Umut Bilimi ve Kayıpların Uyanışında İyileştirme

Umut Bilimi ve Kaybedilmesinden Sonra

Kayıp insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır. sevilen birinin ölümüyle birlikte, bir ilişkinin sonu, bir kariyer geri dönüşü, boşanma, düşük veya evden uzaklaşma gibi büyük bir yaşam geçişi, ortaya çıkan keder tüm bilimi geride bırakabilir, umut verici ve iyileşmeyi, sadece eğitim verenlerin, yanlış anlamaların ve yanlış anlamaların sonunun, ancak bu derin kilonun olağanüstü bir insan kapasitesinin altında bulabilirsiniz.

Kayıplık Anlamak: Grief'den Daha Fazla

Kayıp, evrensel bir ancak derinden kişisel bir deneyimdir. İyileştirmeyi anlamak için öncelikle kaybın karmaşıklığını kabul etmeliyiz. Açık uç nokta ile tek bir olay değil, tekrarla ilişkiler, dünya görüşü ve hatta bir kişinin kendi hissi vardır:

• Grief doğal bir yanıt olarak: Grief duygusal, bilişsel, fiziksel ve sosyal tepkiler içerir. Bir bozukluk veya zayıflığın işareti değil, sağlıklı, affedilme cevabıdır.
• Ortak duygusal modeller: Birçok insan üzüntü, öfke, suçluluk, suçluluk, çıplaklık, yıllaşma veya hatta rahatlamayı deneyimliyor. iyi bilinen Kübler-Ross aşamaları (düşman, öfke, pazarlık, depresyon, kabul) Akışkan deneyimler olarak daha iyi anlaşılmışDoğru, lineer bir dizi değil. İnsanlar herhangi bir sırayla onları geçebilir veya tamamen atlayabilirler.
• Bireysel yetim: Kafirin süresi ve yoğunluğu, kaybın doğası gibi faktörlere bağlıdır, neyin kaybedildiği, kişilik, ek stil, kültürel arka plan, önceki kayıplar ve sosyal desteklerin kullanılabilirliği. standart zaman çizelgesine "hakkın bir yol" yoktur.
• Kayıp türü: Kayıplık (iş, ev, sağlık) veya somut olmayan (kahraman güven, kayıp kimlik, gelecekteki beklentileri, kaybedilen güvenlik) her tür kendi üzüntüyü talep eder.

Çağdaş keder araştırmaları, örneğin Çift Süreç Modeli Stroebe ve Schut tarafından 1999 yılında, insanların kayıp odaklı polislik arasında nasıl yanıldığını vurgulamaktadır (kürücük, ağlama, yeniden hatırlatan) ve restorasyon odaklı polisaj (yaşam değişiklikleriyle birlikte, yeni roller geliştirmek, günlük görevleri yönetmek) Bu dinamik oscillation normal ve uyarlanabilir bir şekilde ortaya çıkıyor.

İyileşmeden sonra Umut Rolü

Umut sadece umut verici bir düşünce veya kör iyimserlik değildir. Psikolog C.R. Snyder, iki bileşenden oluşan bilişsel bir set olarak tanımlanıyor: ajans (görülen kapasiteye ve hedeflere doğru hareket etmeye ve devam etmeye devam etme) ve yollara (gören bir kayıpla ilgili olarak, farklı olarak, hala bir şeyi ve olasılığı hayal edin.

Beyin Nasıl Umut Değiştirilir

Nörobilimsel araştırmalar, ödül, motivasyon, hedef-önemli davranışlarla ilişkili beyin bölgelerinin etkinleştirildiğini ve bu sinirsel düzenlemenin, ön korelasyon ve ve sonsuzluk striatumu dahil olmak üzere, bu sinirsel devreleri zamanla daha otomatik hale gelebileceğini ortaya koyuyor.Bu nöroplastiklik, umutun neden kasıtlı olarak yetiştirilebilir olduğunu açıklıyor.

Umut Versus Optimizmi

İlgili olsa da, umut ve iyimserlik ayrı yapılardır. Optimizm gelecekte iyi şeylerin olacağını genel bir tahmindir. Umut daha aktif ve çabalayıcıdır: Bu, belirli bir hedef belirleme, planlama ve bu planları engeller karşısında bile takip etme kararlılığını içeriyor. · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Umuta Bilimsel İçgörüler ve İyileştirme

Genişleyen bir araştırma organı, umutun zihinsel ve fiziksel sağlık için somut faydalarla ölçülebilir ve eğitilebilir bir psikolojik güç olduğunu gösteriyor. Anahtar bulgular şunları içerir:

• Daha iyi zihinsel sağlık sonuçları: 50'den fazla çalışmanın meta-analizi, daha yüksek umut seviyelerinin sürekli olarak depresyon, kaygı ve post-traumatik stres belirtilerinin kaybıyla ilişkilendirildiğini buldu. Umut umutsuzluğa karşı psikolojik bir tampon olarak hareket ediyor.
• Etkili polis stratejileri: Umut verici bireyler aktif, yaklaşım odaklı polisaj kullanmaya eğilimlidir (bilgi, problem çözme, sosyal destek arama) kaçınmadan ziyade (varlık, madde kullanımı, geri çekilme) anlamlandırma ve meblağla meşgul olma olasılığı daha yüksektir; bir ders bulmak, değer veya kayıp mirası bulmak.
• Fiziksel sağlık yararları: Araştırma bağlantıları daha güçlü bağışıklık fonksiyonunu, daha düşük kan basıncı, daha iyi ağrı toleransını ve hatta daha uzun hayatta kalma oranlarının kronik hastalıklarda yayınlanmasını umut eder. Örneğin, yayınlanan bir çalışma, kronik hastalıklarda yayınlandı. Psikosomatik Tıp Daha yüksek umudun korti seviyelerini ve bereaved bakıcılarda daha iyi fizyolojik düzenlemeleri azalttığı ortaya çıktı.
• Post-traumatic growth: Birçok insan kayıp vedash'tan sonra kişisel büyüme rapor eder; başkaları için büyük empati, daha derin ilişkiler, yaşam için yenilenen takdir, kişisel güç ve yeni yaşam olasılıkları. Umut bu büyümenin önemli bir öngörüsüdür. Bu da acıyı yok etmek için kapasiteyi genişletmiyor, aynı anda hem üzüntü hem de neşeyi daha da genişletiyor.

Önemli olarak, umudun kaybın gerçekliğini inkar etmek veya etkisini azaltmakla ilgili değildir. Bu, geçmişin acısını onurlandırırken bile anlamlı bir geleceğin mümkün olduğuna inanmakla ilgilidir.

Düşme Umutları İçin Stratejiler Yitirdikten Sonra

Umut kasıtlı, kanıt tabanlı bir uygulama yoluyla beslenebilir. Bu stratejiler hem eğitimciler hem de öğrenciler için özellikle değerlidir, hem kişisel keder sırasında hem de acı çeken diğerlerini desteklemek için beceriler olarak.

Gerçekçi, Anlamlı Hedefler

Snyder'in umut terapisi, büyük, ezici arzuları küçük, bir ajansı yeniden inşa etmek ve her gün bir kitap için bir hafıza yazmak veya "dokuzsuz bir hedef" yerine 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak anlamına gelir. Küçük hedefler bir ajans duygusu yeniden inşa eder ve her küçük başarı bir sonraki adım için bir ivme yaratır.

Uygulama Hedefle Değerlendirme

Gratitude, kaybı görmezden gelmek veya acı çekmemek anlamına gelmez. Aksine, beyinleri hala kaybın yanında olan olumlu deneyimler için taramak için eğitir; nazik bir kelime, güzel bir günbatımı, bir huzur anı, bir gülümseme getiren bir hatıra. Büyük İyi Bilim Merkezi'nden araştırma Günlük minnettarlık haberlerinin zaman içinde keder yoğunluğunu azalttığını ve bağlılığın ve refahın duygularını artırdığını gösteriyor.

Destek Ağı Oluşturun

Umut ilişki içinde gelişir. Eksiklik umutsuzluk ve ruminasyon. Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine, clergy veya akran destek gruplarına ulaşmaya odaklanır. Öğrenciler için okul danışmanları, kederli öğretmenler ve okul temelli keder desteği programları yaşam hatları olabilir. yetişkinler için, online topluluklar belirli kayıplara odaklanabilir.

Zihinsellik ve Kabul Becerileri Geliştirmek

Zihinsellik vedash; şu an için dikkatli olun; akıl yürütme ve duygusal reaktiviteyi azaltın. Nefes alma alıştırmaları, vücut taramaları, dikkatli yürüme veya sadece insanları değiştirmeye çalışmadan rahatsız etmeye çalışma, bireyleri zaman içinde zihinsel alan yaratmaya yardımcı olur, bunu kabul etmeden. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) özellikle de acı verici duygular için oda yapmak için faydalı araçlar sunar.

Anlamlı Etkinliklerde Müteşekkkür

Ölülere mektuplar yazmak, kayıp kişinin hayatını kurtarmak, yıkıcı bir olay olarak bırakmak yerine bir kişinin hayatını birleştirmesine neden oluyor. Bu eylemler ilişkinin süreklilik ve miras yoluyla devam ettiğini tekrar teyit ediyor. Anlam yapma, kaybı bir kişinin hayatını bir olay olarak değiştirmesine yardımcı oluyor.

Profesyonel Destek Ne Zaman İhtiyaçedilir

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve özellikle de Grief Terapi (CGT) Bu yaklaşımlar, bireylerin yeniden yapılandırılmış, destekleyici bir ortamda kaybı işlemelerine yardımcı olarak, bireylere yeniden canlanmalarına yardımcı olmak için doğrudan hedefsizliğe karşı olan umutsuzluklara karşıdır. Profesyonel yardım arayışına girmez; kendini takdir eden ve gücü bir göstergesidir.

İyileştirme Süreci: Non-Linear Journey

Kayıptan sonra iyileşme nadiren düz bir çizgidir. Bu, geri dönüşleri, platoları ve aniden ileriye doğru atlar. Bunu anlamak, kendini -blame, utanç ve gerçek olmayan beklentileri nasıl bir "yaralama"nın nasıl ilerlemesi gerektiği konusunda azaltılabilir.

Eylemde Çift Süreç Modeli

Bir sabah kocasının fotoğraflarını ağlayan ve hayatının anılarını bir araya getiren bir dul düşünün (zararlı polislik) Daha sonra aynı gün, bir arkadaşınızla birlikte yürüyüşe gider, sonunda bu ritmin komik bir hafızasını gülüyor (restoration-okuma odaklı polisaj) Bu kötüleme süreci organik olarak yeniden başlatmaya olanak tanır.

Post-Traumatic Growth

Kayıp, derin kişisel dönüşüm için katalizör olabilir. Psikologlar Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun beş domaini post-traumatic büyümesi tespit etti: Başkalarıyla daha büyük bir takdir, kişisel güç, yeni olasılıkların tanınması ve ruhsal veya varoluşsal değişimin tanınması. Umut, bir çocuğun kaybettiği bir eğitimci daha empati, bir ebeveynin daha fazla empati, hasta öğretmeni olabilir.

The Neurobiology of healing

İyileştirme sadece psikolojik vedash değildir; acı verici anılar ve pişmanlık döngüsündeki kişi olabilir (DMN), ki bu, ön korelasyon sırasında aktif ve ön korelasyonda ve ön korelasyonda hiperaktif olabilir, acı verici anılar ve pişmanlıklar.

İyileştirme Sistemleri

Bir vakumda kimse iyileştirici değildir. Destek sistemleri, olası ve sürdürülebilir olan duygusal sorgulama, pratik yardım ve sosyal bağlantı sağlar:

• Aile ve arkadaşlar: Onların varlığı, sessizlik içinde bile, güvenlik ve yasaklama sunar. Geçerlilik (“bu şekilde hissetmek için iyi, üzgünlüğe doğru bir yol yoktur”) tavsiye veya düzeltmeye yönelik girişimlerden daha faydalıdır ("daha az acı çekmemelidir”
• Peer destek grupları: Özel kayıplar için gruplar (ya dalıt ebeveynler, dullar, intihar kaybı kurtulanlar, kayıp) deneyimi normalleştirip utanç ve izolasyonu azaltır. kederin paylaşılan dili, benzer kaybı olmayanların tamamen çoğaltamayacağı eşsiz bir bağ yaratır.
• Okul ve iş ortamları: Esnek arıtma politikaları, danışmanlık hizmetlerine erişim, kederli liderlik ve yalama alanı sağlayan bir kültür şifa ve bileşik travma arasındaki kritik farkı yaratabilir. Okuldaki okullardaki keder destek programları Akademik performans, duygusal refah ve sosyal çalışma.
• Profesyonel zihinsel sağlık bakımı: Terapistler keder danışmanlığı, travma-bilgisiz bakımda eğitilmiş ve umut terapisi, kendi kendine yardım ve sosyal destek yetersiz olduğunda yapısal araçlar ve güvenli bir konteyner sunmaktadır.

Etkili destek, kişiyi tamir etmek veya acılarını çekmekle ilgili değildir. Onlarla birlikte yürümekle ilgilidir, kaybının derinliğini kabul etmek ve onlara neşe için kapasitelerini hatırlatmak, anlamı ve bağlantının sonsuza kadar gittiğini hissetmez.

Sonuç: Bir Uygulama Olarak Umut Ediyor

Bilim açıktır: Umut pasif bir duygu veya bir kişilik özelliği değildir, bazı insanların sahip olduğu ve diğerlerinin eksik olduğu bir şeydir.Bu, eğitimlilerin ve öğrencilerin, daha büyük bir dayanıklılıkla karşılaşmalarını, daha karmaşık bir büyüme biçimini unutmak anlamına gelmez.

Bu kavramlarla vedash ile meşgul olduğunuz gibi; onlara sınıf olarak öğretin, onları bir öğrenci olarak öğrenin veya onları kendi kaybınızın ardından yaşamak; umutların küçük, tutarlı bir eylemlerde büyüdüğünü unutmayın: gerçekçi bir hedef olarak adlandırmak, bir donanma anısını onurlandırmak, ne olabileceğini hayal etmek için ne anlama geldiğini onurlandırmak.