Uyku Bozukluklarının İşaretlerini Tanıtmak: Yeni başlayanlar için Bir Kılavuz

Uyku insan sağlığının en temel özelliklerinden biridir, ancak dünya çapında milyonlarca insan, yaşam kalitesini önemli ölçüde tehlikeye atarak mücadele eder. ABD'deki 50-70 milyon yetişkinin uyku bozukluğu vardır ve 3 yetişkinde 1 kişi (yaklaşık 84 milyon kişi) düzenli olarak sağlıklarını korumak için önerilen kesintisiz uyku miktarını anlamaz.

Uyku Bozukluklarını Anlamak: Sadece Tiredilenden Daha Fazla

Uyku bozuklukları, kaliteyi etkileyen çeşitli bir grup koşul ve uyku süresini temsil eder. Bu bozukluklar normal uyku kalıplarına müdahale eden ve günlük yaşamda önemli sıkıntıya neden olan kalıcı koşullara neden olabilir.

Acısız uyku bozukluklarının sonuçları çok daha fazla his yorgun. Ayrıca, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kazalar dahil olmak üzere ciddi sağlık koşullarıyla ilişkili kronik uyku bozukluklarına yol açabilir. Aşırılıklı Gün Uykusuzluk, büyüyen bir dizi iş kazaları, otomobil kazaları ve multi-model ulaşım trajedileri nedeniyle tespit edilmiştir.

Problemin Kapsamı

Uyku bozuklukları modern toplumda giderek daha yaygın hale geldi. anket katılımcıların yüzde yirmi beşi uyku problemlerini (%40) ve aşırı gün uykuyu etkileyen (%19) daha yaşlı yetişkinler arasında en yaygın olarak görülür.

Ekonomik yük şaşırtıcıdır. Uyku bozuklukları ve uyku yoksunluğu sağlık harcamalarında yılda milyarlarca dolara mal oluyor, verimlilik kaybetti ve kazayla ilgili maliyetler. Ekonomik yük, doğrudan tıbbi harcamalar için muhasebe yaparken, yetersizlik ve iş yerinde performansı azaltmaktadır.

Uyku Bozuklukları Ortak Türleri

Uyku bozuklukları 70'den fazla farklı koşullar içeriyor, her biri eşsiz özellikleri ve semptomları. Büyük kategoriler potansiyel sorunları tanımaya ve uygun bakım aramaya yardımcı oluyor. En yaygın uyku bozuklukları uyku, uyku apnea, huzursuz bacaklar sendromu, narcolepsy, parazonias ve sirkadiyen ritmi bozuklukları içerir.

Insomnia: En Yaygın Uyku Bozukluk

Insomnia dünya çapında en yaygın uyku bozukluğu olarak duruyor. 852,325,091 yetişkinler (yüzde 95,354,161-874,309,252) her yıl bir noktada uyku (küresel prevalans) olduğu tahmin edildi.

Inzonia

Kronik uykuyu başlatmak, uyku sürekliliğini korumak veya kötü uyku kalitesini yaşamakla karakterize etmek zorlanmaktadır. Bu semptomlar, uyku için yeterli fırsatlara rağmen 3 aydan fazla bir hafta veya daha uzun süre boyunca devam eden akut uyku bozukluğunun ayırt edilmesi önemlidir.

Insomnia'nın işaretlerinin tanınması

Insomnia hem gece uykusunu ve günlük çalışmayı etkileyen çeşitli karakteristik belirtilerle ortaya çıkıyor:

Zorbalık uykuyu başlatıyor: 30 dakika veya daha uzun bir süre yatağa girdikten sonra uykuya dalarak uykuya dalın
Gece boyunca Frequent uyanışlar: Birden fazla kez Waking ve uykuya geri dönme sorunu var
Sabah erken uyanın: İstenilenden daha erken uyanmak ve uykuya geri dönemeyecek olmak
Uykudan sonra kendini kınayan: Waking up, yatakta yeterli zaman harcamasına rağmen yorgun hissediyor
Gün yorgunluğu ve uyku: Gün boyunca kalıcı yorgunluğu teşvik etmek
Zory konsantre: Dikkatle sorunlar, odaklanma ve hafıza
Mood rahatsızlıklar: Artan sinir bozucu, kaygı veya depresyon
Doğru performans: İş veya okuldaki üretkenliği yoğunlaştırdı

Insomnia için Risk Faktörleri

Uyku için daha yüksek riskte olan anlayış erken kimlik ve önlemeye yardımcı olabilir. Yaş ve cinsiyet, kadınlarda ve yaşlı yetişkinlerde artan bir prevalan ile daha yaygın olarak tespit edilen demografik risk faktörleridir.Insomnia ve şiddetli uykular tüm yaş gruplarına karşı kadınlar için daha yaygındı.

Çeşitli faktörler, gelişen uyku olasılığını artırabilir:

Cinsiyet: Cinsiyet: Insomnia, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır, kısmen hamilelik ve menopoz sırasında gerçekleşen hormon değişikliklerinden dolayı.
Yaş: Herhangi bir yaşta uykuyu geliştirebilirsiniz, ancak yaşlanma şansınız büyüdükçe artırsın
Genetik: Genleriniz uyku riskini artırabilir, çünkü uyku bazen ailelerde çalışır
Stres ve endişe: Okul veya çalışma, ilişkiler, para veya sevilen birinin ölümü uyku riskini artırır
Zihinsel sağlık koşulları: Depresyon ve kaygı, uyku ile ilişkili en sık yoldaşlardır
Tıbbi koşullar: Kronik tıbbi koşullar - kanser, COPD ve özellikle kronik ağrı dahil - daha yüksek bir uyku eksikliği ile bağlantılıdır
Shift çalışması ve seyahat: Sık sık farklı zaman bölgelerine seyahat etmek uyku modellerini bozabilir
Socioekonomik faktörler: Daha düşük sosyoekonomik statü ve renk bireyleri de daha yüksek uyku oranlarına sahiptir.

Insomnia'daki Coğrafi Desenler

İlginç bir şekilde, yaşadığınız yerde uyku riskini etkileyebilirsiniz. Büyük merkezi metropol alanlarda yaşayan Yetişkinler – şehirler – hem uyku başlangıç hem de bakım problemlerinin en düşük oranları, sadece 12%%% 12,7'lik bir sorun uykuya dalıyor ve %14'ü geride kalıyor.

Inzonia

Uzun süreli uyku yoksunluğuna yol açan inzonia, daha düşük yaşam kalitesi ve madde istismarı, kronik ağrı, kalp hastalığı ve diyabet riski ile bağlantılıyken, motor taşıt kazalarının riskini artırabilir, iş başında üretkenliği azaltır ve günlük uykuda artış riski artar.

Uyku Apnea: Ciddi Bir Nefes Verme Bozukluk

Uyku apnea, uyku sırasında nefes almada tekrarlanan kesintiler ile karakterize edilen potansiyel ciddi bir uyku bozukluğudur. ABD yetişkinlerin %11'i işaretleyici uyku apnea'yı tıkayıp, en yaygın uyku bozukluklarından birini yapmak, ancak obive uyku apnea, %90'ı ABD yetişkinlerin% 20'sini tanıtır, işaretlerini tanımanın kritik önemini vurgulamaktadır.

Uyku Türleri Apnea

Üç ana uyku türü vardır apnea:

Obstructive Sleep Apnea (OSA): En yaygın form, uyku sırasında hava yolu engelleyen boğaz kaslarının rahatlamasına neden oldu
Central Sleep Apnea: Beyin doğru sinyalleri nefes almaya başarısız olduğunda nefes kesen kaslara doğru gönderir
Kompleks Uyku Apnea Sendromu: Hem obive hem de merkezi uyku apnea

Uykunun Uyarı İşaretleri

Uyku apnea sık sık tanınmaz çünkü çoğu açık belirtileri uyku sırasında meydana gelir. Key işaretler şunlardır:

Loud, kronik snoring: Genellikle en belirgin semptom, özellikle obive uyku apnea
Tanık nefes durakları: Bir yatak partneri uyku sırasında nefes kesici duraklamaları sırasında dönemleri gözlemleyebilir
Uyku sırasında Choking veya gazping: Sudden uyanışları gaz ya da kokan hisler eşlik eder
Aşırı gün uyku: Yatakta yeterli zaman harcamasına rağmen yorgunluktan bıktık
Sabah baş ağrısı: Sık sık oksijen yoksunluğu nedeniyle uyanmaya baş ağrısı
Zory konsantre: Dikkatle sorunlar, hafıza ve bilişsel fonksiyon
Mood değişiklikler: Sinirliliği, depresyon veya kaygı
Gece terleri: Uyku sırasında aşırı derecede perspirasyon
Frequent gece zamanı urinasyon: Banyoyu kullanmak için birden fazla kez Waking
Kuru ağız veya sore uyanmak için boğazlanır: Genellikle uyku sırasında nefes nefes nefese neden oldu

Uyku Apnea için Risk Faktörleri

Çeşitli faktörler, gelişen uyku apnea riskini arttırır:

Aşırı ağırlık: Obesity, obive uyku apnea riskini önemli ölçüde artırır
Boylans: Kaplı boyunlu insanlar dar hava yolları olabilir
Yaş: Uyku apnea, ileri yaş ile daha yaygın hale gelir
Cinsiyet: Cinsiyet: Erkekler daha büyük olasılıkla apnea uyumak için daha olasıdır, ancak menopoz sonrası kadınlar için risk artışları daha düşük
Aile tarihi: Genetik faktörler uykuda bir rol oynayabilir Apnea susceptability
Alkol ve sedatif kullanım: Bu maddeler boğaz kaslarını rahatlatır, hava sahasını arttırır
Sigara: Dumanlılar daha obive uyku apnea sahip olma olasılığı daha yüksektir
Nasal tebrik: Burundan nefes alma, uyku apnea riskini artırır

Uykudaki Cinsiyet Farklılıkları

Uyku apnea belirtileri erkekler ve kadınlar için farklı görünüyor, bu yüzden şiddetli apnea olan kadınların %90'ına kadar tanınamaz. Kadınlar, uyku, sabah baş ağrısı, yorgunluk ve ruhsuzluk gibi daha ince belirtiler yaşayabilirler.

Untreated Sleep Apnea

Uyku apnea çok sayıda ciddi sağlık koşulları ile ilişkilendirilir. Tekrarlanan oksijen seviyelerindeki düşüş ve uyku bozukluğu yüksek kan basıncı, kalp hastalığı, inme, diyabet ve diğer metabolik bozukluklara yol açabilir. Durum aynı zamanda kaza riskini de azaltır.

Restless Legs Sendromu (RLS): Bir Irresistible Urge to Move

Restless Legs Sendromu, bacaklarda rahatsız edici hisler ile karakterize edilen bir sinirsel bozukluktur ve özellikle geri veya inaktivite dönemlerinde onları hareket etmeye zor bir dürtüdür. Uyku bozukluğu huzursuz bacak sendromu, erkekler arasında kadınlardan daha yaygındır.

Restless Legs Sendromu

RLS'nin salon işaret belirtileri şunları içerir:

İnanılmaz bacak hissi: Telafi olarak tarif edilen, sürüpür, çek, kaşıntı, kaşıntı veya elektrik hissi bacaklarının içinde derindir
Urgent bacakları hareket etmeli: Ayakları rahatsız edici hisleri rahatlatmak için geri dönüşümlü bir yoldaş
Belirtiler gerisinde kötüleşir: Inaktivite döneminde rahatsız edici, özellikle yalan söylerken veya otururken
Akşam ve gece vakti daha da kötüleşti: Belirtiler genellikle akşam ve gece daha şiddetli hale gelir.
Hareketle Yardım: Yürüyüş, germe veya bacakları hareket etmek geçici rahatlama sağlar
Uyku rahatsızlıkları: Zorba uykuya dalıp bacak rahatsızlıklarından dolayı uykuya dalın.
Gün yorgunluğu: Uykudan kaynaklanan uyku
Periyodik uzuv hareketleri: Uyku sırasında şeytani bacak witching veya aniden

Tesir ve Risk Faktörleri

Çeşitli faktörler RLS belirtileri tetikleyebilir veya kötüleştirebilir:

Demir eksikliği: Düşük demir seviyeleri RLS ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilmektedir
Hamile: RLS genellikle hamilelik sırasında geliştirir veya kötüleşir, özellikle üçüncü trimesterde
Kronik hastalıklar: Kidney başarısızlığı, diyabet ve periferik neuropati RLS'ye katkıda bulunabilir
İlaçlar: Bazı antidepresanlar, antipsikotik ve antihistaminler semptomları kötüleştirebilir
Caffeine ve alkol: Bu maddeler RLS belirtilerini abartabilir
Aile tarihi: RLS genellikle ailelerde çalışır, genetik bir bileşeni önerir

Yaşam Kalitesine Etkisi

RLS, uykuyu bozmak, günlük yorgunluk ve ruh hali ve konsantrasyonu etkileyen yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. RLS ile ilişkili kronik uyku deprisyon depresyona yol açabilir ve üretkenliği azaltır. RLS ile birçok insan uzun araba yolculuğu sırasında, uçak uçuşları veya film gezileri gibi uzun süre zorluk yaşar.

Narcolepsy: Uyku-Wake Yönetmeliğinin Bir Bozukluk

Narcolepsy, beyinin uyku-uzlaşma döngülerini düzenleme yeteneğini etkileyen kronik bir nörolojik bozukluktur. Her 2,000 yetişkinde 1 kişi narcolepsy'yi anlatıyor, etkilenenler için oldukça nadir hale getiriyor.Gerekli uyku apnea prevalansı çalışma süresine %41 arttı ve narcoley 2013-2016 arasında% 14 arttı.

Narcolepsy Türleri

İki ana tür narcolepsy:

Tip 1 Narcolepsy (Berkole ile) Aşırı gün uyku ve kedisi tarafından karakterize edilen, düşük hiporetin seviyeleri ile birlikte, uyanan bir beyin kimyasalı
Tip 2 Narcolepsy (kırıksız): Kedisi olmadan aşırı gün uykusuzluk ve normal hipokretin seviyeleri ile

Narcolepsy Belirtileri Tanıyın

Narcolepsy'nin birincil belirtileri şunlardır:

Aşırı gün uyku (EDS): Gün boyunca aniden uyku ve aniden uyku saldırıları, ne kadar gece uykusu elde edildiyse
Cataplexy: Sudden, kahkaha, sürpriz veya öfke gibi güçlü duygularla tetiklenen kas ton kısa kaybı, tamamen çökmüş olan hafif zayıflığa yol açabilir.
Uyku pariz: Uykuya veya uyanmaya çalışırken geçici olarak hareket edebilir veya konuşur, genellikle korkutucu halüsinasyonlara eşlik eder
Hypnagogic salonucinations: Vivid, genellikle uykuda düşerken meydana gelen korkutucu görsel veya denetçilik halüsinasyonlar veya uyanmalar
Gece uykusu: Frequent uyanışlar ve gece boyunca uykuyu korumakta güçlük çekiyor
Otomatik davranışlar: Bilinçli farkındalık veya bunu hafıza olmadan rutin görevleri yerine getirmek
Zory konsantre: Dikkatle sorunlar, hafıza ve bilişsel fonksiyon

Narcolepsy'nin Etkisi

Narcolepsy günlük hayatı derinden etkileyebilir, makineyi kullanmak veya sürekli dikkat gerektiren görevleri gerçekleştirmek için tehlikeli hale getirebilir. Uyku saldırıları ve kedisi karmaşıklıkları sosyal olarak utanç verici ve duygusal olarak zorlanabilir. narcolepsy deneyimi depresyon, kaygı ve sosyal izolasyonu olan birçok insan, onların durumu sonucunda.

Parazonias: Uyku sırasında anormal Davranışlar

Parazonias, anormal hareketlerle karakterize edilen uyku bozuklukları kategorisi, davranışlar, duygular, algılar veya uykuda meydana gelen rüyalardır. yetişkinlerin% 23'ü uykuda konuştuklarını söylüyor, yetişkinlerin% 66'sı uykuda konuştuklarını söylüyor.

Parazonias'ın Ortak Türleri

Parazonias geniş bir davranış yelpazesi içerir:

Uykuyu (zonambulizm): Uyku veya karmaşık aktiviteler yaparken
Uyku konuşması (zoniloquy): Konuşma sırasında konuşma, farkındalık olmadan konuşma
Gece Terörü: Yoğun korku, çığlık ve uyku sırasında thrashing, genellikle çocuklarda meydana gelen
REM uyku davranışı bozukluğu: Canlı, sık sık sık REM uyku sırasında şiddetli rüyalar
Uyku ile ilgili yemek bozukluğu: Olayın hatırası olmadan uykuya dalma
Confüzyonal arousals: Uyanıklık ve karışıklık
Uyku pariz: İnsanların% 8'i uyku pariziyalinin bir bölümü vardı
Gecehaneler: Uyanık rüyalara bu neden uyanışa sebep olan

Parazonias'ın Uyarı İşaretleri

Sizin veya sevilen birinin parazonias’ı yaşayabileceği Göstergeler şunlardır:

Uykuda veya performans yaparken yürüyüş veya performans: Gecelik aktivitenin hafızasıyla kanıtlarını bulmak
Canlı, rahatsız edici rüyalar veya kabuslar: Özellikle uyanış veya sıkıntıya neden olurlarsa olsunlar
Uyandırmaya İlişkin Tefüzyon: Deşifre veya uyanmadan sonra çevreyi tanımanın zorluğu
Uyku sırasında devam eden Yaralanmalar: Bruises, kesintiler veya diğer yaralanmalar nasıl meydana geldiklerine dair yeniden bir kısıtlama yok
Yatak partneri alışılmadık davranışlara şunları bildiriyor: Bir partner garip hareketlere tanık oluyor, seslendirmeler veya uyku sırasında eylemleri
Uykuya Uğradı: Frequent uyanışlar veya uyandırmak uyku
Gün yorgunluğu: Tiredness, uykudan kaynaklanan uykudan kaynaklanan

Risk Faktörleri ve Tesirleyiciler

Birkaç faktör parazonias olasılığını artırabilir:

Yaş: Birçok parazonias çocuklarda daha yaygındır, ancak yetişkinliğe devam edebilir
Aile tarihi: Genetik faktörler birçok parazonias'da rol oynar
Uyku yoksunluğu: Yeterli uyku eksikliği parazonia bölümlerini tetikleyebilir
Stres ve kaygı: Duygusal stres parazonia frekansı artırabilir
İlaçlar: Bazı ilaçlar parazoniasları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir
Altta kullanım: Alkol ve uyuşturucu kullanımı parazonia bölümlerine katkıda bulunabilir
Diğer uyku bozuklukları: Uyku gibi koşullar parazonias'ları tetikleyebilir
Sinirsel koşullar: Parkinson hastalığı ve diğer nörolojik bozukluklar belirli parazonias ile ilişkilendirilir

Circadian Rhythm Sleep Bozuklukları: Vücut Saatiniz Sensiz Olduğunda

Circadian ritmi uyku bozuklukları, içsel biyolojik saatiniz ve dış çevreniz veya sosyal talepleriniz arasında yanlış bir uyum olduğunda meydana gelir. Bu bozukluklar uyku kalitesini ve günlük işleyişini önemli ölçüde etkileyebilir.

Circadian Rhythm Bozukluklarının Türleri

Gecikmiş Uyku Aşaması Bozukluk: Uykuya düşme ve istenen veya sosyal olarak kabul edilebilir zamanlardan çok daha sonra uyanma eğilimi
Gelişmiş Uyku Aşama Bozukluk: Uykuya gitmek ve arzulanandan çok daha erken uyanmak
Shift Work Sleep Bozuk: Çalışma gecelerinden kaynaklanan uyku problemleri veya dönen değişimleri
Jet Lag Bozukluğu: Birden fazla zaman bölgeleri seyahat eden geçici uyku kesintisi
Irregular Sleep-Wake Rhythm Bozukluk: Açık bir uyku-uzak deseni eksikliği, gün ve gece boyunca birden fazla uyku dönemi ile
24 Saat Uyku-Wake Bozukluk: Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Circadian Rhythm Bozukluklarının İşaretleri

Ortak göstergeler şunları içerir:

Persiste zorluk istenen zamanlarda uykuya dalıyor: İstediğiniz zaman uyumak veya ihtiyaç duyduğunuzda uyumak için
İstenen zamanlarda zor uyanma: İhtiyacınız olduğunda aşırı zorluk uyanmak
Aşırı gün uyku: Gerekli uyanma saatleri sırasında yorgunluğu ortadan kaldırın
Inzonia belirtileri: Belirli uyku zamanlarında zor uyku
Impaired daytime working: İş veya okuldaki performansı yoğunlaştırdı
Mood rahatsızlıklar: Depresyon, sinir bozucu veya uykuda yanlışlık ile ilgili kaygı
Digestive problemler: Gastrointestinal sorunlar alışılmadık zamanlarda yemekle ilgili

Ek Uyku Bozuklukları Bilmek Değeri

Hiperzonia

Hiperzonia, yeterince uzun gece uykusuna rağmen aşırı gün uykusunu içerir. Büyük artışlar prevalanda hiperzonia (%2), periyodik uzuv hareketi bozukluğu (% 30), ve hızlı göz hareketi (REM) 2013-2016 arasında uyku davranışı bozukluğu (yüzde 64) görüldü.

Periyodik Limb Hareket Bozukluk

Bu bozukluk, uyku kalitesini bozabilir ve günlük yorgunluk neden olabilir uykudaki bacakların tekrarlanan veya aniden yok edilmesini içerir. Sık sık dinlenmesiz bacaklar sendromu ile birlikte meydana gelir, ancak bağımsız olarak da oluşabilir.

REM Uyku Davranışı Bozukluk

Bu durum REM uykularında rüyaları hareket ettirir, bazen şiddetli bir şekilde, bu da kişiye veya yatak partnerine zarar verebilir. Daha yaşlı yetişkinlerde daha yaygındır ve nörodejeneratif hastalıkların erken işareti olabilir.

Genel Uyarı İşaretleri Ignored Olmamalı

Özel bozukluk ne olursa olsun, bazı genel işaretler bir uyku sorunu için değerlendirmenizi aramanız gerektiğini göstermektedir:

Kronik gün yorgunluk: Sürekli yorgunluğa rağmen yatakta yeterli zaman harcamaya rağmen
Zory konsantre: Dikkatle sorunlar, hafıza veya karar verme
Mood değişiklikler: Artan sinir bozucu, kaygı veya depresyon
Decreased performans: İş veya okuldaki üretkenliğin durdurulması
İlişki sorunları: Aile veya ortaklarla ilişkileri etkileyen uyku sorunları
Kafe veya uyarıcılara karşı reliance: Uyanmak için aşırı miktarlara ihtiyaç duyuyor
uygunsuz zamanlarda uykuya dalın: Toplantılar, konuşmalar veya sürüş sırasında dışarı çıkmak
Snoring veya nefes alma problemleri: Loud snoring veya uyku sırasında nefes kesici duraklarına tanık
Belirsiz gece davranışları: Uykuyu, uykuyu veya diğer anormal davranışları
Zorlu düşüyor veya uykuya kalıyor: Uykuya veya sık sık uyanmalara 30 dakikadan fazla bakmak

Uyku Bozuklukları ve Diğer Sağlık Koşulları arasındaki Bağlantı

Uyku bozuklukları nadiren izolasyonda bulunurlar. Genellikle diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunurlar, kapsamlı tedavi yaklaşımları gerektiren karmaşık ilişkiler yaratırlar.

Zihinsel Sağlık Bağlantıları

Uyku ile ilgili yetişkinlerin yaklaşık% 40'ı da tanınabilir bir psikiyatri bozukluğuna sahiptir - özellikle depresyon veya kaygı gibi bir komplikasyon bozukluğu olabilir - aynı zamanda risk faktörü olarak - uyku bozukluklarının tedavi edilebilir bir şekilde tedavi edilmesi anlamına gelir.

Fiziksel Sağlık Implikasyonları

Birçok koorbiditeler depresyon, kaygı, posttraumatik stres bozukluğu, hipertansiyon, kronik ağrı, gastroesophageal reflux hastalığı, kronik obive pulmoner hastalığı, astım, benign prostat hiperplasia, obive uyku apnea, vazomotor belirtileri ve madde kullanımı bozuklukları.

Uykuyu tedavi etmek, yaşam kalitesi ve günlük işleyişi ve depresyon, kaygı, diyabet ve kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlık riskleri ile ilgili etkisini sağlamak için önemlidir.

Hamilelik ve Uyku Bozuklukları

Kadınların% 50'si hamilelik sırasında uyku bozukluğu yaşar ve uyku bozuklukları üçüncü trimesterde daha yaygındır. Hamileliğin sırasında uyku bozukluğu olan, hamilelik sırasında erken doğum oranının %40 oranında artmasını sağlayabilir, hamilelik sırasında uyku problemlerinin önemini vurgular.

Seek Profesyonel Yardımı

Bir sağlık sağlayıcısına danışılması zamanında teşhis ve tedavi için çok önemlidir. Eğer profesyonel yardım aramanız gerekir:

Uyku sorunları, iyi uyku hijyen uygulamalarına rağmen birkaç haftadan fazla devam ediyor
Gün uykululuk, çalışma, okul veya günlük aktivitelerle müdahale eder
Yüksek derecede koklama, gaz ya da uyku sırasında nefes kesici duraklar deneyimliyorsunuz
Uykuya müdahale eden bacaklarınızda alışılmadık hisler var
Duygular tarafından tetiklenen aniden uyku saldırıları veya kas zayıflığı deneyimlediniz
Uyku sırasında alışılmadık davranışlarla meşgulsünüz, bu tehlikeli olabilir
Uyku sorunları ruhunuzu, ilişkilerini veya yaşam kalitesini etkiler
Uyku yardımı veya alkolün uykuda yatmaya çok güveniyorsunuz
Uykusuzluk nedeniyle kazalara veya yakınlara dahil oldunuz.
Bir yatak partneri uyku davranışlarınızla ilgili endişe duyuyor

Yetişkinlerin %60'ından fazlası asla bir doktor tarafından uykularının kalitesi hakkında soru sormadı ve% 20'den daha az tartışma başlattı.Doktorunuzu getirmek için beklemeyin - kendiniz için özür dilerim ve uyku endişelerinizi tartışmak.

Tanı Süreci: Ne Beklemek

Uyku problemine yardım ararken, sağlık sağlayıcınız genellikle tanıya sistematik bir yaklaşım takip edecektir.

Tıp Tarihi ve Uyku Tarihi

Doktorunuz uyku modelleriniz, gün zaman belirtileriniz, tıbbi tarih, ilaçlar ve yaşam tarzı faktörleri hakkında ayrıntılı sorular soracaktır:

Tipik uyku programı ve yatak süresi rutin
Ne kadar uzun süre uykuya dalmalısın
Gece kaç kez uyanıyorsun
Nasıl uyanıp gün boyunca hissettiğinizi
Uyku sırasında herhangi bir olağandışı davranış veya hisler
İlaçlar ve aldığınız takviyeler
Caffeine, alkol ve nikotin kullanımı
Stres seviyeleri ve zihinsel sağlık
İş programı ve yaşam tarzı faktörleri

Sleep Daily

Bir iki haftalığına bir uyku günlüğü tutmanız, uykunuzu kaydetmek ve zaman uyandırmanız, uyku kalitesini, gün zaman belirtilerinizi ve uykunuzu etkileyebilecek faktörler hakkında değerli bilgiler sunar.

Fiziksel Sınav

Fiziksel bir sınav, enlarlanmış tonlar, nazal tıkanıklık veya diğer tıbbi koşulların işaretlerini tanımlamaya yardımcı olabilir.

Uyku Çalışmaları

Belirtilerinize bağlı olarak, doktorunuz bir uyku çalışması önerebilir (polizonografi). Bu gece test beyin dalgaları, oksijen seviyeleri, kalp oranı, nefes ve vücut hareketleri uyku sırasında. Home uyku apnea testleri de belirli durumlarda apnea tanısı için mevcuttur.

Ek Testler

Diğer testler de içerebilir:

Birden fazla Uyku Latency Test (MSLT): Gün içi peçeteler sırasında ne kadar çabuk uykuya daldığınızı ölçmek, narcolepsy ve hiperzonia
Actigraf: Birkaç gün veya haftalar boyunca uyku-uyan desenleri izleyen bir bileğin cihazı
Kan testleri: Uyku problemleri veya demir eksikliği gibi koşullar için kontrol etmek, uykuyu etkileyebilir

Tedavi Yaklaşımları: Yaşam tarzı Değişikliklerinden Tıbbi Müdahalelere

Uyku bozuklukları için tedavi belirli duruma ve altta yatan nedenlere bağlı olarak değişir. Çoğu tedavi planı yaklaşımların bir kombinasyonunu içerir.

Insomnia için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT-I)

Uluslararası kurallar sürekli olarak uyku için bilişsel davranışsal tedavi tavsiye eder (CBT-I) Kronik uyku için ilk satır tedavi olarak, gece belirtileri, gün belirtileri ve comorbid koşulları için etkili olduğu gibi. Bilişsel davranışsal terapi (bir konuşma terapisi) uyku için ilk satır tedavidir.

CBT-I, uykuya müdahale eden düşünceler ve davranışlara şöyle hitap ediyor:

Uyku kısıtlama terapisi
Stimulus kontrol terapisi
Bilişsel Yeniden Yapın
Rahatlama teknikleri
Uyku eğitimi

Uyku Hijyeni: İyi Uykunun Vakfı

Özel uyku bozukluğu ne olursa olsun, iyi uyku hijyeni uygulamaları tedavinin temelini oluşturur:

tutarlı bir uyku programına devam edin: Her gün aynı zamanda yatağa gidin ve hafta sonu bile uyanın
Uykuya sahip bir ortam oluşturun: Yatak odanızı karanlık, sessiz, serin ve rahat tutun
Yataktan önce ekran süresi: Uykudan önce en az bir saat boyunca elektronik cihazlardan kaçının
Uyarılardan kaçının: Kafeten, nikotinden ve alkol yatağınıza yakın, çünkü bunlar uykunuz için daha zor hale getirebilir
Düzenli olarak Egzersiz: Ama yatağa çok yakın değil
Stresi Yönetin: Meditasyon veya derin nefes nefes alma teknikleri
Diyetinizi izleyin: Yatak zamanı yakın büyük yemekler kaçının
Yatağınızı sadece uyku ve samimiyet için kullanın: çalışmıyor, televizyon seyretmek veya yatakta elektronik cihazlar kullanmak
Doğal ışığa maruz kalın: Gün boyunca zamanlarını, sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olmak için harcıyor

Tıbbi Tedaviler

Özel bozukluka bağlı olarak, tıbbi tedaviler şunları içerebilir:

Uyku için apnea: Sürekli Olumlu Hava basıncı (CPAP) tedavisi, oral cihazlar veya bazı durumlarda cerrahi
Narcolepsy için: Bebek karmaşıklığını ve ilaçları kediler yönetmek için Stimulant ilaçlar
huzursuz bacaklar sendromu için: İronik ilaçlar, veya diğer reçeteli tedaviler
Uyku için: Uygun olduğunda uyku ilaçlarının kısa süreli kullanımı, ancak davranışsal tedaviler tercih edilir
sirdian ritmi bozuklukları için: Işık terapisi, melatonin takviyesi veya koroterapi

Alt koşullara uygun olarak

akut uyku için tedavi öncesi önce, uykuyu, kaygı veya anestezi gibi semptomlara katkıda bulunabilecek herhangi bir komplikasyon veya ilaç adresinin ele alınması önemlidir.

Çok disiplinli bir anlayışın önemi

Uyku bozukluklarının etkili yönetimi genellikle birincil bakım hekimleri, uyku uzmanları, psikologlar, diş hekimleri (sözlü cihazlar için), ve diğer uzmanlar arasında comorbid koşullarına bağlı olarak işbirliği gerektirir. Bu ekip yaklaşımı, uyku bozukluğu ve ilgili sağlık sorunlarının tüm yönlerini ele alan kapsamlı bakım sağlar.

Önleme: Uyku Sağlığınızı Koruma

Tüm uyku bozuklukları engellenmediğinde, riskinizi azaltmak ve sağlıklı uykuyu teşvik etmek için adımlar atabilirsiniz:

Önce uykuyu, sağlık için temel bir bileşeni olarak tanımlar
tutarlı uyku-uz programları devam ediyor
Create and maintain good sleep hijyen alışkanlıkları
Sağlıklı polis mekanizmalarıyla stres yönetin
Sağlıklı bir ağırlık korumak
Egzersiz düzenli olarak düzenli olarak düzenli olarak egzersiz Egzersiz Düzenli Egzersiz Düzenli Egzersiz Düzenli Egzersiz Düzenli Egzersiz Düzenli Egzersiz Düzenli Egzersiz Düzenli Egzersiz
Alkol tüketimi Limit
Sigara sigara içmeden kaçının
Tıbbi ve zihinsel sağlık koşulları hemen hemen
Uykuyu etkileyen ilaçlarla dikkatli olun

Uyku Bozukluk ile Yaşamak: Strategies

Uyku bozukluğu tanısı konulmuş olsaydınız, birkaç strateji durumunuzu yönetmenize ve yaşam kalitesini sürdürmenize yardımcı olabilir:

Kendini kınayan : Özel bozukluk ve tedavi seçenekleriniz hakkında bilgi edinin
Tedavi planınızı takip edin: reçeteli tedavilere ve ilaçlara bakın
Sağlık ekibinizle iletişim kurmak: Belirtilerde veya tedavi yan etkilerde herhangi bir değişiklik rapor
Destek gruplarına katılın: Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı
Inform işverenler veya okullar: Uygun olduğunda, yardımcı olabilecek konaklamaları tartışın
Kendini bakım: Genel sağlığı ve refahı teşvik eden faaliyetleri önceden tanımlamak
Sabırlı olun: Doğru tedavi yaklaşımı bulmak zaman alabilir
İlerlemenizi Takip Etmek: Belirtileri takip et ve iyileştirmeler

Uyku Sağlığında Teknolojinin Rolü

Modern teknoloji hem zorluklar hem de uyku sağlığı için fırsatlar sunar. Aşırı ekran süresi uykuyu bozabilirken, çeşitli uygulamalar ve cihazlar uykuyu izleme ve geliştirmenize yardımcı olabilir:

Uyku izleme uygulamaları: Uyku kalıpları izleyin ve öngörüler sağlayın
Akıllı alarmlar: Sizi hafif uyku aşamalarından uyanmak
Meditasyon ve sağlık uygulamaları: Uykuyu teşvik etmek için size rehberlik
Beyaz gürültü makineleri veya uygulamaları: Maske yıkıcı sesler
Işık terapisi cihazları: sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olun
Giysilenebilir cihazlar: Uyku ölçümleri ve genel sağlık

Ancak, teknolojiyi dikkatli bir şekilde kullanmak ve başka bir uyku kesintisi veya kaygı kaynağı haline gelmesine izin vermek önemlidir.

Özel Nüfuslar ve Uyku Bozuklukları

Çocuklar ve Adolescents

Çocuklardaki uyku bozuklukları yetişkinlerden farklı olarak ortaya çıkabilir. Uyarı işaretleri sabahları uyanmanın zorluğu, davranışsal sorunlar, akademik zorluklar, hiperaktivite, snoring, yatakwetting ve yatağa karşı direnç. Erken kimlik ve tedavi sağlıklı gelişim için çok önemlidir.

Yaşlı Yetişkinler

Uyku kalıpları doğal olarak yaşla değişir, ancak önemli uyku sorunları yaşlanmanın normal bir parçası değildir. Yaşlı yetişkinler tıbbi koşullar, ilaçlar ve uyku mimarisindeki yaşla ilgili değişiklikler nedeniyle uyku bozuklukları için daha yüksek risk altındadır.

Değiştiriş İşçileri

Gece vardiyası veya dönen değişimleri sağlıklı uykuyu korumak için eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalan insanlar, çalışma uyku bozukluğunu değiştirmek için daha yüksek risk altındadır ve stratejik napping, ışık maruziyeti yönetimi dahil olmak üzere uyku sağlığını korumak için ekstra önlemler almalı ve mümkün olduğunda tutarlı uyku programlarını sürdürmeli.

Uyku Bozukluklarının Ekonomik ve Sosyal Etkileri

Bireysel sağlık sonuçlarının ötesinde, uyku bozuklukları çok geniş kapsamlı bir ekonomik ve sosyal etkilere sahiptir. Uykuluk vigilance, reaksiyon süreleri, öğrenme yetenekleri, uyarıcılık, ruh hali, el-göz koordinasyonu ve kısa süreli hafızanın doğruluğu olarak tanımlanır. Aşırılık, bir süre içinde uykusuzluk büyüyen bir dizi on-öğrenme kazaları, otomobil kazaları ve multi-model ulaşım trajedileri nedeniyle tespit edilmiştir.

Bu geniş etkileri anlamak, sadece bireysel sağlık sorunları olarak değil, halk sağlığı öncelikleri olarak tanınmanın ve tedavi etmenin önemini vurgulamaktadır.

Gelişen Araştırma ve Gelecek Yolları

Uyku ilacı devam eden araştırmalarla gelişmeye devam ediyor:

Uyku bozukluklarına katkıda bulunan genetik faktörler
Roman tedavisi yaklaşımlar ve ilaçlar
Uyku düzenlemesinde bağırsak mikrobiyome rolü
Gelişmiş tanı teknolojileri teknolojileri
Kişiselleştirilmiş tıp, uyku bozukluklarına yaklaşımları
Uyku ve nörodejeneratif hastalıklar arasındaki ilişki
Uyku bozuklukları ve telemedicine için dijital tedavi ve telemedicine

Yeni gelişmeler hakkında bilgi sahibi olmak size yardımcı olabilir ve sağlık sağlayıcınız en iyi tedavi kararlarını verir.

Daha fazla Bilgi ve Destek için Kaynaklar

Çeşitli saygın organizasyonlar, uyku bozuklukları olan insanlar için değerli bilgiler ve destek sağlar:

Amerikan Uyku Hekimliği Akademisi (AASM): Sabırlı eğitim kaynakları ve akredite edilmiş uyku merkezlerinin bir dizi
Ulusal Uyku Vakfı: Uyku sağlığı ve bozuklukları hakkında kapsamlı bilgi sağlar
Uyku Araştırma Topluluğu: Uyku ve sirka bilim adamları
Narcolepsy Network: İnsanları narcolepsy ve aileleriyle destekliyor
Restless Legs Sendromu Vakfı: RLS hastaları için kaynaklar sağlar
Project Sleep: Uyku sağlığı ve uyku bozuklukları hakkında farkındalık sağlar

Uyku sağlığı ve sağlığı hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Uyku Vakfı Ya da CDC'nin Uyku ve Uyku Bozuklukları sayfası.

Sonuç: Uyku Sağlığınızın Kontrolü

Uyku bozukluklarının işaretlerini tanımak, daha iyi uyku sağlığı ve genel refahına yönelik ilk adımdır. Uyku bozukluklarının yüksek prevalansına rağmen, çoğu zaman teşhissiz ve tedavi edilmez, ancak bu, hikâyeniz olmak zorunda değildir. Çeşitli uyku bozukluklarını anlamakla, belirtileri ve risk faktörleri, potansiyel sorunları erken teşhis edebilir ve uygun yardım arayabilirsiniz.

Uyku lüks değildir - sağlıkınızın her yönünü etkileyen temel biyolojik bir zorunluluktur, zihinsel sağlık, bilişsel işlev ve yaşam kalitesini azaltır.Bu rehberde tartışılan işaretlerin herhangi birini tanırsanız, erken tanı ve tedavi komplikasyonları önlemek, yaşam kalitesini artırmak ve potansiyel olarak ciddi sağlık koşullarını azaltmak için tereddüt etmeyin.

CBT-I gibi davranışsal müdahaleler yoluyla, CPAP makineleri, ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri gibi tıbbi cihazlarla, çoğu insan yaşamlarında önemli bir gelişme elde edebilir. Anahtar, yardım istemek ve tedavi etmek için kabul edilir.

Uyku sağlığı önemlidir. İyi uyku hijyenine öncelik vererek, uyarı işaretleri dikkate alın ve gerektiğinde profesyonel yardım isteyin, uykunuzu kontrol edebilirsiniz ve kaliteli geri kalan sayısız faydayı tadını çıkarın. Sweet dreams and better health wait those who take their sleep ciddiye.

Uyku kalitesini geliştirmek için ek rehberlik için, kaynakları keşfedin Harvard Medical School'un uyku sağlığı sayfası veya bir yönetim kurulu tarafından onaylanmış bir uyku tıp uzmanına danışın Amerikan Uyku Hekimliği Akademisi.