olarak yeni travma veya perpetuating çevrimleri yaratarak.

Travma Etkisinde Ayrılmalar ve Bakıma Erişim

Travmanın yükü ve zihinsel sağlık sonuçları, Asya yetişkinlerin %39'una kıyasla eşit olarak dağıtılmıyor. Black (11.8) ve İspanyol (% 10.5) yetişkinler, beyaz yetişkinlerden daha yüksek oranlarda (% 7,4) zihinsel sağlık krizlerinden daha yüksek oranlarda rapor edildi.

Bu eşitsizlikler tarihsel travma, ayrımcılık, ekonomik eşitsizlik ve kültürel olarak yetkili zihinsel sağlık hizmetlerine erişmenin önündeki engellerle ilgili daha geniş sistemsel sorunlar yansıtıyor. Bu etkiler, tüm travma hayatta kalanlara ulaşabilecek olan tüm travmalara, her türlü travmaya erişebilecek olan sistemler için önemlidir.

Yapı Resilience: Kurtarma Vakfı:

Resilience, geri dönüş için olağanüstü insan kapasitesidir ve hatta zor deneyimlerle daha da güçlü bir şekilde büyür.Rekratta travmanın ardından, istisna değil; doğal olarak ortaya çıkan ve güçlendirilebilecek bir süreçtir.

Resilience sabit bir özellik değildir, yani mevcut mücadelelerinizin ne olursa olsun, daha fazla dayanıklılık geliştirmek ve iyileşmeye doğru hareket etmek için potansiyele sahip değildir.

Sınırlılık

Araştırma, travma ve muhaliflik karşısında dayanıklılıka katkıda bulunan birkaç önemli faktör belirledi:

  • Güçlü sosyal bağlantılar: Aile, dostlar veya travmatik bir olaydan sonra toplum, PTSD'yi geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabilir. Sosyal destek, PTSD ve posttraumatic büyümesi için her iki riskle ilgili bir faktördür.
  • Olumlu polis stratejileri: Stres ve zor duyguları yönetmek için sağlıklı yollar, kaçınma veya madde kullanımı yerine.
  • Duygusal Düzenleme Becerileri: Tanıyabilme, anlama ve duygusal yanıtları etkili bir şekilde yönetme yeteneği.
  • Hedef ve hedefler hakkında bilgi: Araştırmacılar, yaşamdaki amacın, depresyon ve post-traumatic stres bozukluğu gibi negatif travmanın sonuçlarını önlemede önemli bir faktör olabileceğini düşünüyor.
  • Flexability ve adaptability: Koşullar değiştiğinde beklentileri ve yaklaşımları ayarlama kapasitesi.
  • Öz-efficacy: Kendi kendine güvensizliğin bir hissi korumak önemlidir. Birinin zorlukları etkili bir şekilde yönetme yeteneğindedir. Bu zihniyet, bireylerin pozitif ve rahatsız edici davranmasını sağlar, hatta korku varlığında bile.
  • Optimizm ve umut: Umut ayrıca merkezi bir rol oynar; motivasyonu aşır ve kurtarma süreçleri sırasında kalıcılığı teşvik eder.
  • Problem çözme yetenekleri: Zorlukları tanımlamak ve pratik çözümler geliştirmek.
  • Kendini farkındalık: Kendi düşüncelerini, duygularını, tetikleyicilerini ve ihtiyaçlarınızı anlamak.
  • Anlam-making: PTSD için tedavi, doğrudan negatif düşünceler hafızaya ve tartışma yoluyla anlamlandırmanın gücünü kullanır.

Doğal Kıymanın Üç Pilleri

Üç geniş gösterge, doğal dayanıklılığın altında düşünülmüş yaşam deneyimlerini ve süreçleri yansıtıyor: destekleyici sosyal bağlar inşa etmek, normalliği yeniden kurmak ve düşünce ve anıların anlamını yaratmak.Bu üç sütun, anlayış ve teşvik etmek için bir çerçeve sağlar:

Yapı Destekleyici Sosyal Ties: Alandaki uzmanlar, psikolojik dayanıklılıka katkıda bulunan çok önemli bir faktör olarak sosyal destek buldular. Bina ve yakın bağlantıları arkadaşlarıyla, aile ile sürdürme ve sevdikleriniz, mücadelelerinizde yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. İnsanlara güvendiğiniz sosyal destek, travma sonrası yaşam hakkında daha güvenli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Ancak, tüm sosyal destek eşit derecede yararlı olmadığını bilmek önemlidir. Sosyal temaslardan olumsuz yorumları alan bireyler (örneğin kurban ifadeleri gibi) sonraki PTSD belirtilerinin daha büyük risk altında görünmektedir.

Normalliği yeniden kurmak: Travmalar hayatın rutinlerini ve güvenliğinin hissini bozduktan sonra, yavaş yavaş normal aktivitelere geri dönüyor ve öngörülebilir desenler kontrol ve istikrar duygusuna yardımcı oluyor. Bu, travmanın gerçekleşmediğini iddia etmiyor, ancak daha ziyade, yaşama nasıl devam etmenin yollarını bulmak anlamına gelmiyor.

Anlam yapmak: travmatik deneyimleri bir yaşam anlatısına dönüştürmek için yollar bulmak, iyileşmek için çok önemlidir. Bu, ruhsal veya felsefi yansıma, yaratıcı ifadeyi içerebilir, benzer travmayı deneyimleyen veya sadece yaşamınızın neler olduğu hakkında bir ortak hikaye geliştirmek ve ne anlama geldiğiniz için ne anlama geliyor.

Yapı Resilience için Kanıta Dayalı Stratejiler

Hassasiyetin değiştirilmesi travmanın olumsuz etkilerini önemli ölçüde azaltabilir ve iyileşmeyi artırabilir. İşte dayanıklılık oluşturmak için kapsamlı, araştırma destekli stratejiler:

1. Geliştir ve Nurture Destekleyici İlişkiler

Aile, arkadaşlar ve topluluk üyeleri ile bağlantıları sürdürmek için önce, destekleyici ilişkilerin esneklik inşa etmek için gerekli olduğunu biliyoruz. İnsanlara destekleyici ve besleyici ilişkileri ( aile, arkadaş, topluluk üyeleri, terapistler, sağlayıcılar ve hatta evcil hayvanlar gibi) Özel destek ve rehberlik hizmeti verebilecekleri başkalarını bağlantı kurabileceklerini biliyoruz.

2. Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Egzersiz travma belirtileri ve bina dayanıklılığını yönetmek için en güçlü araçlardan biridir. Fiziksel aktivite sinir sistemini düzenlemenize yardımcı olur, stres hormonları azaltır, endorphin salıverme yoluyla ruh hali geliştirir ve zor duygular için sağlıklı bir çıkış sağlar. Haftanın en az 30 dakika boyunca, bağlılık artırmaktan keyif aldığınız aktiviteleri seçmenize yardımcı olur.

3. Zihinsellik ve Meditasyon

Araştırma, dikkatsizlikin direnç yaratmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Zihinsellik aslında herhangi bir anda mevcut kalmak, düşüncelerinizi, duygularını ve nazik olmayan ve duygusal düzenlemede yardımcı olan herhangi bir histir.

Günlük birkaç dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın, meditasyon uygulamaları veya kayıtlarınızı uygulamanız için yeniyseniz. Günlük aktivitelere yemek, yürüyüş veya mevcut deneyimlere tam dikkat getirerek bulaşık yıkamak.

4. Grounding Teknikleri Geliştirmek

Yerleme teknikleri, travma anıları veya ezici duygular ortaya çıktığında şu an ile bağlantılı kalmanıza yardımcı olur. Etkili bir yöntem 5-4-32-1 tekniğidir: 5 şeyi görebilirsiniz, dokunabileceğiniz 4 şey, 3 şey duyabiliyorsunuz, 2 şey tadı olabilir, ve 1 şey size şu anda demirleme egzersizi yapılır.

5. Gerçekçi, Achievable Hedefler

Daha küçük, yönetilebilir adımlarla daha büyük hedefler atlayın. Hedeflerin ne kadar küçük olduğu önemli değil, onlara güven ve kendi kendine güven inşa ederken, hedeflerinizi belirli, ölçülebilir ve değerlerinize uygun olarak ekleyin.

6. Routines ve Tahmin edilebilirlik

Rutine sahip olmak zor zamanlarda yardımcı olabilir ve size kontrol hissi verebilir. Odaklı, organizasyonunuzu ve üretkenliğinizi azaltıp güvenli, istikrarlı bir ortam oluşturmak için güvenilir olun. Düzenli uyku programları, yemek zamanları ve günlük aktiviteleri sinir sistemini destekleyen bir yapı sağlayabilir.

7.Kendi-Compassion Uygulaması

Kendinizi aynı nezaketle ve anlayışla tedavi edin iyi bir arkadaş sunarsınız. Travmanın iyileşmesinin lineer olmadığını kabul edin - geri dönüşler ve zor günler olacaktır. Self-criticism ve utanç sadece bileşik travmanın etkileri, kendi kendini-kompanya gerçek iyileşme ve büyüme için bir alan yaratır.

8. Sağlıklı Coping Becerileri Geliştirmek

Operasyon becerileri dayanıklılık artırmaktadır çünkü insanlar travmadan kaynaklanan rahatsız edici duyguları ve tepkileri doğru bir şekilde ele almalarına yardımcı olurlar. Sağlıklı polis stratejileri, sanat veya müzik yoluyla dergileri, yaratıcı ifadeyi, doğada zaman harcamalarını, hobileri kullanarak veya sağlık tekniklerini kullanarak, derin nefes veya ilerici kas rahatlama gibi kullanarak.

9. Seek Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Ne Zaman Yardım

Travma odaklı Bilişsel Behavioural Terapi (CBT) ve Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi kanıtlar oldukça etkilidir. Profesyonel destek, özel ihtiyaçlarınıza ve koşullara uygun özel araçlar ve teknikler sağlayabilir. Aslında güç ve kendini farkındalık belirtisi yoktur.

10. Amaç bul ve Back Back

Hayatta amaç bulmak ve başkalarına geri vermek, başkalarına bağlanmak için harika bir yoldur. Geri vermek, bazı ekstra desteğe ihtiyaç duyan veya özel bir nedenden ötürü gönüllü olmak için özel bir neden için tutkulu olduğunuza yardımcı olmak, kendisiz olmanın eylemi, başkalarını bir araya getirmenize yardımcı olmak için de büyük bir yoldur.

Özelleştirilmiş Resilience-İkreçleme Yaklaşımları

Travma hayatta kalanlarında direnç oluşturmak için çeşitli yapılandırılmış programlar geliştirildi:

Topluluk Resiliency Model (CRM) ve Travma Dayanıklılık Modeli (TRM): Çalışmalar, modellerin kullanımı depresyon ve kaygıdaki önemli azalmalara yol açtığını ve her iki model de refahta artışlara yol açtığını göstermiştir. modeller travmatik deneyimlerden sonra dengeyi geri yüklemektedir ve yaşam boyu iyi hissetme araçları olarak kullanılabilir.

Bu modeller, takip (çözen hislerin dikkati), yeniden teşvik (toplama ve dış destek kaynakları), zemin (teknikler mevcut kalmak için), ve pendulation (reaklama ve sakinleştirme devletler arasında hareket etmek)

Somatic Experiencing: Bu vücut odaklı yaklaşım, sinir sisteminde fiziksel hislere nazik bir dikkat ile travma kaydetmeye yardımcı olur, vücudun travmatik olay sırasında kesintiye uğramış savunma yanıtlarını tamamlamasına izin verir.

Travma-Inform Yoga ve Hareketi: Travma hayatta kalanlar için tasarlanmış özelleştirilmiş yoga uygulamaları, güçlendirici ve güvenli, destekleyici bir ortamda vücutla yeniden bağlantı kurmak.

Umuta Davet Etmek: Bu Rehberlerin Kurtarması

Umut, arzulu düşünce veya naif iyimserlikten çok daha fazlasıdır - zihinsel sağlık kurtarmada hayati bir rol oynayan güçlü bir psikolojik kaynaktır. Umut, insanların zorluklarını aşma motivasyonunu sağlar, değişimin mümkün olduğuna olan inanç ve mevcut acıların ortasında daha iyi bir gelecek hayal etme yeteneği sunar.

Travma hayatta kalanları için, umut elusive. Travma genellikle dünya hakkında temel varsayımları parçalayabilir, insanlar güvenilir ve gelecekte öngörülebilir. Yeniden inşa umudu kasıtlı çaba ve destek gerektirir, ancak iyileşmenin önemli bir bileşenidir.

Umut Psikolojisi

Psikolog Charles Snyder'in umudu teorisi üç anahtar bileşeni tanımlar: hedefler (istebileceğiniz şeyi kabul etmek), yol yolları ( Hedeflerinizi elde etmenin yollarını bulabileceklerini fark etmek için yollar bulabileceksiniz), ve ajans (bu yolları kullanma motivasyonu ve yeteneğiniz var).

Travma bu bileşenlerin her birine zarar verebilir. Gelecekte olumlu hedefleri hayal etmek zor olabilir, onları elde etme yeteneğinizden şüphe yaratabilir veya bu elementlerin her birini kasıtlı olarak yeniden inşa etmek için gerekli motivasyonu saptırır.

Cultivating Hope için Pratik Stratejiler

1. Kişisel Güçleri ve Kaynakları Tanımlayın

Bireylerin güçlü yönlerine odaklanın. meslektaşları, tüketiciler ve aileler, onların doğal güçlerini tanımlamak ve güç tabanlı hedeflerini belirlemek, dayanıklılık yaratmaya yardımcı olur. Geçmişte, yetenekleriniz ve yetenekleriniz olan, kişisel nitelikleriniz olan, size destek için dönebilirsiniz.Bu listeyi düzenli olarak size liderlik etme ve büyüme kapasitenizin bir listesini hatırlat.

2. İlham ve Motivate'nin ilham verici hedefleri ayarlayın

Mevcut koşullarınızı yönetebileceğiniz küçük, somut hedeflerle başlayın. Bu küçük hedeflere ulaşırken, yavaş yavaş daha büyük arzulara doğru çalışırsınız. Hedeflerinizi kişisel olarak size karşı anlamlıdır - değerlerinize bağlı olarak ve hayatınızın ne hakkında yazılmasını istediğinizi öğrenin.

3.Pozitif Deneyimlere Değerleme ve Odaklılık

Gratitude uygulaması acıyı görmezden gelmek veya her şey yolunda davranmak anlamına gelmez. Aksine, kasıtlı olarak rahatsız edici ve hayat hakkında olumlu yönleri bir şekilde ifade etmek, olumlu deneyimlerle ilgili zorlukları fark etmek.Her gün minnettar olduğunuz üç şey değil.Bu küçük (bir arkadaştan sıcak bir fincan kahve, bir tür kelime) veya önemli olabilir.

4. Joy ve Fulfillment getiren Aktivitelerde Engage

Travma genellikle zevk veya neşe deneyimleme yeteneği insanları sokar. Bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere dikkat edin - ya da yeni ilgileri keşfetme - ilk başta olduğu gibi hissetmenize yardımcı olabilir, davranışsal aktivasyon (henüz aktiviteyi yapın) çoğu zaman zaman ruh halini ve yeni ilgiyi artırmaya yol açar.

5. Benzer deneyim ve Aspirasyonları paylaşan diğerleriyle bağlantı

Peer destek grupları, ister şahsen veya online olsun, gerçekten ne yaptığınızı anlayan başkaları ile bağlantı kurma fırsatı sağlar. başkalarının kurtarma yolculuklarının işitme hikayeleri umut verebilir ve pratik stratejileri sağlayabilir. kendi hikayenizi paylaşmak ve başkalarını desteklemek de derinden anlamlı ve umut verici olabilir.

6. Umutsız Düşünceler

Travma genellikle "Daha iyi" gibi düşünceler üretir, "Hiç değişmeyecek" veya "Bu durumu daha dengeli düşünmenin daha gerçekçi bir yolu var mı?

7. İlerlemeyi kutlayın, Ne Kadar Küçük

Travmadan kurtarma nadiren lineer. Yeni bir polislik yeteneği denemek - umut ve motivasyonu korumak için ilerlemenizin bir rekorunu tut.

8. Anlam ve Amaç

Anlamı bulmak, travmanın neden gerçekleştiğinin anlamlandırması gerekmez – bazı olaylar anlamsız ve haksızdır. Bunun yerine, hayatınızın nasıl ilerlemesini ve ne olmasını istediğinizi keşfedin. Bu, yaratıcı ifadeyi takip etmek, ruhsal pratikleri takip etmek veya sadece deneyimlediğiniz değerlere göre yaşamak için teşvik etmek için teşvik edebilir.

9. İçerikleri Teşiş Etmek için Exposure

Bilgili kalmak önemlidir, travmatik olaylar hakkında sürekli maruz kalma, şiddet veya felaketler umut edebilir ve endişeyi artırabilir. Medya tüketimi etrafında sınırlar oluşturun, özellikle de yatağınızı büyütmeden önce sosyal medya beslerinizi gerekli bilgilerinin yanı sıra daha olumlu, yukarı kaldırmaya çalışın.

10. Embrace Post-Traumatic Growth

Travma direncinin ötesinde bir adım daha ileri gitmek, post-traumatic büyüme fenomenini de düşünebilirsiniz. Bu, 1990'ların psikoloğu Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun tarafından icat edilen nispeten yeni bir konsepttir.

Potansiyel büyüme alanları şunları içerir: yaşam için daha büyük takdir, diğerleriyle daha sıcak ve daha samimi ilişkiler, kişisel güç duygusu, bir kişinin hayatı ve manevi veya varoluşsal gelişimi için yeni olasılıkların tanınması. Önemli olarak, post-traumatic büyüme, travmanın "değerlendirme" veya büyüme için gerekli olduğu anlamına gelmez - bu da insanların anlam bulma ve geliştirme konusunda olağanüstü bir kapasiteye sahip olduklarını kabul eder.

Travmatik Tedavi Yaklaşımları Travmalar Için

Direnç inşa ve umut yetiştiriciliği önemli olsa da, birçok travma hayatta kalanlar profesyonel zihinsel sağlık tedavisinden önemli ölçüde faydalanmaktadır. İstatistikler, milyonlarca PTSD ile yaşarken, tedavi edilebilir bir durumdur. mevcut tedavi seçenekleri, bireyleri bakımları hakkında bilgi sahibi kararlar almak için güçlendirmektedir.

Kanıta Dayan Travmalar

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT): Bu yapılandırılmış yaklaşım, bireyler travmatik anıları işlemeye yardımcı olur, travma ile ilgili yararsız düşüncelere meydan okumaz ve sağlıklı polisaj becerileri geliştirir. TF-CBT hem çocuklar hem de yetişkinlerde PTSD ve travma ile ilgili semptomlar için güçlü bir araştırma desteğine sahiptir.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Göz Hareketleri Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) terapisi, bireyler sürecine yardımcı olmak ve travmatik anılarla yüzleşmek için etkinliğinin yaygın olarak kabul edilir, böylece stresorlarla başa çıkma yeteneklerini güçlendirir. EMDR, travmatik anıları hatırlamaya yardımcı olur.

Prolonged Exposure (PE) Terapi: Bu tedavi yavaş ve defalarca travma anıları ve travma ile ilgili durumlarla karşı karşıyadır. Güvenli, tedavi ortamında tekrarlanan maruz kalma sayesinde, anılar daha az ezici ve kaçınma azalır.

Bilişsel İşleme Terapisi (CPT): CPT, travmanın sonucu olarak gelişmiş olan ve meydan okumalara odaklanır, özellikle güvenlik, güven, kontrol, saygınlık ve samimiyetle ilgili inançlara odaklanır. Bu "stuck puanlarını" değiştirerek bireyler kurtarmalarında ilerlemektedir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT duygusal düzenleme, kendini kınayan veya intihar düşünceleri ile mücadele eden travma hayatta kalanları için son derece etkilidir.

İç Aile Sistemleri (IFS) Terapi: Bu yaklaşım, zihnin farklı "parts"tan oluştuğu ve bireylerin travma taşıyan tüm kısımlarıyla şefkatli bir ilişki geliştirmelerine yardımcı oluyor. IFS özellikle karmaşık travma için yararlı olabilir.

Somatic Therapies: Somatik Açıklama gibi yaklaşımlar, Sensörimotor Psikoterapi ve travmaya duyarlı yoga, travmanın sadece zihinde depolandığını, sadece vücut hissi ve hareketleri ile travmayı serbest bırakmak ve sinir sistemi düzenlemelerini sağlamak için çalışır.

İlaç Seçenekleri

Terapi genellikle travma ile ilgili koşullar için ilk satır tedavi olsa da, ilaç bazı bireyler için yararlı bir yandaş olabilir.Spektif serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) gibi soğuk ve paroxetine FDA tarafından onaylanmıştır ve depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir ve intrusive düşünceler. Diğer ilaçlar uyku rahatsızlıkları veya kabuslar veya kabuslar gibi spesifik semptomlarla ilgili olarak reçete edilebilir.

İlaç kararları her zaman bireysel ihtiyaçlarınızı, monitör etkilerini değerlendirebilecek ve tedaviye ihtiyaç duyulabilecek nitelikli bir sağlık sağlayıcısıyla danışmalıdır. İlaçlar, tek başına kullanılandan ziyade terapi ile birlikte en etkilidir.

Overcoming Engelss to Treatment

Etkili tedavilerin kullanılabilirliğine rağmen, birçok travma hayatta kalanlar bakım için önemli engellerle karşı karşıyadır.61.5 milyon yetişkinden 2024'te zihinsel sağlık durumu olan 29.5 milyon kişi zihinsel sağlık tedavisi almadı.

İnsanların tedavi almaması için verdiği en iyi nedenler: maliyet, mevcut bir sağlayıcı bulmak ve sigorta engelleri. Aralık 2025 itibariyle ABD nüfusunun% 40'ı bir Ruh Sağlığı Profesyonel Kısa Bölgesi'nde yaşıyor ve sadece %29'u bu bölgelerde karşılanıyor.

Bu engellerin üstesinden gelmek için stratejiler şunlardır:

  • Telhealth seçeneklerinin ortaya çıkmasını sağlamak, hangi coğrafi konumdan bağımsız olarak sağlayıcılara erişimi artırabilir
  • Toplum zihinsel sağlık merkezlerindeki kayalık ücretli ücret seçenekleri Investigating blow-scale price at community mental health center
  • Sigortanızın zihinsel sağlık yararları olup olmadığını kontrol edin ve hangi sağlayıcıların ağ içi olduğunu
  • Üniversitelerde eğitim kliniklerine bakıldığında, genellikle azalt maliyetli hizmetler sunar.
  • Online terapi platformlarını geleneksel insan terapisi terapisinden daha uygun hale getirmek
  • Sık sık özgür veya düşük maliyetli olan akran destek gruplarından destek görmek
  • 988 intihar ve Kriz Yaşam Hattı gibi kriz kaynaklarını akut sıkıntı içinde
  • Daha iyi zihinsel sağlık kapsamı için yalvarmak ve toplumunuzda erişim

Travma-Informal Ortamları Yaratmak

Dayanıklılık ve umut sadece bireysel bir çaba değildir - travma kurtulanları destekleyen ortamlar ve sistemler yaratmak gerekir. Travma-yapay bakım, travmanın yaygın etkisini ve kurtarma için potansiyel yolları anlayan bir yaklaşımdır.

Travma-Informe Bakım İlkeleri

Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) travma-informasyon yaklaşımlarının altı temel prensiplerini tanımlamaktadır:

  • Güvenlik: Tüm etkileşimlerde ve ortamlarda fiziksel ve duygusal güvenlik sağlamak
  • Güvenlik ve Şeffaflık: Net iletişim ve tutarlı takip yoluyla güven inşa edin
  • Peer Support: Paylaşılan deneyimlerin ve karşılıklı destek değerini tanımak
  • İşbirliği ve Karşılıklılık: Güç farklılıklarının Düzeyi ve herkesin iyileşmede rol olduğunu kabul etmek
  • Empowerment, Voice ve Choice: bireylerin özerkliğini ve karar vermelerini desteklemek
  • Kültür, Tarihsel ve Toplumsal Sorunlar: önyargıları, stereotipleri ve tarihsel travmaları tanımak ve ele almak

Travma-Informe Prensipleri Uygulamalı

Bu travmayı ve stresi herkesin farklı bir şekilde etkileyebileceğini anlayın. İki kişi aynı travmatik olayı paylaşabilir, ancak farklı deneyimler ve sonuçlar doğurabilir. Durum size ciddi görünmüyorsa, başka biri için travmatik olabilir.

Sağlıklı ilişkiler ve travma, dürüstlüğü ve şeffaflığı önceliklendirmek için bilgilendirilmiş bir şekilde inşa edin. Soruları yanıt olarak, bireyler doğrudan, sakin bir şekilde sahip olabilirler ve günlük hayatlarını etkileyecek kararlarda ses sahibi olmalarına izin verin. bireyleri kendi kararlarını destekleyebilmek için gücünü vermek.

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan araştırmaya göre insanlar konuşmacıyı dinlemeleri ve sadece yüzleri kontrol etmeye karşı duyduklarında daha doğru bir şekilde başkalarının duygularını tanımlama eğilimindedirler.

Okullarda, işyerleri, sağlık ayarları ve topluluklar, travmaya dayalı uygulamaları uygulamak, travma kurtulanların güvende hissedebileceği ortamlar yaratır ve iyileşmeye güçlenir. Bu avantajlar sadece travma histories ile ilgili değil, herkes için daha sağlıklı, daha merhametli ortamlar yaratır.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Travma kurtarmanın temel ilkeleri geniş ölçüde uygulanırken, farklı popülasyonlar eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalır ve özelleştirilmiş yaklaşımlardan yararlanabilir.

Çocuklar ve Adolescents

Çocukluk travması özellikle derin ve kalıcı etkilerdir, çünkü kritik beyin gelişimi döneminde meydana gelir. Tüm zihinsel sağlık koşullarının yarısı erken müdahalenin önemini vurgular.

Ancak, umut verici haberler var: 2024 NSDUH, aynı dönemde yüzde 10,9'a kadar büyük bir baskıcı bölüm olan genç yaş 12-17'nin yüzde 15,4'ü 2021'de yüzde 15'e düşürdü.

Çocukları ve ergenleri desteklemek, bakıcıları, güvenli ve öngörülebilir ortamlar yaratmak, gelişimsel olarak uygun müdahaleleri kullanarak, ek ve ilişkiler üzerindeki etkisini ele almak ve çocukların zaman harcadığı diğer ortamlarda destek vermek gerektirir.

Gaziler ve Askeri Personel

Gaz gaz gazlarının% 20'si Travmatik Beyin Yaralanması ve PTSD ile eve döndü. Aktif görevdeki hizmet üyelerinin% 77'si Post-Traumatic Stress Bozukluklarının comorbidities vardır. Askeri ile ilgili travma genellikle ahlaki yaralanmayı içerir - eylemleri veya eylemlerden veya tepkilerden kaynaklanan psikolojik sıkıntılar - korku temelli travmaya dayalı travmaya ek olarak.

Gaziler, askeri kültürü anlayan özel programlardan yararlanabilir, hem PTSD hem de travmatik beyin yaralanmasını ele alabilir ve diğer gazlardan gelen akran desteği içerebilir ve askerin sivil hayata geçişinde meydana gelen yeniden düzenleme meydan okumalarına yardımcı olabilirler.

LGBTQ+ Bireysel

2024 yılında, LGBTQ+ gençliğinin% 66'sı son kaygı belirtileri bildirdi ve CDC verileri LGBQ+ lise öğrencilerinin %22'si geçen yıl intihar etmeye çalıştı. Bu oran, çevresel ve kabul şekli zihinsel sağlık sonuçlarının ne kadar olduğunu vurgulamaktadır.

LGBTQ+ bireyler genellikle azınlık stresiyle karşı karşıya kalır - stigma, ayrımcılık ve önyargı ile ilgili aşırı stres - diğer travmalara ek olarak. Affirming, kültürel olarak travma ve kimlikle ilgili stresler önemlidir.

Racial ve Etnik azınlıklar

Renk toplulukları genellikle sistemsel baskı, ayrımcılık ve şiddet ile ilgili bireysel travma ve kolektif tarihsel travmayı deneyimliyor. Multiracial Amerikalılar zihinsel sağlık koşullarını en yüksek oranda rapor ediyor (35.2), Amerikan Hint/Alaska Yerli halkları herhangi bir ırk veya etnik grubun en yüksek oranda zihinsel hastalığı var.

Tarihsel travmayı kabul eden kültürel açıdan duyarlı bakım, devam eden ayrımcılığı ve mikroaggreleri ele alır ve kültürel güçlüleri ve şifa geleneklerini içerir ve bu toplulukları desteklemek için sistemik engelleri ortadan kaldırmak için çalışır.

Travma Kurtarmada Kendi Arabanın Rolü

Self-care bencil veya hoşgörüsüz değildir - travma kurtarma ve dayanıklılık- inşa edilmesi gerekli bir bileşenidir. Travma, fiziksel, duygusal ve psikolojik kaynaklar, niyet ve iyileşme için kendini bakım yapmak.

Kendi kendinin Boyutları

Fiziksel Kendi-Care: Yeterli uykuyu (7-9 saat çoğu yetişkinler için), düzenli olarak besleyici yemekler yemek, zevk aldığınız fiziksel aktiviteye sahip olmak, tıbbi ihtiyaçlara ve sağlık endişelerine katılmak, alkolü sınırlandırmak ve uyuşturuculardan kaçınmak ve iyi hijyen ve bakım yapmak.

Duygusal Kendi kendine-Care: Kendinizi hissetmek ve ifade etmek, neşe veya konfor getiren aktivitelere izin vermek, ilişkilerde sınırları belirlemek, gerektiğinde destek almak ve terapi veya danışmanlık yapmak.

Zihinsel Kendi-Care: Zihininizi teşvik eden aktivitelerde, yeni beceriler veya bilgi öğrenmek, zevk almak, haber veya içerik, zorlu negatif düşünce kalıplarına maruz kalmak ve dikkatlilik veya meditasyon yapmak.

Sosyal Kendi kendine-Care: Destekli arkadaşlar ve aile ile bağlantıları korumak, toksik veya boşaltma ilişkileri, ortak ilgi alanlarına sahip gruplar veya topluluklara katılmak, gerektiğinde yardım istemek ve diğer insanların refahına anlamlı hissetmek için katkıda bulunmak.

Ruhsal Benlik: Sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlayan uygulamalarla, din, doğa, sanat, müzik veya felsefe yoluyla. değerler ve anlam üzerine düşünmek, minnettarlığı uygulamak ve sizinle yeniden ortaya çıkan bir meditasyon veya duaya katılmak.

Pratik Öz-Care: Finansmanları sorumlu bir şekilde yönetin, yaşam alanlarının makul bir şekilde organize edilmesi, pratik ihtiyaçlar ve sorumlulukları ele almak, gelecek için planlama ve ezici hissettiren görevlerle yardım almak.

Kendi kendine ait engellerin

Birçok travma hayatta kalanlar, genellikle bakım hak etmediği inançlar nedeniyle, kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmek, enerji veya motivasyon eksikliği, nereden başlayacağınızı veya zaman veya para kısıtlamaları gibi pratik engelleri bilmemek.

Küçük başlayın - beş dakika kendi bakım değerli. Başka önemli randevu gibi kendi kendine bakım. Kendi kendine bakım ile müdahale eden inançları tanımlayın.Kendi kendine bakım almak, başkalarına daha iyi bakmanızı ve yaşamla ilgilenmenizi sağlar.

Başkalarını Travma ile Destekleyin

Eğer ilgi duyduğunuz biri travma yaşadıysa, nasıl yardımcı olacağını merak edebilirsiniz. Acılarını düzeltemez veya neler olduğunu alabilirken, desteğiniz kurtarma yolculuklarında önemli bir fark yaratabilir.

Bir Travma Nasıl Desteklendirilir

Yargılama: Bazen yapabileceğiniz en yararlı şey basitçe dinliyor. Hikayelerini kendi hızıyla paylaşmalarına izin verin, kesinti yapmadan, eksik tavsiye sunabilme veya deneyimlerini minicikleştirmelerine izin verin. duygularını onaylayın ve onlara inanmanızı sağlayın.

Onların Autonomy'lerine saygı gösterin: Travma genellikle kontrol kaybı içerir. varsaymak yerine ihtiyaç duyduklarını sormak, sınırlarına ve kararlarına saygı göstermek, hazır oldukları travma hakkında konuşmak için baskı yapmaktan kaçının ve onların şifa yolculuğunun kendi olduğunu kabul ederek özerkliğini destekler.

Pratik Destek sağlayın: Belirli, somut yemek hazırlamak gibi yardım, çocuk bakımı veya ev işleri ile yardım etmek, onları sanki onlar gibi randevulara eşlik etmek veya onlara araştırma tedavi seçenekleri veya destek kaynaklarına yardımcı olmak.

Hasta olun: Travma, bir kişinin hayatının her yönünde uzun vadeli etkilere sahip olabilir. şifa süreci bazıları için hızlı bir şekilde gerçekleşebilir ve başkaları için daha uzun bir zaman alabilir. destekleyici olun ve herkesin iyileşme sürecine acele etmeyin - iyi günler ve zor günler olacaktır.

Kendini Educate: Travma ve sevdiklerinizin deneyimlediği şeyleri daha iyi anlamak için etkileri öğrenin. Bu makale iyi bir başlangıç, ancak saygın organizasyonlardan gelen ek kaynakları araştırın PTSD için Ulusal Merkez Ya da Substance Abuse and mental Health Services Administration.

Encourage Profesyonel Yardım: Gally, zaten aramadıkları takdirde profesyonel destek öneriyor, ancak karar vermelerine saygı duyuyorlar. Kaynakları bulmalarına veya beğendikleri takdirde randevulara eşlik etmelerini tavsiye ediyorlar.

Kendinize dikkat edin: Travma kurtarma yoluyla birisini desteklemek duygusal olarak talep edilebilir. Ayrıca destek almanızı, uygun sınırları ayarlamanızı ve kendi kendine bakımlarınıza katılmaya yardımcı olabilirsiniz. Boş bir fincandan dökmeyebilirsiniz.

Ne Yapmamak

“Sadece üstünden çık” gibi şeyler söylemekten kaçının, “daha kötü olabilirdi” veya “her şey bir sebepten dolayı olur.” travmaya veya tartışmaya hazır olduklarını paylaşmaya hazır olduklarının ayrıntılarını baskılayın. travmayı başkalarına kıyaslamak veya deneyimlerini karşılaştırmaktan kaçının.

Path Forward: Bütünleşme ve Büyüme

Travmadan kurtarma, travmatik olaydan önce kim olduğunuza geri dönmez - bu genellikle ne mümkün ne de arzu edilir. Bunun yerine, entegrasyonla ilgili: travmatik deneyimi yaşam hikayenize bir şekilde dahil etmek, amaç ve umutla ilerlemenize izin verir.

Resilience sadece PTSD belirtilerinin yokluğu veya post-traumatic büyümesi deneyiminin deneyiminden daha fazlasıdır; bunun yerine, travmatik deneyimin etkisinden geri dönme ve çalışmaya geri dönme yeteneğini yansıtmaktadır.

Bu yolculuk herkes için farklı görünüyor.Bazıları için, başkalarına yardım etmek veya sistemik değişim yaratmak için deneyimlerini kullanarak, yaratıcı ifadeyi derinleştirmek veya ruhsal anlam bulmaya odaklanır. Yine de diğerleri sadece iyi yaşamaya odaklanır - küçük zevkler inşa etmek, istikrar yaratmak ve onların değerleri ile uyumlu bir yaşam yaratmak.

Travmadan kurtulmanın tek bir “sağ” yolu yok. Önemli olan, hem acınızı hem de gücünü onurlandıran, kayıplarınızı ve büyümenizi, geçmişinizi ve geleceğiniz.

Daha Fazla Destek için Kaynaklar

Bildiğiniz biri travma veya zihinsel sağlık endişeleriyle mücadele ediyorsa, sayısız kaynak mevcuttur:

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • PTSD için Ulusal Merkez: Kapsamlı bilgi ve kaynaklar www.ptsd.va.gov.
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 tedavi yönlendirme ve bilgi için
  • Ulusal Cinsel Saldırı Hotline: 1-800-656-4673 gizli destek için
  • Ulusal Yerli Şiddet Hotline: 1-800-799-7233 veya 88788'e kadar metin
  • Gaziler Krizi Hattı: 988 ve 1 basın, metin 838255, veya online sohbet
  • Trevor Project: 1-866-488-7386 LGBTQ+ krizde genç için
  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Bölgenizdeki travma-özelleştirilmiş terapistler için arama www.psychologytoday.com

Sonuç: Binlerce Adım Yolculuğu

Travma ve zihinsel sağlık arasındaki derin etkileşimin anlaşılması, travmadan etkilenen herkes için önemlidir - hayatta kalan, destekleyici, eğitimci veya sağlık sağlayıcısı olarak. Travmanın etkisi, bir kişinin hayatının her alanına dokunabilir ve bu gerçeklikte yeniden canlanabilir.

Dayanıklılık ve kazıma umudu pasif süreçler değildir - niyet, çaba gerektirir ve genellikle diğerlerinden destek alırlar. Belirli beceriler geliştirmek, zorlu yardımsız düşünceler yaratmak, destekleyici ortamlar yaratmak ve bazen profesyonel yardım istemek.En önemlisi, sabır ve kendi kendini-kompassion gerektirir, şifanın lineer olmadığını ve bu geri dönüşlerin yolculuğun normal bir parçasıdır.

Bu makalede belirtilen stratejiler - sosyal bağlantıları güçlendirmek ve anlamlı hedefler belirlemek ve travma odaklı bir terapiye katılmak için dikkatli olmak - bu sizin yolculuğunuz olduğunu unutmayın ve hangi yolları keşfetmek ve ne hızda seyahat etmek için hangi yolları seçmenizi seçin.

Travma kurtulanları destekleyenler için, rolünüz paha biçilmezdir. Güvenli, destekleyici ortamlar yaratarak, yargısız dinleme, bağımsızlık saygı ve iyileşmenin yukarı ve aşağıları aracılığıyla sabır sürdürmeniz, iyileşmenin gerçekleşebileceği temelleri sağlarsınız.

Daha fazla travmaya dayalı topluluklar, okullar, işyerleri ve sağlık sistemleri inşa etmek için çalıştığımız gibi, travma kurtulanların hayatta kalmadığı bir dünya yaratırız - nerede esneklik besleniyor, umut ekleniyor ve iyileşmek her şey için mümkündür.

Unutmayın: kurtarma gerçekten bir yolculuk değildir, bir hedef değil. Umut uzak ve dayanıklılık hissettiğiniz günlerde zor olacaktır.Ama doğru araçlarla, destekle ve kendi iyileşmenize olan bağlılığınız ile, travma tarafından ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmek ve anlamlı bir şey inşa etmek kesinlikle mümkün değildir, yerine getirmek için ne olduğunu - ilerlemeyi nasıl seçtiğiniz tarafından tanımlanmamıştır.

Binlerce mil yolculuğu tek bir adımla başlar. Bugün almaya hazır olduğunuz her adım - destek için erişir, yeni bir polislik yeteneğine çalışın veya sadece gün boyunca geçin - bu adım önemlidir.