Uzun süreli Bakım Tanıklarının Psikolojik Etkilerini Anlayın

Uzun süreli bakım genellikle çok derin bir görev ve sevgi duygusundan ortaya çıkar, ancak bu etkilerin bir bakıcının kimliğini, ilişkilerini ve zihinsel sağlığını yeniden şekillendirebilecek karmaşık bir psikolojik yük taşır.Birçok bakıcının rolüne anlam bulduğunu bildiriyorken, sürekli desteğin duygusal ve fiziksel talepleri psikolojik etkilerden kaynaklanmaktadır.

Araştırma, bakıcıların kronik stres, kaygı ve depresyon için daha yüksek risk altında olduğunu sürekli olarak vurgulamaktadır. Ulusal Ağama EnstitüsüAile bakıcılarının yaklaşık% 40'ı depresyonda önemli belirtilere sahiptir. Bakım verenin yoğunluğu ve süresi - bu riskleri anlamak. Özel psikolojik etkiler, bakıcıların kendi deneyimlerini doğrulamalarına ve mücadelelerini normal bir rol olarak reddetmelerine olanak sağlar.

Detaylı Bilgide Yaygın Psikolojik Etkileri

Bakımk sık sık zaman içinde dalgalanma eden duygusal yanıtların spektrumunu deneyimliyor. Aşağıda, nüansları ile birlikte en yaygın psikolojik etkiler var.

  • Duygusal Strain: Bu, zaman zaman zaman üzüntünün ötesine geçer. Caregivers kronik bir hayal kırıklığı, öfke veya çaresizlik hissedebilir, özellikle de bakım alıcının durumu kötüleşir veya günlük koşullarda kontrol eksikliği olduğunda. Duygusal sular sinirlenebilirlik, yırtılma veya “on kenarı” hissi olarak ortaya çıkabilir.
  • Kaynak ve Loneliness: Bakım talebinin talep edilen programı genellikle sosyal geri çekilmeye yol açıyor. Birçok bakıcı yavaş yavaş arkadaş, iş arkadaşları ve topluluk faaliyetleri ile temasa geçiyor. Bu izolasyon yanlış anlaşılmamış veya yalnız olmanın duygularını birleştirebilir, karşılaştıkları zorlukları tartışmak için daha zor hale getirebilir. Family Caregiver Alliance Sosyal izolasyonun, bakıcının yakılmasının en güçlü tahminlerinden biri olduğunu göstermektedir.
  • Burnout: Burnout, uzun süreli stres nedeniyle ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve zihinsel bir tükenme durumudur. Caregiver yanma, aşırılık hissi, motivasyon kaybı ve bakım görevlerinin sonsuz olduğu bir duygudur.
  • Guilt: Guilt birçok form alabilir: “mükemmel” bakım sağlamamak, kızgın hissetmek, zamana ihtiyaç duyma konusunda suçluluk veya diğer aile üyelerine dikkat etme etkisi hakkında suçluluk duymamak için suçluluk.Bu suçluluk, kendilerini telafi etmek için bir döngü oluşturabilir, daha fazla yoruculuğa yol açabilir.
  • Depresyon ve kaygı: Klinik depresyon uzun süreli bakıcılar için ciddi bir risktir. Belirtiler, gönüllü üzüntü, aktivitelere olan ilgi kaybı, iştahsızlık, uyku rahatsızlıkları ve umutsuzluk düşünceleri.

Bu etkilerin her zaman lineer olmadığını belirtmek önemlidir. Caregivers, özellikle bakım alıcının durumunda geçişler sırasında veya hastaneleşmelerden sonra yoğun duygusal sıkıntıların sürelerini deneyimleyebilir.

Fiziksel Sağlık Bağlantıları

Bakım veren psikolojik tonlama fiziksel sağlıktan anlaşılabilirdir. Kronik stres, zamanla yüksek kan basıncına, kardiyovasküler hastalıka yol açabilen ve hızlandırılmış bir çalışmadır. Ulusal Tıp Kütüphanesi Yüksek miktarda suratta yaşayan bakıcıların, bakımsız olmayanlarla kıyasla % 63 daha yüksek bir ölüm riski olduğunu buldular. Bu, zihinsel ve fiziksel refahın karşılıklı olduğunu ve psikolojik etkileri ele almak fiziksel sağlık bakımının da bir meselesidir.

Bakımhal Stresinin İşaretlerini Tanımlamak

Stres sinyallerinin erken tanınması, escalasyonun yansmasını veya depresyona engel olabilir. Caregivers, kendileriyle düzenli olarak kontrol etmeli ve davranış, ruh hali veya vücut değişiklikleri konusunda uyarıda bulunmalıdır. Aşağıdaki liste ayrıntıları ortak göstergeler, ancak yorucu değildir - her bakıcının deneyimi eşsizdir.

  • Uyku Desenlerinde Değişiklikler: Zorba uykuya daldı, gece sık sık uyanmak ya da aşırı uyumak. Bazı bakıcılar yarış düşüncelerden uyku duyuyor, diğerleri sürekli yorgunluk hissederken, dinlenmeye devam edemiyorlar.
  • Artan Irritability veya Mood Swings: Küçük hayal kırıklığı öfke veya üzüntüyü tetikleyebilir. Bakımk, kendilerini bakım alıcılarında veya sevdiklerinde ortaya çıkarabilir, sonra suçlu hissedebilir.
  • Clear Cause olmadan fiziksel belirtiler: Başaches, gastrointestinal sorunlar, kas gerginlik, göğüs ağrısı veya sık sık soğuklar tüm stresle ilgili olabilir. Bu semptomlar genellikle bakıcının dinlenme zamanı aldığında iyileşir.
  • Bilişsel Zorlar: Sorun konsantre, unutkanlık, kararsızlık ve çoktasking daha yaygın hale gelir. Bu, beyin sürekli talepler ve yüksek stres hormonları tarafından boğuluyor.
  • Sosyal aktivitelerden geri çekilme: Davetli davetler, telefon çağrılarından kaçının veya arkadaşlarıyla tanışmak için çok yorgun hissetme. Caregivers, bir kez sevinç getiren hobilere ilgi duyabilir.
  • Kişisel İhtiyaçları Neglecting: Yemekleri atlayın, tıbbi randevular eksik, egzersiz başarısız veya kişinin kendi kronik sağlık koşullarını görmezden gelmek, bakım veren kırmızı bayraklar alıyor.

Bu işaretler iki haftadan fazla devam ederse, profesyonel rehberlik aramak tavsiye edilir. Caregivers strese ulaşmak için bir kriz noktasına ulaşıncaya kadar beklememelidir.

Caregivers Strategies için Etkili Coping Strategies

Coping tamamen stresin ortadan kaldırılmasıyla ilgili değildir - sağlığı ve refahı sürdürmek için yollarda yönetmekle ilgilidir. Aşağıda, bakıcıların günlük yaşamlarına entegre edebileceği kanıt temelli stratejiler vardır.Herkes için her strateji işe yaramıyor; deney anahtar.

Bir Destek Ağı Yapın

Güçlü bir destek ağı genellikle bakıcı stresine karşı en güçlü tampontur. Isolation psikolojik etkiler kötüleştirirken, bağlantı geçerlilik, pratik yardım ve duygusal salıverme sağlar.

  • Aile ve Arkadaşlara Ulaşmak: İhtiyacınız olan şey hakkında özel olun – dinleme kulağı, market alışverişine yardım edin veya birkaç saat boyunca bakım alıcısıyla oturmak isteyen biri. Birçok kişi yardım ister ama nasıl bilmiyorum.
  • Destek Grupları katılın: Yerel ve online bakıcılar için gruplar, yargısız örgütleri değiştirmenize ve ifade etmenize izin verir. Caregiver Action Network Belirli koşullar veya ilişkiler için uygun gruplar bulmak için kaynaklar sunar.
  • Online Topluluklarda Engage: Sosyal medya platformları ve forumlar diğer bakıcılara 7/24 erişim sağlar. Bu, nadir bir koşulla biri için eve giden veya araba kullananlar için özellikle değerli olabilir.

Bir destek ağı da profesyonelleri içermelidir: birincil bakım sağlayıcıları, terapistler ve uzmanlık ve yönlendirmeleri sunabilen sosyal işçiler.

Kendi kendine özgü bir şey olarak Practicing Self-Care as a Necessity

Kendi bakım bencil değildir - başka bir kişiye dikkat etme yeteneğinin sürdürülmesi için pratik bir gerekliliktir. Bakımgivers genellikle kendi ihtiyaçlarını son kez koymakta, ancak bu zaman içinde kapasiteyi azaltmaktadır. Essential self-care uygulamaları şunları içerir:

  • Egzersiz: Egzersiz: 15 dakikalık bir brisk yürüyüş, germe veya yoga kortiyu daha düşük ve ruh hali artırabilir. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca bakım stresiyle ilişkili fiziksel düşüşe yardımcı olur.
  • Sağlıklı Beslenme: Yeterli protein, sebze ve tüm tahıllar ile dengeli yemekler yemek yemek, kan şekeri ve enerji seviyelerini stabilize eder. Hızlı enerji için kafein veya şekere güvenmekten kaçının, çünkü bunlar endişe ve uyku kalitesini kötüleştirebilir.
  • Uykuyu Önce: Sürekli bir yatak rutini kurmak. bakımlı gece uykusunu kesebilirse, bir aile üyesini gece gündüz ihtiyaçlarını karşılamak için tekrar teşvik etmeyi veya sormak bazen yardımcı olabilir. Gün boyunca Napping yardım edebilir, ancak gece uykusunun bozulması konusunda dikkatli olun.
  • Pasasurable Aktiviteleri Geliştirmek: Bu okuma, bahçe, müzik dinlemek veya sanat, sevinç getiren aktiviteler için zaman ayırın. haftalık planlayıcılara bunları not etmek, unutulmamak için garanti eder.

Kendi bakım hizmetiniz, tıbbi ve zihinsel sağlık randevularını kendiniz için yönetmeyi de içerir. Kendi sağlığınıza dikkat etmek, daha da zor hale gelen hastalıkları önlemeye yol açabilir.

Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme Teknikleri

Zihinsel uygulamalar, bakıcıların gelecekteki belirsizlikler veya geçmiş zorluklarla ilgili endişelendirmekten ziyade şu anda zeminde kalmasına yardımcı olur. Basit teknikler şunları içerir:

  • Derin Nefes Verme: Dört sayı için nefes alın, dört için exhale, altı için. Parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilmek için birkaç kez tekrarlayın.
  • Vücut Taramaları: Gözlerinizi ve zihinsel taramalarınızı kafanızın üst kısmından, gerginlik alanlarını değil. Bilinçli olarak bu kasları rahatlatın.
  • Meditasyon Uygulamaları: Calm veya Headspace gibi uygulamalar özellikle bakıcılar için tasarlanmış kısa yol gösterici meditasyonlar sunar. Beş dakika bile bir reset sağlayabilir.
  • Gazetecilik: Düşünce ve duygular yazmak karmaşık duyguları işlemek için yardımcı olur. “Bugün hissettim...” veya “Bir şey ile yardıma ihtiyacım olan bir şey...” gibi acil durumlar kullanmayı düşünün.

Boundaries kurmak ve Yardım Etmek

Birçok bakıcı, bakım alıcısını aşağı bırakmadan mücadele ediyorlar, ancak gerçekçi sınırların kızgınlığı ve egzozlaşmasını engelliyor. Pratik adımlar şunlardır:

  • Tanımsız Limitler Tanımlayın: Örneğin, “Kendi doktor randevularımı özleyeceğim” veya “Her akşam kendim için bir saat alacağım.” bu sınırları aile üyelerine açık bir şekilde iletişim kuracağım.
  • Delegate specific Tasks: “Yardım kullanabilir miyim” diye söylemek yerine, somut sorumluluklar atamak: “ Salı günü markette marketler alabilir misiniz?” veya “Bu hafta çamaşırları halledebilir misiniz?”
  • No: 3 De ki: Bakım dışı ekstra sorumlulukları azaltmak veya başkalarının belirli bakım görevleri üstlenmelerini istemek kabul edilebilir. “Şu anda bunu alamam” gibi pratik ifadeler sınırları güçlendiriyor.

Profesyonel Yardım ve Dayanıklı Bakım

Profesyonel destek, boğulmuş hissettiren bakıcılar için dönüştürücü olabilir. Dış yardım aramak için bir başarısızlık işareti değildir; yerine, uzun vadeli sürdürülebilirliğe bir taahhüt gösterir.

Terapi ve Danışmanlık

Bireysel terapi, duygusal bakım derinliğini araştırmak için özel bir alan sağlar. Kronik hastalıklarda uzman olan terapistler, keder veya geriatrik sorunlar özellikle değerlidir. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) yardımcı olabilir “Bu sadece işe yarayabilmeliyim.”

Respite Care Services

Respite bakım, eğitimli bir profesyonele sahip olmak veya gönüllü birkaç saat boyunca bakım görevlerini yerine getirmek için geçici bir rahatlama sunar, bir gün veya hafta sonu bile.Bu mola, bakıcıların dinlenmelerine izin verir, errands veya sadece geri ödeme kuponları Medicaid veya yerel yaşlanma ajansları aracılığıyla geri döndürür.

Vaka Yönetimi ve Sağlık Navigation

Sosyal işçiler ve geriatrik bakım yöneticileri tıbbi randevuları, sigorta kağıtlarını ve topluluk kaynaklarını koordine etmelerine yardımcı olabilir. Bu, bakım alıcılarının uygun hizmetleri aldığına ve yardımcı olur. Organizasyonlar gibi hizmetlere sahip olmasını sağlar. Yaşam Bakım Derneği sertifikalı profesyonellerin yöneticileri sağlar.

Olumlu Side: Anlam ve Büyümeyi Bulun

Bu makale, bakımlılığın psikolojik zorluklarına odaklanırken, bu olumlu yönlerin zorlukları kabul etmek de önemlidir. Birçok bakıcı, post-traumatik büyüme deneyimlerini, daha derin bir amaç hissi da dahil olmak üzere, ilişkileri güçlendirdi, empatiyi artırdı ve bu olumlu yönlerin tanınması zorlukları kabul etmek daha dengeli bir perspektif sağlayabilir.

  • Bir Contribution olarak dikkat etmek: Bunu bir yük olarak görmek yerine, onu bir aşk ve hizmet eylemi olarak görün.
  • Bir Gratitude Journal'ı Keeping: Küçük bağlantı veya barış anlarının notu.
  • Küçük Victories'i kutlamak: İyi bir gün, paylaşılan bir kahkaha veya stresli bir olayın başarılı yönetimi tüm şansa değer veriyor.

Ancak, bakıcılar acılarında anlam bulmaya asla baskı hissetmemelidir. Eğer pozitiflik gerçek acıdan zorla veya işten çıkarmazsa, manevi reframing stratejilerine odaklanmak daha iyidir.

Sonuç: Adaptasyona dair bir yaşam boyu yolculuk

Uzun süreli bakım, “bitki” veya tamamlanmış olabilecek bir rol değildir; gerektiğinde profesyonel yardımlar da kendi zihinsel sağlıklarını korumakta, ancak zihinsel sağlık risklerini anlamakta, stres sinyalleri erken tanımakta, kanıt temelli bir destek ağı inşa edebilir - gerektiğinde profesyonel yardım da dahil olmak üzere -kendi zihinsel sağlıklarını koruyabilmektedir.

Ek kaynaklar için, ziyaret edin Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI) bakıcılık sayfası veya yerel respite hizmetlerini keşfetmek için sağlık sağlayıcınızla iletişime geçin.