Sessiz Kriz ve Psikolojik Bir Kaynak Gücü
Her yıl, 700.000'den fazla insan intihar ederek ölür, Dünya Sağlık ÖrgütüHer ölüm için, daha fazla deneme intihar veya ısrarla intihar eden düşüncelerle mücadele etmek, bu şaşırtıcı istatistiklerin arkasında, bir kişinin daha iyi bir gelecek için koruyucu bir hedef olarak çalışan, pasif bir arzu veya naif iyimser olmak, on yıllar süren araştırmalardan gelen bir çok şey, kasıtlı olarak yetiştirilebilecek bir motivasyon ve motivasyonsal güç olarak ortaya çıkıyor.
Umut Tanımlama: Bilişsel Bir Motor
Popüler kültür genellikle arzulu bir düşünce ile umut eder, ancak psikolojik bilim çok daha kesin ve eylemsel bir tanım sunar. Charles R. Snyder En yaygın kabul edilen çerçeveyi geliştirdi, bilinen Umut TeorisiSnyder'e göre, umut tek bir duygu değil, iki kilit parça içeren dinamik bir amaç-yönemli düşünme sürecidir: ajans ajansı (Bir hedefe doğru hareket başlatmak ve sürdürmek için algılanan kapasite) ve yolları (Bu hedefe bir veya daha etkili rotalar üretebilme yeteneği) Ajans, motivasyon yakıtı sağlar - “Bunu yapabilirim” – yol yolları bilişsel haritayı sağlar – “Ben oraya ulaşmanın bir yolunu bulabilirim.”
Araştırmanın on yılları Snyder'in çerçevesini doğruladı. Yüksek umutlu kişiler, ön cephede korelasyon ve depresyon seviyelerinde daha fazla alternatif strateji ürettiler.Bu tür bir duygu değil, öğrenmedeki bir beceriye sahip olduklarını gösterdiler, ancak zamanla güçlendirilebilir, bilişsel kontrol ve kendini-bölgede derebiliteli korelasyonlar ve ön korelasyonlar da dahil olmak üzere.Bu sinirsel temelleri, belirsiz bir duygu değil, ancak öğrenilebilecek bir beceriye sahip.
Umut Okutucu Suicidal Düşünce Nasıl
Suicidal fikirlendirme sık sık algılanan bir tedaviden ortaya çıkıyor: Kişi uygun bir gelecek görmüyor ve koşullarını değiştirme konusunda yetersiz hissediyor.Bu fenomen, genellikle terimli olarak ifade edilen bu fenomendir. Bilişsel Konstriksiyon veya veya veya tünel vizyonuAncak intihar sadece kaçış gibi görünüyor. Umut doğrudan bu perspektifin daralmasına karşı çıkıyor. Klinik Psikoloji İnceleme Daha düşük umut seviyelerinin intihar düşünceleri ve davranışları önemli ölçüde tahmin ettiğini, depresyon şiddeti için istatistiksel olarak kontrol ettikten sonra bile, aksine daha iyi polis, daha düşük umutsuzluk ve klinik olmayan toplumlarda intihar riski ile ilişkilendirildiğini tespit etti.
Umut birkaç koruyucu mekanizmayla çalışır:
- Geliştirilmişlar dayanıklılık: Umut, ikna edici durgunluktan devam etmesini sağlar, öğrenme yardımsızlık olasılığını azaltır.
- Problem çözmeyi geliştirin: Umut verici bireyler zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman daha potansiyel çözümler üretir, kontrol hissi geri getirir.
- Sosyal bağlar güçlendirin: Umut genellikle insanları dışlamaya ve destekleyici ilişkileri sürdürmek için motive eder, ki bu da izolasyona karşı tampondur - intihar için büyük bir risk faktörü.
- Duygusal sıkıntıları azaltın: Olası olumlu geleceklere dikkat ederek, kaygı, umutsuzluk ve duygusal acının yoğunluğunu daha az kanıtlayın.
Olumsuz duyguları ortadan kaldırmak yerine, intihar düşüncesini daha az olasılıkla harekete geçirmek veya harekete geçmek için daha az muhtemel hale getiren psikolojik bir altyapı inşa eder.
Umut verici Anahtar Faktörleri Umut Ediyor
Umut, nüfuslar arasında bile dağıtılmamaktadır. Bir kişinin temel amacı – ve geri dönüş sonrası geri yükleme kapasitesi – birden fazla müdahale faktörü tarafından etkileniyor.
Kişisel Tarih ve Erken Tartışma
Kötülüğün (ACEs) istismar, ihmal veya ev bozukluğu gibi, hedeflerin dayanılmaz olduğuna dair inancı derinden etkileyebilir veya dünyanın öngörülebilir olduğunu. Travmatik olaylar, bu çabanın olumlu sonuçlara yol açmadığı bir çocuğa öğretebilir, hem ajans hem de yol yolları düşünmesine yol açabilir. post-traumatic growth Bir kişinin deneyimlerinde anlam bulduğu veya yeterli destek aldığı umuduyla bile ciddi travmanın bile ortaya çıktığını gösteriyor. bireyleri geçmiş olayları gerçek hayattaki zorlukları yeniden çerçevelemeye yardımcı olan Müdahaleler -belirli özellikleri tanımlamaktan daha- “Ben ne olduğunu anladım” ve ilerlemeye yardımcı olmak için bu gücü kullanabilirim.
Sosyal Desteknin Rolü
İlişkiler, umut içinde büyüyen birincil toprak olarak hizmet eder. destekleyici bir arkadaş, aile üyesi, mentor veya terapist her iki teşvik (zarar ajansı) ve beton tavsiye veya kaynaklar (önemli yol yolları açar). Hatta tutarlı, bakım ilişkisi umut ve intihar fikrini artırabilir. Conversely, kronik bir şekilde, reddedilme veya sosyal izolasyon en güçlü umut temelli kuvvetler arasındadır. Güçlü Güç Kaynağının Kaynakları Program, okullar ve topluluklar içinde umut yaymak için akran ağlarından yararlanıyor. Eğitmenler model yardım arayan davranışlar ve güvenilen yetişkinlerle risk altındaki bireyleri bağlantıya sokuyor, intihar girişimlerinde azalmalar ve katılımcılar arasında umut verici artışlar ortaya çıkıyor.
Çevre ve Sistemk bariyerler
Yoksulluk, konut istikrarsızlığı, gıda güvensizliği, sağlık hizmetlerine erişim eksikliği ve ayrımcılık, bir kişinin algıladığı yol yollarını daraltmak için gerçek, dış engeller yaratır.Ancak, sadece sistemsel eşitsizlikleri düzeltemezken, aynı anda pratik ihtiyaçlar ve psikolojik kaynakların en etkili olduğunu gösterir. Okul bazlı sağlık merkezleri, topluluk gıda bankaları, ulaşım yardımı ve iş eğitimi programları, olasılık duygusunu geri alabilir.
Cultivate Umutlarına Pratik Stratejiler
Umut, bir kişiye düşen pasif bir duygu değildir; sistematik olarak güçlendirilebilecek aktif bir bilişsel ve davranışsal süreçtir. Aşağıda klinik uygulama, sınıf ayarları ve kişisel büyüme için uygun olan kanıtlara dayalı stratejiler vardır.
1. Yapılı Çerçeveleri Kullanılabilir Hedefler Set Achievable Goals Using Structured Frameworks
Umut teorisi hedeflerle başlar. umutsuzluk yaşayan biri için, bir hedef bile ezici hissedebilir. AKS Hedefleri açık ve erişilebilir hale getirmek için çerçeve: S S S Specific, M M M M M M M Measurable, A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A⁇ R R R R R R R R R⁇ T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TMikro-goals ile başlayın: “Yarın sabah 10 dakikalık yürüyüş yapacağım” veya “Bu hafta bir arkadaşımı başarısızlıktan ziyade başarıyı tahmin etmek için çağıracağım.”
2. Bilişsel Yeniden Yapılan Olumsuz Kendi Konuşma
“Uygun bir insanın iç anlatısı genellikle kalıcı, değişmez ifadeler üzerinde düzeltmektedir: “Hiçbiri benim için işe yaramayacaktır” veya “Hedefsiz becerilerimi kullanmaktan sonra daha iyi hissedeceğim.”
3. Sosyal Bağlantılar Amaçlı olarak inşa edin
Isolation, intihar davranışının en güçlü tahmin edicilerinden biridir. Bu duygu için sosyal olarak endişeli, pratik bir sohbet, bir komşuya kadar bile. Anahtar, kişinin faydasını artırmak gibi küçük, olumlu sosyal deneyimler yaratmaktır. Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect Connect intihar önleme eğitimi, tutarlı bir şekilde, araçla ilişkinin bir yaşam çizgisi olabileceğini vurgulamaktadır.
4. Kaynakları ve Kriz Desteğine Giriş Sağlamak
Umut, pratik ihtiyaçlar önemsiz olduğunda veya bir kişi krize dönüşecek hiçbir yere sahip olmadığını hissetmesi zor. Herkesin bildiğine emin olun. 988 İntihar ve Kriz Yaşam (Üye veya metin 988) acil destek için. Clinicians ve eğitimciler bireyleri bireyleri referans verebilirler. İntihar Önleme Kaynak Merkezi Güvenlik planlama şablonları ve kanıt tabanlı araçtakitler için -örneğin, kayma-öldürülen klinikler hakkında bilgi vermek, zamanlama randevularına yardım etmek veya ulaşım sunmak gibi - mümkün olan kişiye sinyalleri veren bir müdahaledir ve bunu alacak kadar önemli olurlar.
5. Resilience ve Coping Becerileri Açıklamalı
Sınırlılık, geri dönüşlerden geri dönme kapasitesidir ve doğrudan umut yollarını destekler. Duygusal düzenleme (derin nefes alma, zemin egzersizleri), problem çözme (birçok seçeneğin fırtınalanması) ve sıkıntı toleransı (birkaç kişi üzerinde hareket etmeden yoğun duygular) engellerin düşmesi için pratik araçlar verir. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Bu yetkinlikleri açıkça öğreten yapısal bir tedavidir ve intihar girişimleri ve kendini savunmasını azaltmak için birden rastgele kontrollü denemelerde gösterilmiştir. Aile veya sınıf ayarlarında bu becerileri öğretmek, umut veren psikolojik bir araçta inşa edebilir.
Umut- Klinik ve Eğitim Ayarları
Umutların kasıtlı olarak yetiştirilmesi bir sonraki bir şey olmamalıdır - bir müdahalenin merkezi örgütlenme prensibi olarak hizmet edebilir.
Umut Terapisi: Bir Yapılı Klinik Yaklaşım
Charles Snyder tarafından geliştirildi, Umut Terapisi Müşterilere hedefleri açıklayarak, birden fazla yol üretme ve bina ajansı oluşturma konusunda rehberlik eden kısa bir terapidir. Oturumlar genellikle “ödüşme öykülerini” içerir ve müşterilerin geçmiş başarılarını hatırlatan ve onlara yardımcı olan düşünceler ve stratejileri tespit eder. Daha sonra istenen engelleri ve alternatif planlara birden fazla rotalar haritalar.
Okula Yönelik Önlem Programları
Eğitim ayarları günlük kültüre umut vermek için idealdir. Umut Squad Program trenleri öğrenci akran liderleri intihar belirtileri ve yetişkinleri ile risk altındaki akranlarıyla bağlantı kurmalarını kabul etmek için liderlerini eğitiyor. Program normalizes yardımını görüyor, küçük zaferleri kutluyor ve açıkça umutla ilgili becerileri öğretir.Uzman ulusal ofisden gelen veriler, katılımcıların intihar girişimlerinde düşüşlerini ve kendilerini ilgilendiren umutları artırıyor. İyi Davranış Oyunu Ve diğer sosyal-emotional öğrenme programları, destekleyici bir sınıf ortamı teşvik ederek ve amaç-tahki ve işbirliği teşvik ederek intihar fikrini artırmak için gösterildi.
Anlatıcı ve Değerler- Temel Yaklaşımlar
Anlatıcı terapi, insanların yaşam hikayelerini “ya da yazar”, yardımsızlık ve zararların bir ajansın ve direnişin bir anlatısından hareket etmelerine yardımcı olur.Bu zaman, insanların kendilerini pasif kurbanların yerine yetenekli kahramanları görmeye başlar. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT), gerçekten önemli olan şeyleri tanımlamak için değerler kullanarak, yaratıcılık, hizmet – ve sonra bu değerlerin varlığını kabul eder.
Community-Wide Umut Kampanyaları
Bazı topluluklar, kamu sağlığı stratejisi olarak umut teşvik etmek için büyük ölçekli girişimler başlattılar. Örneğin, Umut Hattı Umut Yeni Zelanda ve çeşitli Umut Zirvesi Amerika Birleşik Devletleri, barbers, antrenörler ve clergy gibi toplum kapıcıları için zihinsel sağlık sağlayıcıları, okullar ve inanç toplulukları bir araya getiriyor. Bu kampanyalar genellikle normalleşmelerin öğrenebileceği bir yetenek olarak, araçların ve kaynakların dağılımı ve eğitimlerin sağlanması ve barbers, antrenörler ve clergy gibi eğitimlerin sağlanmasını sağlıyor.
Umut Hakkında Yaygın Yanlışlar
Güçlü kanıtlar üssüne rağmen, birkaç yanlış anlama umutları yetiştirme çabalarını zayıflatabilir. İlk olarak, umut, gerçekliği veya acıyı görmezden gelmekle ilgili değildir. Gerçek umut, durumu özgürce geliştirebileceğine inandığında güçlükleri kabul eder.İkincisi, umut, bazı insanların gerçek acı çekmesi ve umutsuz bireyleri daha izole hissedebilir.
Sonuç: Kollektif Sorumluluk Olarak Umut
Umut lüks veya hoş bir illüzyon değildir - bir measurable, öğretilebilir ve yaşam kurtarıcı psikolojik kaynaktır. bireyler için intihar eden düşünceler, umutlar, ölü bir son görme ve bir detour'u tanımanın arasındaki fark olabilir. -bireysel ajans ve yol yollarını anlamak, kişisel, sosyal ve çevresel faktörlere hitap etmek, ve kanıt temelli terapilerden gelen pratik stratejileri uygulamak, umutlarımızı sistematik olarak geliştirmek ve diğerlerinde sistematik olarak yetiştirmek.