Table of Contents

Kaliteli bir bilişsel davranış terapisti (CBT) bulmak zihinsel sağlık endişelerini ele almak ve genel refahınızı geliştirmek için dönüştürücü bir adım olabilir. Zihinsel sağlık farkındalığı büyümeye devam ediyor ve daha fazla insan profesyonel desteğin değerini, doğru CBT terapistinin nasıl daha önemli hale geldiğini anlamak ve seçmek için size en iyi bir adım atacaktır. Bu kapsamlı kılavuz size yakın bir şekilde, CBT terapistinin potansiyel terapistleri değerlendirmeye devam ediyor.

Bilişsel Davranış Terapisi Anlamak: Etkili Tedavinin Vakfı

Bilişsel Davranış Terapisi, çeşitli zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmede etkinliğini yaygın olarak kabul eden yapılandırılmış, kanıt temelli psikoterapi yaklaşımıdır. CBT, depresyon, kaygı, PTSD ve sınırsal kişilik bozukluğu gibi psikiyatrik bozukluklara hitap etmek için iyi bilinmektedir ve araştırma çeşitli popülasyonlar ve ayarlarda değerini göstermeye devam etmektedir.

Onun özünde CBT, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğunu temel varsayımlara dayanmaktadır. Terapi, duygusal sıkıntı ve problemli davranışlara katkıda bulunan negatif veya yanlış düşünce kalıpları tanımlamaya odaklanır.Bu bilişsel kalıpları değiştirerek, bireyler duygusal durumlarında önemli gelişmeler yaşayabilir ve zor durumlar için davranışsal cevaplar yaşayabilirler.

Temel olarak geçmiş deneyimler veya bilinçsiz motivasyonlara odaklanabilecek bazı tedavi yaklaşımlarının aksine, CBT genellikle mevcut odaklı ve hedef odaklıdır. Müşterilerin günlük hayatlarında uygulayabileceği pratik stratejileri ve becerileri vurgulamaktadır. Oturumlar yapılandırılmış ve işbirliği içinde, terapistler ve müşteriler birlikte belirli sorunları tanımlamak için çalışır, değişken stratejiler için beton stratejileri geliştirir ve geliştirir.

CBT'nin Arkasındaki Kanıt Etkililiği

Almanya'daki 29 üniversite polikliniği ile yapılan büyük bir çalışma, psikometrik önlemlerle ilgili olarak, depresif semptomlar ve psikolojik sıkıntıları değerlendirmede büyük bir pre-post tedavisine yol açtı. Çalışma, çeşitli klinik bulgular arasında bilişsel-behavioral tedavinin etkinliğini destekler.

Son araştırmalar ayrıca CBT’nin uzun vadeli faydalarını incelemiştir. Araştırmalar, zihinsel sağlıklarında sürdürülebilir iyileştirmeler arayan bireyler için CBT'nin özellikle de iyi devam edebileceğini gösteriyor.

Bilişsel davranış terapisi (CBT) birçok psikolojik rahatsızlık için kanıtlanmış bir tedavidir ve yoğun olarak incelenmiştir ve kaygı, depresyon ve şizofreni için etkilidir. Terapinin en çok uygulanan ve tavsiye edilen psikoterapi formlarından birini dünya çapında yapmıştır.

CBT Therapists ve Kazanılan Dereceler

Uygun bir CBT terapistini ayırt eden kimlik ve nitelikleri, aramanıza başladığında önemlidir. CBT'yi uygulama iddia eden tüm terapistler aynı eğitim veya uzmanlık seviyesine sahiptir, bu yüzden bilgilendirilmiş bir karar vermenize yardımcı olabilir.

Eğitim Gereksinimleri

Lisanslı bir CBT terapisti olmak için, bireyler genellikle psikoloji, danışmanlık, sosyal çalışma veya ilgili bir alanda lisans veya doktora derecesi elde edebilir, bu temel eğitim, terapistlerin kendi yetkilerinde belirli lisanslama gerekliliklerine bağlı olarak, teorik bilgi ve klinik becerilere sahiptir.

CBT terapistleri için eğitim yolu genellikle psikolojik değerlendirme, psikopatoloji, araştırma yöntemleri, etik ve çeşitli tedavi yaklaşımları içerir. Genel zihinsel sağlık eğitimi temel olsa da, bilişsel davranış terapisi tekniklerinde uzman eğitim, diğer zihinsel sağlık profesyonellerinden CBT uygulayıcılarının ayırt ettiği şeydir.

Profesyonel Licensing

CBT terapistleri için gereksinimlerini yükseltmek, uygulamanın uygulandığı ülke, devlet veya bölgeye bağlı olarak değişebilir ve genellikle terapistler belirli eğitim ve klinik deneyim gereksinimleriyle ve CBT terapistleri tarafından yapılan ortak lisansüstü lisansüstü lisansüstü lisansüstüler (PhD veya PsyD), Lisanslı Sosyal İşçi (LCSW), Lisanslı Profesyonel Danışmanlık (LPC) veya Lisanslı Evlilik ve Aile Terapist (LMFT) ile ilgili lisansüstü lisansüstü öğrencileri iletir.

Profesyonel lisanslar terapistlerin eğitim için minimum standartlarla tanışmalarını sağlar, denetimli klinik deneyim ve rekabet eder. Ayrıca, etik kodlarla bağlı oldukları ve devlet lisans yönetim kurulu tarafından gözetime tabi olmaları, tüketici korumanın önemli bir katmanı sağlamak anlamına gelir.

CBT-Specific Sertifikaları

Temel bitmelerin ötesinde, birçok terapistler bilişsel davranış terapisinde uzman sertifikalar sürdürüyor. Sorumluluk kriterini karşılayan zihinsel sağlık profesyonelleri, CBT sertifikasyonu için başvurabilirler, zihinsel sağlık disiplininde lisans derecesi dahil olmak üzere uygunluk gerekliliklerine başvurabilirler, CBT'de bağımsız olarak pratik yapmak için bir lisans ve özel eğitim.

Birkaç saygın kuruluş CBT sertifikasyon programları sunar. Ulusal Bilişsel-Behavioral Terapistler psikoloji, danışmanlık, sosyal çalışma, psikiyatrik, mesleki terapi veya ilgili bir alanda, altı yıllık bir post-öğrenme deneyimine sahip olmak için, sertifikalı Bilişsel-Behavioral Terapistleri için bir usta veya doktora derecesi gerektirir.

Bilişsel Davranış Terapisi Akademisi, herhangi bir format (önemli, online veya klinik gözetim) olabilecek bir eğitimde en az kırk saat süren bir klinik deneyime sahip olmak ve bilişsel müdahalelere ve bilişlere odaklanmalıdır.

CBT tarafından kurulan Beck Institute, Aaron T. Beck ve Judith S. Beck tarafından desteklenen ve kendi sertifikasyon programını sunuyor. Beck Institute CBT sertifikalı Clinician'ın tasarımını kazanmak için uygunluk gereksinimleri, davranış veya zihinsel sağlık uzmanlığı ile birlikte, kaydedilen terapi seansları ile rekabetin titiz bir eğitim ve gösteri ile birlikte bir terminal eğitimi derecesi içerir.

Qualified CBT Therapists için nereye bakmak

Ne kadar niteliklere bakmak gerektiğini anladığınızda, bir sonraki adım, bölgenizdeki kalifiye CBT terapistleri aramak için nerede olduğunu bilmektir. Çoklu kaynaklar mevcuttur, her biri kendi avantajlarıyla.

Online Therapist Yönetmenies

Online yönetmenler terapistleri bulmak için en popüler ve uygun yollardan biri haline geldi. Bu platformlar, pozisyon, uzmanlık, sigorta kabul edilen ve diğer önemli kriterlere dayanarak terapistleri aramanıza izin veriyor.

  • Psikoloji Bugün: En büyük terapist yönetmenlerden biri, terapistlerin özel, yaklaşımlar, kimlikler ve iletişim bilgileri hakkında bilgi sahibi ayrıntılı profiller sunmak.You can filter results by location, issues treated, sigorta kabul etti ve terapi türü.
  • TerapiDen: İnclusiviteyi vurgulayan bir dizi ve uzmanlıklarına, kimliklerine ve hizmet ettikleri topluluklara dayanan terapistleri aramanıza izin verir.
  • İyi Terapiy: Detaylı terapist profilleri sağlayan başka kapsamlı bir dizi ve yer, uzmanlık ve tedavi yaklaşımı ile filtrelemeye izin verir.
  • ABCT Bir Terapist bul: Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği, bu profesyonel organizasyonun üyeleri olan CBT uygulayıcıları bulmak için özellikle bir dizi düzenlemektedir.

Online yönetmenleri kullanırken, terapistlerin tam profillerini okumak için zaman ayırın. CBT'deki özel eğitimleri hakkında bilgi için bakın, birlikte çalıştıkları toplumlar ve tedavi ettikleri konularda uzmanlaşmaktadır. Birçok terapist size tedavi tarzı ve yaklaşımının bir hissi verebilir.

Profesyonel Ortaklıklar ve Sertifika Bodies

Bilişsel davranış terapisine adanmış profesyonel dernekler genellikle kalifiye uygulayıcıların yönlendirme veritabanılarını korurlar. Bunlar genellikle CBT'de üyelik gereksinimleri veya sertifikasyon süreçleri ile özel uzmanlık gösteren terapistler listeleyebilirler.

Ulusal Bilişsel Davranış Terapisi Akademisi (A-CBT) ve Beck Enstitüsü tüm sertifikalı uygulayıcıların yönlendirme hizmetleri veya yönetmenleri sunabilmektedir. Bu listeler, CBT'de özel eğitim ve tecrübeye sahip olduğuna dair güven sağlayabilir.

Sağlık Sağlayıcı Referrals

birincil bakım doktoru, psikiyatrist veya diğer sağlık sağlayıcılarınız değerli sevk kaynakları olabilir. Bu profesyoneller genellikle toplumdaki zihinsel sağlık sağlayıcıları ile ilişkiler kurdular ve terapistlere güvendiklerini önerebilirler. Ayrıca tıbbi geçmişinizle aşina olabilirler ve özel endişelerinizle deneyim sahibi terapistler önerebilirler.

Sağlık sigortasınız varsa, sigorta şirketinizin sağlayıcı rehberi başka bir önemli kaynaktır. Sigorta şirketinize doğrudan veya online sağlayıcı arama aracınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, bu da sizin dışı maliyetlerinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Yerel Ruh Sağlığı Organizasyonları

Toplum zihinsel sağlık merkezleri, üniversite danışmanlığı merkezleri ve ulusal zihinsel sağlık örgütleri genellikle bölgenizdeki kalifiye terapistlerin listelerini tutabilir. Ulusal Ruh Illness (NAMI) veya Amerika Birleşik Devletleri (ADAA) gibi Organizasyonlar, sevk ve Depresyon Derneği'ne sahip olabilir.

Klinik eğitim programları olan üniversite psikolojisi departmanları, doktora öğrencileri tarafından gözetim altında sağlanan tedavi hizmetleri sunabilir, genellikle düşük oranlarda. Bu klinikler genellikle CBT gibi kanıt bazlı tedaviler vurgulamaktadır.

Kişisel Tavsiyeler

Gizlilik ile ilgili uygun sınırları sürdürmek, güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri veya öneriler için meslektaşları yardımcı olabilir. Kişisel yönlendirmeler, bir dizide bulamadığınız bir terapistin tarzı, etkinliği ve ofis ortamına ilişkin öngörüler verebilir. Ancak, bir kişi için iyi bir uyum olmadığını unutmayın, bu yüzden kişisel tavsiyeleriniz karar verme sürecinde sadece bir faktör olmalıdır.

Potansiyel CBT Terapistlerini Analiz Etmek: Key Qualities to Think

Potansiyel terapistleri tespit ettikten sonra, bir sonraki adım, ihtiyaçlarınız için doğru uyum olup olmadığını değerlendirmektedir. Birkaç anahtar özellik ve faktör değerlendirmenizi rehberlik etmelidir.

İlgili Deneyim ve Özelleştirme

Belirli deneyimleri olan terapistlere bakın, karşı karşıya olduğunuz sorunları tedavi eder. CBT birçok farklı endişeye hitap etmek için uyarlanabilir, ancak terapistler genellikle belirli alanlarda özel uzmanlık geliştirirler. Örneğin, obsive-compulsive bozuklukla uğraşıyorsanız, maruz kalma ve tepki önleme konusunda uzmanlaşmış bir terapist isteyeceksiniz, OCD için belirli bir CBT formu.

Terapistin demografik grubuyla çalışma deneyimi olup olmadığını düşünün. Bazı terapistler çocuklarla ve ergenlerle birlikte çalışmakta uzmandır, diğerleri yetişkinlere veya yaşlı yetişkinlere odaklanırken, Kültürel yetkinliğe de önem veriyor - kültürel geçmişinize, kimliğinize ve değerlerinize saygı gösteren terapistler için görünür.

İletişim Stil ve Rapport

Tedavi başarısında önemli bir faktördür. kalifiye bir terapist CBT konseptlerini açıkça açık bir şekilde açık bir şekilde açıklayabilecek ve açıkça rahat bir paylaşım hissettiğiniz bir ortam yaratmalıdır.İlk danışmanlık sırasında, terapistin dikkat etmesi için dikkat edin:

  • Dinleyin, kesmeden dikkatli olun
  • Durumunuzu anlamak için düşünceli sorular sorun
  • Onların yaklaşımlarını anlaşılabilir şartlarda açıklar
  • perspektiflerinize ve deneyimlerinize saygı duyuyor
  • Profesyonel sınırları korurken şeytani ve empati

Belirli bir terapistle rahat hissettiğiniz konusunda içgüdülerinize güvenin. Araştırma, tedavi ilişkisinin kalitesinin terapide olumlu sonuçlardan biri olduğunu sürekli olarak göstermektedir.

Flexability and Bireyselleştirilmiş Yaklaşım

CBT bazı ilkeleri ve teknikleri takip ederken, etkili terapistler bireysel müşteri ihtiyaçlarını karşılamak için yaklaşımlarını adapte ederler. CBT yöntemlerini nasıl uygularlar ve belirli koşullara, tercihlerinize ve hedeflere göre tedavi etmeye istekli olan terapistlere bakın.

İyi bir CBT terapisti sizin için nasıl tedaviyi özelleştireceğini, öğrenme tarzınız, kültürel arka plan, yaşam koşulları ve kişisel güçlüleriniz gibi hesap faktörlerine girebilmeli. Ayrıca, geri bildirimlerinizi dahil etmek ve tedavi boyunca gerekli olan yaklaşımı ayarlamak için açık olmalıdır.

Profesyonel Sınırlar ve Etik

Qualified terapistler açık profesyonel sınırları korur ve lisans yönetim kurulu ve profesyonel dernekleri tarafından kurulan etik kurallara uymaya bağlı olarak. Onlar kimlikleri, ücretleri, iptal politikaları ve gizlilik uygulamaları hakkında şeffaf olmalıdır. Red Flags, aşırı kişisel bilgileri paylaşan terapistler içerir, profesyonel ayarlar dışında toplantıyı önerir veya herhangi bir şekilde rahatsız hissetmeniz gerekir.

Potansiyel CBT Therapists'e Sormak için önemli sorular

Bir terapistle çalışmaya başlamadan önce, bilgi toplamak önemlidir, bilgi toplamak için bilgi toplamak. Çoğu terapistler soru sorabileceğiniz kısa telefon görüşmeleri veya ilk seanslar sunar. İşte dikkate almak için temel sorular:

Eğitim ve Deneyim Hakkında Sorular

  • Eğitim geçmişiniz ve profesyonel lisansınız nedir? Bu, temel niteliklerini doğrulamaya yardımcı olur.
  • Bilişsel Davranış Terapisinde hangi özel eğitim aldınız? Resmi eğitim programları, atölyeler, denetim veya sertifika arayın.
  • CBT'de herhangi bir özel sertifika tutuyor musunuz? Gerekli olmasa da, sertifikalar ek uzmanlık gösterebilir.
  • CBT'yi ne kadar süredir uyguluyorsunuz? Daha fazla deneyim genellikle daha büyük bir beceriye tercüme eder, ancak yeni terapistler taze perspektifler ve mevcut eğitim getirebilir.
  • Uygulamanızın yüzdeleri CBT'yi içeriyor? CBT’yi öncelikle uygulayan terapistler, bazen kullananlardan daha rafine becerilere sahip olabilir.
  • Benimle benzer konularda çalışan müşterilerle çalıştınız mı? Endişelerinizle özel deneyim değerlidir.

Tedavi Yaklaşımı Hakkında Sorular

  • CBT seanslarını tipik olarak nasıl yapılandırıyorsunuz? Bu size ne bekleyeceği konusunda bir anlam verir.
  • İlk birkaç seansımız ne içerecek? Değerlendirmeyi ve hedef belirleme sürecini anlamak kaygıyı azaltabilir.
  • Bireysel müşterilere yaklaşımınızı nasıl terte edersiniz? Bu, esnekliğini ve müşteri merkezli odaklanmalarını ortaya koyuyor.
  • Hangi teknikler veya müdahaleler sizi yaygın olarak kullanıyor? Bu, kullandıkları belirli CBT yöntemlerini anlamanıza yardımcı olur.
  • seanslar arasında ev ödevi veya uygulama egzersizlerini mi alıyorsunuz? CBT genellikle ilerleme için önemli olan tedavi çalışmaları arasında yer alır.
  • Terapide nasıl ilerlemeyi ölçüyorsunuz? İyi terapistler, iyileşmeyi takip etmek için objektif önlemler kullanırlar.
  • İlerlemeyi görmediğimizde yaklaşımınız nedir? Bu, etkili tedaviye ve ayarlamaya istekli olduklarını gösteriyor.

Pratik ve Logistical Sorular

  • Ücretleriniz nedir ve sigortamı kabul edersiniz? Maliyetleri anlamak sürprizleri önler.
  • Bir kayaç ölçek veya ödeme planı sunuyor musunuz? Bu, maliyet endişe vericiyse önemlidir.
  • Ne kadar seanslar ve toplantıyı ne sıklıkta tavsiye edersiniz? Bu, programınızı ve bütçenizi planlamanıza yardımcı olur.
  • İptal politikanız nedir? Bu yanlış anlamaları önler.
  • Telehealth seansları sunuyor musunuz? Sanal seçenekler daha büyük esneklik ve erişilebilirlik sağlayabilir.
  • seanslar arasında acil durumlar veya krizler nasıl idare edersiniz? Kullanılabilirlik ve kriz protokollerini anlamak sizin güvenliğiniz için önemlidir.
  • Tedavi genellikle son ne kadar sürer? Bu değişirken, CBT genellikle zaman kısıtlıdır ve terapistler size genel bir zaman çerçevesi verebilir.

Sigorta Kapaklarını Anlamak ve Maliyetleri Tahmin Etmek

Terapinin maliyeti birçok insan için önemli bir konudur. Sigorta kapsamınızı anlamak ve çeşitli ödeme seçeneklerinin CBT'yi daha erişilebilir hale getirebilmesi için önemli bir konudur.

Sağlık sigortasınız varsa, zihinsel sağlık hizmetleri genellikle zihinsel Sağlık Parity ve Bağımlılık Eşitliği Yasası altında ele alınır ve bu da tıbbi ve cerrahi yararları ile karşılaştırılabilir zihinsel sağlık yararları sağlamak için sigortacıları gerektirir. Ancak, kapsama detayları planlar arasında önemli ölçüde değişir.

kapsamanızı anlamak için:

  • Sigorta şirketinize zihinsel sağlık faydalarını doğrulamak için iletişim kurun
  • En sonsuz, copay ve zihinsel sağlık hizmetleri için para ödeme
  • Yıldır kapsayan seans sayısı hakkında herhangi bir sınır hakkında
  • CBT sağlayıcılarının bir listesini talep edin
  • Ağabeyde olmayan bir sağlayıcı seçtiğiniz sürece işlemi anlayın
  • Erken terapinin başlangıçtan önce gerekli olup olmadığını sorun

Sigorta kullanmayı öğrenmek, tanınız ve bazı tedavi bilgileriniz sigorta şirketinizle paylaşılacaktır. Bazı insanlar tam gizliliği korumak için ödeme yapmayı tercih ederler.

Alternatif Ödeme Seçenekleri

Sigortanız yoksa kullanmayı tercih etmezseniz, birkaç seçenek daha uygun bir şekilde tedavi edebilir:

  • Kaymaklık: Birçok terapist gelire dayanan oranları azaltmaktadır. Bu seçenek hakkında sormaktan çekinmeyin.
  • Topluluk Ruh Sağlığı Merkezleri: Bu merkezler genellikle bir kayaç ölçeğinde hizmet sağlar ve Medicaid'i kabul edebilir.
  • Üniversite Eğitim Klinikleri: Klinik psikoloji programlarındaki doktora öğrencileri, genellikle önemli ölçüde azaltılan oranların altında terapi sağlar.
  • Çalışan Yardımcı Programlar (EAP): Birçok işveren, sınırlı sayıda ücretsiz terapi seansı sağlayan EAP'lara sahiptir.
  • Online Terapi Platformları: Daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı gibi hizmetler daha uygun seçenekler sunabilir, ancak terapist bilgilerini doğrulamak önemlidir.
  • Açık Yol Kolektifi: Bu kar amacı, müşterilere 30 $ 80 için sunulan seanslarla bağlantı kuruyor.

Teleterapinin Yükselişi: Sanal CBT Seçenekleri

Teleterapinin genişlemesi, CBT hizmetlerine önemli ölçüde erişim sağladı. Güvenli video platformları aracılığıyla yapılan Sanal terapi seansları giderek yaygın hale geldi ve özellikle 2020 yılından beri kabul edildi.

Sanal CBT'nin Faydaları

Teleterapi birkaç avantaj sunar:

  • Artan Erişim: Coğrafi konumdan bağımsız terapistlerle çalışabilirsiniz, özellikle kırsal veya koruyucu alanlarda değerli.
  • Tartışma: Convenience: Zaman aramayın, günlerinize daha kolay zamanlama ve daha az kesinti anlamına gelir.
  • Rahat: Bazı insanlar kendi evinde hassas konuları daha rahat hissediyorlar.
  • Flexability: Sanal seanslar yoğun programlara sığmak daha kolay olabilir.
  • Süreklilik: Seyahat ederken veya yeniden taşınma sırasında terapiyi koruyabilirsiniz.

Sanal CBT'nin Etkililiği

Araştırma, teleterapinin birçok koşul için insan odaklı terapi kadar etkili olabileceğini göstermiştir. CBT, özellikle de sanal formatlara iyi tercüme eder, çünkü yapılandırılmış ve sık sık yazılı malzemeleri, pratik becerileri içerir ve belirli durumlar tartışır - hepsi etkili bir şekilde video ile yapılabilir.

Sanal CBT'yi göz önünde bulundurarak, terapistin gizliliğinizi korumak için bir HIPAA-compliant platformu kullanmasına olanak sağlar. Ayrıca teknoloji ile kendi konforunuzu ve seanslar için özel, sessiz bir alana sahip olup olmadığını da düşünün.

Nihai Kararınızı Vermek: Fit ve Uyumluluk

Bilgi topladıktan ve potansiyel olarak bir veya daha terapistlerle buluşmaktan sonra, kararınızı yapmak için zaman. Bu süreç hem objektif değerlendirmeyi hem de öznel deneyiminizi güvenmeyi içerir.

İlk İstismarların Önemi

Birçok terapistler, genellikle 15-30 dakika süren serbest veya düşük maliyetli ilk danışmanlıklar sunar. Bu konuşmalar terapistin stiline bir anlam katmaya izin verir, sorular sor ve onlarla rahat hissettiğinizi değerlendirmektedir. Bazı insanlar bir karar vermeden önce iki veya üç terapistle danışmak için yararlı bulur.

Bu danışmanlıklar sırasında dikkat edin:

  • terapist nasıl iyi dinler ve endişeleriniz için cevap verir
  • Anlamanın yollarını açıklayacaklar
  • Onlara konuşurken konfor seviyeniz
  • Gerçekten size yardım etmekle ilgilenen görünüyorlar
  • Sorularınıza nasıl cevap verirler
  • Genel bağırsak hissi onlarla çalışmak hakkında

Sizin Instincts'lerinizi Güvenmek

Bilgi, deneyim ve pratik faktörler önemlidir, sezgisel cevabınızın değerini küçümsemeyin. Tedavi ilişkisi güven üzerine inşa edilir ve terapistinizle açık ve dürüst olabilirsiniz.Eğer bir şey ilk etkileşimlerinizde hissettiğinizde, aramanıza devam etmek için iyi olur.

Aynı zamanda, bazı ilk rahatsızlık başlangıçta tedavi başladığında normaldir. Terapi başlamak zor konuları tartışmak ve kendinizi savunmasız kılmak anlamına gelir, bu doğal olarak rahatsız edici hissediyor. Soru, terapistin zamanla güvenebileceğiniz biri olup olmadığını anlamanızdır.

Bu bir Adil Deneme

Bir terapisti seçtiğinizde, aktif tedavi başladığından önce en az üç ila dört seansa katılmaya karar verin. İlk seans genellikle değerlendirme ve toplantı bilgilerine odaklanır, böylece terapistin yaklaşımının tam bir hissi elde edemezsiniz.

Birkaç seanstan sonra, şu şekilde yansıtacak:

  • Duyduğunu ve anladın
  • terapistin yaklaşımı size mantıklı geliyor
  • Yeni beceriler öğreniyorsunuz veya yeni öngörüler kazanıyorsunuz
  • Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında dürüst olmakta rahat hissediyorsunuz
  • Herhangi bir olumlu değişikliği görmeye başlıyorsunuz, küçük olanları bile
  • Terapi süreci hakkında umutlu hissediyorsunuz

İlk CBT Oturumlarında ne bekleyeceği

İlk CBT seanslarında tipik olarak ne olduğunu anlamak, endişeyi azaltmaya ve sizi süreç için hazırlayabilir.

Değerlendirme Aşaması

İlk seansınız muhtemelen değerlendirmeye odaklanacaktır. terapist ayrıntılı sorular soracaktır:

  • Mevcut endişeleriniz ve belirtileriniz
  • Sorunlar başladığında ve nasıl ilerlediler
  • Önceki Zihinsel sağlık tedavi tedavi
  • Tıp tarihi ve mevcut ilaçlar
  • Zihinsel sağlık sorunlarının aile tarihi
  • Mevcut yaşam koşulları ve stresörler
  • Güçlüleriniz ve başa çıkmak stratejileri
  • Terapist için hedeflerinizi

Terapist ayrıca semptom ciddiyetini ölçmek ve zamanla ilerlemeyi izlemek için anket veya değerlendirme araçlarınızı da isteyebilir. Bu bilgi terapistin durumunuzu anlamasına ve uygun bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olur.

Collaborative Goal Set

CBT hedef odaklı, bu yüzden erken seanslar, terapistinizle belirli, ölçülebilir hedefleri tanımlamak için çalışmayı içerecektir. "daha iyi" gibi belirsiz hedefler yerine, CBT hedefleri "bir veya daha az" veya "bir veya daha az" gibi somut saldırılardır.

Terapistiniz daha küçük, uygulanabilir adımlara daha büyük hedefler ayırmanıza ve onlara karşı çalışmak için zaman çizelgesi oluşturmaya yardımcı olacaktır.Bu işbirliği süreci, terapinin size en çok neyin önemli olduğunu ele alır.

CBT Model Hakkında Öğrenme

Terapistiniz CBT'nin nasıl çalıştığını ve rasyonel olanı belirli tekniklerin arkasındaki açıklayacaktır. Bu psikoeducation bileşeni, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıyı anlamanıza yardımcı olur ve düşünce kalıplarının ruh ve davranışta ilerlemelerine neden yol açabileceğini açıklayacaktır.

CBT modelini anlamak, pasif bir alıcıdan ziyade tedavinizde aktif bir katılımcı olmanızı sağlar. terapistiniz soruları teşvik etmeli ve yaklaşımı anlamanızı sağlamalıdır.

Başlangıç Aktif Tedavi

İlk değerlendirme ve hedef belirlemeden sonra, belirli CBT tekniklerini öğrenmeye ve uygulamaya başlayacaksınız. Bunlar şunları içerebilir:

  • Bilişsel Yeniden Yapı: Tanımlama ve zorlu düşünülemez düşünce kalıpları
  • Davranış aktivasyon: Olumlu aktivitelerde artan katılım
  • Exposure egzersizleri: Yavaş yavaş korkulan durumlarla karşı karşıya ( kaygı bozuklukları için)
  • Problem çözme becerileri: Zorluklara sistematik yaklaşımlar geliştirmek
  • Rahatlama teknikleri: Endişenin fiziksel belirtileri yönetmek için öğrenmek
  • Zihinsel uygulamalar: Mevcut farkındalık farkındalığı geliştirmek

Oturumlar genellikle bir günde yapılandırılmış bir format takip eder, önceki seanstan ödevin gözden geçirilmesi, yeni kavramlar veya becerilere giriş, teknikler uygulama ve önümüzdeki hafta ödev atama görevi.

Red Flags: Aramanıza Devam Et

Doğru terapist bulmak zaman alabilirken, bazı kırmızı bayraklar aramanıza devam etmenizi rica etmelidir:

  • Açık kimlik eksikliği: Terapist, eğitim, lisans veya eğitim konusunda belirsizdir.
  • Sınırlama ihlalleri: Terapist aşırı kişisel bilgileri paylaşıyor, seansların dışında toplantıyı önerir veya rahatsız eder
  • Yargılama tavrı: Desteklenen veya yargılamayı desteklediniz mi, desteklenmeden ziyade
  • Yapı eksikliği: Oturumlar açık hedefler veya yön olmadan hedefsiz hissediyor
  • Hiçbir ilerleme izleme: Terapist, ilerlemenizi veya tartışmaz
  • Başarısızlık: Endişeleriniz veya sorular bir kenara bırakılır
  • Basınç taktikleri: Açık gerekçesiz uzun süreli tedaviye başvurmak için baskı altında hissediyorsunuz
  • Garantiler: Terapist belirli sonuçları veya hızlı düzeltmeleri vaat eder
  • Inflexability: Terapist, ihtiyaçlarınıza adapte olmadan katı olarak teknikler uygular
  • Zavallı iletişim: Terapist sık geç, sık sık iptal edilir veya makul bir süre içinde aramaları geri döndürür.

içgüdülerinize güvenin. Bir şey yanlış hissediyorsa, terapistle ilgili endişelerini tartışmak veya başka yerlerde hizmet aramak uygun.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Bazı popülasyonlar CBT hizmetleri ararken özel düşüncelere sahip olabilir.

Çocuklar ve Adolescents

Çocuklar veya gençler için CBT ararken, çocuk ve ergen terapide uzman eğitim ile terapistler arayın. Daha genç müşteriler için CBT, genellikle oyun, sanat veya diğer ilgi çekici aktiviteler dahil olmak üzere geliştirilir. Ebeveyn katılımı genellikle tedavinin önemli bir bileşenidir.

Potansiyel terapistlere çocuğunuzun yaş grubu ve özel endişeleriyle çalışma deneyimi hakkında sorun. Ayrıca, ebeveynlerin tedavide nasıl dahil ettiklerini ve ilerleme hakkında iletişim kurmalarını da sorun.

LGBTQ+ Bireysel

LGBTQ+ bireyler, LGBTQ+ Psikiyatristler Derneği veya Ulusal Queer ve Trans Terapistleri gibi LGBTQ+ yetkinliklerini açıkça ifade eden terapistlere bakmalıdır.

Kültürel ve Linguistic Bakışlar

Kültürel yetkinlik etkili bir terapi için gereklidir. Mümkünse, kültürel geçmişinizi paylaşan veya kültürel topluluğunızla çalışan bir terapist arıyor.Eğer İngilizceden başka bir dilde terapi yapmayı tercih ederseniz, tercih ettiğiniz dilde akıcı olan terapistler aramalısınız.

Terapistlere kültürel geçmişinizden gelen müşterilerle çalışma deneyimlerini ve kültürel düşünceleri nasıl tedavi içine dahil ettiklerini sormaktan çekinmeyin.

Borçluluklarla Bireysel

Bir sakatlık varsa, terapistin ofisinden fiziksel olarak erişilebilir olmasını sağlayın veya telehealth seçenekleri sunarlar. Ayrıca belirli engelli bireyler için CBT tekniklerini de sorgulayın.

CBT'nin Faydaları: Tedavisinde Rolüniz

kalifiye bir terapist bulmak önemlidir, ancak aktif katılımınız başarılı sonuçlar için eşit derecede önemlidir. CBT hem oturumlar sırasında hem de seanslar arasında ilişki ve çaba gerektiren bir işbirliği sürecidir.

Ev işlerini Takip Etmek

CBT genellikle seanslar arasında ödev veya uygulama egzersizlerini içerir. Bu atamalar, terapide gerçek hayattaki durumlar için ne öğrendiğinizi uygulamak önemlidir. Araştırma, ödevleri tamamlamakta olan müşterilerin, ödevleri tamamlamayanlardan daha iyi sonuçlar elde etme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Görevleri tamamlamanın zorlaştığınızda, bunu terapistinizle tartışın. Daha fazla yönetilebilir atamalara yardımcı olabilirler.

Dürüst olmak ve Açık olmak

Terapi, düşünceleriniz, duygular ve deneyimler hakkında dürüst olduğunuzda, rahatsızlık duyduğunuzda en iyi şekilde çalışır. terapistinizin önerdiği bir şeyle mücadele ediyorsanız veya onların yaklaşımıyla aynı fikirde değilseniz, iyi terapistler, geri bildirimleri memnuniyetle karşılar ve tedaviyi ayarlamak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Practicing Becerileri Düzenli Olarak

CBT becerileri pratikle daha etkili hale gelir. bilişsel yeniden yapılandırma, sağlık egzersizleri veya dikkatlilik gibi pratik teknikleri pratik yapmak, sadece krizde olduğunuzda değil. daha fazla uygulamanız, bu becerilerin daha otomatik hale gelmesi.

Süreçle Hasta Olmak

CBT genellikle diğer bazı terapilerden daha kısa süreli olsa da, anlamlı bir değişiklik hala zaman alır. Süreci hemen dramatik gelişmeler görebilir ve ilerlemenin yavaş hissettiğinde terapistinizle çalışmaya devam edebilirsiniz.

Therapistleri Değiştirirken

Bazen, en iyi çabalarınıza rağmen, belirli bir terapist doğru sığamaz. terapistleri değiştirmek iyi:

  • Adil bir deneme (en az 4-6 seans) ile ilişkiniz verildi ve hala rahat hissetmiyorsunuz
  • Birkaç ay tutarlı çalışmadan sonra herhangi bir ilerleme görmüyorsunuz
  • terapistin yaklaşımı ihtiyaçlarınız veya tercihleriniz ile uyumlu değildir
  • Yaşam koşulları değişir (örneğin bir hareket veya sigorta değişikliği gibi)
  • Herhangi bir etik ihlal veya sınır geçişleri deneyimleyeceksiniz

Mümkünse, mevcut terapistinizle ilgili endişelerini bir değişiklik yapmadan önce tartışın. Bazen sorunlar açık iletişim yoluyla çözülebilir. terapistleri değiştirmeye karar verirseniz, mevcut terapistiniz kayıtlarınızı yeni sağlayıcınıza iletmeye veya transfer etmeye istekli olmalıdır.

CBT'yi bulmak ve anlamak için ek kaynaklar

Çeşitli saygın organizasyonlar ve kaynaklar CBT hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir ve nitelikli terapistler bulmanıza yardımcı olabilir:

  • Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği (ABCT): CBT hakkında bir terapist rehberi ve eğitim kaynakları sunar www.abct.org
  • Beck Institute for Cognitive Davranış Terapisi: CBT ve sertifikalı bir klinikçinin bir dizi hakkında bilgi sağlar ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Zihinsel sağlık koşulları ve aileleriyle bireyler için destek, eğitim ve kaynaklar sunar www.nami.org
  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Endişe ve depresyon ve terapist rehberi hakkında bilgi sağlar adaa.org
  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Terapistleri bulmak için en büyük online yönetmenlerden biri www.psychologytoday.com

Bu kuruluşlar ayrıca CBT hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilecek eğitim materyalleri sunar ve tedaviden ne bekleyebilirsiniz.

Sonuç: Daha İyi Ruh Sağlığına İlk Adımı Alın

Sizin yakınınızda nitelikli bir bilişsel davranış terapisti bulmak zihinsel sağlığınızda ve refahınızda önemli bir yatırımdır. Süreç ilk başta ezici görünebilirken, CBT ve terapist niteliklerine dayanarak, doğru soruları değerlendirin ve içgüdülerinize güvenmenize yardımcı olabilir.

Terapi arayanın güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. CBT, depresyon, kaygı, PTSD ve sınırsal kişilik bozukluğu gibi psikiyatrik bozuklukları ele almak için etkinliğinin iyi bilindiğini unutmayın ve nitelikli bir terapistle çalışmak sizi tedavi bittikten sonra uzun süre fayda sağlayacak değerli beceriler ve anlayışlarla birlikte kullanabilir.

Tedavi ilişkisi bir ortaklıktır. Doğru terapist bulmak önemlidir, süreç için aktif katılımınız ve taahhütleriniz olumlu sonuçlar elde etmek için eşit derecede önemlidir. Bu süreci dolaşırken hasta olun ve ihtiyaçlarınız için tereddüt etmeyin.

Zihinsel sağlık endişeleriyle mücadele ediyorsanız, nitelikli bir CBT terapistinin anlamlı bir değişimin başlangıcı olabilir. CBT'de öğrendiğiniz beceriler, mevcut zorlukları yönetmenize ve zihinsel sağlığı ve dayanıklılığını korumak için kullanabileceğiniz araçları sağlar.

Bu kılavuzda belirtilen stratejileri ve kaynakları kullanarak, zihinsel sağlık ve iyiliğe yönelik yolculuğunuza etkili bir şekilde destek vermek için endişe, depresyon, travma veya diğer zihinsel sağlık sorunları ile uğraşıyorsanız, nitelikli CBT terapistleri yardımcı olmak için mevcuttur.Bu rehberde belirtilen stratejileri ve kaynakları kullanarak, size bilgi sahibi olan bir terapist bulabilir, deneyim ve kişisel niteliklerini zihinsel sağlık ve refahınıza karşı etkin bir şekilde destekleyebilirsiniz.