Kıyma Ağırlığını Anlayın
Resentment, bir kişinin yapabileceği en koreatif duygulardan biridir. Genellikle küçük bir tohum olarak başlar - hafif, bir beklenti veya bir ihanet - ve, kontrol edilmez, bir şekilde donmuş öfke biçimi haline gelir; ilişki ve yanlış anlaşılmazlığınızı tamamen işledikçe, kızgınlığı salıvermeye giden ilk adım sadece ne olduğunu anlamakta, ancak bu fiziksel endişe verici stresin nasıl işlediğini ve vücudunuzda nasıl işlediğini de hissedersiniz. Amerikan Psikoloji Derneği Vücudun stres yanıtını etkinleştiren, sizi duygusal dayanıklılığınızı ve ilişkilerinizi altüst eden düşük sınıf dövüşçülük durumunda tutmanın yollarını gösterir.
Resentmental
Resentment hiçbir yerde görünmüyor. Genellikle zamanla bir araya gelen belirli koşullar tarafından yönlendirilir. Bu tetikleyicileri tanımak, kök almadan önce onları kandırmaya yönelik ilk adımdır.
- Çözülmemiş çatışmalar: Bir anlaşmazlık çözülme yerine rug altında süpürüldüğünde, altta yatan gerilim ortadan kaybolmaz - bu kişiyle etkileşime girdiğinde, çözülmemiş çatışmanın hafızası, başka bir tabakayı sizin kızgınlığınıza ekler.
- Unmet ihtiyaçları veya beklentileri: Romantik bir ortaklık, arkadaşlık veya iş yerinde, destek için ihtiyaçlarınız olduğunda, saygı veya karşılıklılık defalarca görmezden gelinir, kızgınlık inşa eder. Genellikle, bu ihtiyaçları açıkça iletişim kurmadınız, bu hayal kırıklığı daha da adaletsiz hissetmez.
- Perceived adaletsizlikler: Başka birini izlemek sizin için çalıştığınız promosyonu alır veya aldığınızdan daha fazla ilişki verdiğinizi hissetme, haksızlığa derin bir anlam tetikler. Bu, diğer kişinin dengesizliğe veya kayıtsız olduğuna inandığınızda özellikle güçlü.
- Başkalarıyla Karşılaştırmalar: Sosyal karşılaştırma – gerçek hayatta veya sosyal medyada – daha kolay bir yol veya daha fazla tanımaya benzeyen insanlara karşı kızgınlık sağlar. Bu genellikle yetersizlik veya yeterince iyi olma korkusu maskeler.
- Güvenin Betrayal: Infa, kırık vaatler veya izinsiz sırları paylaşmanın en acı verici tetikleyiciler arasında olduğu. Buradaki kızgınlık, kendini ifade eden harekette öfke, kayıp güvenin üzerinde üzüntü ve gelecekteki kırılganlık korkusu.
Resentment'a Gitmek için Pratik Adımlar
Releasingi bir zaman olayı değildir; devam eden bir uygulamadır. Aşağıdaki adımlar tekrar gözden geçirilir, özellikle yaşlı duygular yeniden sigortalandığında.Diğerleri her adım inşa eder, bir aletkit yaratırken, ne zaman kızgınlık tutmak için tehdit edebilirsiniz.
1. Âyet-i İmranlarınızı Hak Ediyor
Beyin sizi duygusal acıdan korumak için tellidir, bu yüzden radikal kabul etmek veya kızgınlık duygularını azaltmak için yaygındır.Kendini söyleyebilirsin, “Ben haksız muamele görmeliyim” ya da “Bu konudaki duygusal bir anlaşmayı azalttı. Ama duyguları bastırmak sadece onları daha derinleştirmek için net bir şey vermiyordu. Kendini-awareness Duygusal özgürlük temelidir.
2. Kök Sebepini Keşfetmeye Kendini Yeniden Uygulama
Resentment genellikle acı, korku, utanç veya keder gibi daha derin duyguları maskeleyen bir yüzey duygudur. Gazetecilik, kazı için güçlü bir araç olabilir.Çalışmadan yaz: “Bu tür olayların veya dizilerinin neden olduğunu anlamam için ne anlamalıyım? Bu yüzden yazdığımı söylemeye çalıştığımı söyleyen şey nedir?”
3. Şiddetsiz Dili Kullanarak Açıkla İletişim
Dirilişin en etkili yollarından biri, duygularınızı dahil eden kişiyle paylaşmaktır - ama bana izin vermeden planlarımızı nasıl iptal edersiniz (“Her zaman ihtiyaçlarımı görmezden gelirsiniz”), savunmanızı azaltan bir çerçeve kullanın.Eğer bir şey değişirseniz, o zaman duygularınızı ve ihtiyaçlarını ifade edin, ve sonunda açık, saygılı bir istek yapın. Şiddetsiz İletişimAncak, konuşma suçlamadan ziyade bağlantıya odaklanır.
4. Clear, Compassionate Boundaries
Sınırlarınız zayıf veya konuşmaz olduğunda sık sık ortaya çıkar. Bir sınır bir duvar değil; “Bu, benim için neyin güvenli ve saygı duyduğum bir çizgidir.”Örneğin, bir arkadaş sürekli ve sizi rahatsız etmeyi engelleyebilseydi, bir sınır ayarlayabilirsiniz: “Ben de dinlemekten mutluluk duyuyorum, ama aynı zamanda benimle neler olacağını paylaşmak için uzaya ihtiyacım var. Sınırlar kurmak nezaket eylemidir- Hem ihtiyaçlarınız hem de diğer kişinin onlara saygı duyma yeteneğini onurlandırır.
5 Kendini kınayan bir Yasası olarak bağışlayın
Birçok insan affetmeye karşı direnir, çünkü suç veya suçlu ile yeniden işlenirler. Ama affetmek diğer kişi hakkında değildir - kendinizi duygusal cezaevinden serbest bırakmaktır. Greater Good Science Center Bağışlamanın kaygı, depresyon ve fiziksel acıyı azaltdığını gösteriyor: Size zarar veren kişiye bağış mektubu yaz, eylemlerinin etkisini detaylandırma ve öfkenizi serbest bırakma kararınızı.Yazış eylemi, beyin sürecinize yardımcı oluyor ve hareket ettiriyor.
6. Zihinsellik ile şimdiki Anlayışa odaklanın
Resentment sizi geçmişe zincirledi, eski yaraları kırık bir rekor gibi tekrar oynatıyor. Zihinsellik sizi şu anda boğarak rahatsız ediyor.Kendinizi fark ettiğinizde, nefesinize nazikçe yönlendirme, “Bu anda, zihnindeki hisler nadiren, bu uygulama size bir kızgınlık yolunu zayıflatıyor.
7. Seek Profesyonel Yardıma İhtiyaç Edildiğinde
Bazen kızgınlık kendi başınıza çözmek için çok derin çalışır, özellikle uzun vadeli ihanet, istismar veya sistemli adaletsizliğe neden olduğunda. yetenekli bir terapist size travma, kendini yeniden inşa etmenize ve daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmenize yardımcı olabilir. Terapi zayıflığın işareti değildirBarışı yeniden talep etmeye yönelik proaktif bir adım. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve duygu odaklı terapi (EFT) özellikle de kızgınlık için etkili.
Uygulamanızı Derinleştirmek: Kendi-Komuşun Rolü
Çok sık, başkalarına doğru taşıdığınız kızgınlık, kendinize karşı gizli bir kızgınlık tarafından aynalanır. Daha önce ayakta durmamak için kendinize kızabilirsiniz, kırmızı bayrakları görmezden gelmek veya çok fazla vermek için.Bu öz-yönemli kızgınlık sadece toksik olabilir. Kendi kendini kınayan-Kendini yakın bir arkadaş sunacağın aynı nezaketle tedavi edin - bu içsel acıyı çözsün.Kendi-kritik düşünceleri fark ettiğinizde, duraklayın ve “Bu iyi yaptım, zaman içinde sahip olduğum farkındalıkla. ”Bu basit değişim, öfkenin sert kenarlarını yumuşatabilir ve gerçek iyileşmeye kapıyı açabilir.
Pratik Öz-Komça Egzersizi Egzersiz
Kalbinizi bir el üstleyin ve nazikçe nefes alın: “Kendime nazik olabilirim. Bu anı bunu her gün öğrenip büyümem.”
Resentment Change için bir Signal
Tüm kızgınlık sağlıksız değildir. Bazen kalıcı bir kızgınlık, ilişkinizde veya çevrenizde temel bir şeyin değişmesi gerektiğidir. Kronik kızdırma dikkat edin: ihtiyaçlarınızın karşılanmamış olmadığını söyleyebilir, ya da bu ilişkinin sizin için daha sağlıklı olmadığıdır. Letting go of Ilement ayrıca ilişkinin kendi kendine gitmesi anlamına gelebilir.-ve bu, kendi bakımlarının meşru, güçlü bir biçimidir.
İşten itibaren sağlık ilişkileri
Releasing, yeni büyüme için toprağı açıklar. Ama gelecekteki kızgınlığı kök almaktan alıkoymak için, ilişkileri dirençli hale getiren nitelikleri aktif olarak yetiştirmek zorundasınız. Aşağıda, ilgi duyduğunuz insanlarla bağları güçlendiren beş temel uygulama vardır.
1. Perspektif-Taking yoluyla Empati
Empati, öfkeniz için antidotedir.Gerçekten başka birinin gözleriyle dünyayı görmeye çalışırsanız – onların motivasyonlarını, korkularını ve sınırlamalarını - öfkenizi şekillendiren keskin kenarlar. Bu, zararlı eylemleri kabul etmek zorunda değildir, ancak sadece “kötü” veya “kötü” olduklarınız bir hikayeden özgürdür.
2. Show Appreciation Regularlylylylyly
Gratitude güçlü bir kızgınlıktır çünkü bu olumlu geri bildirimlerin mevcut olan şeyleri fark etme alışkanlığını değiştirir. Küçük şeyler için takdir etmeyi ifade etmek için bir alışkanlık yapın - kahveyi yiyen bir meslektaşınız, sadece bu olumlu geri bildirimler ilişkileri güçlendiren bir arkadaş değil, aynı zamanda beyinleri de rahatsız edicilerin yerine iyi bir şekilde azaltmayı ifade eder.
3. İlişkilerinizde Kalite Zamanını Yatırım
Sınırlılık bağlantı yokluğunda gelişir. Kaliteli zamanı ihmal ettiğinizde, küçük tahrişler büyük kızgınlığa büyür.Normal, ekranınızda önemli insanlarla ücretsiz zaman. Bu haftalık bir akşam yemeği olabilir, birlikte bir yürüyüş ya da paylaşılan bir hobi. Presence verebileceğiniz en cömert hediyedir- "Burada olmak için size değer veriyorum, tamamen."
4. Uygulama Aktif Dinleme
Birçok tartışma ve kızgınlık ortaya çıkıyor çünkü insanlar duyulmamış hissediyorlar. Aktif dinleme, kendi gündeminizi bir kenara atmak ve diğer kişinin söylediklerini gerçekten absorbe etmek için ne söylediğini hissetmeniz için bir yetenektir.
5. Değişim ve Büyümeye Açık Olunur
İlişkiler yaşam sistemleridir; zaman ve koşullarla evrimleşirler. Bazen, hissettiğiniz kızgınlık, bir ilişkinin form değiştirme ihtiyacının olduğu bir işarettir - arkadaşlığı daha az merkezi hale gelir veya romantik bir ortaklık, değişkenleri yeniden değerlendirmeye açık olmak, katı beklentilerin gitmesi ve doğal ebb ve akışı kucaklamak anlamına gelir. Flexability bir süper güç Bu, önemsiz beklentilerin acısına karşı korur.
Günlük Uygulama Olarak Gratitude'un İyileştirilmesi
Gratitude sadece bir duygu-iyi duygu değil - o gün hayatınızdaki insanları takdir ettiğiniz bir nörobilim gerici uygulama.Eğer takdir ettiğiniz şeye odaklanırsanız, varsayılan algı ve öfkeyle ilişkili beyin bölgelerinde aktiviteyi azaltırsınız. Basit bir uygulama: Her gece, o gün hayatınızdaki insanları takdir ettiniz.
Bütün Birlikte Oluşturun: 30 Günlük Resentment Duyuru
Bu kavramları harekete geçirebilmek için, yapılandırılmış 30 günlük bir plan düşünün. İlk hafta, farkındalıka odaklanın: Sizinki tetikler ve kendinize anlattığınız hikayeler hakkında bilgi verin.İkinci haftada, nezaketle iletişim: son bir yaralama hakkında dürüst olmayan bir konuşma yapın. üçüncü hafta, sınırları güçlendirin: “hayır” veya “öğrenme” diyeceğiniz bir alan tanımlayın.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kırklamanın gitmesi, geçmişin gerçekleşmediği gibi değil. Enerjinizi, barışınızı ve bağlantı kapasitesinizi geri almak için size yardımcı olmak.Rezervasyon, her adımı tercih edebileceğiniz ağır bir ceketdir; duygularınız, dürüstçe iletişim kurmak, sınırlarınızı belirlemek, sunmak, sunmak ve gerektiğinde yardım etmek - ihtiyacınız olan her şeyi kendinize karşı çıkarmak için daha sağlıklı bir şekilde, daha fazla sevgi dolu bir şekilde yaşamak.