Uyku Psikolojisi Gece Evlerini ve Gece Terörlerini Nasıl Açıklıyor

Gece kulüpleri ve Gece Terörlerini Uyku Psikolojisi aracılığıyla Anlamak

Uyku, genellikle duygusal yaşamlarımızın arkasındaki ayna olarak hizmet eden karmaşık bir fizyolojik ve psikolojik durumdur. En canlı ve rahatsız edici uyku fenomenleri kabuslar ve gece terörleridir. Bu makale hem de kabuslar ve gece terörleri üzerinde farklı olarak, psikolojik olarak temel olarak, klinik uyku araştırmalarından alınan stratejileri ortaya koyar.

Gece Evlatları ve Gece Terörleri Tanımlamak

Genellikle gündelik sohbette, kabuslar ve gece terörleri ayrı uyku rahatsızlıkları vardır. Gecehaneler canlıdır, REM uykularında yaygın olarak meydana gelen duygusal rahatsız edici rüyalar, genellikle gecenin ilk yarısında yavaş dalgalar geçirirler.Bir gecede kendini saygı ve genellikle tam bir uyanışı tetikler, rüyada, ayrıntılı olarak hatırlamaz veya otomatik olarak, bu kadar hızlı bir şekilde uyanamaz, bu kalpli bir uykuda uyanır.

Nightmare Generation'ın Nörobilimi

Sinirli çalışmalar, kabus formasyonunda önemli beyin bölgeleri tespit etti. Amygdala, korku işlemeye merkezi bir yapı, bireylerde REM uyku sırasında zihinsel gözetimi daha da yüksek oranda kabuslar sırasında ortaya çıkarabilir.Bu arada, ön korelasyonlar duygusal tepkilere karşı duyarlı olarak etkileşime girer - normalde REM sırasındaki aktivite azaltılabilir.Bu dengesizlikler, çoğu zaman çözülmemiş bir kabusla ilişkili olarak korkunç bir şekilde korkutucu senaryolar ortaya çıkabilir.

REM Uyku ve Duygusal Hafıza Konsolidasyon

REM uykularında, beyin aktif olarak travma veya kronik kaygılar süreçleri uygular, onları mevcut bilişsel şemalara entegre eder. Bu işlem, duygusal hafıza konsolidasyonu olarak bilinen, stresli deneyimlere adapte olmamıza yardımcı olur. Ancak, duygusal yük çok ağır olduğunda -özellikle de travma veya kronik kaygılar durumunda - aynı mekanizmalar da kabuslar yaratır.

Psikolojik Theories Nightmares

Birkaç kişi psikoloji çerçeveleri kabusların neden meydana geldiğini ve hangi işlevleri hizmet edebileceğini açıklamaya çalışır.

Duygusal İşleme ve Simülasyon Tehdit Tehdit

Simülasyon Teorisi, kabusların evrimsel bir adaptasyon olduğunu önermektedir: birçok kabusun kovalama, saldırıya veya tuzağa düşürdüğü gözlemlerle uyumlu olduğunu iddia ediyor.Bu teori tam olarak yeniden tanımlanmamış korku yanıtlarını ortaya çıkarmak için eleştiriye çalışıyor olsa da, korkunun ortadan kaybolması ve uyanmanın temalarıyla uyumlu olabileceğini gösteriyor.

Mastery Model

Travma odaklı psikolojide, usta modeli, kabusların tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlayıcı olduğunu gösteriyor, böylece korku ve uykunun kısır döngülerine yol açıyor.Bu model, zihinsel olarak hayal kırıklığının üzerinden en etkili kabus tedavileri de dahil olmak üzere görsel-işlemler yoluyla, hastalar tarafından uyanıkken, bu nedenle zihinsel acıları yeniden tanımlamak için tekrar tekrar tekrarlamayı umuyor.

Geceevlerinin Sebepleri ve Tesirleri

Nightmares biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlere bir etki yaratıyor. Ortak tetikleyiciler bireylerin döngüyü kırmalarına yardımcı olabilir.

• Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD): Travmatik kabuslar PTSD'nin temel bir belirtisidir, genellikle travmatik olayı tam veya tematik olarak yeniden canlandırmaktadır. Amerikan Psikiyatri Derneği, PTSD'deki kabusların hiperarous ve intrusive re-experiencing ile bağlantılı olduğunu not eder.
• Anksiyet ve Depresyon: Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu veya büyük depresif bozuklukla bireyler daha yüksek kabus frekansı rapor eder. Bu koşullardaki negatif bilişsel önyargılar renkli rüya içeriklerinde yaygındır.
• Uyku Bozuklukları: Uyku, huzursuz bacaklar sendromu gibi koşullar ve apnea parça uykuyu uyumak ve REM'den uyanma olasılığını artırmak, bu da kabusu hatırlayabilecektir.
• İlaçlar ve Altiller: Nörotransmitter sistemlerini etkileyen ilaçlar - özellikle de dopamin (örneğin, Yaraodopa), norepinephrine ve acetylcholine – alkol veya sedatives'den çekilmek genellikle REM geri dönüş ve canlı kabuslar yaratır.
• Stresli Yaşam Etkinlikleri: Akademik baskı, ilişki çatışması veya keder, uyku sırasında beyin süreçleri yüksek duygusal yük olarak kabus frekansı artırabilir.
• Genetik: Twin Studies, kabus eğilimliliği için heritability, nüfusuna bağlı olarak yaklaşık 40-50% tahminleri ile önerir.

Gece Terörlerini Anlamak: Arousal Bir Bozukluk

Gece terörü, DSM-5'te, REM olmayan uykuda korkunç rahatsızlıklar altında bir parazonia olarak sınıflandırılmış, aniden ama derin uykudan azarlanmış gibi görünebilir; uyku ve uyanma arasında karışık bir durum yakalayabilir, çünkü yüksek otonomik aktivasyon ile birlikte, kişinin neden hatırlamadığı – aslında rüyayı hatırlamadığı rüyayı hatırlamadığını açıklıyor.

Neden Gece Terörleri Çocuklarda Daha Fazla

Gece terörü 3 ve 7 yaş arasında zirveye çıkıyor, bu da merkezi sinir sisteminin maturasyonu ile çakıştı ve yavaş dalga uykusunun derinleştirilmesiyle başlıyor. Çocuklar, bu aşamadan daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş uykuda daha fazla zaman geçiriyorlar.Ayrıca, çoğu çocuk uyku mimarisine engel oluyor.

Gece Terörü Sebepleri

Gece terörleri için tetikleyiciler, bazı çakışmaların var olmasına rağmen, kabuslardan farklıdır.

• Uyku Deprisyon: Gece terörleri için en güçlü tetikleyici, uyku veya düzensiz uyku programları değildir. Uyku yoksunluğu iyileşme geceleri yavaş dalga uyur, arous hastalıkların olasılığını artırır.
• Ateş veya Illness: Elevated vücut ısısı gece terörlerini provoke edebilir, muhtemelen uyku sırasında nörotransmitter aktivitesini değiştirmiş olabilir – bazen “fever rüyalar” olarak adlandırılır.
• Stres ve Duygusal Gerç: Gece terörleri aynı şekilde kabuslar olarak hayale dayalı olmasa da, günlük stres genel olarak korkunç seviyelere ve uyku mimarisine katkıda bulunabilir.
• Uykuya Dayan Nefes Bozukluklar (SRBD): Objektif uyku apnea gibi koşullar yavaş yavaş dalga uykusunu ve precipitate gece terörlerini parçalayabilir. Altta nefes alma sorunu genellikle parazonia çözmektedir.
• İlaçlar: Bazı CNS depreants, uyarıcılar ve antidepresanlar özellikle çocuklarda gece terörleriyle ilişkilendirilmiştir.

Daily Life ve Well-Being

Her iki kabus ve gece terörü de yaşamın kalitesini derinden etkileyebilir, ancak bu etkinin doğası farklıdır.

Gecehaneler: Uykuya Karşı Endişe

Kronik kabus sık sık "hazırdalık" veya uyku kaçınması geliştirir, bu paradoksal olarak uyku deprisyonunu arttırır ve kabus frekansı kötüleştirebilir. Bu döngü günlük yorgunluk, sinirlenebilirlik, zayıf konsantrasyon ve hatta depresif semptomlarla dolu. Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Uyku Sık sık kabusların PTSD ile bireyler arasında intihar fikrini tahmin ettiğini, psikolojik sıkıntının şiddetini teşvik ettiğini tespit etti. Sosyal olarak, bireyler kamp veya uykuya katılmak gibi aktivitelerden kaçınabilir veya izole hissedebilirler.

Gece Terörü: Caregivers için Endişe

Gece terörü zararlı değildir - çocuklar bilinçli değildir ve nadiren onları hatırlamıyorlar - kesintiler ebeveynler veya ortaklar için önemli bir endişe yaratabilir. yaralanma korkusu (bir bölüm boyunca boğulmak veya yürüyüş) ve kesintiye uğramak için yorgunluklar yaygındır. nadir durumlarda, uykuda terör veya diğer parazonias gecesi, geceleri deneyimleyen yetişkinler için, durum daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görülür.

Strategies ve Kanıta Dayanlı Müdahaleler

kabusları ve gece terörlerini yönetmek, hem psikolojik tetikleyicileri hem de uyku ortamını ele alan özel bir yaklaşım gerektirir.

Uykuyu iyileştirmek ve Konistency

istikrarlı bir uyku programı parazonia tedavisi için temeldir. Gece içi şiddet özellikle, planlanan uyanışlar için - tipik bölüm zamanından 15 dakika önce uykuyu uyandırmak ve akşamları uyandırmak, hatta hafta sonuları için, akşamdan itibaren kafein ve ağır yemeklerden kaçının. Uyku Vakfı.

Nightmares için Imagery Re prova Terapi (IRT)

IRT güçlü ampirik destekle bilişsel-davran tedavidir. Müşteri, bir recurrent kabusu hatırlamaya, sonra son veya koruyucu bir elementi ortaya çıkarmak için "rescript"e yönlendirilir.Yeni versiyon 10-20 dakika boyunca uyanma saatleri boyunca prova yapılır, beyin daha az tehdit eden senaryoyu uykuyla ilişkilendirmeye, kabus frekansı ve ciddiyetle ilişkilendirmeye başlar. JAMA Psychiatry IRT, kabus frekansının önemli ölçüde azaltıldığını ve PTSD kabusları ile askeri gaz gaz gazablarında uyku kalitesini artırdığını tespit etti. IRT iş kitabı aracılığıyla kendini idare edebilir veya eğitimli bir terapist tarafından yönlendirilebilir.

Stresi Azaltma ve Zihinsellik

Her iki kabus ve gece terörü genel stres seviyelerinden itibaren, dikkatli meditasyon, ilerici kas rahatlaması veya yataktan önce yoga, otonomik arousal olabilir. 2020 meta-analiz incelal. Sleep Medicine Yorumlar Bu dikkatli müdahaleler uyku sırasında duygu düzenlemesini geliştirerek kabus frekansı azalttı. Çocuklar için sıcak bir banyo, sessiz bir müzik içeren rahatlatıcı bir yatak rutini ve yeniden ifade eden konuşma stresleri azaltabilir ve gece terör olasılığını azaltabilir.

İlaç ve Profesyonel Tedavi

Muhafazakar önlemler başarısız olduğunda, doktorlar, terapinin etkisiz veya parazonia tıkanıklığı riski altında olduğu durumlarda ilaçları reçete edebilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Occasional kabuslar veya gece terörleri normaldir ve müdahale gerektirmez. Ancak, profesyonel danışmanlık zaman garanti edilir:

• Bölümler haftada bir kez daha meydana gelir ve önemli bir sıkıntıya neden olur.
• Uyku sürekli olarak kesintiye uğrar, günlük bozulmaya yol açar.
• Gece terörleri tehlikeli davranışlar içerir (örneğin, evden ayrılmak, yataktan atlamak).
• PTSD gibi temel bir koşul, apnea veya nöbet bozukluğu şüphelidir.
• Bireysel deneyimler bölüm sırasında geri dönüşümlü panik atakları veya dissociative devletler.

Uyku uzmanı veya klinik psikolog parazonias arasında ayrım yapmak ve nocturnal nöbetleri yönetmek için gerekliyse polizonografi yapabilir. Amerikan Psikoloji Derneği Davranışlı uyku tıbbında nitelikli uygulayıcıların yönetmenleri sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Gece insanları ve gece terörleri, sık sık sık sık bir araya gelir, bu farklılıkların en etkili polis stratejilerinden oluşmasına izin verir - ve bazen başarısız olur - yoğun duygular ve anılar, gece terörlerini önlemek için yoğun bir olay, ya da bu uyku fenomenlerinin psikolojisi, genellikle bilinçli bir şekilde anlatılamamızı ve gece boyunca tekrarlayıcı yaşamlarımızı düzeltmemizi sağlar.