Büyülü Bir Online Terapi için Gerekli

Zihinsel sağlık bakımı dünya çapında milyonlarca insan için öncelik haline geldi, ancak uygun online terapinin maliyeti genellikle erişimden uzak duruyor. Dijital zihinsel sağlık hizmetlerinin yükselmesiyle, online terapi pratik bir alternatif olarak ortaya çıktı, esneklik ve daha düşük fiyat puanları sunan. Ancak, uygun fiyatlı online terapinin manzarasını canlatıyor.Bu kılavuz, seçeneklerine, araçlarınıza ve stratejilerinize uygun olarak uygun fiyatlı kaliteli zihinsel sağlık desteği bulmanıza yardımcı olmak için kapsamlı bir görünüm sunuyor.

Endişe, depresyon, ilişki sorunları ile uğraşıyorsanız veya sadece konuşmak için birine ihtiyacınız var, uygun online terapi her zamankinden daha erişilebilir.Sesten sorumlu terapistler için işverene karşı sorulardan ve aldığınız bakımın kalitesini nasıl değerlendiriyorsunuz.

Online Terapi ve Değerini Anlamak

Online terapi – aynı zamanda teleterapi, sanal danışmanlık veya e-terapi olarak da adlandırılır – dijital iletişim kanalları aracılığıyla zihinsel sağlık hizmetleri ortaya çıkarabilir. Oturumlar canlı video, telefon görüşmeleri, güvenli mesajlaşma veya bu formatın eşsiz faydalarını ve sınırlamalarını keşfetmeden önce.

Online Terapistlerin Faydaları

  • Konvenians ve Accessability: Evinizden, ofisinizden veya herhangi bir özel alana katılmak. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Bu özellikle kırsal alanlarda veya sınırlı hareketlilik ile bireyler için değerlidir.
  • Esnek Scheduling: Birçok online platform akşam, hafta sonu ve hatta 7/24 kullanılabilirlik sunar. İş ve aile yükümlülüklerinize uygun seanslar öğrenebilirsiniz.
  • Aşağı Inherent Maliyet: Fiziksel bir ofisten yana, birçok terapist ve platform müşterilere tasarruf sağlar. Bu, online terapinin kişi bakımından daha uygun olması için bir nedendir.
  • Anonimlik ve Gizlilik: Terapi etrafında stigma hissetmiş olanlar için, evden bakım alma yeteneği engelleri azaltabilir. Tüm saygın platformlar, bilginizi korumak için HIPAA-compliant şifreleme kullanır.
  • Genişleme Seçimleri: Coğrafi alanınızda terapistlerle sınırlı değilsiniz. İhtiyaçlarınızı kiminle eşleştirdiğini, bu travma, LGBTQ + sorunları veya kültürel rekabette olup olmadığını bir uzman bulabilirsiniz.

Limitleri dikkate almak için

  • Teknoloji Gereksinimleri: Bir kamera ve mikrofonla istikrarlı bir internet bağlantısına ihtiyacınız var. Güvenilir geniş bant olmayanlar zorluklarla karşı karşıya kalabilirler.
  • Fiziksel Varlığın eksikliği: Bazı bireyler, bir ekran aracılığıyla rapport kurmak veya tamamen anlaşılabilmesini daha zor bulurlar. Vücut dili cues okumak daha zor olabilir.
  • Tüm Koşullar için uygun değil: Online terapi genellikle ciddi zihinsel sağlık krizleri, aktif intihar fikirleri veya psikotik bozukluklar için tavsiye edilmez. Bu tür durumlarda, kişi bakımı veya kriz sıcaklıkları önemlidir.
  • Sigorta ve Licensing: Tüm sigorta planlarının online terapiyi kapsamadığı ve terapistler genellikle seanslar sırasında bulunduğunız durumda lisanslanır. Bu, seçeneklerinizi sınırlayabilir.

Uygun fiyatlı Online Terapi bulmak için kapsamlı bir kılavuz

Online terapi maliyeti yaygın olarak değişir, ücretsiz destek gruplarından hafta başına 60-90 $ abonelik planlarına kadar. İşte en etkili şekilde bakım sağlamak için en düşük maliyetli seçeneklerden daha yüksek maliyet seçeneklerine ayarlanmıştır.

1. Free and Low-Cost Peer Support

Krizde değilseniz ama konuşmak için birine ihtiyacınız varsa, akran desteği toplulukları ilk adım olabilir. Platforms like a first step. 7 Cups Eğitimli dinleyicilerden ücretsiz duygusal destek sunar. Stres, kaygı veya yalnızlık hakkında anonim olarak sohbet edebilirsiniz.Akran desteği lisanslı terapiyi değiştirmiyor olsa da, sıfır maliyetli bir giriş noktasıdır. Diğer kaynaklar online destek grupları aracılığıyla online destek grupları içerir. NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak) ve Ruh Sağlığı AmerikaBirçokları özgürdür.

  • 7 Cups: Gönüllü dinleyicilerle ücretsiz 7/24 sohbet. Uygun bir terapi planları da mevcuttur.
  • NAMI Online Destek Grupları: Çeşitli koşullar için özgür akran grupları. Size yakın bir grup bul.
  • Reddit toplulukları: R /mentalhealth ve r /depression gibi altmışlar, akran tavsiye sunar, ancak bilgi kalitesi değişir.

2.

Birçok lisanslı terapist gelirinize göre kayaçlık ücret sunar. Ne karşılayabilir, hangi seansta 20 $ - 60 kadar düşük olabilir. Bu terapistler bulmak bazı bacak işleri gerektirir, ancak yönetmenler gibi bazı koltuklar gerektirir. Açık Yol Kolektif Toplu Oturum başına 30 $ ve 80 $ arasında şarj eden terapistlerle bağlantı kurmak. Psikoloji Bugün Psikoloji terapistler ararken “sliding ölçeği” için bir filtre var. Bir terapistle iletişim kurduğunuzda, doğrudan sorun: “Sırp ölçek randevuları sunuyor musunuz?”

  • Açık Yol Kolektifi: Bir-zaman 65 üyeliği, sonra 30-$80 $ seansları. Açık Yol Ziyareti.
  • TerapiDen: Soğutma ölçek filtre ile kesin bir dizin.
  • Inclusive Therapists: marjinalleştirilmiş topluluklara odaklanır, birçok kişi kayaç ölçek sunar.

3. Uygun Planlarla Online Terapi Platformları

Birkaç büyük platform, geleneksel kişilik bakımı ile kıyaslanma maliyetinin düşük bir kısmını tedavi sağlar (bu ortalama 100 $ 200 $). Abonelik modelleri genellikle sınırsız mesajlaşma artı haftalık canlı seansları içerir. İşte en popüler:

  • Daha İyi Yardım: Planlar haftada 60 ila 80 $ (yarası aylık) haftada sınırsız mesajlaşma ve bir canlı seans içerir. Ayrıca terapistleri ekstra maliyetle değiştirebilirsiniz. Daha İyi Yardım Keşfet.
  • Talkspace: Hafta başına 69 $ teklif planları içerir. metin, video ve ses mesajlaşma, artı haftalık bir canlı seansı içerir. Bazı planlar psikiyatri hizmetleri içerir. Check Talkspace planları.
  • Parlakside: Depresyon ve kaygıda özel olarak, ayda 95 $ 'da başlayan terapi ile ( gerekirse ilaç yönetimi dahil).
  • Calmerry: Sadece mesajlaşma için haftada 42 $ plan veya hafta başına 65 $ mesajlaşma artı canlı video için.
  • Teen Counseling: Daha İyi Bir Yardım Kuruluşu, benzer fiyatlarla ergenlere odaklandı.

Tüm bu platformlar, değer verenler için finansal yardım veya azaltım oranları sunar. İmzalandığında, zorluk indirimlerini isteyin. Ek olarak, bazı platformlar şimdi daha düşük maliyetli olan sigorta bölümünü kabul eder - aşağıda sigorta bölümüne bakın.

4. Üniversite ve Koleji Danışmanlık Merkezleri

Bir öğrenciyseniz (graduate, lisansüstü veya hatta bazı okullarda son derece yüksek lisans), kurumunuz muhtemelen gözetim altında yüksek veya düşük maliyetli online terapi sağlar. 2020 yılından bu yana birçok üniversite telekounseling hizmetleri genişletir ve bireysel terapi, grup terapisi ve kriz desteği de dahil edebilir.

5. Çalışan Yardım Programları (EAP)

İşvereniniz size maliyetle bir çalışan yardım programı sunabilir. EAPs genellikle programın ödemesini kabul eden yerel terapistler ağı ile bağlantı kurabilir.Mevcut bir probleminiz olmasa da, EAP'lar, şirketinize veya eAP'a sahip olup olmadığınızdan emin değilseniz, yöneticinize veya İK temsilcisinize veya İK temsilcisine bağlantı kuramaz.

6. Online Terapi için sigorta

Turizm sırasında birçok sigorta şirketi, zihinsel sağlık dahil olmak üzere telemedicine için genişledi. Zihinsel Sağlık Parity ve Bağımlılık Eşitliği Yasası kapsamında, sigortacılar zihinsel sağlık yararlarının fiziksel sağlıkla ilgili olarak kısıtlanması gerekir. Ancak, tüm planlar online terapiyi kapsamaz ve ağlar sigortayı kullanmayı gerektirir.

  • Sigorta portalına girin ve “teleoterapi” veya “virtual visit” filtreleri arayın.
  • Sigorta sağlayıcınızı doğrudan ve soruyorsunuz: “Online terapiyi kaplıyor musunuz? Hangi platformlar veya sağlayıcılar ağda?”
  • Eğer aklınızda bir terapist varsa, online seanslar için sigortanızı kabul ederlerse onlara sorun.
  • Bir dizin kullanmayı düşünün Zocdoc veya veya veya Headway Sanal ziyaretler için sigortanızı kabul eden terapistler bulmak.

Birçok platform da dahil olmak üzere Talkspace ve ParlakŞimdi bazı sigorta planlarını kabul edin, seansları 10 $ bir ücret olarak düşük yapın. Her zaman ilk seansınızdan önce kapsamayın.

7. Topluluk Ruh Sağlığı Merkezleri ve kârsız

Federal olarak Qualified Health Centers (FQHCs) ve topluluk zihinsel sağlık ajansları, kayaç bir ölçeke dayanan düşük maliyetli veya ücretsiz bir terapi sunar. Birçok kişi yerel toplum sağlığı merkezi veya Substance kötüye ve zihinsel Sağlık Hizmetleri Yönetimi ile iletişime geçin (FQHCs)SAMHSA(2) 1-800-662-4357'de yönlendirmeler için ulusal yardım hattı. kârsız kuruluşlar Açık danışmanlık Devlet tarafından ücretsiz ve düşük maliyetli tedavi kaynaklarının derlenmesi.

  • SAMHSA Ulusal Yardım: Tedavi tesisleri ve terapistlere ücretsiz yönlendirmeler. Çağrı veya online sohbet.
  • Ruh Sağlığı Amerika (MHA): Düşük maliyetli hizmetler sunan araçlar ve bağlı bölümler.
  • NAMI Yardım: 1-800-950-NAMI destek ve yönlendirmeler için.

8. Hükümet Programları ve Medicaid

Medicaid veya Çocuk Sağlığı Sigorta Programı için hak kazanırsanız, online terapi sıklıkla kaplıdır. Birçok devlet Medicaid programı şimdi telebehavioral sağlığı kapsanmış bir fayda olarak içerir. Ek olarak, eğer bir gazaps İşleri Müdürlüğü sunar. VA Video Connect Aynı şekilde, Medicare Part B, online terapi dahil olmak üzere zihinsel sağlık hizmetleri için telehealth kapsar, aynı maliyet paylaşımı ile devlet Medicaid bürosuyla kontrol edin veya ziyaretiniz ile kontrol edin. Medicare.gov. Detaylar için.

Platformlar ile karşılaştırın: What to Look For

Maliyetin ötesinde, doğru platform tercihlerinizi eşleştirmelidir. karşılaştırırken bu faktörleri göz önünde bulundurun:

  • İletişim modları: Canlı video, telefon, metin mesajlaşmasını veya bir karışımı tercih ediyor musunuz? Bazı platformlar sadece video sunuyor, diğerleri de birsenkron mesajlaşmayı vurgularken.
  • Licensing ve kimlik: Tavsiye terapistler sizin durumunuzda lisanslanır ve uygun dereceler tutar (LCSW, LMFT, LPC, PsyD, Doktora). Klinik konular için lisanslanmamış "kokuları" kullanan platformlardan kaçının.
  • Psychiatric hizmetleri: İlaç yönetimine ihtiyacınız varsa, psikiyatri değerlendirmeleri ve reçeteleri içeren platformlar arayın (örneğin, Brightside, Talkspace Psychiatry).
  • Geçişin Ease: İyi bir platform, terapistleri, maç doğru olmadığını düşünüyorsanız ek ücret olmadan değiştirmenize olanak sağlar.
  • İptal politikaları: İyi baskıyı okuyun. Bazı platformlar iptaller veya bir ücret talep etmek için 24-48 saat süre gerektirir.
  • Gizlilik ve güvenlik: HIPAA uyumluluğunu ve platform mağazalarının oturum kayıtlarını veya mesajlarını onaylayın. En saygın platformlar video seanslarını kaydetmez.

Doğru Online Therapist nasıl seçilir

Affordability sadece bir faktördür. Terapinizden en çok almak için, ihtiyacınız olan lisanslı bir profesyonele ihtiyacınız var. herhangi bir platform veya dizi aracılığıyla bir terapist seçerken bu kontrol listesini takip edin:

  • Doğrulamalar: LCSW, LPC, LMFT, PsyD veya doktora bakın. eyaletlerinizde lisanslı olduklarından emin olun.
  • Check uzmanlık: Bazı terapistler travmaya, çiftlere, LGBTQ + sorunlara, kaygıya, rahatsızlıklara veya diğer bölgelere odaklanır. Hedeflerinize bir takım hiza seçin.
  • İncelemeleri okuyun: Platformlar genellikle müşteri notları içerir. iletişim, empati ve etkinlik hakkında tutarlı olumlu geri bildirimler arayın.
  • İletişim stili düşünün: Metin tabanlı, video veya telefon seanslarını tercih ediyor musunuz? Bazı terapistler üçünü sunar; diğerleri sadece video.
  • Oturum uzunluğu ve frekansı hakkında sorun: Standart seanslar 45-50 dakikadır. Bazı platformlar 30 dakikalık çek-ins'i daha düşük maliyetle sunar.
  • Ücretsiz bir danışmanlık kullanın: Birçok terapist 15 dakikalık bir ilk çağrı sunar. Bu, yaklaşımlarını (örneğin, bilişsel-behavioral terapi, psikodinamik vb.) ve acil sorunları nasıl ele alırlar.
  • Finansal yardım teklif ederlerse kontrol edin: platformlarda bile, genellikle işaret sırasında azaltılmış bir oranı talep edebilirsiniz.

Başarılı Online Terapi Deneyimi İçin İpuçları

Uygun bir terapist bulduğunuzda, bu stratejilerle seanslarınızın çoğunu yapın:

  • tutarlı bir rutin oluşturun: Her hafta aynı zamanda program seansları. Bu, ivme ve hesap verebilir.
  • Özel, dağınık bir alanı bulun: kulaklıklar, yakın kapılar ve sessiz bildirimler kullanın. Ev arkadaşları oturumda olduğunuzu bilir.
  • Teknolojinizi test edin: Her seanstan önce, internet hızını kontrol edin, kamera ve mikrofon. bir yedekleme planı kullanın (örneğin, telefon görüşmesi) durumunda video başarısız olur.
  • Dürüst ve açık olun: Online terapi daha az samimi hissedebilir, ancak kırılganlık önemlidir. Düşüncelerinizi paylaşın, hatta önemsiz görünüyorlar.
  • mesajlaşma seçeneği akıllıca kullanın: Birçok platform sınırsız mesajlaşma içerir. seanslar arasında gazeteye veya terapistinizle yansımaları paylaşmak için kullanın.
  • Set hedefleri: Başlangıçta, elde etmek istediğiniz şeyleri tartışın. Bu hedefleri periyodik olarak terapistinizle.
  • Sabırlı olun: Online tedavi edici rapport oluşturmak birkaç seans alabilir.Değişmeye karar vermeden önce zaman verin.

Online Terapist'in Rolü

Yapay zeka giderek zihinsel sağlık uygulamaları ek tedavi için daha fazla kullanılır. AI lisanslanmış bir terapisti değiştiremezken, sohbet robotları (örneğin, Woebot, Wysa) gerçek klinikler ile çift AI'yı ciddi sorunlarla ve ruh takip eden platformlara bakar.Bu, bir insanla konuşmak için tereddütlü bir başlangıç noktası olarak yararlı olabilir.

Kriz Kaynakları ve In-Person Care'i Ne Zaman Kullanır

Online terapi kriz servisi değildir. intihar düşünceleri, kendini intihar eden bir düşünce veya zihinsel sağlık acil durum, 988 (ABD'de) veya yerel acil durum numaranız hemen.Eğer iletişimlerinizde (988) ve Ulusal İntihar Önleme Yaşam Öner (988) için.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Uygun bir online terapi bir efsane değildir. Dikkatli bir araştırma ve bütçenizin açık bir anlayışla başlamak için isteklidir - her seçeneğin taşıyıcısı EAPs'a kaydırılır, öğrenci sağlık merkezlerinden sigortalı platformlara yatırım yapmak için - finansal gerginlik olmadan profesyonel zihinsel sağlık desteğine erişebilirsiniz. Önemli olan, bunu her seçeneğinizin sınırlamaları ile başlamaktır.