Grief'i tamamen-Person Deneyimi Olarak Anlayın
Grief duygusal bir devletten çok daha fazlasıdır; bir arkadaşlık, ya da değerli bir kimlik kaybının her sistemi insan vücudunda ve zihninde meşgul eden bir komplekstir. Çoğu insan sevici bir fenomenin ölümüyle kederini ilişkilendirirken, bireyler ve klinikler boşanma, iş kaybı, relokasyon, bir arkadaşlık, ya da merhametli bir kimlik kaybından eşit olarak ortaya çıkabilir.
Grief öngörülebilir bir zaman çizelgesi veya tek bir model takip etmez. Bazı insanlar bu varyasyonların hemen tüm kilolarını hissederken, diğerleri hafta veya aylar sonra gecikmiş bir yanıt yaşarken, kederin yoğunluğu balmumu ve feragat edebilir, genellikle anniverserler, tatiller veya karşılaşmak gibi hatırlatmalar ile tetiklenebilir, ya da bu varyasyonların insanları neden bu kadar iyi bir şekilde azaltıp, onları sık sık sık eşlik eden utanç ve karışıklıklara yardımcı olur.
Grief'in Nörobiyolojisi: Beyinleri Nasıl Yeniden Yıkırır
Grief sadece üzüntü değil; beyin yapısı ve işlevinde derin değişiklikler içerir. Nöroimaging çalışmaları akut kederin aynı sinir devrelerini fiziksel acı olarak etkinleştirdiğini gösteriyor, özellikle de bir geri çekilme sendromuna ve insulaya benzer bir şekilde katkıda bulunulduğunda, stresin neden duygusal kaybının yaralandığını açıklıyor.
John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen artırılmış teori, bu sinirsel yanıtları anlamak için bir çerçeve sunar. İnsanlar güçlü duygusal bağlar oluşturmak için tellidir ve bu sinirsel ilişkileri normalleştirmek ve kendini azaltmaya yardımcı olur.
Nöroplastiklik – beyin kendini yeniden düzenleme yeteneği – aynı zamanda kişinin acı çekmeden önce düşünmesine izin veren yeni sinir bozucularını içerir, beyin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu süreç, bir iyileşme işareti değildir.
Psikolojik Belirtiler ve Onların Persistleri
Sıtmanın psikolojik etkisi çok boyutlu ve mimik klinik bozukluklardır. Anahtar belirtiler şunları içerir:
- Intrusive thoughts and rumination: Unwanted, kaybı veya ölen kişi hakkında tekrarlayan düşünceler. Bu, olayın anlamını yaratmaya çalışıyor.
- Duygusal disregülasyon: Üzücü, öfke, kaygı, nübünleme ve hatta sevinç anları arasında hızla değişiyor. Bu, zayıflığın işareti değil, sinirsel istikrarsızlık.
- Kimlik kesintisi: Grief genellikle bir kişinin kendi hissina meydan okuyor. Bir eş öldükten sonra, bir kişi artık bir ortak olarak tanımlanamaz; bir iş kaybından sonra, biri amaçsız hissedebilir.
- Hipervigilance ve başlangıç refleksi: Bazı bireyler aşırı uyarıya girer, ortamı daha fazla tehdit için tarar.
- Sosyal geri çekilme: Birçok kişi kendilerini izole eder, çünkü yanlış hissediyorlar veya sosyal etkileşim yorucu hissediyorlar.
Bu semptomlar depresyon veya post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) için yanıltılabilir, çünkü genellikle belirli bir kayıp tarafından tetiklenir ve davranışları araştırır ve kalıcı olma gibi dalgalara eğilimlidir. Ancak, yüksek bir süre boyunca birine sahip olmanın yaklaşık% 7-10'u geciktirdiğinde, profesyonel yardımın artık kabul edilmesi gerekir.
Grief ve Memory: Bond'un Persistliği
En ayırt edici psikolojik özelliklerinden biri, bu deneyimler, fiziksel yokluğun karşısında olan bağı korumak için devam eden bir varlıkdır. İnsanlar genellikle ölülerin varlığını, sesini duymak veya onları canlı olarak hayal kırıklığına uğratmak için değildir. Bu deneyimler, beyinlerin fiziksel yokluğuyla olan bağı korumak için çabayı yansıtıyor.
Fiziksel Toll: Grief'in Vücut Etkisi
Grief zihinle sınırlı değildir. Psikoneuroimmunoloji araştırmalarının on yıllar boyunca duygusal sıkıntıların doğrudan bağışıklık fonksiyonunu, inflamasyon seviyelerini ve kardiyovasküler sağlığın etkilerini inceler. Vücut bu bağlantının güçlü bir örneği olarak verir, ancak keder genellikle uzun süredir, fizyolojik sonuçlar ciddi olabilir. psikoneuroimmunoloji araştırması psikolojik durumların sinir, endokrin, endokrin ve bağışıklık sistemlerini nasıl etkilediğini inceler ve üzüntüyü inceler.
Cardiovascular ve Immune Değişiklikler
En tanınmış fiziksel tezahür, daha az aşırı durumlarda bile, arrhythmias ve ilk aylarda akut ventriklelerin geçici olarak zayıfladığı, vücut enfeksiyonlarına daha savunmasız hale getirilmesidir. Bu nedenle, insanların sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Psikoneuroimmunoloji alanından araştırma, kronik stresin pro-enflamatuar sittokines'i yükseltdiğini göstermiştir, örneğin interleukin-6 ve C-reaktif proteinler. Bu, sadece duygusal bir sorun olarak değil, aynı zamanda, özellikle de kardiyovasküler hastalık, diyabet ve depresyon da dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Uyku Mimarisi Yıkım
Uyku rahatsızlıkları en yaygın fiziksel semptomlardan biridir. Grief normal uyku döngüsünü bozar, yavaş dalga uyur ve REM uykuyu parçalanır. Bu, erken sabah uyanmalarını sağlar. Ortaya çıkan uyku borcu daha sonra duygusal bir istikrarsızlık, kısır döngüyü bozar.
Appetite ve Gastrointestinal Belirtiler
Birçok insan, tamamen iştah kaybı, geleneksel kilo kaybı ve besleyici eksikliklerine yol açıyor. Diğerleri şeker ve yağda yüksek yiyeceklere rahatlatır, beyin ödül sistemini kendi kendine özgü bir şekilde teşvik eder ve stres gibi stresler, blosuzluğu, kabızlığı veya ishala neden olabilir.
Musculoskelet ve Ağrı Belirtileri
Kronik ağrı sendromları genellikle kedere eşlik eder. Başaches, sırt ağrısı ve eklem ağrı sık sık rapor edilir. mekanizma, vücut stres yanıtından sürekli kas gerginliği içerir ve duygusal ağrının yoğun ve uzun süre geçtiğinde, sinir sistemi daha da reaksiyon verici hale gelir. Bu, semptomları olan fiziksel ağrıları daha da kötüleştirecek bir süreçtir; aynı sinir devreleri duygusal ağrı sürecinde duygusal ağrı sürecine de fiziksel acılarını kötüleştirecek şekilde düzeltebilir.
Grief Aşamalarını Revisiting: Critiques ve Çağdaş Modeller
Kübler-Rosss beş aşama – sadece öfke, pazarlık, depresyon, kabul – yaygın olarak popülerleştirildi ama genellikle doğrusal bir zaman çizelgesi olarak yanlış yorumlandı. Kübler-Ross kendini bunun karşılıklı aşamalar olmadığını vurguladı, ancak tekrarlama, ya da atladı.
Sahne modeli ile ilgili sorun, öfkenin herhangi bir noktada kendini suçlayan beklentileri yaratır, bazı insanlar asla kabul etme ve yoğun üzüntü içinde yaşarken, sahne modelinin genel bir çerçeve olarak yararlı olabileceğini düşünüyor olabilir, ancak bir kontrol listesi veya ilerleme ölçüsü olarak kullanılmalıdır.
Çift Süreç Modeli
Margaret Stroebe ve Henk Schut, iki tür polis arasında bir osilasyon olarak tarif edilen Dual Process Model (DPM), bu tür bir polisajı: kaybın (sihirli, yıl) ve restorasyon odaklı polisaj (yaşam değişikliklerine, yeni aktivitelere, dikkat çekmeye) önerdi.
Anlam Yeniden İnşa Edilmesi
Robert Neimeyer’in anlamı yeniden inşa teorisi, üzüntünün öncelikle kayıptan sonra bir anlam geri yüklemesi hakkında olduğunu gösteriyor. İnsanlar yaşam anlatılarına kaybı entegre etmeye ihtiyaç duyuyorlar. Bu, hikaye anlatma, ders bulma, ya da ölülerle olan bağlar bulma, bir dergi tutma, ampirik desteğin geri alınması ve insanların çoğunun “bunun neden bu kaybın” diye sorması için temel olduğunu soruyor.
Prolonged Grief Bozukluk
Normal üzüntü sürecinin aksine, uzun süreli keder bozukluğu (PGD) sık sık sık sık sık sık sık sık, DSM-5-TR'deki PGD'nin dahil edilmesi ve yetişkinlere erişimi (6 ay boyunca) iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak, PGD, karmaşık bir keder gibi terapiler gerektirir; bazı insanlar daha erken belirtilerin ve olumsuzlukların azaltılması için uygun olduğu konusunda bazı kişilerle tanışır.
Grief ile başa çıkmak için Kanıta Dayalı Yaklaşımlar
Etkili polislik, “aşırılık” kederle ilgili değil, bunun yanında yaşamayı öğrenmektir. Araştırma, insanlara adapte olabilecek birkaç müdahale ve kendine yardım stratejisini destekler.
Güçlü Empirical Support ile Psikoterapi
- Grief Tedavisi (CGT): 16-session terapisi bilişsel-behavioral teknikleri (örneğin, anıları önlemek, yeniden yapılandırmak için pozlama düşünceleri) insanlarla yeniden yapılandırmak için bir araya gelir. PGD için altın standarttır. CGT, bireyleri bağlantı ve zevk için kapasitelerini yeniden inşa ederken karşı karşıya getirir.
- Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): Zehirlenmeye uygun olarak, CBT bireyleri yardımsız düşünme kalıpları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur (örneğin, “Ben asla mutlu olmayacağım) ve davranışsal aktivasyona tabi tutulamaz - çoğunlukla anlamlı aktivitelere geri döner. CBT, keder için genellikle maruz kalma terapisinin bir bileşeni içerir, kişinin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kaybı hatırlatıyorlar.
- Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): ACT, bireyleri mücadele etmeden acı verici duyguları kabul etmeye ve değerleri ile uyumlu eylemlere katılmaya teşvik eder (örneğin, yeniden inşa ederken ölüleri onurlandırmak). ACT özellikle üzüntülerinden veya mücadelelerinden kaçınmaya çalışan insanlar için faydalıdır.
- Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Travma için, EMDR, kaybın travmatik olduğu zaman giderek daha fazla acı çekiyor (örneğin, aniden ölüm, şiddet). Yeniden işleme sıkıntısına yardımcı olur ve intrusive görüntülerin ve düşüncelerin yoğunluğunu azaltır.
- Kişilerarası Terapi (IPT): IPT kederin sosyal ve ilişki boyutlarına odaklanır, bireyler kayıp sonrası rollerinde ve ilişkilerde değişiklikler yapmaya yardımcı olur. Özellikle keder aile üyeleriyle sosyal izolasyona veya çatışmaya yol açan zaman yararlıdır.
Zihinsellik ve Kendi-Komuşu
Zihinsel olarak müdahaleler, ruminasyon ve duygusal reaktiviteyi azaltır. Vücut taramaları, dikkatli nefes alma ve sevgi dolu meditasyon, bireylerin kendini kınayan veya acı çekmeden üzüntüyle kalmalarına yardımcı olur. - özellikle de acı çekme sırasında kendini iyileştirecektir. Araştırmalar, depresyona ve kaygılara karşı kendini kınayan insanların kaygılarını ve duygularını azaltır.
Fiziksel Aktivite ve Somatik Uygulamaları
Egzersiz, ruh hali geliştirmek ve keder sırasında stresi azaltmak için en kanıtlanan yollardan biridir. Aerobik aktivite (günlük, yüzme, bisiklet) uçorphins ve daha düşük kortizolasyonlar ve tai chi, fiziksel hareketi nefes düzenleme ile birleştirir, bu yüzden kas gerginliğini azaltabilir ve uykuyu artırabilir.
Creative and Expressive Arts Therapies
Kayıp hakkında yazmak - dergilerde, ölülere mektuplar veya yeniden yapılandırma - bağışıklık fonksiyonunu ve duygusal sağlığı geliştirmek için gösteriliyor. Sanat terapisi, müzik terapisi ve dans hareketi terapisi, insanların kaybı hakkında özellikle yararlı olan üzüntü için yeni anlamlar sağlamalarına yardımcı olabilir.
Sosyal Destek Rolü: Kanıt ve Pratik Stratejiler
Sosyal destek sürekli olarak sağlıklı bir şikayetin en güçlü tahminlerinden biri olarak tanımlanır. Ancak, tüm destek eşit derecede yardımcı değildir. Araştırma arasındaki ayrımları ayırt eder:
- Duygusal destek: Dinleme, doğrulayıcı duygular, varlığını sunmak. Bu, üzüntülünün yargısız hissettiğinde en faydalıdır.
- Aletli destek: Yemekler, çocuk bakımı, finanslar veya errands ile pratik yardım. Bu günlük görevlerin yükünü azaltır.
- Bilgi desteği: Kaynakları, kitapları veya terapistlere yönlendirme. Bu, üzgünlüğü güçlendirebilir, ancak nazikçe sunulmalıdır.
- Arkadaşlık desteği: Bir film görmek veya yürüyüş yapmak gibi kayıp hakkında konuşma gerektiren paylaşılan aktivitelere giriş.
Acının en zorlu yönlerinden biri, insanların zamanında sık sık sık değişiklikler yapması gerektiğidir.Bir kaybın ardından, yemek ve çocuk bakımı gibi pratik destek en acil olabilir. Birkaç ay sonra, üzgünlerin “daha iyi bir yerde” veya “her şey tutarlı, uzun vadeli bir destek için meydana gelen bir neden” gibi duygusal desteğe ihtiyacı olabilir.
Online ve Peer Support Toplulukları
Dijital destek grupları giderek daha yaygın ve etkili hale geldi, özellikle yerel ağlardan yoksun veya stigma gibi gruplar için. GriefShare ve Senin Grief yapılandırılmış programlar ve forumlar sunmak, ancak kullanıcılar, yetersiz kaybı olan diğerlerinden memnun kalma ve başkalarını rahatsız eden destek gruplarına destek verebilecekleri konusunda dikkatli olmalıdır.
Kültürel Bakışlar
Grief ifadeleri kültürlerde yaygın olarak değişir. Bazı toplumlarda, açık bir şekilde haykırış ve ifade edici yalama beklenir; Başkalarında, stoicism değerlidir. koleksiyoncular kültürler genellikle, duygusal ve topluluk desteği sağlarken, bireysel kültürler daha izole edilmiş bir şekilde rahatsızlıklar bırakabilirler. Etkili destek, kültürel alçakgönüllülük ve ihtiyaç duydukları şeyleri sormak için pratik bir destek gerektirir.
Grief sırasında Beslenme ve Uyku
İki sık sık sık kederli iyileşme sütunları beslenme ve uykudur. bireyleri ihmal edebilir, duygusal ve fiziksel semptomlara yol açar. Vücut kronik stres altında olduğunda, besinlerin ihtiyacı artar, ancak birçok kişi motivasyonu iyi yemek için kaybeder veya yemek için hazırlayabilir.
Diyeti yeniden başlat
Kronik stres, magnezyum, B vitaminleri ve D vitamini gibi besin maddelerini tüketmektedir - aşırı alkol ve kafeinden kaçının, hem uykuyu hem de aşırı beslenmeyi bozabilir. Alkol, ruh halinizi stabilize edebilir ve REM uykularına müdahale edebilir, kafeini artırabilir ve depresyon riskini azaltırken daha sert yiyeceklere ve kafeine karşı koruyucular.
Dinlenme Uyku
Uyku uygulamaları kritiktir. Boş zaman gerektirir, ekran süresi yatakta bir saat önce sınırlandırılır ve rahatlatıcı bir rüzgarla rutin (örneğin, sıcak banyo, nazik germe, okuma). Eğer kabuslar mevcutsa, görüntüleyici bir tedavi - provası yapmak için yeni bir son verir - uyku saatleri boyunca. - Sürekli uyku bozukluğu için bilişsel-davranıklık tedavisi (CBT-I) için daha sağlıklı bir tedavidir.
Seek Profesyonel Yardımı
Tüm keder profesyonel müdahale gerektirir. Birçok insan aile, arkadaş ve kendi polis kaynaklarıyla birlikte kayıp olur. Ancak, bazı işaretler profesyonel yardımın gerekli olabileceğini gösterir.Bu, zihinsel sağlık uzmanının günlük yaşamda, ağır kilo kaybı veya kazanılması, intihar düşünceleri, madde istismarı veya uzun süreli sosyal izolasyonu bulmak için ısrar eder.
Yardım arayışının anormal olduğunu veya kişinin iyi bir şekilde baş etmediğini bilmek de önemlidir. Grief zor ve profesyonel destek, yolculuğu daha yönetilebilir hale getiren araçlar ve perspektifler sağlayabilir. Birçok kişi sadece bu tedavinin kaybıyla başa çıkmalarına yardımcı olur, aynı zamanda kişisel büyüme ve yaşam için daha derin bir takdire yol açıyor.
Compassionate Sonuç: Yaşama Bütünleme
Grief çözülmeye bir problem değil, ancak onurlandırılabilir bir süreç açık. kanıtlar açıktır: keder her insan deneyiminin boyutunu etkiler - aynı anda acı ve mutluluğu tutmanın yollarını bulabilir.
Bildiğiniz biri uzun süre mücadele ediyorsa, rahatsız edici keder, profesyonel yardım aramak, güç işaretidir. Kaynaklar gibi bir güç işaretidir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin keder sayfası Ve ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Kanıt tabanlı rehberlik sunmak mümkündür. şifa mümkündür, hatta yol yavaş olduğunda bile insan kapasitesi olağanüstüdür ve doğru destekle, insanlar üzüntüden değişmeden ortaya çıkabilir, ancak yeni bir şekilde bütün olarak ortaya çıkabilir.