Uyku Bilimi ve Neden Bu Önemli

Uyku, pasif bir dinlenme durumundan çok daha fazlasıdır - vücut onarımları için son derece aktif bir biyolojik süreçtir ve gece boyunca vücut döngüleri, hızlı göz hareketi (REM) uyku ve geceye kadar üç aşama boyunca, uyku ve üç aşama boyunca, vücut onarımı, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve büyüme hormonunu serbest bırakır.

Ancak şaşırtıcı sayıda insan bu gereksinimi karşılamak için başarısız oldu. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)Üç yetişkinden biri normal bir şekilde uyuyamaz. Uyku bozukluğu, uykunun doğal mimarisini bozduğunda, yaşamın her alanından – duygusal istikrara, bilişsel performansa ve sosyal ilişkilere kadar, bu geniş kapsamlı bir yürüyüş sunar.

Uyku Bozuklukları Nedir?

Uyku bozukluğu, sürekli olarak kaliteli, gerici uyku elde etme yeteneğinize müdahale eden bir durumdur. Stres veya geç geceye ait uykusuzluktan farklı olarak, uyku bozuklukları uyku verimliliğini bozan ve günlük bozulmaları azaltan kalıcı sorunlardır.

Uyku bozuklukları çeşitli nedenlerle ortaya çıkıyor: genetik yatkınlık, temel tıbbi koşullar (örneğin kalp hastalığı, astım veya kronik ağrı gibi), zihinsel sağlık sorunları (anxiety, depresyon, post-traumatic stres bozukluğu), yaşam tarzı faktörleri (kıtlı çalışma, kafein aşırılama, düzensiz programlar), veya çevresel tetikleyiciler (gösterme, ışık kirliliği, rahatsız sıcaklıklar) ABD'de 50 ila 70 milyon yetişkin uyku bozukluğu ile yaşıyor Ulusal Uyku VakfıBirçoğu yanlış teşhis edilir, yaşam kalitesi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlar.

Uyku Bozuklukları Ortak Türleri

Insomnia: Uykuya Sahip Olmak

Insomnia, uykuda zorlukla karakterize edilen en yaygın uyku şikayetidir, uyumak, uyumak ya da uyumak için erken uyanmak ve uykuya geri dönemeyecek kadar sık sık sık sık sık belirli bir stres veya rahatsızlık ile tetiklenir - iş kaybı, hastalık. Kronik uyku, en az üç gece meydana gelen semptomlarla tanımlanan, depresyon ve kardiyovasküler hastalık gelişimi için iyi kurulmuş bir risk faktörüdür.

Uyku Apnea: Nefes alma

Obstructive uyku apnea (OSA) nefes almak için sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık uykuda, bu mikro-arous belirtilerin gerisinde huzursuz kalır, nefes alma veya tamamen yakın nefes alma; gaz çekme veya pudralı seslere göre; Ulusal Kalp, Lung ve Kan EnstitüsüAncak tahmini 25 milyon Amerikalı yetişkinin apnea uyuması var, ancak birçok kişi tanınmıyor.

Restless Legs Sendromu (RLS): Urge'nin Hareket Etmesi

RLS, özellikle de gece ve gündüz kontrol edilemez bir rahatsızlık yaratan bir sinirsel bozukluktur, genellikle nüfusun% 10'una, yetişkinlerde ve yaşlı yetişkinlerde daha yüksek prevalanlara ve özellikle de gece boyunca rahatsızlıklar ve bakım sağlar. RLS, kadınlarda ve yaşlı yetişkinlerde daha yüksek oranda zorlukla birlikte kronik bir şekilde yorgunluk ve daha yüksek derecede stresliliğe yol açabilir.

Narcolepsy: Sudden Uyku Saldırıları

Narcolepsy, bir konuşma sırasında greve giden kronik bir sinirsel bozukluktur, çünkü birçok kişi aynı zamanda kedisi karışıklığı, kahkahalar veya sürpriz gibi güçlü duygularla tetiklenen kasten bir şekilde zarar verir. Diğer belirtiler uyku pariz (kalpişmanlıkta ya da uyanma) ve canlı salonuçlar sırasında, Narcolepsy'in çoğu insanda 1'i küresel olarak etkiler, ancak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık uykuda depresyonda depresyonda depresyonda kaybolur.

Parazonias: Uyku sırasında anormal Davranışlar

Parazonias, uykuda meydana gelen bir dizi istenmeyen fiziksel olay veya deneyim içeriyor, uykuda veya uykudan endişelendiriliyor. Ortak tipler uykuyu (zonambulizm), çocuklarda daha sık sık, karışıklıklar ve REM uyku davranışı bozukluğu (RBD), bireylerin fiziksel olarak hayallerini hareket ettirdiği, bazen şiddetli bir şekilde. Bu davranışlar özellikle sinir bozucu ortaklar için başlangıç olabilir ve yaralanmaya yol açabilir. Parazonias daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık stres, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, uyku, ya da, uyku, uyku, uyku, ya da olsa da olsa da sinir bozucu, sinir bozucu, sinir bozucu, sinir bozucu, sinir bozucu, sinir bozucu, ya da olsa da, sinir bozucu, sinir bozucu, sinir bozucu, sinir bozucu, sinir

Günlük Yaşamdaki Uyku Bozuklukları Etkisi

Uyku bozukluklarının etkileri yorgun olmanın hislerinin ötesine uzanır. Kronik uyku bozulması neredeyse her yaşam alanına dokunan bir sağlık ve fonksiyonel sonuçlar oluşturur.

Fiziksel Sağlık Eşitliği

Zavallı uyku bağışıklık sistemini zayıflatır, sizi yaygın soğuk ve grip gibi enfeksiyonlara daha duyarlı hale getirir. Ayrıca metabolik hormonların dengesini bozar: ghrelin (sahkaha hormonu) leptin (toplum hormonu) düşerken, aşırılık ve kilo artışı teşvik eder. Araştırmalar sürekli olarak obeziteye, tip 2 diyabete, hipertansiyona ve kardiyovasküler hastalıklara karşı aşılanır. European Heart JournalGece başına altı saatten daha az uyuyan bireyler, koroner kalp hastalığından yedi ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla % 48 daha büyük bir riske sahipti. Özellikle, inme riskini iki ila üç kez artırır.

Zihinsel Sağlık ve Duygusal İstikrar

Uyku ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki, kronik uykulu insanların büyük depresyonda bulunmaları veya kötü endişe ve depresyona neden olabilir, zihinsel sağlık koşulları kendilerini sık sık sık rahatsız eder.Insomnia depresyon için bilinen bir risk faktörüdür - kronik uykulu insanların büyük depresyonda bulunmaları iki kat daha yüksektir.

Bilişsel Fonksiyonlar ve Beyin Sağlığı

Uykuda bellek konsolidasyonu ve bilişsel bakım için kritiktir, beyin yeniden oynatılır ve gün boyunca oluşturulan sinir bağlantıları güçlendirilir ve glimphatik sistem beta-amyloid gibi fizyolojik atık ürünlerinin, şiddetli bir hastalıktan kaynaklanan bir protein,% 0.1 oranında bir kan konsantrasyonu ile karşılaştırılabilir - uzun vadede yasal bir limitin azalması ve problem çözme yeteneğinin azalması.

Sosyal ve İş Etkileyici Etkisi

Uyku bozuklukları ilişkileri bozar ve kariyerleri tehlikeye atar. Gündönümleri üretkenliği azaltmak için yol açar, daha fazla hata, daha yüksek yetersizlik ve iş kazaları konusunda büyük ölçekli bir analiz. RAND Corporation tarafından yapılan büyük ölçekli bir analiz, uyku yoksunluğunun ABD ekonomisini yıllık olarak 411 milyar dolara kadar geri çekilmesini veya araba kazalarının riskinin de yüksek olduğunu tahmin eder - insanları rahatsız eden bir çatışma ve diğer insanların uyuma riskinin düşmesine neden olabilir.

Uyku Bozukluklarının Tanınması ve Tanımlanması

Anahtar Uyarı İşaretleri

Eğer düzenli olarak aşağıdaki herhangi bir deneyim yaşarsanız, bir uyku bozukluğu alt yatan neden olabilir:

  • Persistent gün zaman yorgunluğu veya yatakhanelerde yeterince zaman harcamaya rağmen
  • Loud, yıkıcı patlama, gaz ya da puking uyku sırasında sesler
  • Frequent, uykuya dalmaktan zorlukla uyanıyor
  • Geceleri hareketle gelişen bacaklarda sınırsız hisler
  • Sessiz aktiviteler sırasında beklenmedik bir şekilde uykuya dalın (profesyonel, televizyon, sürüş)
  • Memory laps, problem konsantre olsun veya beyin fog günlük görevleri etkiler
  • Sabah baş ağrısı, kuru ağız veya boğaz boğaz (kalpnea)
  • Uyku sırasındaki olağan davranışlar, yürüyüş, thrashing veya konuşma gibi

Bir Doktora Ne Zaman Bağlanır

Birkaç haftadan fazla uyku sorunları veya gününüzü önemli ölçüde zorlayınca, bir uyku uzmanına başvurunuz. birincil bakım doktoru, beyin dalgaları için ekran görüntüsü ve Epworth Uyku Ölçeği veya STOP-BANG gibi doğrulanmış anketler kullanabilir.Eğer bir uyku bozukluğu şüpheliyse, bir uyku uzmanına başvurunuz.Bir uyku testi için altın standarttır (polizonografi), beyin dalgaları, göz hareketleri, kalp hızı, nefes kalıpları ve kan oksijen seviyeleri gece boyunca.For uncomplicated cases of sleep apnea, home sleep testleri için de kullanılabilir.

Tedavi ve Yönetim Seçenekleri

Çoğu uyku bozuklukları kanıt tabanlı yaklaşımlarla tedavi edilebilir. Doğru strateji belirli bir koşula, şiddetine ve herhangi bir altta yatan nedenlere bağlıdır.

Insomnia için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT-I)

Kronik uyku için, ilk lineer tedavi CBT-I, uyku verimliliğini artırmak için yapılandırılmış, çok sorumlu bir programdır ve uykuya müdahale eden düşünceleri ve davranışları yerine getirir. Core teknikleri, stimulus kontrolü (sadece uyumak ve seks için yatağı kullanmak), uyku kısıtlaması (daha fazla zaman harcamak için)) Amerikan Doktor Koleji CBT-I'yi yetişkinlerde kronik uyku için ilk tedavi olarak şiddetle tavsiye eder.

Tıbbi Müdahaleler

Doğal olarak, soğuk algınlığına karşı yapılan bir tedavi, yüksek çözünürlükte olan ve daha düşük dozda (CPAP) tedavisi için sürekli pozitif hava basıncı (CPAP) tedavisidir.Uvly tited CPAP gibi cerrahi seçenekler, apneas ve hipopneas ortadan kaldırır, gün içimdeki rahatsızlıklar için daha düşük dozda (örneğin) tedavi edilir.

Yaşam tarzı Modifications and Sleep Machinery

Uyku hijyeninin iyileştirilmesi, tüm uyku bozukluklarının yönetilmesinin bir temelidir. Anahtar uygulamalar şunları içerir:

  • Sürekli bir uykuyu korumak ve her gün hafta sonu bile bir programla uyanmak
  • serin (65-68°F) bir yatak odası ortamı oluşturmak, karanlık ve sessiz
  • Yatak ve nikotinden en az altı saat önce kaçının
  • Alkolü sınırlayın, ki bu REM uykusunu bastırır ve apnea kötüleşir
  • Elektronik ekranlardan (telefonlar, tabletler, bilgisayarlar) en az 30–60 dakika önce, mavi ışık maruziyeti azaltmak için
  • Düzenli olarak aşırılık, ancak orta-to-vigorous aktiviteyi en az üç saat önce yataktatime
  • Dikkatli meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yataktan önce haber verme

Gelişen ve Tamamlayıcı Therapies

Işık terapisi gecikmiş uyku faz sendromu veya iş bozukluğu gibi sirkülasyon bozuklukları için etkilidir. Melatonin takviyesi, doğru zamanda alınır ve dozda alınabilir, uykuyu baştan ve sirka gerçekignment. Mindness- bazlı bilişsel terapi, perpetuates uykusunu azaltmak için kanıt kazanıyor. RLS için, pnömatik kompresyon cihazları ve yakın ışık terapisi incelenir. Mayo Clinic'in uyku kaynakları Bu ve diğer yaklaşımlara daha fazla rehberlik sağlar.

Sonuç: Daha İyi Uykuya İlk Adımı Alın

Uyku bozuklukları yaygındır, ciddi ve tedavi edilebilir. Sürekli uyku problemlerini görmezden gelmek, sağlık durumunu aşağı yukarı doğru çevirebilir, üretkenlik azaltır ve mevcut kaynaklardan haberdar olmak, doğru teşhis ve kanıt temelli tedaviler geri alınabilir.Eğer bir uyku bozukluğunuz varsa, bugün ilk adımı atabilirsiniz: doktorunuzla konuşun, ayrıntılı bir uyku günlüğü tutun ve mevcut kaynakları keşfetmek ve mevcut kaynakların farkında olan kaynakların, doğru teşhis ve kanıt temelli tedavilerin geri kalanını keşfedin. Amerikan Uyku Hekimliği AkademisiDoğru destekle, kötü uyku döngüsünü kırabilirsiniz ve gecelerinizi geri alabilirsiniz - ve günlerinizi.