Zihinsel sağlık, genel refahımızın temel bir ayağıdır, psikolojik aracımız olarak nasıl düşündüğümüzü etkileyen ve günlük yaşamın zorluklarını hareket ettirir.Bu kapsamlı rehber, iş baskılarından kişisel ilişkilere kadar değişen strese dayanan stratejilerle dolu, olumlu polisaj alışkanlıklarına sahip olmak, psikolojik aracımız olarak hizmet eder ve duyguları yönetmemize yardımcı olur.

Coping Mechanisms Bilimini Anlamak

Coping mekanizmaları bilinçli, stres yönetmek için kullanılan kasıtlı stratejiler, yaşamdaki zorluklarına aktif tepkilerimizi temsil ediyor. Bilinçli olarak çalışan savunma mekanizmalarının aksine, stresli durumlarla ilgili kasıtlı seçimler içerir. Farklı polis mekanizmaları arasındaki ayrımı anlamak, daha sağlıklı davranış biçimleri için önemlidir.

Olumlu Versus Olumsuz Mechanisms

Yaklaşım stratejileri, strese aktif bir yanıt vermeyi amaçlaan bilişsel ve davranışsal mekanizmaları içerir, doğrudan sorunu değiştirir (önemli kontrol) veya onunla ilişkili negatif duygular (ikinci kontrol) oluşturur. Bu adaptif yaklaşımlar sağlıklı stres yönetimi temel oluşturur ve duygusal refahı teşvik eden geniş bir dizi teknik içerir.

Olumlu polis mekanizmaları Zihinsel sağlığı destekleyen aktif olarak ele alınan uygulamalar. Bu kategori planlama, belirli bir eylem almak, destek almak (enstrumental ve duygusal), durumun olumlu yeniden ortaya çıkmasını veya kabul edilmelerini sağlar.Bu yaklaşımlar bireyleri doğrudan zorluklarla karşı karşıya bırakıyor ve zamanla esneklik yaratıyor.

Olumsuz polis mekanizmalarıAncak geçici bir rahatlama sağlar, ancak sonuçta zihinsel sağlık konusunda uzlaşmazlık sağlar. Malaible polising, kötü zihinsel sağlık sonuçları ve daha yüksek psikopatoloji belirtileri ile ilişkili mekanizmaları polise iletmeyi ve daha yüksek düzeydeki rahatsızlıkları ifade eder. Bunlar, kesintiye uğramayı, kaçınmayı ve duygusal baskıyı içerir.

Coping'in Sinirsel Basis

Son zamanlarda nörobilim araştırması, bazı polisaj mekanizmalarının bazı insanlara daha doğal olduğunu ve yeni polisaj alışkanlıklarının neden bilinçli çaba ve uygulama gerektirdiğini açıklıyor.

Polis mekanizmalarının biyolojik bir bileşeni olduğunu anlamak, daha sağlıklı desenleri benimsemeye mücadele ederken kendini kınayan bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir. Beyin plastikliği, tutarlı uygulama ile, yeni sinir yolları güçlendirilebilir, olumlu polisaj stratejileri zamanla daha otomatik hale getirebilir.

Coping ve Psikolojik Well-Being arasındaki İlişki

Araştırma, polis stratejileri ve zihinsel sağlık sonuçları arasındaki güçlü bağlantıyı sürekli olarak gösteriyor. Olumsuz polislik, daha olumsuz polisaj yöntemleri beklenen daha yüksek sıkıntıyı öngördüğü gibi, olumlu bir polisaj daha düşük sıkıntıyı tahmin etti. Bu ilişki, bireysel bir yaşamda hangi başsağlık desenlerine bağlı olarak virtüz veya kısır döngü yaratır.

Olumlu polis, PWB'nin daha yüksek bir seviyesini belirtti, ancak olumsuz bir polisaj stratejilerinin daha düşük bir seviyesi ile ilişkilendirildi, bireyler genel psikolojik refahı ve yaşam memnuniyetini artırabilir.

Olumlu Coping Alışkanlıkları Geliştirmek için Kapsamlı Stratejiler

1. Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik, zihinsel sağlık için en kapsamlı araştırma ve etkili bir şekilde başa çıkma stratejilerinden biri olarak ortaya çıktı. Birçok araştırma çalışması, dikkat meditasyonunun stres, depresyon belirtileri, endişe, rahatsızlık ve acı belirtilerinin azaltılması ve refahın genel bir anlamda katkıda bulunabilir.Bu eski uygulama, şimdi modern nörobilim tarafından desteklenen, duygusal düzenlemeyi yönetmek için güçlü bir araç sunuyor.

Zihinsellik Anlayışı Anlamak

Zihinsellik, bugünün farkındalığını yargılamadan azaltmaktadır. Bu durum, geçmişteki pişmanlıklar veya gelecekteki kaygılar, burada dikkat çekiciliklerin dikkat edilmesi ve şimdi önemli miktarda ampirik kanıt, dikkatin stres ve endişemizi azalttığını göstermiştir çünkü dikkatimizi çeken bu değişim, sık sık sık yakıt kaygısı ve depresyonda olan ruminasyon kalıplarına odaklanabilir.

Uygulama, düşüncelerimiz ve duygularımızla nasıl ilişkili olduğumuzu değiştirerek çalışır. Bu sinirsel değişim, daha düşünceli, strese karşı uyarlanabilir tepkilere izin verir.

Zihinsel Faydaları

Beyin görüntüleme çalışmaları, uygulayıcıların beyinlerinde olağanüstü değişiklikler ortaya çıkardı. Düzenli dikkat uygulamaları, beyindeki sinirsel yol yollarını değiştirir. Bazı araştırmalar beyindeki aktivite, bağlantı ve hacimleri hafızaya dahil edilen beyin bölgelerinde, daha yüksek sipariş edilen düşünce ve duygusal düzenlemelere dönüştürdü.

Meditasyon ayrıca stresli veya olumsuz durumlar için daha uyarlanabilir cevaplarla ilişkili beyin bölgesini de etkinleştirir.Bu geliştirilmiş aktivasyon, normal meditatörlerin neden sık sık stresli olaylardan daha duygusal istikrar ve daha hızlı kurtarma göstermesine yardımcı olur.

Pratik Zihinsellik Teknikleri

  • Zihinsel nefes: Nefesinizin doğal ritmine dikkat edin, havanın hissini girip vücudunuzu terk etme.
  • Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudunuzun farklı kısımlarıyla dikkat edin, onları değiştirmeye çalışmadan duyumlar. Bu uygulama vücut farkındalığını artırır ve fiziksel gerginlikleri serbest bırakır.
  • Zihinsel gözlem: Çevrenizde bir nesne seçin ve tam dikkatle gözlemleyin, normalde göz ardı edebileceğiniz ayrıntılar. Bu egzersiz konsantrasyonu ve mevcut bilinç farkındalığı güçlendiriyor.
  • Yürüyüş meditasyonu: Yavaşça yürürken dikkatli olun, her adımın hissina dikkat edin, vücudunuz ve çevreniz.
  • Zihinsel yemek: Yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin, tatlar, dokular ve aromalar. Bu uygulama sadece zevki artırmak değil aynı zamanda sindirimi ve yeme alışkanlıklarını da geliştirir.

Bir Mindity Uygulaması

Bir farkındalık uygulama başlamak, geniş zaman taahhütleri veya özel ekipman gerektirmez. Günde sadece beş ila on dakika ile başlayın, uygulamanın daha rahat hale gelmesiyle zaman geçtikçe daha rahat hale gelir. Konsolosluklar kısa seanslar genellikle zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman bağlılıkları veya özel ekipmanlarından daha faydalı değildir.

Başlangıçta rehberlik eden meditasyon uygulamaları veya online kaynakları kullanmayı düşünün. Birçok saygın kuruluş, bir temel oluşturmaya yardımcı olabilecek özgür rehber meditasyonlar sunar. Uygulamanız geliştikçe, bağımsız veya grup ayarlarında meditasyon yapmak daha kolay bulabilirsiniz.

2. Güçlü Sosyal Destek Ağları İnşa Etmek ve Korumak

İnsanlar doğal olarak sosyal yaratıklardır ve diğerleriyle olan bağlantılarımız zihinsel sağlık üzerinde derinden etkiler. Sosyal destek, strese karşı kritik bir tampon olarak hizmet eder, hem pratik yardım hem de duygusal geçerliliği zorlu zamanlarda gerçekleştirir. Bina ve anlamlı ilişkiler mevcut en güçlü polis stratejilerinden birini temsil eder.

Sosyal Bağlantının Koruyucu Gücü

Yüksek sosyoekonomik statüye sahip bireyler (örneğin, yüksek gelir ve eğitim seviyeleri) genel zihinsel sağlık gibi sosyal bağlantı işlevlerinin nasıl desteklediğini öne sürüyor.

Sosyal destek birden çok yol boyunca çalışır. Krizler sırasında pratik yardım sağlar, sorunlar üzerinde farklı perspektifler sunar, duyguları doğrular ve mücadelelerimizde yalnız olmadığımızı hatırlatıyor. Bu avantajlar, hava gelecekteki zorluklara yardımcı olan dayanıklılık sağlar.

Sosyal Destek Türleri

Farklı sosyal destek biçimlerini anlamak, iyi yuvarlak bir destek ağı geliştirmenize yardımcı olabilir:

  • Duygusal destek: Empati, araba, sevgi ve yargısız dinleyen ve duygularını doğrulamadan korkan diğerlerinden güven.
  • Aletli destek: Görevler, finansal destek veya pratik problem çözme gibi Tangible yardım.
  • Bilgi desteği: Tavsiye, önerileri ve sizi anlamanıza ve zorluklara yardımcı olan bilgiler.
  • Arkadaşlık desteği: Boşluk ve rekreasyon aktivitelerinde başkalarıyla zaman geçirin, dikkat ve zevk sağlar.

Sosyal Destek Yapılandırmak için Stratejiler

  • Mevcut ilişkileri önceden tanımlamak: Düzenli olarak, aramalar, mesajlar veya kişilik toplantılar yoluyla arkadaş ve aile üyeleri ile bağlantı kurmak. Kalite miktarından daha fazla önemlidir - birkaç derin bağlantı genellikle sayısız yüzeyselden daha fazla destek sağlar.
  • İlgilerinizle uyumlu gruplar katılın: Kulüplere, sınıflara veya organizasyonlar hobiler, sporlar veya önemsediğinizi fark edin. Ortak ilgi, arkadaşlıklar oluşturmak için doğal konuşma starters ve ortak zemin sağlar.
  • Topluluğunuzda Gönüllü: Başkalarına yardım etmek sadece sosyal iyi katkıda bulunmaz, aynı zamanda sizi benzer düşünen bireylerle bağlar ve bir amaç duygusu sağlar.
  • Destek grupları düşünün: Kronik hastalık, keder veya zihinsel sağlık koşulları gibi özel zorluklarla uğraşanlar için, destek grupları diğerlerinden benzer deneyimlerle anlayış sunar.
  • Uygulama kırılganlığı: Derin bağlantıların oluşturulması, düşünceleriniz, duygular ve deneyimler hakkında gerçek bir şekilde paylaşması gerekir.Bu risk içeriyor olsa da, anlamlı ilişkiler geliştirmek önemlidir.
  • destekleyici bir arkadaş olun: İlişkiler karşılıklı bakım ağı oluşturmak için başkalarına destek sunmak ve karşılıklı bakım ağı oluşturmak.

Dijital Çağda Sosyal Destek Getirmek

Teknoloji, özellikle hareketlilik sınırlamaları, sosyal kaygı veya coğrafi izolasyonu olan kişiler için yeni bir avenues sunar. Online topluluklar, video aramaları ve sosyal medya, kişilik bağlantıları ekleyebilir. Ancak, denge önemlidir - dijital etkileşim, yüz yüze temas yerine en iyi şekilde çalışır.

Dijital platformları sosyal destek için kullanırken, orta düzey topluluklar karşılaştırma veya rekabet yerine karşılıklı desteğe odaklandılar. Farklı platformların ruhunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin ve sosyal medya destekleyici olmaktan ziyade mola verme konusunda tereddüt etmeyin.

3. Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Fiziksel aktivite ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı psikolojik araştırmadaki en sağlam bulgulardan biridir. Egzersiz işlevleri güçlü bir polis mekanizması olarak, fiziksel fitnessin ötesine geçen faydalar sunar. Fiziksel egzersiz ve kısa ve uzun süreli kaygı ve depresif semptom azaltımı arasında önemli bir ilişki gözlemliyoruz. Bu, genel olarak zihinsel sağlığı geliştirmek için egzersiz yapmak için önceki araştırmalarla uyumlu.

Egzersiz Ruh Sağlığını Nasıl Destekliyor

Fiziksel aktivite, zihinsel sağlığı çok biyolojik ve psikolojik mekanizmalar aracılığıyla etkiler. Egzersiz, endorphins'in serbest bırakılmasını tetikler, sık sık sık "feel-iyi" kimyasallar olarak ruh halini alır ve ağrı algısını azaltır. endorphins, egzersiz aynı zamanda, aynı zamanda, sinir iletim ve dopamin gibi nörotransmiterlerin üretimini arttırır.

İyi fiziksel sağlık iyi zihinsel sağlık ile ilişkilendirilir. Sadece bu değil, iyi zihinsel sağlık yine iyi fiziksel sağlıkla ilişkilendirilir, virtuous bir çembere. Bu çift yönlü ilişki fiziksel aktiviteye yatırım yapmanın, birçok refah boyutu boyunca olumlu bir ripple etkiler yaratması anlamına gelir.

Egzersiz ayrıca biyolojik etkilerin ötesinde psikolojik faydalar sağlar. Fiziksel aktivite, ruminasyondan sağlıklı bir rahatsız edici sunar, başkalarıyla yapıldığında sosyal bağlantı için fırsatlar sunar, fitness hedeflerine ulaşma yoluyla kendini olumsuzluk inşa eder ve günlük rutinlerde yapı yaratır.

Beneficial Fiziksel Aktivite Türleri

En iyi egzersiz aslında sürekli olarak yapacaksınız. Farklı aktiviteler çeşitli faydalar sunar:

  • Aerobik egzersiz: Yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteler özellikle güçlü zihinsel sağlık yararları sağlar. Haftalık en az 150 dakika orta-intensity aerobik aktivite için Aim.
  • Güçlü eğitim: Direniş egzersizleri, kendi kendine güven ve vücut imajını artırmakla birlikte fiziksel güç inşa eder. en az iki haftalık güç eğitimi içerir.
  • Yoga: Bilinçli ve nefes alma uygulamaları ile fiziksel hareketi birleştirir, entegre zihin-sihtiyacı faydaları sunar. Çeşitli stiller farklı fitness seviyelerini ve tercihlerini karşılar.
  • Dans: Aklı yaratıcılığı meşgul ederken aerobik faydaları sağlar ve genellikle sosyal bağlantı sunar. dansın ekspres doğası özellikle tedavi edilebilir.
  • Açık aktiviteler: Yürüyüş, bahçe veya açık spor, zihinsel sağlığı bağımsız olarak destekleyen doğa maruziyeti ile egzersiz yararlarını birleştirir.
  • Takım sporu: Egzersiz avantajları artı sosyal bağlantı ve takım çalışması ve paylaşılan hedefler.

Egzersiz için sonlu Engeller

Birçok insan faydalarını bilmeye rağmen düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmeyi mücadele eder. Ortak engeller zaman kısıtlamaları, motivasyon eksikliği, fiziksel kısıtlamalar veya fitness ortamları tarafından sindirilmemelidir. Bu engellere hitap etmek yaratıcı problem çözme gerektirir:

  • Küçük başlayın: Günlük sadece 10-15 dakika aktivite ile başlayın. Kısa seanslar hızla ezici hale gelen hırslı planlardan daha sürdürülebilir.
  • Ders egzersizi: Fiziksel aktiviteyi, öngörülemeyen bir randevu olarak ele alalım. Sabah egzersizi genellikle günlük taleplerle başlanması daha az olasıdır.
  • Zevk ettiğiniz aktiviteler bul: Egzersiz cezayı hissetmemelidir. Farklı aktivitelerle deneyler, zevkli veya en azından tolere edilebilir olanları bulana kadar.
  • Başkalarıyla Egzersiz: Sosyal sorumluluk ve arkadaşlık daha eğlenceli ve sürdürülebilir bir egzersiz yapar.
  • Yeteneklerinize Adapt: Fiziksel kısıtlamalar ön egzersiz yapmaz. Sandalye egzersizleri, su aerobikleri veya hafif germe, mobilite sorunları olan kişiler için fayda sağlayabilir.
  • Track ilerlemesi: Faaliyetlerinizi kayıt edin motivasyon sağlayabilir ve zamanla gelişmeleri tanımanıza yardımcı olabilir.
  • Esnek olun: Bazı hareket her zaman hiçbir şeyden daha iyidir. Planlanan egzersizinizi tamamlayamazsanız, tamamen atlamak yerine ne yapabilirsiniz.

4. Sağlıklı Günlük Routines ve Uyku Alışkanlıkları Geliştirmek

Sürekli günlük rutinler zihinsel sağlığı destekleyen bir istikrar duygusu yaratır ve özellikle stresli dönemlerde, stresin yönetilmesi için günlük yaşamda küçük adımlar atabilir. Routines sürekli karar verme bilişsel yükünü azaltır ve yaşam kaotik hissettiğinde özellikle de zemin sağlayabilir.

Uykunun Vakfı

Kalite uyku belki de sağlıklı rutinin en kritik bileşenidir. Uyku, duygusal düzenleme, bilişsel işlev ve stres direncini önemli ölçüde yoksundur. Tersine, yeterli uyku zihinsel sağlık tüm yönleri geliştirir ve diğer polis stratejilerinin etkinliğini destekler.

Çoğu yetişkin gece 7-9 saat uyku gerektirir. tutarlı uyku kurmak ve hafta sonu bile vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Vücudunu gösteren rahatlatıcı bir yatak rutini oluşturun - bu, dkkkton ışıkları içeriyor, ekranlardan, okumaktan, nazik germeden veya pratik rahatlama tekniklerini içerir.

Yatak odanızı serin tutmak, karanlık ve sessiz tutmak için uyku ve samimiyet için yatağınızı sadece, yatak odasında çalışma veya stresli aktivitelerden kaçının. Uyku sorunları iyi uyku hijyenine rağmen devam ederse, sağlık sağlayıcıya uyku bozuklukları olarak danışın.

Beslenme ve Ruh Sağlığı

Sağlıklı / diyet bakımı bakımı, kısa ve uzun vadede hafif kaygı ve depresif semptomlarla güçlü bir şekilde ilişkilendirildi.Bu ilişki, sağlıklı diyet kalıplarının doğrudan etkiler, enerji ve bilişsel işlevi yedikleri anlamına gelir.

Meyveler, sebzeler, tüm tahıllar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar dahil tüm yiyeceklere odaklanın. Akdeniz diyeti, balıkta zengin, zeytinyağı, fındık ve sebze, özellikle zihinsel sağlık için söz verdi. Limit işlenmiş yiyecekler, aşırı şeker ve alkol, negatif etki ve enerji seviyeleri.

Düzenli yemek zamanlaması da önemlidir. Yemekler ruh ve konsantrasyon etkileyen kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir. tutarlı zamanlarda vücudunuzun doğal ritmini destekler ve gün boyunca sürekli enerji sağlar.

Depres olmadan Yapı Oluşturun

Rutinler değerli bir yapı sağlarken, aşırı katılık kaçınılmaz olarak değişirken stres yaratabilir. Esnek tutarlılık için bir tutarlılık için bir uyarı oluşturabilirken genel kurullar, destekleyici bir rutinin Anahtar unsurları şunları içerebilir:

  • Consistent uyanır ve zaman uyur: Gününüzü normal uyku-uzma döngüleri ile aydınlatın.
  • Sabah rutini: Gününüzü egzersiz, meditasyon veya sağlıklı bir kahvaltı gibi olumlu bir ton oluşturan aktivitelerle başlayın.
  • Düzenli yemek süreleri: istikrarlı enerji ve ruh hali desteklemek için kabaca tutarlı zamanlarda yiyin.
  • Kayıtlar: Günlerinize geri kalan dönemler inşa edin, özellikle de işiniz zihinsel veya duygusal olarak talep edilirse.
  • Rüzgarın bile: Gün aktiviteleri ve uyku arasındaki geçiş dönemi oluşturun.
  • Haftalık planlama: Haftayı önceden planlamak için bir kenara zaman ayırın, günlük karar yorgunluğunu azaltır.

5. Yaratıcı Expression ve Hobbies'i keşfedin

Yaratıcı aktiviteler, duygusal ifade ve akış için sağlıklı hedefler sunmak için eşsiz tedavi avantajları sunar. Yaratıcı arayışlarda zihinsel sağlık geçici olarak kaybolur. Yaratıcı arayışlarda çalışmak sanatsal yetenek gerektirmez - süreç, görsel sanatlar, yazı, zanaatlar veya diğer yaratıcı çabalar aracılığıyla önemli ölçüde önemlidir.

Creative Expression'ın Faydaları

Yaratıcı aktiviteler analitik düşünmeden farklı sinir yolları ile ilgilenir, zihinsel yeniden ruminasyondan ve endişeden vazgeçirir. duygularla konuşmanın zorlaştığında özellikle değerli olabilirler. yaratıcı çalışma tarafından gerekli olan odak dikkat doğal olarak stresi azaltır.

Yaratıcı arayışlar da kendini olumsuz bir şekilde inşa eder ve bir başarı hissi sağlar. Yaratıcı bir projeyi, objektif kalitesine bakılmaksızın, yeteneklerinizin somut kanıtlarını sunar. Bu, diğer yaşam alanlarının zor veya kontrol altında hissettiği dönemlerde özellikle değerli olabilir.

Creative Activities

  • Görsel sanat: Çizim, resim, heykel, fotoğraf veya kolaj çalışması. Yetişkin renk kitapları boş tuvaller tarafından korkutucu olanlara erişilebilir bir giriş noktası sunar.
  • Yazı: Gazetecilik, şiir, kurgu veya anı yazma. Zor deneyimler hakkında ayrıntılı yazı özellikle tedavi yararları göstermiştir.
  • Müzik: Aletleri oynamak, şarkı söylemek veya sadece müzikle dikkatli bir şekilde dinliyor. Müzik terapisi, zihinsel sağlık yararları için güçlü kanıtlarla kurulmuş bir tedavi modalitydir.
  • Crafts: Triton, ahşap çalışma, pottery veya diğer el-on yaratıcı çalışma. Birçok zanaatın tekrarlanan doğası özellikle rahatlatıcı olabilir.
  • Yemek ve fırın: Culinary yaratıcılık, kendinizi ve başkalarını beslemek için pratik fayda ile sensörle bir araya getirir.
  • Bahçe: Fiziksel aktivite ve doğa maruziyeti ile yaratıcılığı birleştirin, çok yönlü refahı sağlar.
  • Dans ve hareket: Expressive hareket, egzersiz avantajları sunarken yaratıcı bir çıkış sağlar.

Günlük Yaşama Yaratıcılık

Yaratıcı ifadelerden yararlanmak için büyük zaman veya pahalı malzemelere ihtiyacınız yok.Mevcut olan her ne olursa olsun ve ne zaman tasarruf edebileceğiniz. 15-20 dakika yaratıcı aktivite stres rahatlama ve duygusal işleme sağlayabilir.

Yaratıcı çıktınız hakkında mükemmeliyet ve yargı. Tedavi değeri süreçte yatıyor, ürün değil. Deneye izin verin, hatalar yapın ve "kötü" yarat. Yaratıcı çalışmadaki kendini kınayan bu uygulama diğer yaşam alanlarına uzatabilir.

Yaratıcı topluluklara katılmayı düşünün, eğer kişi sınıfları veya online gruplar. başkalarıyla yaratıcı arayışlar, ilham ve hesap verebilirken sosyal bağlantı faydalarını ekliyor.

6. Bilişsel Reframing ve Olumlu Düşünme

Olayları duygusal tepkilerimizi ve stres seviyelerini önemli ölçüde nasıl etkilediğimizi yorumlıyoruz. Bilişsel reframing, daha dengeli, faydalı perspektifleri geliştirmek için bilinçli olarak inceleme ve ayarlamayı içerir. Bu, yanlış pozitifliği zorlamak veya gerçek zorlukları inkar etmek anlamına gelmez, ancak nasıl anladığımızı ve sorunlara cevap vermemizi tercih eder.

Bilişsel Distortions

Birçok insan stresi basitleştiren ve iyi hissetmeyi zayıflatan kalıplarına katılıyor. Yaygın bilişsel bozulmalar şunları içerir:

  • All-or-nothing thinking: Orta zemini tanımadan kara-beyaz terimlerde durumları görmek.
  • Catastrophing: En kötü olası sonucu varsayın gerçekleşeceğini varsayın.
  • Genelleştirme: Tek olaylardan geniş sonuçlar çıkarmak.
  • Zihinsel filtreleme: Olumlu olanları görmezden gelmeyen sadece olumsuz yönlerine odaklanın.
  • kişiselleştirme: Kontrolünüz dışındaki olaylar için sorumluluk varsayın.
  • Açıklamalar: “Yapılması gereken şeyler hakkında katı kurallar uygulamak, gereksiz stres yaratmak.

Bu kalıpların tanınması, onları değiştirmenin ilk adımı temsil eder. Kanıtları fark ettiğinizde, duraklayın ve inceleyin. Kendinize sorun: Bu düşünce gerçeklere veya varsayımlara dayanan mı? Bu durumda bir arkadaşıma ne anlatırım?

Bilişsel Reframing için Teknikler

  • Düşünce kayıtları: Sıkıntılı düşünceler yaz, tetikledikleri duyguları tanımlar, onlara karşı kanıtları inceler ve daha dengeli alternatifler geliştirirler.
  • Perspektif: Durum farklı bakış açılarından nasıl görünebilir veya gelecekte nasıl görebilirsiniz.
  • Ontastrophing: En kötü senaryoları hayal ederken, aynı zamanda en iyi davaları ve en çok benzer sonuçları da göz önünde bulundurun.
  • Gratitude uygulaması: Düzenli olarak, yaşamın olumlu yönlerine karşı dikkat etmenize yardımcı olmak için minnettar olduğunuz şeyleri yapmamanız.
  • Kendi kendini kınayan : Kendinize benzer zorluklarla karşı karşıya olan iyi bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle davranın.
  • Kabul: Neleri tanıyabileceğinizi ve kontrol edemeyeceğinizi, değiştirilemez olanları kabul ederken değişken faktörlere odaklanmayı unutmayın.

7. Problem Çözme Becerileri Geliştir

Etkili problem çözme, sadece duygusal tepkileri yönetmek yerine doğrudan strese maruz kalan önemli bir polisaj yeteneği temsil eder. duygu odaklı polisaj yerini alıyorken, problem odaklı yaklaşımlar genellikle değişken durumlarla uğraşırken en etkili kanıtlamaktadır.

Yapılı Problem-Çalış Yaklaşımı

  • Problemi açıkça ifade edin: Tam olarak neyin yanlış olduğunu, belirsiz açıklamalardan kaçın. Karmaşık sorunları daha küçük, yönetilebilir bileşenlere ayır.
  • Birden fazla çözüm: Beyin fırtınası hemen feazitlerini yargılamadan çeşitli yaklaşımlar. Bu aşamadaki önemli miktarda - birçok seçenek göz önünde bulundurmaktan sık ortaya çıkar.
  • Evaluate seçenekleri: Pratik fizibilite ve muhtemel sonuçlar dahil olmak üzere her potansiyel çözümün pros ve eksilerini düşünün.
  • seçin ve uygulayın: En umut verici yaklaşımı seçin ve beton adımlarla belirli bir eylem planı oluşturun.
  • İnceleme sonuçları: Çözümünüzü uygulamaktan sonra, etkinliğini değerlendirin. Eğer bunu umut olarak işe yaramıyorsa, bunu değerli bilgiler olarak tedavi edin ve farklı bir yaklaşım deneyin.

Bu yapılandırılmış yaklaşım, sık sık sık sık ezici sorunları rahatsız eden parizleri engeller. Zorlukları yönetilebilir adımlara kırarak, önemli zorluklarla karşı karşıya kaldığında bile güven ve ivme inşa edersiniz.

8. Boundaries ve Practice Assertive Communication

Sağlıklı sınırlar zihinsel sağlığı aşırılama ve kızgınlığı önlemek için korurlar. Birçok insan sınır belirleme, başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan veya bencil görünsün. Ancak, sınırlar aslında beklentileri açıklayarak ve yanmasını engelleyerek daha sağlıklı ilişkiler destekler.

Boundaries

  • Zaman sınırları: Geri kalanlar için zaman korumak, kendi bakım ve öncelikler aşırı taleplere hayır demek.
  • Duygusal sınırlar: Uygun duygusal mesafeyi korumak, başkalarının duygularının sorumluluğunu üstlenmemek, kendi kendinize saygı göstermek.
  • Fiziksel sınırlar: Rahatınızı fiziksel temas ve kişisel alanla saygı gösterin.
  • Zihinsel sınırlar: Kendi düşüncelerinizi, değerlerinizi ve fikirlerini başkalarına aynı fikirde olmadığı zaman bile koruyun.
  • Malzeme sınırları: Borçlanma malları veya para ile ilgili sınırları ayarlama.

Assert İletişim Becerileri

Assertlik ihtiyaçlarınızı, duygularını ve sınırları açıkça ve saygılı bir şekilde ifade etmeyi içerir. Bu, geçişten farklıdır (gösterme ihtiyaçlarınızı karşılamaktadır) ve saldırganlık (başkalarının haklarını ihlal etmenin yollarını ifade eder). Key claimiveness skills include:

  • "I" ifadeleri kullanın: Duygularınızı ve başkalarının suçlanmadan ihtiyaç duyarım. "Her zaman "sen" yerine boğulmuş hissediyorum.
  • Belirli ve doğrudan olun: Açıkça, başkalarına zihninizi okumak için ipucu vermek veya beklemek yerine ihtiyacınız olan şey.
  • Sakin ton ve vücut dili koruyun: Assertness hem sözlü hem de sözel olmayan iletişim içerir.
  • Başkalarının bakış açılarına aşina olun: Sınırınızı hala koruyorken birinin bakış açısını doğrulayabilirsiniz.
  • Kendinizi tekrarlamaya hazır olun: Bazı insanlar başlangıçta sınırlarına saygı duymayabilir. Calmly, pozisyonunuzu gerekli olarak geri kalanını geri alabilir.
  • Herkes memnun olmayacağını kabul edin: Sınırlama bazen başkalarını hayal kırıklığına uğrattı ve bu iyi. Herkesin duygularını yönetmekten sorumlu değilsiniz.

Tanıklık ve Adresleme

Olumlu polislik alışkanlıkları geliştirirken, gelişmiş olabilecek kötüleştirici kalıpları tanımak ve ele almak eşit derecede önemlidir. olumsuz polis mekanizmalarının onları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmelerine yardımcı olduğunu anlamak.

Ortak Olumsuz Coping Mechanisms

Kaçınma ve prokrastinasyon: Problemleri görmezden gelmek veya gecikme eylemi geçici bir rahatlama sağlar, ancak genellikle zamanla kötüleşir. Kaçınma, karar için gerekli problem çözme ve duygusal işlemeyi önler.

Altta kullanım: Alkol, ilaçlar veya aşırı kafeinin alt konularla ilgilenmeye başarısız olurken stresin daha fazla problem oluşturduğunun altını çizerek, zihinsel ve fiziksel sağlığın önemli ölçüde azaltılması için fırsat eşitliğinden hızlıca yükselebilir.

Duygusal yemek: Açlıktan ziyade duyguları yönetmek için yiyecek kullanmak, beslenme ile sağlıksız ilişkiler yaratır ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. fırsatlı konfor yemek normal olsa da, alışkanlıksal duygusal yemek daha etkili bir polisaj stratejileri geliştirmeyi önler.

Sosyal geri çekilme: Stresli olarak kendini izole etmek potansiyel desteği ortadan kaldırır ve genellikle olumsuz duyguları azaltır. Bazı yalnızlık gerici olabilirken aşırı geri çekilme, verimsiz hale gelir.

Aşırı ekran süresi: Televizyon, sosyal medya veya birincil stres rahatlaması olarak oyun, daha aktif polis stratejileri ile olan ilişkileri önlemek veya sorumluluk ve ilişkilerle müdahale etmek için sorunlu hale gelebilir.

Kendim: Herhangi bir kasıtlı öz yaralanma biçimi hemen profesyonel dikkat gerektirir. geçici duygusal rahatlama sağlayabilirken, kendini savunma tehlikelidir ve tedavi müdahale ihtiyacını gösterir.

Olumsuz Desenler Yeniden Oluşturun

Sadece olumsuz polisaj mekanizmaları nadiren başarılı olmaya çalışın. Bunun yerine, bu davranışların nasıl karşılaştığını ve benzer işlevleri hizmet eden daha sağlıklı alternatifler bulmaya odaklanın. Örneğin:

  • Eğer kullanım rahatlama sağlarsa, meditasyonu, ilerici kas rahatlamasını veya sıcak banyoları keşfedin.
  • Duygusal yemek rahat sunarsa, bir arkadaş, dergi çağırın veya rahatlatıcı bir hobiye dikkat edin.
  • Eğer kaçınma geçici olarak kaygıyı azaltırsa, işleri daha küçük adımlara ayırıp problem çözme becerileri kullanarak kullanın.
  • Sosyal geri çekilme koruyucu hissediyorsa, düşük basınçlı sosyal etkileşimlerle başlayın ve yavaş yavaş bağlantı artırın.

Bu geçiş sırasında kendinize sabırlı olun. Olumsuz polis mekanizmaları genellikle anlaşılabilir nedenlerle gelişmiştir ve bir gecede yok olmayacaktır. Küçük zaferler ve görüşleri başarısızlıklardan ziyade öğrenme fırsatları olarak sıralayın.

Profesyonel Desteknin Rolü

Kendi kendine yardım stratejileri değerli araçlar sağlarken, profesyonel destek bazen etkili polisaj alışkanlıkları geliştirmek için gereklidir. Zihinsel sağlık profesyonelleri uzmanlık, objektif perspektifler sunar ve bireysel ihtiyaçlara uygun kanıt temelli müdahaleler sunar.

Seek Profesyonel Yardımı

Deneyim ederseniz zihinsel bir sağlık profesyoneline danışmanlık düşünün:

  • Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık koşulları
  • Duygusal sıkıntı nedeniyle günlük yaşamda zor işleyen
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
  • samimi çabalara rağmen olumsuz polis mekanizmaları azaltılabilir
  • Hayatınızı etkileyen travmalar
  • Kendi kendine yardım yaklaşımlarıyla gelişmeyen ilişki problemleri
  • Daha etkili polisaj stratejileri geliştirmede yönlendirme için arzu

Yardımı temsil etmek, zayıflığı değil. Sadece kalıcı fiziksel semptomlar için bir doktora danışırsanız, psikolojik kaygılar için zihinsel sağlık profesyoneline danışmanlık yapmak uygun ve faydalı.

Profesyonel Destek Türleri

Bireysel terapi: Bir terapistle bir seans kişiselleştirilmiş dikkat ve özelleştirilmiş müdahaleler sağlar. bilişsel-davran terapisi (CBT), kabul ve bağlılık terapisi (ACT), diyalektik davranış terapisi (DBT), ve psikodinamik terapi. Farklı yaklaşımlar farklı bireyler ve endişeler.

Grup terapisi: Tedavi grupları profesyonel rehberlik altında başa çıkma becerileri öğrenerek akran desteği sunar. Gruplar belirli konulara odaklanır (anxiety, depresyon, keder, vb.) benzer deneyimlerle başkalarını anlamak sağlar.

Destek grupları: Ayrı terapi olmasa da, destek grupları topluluk sunar ve zihinsel Hastalıklar Ulusal İttifak gibi Organizasyonlar (NAMI) çeşitli zihinsel sağlık endişeleri için ücretsiz destek grupları sunar.

Psikiyatrik bakım: Psikiyatristler, ilaçların tıbbi becerileri geliştirirken semptomları yönetmesine yardımcı olabileceğini değerlendirebilir. İlaçlar herkes için gerekli değildir, özellikle de terapi ile birlikte bazı bireyler için değerli olabilir.

Kriz hizmetleri: Zihinsel bir sağlık krizini deneyimleyorsanız, acil yardım kriz sıcak, acil odalar veya mobil kriz takımları aracılığıyla mevcuttur. 988 İntihar ve Kriz Lifeline, Amerika Birleşik Devletleri'nde 7/24 destek sağlar.

Doğru Profesyonelleri Bulun

İyi bir tedavi seçeneği bulmak, birkaç sağlayıcı denemek gerekebilir. dahil faktörler düşünün:

  • Endişelerinize ve uzmanlıklarınızla ilgili
  • Tedavi yaklaşımı ve tercihleriniz ile uyumlu olup olmadığını
  • Yer, kullanılabilirlik ve maliyet gibi pratik faktörler
  • Kişisel rapport – rahat ve saygıdeğer hissetmelisiniz
  • Kültür yetkinliği ve geçmişiniz ve kimlik anlayışı

Potansiyel terapistlere yaklaşımları hakkında bilgi vermek, endişelerinizle deneyim ve tedaviden ne bekleyebilmek için tereddüt etmeyin. İyi terapistler bu soruları memnuniyetle karşılar ve uygun bir uyum sağlamak isterler.

Kişisel Coping Planınızı Yaratmak

Olumlu polisaj alışkanlıkları, her stratejiyi aynı anda uygulamaya çalışmak yerine, yaşamınızda, tercihlerinize ve ihtiyaçlara uygun gerçekçi bir plan oluşturmak için en iyi şekilde çalışır.

Mevcut Coping Strategieslerinizi Değerlendirme

Mevcut polis mekanizmalarınızı dürüstçe değerlendirerek başlayın. Şu anda stresli olduğunda hangi stratejiler kullanıyorsunuz? Hangileri yardımcı olur ve hangileri ek sorunlar yaratır? Farklı stres türlerine nasıl cevap veriyorsunuz?

Bir hafta veya iki için stres ve baskı defteri tutmayı düşünün. stresli durumlar, nasıl cevap veriyorsunuz ve sonuçlar. Bu farkındalık, neyin çalıştığını ve neyin değişmesi gerektiğinin değerli bilgiler sağlar.

Strategies'i Geliştirmek için Seçmek

Başlangıçta odaklanmaya yönelik 2-3 pozitif polis strateji seçin. Size hitap eden yaklaşımlar seçin ve mevcut durumunuza uygun görünüyor. Kişiliğinizi, yaşam tarzınızı ve tipik olarak karşılaştığınız stres türleri.

Örneğin, doğal olarak introvertedseniz, sosyal ağı genişletmeye başlamadan önce dikkatli ve yaratıcı ifadeye öncelik verebilirsiniz.Eğer sınırlı zamanınız varsa, kısa dikkatli uygulamalarla başlayabilirsiniz ve alışkanlık haline geldiği gibi diğer stratejileri de ekleyebilirsiniz.

Uygulama ve Consistency

Küçük başlayın ve yavaş yavaş inşa edin. Yeni bir polislik yeteneği, günlük 10 dakika boyunca nadiren tamamlanmış olan hırslı seansları planlatmaktan daha iyi. Yeterlik yeni alışkanlıklar inşa ederken daha fazla yoğunlukla ilgilidir.

Örneğin, sabahları kahveniz sırasında dikkatli nefes almayı veya yataktan önce kısa bir minnettarlığı yansımasını yapın. Bu bağlantılar yeni alışkanlıklara yardımcı olur.

Uygulamanızı takip edin ve stres seviyelerinde, ruh halinizde ve genel refahınızda değişiklikler fark edin. Bu geri bildirimler motivasyonu korumak ve ihtiyacınız olan yaklaşımınızı ayarlamanıza yardımcı olur.

Adapting and Expanding

İlk stratejiler daha otomatik hale gelirken, repertuar. Bina çeşitli bir araçta inşa etmek farklı durumlar ve stresörler için uygun stratejilere sahip olmanızı sağlar.

Esnek kalmak ve yaklaşımınızı ayarlamaya istekli olun. Bir yaşam aşamasındaki işler başka bir şekilde değiştirilmesi gerekebilir. Düzenli öz değerlendirme, polis stratejilerinizi ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam etmesini sağlar.

Farklı Yaşam Aşamaları için Özel Görüşler

Etkili polis stratejileri farklı yaşam aşamalarında ve koşullar arasında değişebilir. Bu varyasyonları anlamak mevcut ihtiyaçlara terapötik yaklaşımlar yardımcı olur.

Genç Yetişkinler ve Öğrenciler

Genç yetişkinler akademik baskılar, kariyer gelişimi, kimlik oluşumu ve ilişki navigasyonu dahil olmak üzere eşsiz strese maruz kalıyorlar.Bu eğitim aşamasıyla ilişkili çeşitli çalışmalar, stresle yaygınlaşan psikososyal problemlerden biri olarak stresle karşı karşıya.Günlük hayatlarında, üniversite öğrencileri hem akademik hem de akademik olmayan çeşitli taleplerle yüzleşmek zorundalar.

Bu nüfus için etkili polis stratejileri genellikle zaman yönetimi becerilerini, hem akademik hem de sosyal destek, kampüs danışmanlığı hizmetlerini sağlayan çalışma grupları içerir ve yoğun programlara uygun stres kesinti teknikleri. Bu formatif dönemdeki sağlıklı alışkanlıklar, yaşam boyu zihinsel sağlık desteği destekleyen modeller oluşturur.

Çalışma Yetişkinler ve Ebeveynler

Yetişkinler kariyer ve aile sorumlulukları kendini bakım imkansız hissettirebilecek zaman kısıtlamalarıyla karşı karşıyadır. Ancak yüksek oyun dönemlerinde polis stratejileri ihmal etmek genellikle yanlara yol açar.

Bu grup için verimli polis stratejileri, aile üyelerini, çalışma saatlerini içeren egzersizleri içerir ve ortaklardan, aileden veya çocuk bakım sağlayıcılarından destek almak, kendinize bakmak, başkalarına daha iyi bakmak için size olanak tanır -kendi kendine bakım değildir.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler sağlık değişiklikleri, emeklilik geçişleri, sevdiklerinin kaybı ve bağımsızlıkla ilgili endişelerle karşı karşıya kalabilirler. Ancak bu yaşam aşaması da genellikle bilgelik, perspektif ve kendi bakım aktiviteleri için daha fazla zaman getiriyor.

Beneficial polis stratejileri fiziksel yeteneklere, toplum merkezleri veya gönüllü çalışma yoluyla sosyal katılımlara uygun olarak uygulanabilir, anlam ve amaç sağlayan yaratıcı arayışlar ve bu yaşamın güçlü yönlerine uygun olarak yaşla ilgili zorluklara karşı çıkmak, refaha devam eder.

Uzun Süreli Ruh Sağlığının Korunması

Olumlu polislik alışkanlıkları geliştirmek tek zamanlı bir başarı değil, devam eden bir süreçtir. Uzun vadeli zihinsel sağlık sürekli dikkat ve periyodik reassessment gerektirir.

Burnout ve Compass Fatigue

Mükemmel polis stratejileri ile bile, herkes sınırlı. Kronik egzoz, cynicism, verimlilik ve duygusal çıplaklık dahil olmak üzere yakıcı uyarı işaretleri bilir.Bu işaretler göründüğünde, kendini yeniden değerlendirmenin zamanı geldi ve sadece güvenilmez durumlarla daha iyi başa çıkmaya çalışıyor.

Bazen en uyarlanmış polis stratejisi, sadece tepkinizi yönetmeden ziyade durumu değiştirmektir. Bu, taahhütleri hazırlamak veya polislik kapasitenizi sürekli olarak aşırı derecede fazla bir şekilde değiştirmek anlamına gelebilir.

Zaman içinde Yapının Yeniden Yapılanması

Resilience - geri dönüşten geri dönme yeteneği - etkili polis stratejileri kullanarak başarılı bir şekilde ilerlemeler.Her seferinde olumlu polis mekanizmaları ve hava durumu, gelecekteki zorluklar için dayanıklılığınızı güçlendiriyorsunuz.

Başarısızlık veya felaketler gibi başa çıkma becerilerini uygulama ve geliştirme fırsatları olarak zorluklara bakın. Bu büyüme zihniyeti, yeteneklerinizi en sonunda geliştiren deneyimlere meydan okumanın zorluklarıdır.

Sürekli Eğitim ve Büyüme

Zihinsel sağlık araştırmaları sürekli olarak evrimleşiyor, yeni öngörüler ve stratejiler sunuyor. Stres yönetimi ve zihinsel sağlık konularında saygın kaynaklar aracılığıyla bilgi edinin. periyodik atölyeler, kitaplar veya okuma araçlarınızı derinleştiren dersler.

Kendi zihinsel sağlık desenleri hakkında merak edin ve yeni yaklaşımlar denemeye açık olun. Geçmişte ne işe yaramadı şimdi değerli olabilir ve yeni stratejiler araştırma ilerlemeleri olarak ortaya çıkmaya devam ediyor.

Sonuç: Ruh Wellness'a Yolculuğunuz

Olumlu polislik alışkanlıkları, uzun vadeli zihinsel sağlığınızda ve genel yaşam kalitesinde yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan birini temsil eder.Sağlıklı bir şekilde başa çıkmak stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Stresi yönetmek için günlük hayatınızda küçük adımlar atmak büyük bir etkiye sahip olabilirken, yolculuk çaba ve sabır gerektirir, ödüller - büyük bir dayanıklılık, duygusal refahınızı arttırır ve yaşamı artırır - değerli hale getirebilir.

Olumlu polislik alışkanlıklarının tek bir “doğru” yaklaşımı olmadan kişisel bir süreçtir unutmayın. Bir kişi için güzel olan şey başka bir şeye uygun olmayabilir. Herkes stresinizi farklı şekilde yönetebilir ve stresinizi ve sizin için çalışan sağlıklı tekniklerin doğru kombinasyonunu yönetebilir ve yönetebilirsiniz.

Bu süreçte kendinizle sabırlı olun ve şefkatli olun. Uzun zamandır değişen desenler zaman alır ve geri dönüşler başarısızlık belirtileri yerine normal büyüme parçalarıdır. Küçük zaferler kutlayın, zorluklardan öğrenin ve yaşam boyunca size hizmet edecek becerileri koruyun.

Mevcut uygulamaları geliştirmek için olumlu polisaj stratejileri veya çalışmaya yeni başlayan her adımın zihinsel sağlığınıza ve refahınıza katkıda bulunduğunu bilin.Dikkatliliğe, besleyici sosyal bağlantıları, fiziksel aktiviteye sahip olmak, sağlıklı rutinler oluşturmak, yaratıcı ifadeler geliştirmek ve diğer olumlu bir polisaj mekanizmaları geliştirmek, aktif olarak daha sağlıklı, daha dirençli bir geleceğe yatırım yapmak.

Zihinsel sağlık bir hedef değil, devam eden bir yolculuktur. Bugün geliştirdiğiniz polis alışkanlıkları yarınki meydan okumaları için temel yaratır. taahhüt, kendi kendine bağlılık ve doğru stratejilerle, bir tatmin edici, anlamlı bir yaşam destekleyen dayanıklılık ve duygusal refahı inşa edebilirsiniz.

Ek Kaynaklar

Zihinsel sağlık ve polis stratejileri hakkında daha fazla destek ve bilgi arayanlar için, sayısız saygın kaynaklar mevcuttur:

  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Zihinsel sağlık koşulları ve tedaviler hakkında kapsamlı, kanıt tabanlı bilgi sunar https://www.nimh.nih.gov.
  • Amerikan Psikoloji Derneği (APA): Stres yönetimi, terapistler bulmak ve psikolojik araştırma hakkında bilgi edinmek https://www.apa.org
  • Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC): Zihinsel sağlık hakkında bilgi, stresle başa çıkmak ve halk sağlığı yaklaşımları https://www.cdc.gov/mental-healthc.gov/mental-health
  • 988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Zor insanlar için 7/24 ücretsiz ve gizli destek sağlar. Çağrı veya metin 988 veya ziyaret https://988lifeline.org
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve zihinsel hastalıktan etkilenen bireyler ve aileler için savunuculuk https://www.nami.org

Bu kuruluşlar size gerektiğinde uygun profesyonel destekle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Yardım arayışının kendi başına bir güç işareti ve önemli bir polis stratejisi olduğunu unutmayın.