Bağımlılık kurtarma, bireysel olarak en zorlu yolculuklardan birini temsil eder. kalıcı sobriety için yol nadiren basit, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerle ilgili karmaşık bir etkileşim içinde. Bu faktörler arasında, iki faktör sürekli olarak iyileşme sürecinde kritik bileşenler olarak ortaya çıkar: bu güçlerin nasıl etkileşime gireceği, tamamlanacağı ve bazen birbirleriyle çatışmanın, bağımlılık veya destek isteyen herkes için önemli bir anlayışa sahip olacaktır.
Geleneksel bağımlılık kurtarma görüşü genellikle kişisel iradeye çok önem verdi, bireylerin aktif bağımlılık sırasında beyinde meydana gelen "cevap" veya "bizim yeterince" olmasını öneren, modern nörobilim ve bağımlılık araştırmaları, bazen çok daha fazla nuanced gerçeklik ortaya koydu. Neuroscience, bu da, insanların yaşadığı ortamlar sırasında, çalışan ve sosyal olarak hayatta kalan çok fazla kimyasal bir geri dönüşler sırasında meydana gelen farkı ortaya çıkardı.
Bu kapsamlı keşif hem bağımlılık kurtarmada önemli elementler olarak hem de çevreyi inceler, bilim, stratejileri ve kalıcı değişimi destekleyecek pratik uygulamaları anlamak için basit açıklamalar ötesine geçer.
Bağımlılık Kurtarmasında Bilim
Willpower'ı anlamak: Sadece Belirlenmesinden Daha Fazla
Willpower, genellikle kendi kontrol veya kendi kendine özgü olarak adlandırılır, uzun vadeli hedeflerle tanışmak için kısa vadeli bir günahlara direnme yeteneğidir, görevde kalmak ve dikkat çekmeye rağmen, evet, ve gerçekten de kendiniz için en iyi olanı yapmak, hatta uzun vadeli hedeflerle karşılaşmak için.
Amerikan Psikoloji Derneği, özellikle de bağımlılık kurtarma bağlamları için iyi olan kapsamlı bir tanım geliştirdi. Bu tanım, kısa vadeli günahlara karşı sertleştirme yeteneğini içeriyor, istenmeyen düşünceleri veya dürtüleri aşırılama kapasitesi, rasyonel bilişsel sistemleri reaktif sistemlerden ziyade kullanma yeteneğini içeriyor.
Araştırma, 1970'lerde Stanford Üniversitesi'nde yapılan evlilik ve eleştiri ile ilgili olarak yapılan en ünlü çalışmalardan biri, daha düşük vücut kitle indeksi puanları ile yaşamın en iyi şekilde geliştirilmesini beklemek isteyen çocuklar, daha yüksek SAT puanları ve stres ve hayal kırıklığı ile başa çıkma yeteneğidir.
Willpower ve Bağımlılık Nörobilimi
Willpower'ın bağımlılık kurtarmadaki rolünü anlamak için, öncelikle bağımlılıkın beyni nasıl etkilediğini anlamalıyız. Bağımlılık, temel olarak beyin yapısını ve beyin işlevini, kurtarmanın neredeyse imkansız hale getireceği şekillerde değiştirebilecek karmaşık bir beyin hastalığıdır.
Önde gelen korelasyon, kendi kontrol, karar verme ve dürtü engellenme dahil yönetim işlevlerini yöneten, bağımlılık sırasında uzlaşmaz hale gelir, çünkü insanlar bir bağımlılıkla zayıflar, ancak beyinleri hayatta kalmak için kendini yeniden yapılandırır.Bu nörolojik gerçeklik, birisinin neden “sadece hayır” ya da güveneceğini veya etkisiz kılacağını açıklıyor.
Dopamine, genellikle "küresel kimyasal" olarak adlandırılır, çünkü doğal ödüllerden iki kat daha yüksek bir şekilde artarak bilim insanları artık sevinçten daha fazla desteklediklerini söylüyor.
Prospektif haberler, beyinin dikkat çekici nöroplastikitesine sahip olmasıdır. One NIH study follow meth users for 14 ay abstinence ve beyin taramaları, normal seviyelere doğru hareket eden dopamin taşıyıcıları gösterdi, beyin sadece adapte olmadığını sağlam kanıtlar sağlar - bu iyileştirici kapasite, biyolojik temelin yeniden inşa edilmesi ve güçlendirilmesini sağlar.
Willpower Sınırları Yalnız
Bağımlılık kronik bir beyin hastalığı değildir, bir güç meselesi değildir. Bu bilimsel konsensül, maddenin kişisel disiplinin karakter kusurları veya başarısızlıkları olarak kullandığı daha önceki ahlaki bağımlılık modellerinden temel bir değişim temsil eder.Bu ayrım, hem de destek sistemlerindeki bireyler için önemlidir.
Yalnızca bağımlılıktan kurtulmanın yeterli olması gerekir. Çoğu bağımlı, bir noktada, uyuşturucu kullanan arkadaşlarla ilişkileri kesmek, sevdiklerine vaat ettiklerinden kurtulabilirler - ve uygun destek olmadan, birçok kişi eski şekillerde geri döner. Bu model, bağımlının geçmişte ne kadar güçlü bir bağımlının ne kadar zeki, disiplinli veya çalışkan olduklarının ne kadar güçlü olduğunu önemli değildir.
Araştırma daha da şaşırtıcı bir şey ortaya çıkardı: En azından bazı bağımlı insanlar için, kurtarma, başarıyı tahmin etmiyor - ancak stratejilerin dağıtımıyla ilgili olarak bu kurtarmanın öncelikle stratejik planlama, çevresel modifikasyon ve özel polis mekanizmalarının geliştirilmesinin ham güçten daha önemli olabileceğini gösteriyor.
Zavallı veya strateji yok ve sınırlı fırsatlar bağımlılıkta kontrol kaybı anlamak için güç eksikliğinden daha temel olabilir. Bu anlayış, tedavi ve kurtarma desteğine nasıl yaklaştığımız için derin etkilere sahiptir.
Willpower'ın Kurtarmadaki Proper Rol
Yalnızca bağımlılıktan kurtulamazken, başarılı bir kurtarmanın önemli bir bileşeni olmaya devam eder. bağımlılık, irade eksikliğinden kaynaklanmasa da, bu, kurtarmada işe yaramaz bir konsept anlamına gelmez. Aslında, isteklilik bağımlılık kurtarma merkezidir.
Bir irade eksikliği bir bağımlılık geliştirmek için birine neden olmaz, bu, kurtarma sürecinde iktidarın önemsiz olduğu anlamına gelmez.Bu nedenle, toplum için temel kurulduktan sonra, bir kişinin kurtarma hedeflerine doğru çalışmaya devam etmesi ve yeniden sona erebileceği bir şeye yardımcı olacaktır.
İlginçtir ki, araştırma çerçevemizin önemli ölçüde güçlenecek olmasıdır. zihinlerini açık tutan insanlar ("Bunu yapacak mıyım?”) belirli bir eylem kursuna katılmak zorunda kalan insanlardan daha fazla hedefli ve motive ediciydi (bu konudaki isteklilik ilkesine sahip olmak).
Kurtarmada güç kavramı belki de sabit bir özellik olarak değil, zamanla geliştirilebilecek ve güçlendirilebilecek bir yetenek olarak anlaşılmıştır. Willpower, diğer beceriler gibi, kişisel gelişim için bir taahhüt ile artırılabilir.Bu bakış açısı, kurtarmadaki bireyler için umut ve pratik bir yön sunar.
Kurtarmada Willpower'ı Güçlendirmek için Stratejiler
Yapı Kendi kendine Doğru Yapı
Kendini tanımanın kritik bir bileşeninin kurtarmada güçlenmesini sağlar. Self-discipline, sobriety hedeflerini destekleyen tutarlı davranışlar oluşturmayı içerir, motivasyonun veya zorlukların ortaya çıktığı zaman bile.En etkili yaklaşımlardan biri yapısal bir günlük rutin oluşturmak içerir.
Günlük rutin oluşturmak, kurtarmada birden çok amaç sağlar. Birincisi, karar yorgunluğunu azaltır - gün boyunca çok fazla seçenek yapmaktan gelen zihinsel egzozlar. bireyleri uyanmak, yemek, egzersiz yapmak, toplantılara katılmak ve uyumak için zaman ayırdığında, zihinsel enerjiyi daha zorlu kararlar için korurlar.
Kurtarmada etkili rutinler genellikle birkaç anahtar element içerir.Güne niyetle başlayan sabah ritüelleri - meditasyon, dergicilik veya kurtarma literatürü gibi - düzenli olarak yemek zamanları fiziksel sağlık ve kan şekeri istikrarı destekler, bu doğrudan etkiler ve karar verme kapasitesi sağlar.Programlama faaliyetleri, 12 adım toplantıları, terapi seansları veya destek grubu toplantıları, hesap toplantıları, hesaplama ve destek gruplarının tutarlı bir şekilde desteklenmesi ve destek sağlama.
Goal Set ve Milestone Başarısı
Yeniden finanse edilen başarılarla kuvvetlenecekken, uygulanabilir hedefler belirlemek, ölçülebilir, uygulanabilir ve zaman geçtikçe - sönüllün hedefler olarak bilinir.
Erken iyileşmede, hedefler nispeten kısa vadeli ve beton olmalıdır. Sadece "zorsuz bir şekilde" odaklanmak yerine, bireyler bu hafta "bu hafta beş toplantı" veya " sponsoru üç kez bu hafta" veya "günlük dergi girişlerimi yedi gün boyunca tamamlayabilmeyi" hedefleyebilirler.
Olumlu takviye, bu süreçte önemli bir rol oynar.Bir yıl sonra kendini kilometrekarelere ulaşmanın bir parçası olarak ödüllendirmek - bu, beyin doğal ödül sistemini sağlıklı şekillerde etkinleştirir, daha önce madde kullanımı ile kaçırılmış olan en sevdiğiniz bir yemek için kendinizi tedavi eder.
“Bir gün bir seferde,” birçok kurtarma programına merkezi, sofistike bir hedef belirleme stratejisini temsil eder.Bugün için bu kadar aranmaya odaklanırken, bireyler yaşam boyu abstinence umuduyla boğulmaktan kaçınır.Her gün sobriety bir başarı olur, zamanla ivme ve güven inşa eder.
Zihinsellik ve Öz-Awareness Uygulamaları
Zihinsellik - yargısız mevcut bilinç koruma pratikleri - bağımlılık kurtarmada güçlenecek güçlü bir araç olarak ortaya çıktı. Zihinsel uygulamalar, bireylerin tetikleyicileri, özlemleri ve duygusal devletler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmalarına yardımcı olur.
Bireyler dikkatli bir şekilde pratik yaparken, hemen onlarla hareket etmeden arzuları gözlemleme yeteneği geliştirirler. Bu gözlem, önemli bir durak yaratır - hangi bilinçli seçim mümkün hale gelir.Tek bir şekilde madde kullanımı ile bir arzuya cevap vermek yerine, dikkatli bir birey, bedeninde nasıl hissettiğini gözlemleyebilir ve farklı bir yanıt seçer.
Çeşitli farkındalık teknikleri kurtarmayı destekleyebilir. Meditasyon uygulamaları, 5-10 dakika kısa günlük seansları bile, prefrontal korelasyonları güçlendirerek duygusal düzenlemeler geliştirir. Vücut tarama egzersizleri, bireyler stres veya özlemlerle ilişkili fiziksel hisleri tanımaya yardımcı olur. Mindful nefes teknikleri akut stres veya acil ilaçları yönetmek için acil araçlar sağlar. Mindness tabanlı relaps (MBRP) programları özellikle geleneksel relaps önleme stratejileri ile ilgili farkındalık uygulamaları entegre eder.
Araştırma, dikkat uygulamaları aslında beyin yapısını ve işlevini değiştirebileceğini göstermiştir. Düzenli meditasyon, kendini kontrol eden alanlarda gri madde yoğunluğunu artırmak ve arzu ve hesaplama davranışı ile ilişkili alanlarda aktiviteyi azaltmak için gösterilmiştir.Bu nörolojik değişiklikler, gelişmiş irade gücü için biyolojik bir temel sağlar.
Destek Sistemleri ve Hesapability Geliştirme
Güç genellikle bireysel bir kapasite olarak kavramsallaştırılırken, destekleyici bir sosyal bağlamda en etkili şekilde çalışır. motivasyonunuz geri geldiğinde, aileden oluşan bir sosyal destek ağı, kurtarmadaki akranları, bir sponsor ve diğerleri önemli hale gelir.
Destek sistemleri, güçlendirici bir şekilde birden fazla işleve hizmet eder. Dış hesap verebilirler, başkalarının hedeflerinizi ve ilerlemenizi fark ettiğinde yeniden tekrarlamak daha zor hale getirirler.Onlar, iç motivasyon sahtekarları olduğunda teşvik eder. Başarılı bir kurtarma yaparlar, uzun vadeli sobriety'in mümkün olduğunu gösterirler.
Farklı destek türleri farklı ihtiyaçlara hizmet eder. Sponsorlar veya 12 adımda mentorlar, kendi kurtarma deneyimine dayanan rehberlik sağlar. Terapi ilişkileri, zor duygularla başa çıkmaları için profesyonel uzmanlık ve güvenli bir alan sunar. Peer destek grupları topluluğu yaratır ve izolasyonu azaltır. Aile üyeleri, bağımlılık ve kurtarmayı anlar ve pratik destek sağlayabilir. Online kurtarma toplulukları 7/24 bağlantı ve destek sunar, özellikle de geç gece geç saatlerde değerli bir faktör olduğunda.
Willpower ve sosyal destek arasındaki ilişki iki yönlüdür. Güçlü destek sistemleri egzersizin daha kolay hale getirilmesini sağlarken, hem bireysel kapasite hem de sosyal bağlantıları güçlendirerek güçlenecek.Bu, kurtarmayı güçlendiren olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır.
Fiziksel Sağlık ve Willpower
Fiziksel sağlık ve irade gücü arasındaki bağlantı genellikle bağımlılık kurtarma konusunda hafife alınır. Ancak, vücut ve beyin, entegre bir sistem olarak çalışır ve fiziksel sağlık doğrudan bilişsel işlevi, duygusal düzenleme ve kendini kontrol kapasitesi etkiler.
Uyku kalitesi ve miktarı önemli ölçüde güçlenecektir. Uyku yoksunluğu ön cephede korelasyon işlevi, dürtü kontrolü ve karar verme kapasitesi. Erken kurtarmadaki bireyler genellikle uyku bozukluklarıyla mücadele eder, çünkü iyi uyku hijyeni kurmak - zor uyku ve uyanma zamanları, daha karanlık ve soğuk bir uyku ortamı, yataktan kaçınmak ve kafein azaltmak - hem fiziksel kurtarma hem de restorasyonu önlemek için mücadele eder.
Beslenme beyin fonksiyonu ve ruh düzenlemeleri konusunda önemli bir rol oynar. Altta yatan kötüye kullanımı genellikle erken iyileşmeye devam edebilecek beslenme eksikliklerine yol açar. Tüm yiyeceklerde zengin bir diyet, yeterli protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar, bina bloklarına nörotransmitter üretimi ve stabil kan şekeri seviyelerini sağlar.
Düzenli fiziksel egzersiz, irade ve kurtarma için birçok fayda sunar. Egzersiz, ruh hali geliştirmek ve fitness hedeflerini geliştirmek için endorphins üretimini arttırır. Stres ve kaygıyı azaltır, her iki fiziksel zihinsel ve sağlık üzerinde güçlü etkisini tanır.
Egzersizin ötesinde stres yönetimi teknikleri – yoga, ilerici kas rahatlaması veya doğada zaman harcamak gibi – aynı zamanda kronik stresin fizyolojik yükünü azaltmak için güç sağlayacaktır. Vücut sürekli stres aktivasyon durumunda, prefrontal korteks aslında daha ilkel hayatta kalma sistemleri tarafından kaçırılır, rasyonel karar verme ve dürtü kontrolü çok daha zor hale getirir.
Ortamın Kurtarma Üzerine Etkisi
Çevresel Etkileri Anlamak
Kurtarmanın sonuçları üzerinde derin etkisi olan çevre, genellikle bireysel irade gücünün etkisini aşarak veya aşmış durumda. Araştırma, bir kişinin ortamının bağımlılık ve yeniden çökmesi için risklerini önemli ölçüde etkilediğini göstermiştir. Çevreler, kültürel bağlamlar ve maddelerin ve kurtarma kaynaklarının kullanılabilirliğini kapsar.
Araştırma, bir bağımlılığın geliştirilmesinin yaklaşık% 50 genetik ve% 50 çevresel olduğunu gösteriyor. Bu, çevresel faktörlerin sadece bağımlılık gelişiminde değil aynı zamanda iyileşmede önemli bir rol oynadığını gösteriyor.Eğer çevre bağımlılık geliştirmede bu kadar önemli rol oynarsa, çevresel modifikasyonun merkezi bir bileşeni olması gerektiğini mantıksal olarak takip eder.
Bağımlılık araştırmasındaki çevresel bağlam kavramı, belirli yerleri karakterize eden stimulilerin multimodal takımyıldızına atıfta bulunur. Alkolün farmakolojik etkileri deneyimlendiren çevreler abstinent insanlarda yeniden sona ermiş durumdalar.Bu fenomen, bağlam bağımlı relapta olarak bilinen, her iki hayvan modelinde ve insan çalışmalarında da yaygın olarak belgelenmiştir.
Beyin, madde kullanımı ile çevre bağlamları arasındaki güçlü bağlar oluşturur ve bu ilişkiler, çok sayıda sensörlü moda içerir - görsel cues, sesler, kokular, hatta gün veya duygusal atmosfer zamanı. bireyler bu çevresel sorumlulukları bir süre sonra karşılaşınca, beyinin öğrenilen dernekleri yoğun arzuları ve tekrarlayabilir, hatta o kadar güçlü motivasyonla bireylerde bile o kadar çabuk kalabilirler.
Fiziksel Çevre ve Tesir
Bireylerin kurtarma başarısını önemli ölçüde etkilediği fiziksel alanlar. Bazı yerler tekrarlanan çiftleşme yoluyla madde kullanımı ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilir, araştırmacıların “ yeri tercihi” olarak adlandırdığı şeyleri yaratır.Bu konumlara geri dön otomatik özlemleri ve yeniden dönüşüm davranışını tetikleyebilir, hatta bilinçli bir farkındalık olmadan.
Ortak çevresel tetikleyiciler, madde kullanımının gerçekleştiği belirli odalar veya yerler içerir, belirli bir sokak köşesi, içki içen veya günlük bir aktivite olduğu bar veya kulüpler, mevcut olan tüm bayiler veya taşıma yöntemlerinin kullanımı dikkate alınabilir.Bu tetikleyicilerin özelliği dikkat çekici olabilir - belirli bir sokak köşesi, belirli bir alkol türü veya günlük kullanım süresi, genellikle kullanılan tüm yükler veya taşıma yöntemleri genellikle mevcut olduğunda, tüm istek yanıtları etkinleştirebilir.
Bu bulgu, parçalı değişiklikler yerine kapsamlı çevresel değişimin, kurtarmayı desteklemede en etkili olabileceğini gösteriyor.
Erken kurtarmada birçok kişi için önemli çevresel değişiklikler gereklidir. Bu, özellikle de önceki ev, orijinal kullanım için birincil bir yer olsaydı, belirli mahallelerden veya madde kullanımı ile ilişkili diğer yerlerden kaçınılması gerekir. Bazı bireyler, mobilya veya redecorate alanlara nerede olduğunu bulmak için yararlı bulur, başkalarını arzulayan çevresel ipuçları tamamen yeni ortamlardan yararlanırsa, kütüphaneler, kurtarma merkezleri veya diğer yerler.
Maddeyle ilgili cueslerden ücretsiz güvenli alanlar kurtarmada öncelik haline gelir. Bu alanlar, olumlu dernekler ve sağlıklı aktiviteler yoluyla toplumları desteklemek için tasarlanmıştır. Bir ev ortamı, meditasyon köşesini, egzersiz ekipmanlarını, kurtarma literatürünü, insanları desteklemek için iletişim bilgilerini ve motivasyonları hatırlatabilir. Tüm maddeler ve paraphernalia'yı evden ayırmak, ancak olumlu bir kurtarma odaklı bir ortam yaratmak, sadece tetikleyicileri ortadan kaldırmak için bir meditasyon alanı içerir.
Sosyal Çevre ve İlişkiler
Sosyal çevre – bireylerin düzenli olarak etkileşime giren insanlar – belki de kurtarma sonuçları üzerinde en güçlü çevresel etkiler. İnsanlar doğa tarafından sosyal varlıklardır, ancak bu doğa, bağımlılıkların önde gelen çevresel nedenlerinden biridir.
Sosyal etkiler birden fazla mekanizmayla çalışır. Peer basıncı, özellikle de ergenlik döneminde güçlü, ancak yaşam boyunca mevcut, madde kullanımı veya geri çekilme çabalarını teşvik edebilir. Sosyal modelleme, her iki aktif bağımlılık ve erken iyileşmeye karşı tavırları gösterir - madde kullanımı, bireylerin benzer davranışlarda bulunma olasılığı daha yüksektir.
Birisi içme veya uyuşturucu kullanan akranlarıyla bir yerde olduğunda, bu aktivite otomatik olarak daha kabul edilebilir hale gelir. Bu bakış açısı değişimi, insanların diğer sosyal ortamlarda değil maddeler denemelerine neden olabilir.Bu normalizasyon etkisi, sosyal ortamların neden başarılı bir kurtarma için gerekli olduğunu açıklıyor.
“insanlar, yerler ve şeyler” kavramı, birçok kurtarma programına merkezidir, belirli ilişkilerin aktif madde kullanıcılarıyla ilişkileri önemli ölçüde artırdığını fark eder.Bu, bireyler olarak kendilerini uzun vadeli arkadaşlardan veya hatta aile üyelerinden uzak tutmaları gerekir. ancak, araştırmalar aktif madde kullanıcılarıyla ilişkileri sürekli olarak sürdürmenin önemli ölçüde artış riskini artırdığını gösterir.
Bir kurtarma odaklı sosyal ağ oluşturmak önemlidir. Bu ağ, kurtarma yolculuğunu, sponsorları veya mentorları anlayan destek gruplarından, sobriety'i destekleyen aile üyeleri, sober rekreasyon grupları gibi kurtarma odaklı aktivitelerden gelen arkadaşlar ve terapistler veya danışmanlar gibi profesyoneller içerebilir.
Aile ilişkileri özellikle iyileşme sonuçları etkiler. Destekleyici aile ortamları bağımlılık kurtarmada önemli bir rol oynar. Aile üyeleri duygusal istikrara teşvik ettiğinde, bireyler yaşamlarını yeniden inşa etmelerine yardımcı olur. Aile terapisi ve bağımlılık eğitimi aile sistemlerini stres kaynaklarından veya güçlü kurtarma desteklerinden dönüştürmeye yardımcı olur.
Topluluk ve Kültür Context
Bu kurtarmanın önemli ölçüde etkileri olduğu daha geniş topluluk ve kültürel bağlam. Topluluklar, madde kullanımına yönelik tutumlarında, tedavi ve kurtarma kaynaklarına erişim ve bağımlılık çevreleyen stigma.
Uyuşturucuların satıldığı bir mahallede yaşıyorsanız ve kültürel olarak kabul edilebilir olarak görülüyorsanız, doğal risklerine zarar verebilirsiniz. Ve uyuşturucu-korunma mahalleleri, muhtemelen insanları polislik mekanizması olarak kullanmak için stresli yerler olabilir. mahallelerin fiziksel ve sosyal özellikleri - suç oranları, ekonomik fırsatlar, maddelerin varlığı, kaynakların varlığı - tüm kurtarma başarıları.
Madde kullanımı ve iyileşmeye yönelik kültürel tutumlar farklı topluluklar ve etnik gruplar arasında önemli ölçüde farklılık gösterir. Kültür ve sosyal normlar bağımlılık riskini önemli ölçüde etkileyebilir. Bazı kültürler alkolü sosyal toplantılara dahil edebilir, potansiyel olarak aşırı içmeyi daha az problemli gibi görünebilir.
Madde kullanımına yönelik kültürel tutumlar da bireyleri kurtarma sonuçlarından uzaklaştırmak veya dışlamanın normalleştirilmesi veya göz ardı edilebilir olduğu toplumlarda, bireyler bu kurtarmayı talep edebilir - iyileşme için en iyi ortamı ortaya çıkarabilir.
Kurtarma kaynaklarına erişim, toplum tarafından dramatik bir şekilde değişir.Kehir alanları genellikle daha fazla tedavi seçeneği, destek grupları ve kurtarma hizmetleri sunarken, kırsal alanlarda sınırlı kaynaklar olabilir. Socioekonomik faktörler de rol oynayabilir, çünkü düşük gelirli insanlar bağımlılık tedavisine karşı zorluk çekmeli veya toplumlarında kaliteli tedavi tesisleri bulmada güçlük çekebilirler.
Toplum düzeyinde müdahaleler, tedaviye erişimi artırmak, madde kullanılabilirliği sağlamak, istihdam ve konut desteği sağlamak ve kurtarma dostu alanları ve faaliyetleri oluşturmak ve eğitim yoluyla stigma'yı azaltmak için daha iyi sonuçlar görebilir.
İşyeri Çevresi Çevre
İş ortamı, iş kültürü dahil çeşitli faktörlere bağlı olarak kurtarma çabalarını destekleyebilir, çalışan yardım programları, tedavi veya destek toplantılarına katılmak için esneklik, stres seviyelerini ve talepleri ve işadamlarının iyileşmeye yönelik tutumlarını artırabilir.
Yüksek performanslı çalışma ortamları, iyileşmedeki bireyler için özel zorluklar yaratabilir. Stres iyi niyetli bir iştir ve bu bağlamda iyileşme sağlamak özellikle uzun saatler veya duygusal olarak talep edilen durumlar güçlü polis stratejileri ve destek sistemleri gerektirir. Bazı meslekler sağlık hizmetleri, gıda hizmeti ve yüksek basınçlı şirket ortamları dahil olmak üzere daha yüksek oranda madde kullanımı bozukluklarına sahiptir, özellikle de zorlu.
Tersine, anlamlı bir iş güçlü bir kurtarma desteği olabilir. Çalışma, yapı ve rutin, finansal istikrar, sosyal bağlantı, amaç ve kimlik duygusu ve yeni beceriler ve güven geliştirmek için fırsatlar sağlar. Birçok kurtarma programı, mesleki eğitim ve istihdam desteği kapsamlı tedavi bileşenleri olarak vurgulamaktadır.
Kurtarmadaki bazı bireyler, iyileşme odaklı alanlarda istihdam aramak için faydalı olduğunu, örneğin akran desteği uzmanı pozisyonları, tedavi merkezlerinde çalışmak veya diğer yardım mesleklerinde çalışmak gibi. Bu roller hem anlamlı bir çalışma hem de çok daha aktif bir şekilde destek veren bir ortam sağlayabilir. Diğerleri, madde kullanımı veya önemli kurtarma sorunlarıyla yakından ilişkili olup olmadığı konusunda kariyerleri değiştirmek zorunda kalabilirler.
Destekleyici bir kurtarma ortamı yaratmak
Çevrenizi Değiştirin ve Değiştirin
Kurtarmayı destekleyen bir ortam yaratmak, mevcut çevresel faktörlerin dürüst bir değerlendirme ile başlar. Bu değerlendirme, madde ile ilgili cues ve tetikleyiciler, sosyal ilişkiler ve kurtarma, topluluk kaynakları ve engelleri, günlük rutinler ve çeşitli yaşam alanlarındaki stres faktörlerini incelemelidir.
Kapsamlı bir çevresel değerlendirme, evinizin içinden yürümek ve herhangi bir lokasyonları veya madde kullanımı ile ilişkili durumları tanımlamak içerebilir. Telefon iletişimlerinizi ve sosyal medya bağlantılarınızı, bu desteği destekleyen veya kurtarmayı tehdit eden ilişkileri tanımlamak için incelemeyi içerir.Bu, yüksek riskli durumlar tespit etmek için günlük rotalarınızı ve aktivitelerinizi haritalamak anlamına gelir.
Bu değerlendirmeye dayanarak, bireyler çevresel modifikasyon için bir plan geliştirebilirler. Bu plan belirli, gerçekçi ve kapsamlı olmalıdır, birden fazla çevresel alanla ilgili olarak.Çevre değişikliği mümkün veya gerekli olmayabilirken, önemli alanlarda stratejik değişiklikler iyileşme başarısını önemli ölçüde etkileyebilir.
Çevre değişiklikleri, tüm maddelerin ve paraphernalia'yı evden uzaklaştırabilir, telefon numaraları veya madde kullanımı ile ilişkili bağlantıları değiştirerek, yüksek riskli zaman ve yerlere karşı çıkan yeni rutinler oluşturabilir, kurtarma odaklı gruplar ve aktivitelere katılabilir, madde kullanımı ile ilişkili yeniden ayarlama veya yeniden yapılandırma alanları sunar ve düzenli olarak güvenli, kurtarma-teşekki yerleri tespit edebilir.
Bina Recovery-Depresif İlişkiler
Kendini olumlu etkilerle çevreleyen bu süreç, kurtarmadaki en önemli çevresel değişikliklerinden birini temsil eder. Bu işlem, sobriety'i tehdit eden son veya sınırlamak ilişkileri içerir ve bu şekilde kurtarmayı destekleyen yeni ilişkiler inşa eder.
Aktif madde kullanıcıları ile ilişkileri sona erdirmek duygusal olarak zor olabilir, ancak iyileşme başarısı için genellikle gereklidir. Bu, maddeler kullanan tüm arkadaşlar veya aile üyelerinden kalıcı bir şekilde kesintiye uğramak anlamına gelmez, ancak belirli ilişkilerin güvenli bir şekilde korunabilmesini gerektirir. Bazı ilişkiler geçici olarak erken kurtarma sırasında askıya alınabilir ve potansiyel olarak yeniden kurulabilir.
Yeni kurtarma-tabili ilişkiler kasıtlı çaba gerektirir. Destek grupları - 12 aşamalı programlar, AKDENEY, Mülteci Kurtarma veya diğer modeller - iyileşme yolculuğunu anlayan bireylerin hazır toplumlar.Bu gruplar her iki pratik destek ve sosyal bağlantı sunar, sık sık sık geri kazanılan izolasyonu azaltır.
Uzun süreli kurtarmayı sürdürmekte olan insanlarla ilişkiler geliştirmek ilham, rehberlik ve kalıcı sobriety'in mümkün olduğunu kanıtlamaktadır. kurtarma programlarında yardımcı olmak, resmi olarak bu rolü hizmet eder, ancak uzun süreli kurtarma ile resmi olarak resmi olarak resmi olarak insanlarla resmi olarak iletişim kurmak da değerli olabilir.
Kurtarma odaklı aktiviteler, sobriety'ı destekleyen diğerleriyle tanışma fırsatı yaratır. Bu, bu tür bir rekreasyon grupları, gönüllü faaliyetler, sınıflar veya atölyeler, ruhsal veya dini topluluklar veya hobi grupları dahil edebilir. Bu faaliyetler birçok amaçlara hizmet eder: Daha önce ilaçları kullanarak zaman doldururlar, sağlıklı bağlantılar yaratırlar ve bir kurtarma odaklı kimlik yaratırlar.
Aile ilişkileri genellikle iyileşmede özel dikkat ve çalışma gerektirir. Aile terapisi veya aile eğitimi programları, sevdiklerinin bağımlılık ve kurtarmayı anlamalarına yardımcı olabilir, sağlıklı iletişim kalıpları geliştirir, uygun sınırları geliştirir ve yardımcılardan yardımseverlere dönüştürmek. Aile üyeleri ahlaki bir başarısız olarak bağımlılık anlarlarsa, daha etkili bir destek sağlayabilirler.
Sağlıklı Routines ve Alışkanlıklar Yaratmak
Sağlıklı rutinler ve alışkanlıklar aracılığıyla yapılandırılmış bir ortam yaratmak istikrar sağlar ve yüksek riskli durumlara maruz kalmanızı sağlar. Routines, aktif bağımlılık sırasında kaotik olabilecek bireyler için rahatlatıcı ve stabilize edilebilirlik yaratabilir.
Bir kurtarma-tabi günlük rutini, hafta sonu bile, sirkadiyen ritmi düzenlemek için tutarlı bir uyanma zamanı içerebilir. meditasyon, dua, habercilik, ya da okuma kurtarma literatürü gün boyunca olumlu bir niyet teşkil edebilir. Düzenli yemek süreleri fiziksel sağlık ve kan şekeri istikrarı destekler.Sessiz kurtarma faaliyetleri - uykunun önemliliğini her gün destekler.
Günlük rutinlerin ötesinde, birçok yaşam alanında sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen kapsamlı bir kurtarma ortamı yaratır. Beyin sağlığını destekleyen Beslenme alışkanlıkları, düzenli, dengeli yemekler, yeterli hidrasyon, kafein ve şeker, ve potansiyel olarak aktif bağımlılık sırasında besinleri takviye eder. Egzersiz alışkanlıkları hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen egzersizler, güven ve fiziksel sağlık için güç eğitimi, yoga veya stres yönetimi ve zihin ile bağlantı için dışsal aktiviteler için dışsal egzersizler içerebilir.
Uyku hijyeni alışkanlıkları, tutarlı uyku ve uyanma süreleri dahil olmak üzere iyileşme için kaliteli geri kalanını sağlar, karanlık, soğuk, sessiz uyku ortamı, yataktan bir saat önce ekranlardan kaçınır, ancak uyku için yatağı kullanarak yatağı kullanın. Stres yönetimi alışkanlıkları, normal meditasyon veya dikkatlilik uygulama gibi zor duygular ve durumlar için araçlar sağlar, derin nefes alma egzersizleri, ilerici kas rahatlama, doğada zaman harcamak ve yaratıcı aktivitelere katılmak.
Profesyonel Destek ve Tedaviye Erişim
Profesyonel yardım, kurtarma için önemli bir çevresel kaynağı temsil eder. Terapi ve danışmanlık, çevresel zorluklara yol açma, zor duygulara, temel zihinsel sağlık sorunları ele alma ve başa çıkma stratejileri geliştirmek için araçlar sağlar. Farklı tedavi yaklaşımları, kurtarmadaki bireyler için çeşitli avantajlar sunar.
Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) bireyleri tanımlamak ve değiştirmek için katkıda bulunan modeller ve davranışlara yardımcı olur. CBT, yüksek riskli durumlarla ilgili arzuları yönetmek, yüksek riskli durumlarla ilgili ve daha sağlıklı davranış terapisi (DBT) genellikle madde kullanımı için katkıda bulunan psiko-sosyal faktörlere, sıkıntı toleransına, dikkat etmeye ve davranışlara odaklanır.
Birçok kişi için, konut tedavisi erken kurtarma için en uygun bir ortam sağlar. Konut tedavi programları, bireylerin tamamen iyileşmeye odaklanabilecekleri güvenli, kontrollü bir ortam sağlar. Bu yapı, tetikleyicileri en aza indirir ve sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder. Konut tedavisi, madde kullanımı ile ilişkili ortamlardan bireyleri kaldırır, 7/24 destek ve yapı sunar, yoğun terapi ve beceri inşa eder ve tedaviden sonra devam edebilecek sağlıklı rutinler ve alışkanlıklar yaratır.
Konut tedavisinden sonra, yoğun poli programları (İOP) veya kısmi hastaneleştirme programları (PHP) düzenli ortamlara geri geçiş yaparken destek vermeye devam etti. Bu programlar, bireyleri evde uyumalarına izin verirken günde birkaç saat tedavi sunar ve yavaş yavaş yavaş işe veya diğer sorumluluklara devam eder.
İlaç destekli tedavi (MAT) birçok kişi için başka önemli profesyonel kaynakları temsil eder, özellikle de opioid veya alkol kullanımı bozukluklarından kurtarılır.
Vaka yönetimi hizmetleri, bireyler konut bulmak, istihdam sağlamak, sağlık sağlamak, ulaşım sağlamak ve topluluk kaynakları ile bağlantı kurmak gibi pratik çevresel zorluklara yardımcı olur. Bu pratik destek, aksi takdirde kurtarmayı tehdit edebilir.
Willpower ve Çevre arasındaki Dinamik Etkileşim
Ortam Nasıl Şekiller Willpower
Willpower ve çevre arasındaki ilişki iki yönlü ve dinamiktir. Çevre, bireysel egzersiz kapasitesinin güçlendirilmesi için derin bir şekilde etkiler. Destekleyici ortamlar, korumak için daha kolay bir güç haline getirirken, zorlu ortamlar bile güçlü bir kararlılıkla sonuçlanır.
Destekleyici bir ortam, sürekli olarak teşvik edilmesi ve uyarıları azaltarak ihtiyaç duyar. Maddeler kolayca mevcut değildir, sosyal temaslar bu kadarbriety'i destekler ve günlük rutinler iyileşme konusunda yapılandırılırken, bireyler sürekli olarak direnmelidir.Bu koruma kaynakları, bireylerin diğer önemli hedeflere ve zorluklara karşı kendi kontrol kapasitelerini yönlendirmesine olanak tanır.
Aksine, zorlu bir ortam – tetiklerle dolu, madde kullanan akranları, yüksek stres ve sınırlı destek – sürekli olarak vigilance ve güç harcamalarını zorlayarak, araştırmacıların “ego depletion” veya güç yorgunluk dediği şeye yol açabilir.
“Sürek yorgunluk” kavramı özellikle burada ilgilidir. Gün boyunca yaptığımız her karar - kahvaltı için yemek yemenin stresli bir duruma nasıl cevap vereceğini - aynı zihinsel kaynaklar havuzunda, aynı zamanda, sürekli kararların tetiklenmesine ve tereddüt etmeye devam etmesini gerektiren bir ortamda, bu kaynak havuzunun daha sonra, insanların daha sonra stresli bir duruma nasıl cevap vereceğine karşı savunmasız kalmasına karşı savunmasız kalmasına engel olabilir.
Bu anlayış, kurtarma stratejileri için önemli etkileri vardır. öncelikle zorlu bir ortama direnmeye yetecek kadar, daha etkili bir yaklaşım, çevreyi irade kaynaklarına sürekli talebi azaltmak için değiştirmeyi içerir.Bu, bireylerin gerçekten ihtiyaç duyduğu durumlar için kendi kontrol kapasitelerini korumasını sağlar.
Nasıl güçlenebilir Çevre Değişimi
Çevre şekilleri güç kapasitesi olsa da, çevresel değişiklikler oluşturmak için de gereklidir. Önemli çevresel değişiklikler yapmak - ilişkiler kurmak, yeni bir eve taşınmak, işler değiştirmek, yeni rutinler oluşturmak - önemli bir güç ve kararlılık oluşturmak.
Bu, erken kurtarmada bir paradoks yaratıyor: bireyler destekleyici ortamlar oluşturmak için güçlenecek, ancak bireysel irade kapasitesinin bağımlılık ve zorlu mevcut ortamların sinirsel etkileri ile uzlaşmaya yol açabileceğini garanti eder.Bu paradoks, profesyonel desteğin erken kurtarmada neden çok önemli olduğunu açıklamaya yardımcı olur - tedavi programları, terapistler ve destek grupları bireysel iradenin yalnız başına yeterli olduğunda çevresel değişikliği sağlayabilir.
Çevre değişikliğinin süreci genellikle birkaç şekilde güç gerektirir. İlk karar verme, değişikliklerin gerekli olan şeyleri yapmak, özellikle de yeni alışkanlıklar otomatik hale gelmeden önce dürüst bir öz değerlendirme ve cesaret gerektirir. Kararlara dayanarak, özellikle de son ilişkileri veya diğer acı verici değişiklikleri içerecek şekilde, sürekli kararlılık gerektirir.
Başarılı kurtarma genellikle bu paradoksa stratejik bir yaklaşım içerir. Tüm çevresel değişiklikleri aynı anda denemek yerine, bireyler öncelikle en kritik değişiklikleri öncelikleyebilir - satıcılarla veya birincil kullanım ortaklarıyla temasa geç, bir destek grubuyla bağlantı kurmak.Bu ilk değişiklikler daha destekleyici bir ortam yaratır, bu sonra ek değişiklikleri uygulamak daha kolay hale getirir.
Olumlu Geri Bildirimli Dalgalar Yaratmak
En başarılı kurtarma yolculukları, irade ve çevre arasındaki olumlu geri bildirim döngüleri yaratır. Çevre iyileştirmeleri egzersiz irade gücünü daha kolay hale getirir ve egzersiz irade gücü daha fazla çevresel iyileştirmelere olanak sağlar.Bu yukarı spiral zamanla ivme yaratabilir ve daha istikrarlı bir şekilde daha istikrarlı hale getirebilir.
Olumlu bir geri bildirim döngüsü şöyle görünebilir: Bir bireysel egzersiz, ilk destek grubu toplantılarına katılmak için güç sağlayacaktır. Bu çevresel değişim (kurtarık bir tedavi topluluğu ile bağlantı kurmak) düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak için mevcut olan bir teşvik ve stratejileri, daha fazla egzersizin diğer alanlarda daha fazla destek ve daha destekleyici bir ortamla birlikte, bireysel iradenin daha fazla teşvik edilmesi gibi, aileel ilişkileri daha da zorlaştırır.
Her olumlu değişiklik bir sonraki değişikliği biraz daha kolay hale getirir, ivme yaratır. Bu nedenle erken kurtarma, zor olsa da, çoğu zaman bu olumlu geri bildirimler döngüsü geliştikçe zamanla daha da kolay hale gelir. İlk 30 gün en zor olabilir, ancak 90 gün içinde bireyler genellikle yeterince çevresel destek kurdu ve güçlendirecek kadar güç güçlendirdi.
Bu geri bildirim döngülerini anlamak aynı zamanda tekrarlama kalıpları açıklamaya yardımcı olur. Olumsuz geri bildirimler döngüleri, çevresel zorlukların aşırılıkçılacağı zaman geliştirilebilir, suç ve utanç yaratan küçük lapslara yol açar, bu da aşağı yukarı güç verir ve çevresel bozulmalara yol açabilir (örneğin destek sistemlerinden çekilme gibi), daha fazla madde kullanır.Bu olumsuz kalıpları erken ve hızlı bir şekilde tanır - toplantılara ulaşır veya bir terapistle birlikte çalışır - aşağı spirali tamamen kesintiye uğratabilir.
Bütünleşme ile İlişki Yapı
Güç gelişimi ve çevresel modifikasyonun entegrasyonu, meydan okumalara dayanabilme ve geri dönme kapasitesine sahip değildir.Relatmada Dayanıklılık asla arzu veya zorluk yaşamamak anlamına gelmez; aksine, iç kaynakları ve dışsal destek, geri çekilmeden önce zorluklara sahip olmak anlamına gelir.
Çeşitli mekanizmaların geliştirilmesi, uygulama ve başarı deneyimleri aracılığıyla güçlenecek ve zorluklarla başa çıkma yeteneğine güven sağlayacaktır. destekleyici ortamlar, güvenlik ağlarını ve kaynakları zor zamanlarda çekmenin yanı sıra, farklı polisaj stratejilerinin geliştirilmesi, bireylerin farklı durumlar için mevcut olan birçok araç olmasını sağlar.
Kurtarmadaki geçici bireyler genellikle güçlü iç kaynaklar (güç, dikkat becerileri, kendini farkındalık) ve sağlam dışsal destek (eşfetli topluluk, sağlıklı ilişkiler, istikrarlı bir yaşam durumu) ile karşılaşılırlar. Bu kombinasyon, daha iyi gelişmiş ve polisaj becerilerine sahip olursa, diğerleri güvenli bir şekilde gezinebilir. Örneğin, eğer güç geçici olarak stres nedeniyle, güçlü bir destek ağı dışsal hesap verebilir ve teşvik sağlayabilir.
Bina direnci, iyileşme boyunca devam eden bir süreçtir. Sobriety yılları olan bireyler bile, çevrelerini güçlendirmek, yeni polis stratejileri geliştirmek ve bu devam eden büyüme, uzun vadeli kurtarmanın sadece maddelerden kaçınmadığı bir parçasıdır, ancak zengin bir yaşam inşa etmek için devam eder.
Uygulamalı Bütünleştirme Stratejileri
Düzenli Kendi kendini değerlendirme
Her iki iradenin demevleri ve çevresel faktörlerin düzenli olarak kendini değerlendirme, bireyler küçük sorunlara ihtiyaç duyan alanları düzeltmeye yardımcı olur. Bu devam eden değerlendirme, yapılandırılmış ve dürüst olmalıdır, kurtarmanın birden fazla boyutunu incelemelidir.
Kapsamlı bir öz değerlendirme, mevcut irade kapasiteyi, sorularını şu şekilde sormakla değerlendirebilir: Ne kadar etkili bir şekilde, kurtarma rutinlerini sürekli olarak koruyorum? Stres ve zor duygularımı nasıl iyi yapıyorum? Kendi kontrolümü güçlendiriyor muyum?
Çevresel değerlendirme soruları şunları içerebilir: Mevcut çevremde yeni tetikleyiciler veya yüksek riskli durumlar var mı? Kurtarma-tabili ortamlarda zaman harcıyor muyum? Mevcut kurtarma kaynaklarımı etkili bir şekilde kullanıyor muyum?
Birçok kurtarma programı, düzenli olarak yazılı mucitleri veya kontrol-ins'leri bu öz değerlendirme sürecini kolaylaştırmak için teşvik eder. Dördüncü ve onth Adımlar 12 adımda programlarda özellikle envanter alma, devam eden kendi değerlendirmenin önemini anlamak. Düzenli terapi seansları profesyonel rehberlik ile değerlendirme için yapısal fırsatlar sağlar.
Kendi kendini kınayan ne zaman dürüstlük ve kendi kendini kınayan bir şeye yaklaşılmalıdır. Hedef, kendi kendini suçsuz değil, mevcut durumu ve ihtiyaçlarını doğru bir şekilde anlamaktır.
Adaptasyon Stratejilerini Geliştirmek
Kurtarma, koşullar olarak stratejileri adapte etme ve becerisi gerektirir. Erken kurtarmada hangi işler iyileşmeye ihtiyaç duyabilir. Benzer şekilde, yaşam değişiklikleri - yeni işler, ilişkiler, relokasyonlar veya stresörler - kurtarmayı korumak için uyarlanabilir cevaplar.
Adaptif stratejiler, tek bir yönteme güvenmek yerine birden fazla araç ve yaklaşıma sahip olmak içerir.Seslemeler için, bu, bir destek insanı çağırabilir, fiziksel aktiviteye ilgi çekici, yüksek riskli bir duruma, bir toplantıya katılmak veya birkaç seçenek kullanmak, belirli bir durumda mevcut veya etkili olup olmadığını sağlamak için, diğerleri işe alınabilir.
Adaptif stratejiler aynı zamanda mevcut yaklaşımlar çalışırken ve yeni yöntemler denemeye istekli olmanın farkında değildir. Akşam toplantılarına katılmak yeterli değilse, meditasyon veya terapinin gerekli olabileceğini ekleyerek, daha iyi bir uygun hissetmez.Eğer belirli bir destek grubu iyi bir uyum gibi hissetmezse, farklı gruplar veya farklı kurtarma modelleri daha etkili olabilir.
Adaptasyon yeteneği hem kendi kendine dikkat (bir şey çalışmıyorken tanınmak) hem de değişmeye istekli (daha önce rahatsız veya yabancı hissetmeleri için yeni yaklaşımlara giriş) çevresel esnekliği gerektirir - çevreyi değiştirmek için istekli olmak, rutinleri veya ilişkileri güçlendirmek için gerekli olduğunda.
Bir Büyümeyi Korumak
Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin ve koşulların çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç - kurtarmada güç ve çevresel stratejilerin entegrasyonu için temel.Bu zihniyet, görüşlerin doğuştan bir özellik ve çevresel zorluklar olarak güçlü bir engel olarak güçlenecek.
Bir büyüme zihniyeti ile, bireyler öğrenme ve gelişme için fırsatlar olarak zorluklara karşı, başarısızlık kanıtı olarak görürler. Bir arzu, zayıflığın işaretinden ziyade, polisaj becerileri uygulama fırsatı olur. Bir çevresel tetikleyici, kurtarmanın imkansız olduğunu ispatlamanın ne kadar gerekli olduğunu bir şekilde değiştirmek için bilgi haline gelir.
Bu zihniyet, beyinin yaşam boyunca değişebileceğini gösteren nörobilim araştırması tarafından destekleniyor - nöroplastiklik kavramı. Beyin tekrar tekrarlanır. Bağımlılık sırasında, tekrarlanan stres, özlem ve kaçış. İyileşme sırasında, hem de kontrol edin.
Bir büyüme zihniyeti de çevresel faktörlere uygulanır. Sabit bir gerçeklik olarak zorlu bir ortamı görmek yerine, bir büyüme zihniyeti olan bireyler ortamların değiştirilebileceğini, yeni ilişkiler inşa edilebilir ve kaynaklar erişilebilir olabilir.Bu perspektif, bireylerin çevresel zorluklarla karşı karşıya kalmalarını sağlamak için aktif adımlar atmasını sağlar.
Bir büyüme zihniyetini teşvik etmek birkaç uygulama içerir: sadece nihai hedeflere odaklanmak yerine küçük gelişmeleri ve ilerlemeyi kutlamak, kalıcı ve tanımlamak yerine geçici ve bilgilendirici olarak sıralayın, başkalarının deneyimlerinden geri bildirimler almak, zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman kendini ifade etmek ve çaba ve süreci odaklanmak yerine, sadece sonuçlardan ziyade.
Yüksek Risk Durumları için Planlama
Güçlü irade gücü ve destekleyici bir ortamla bile, kurtarmadaki bireyler kaçınılmaz olarak yüksek riskli durumlarla karşılaşacaktır. Bu durumlar için önceden planlanmaktadır - güçlü ve düşünme açık olduğunda - ortaya çıktığında korkunç zorluklar için yol haritası oluştururlar.
Etkili planlama, bireysel olarak belirli potansiyel yüksek riskli durumları tanımlamayı içerir. Ortak yüksek riskli durumlar, maddelerin mevcut olduğu sosyal etkinlikler veya kutlamalar geleneksel olarak madde kullanımı ile ilişkili olarak, stresli yaşam olayları iş kaybı veya ilişki sorunları, fiziksel acı veya hastalık, pozitif olaylar ve kutlamalar, insanları veya geçmiş madde kullanımı ile ilişkili yerler içerir.
Her biri yüksek riskli durumu tespit etti, bireyler hem güç stratejileri hem de çevresel değişiklikleri entegre eden belirli planları geliştirebilirler. Örneğin, alkolün servis edildiği bir düğün için, bir plan, kurtarmanız hakkında bilgi sahibi olan destekleyici bir arkadaş getirebilir (environmental destek), mevcut olan kişilerin telefon numaralarına erişmek (örneğin,)
Yazılı yeniden yapılan önleme planları bu stratejileri belgeliyor ve düzenli olarak gözden geçirilebilir. Birçok tedavi programı, bireyler çoklu yüksek riskli durumlarla ilgili kapsamlı bir yeniden yapılanma planları geliştirmelerine yardımcı oluyor ve her iki acil polis stratejileri ve daha uzun vadeli kurtarma desteği de dahil.
Planlama ayrıca, destek sistemlerinden alıntılanan, toplantıları veya terapiden atlayan, artan stres veya olumsuz duygular, geçmiş madde kullanımı romantikleştirmek veya kendini ihmal etmek gibi erken müdahaleyi ihmal edebilecek uyarı işaretleri içerir.
Kurtarmada Özel Bakışlar
Ruh Sağlığı Koşulları
Madde kullanımı olan birçok kişi de depresyon, kaygı, PTSD veya bipolar bozukluk gibi zihinsel sağlık koşullarını deneyimlemektedir. Bu koşullar hem güç kapasitesi hem de çevresel ihtiyaçlar üzerinde önemli ölçüde etkilenecektir, entegre tedavi yaklaşımları gerektiren.
Zihinsel sağlık koşulları birkaç mekanizmayla güçlenebilir. Depresyon motivasyon ve enerji azaltır, iyileşme rutinlerini korumak veya arzuları korumak zorlaşır. kaygı, maddeyi baskı mekanizması sırasında veya yetersizlik olarak kullanabilir. PTSD, aşırı duygusal ve duygusal ayrımcılığa neden olabilir.
Ko-kırık koşullara sahip bireyler için çevresel düşünceler stres ve aşırılık azaltımı içerir, zihinsel sağlık tedaviye erişim sağlamak, hem bağımlılık hem de zihinsel sağlık sorunlarını anlamak için rutinler oluşturmak ve bazı zihinsel sağlık koşulları için gerekli olan rutinler oluşturmak ve bu nedenle bu ilaçların tekrarlanma riskini sağlamak için koordine edilmelidir.
Her iki maddeyi kullanan ve zihinsel sağlık koşullarını aynı anda tedavi etmekten daha iyi sonuçlar doğuran bütünleşik tedavi, zihinsel sağlık ve bağımlılık kurtarmanın birbirine bağlı olduğunu ve koordineli stratejileri gerektirdiğini kabul eder.
Travma-Inform Recovery
Travma, madde kullanımı bozuklukları olan bireyler arasında son derece yaygındır. Çocukluk travması, bir çocuğun nöro gelişimi üzerinde derin bir etkiye sahiptir.
Travma her iki iradeyi de etkiler ve çevresel iyileşmeye ihtiyaç duyar. Travma ön cephede korelasyonu engelleyebilir, kendini kontrol kapasitesini azaltır. Stresi yönetmek zorlaştıran hipervigilasyon ve duygusal bozukluklar yaratabilir. Gerekli çevresel değişikliklerle müdahale eden davranışları önlemek için yol açabilir.
Travma-yapay kurtarma yaklaşımları bu etkileri tanır ve buna göre stratejilere uyum sağlar. Bu, EMDR veya travma odaklı CBT gibi travmaya özel tedavileri kullanarak, tedavi edici ilişkilerde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş inşa edebilir ve tüm güç kapasitesinden önce travma belirtileri ele alabilir ve bazı çevresel değişikliklerin özellikle travma hayatta kalanlar için tetiklenebileceğini kabul edebilir.
Travmanın iyileşmesi genellikle sürdürülebilir bir kurtarmanın gerekli bir bileşenidir. Travma işlendiği ve çözülebilir, hem de sağlıklı ortamlar oluşturmak için güç kapasitesi ve yeteneği genellikle önemli ölçüde geliştirir.
Hayattaki Kültürel Yetki
Kültürel faktörler hem kurtarmada hem güç hem de çevresel düşüncelere önemli ölçüde etkilenebilir. Farklı kültürel gruplar madde kullanımına yönelik farklı tutumlara sahip olabilir, zihinsel sağlık, yardım istemek ve kurtarma yaklaşımları aramak. Etkili kurtarma stratejileri kültürel olarak uygun ve hassas olmalıdır.
Kültürel düşünceler, tedavi ve desteğe erişimi etkileyen dil engellerini, yardım aramaya istekli olan bağımlılık ve kurtarmaya yönelik kültürel tutumları, çevresel desteği etkileyen aile yapıları ve rolleri ve çevresel desteği etkileyen manevi veya dini inançlara dahil edilebilir.
Kurtarma programları ve stratejileri, bireylerin tek bir uyumsuz yaklaşıma uyum sağlamalarını beklemek yerine kültürel bağlamlara uyum sağlamak için uygun olmalıdır. Bu, kültürel uygulamaları ve inançları kurtarma planlarına dahil etmek, tercih edilen dillerde aileyi kapsayan hizmetleri sunmak ve iyileşmeyi destekleyebilecek kültürel güçlüleri tanımak için uyarlanabilir.
Yaş-Specific
Kurtarma ihtiyaçları ve stratejileri yaşam boyu değişir. Adolescents, genç yetişkinler, orta yaşlı yetişkinler ve yaşlı yetişkinler farklı zorluklarla karşı karşıya kalır ve mevcut farklı kaynaklar vardır.
Adolescents ve genç yetişkinler, temel kullanım normalleştirilebilecek olan arapça ve sosyal ortamlarla ilgili özel çevresel zorluklarla karşı karşıya kalmaktadırlar. Ön prefrontal kortekleri hala gelişmektedir, bu yaş grubu için tasarruf stratejileri uygun bir şekilde ele almalıdır ve iyileşmede diğer gençlerle birlikte destek yaratmalıdır.
Orta yaşlı yetişkinler iş stresi, aile sorumlulukları ve madde kullanımının temel modelleri ile ilgili zorluklarla karşı karşıya kalabilirler. Ayrıca, mevcut daha karmaşık yaşam durumları da olabilir. Kurtarma stratejileri iş yaşam dengesi, aile iyileşmesi ve madde kullanımına katkıda bulunan temel konularla ilgili sorunlarla ilgili olarak daha karmaşık yaşam durumları da ilgilenmektedir.
Yaşlı yetişkinler sağlık sorunları, sosyal izolasyon, keder ve kayıp ve yaşla ilgili bilişsel değişiklikler dahil olmak üzere eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalabilirler. Ayrıca, öncelikle daha genç yetişkinler için tasarlanmış tedavi ortamlarında yaş-akılım stratejileri ile yaş-appropriate sosyal bağlantılar arasındaki savaş izolasyonu ele almalı ve herhangi bir bilişsel veya fiziksel sınırlamaya adapte olabilirler.
Uzun Süreli Kurtarma ve Sustained Sobriety
Zaman içinde Kurtarmanın Evrimi
Kurtarma statik bir durum değil, zamanla değişen bir süreçtir. zorluklar, stratejiler ve iyileşmeye odaklanılması genellikle uzun süreli sobriety aracılığıyla erken kurtarmadan ilerlemeye devam eden bireyler olarak değişir.
Erken kurtarma (ilk 90 gün) genellikle ilk absttinence elde etmeye, akut geri çekilme ve özlemleri yönetmeye, temel kurtarma rutinlerini kurma ve ilk destek sistemlerini inşa etmeye odaklanır. Willpower talepleri bu aşamada en önemlisidir ve çevresel destekler en önemlidir.
Orta kurtarma (3 ay 1 yıl) genellikle erken kurtarmadan elde edilen kazanımlara sahiptir, tedavi yoluyla temel konular ele alın, hasarlı ilişkiler yeniden inşa etmek, yeni ilgi ve aktiviteler geliştirmek ve kurtarma kimliğini güçlendirmek, beyin iyileşmesi ve yeni alışkanlıklar ortaya çıkmaktadır.
Sustained recovery (beyond 1 yıl) genellikle kişisel büyümeye devam etmeye, iyileşmede başkalarına hizmet vermek, daha derin psikolojik veya ruhsal konularla ilgili olarak, sadece abstinence ötesinde anlamlı bir yaşam inşa etmek ve daha normal bir şekilde yaşamak hakkında daha az şey sağlamak.
Bu evrimi anlamak, bireylerin mevcut kurtarma aşaması için uygun beklentileri ve stratejileri sürdürmelerine yardımcı olur. Erken kurtarmada hangi işler iyileşmeye ihtiyaç duyabilir ve yeni zorluklar yıllarca bile ortaya çıkabilir.
Anlamayı Önlemek
Uzun süreli kurtarma riski, telafinin "tam" olduğuna ve devam eden çabanın artık gerekli olmadığına dair bir risktir.
Hesaplamak, yaşam koşulları olarak kurtarma stratejilerine uyum sağlamak ve birçok uzun vadeli kurtarma programının sonuçlarını hatırlamak, kişisel büyüme ve kendini farkındalık üzerinde çalışmaya devam etmek, yeniden sıralama belirtilerine uyarı vermek, kurtarma stratejilerine yaşam koşulları olarak adapte olmak ve aktif bağımlılık sonuçlarını hatırlamak.
Kurtarmada başkalarına hizmet - toplantılarda konuşan yeni gelenler, tedavi merkezlerinde gönüllülük - kurtarma topluluğuna bağlı bireyleri tutmak ve nereden geldikleri hatırlatarak, bu hizmet de sürdürülebilir kurtarmanın önemli bileşenlerini sağlar.
Bir Yaşam Değeri
Sonuçta, başarılı uzun vadeli kurtarma, maddelerden sadece absttinenceden daha fazlasını içerir. Bu, anlamlı, yerine getirilmesi ve bu kadar bekleyip bu kadar azar bakımına değer vermek gerektirir.Bu olumlu görüş, sadece madde kullanımının olumsuz sonuçlarını önlemenin ötesinde bir motivasyon sağlar.
Yaşama değer bir hayat inşa etmek, dürüstlüğe ve karşılıklı desteğe dayanan anlamlı ilişkiler geliştirmek, amacı ve memnuniyeti sağlayan iş veya aktiviteler takip etmek, sevinç getiren hobilere ve ilgi alanlarına sahip olmak, hizmet veya gönüllülük yoluyla topluma katkıda bulunmak, manevi veya varoluşsal soruları ele almak ve kişisel büyümeyi ve öğrenmeyi sürdürmektir.
Bu olumlu odak, erken kurtarmanın "tanıştan uzaklaşma" motivasyonundan (aslıtlardan ve sonuçlarından yoksun) sürekli kurtarma motivasyonuna ( olumlu bir yaşam inşa etme) bir değişim temsil eder.
Uzun vadeli kurtarmada irade ve çevre entegrasyonu, bu anlamlı yaşam için istikrarlı bir temel oluşturur. Güçlü irade gücü hedefleri takip etme ve engelleri aşmak için kapasite sağlar. destekleyici bir ortam, mümkün olan ilişkileri, kaynakları ve bağlamları sağlar. Birlikte, sadece bir zengin yaşamın iyileşmesine olanak sağlar.
Kurtarma için Kaynaklar ve Destek
Profesyonel Tedavi Kaynakları Kaynakları
Bu seçenekleri anlamak, bireylerin ihtiyaçları ve koşulları için uygun bakım sağlar.
Detoxification programları, bireylerden geri çekilme sırasında tıbbi denetim sağlar, güvenlik sağlar ve rahatsız edici semptomları yönetir. Konut veya hasta tedavi kontrollü bir ortamda yoğun, 7/24 bakım sunar, genellikle 30-90 gün boyunca kalıcıdır.Partal tedavi programları (PHP) bireyleri evde uyumasına izin verirken günde birkaç saat tedavi sağlar.
Tedavi tesislerine, destek gruplarına ve topluluk organizasyonlarına ücretsiz olarak sunulan ulusal bir yardımcı hattı (1-8062-HELP) işletiyor.Bu kaynak 7/24 kullanılabilir ve bireyler kendi alanlarında uygun tedavi seçenekleri bulmalarına yardımcı olabilir.
Karşılıklı Destek Grupları
Karşılıklı destek grupları profesyonel tedavi ayarları dışında kurtarma için akran bazlı destek sağlar. Bu gruplar genellikle ücretsiz ve yaygın olarak kullanılabilir ve birçok kişi için erişilebilir kaynaklar yaparlar.
Alkolik Anonim (AA) ve Narcotics Anonim (NA) ruhsal ilkelere ve akran desteğine dayanan 12 adımlık programdır.Bu programlar çoğu toplulukta ve online olarak toplantılarla yaygın olarak kullanılabilir.Bu programlar özellikle kadınların kurtarma ihtiyaçlarına odaklanır. LifeRing Secular Recovery, ruhsal temelli programlar için laik bir alternatif sunar.
Farklı bireyler farklı yaklaşımlar yararlı bulur ve birden çok destek grubu denemeye yardımcı olabilir. Birçok kişi birden çok gruba katılabilir, her yaklaşımın farklı güçlü yönleri üzerine çizimler.
Online ve Teknolojiye Dayalı Kaynaklar
Teknoloji, kırsal alanlarda bireyler için özellikle değerli olan kurtarma desteğine erişimi genişletmiştir, mobilite sınırlamaları ile veya personel toplantıları arasında ek destek arayanlar.
Çeşitli kurtarma programları için online toplantılar şimdi yaygın olarak mevcut, 7/24 destek sağlamak. Kurtarma uygulamaları, bu kadarbriety takip etmek, destekle bağlantı kurmak ve kurtarma kaynaklarına erişmek için araçlar sunmaktadır. Teleoterapi, video veya telefon aracılığıyla profesyonel danışmanlık sağlar. Online forumlar ve topluluklar bağımlılık, kurtarma ve ilgili konular hakkında bilgi sunar.
Teknoloji temelli kaynaklar tamamen kişilik bağlantı ve destek değiştirilmemelidirken, değerli ek kaynaklar sağlar ve şahsen destek mevcut olmadığı zamanlarda özellikle yararlı olabilirler.
Kurtarma-Oriented Systems of Care-Oriented Systems of Care
Bakım (ROSC) kurtarma odaklı sistemler, birden çok hizmeti koordine eden ve iyileşmedeki tüm ihtiyaçlara karşı yüze olan bireyleri ele almak için destek veren kapsamlı bir yaklaşımdır. Bu sistemler kurtarmanın sadece bağımlılık tedavisine önem verdiğini, konut, istihdama, sağlık hizmetlerine, yasal sorunlara ve sosyal bağlantılara dikkat gerektiren bir şekilde içerdiğini kabul eder.
ROSC'nin bileşenleri bağımlılık tedavisi, zihinsel sağlık hizmetleri, birincil sağlık hizmetleri, bu kadar ak yaşam ortamları, iş yardımı ve mesleki eğitim, yasal savunuculuk ve destek, aile hizmetleri ve eğitim, ata desteği hizmetleri ve kurtarma topluluk merkezleri dahil olmak üzere konut desteği içerebilir.
Birçok topluluk bu çeşitli hizmetleri koordine eden ROSC yaklaşımlarını geliştiriyor, bireylerin kapsamlı desteğe erişmesini kolaylaştırıyor. Recovery community Organizations hizmetkâr hizmetler için merkezler olarak hizmet ediyor, birden çok kaynağa bağlantı noktası sağlıyor.
Sonuç: Bir Holistic Approach to Recovery
Bağımlılık kurtarmadaki irade ve çevre rollerini anlamak karmaşık ama umut verici bir resim ortaya çıkarır. Terapiler iktidara gelmez. Benzer şekilde, çevresel destek kişisel çaba için ihtiyaçları ortadan kaldırmaz, ancak bu çabayı başarılı hale getirirler.
En etkili kurtarma yaklaşımları hem güç geliştirme hem de çevresel modifikasyonu entegre eder, bu faktörlerin dinamik olarak etkileşime girdiğini fark eder. Güçlü irade gücü bireyler zorlu ortamlara yardımcı olur ve gerekli değişiklikleri yapar. Destekleyici ortamlar, sürekli talepleri güç kaynaklarına azaltır ve bu iyileşmenin gelişebileceği bağlamı sağlar.
Bağımlılık kurtarmasının sadece çok sayıda stratejinin entegrasyonuyla ilgili olduğu eski kavramın ötesine geçmek, daha etkili, şefkatli ve kanıt temelli yaklaşımlara dayalı olarak iyileşme sadece güçle ilgili değildir.Bu iyileşme, beyinleri doğru desteklemektir: uygulama ve beceri oluşturma yoluyla güçlenir ve destek artırmak, profesyonel tedaviye ve terapiye erişmek, kurtarma odaklı ilişkiler ve topluluklara erişmek, beyinleri iyileştirme ile ilgili olarak, temel zihinsel sağlık ve travma sorunları ile ele almak, sağlıklı rutinler kurmak ve bu iyileştirici yaşam yaratmaya değer.
Bağımlılık ve yeniden çöküşe katkıda bulunan çevresel faktörlere anlayış ve hitap ederek, çevresel düşüncelerin kalıcı sobriety yolunda bireyleri güçlendirmek için integral olarak değerlendirilebilir.
Kurtarma mümkündür. Beyin iyileşebilir. Çevreler değişebilir. Güç güçlendirilebilir. Kişisel çaba, çevresel destek, profesyonel tedavi ve topluluk bağlantısı ile, bireyler sadece bağımlılıktan kurtulamaz, ama bu tür bir kurtarma anlayışının tamamını yerine getirebilir - bireysel çaba ve sosyal destek, nörobilim ve deneyimle- kalıcı bağımlılık ve umutlar için temelleri ortaya çıkarabilirler.
Birine bağımlılıkla mücadele eden veya bir kişiyi kurtarmada desteklemek için, yardım arayışının bir işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil, destekle seyahat eden, rehberlik ve merhametle seyahat eden, profesyonel tedavi ve topluluk kaynakları tarafından desteklenen, iyileşme başarısı için en iyi koşulları yaratırsınız.
Eğer sevginiz bağımlılıkla mücadele ediyorsanız, kaynaklar mevcuttur. SAMHSA Ulusal Yardımline (1-8062-4357), 24 saat boyunca ücretsiz, gizli destek sağlar. Yerel tedavi sağlayıcıları, destek grupları ve kurtarma toplulukları yardım etmeye hazır. Kurtarma mümkün ve bu yolculuğu tek başına karşı karşıya kalmak zorunda değilsiniz.