Uyarı ve Depresyon için Grup Terapisi Yardımı

Anksiyete ve Depresyon için Grup Terapisi Anlamak

Grup terapisi, kaygı ve depresyonla karşı karşıya olan bireyler için güçlü, kanıt temelli bir tedavi olarak ortaya çıktı. Bireysel terapiden farklı olarak, bir terapistle bir tane çalışan, grup terapisi, benzer zihinsel sağlık sorunlarını paylaşan küçük bir dizi insanı bir araya getiriyor. Amerikan Psikoloji Derneği Grup terapisinin, büyük depresif bozukluk ve genelleştirilmiş kaygı bozukluğu da dahil olmak üzere birçok ortak zihinsel sağlık durumu için bireysel terapi olarak etkili olabileceğini gösterirken, tek bir tedavinin tekrarlanamaz olması için eşsiz sosyal ve duygusal faydalar sunar.

Grup Terapisi Nasıl Çalışır: Core Principles

Etkili grup terapisi, diğer tedavi formatlarından ayırt eden birkaç temel prensip üzerinde çalışır. Bu sayede grubun çalışmalarının neden kaygı ve depresyon için bu kadar etkili olduğunu takdir edebilirsiniz.

Yalom'un Tedavi Faktörleri

Psikiyatrist Irvin Yalom, grup terapisine merkezi olan on bir tedavi faktörü tespit etti. Çünkü bu faktörlerin birçoğu özel ağırlık taşıyor:

Evrensellik: Katılımcılar korkuları veya üzüntülerinde yalnız olmadıklarını keşfederler, bu utanç ve izolasyonu azaltır.
Altruism: Gruptaki başkalarına yardım etmek kendi saygınlığını artırır ve bir amaç duygusu sağlar.
Umutın Kabul Edilmesi: Başkalarını görmek, üyelerin değişim mümkün olduğuna güven verir.
Bilgiyi Uygulama: Terapist ve üyeler kaygı ve depresyon hakkında psikoeducational içerik paylaşıyor, örneğin bilişsel bozulmalar semptomları nasıl koruyor.
Kişilerarası Öğrenme: Grup, üyelerin yeni ilgili yolları uygulayabileceği, geri bildirim alma ve güvenli bir şekilde alma yöntemlerine sahip olabileceği sosyal bir mikrokozm haline gelir.
Cohesiveness: Güçlü bir varlık hissi geliştirir, sık sık sık sık depresyona giren yalnızlığı karşılayın.

Tipik Oturum Yapı Yapı

Endişe ve depresyon için bir grup terapisi seansı genellikle 60 ila 90 dakika sürmektedir. Oturumlar genellikle tema ile ilgili kişisel deneyimleri paylaşmaya, nasıl hissettiklerini ve ilgili herhangi bir güncellemeyi sunabileceklerini paylaşmaktadır. terapist bir tema veya beceri tanıtabilir - bilişsel yeniden yapılandırma, dikkat, veya davranışsal aktivasyon gibi -ve sonra etrafındaki bir tartışmayı kolaylaştırır. Üyeler temayla ilgili kişisel deneyimleri paylaşmaya teşvik edilir, geri bildirim için, ve destek sunar.

Grup Terapisinin Kaygısı ve Depresyonu İçin Faydaları

Bireysel terapi zihinsel sağlık tedavinin temel taşı olarak kalırken, grup terapisi iyileşmeyi hızlandırabilecek birkaç eşsiz avantaj sunar.

Azaltılmış izolasyon ve Artan Destek

Anksiyete ve depresyon genellikle geri çekilme döngüsü yaratır. İnsanlar sosyal durumlardan kaçınır, yalnız hissetmeyi bırakın. Grup terapisi bu döngüsü doğrudan kırarır. Her seans, mücadelelerinizi gerçekten anlayan başkaları ile bağlantı kurma fırsatı sunar. Paylaşılan deneyim, oturumun ötesine uzatabilecek bir destek ağı yaratır -many grupları toplantılar arasında resmi olmayan bir ata desteği geliştirir.

Farklılık

Başka bir üyenin panik ataklarını yönetmek için bir farkındalık tekniğini nasıl kullandığını veya başka birinin de baskıcı bir düşünceye meydan okumadığını duyduğunuzda, benzer sorunları işlemek için asla düşünmediğiniz fikirler kazanır. Bu çeşitlilik özellikle de sıkışıp hissettiğinizde değerlidir.

Maliyet-Effectiveness

Grup terapisi genellikle bireysel seanslardan daha uygun. Birçok terapistler önemli ölçüde daha düşük olan grup oranları sunar ve bazı topluluk zihinsel sağlık merkezleri, kayaç bir ölçek veya hatta ücretsiz olarak gruplar sağlar. uzun süreli tedavi için, bu tutarlı bakım daha sürdürülebilir hale getirebilir.

Gerçek Dünya Çevresinde Beceri İnşası

Endişe ve depresyon sosyal beceriler ve güven erode olabilir. Grup terapisi iletişim, iddiacılık ve gerçek insanlarla duygusal düzenlemeler becerileri uygulamak için güvenli bir alan sunar. Zamanla, bu beceriler grup dışındaki ilişkilere transfer eder - aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarıyla.

Grup Terapisi Türleri Anksiyete ve Depresyona Karşı

Tüm gruplar aynı değildir. Farklı formatları bilmek, ihtiyaçlarınız ve hedeflerinizle uyumlu olan birini seçmenize yardımcı olur.

Destek Grupları

Destek grupları karşılıklı paylaşım ve duygusal desteğe odaklanırlar. Genellikle terapi gruplarından daha az yapılandırılmış bir format takip ederler ve lisanslı bir terapistden ziyade bir akran kolaylaştırıcısı tarafından yönlendirilebilirler. Örnekler sosyal kaygı veya depresyon gibi kuruluşlar tarafından barındırılan depresyon için gruplar içerir. Zihinsel Illness (NAMI)Destek grupları bağlantı sunarken, genellikle resmi yetenek eğitimi içermiyorlar.

Psikoeducational Grupları

Bu gruplar, eğitimle tartışmayla birleştirir. A terapist belirli içerik öğretir - bilişsel-davran konseptleri, sağlık teknikleri veya davranışsal aktivasyon stratejileri gibi - ve sonra uygulamayı kolaylaştırır. Üyeler öğrenir. Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Onların belirtileri meydana gelir ve Nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasılHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHow Onları değiştirmek için Psikoeğitim grupları yoğun poliklin programları yaygındır ve birkaç hafta boyunca çalışabilir (örneğin 8 haftalık bir depresyon grubu).

Süreç-Oriented Grupları

Süreç gruplarında, odak kişilerarası dinamikler ve duygusal deneyimlere odaklanır. Terapistler, burada birbiriyle nasıl ilişkili olduklarını incelemelerine yardımcı olur ve bu kalıpların dış yaşamlarında nasıl aynalar olduğunu.Bir depresyonda aşırı reassurance arayan biri için, grup değişim için bir laboratuvar haline gelir.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) Gruplar

CBT grupları yapılandırılmış ve hedef odaklıdır. Oturumlar, CBT becerilerini kapsayan bir kılavuz takip eder: otomatik düşünceler, zorlu bilişsel bozulmalar, davranışsal deneyler ve aktivite zamanlaması. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, her iki kaygı ve depresyon için CBT grubu tedavisi için güçlü kanıtlar belgelemiştir.

Inter Personal Therapy (IPT) Gruplar

IPT ilişkileri geliştirmeye odaklanır. Özellikle depresyon için IPT rol geçişleri, keder, kişilerarası anlaşmazlıklar ve sosyal açıklar.Bir grup ortamında, üyeler bu temaları diğerlerinden benzer zorluklarla keşfederler.

Doğru Grubu nasıl bulabilirsiniz

Doğru grubu seçmek yardımcı bir deneyim ve sinir bozucu bir kişi arasındaki farkı yaratabilir. İyi bir uyum sağlamak için bu adımları at.

Araştırma Mevcut Seçenekleri

birincil bakım sağlayıcınızı, psikiyatrik veya bireysel terapistinizi tavsiyeler için sormaya başlayın. Yerel zihinsel sağlık kliniklerini, hastaneleri ve üniversite danışmanlığı merkezleri kontrol edin. Psikoloji Bugünün grubu rehberi Durum, konum ve modality tarafından filtreye izin verin. Ayrıca online terapi platformları keşfedin -many şimdi sanal grup seansları sunuyor.

Doğru Soruları Sor

Katılmadan önce terapist veya koordinatörü arayın ve sorun:

Bu grubun (CBT, destek, süreç vb.) odak noktası nedir?
Kim amaçlanan nüfus (örneğin, sosyal kaygı ile yetişkinler, depresyonla insanlar)?
Terapistin kimlikleri ve grup çalışması ile deneyim nedir?
Grup büyüklüğü nedir? (Küçük gruplar, yaklaşık 5–8 üye, genellikle daha samimi hissediyor.)
Grup açık (yeni üyeler her zaman katılabilir) veya kapalı (bir dizi seans için üyeler)?
Gizli politikalar ve zemin kuralları nelerdir?
Tipik bir seans neye benziyor?
İlk tarama röportajı var mı?

Rahatlıklarınızı

Çoğu terapistler bir deneme dönemi sunar - iki veya üç seanstan sonra - grubun uygun olup olmadığını görmek için, doğru grup terapisinin sizinle yeniden ilişkili olup olmadığını fark eder - sadece bir kişiye ihtiyacınız olup olmadığını ifade eder.

İlk Albümleriniz sırasında ne bekleyeceği

İlk kez bir gruba yürümek, özellikle kaygı veya depresyon zaten sosyal durumlar ezici hissedebilirse, ilk korkuyu ne azaltabileceğini bilmek.

Girişler ve Oryantasyon

İlk seansında, terapist girişlerle başlayacak. Adınızı paylaşmaya davet edilecek, sizi gruba getiren ve belki de hedeflerinize dair bir şey.Sürücü ve diğer üyeler bunu anlamak için asla gerekmeyecek.

Grup Norms'ı kurmak

Terapist genellikle şunları içerecek olan zemin kuralları üzerinde gidecek:

Gizlilik: Grupta söylenen şey grupta kalıyor. Bu güven için önemlidir.
Saygı: Başkalarını eleştirmeyin, talep etmediği sürece özür dilenmeyen bir tavsiye yok.
⁇ ve spertuality: Katılımcı katılımı herkes için fayda sağlar.
Çiftlikli ilişkiler yok: Üyeler dış gruba bağlanabilir, ancak terapisti bilgilendirip romantik veya iş ilişkilerini oluşturmadan kaçınmalıdır.

Sesinizi Bulun

Konuşmadan önce birkaç seans dinlemek iyi. Bazı gruplar aktif olarak sessiz üyeleri teşvik ediyor, ancak deneyimli terapistler katılımın doğal olarak büyüdüğünü biliyor. Paylaşdığınızda, başkalarının empatiyle yanıt verdiğini göreceksiniz - ve kendi başınıza konuşma eyleminin özgürleştirici olduğunu hissedeceksiniz.

Grup Katılımına Karşı Yaygın Engeller

Kanıtlara rağmen, birçok insan grup terapisine çalışmayı tereddüt eder. En yaygın endişeleri kafaya ele alalım.

Yargılama korkusu

“Ben delirmiş olduğumu düşünüyor musun?” Bu korku neredeyse evrensel, ama hatırla: Odadaki her kişi de mücadele ediyor çünkü iyi bir grupta, yargı empati yoluyla değiştirildi. terapist, konuşmaları eleştiriden ve desteğe yönlendirmek için eğitilmiştir.

Şişmanlık veya Sosyal Anksiyete

İronik olarak, grup terapisi sosyal kaygı için en iyi tedavilerden biridir. Sadece dinleyerek başlayabilirsiniz. Birçok terapist aynı zamanda konuşma baskısını azaltır veya yapılandırılmış egzersizler kullanabilirsiniz.Eğer ciddi sosyal kaygınız varsa, özellikle de aynı korkudan başlayan bir gruptan yararlanabilirsiniz.

Logistical Engelsler

Çatışmaları planlamak, ulaşım ve maliyet erişim engelleyebilir. Giderek, terapistler online grup terapisi güvenli video platformları aracılığıyla sunar. Online gruplar seyahat zamanını ortadan kaldırır ve daha esnek zaman çizelgesi sunabilir. Maliyet için, toplum zihinsel sağlık merkezlerine, kârsız kuruluşlara ve üniversite eğitim kliniklerine bakın, bu da sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık azalır oranları sağlar.

Stigma About Group

Bazı insanlar grup terapisine katılmak, “hazırda” veya problemlerini yalnız başına idare edemeyeceğini düşünüyor. Bir grup güç ve kendini kontrol eden insanları – profesyonelleri, ebeveynler, öğrenciler – grup terapisinde aktif adımlar attığınız bir işaret.

Bireysel Tedavi ve İlaçlarla Grup Terapisi bütünleme

Grup terapisi nadiren bir standalone tedavisidir. Çoğu insan bunu bireysel terapi ile birleştirmekten yararlanır ve uygun olduğunda, ilaç. İşte kombinasyon çalışmasını en iyi şekilde nasıl yapılır:

İletişim Anahtar

Bir birey terapisti zaten görüyorsanız, onlara bir gruba olan ilginizi anlatabilirsiniz. Hangi tür bir grubun tedavi hedeflerinize uyum sağlayabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilirler. Ayrıca grup terapistiyle de koordine edebilir, yazılı izninizle, öğrenme stratejilerinizde tutarlılık sağlamak için.

Becerileri Across Settings

Skill development her iki ortamda da olur. Örneğin, bir CBT grubunda bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini öğrenebilir ve sonra bireysel oturumlarda bunları geliştirebilirsiniz. Veya, grup arasında daha derin bir tek-on-birini keşfedebileceğiniz bir gruptaki ilişkisel bir model keşfedebilirsiniz.

İlaç Yönetimi

Grup terapisi, şiddetli depresyon veya kaygı için ilaç değiştirmez.Eğer antidepresanlar veya anti-anxiety ilacı üzerindeyseniz, reçeteli Grup ile çalışmaya devam edebilirsiniz. İlaç rutinlerine, yan etkileri izlemek ve ilaç almak için herhangi bir duygusal blok ele alın.

Kanıt ve Başarı Oranları: Araştırma Shows

Merak edebilirsiniz: Grup terapisi gerçekten işe yarıyor mu? Kısa cevap evet ve kanıtlar sağlam. içinde yayınlanan bir meta-analiz. Journal of Influenceive Bozukluklar Bu grup bilişsel-davranıklık terapisinin bireysel CBT'ye benzer şekilde üretildiği bulundu. kaygı bozuklukları için Amerikan Psikoloji Derneği'nin klinik uygulama yönergeleri listesi grubu CBT ilk satırlı bir tedavi olarak. Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (NICE) aynı zamanda sosyal kaygı ve panik bozukluğu için CBT grubu tavsiye ediyor.

Önemli olarak, grup terapisinin faydaları semptom azaltımının ötesine uzanır. Araştırmalar sosyal çalışma, öz-saygı ve yaşam kalitesi gösterir. Katılımcılar sık sık grup terapisinin onlara nasıl verilecek ve yardım almayı öğrettiğini rapor ederler - kalıcı değere sahip bir beceri.

Gerçek Hikayeler: Hangi Katılımcılar Say

İşte faydaların aralıkını yansıtan birkaç anonim deneyimdir:

Melissa, 34: “Dörtümüm için iki yıl boyunca bireysel olarak üç terapist denedim, ama hala hiç kimsenin gerçekten sahip olmadığını hissettim. CBT grubumda, aynı heavinessi tam olarak tarif eden insanlarla tanıştım, sadece birisinin “Ben de yataktan çıkamadım” diye konuştu. sekiz haftadan fazla, düşüncelerimi planlamak ve meydan okumayı öğrendim.

David, 42: “Sosyal kaygı hayatımı kontrol etti. Bireysel terapim yardımcı oldu, ancak aslında insanlarla konuşmak için bir yer gerekiyordu. süreç grubu ilk başta korkunçtu, ancak terapist bunu yapılandırdım. Altı ay sonra konuşabileceğimi ve ölmeme izin verdim.

Priya, 28: “Panik ataklarım için yargılandığımdan korkuyordum. Bunun yerine, grup normalize etti. Saldırılarımın olduğu garip yerler hakkında birlikte güldük.Ben terapistden ve diğerlerinden zeminleme teknikleri öğrendim.

Grup Terapistlerinin En Fazlasını Alınması için Pratik İpuçları

tutarlı olun: Düzenli katılım güven inşa eder ve ilerlemenizi zamanında takip etmenizi sağlar.
Kişisel hedefler belirleyin: Grupla hedeflerini paylaşın, böylece sizi destekleyebilirler. Örneğin, “Benim hedefim her seansta en az bir kez konuşmak.”
Mücadeleler hakkında dürüst olun: Grup sadece gerçek bir şekilde gösterip gelmenize yardımcı olabilir. Kötü bir haftanız olsaydı, bu kadar kırılganlık gerçek bağlantıya davet eder.
Geri bildirim verin: Destek sunarken, “I” ifadeleri kullanın ve “Merak denemek zorundasınız” yerine “ meditasyonu denemeliyim” diye bir tavsiyede bulunun; Öğrendiğim şeyi paylaşmak istiyorum mı?
Dış grup dışında uygulama: Grupta öğrenilen beceriler - derin nefes, bilişsel yeniden yapılandırma veya maruz kalma gibi - seanslar arasında alışkanlıklar alışkanlıkların olması için uygulanır.
Sabırlı olun: Değişim bir gecede gerçekleşmiyor. Grup terapisi, süreci yeni düşünme ve ilgili şekillerde tekrarlanan maruz kalıyor.

Grup Terapisi ve Bireysel Terapi ile Karşılaştırma

Aspect	Grup Terapi	Bireysel Terapi Bireysel Terapi
Focus Focus Focus Focus Focus Focus	Kişilerarası desenler & paylaşılan öğrenme	Kişisel tarih, derin bireysel keşif
Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet	Genellikle seans başına daha düşük	Oturuma göre daha yüksek
Sosyal destek	yerleşik akran desteği ağı	Terapist ilişkisine Sınırlı
Gizlilik	Paylaşılan Gizlilik (multiple people)	Tamam gizlilik
Pacing Pacing	Başkalarıyla zaman paylaşmalı	Entire seansı sizindir
İdeal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for Ideal for	Ayrılan hissetmiş insanlar, kişiye ait uygulamalara ihtiyaç duyuyor veya maliyet-aktif bakım gerektirir	Karmaşık travma, şiddetli semptomlar veya odaklanma gerektiren belirli ihtiyaçlar olan insanlar

Birçok insan aynı anda veya eşdeğer bir şekilde her iki format kullanır. Tek doğru yol yoktur - sadece ihtiyaçlarınızı karşılayan kişi.

Online Grup Terapisi: Viable Seçenek

Teknoloji grup terapisine erişimi genişletti. Sanal gruplar HIPAA-compliant video platformları aracılığıyla buluşurlar. Kolaylık (Hayır, esneklik ve anonimlik sunar. Araştırma, endişe ve depresyon için online grup terapisinin, kişi gruplarında karşılaştırılabilir sonuçlar doğurabileceğini gösteriyor. Ancak, video seansları daha az samimi hissedebilir ve teknik sorunlar birkaç terapistle kırsal alanda yaşarsanız veya sosyal kaygı evden zorlaşabiliyorsa, online gruplar yaşam tarzı olabilir.

İlk Adımı Alın: Bir Checklist

Grup terapisini keşfetmeye hazırsanız, burada basit bir eylem planı:

Mevcut zihinsel sağlık sağlayıcınıza konuşun Grup terapisi sizin için doğru olup olmadığı hakkında.
Gruplar için Arama Bugün Psikoloji gibi yönetmenleri kullanarak, yerel topluluk zihinsel sağlık merkeziniz veya Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA).
En az iki grupla iletişim kurun Soruları sormak ve yapısını karşılaştırmak, terapist tarzı ve maliyet.
İlk bir tarama röportajına katılmak Eğer teklif edilirse, terapistle tanışma ve grup format size uygun olup olmadığına karar verme şansınız budur.
En az dört seansa katılmak için Komün Devam edip edemeyeceğine karar vermeden önce, Erken seanslar garip hissedebilir; güven inşa etmek için zaman alır.

Sonuç: Bağlantı ile İyileştirme

Grup terapisi, endişe ve depresyon ile yaşayan bireyler için dönüştürücü ve bireysel bir destek karışımı sunar. Bu koşulları sık sık sık gösteren ve paylaşımcılığa dayalı olarak kanıtlanmış bir polisaj sunar ve önceden gördüğünüz bir alan sunar: Kişi CBT grubu, bir online destek çemberi veya psikodinamik süreç grubu seçin, bu tür bir kampanyaya katılmak ve deneyimlerinizi paylaşmak için cesur bir adımdır.