Giriş: Neden birbirimizi yanlış anlamalıyız

Her çift, basit bir sohbetin karışıklığa, incitmeye, ya da tam anlamıyla bir tartışmanın olduğunu anlar, partneriniz tamamen farklı bir şey duyuyor ve aniden her ikiniz de yanlış gittiğini merak ediyorsunuz. Yanlışlık, herhangi bir ilişki içinde en yaygın ve sinir bozucu zorluklardan biridir. iyi haber şu ki, başarısız bir ortaklığın işareti değil; bu ve #8217; her iki bakış açısına ve eşinizin de size daha iyi bir şekilde bağlantı kurmanın ve iletişim kurmanın bir yolu olduğunu anlıyorsunuz.

Yanlışlıkların Köklerini Anlayın

Yanlış iletişim kurmadan önce, bunun neden olduğunu anlamaya yardımcı olur. Yanlış iletişim nadiren izolasyonda olur; genellikle kişisel tarih, duygusal devletler ve iletişim alışkanlıklarının bir kombinasyonundan doğar. Let’ en yaygın alt faktörler keşfedin.

Misilemin Yaygın Sebepleri

  • Asmlar ve zihin hazır: Ortağınızın ne söyleyeceğini veya yanlış yerlere bağlı olarak çatışmayı nasıl hissettiğini zaten biliyorsunuz. Örneğin, eşinizin sizinle üzgün olduğunu varsayabilirsiniz, çünkü sessiz olduklarını varsayabilirsiniz, ancak gerçekte iş başında tükeniyor. Asvolts kapıyı yanlış yerlere yaklaştırıyor ve çatışma yaratıyor.
  • Duygusal tetikleyiciler: Geçmiş deneyimler, özellikle çocukluk veya önceki ilişkilerden, bazı kelimeler veya tonlar bir tehdit gibi hissedebilirler. Eğer partneriniz seslerini yükseltirse, sadece heyecanlı olsalar bile saldırıya uğrayabilir. Bu tetikleyiciler yüzeyin altında çalışır, ancak konuşmalarda nasıl tepki veririz.
  • Farklı iletişim stilleri: Bazı insanlar doğrudan ve noktaya kadar, diğerleri mesajlarını ima etmeyi veya yumuşamayı tercih ederken, doğrudan bir ortak, dolaylı ortağın en fazla yemek ya da ev sahibi olduğunu düşünebilir.Bu arada, dolaylı ortak, bluntness tarafından boğulabilir veya rahatsız hissedebilir; Bu tarz farklılıkları yanlış değildir; sadece anlaşılmaları ve saygıdeğer olmaları gerekir.
  • Aktif dinleme eksikliği: Kendi düşüncelerimiz, telefonlar veya söylemek istediğimiz bir sonraki şey tarafından rahatsız edilmek kolaydır.Gerçekten dinlediğimizde, önemli bağlamı, vücut dilini ve ortağımızın paylaştığı duygusal temelleri özletiriyoruz.
  • Stres ve yorgunluk: Yorgun olduğumuzda, aç ya da boğulduk, sabrımız ve iletişim becerilerimiz acı çekiyor. Küçük sorunlar sadece bilgi sakin bir şekilde işlemek için enerjiden yoksunuz. Bu yüzden birçok tartışmanın gece geç veya zor bir gün sonra gerçekleşmesidir.

Bu nedenleri anlamak, partnerinizi aslında paylaşılan bir iletişim sorunu olabilecek bir şey için suçlamaktan kaçınmanıza yardımcı olur.Seksleri gördüğünüzde, onları ele almak için birlikte çalışmaya başlayabilirsiniz.

İlişkinizdeki Yanlışlık Ortak Desenleri Noktalama

Çoğu çift, Dr. John Gottman ve#8217 tarafından belirlenen ilişki uzmanları tarafından görülen en yaygın kalıpların bazılarıdır; marital stabilitesi hakkında araştırma.

Suçlama ve Tanımlama

Bir partner bir konu getirdiğinde, diğeri hemen suçlama veya gerekçe ile yanıt verebilir. Endişelenmek yerine, partnerlerinin yanlış yaptığını işaretle. Örneğin, eğer ve #8220; Akşam yemeği planlarımızı unuttuğunuzda acı çekiyorum, ve #8220; Cevabınız için, ve #8220; “Ben asla bana bir şey hatırlatıyorsunuz.

Taş Duvar veya Withdrawal

Bazı insanlar tamamen kapatarak çatışmaya yanıt verirler. Konuşmayı bırakırlar, odayı terk ederler veya sessiz bir tedavi verebilirler; kısa bir mola, diğer partnerin terk edilmiş ve endişeli hissetmesini sağlar. Zamanla, çözülmemiş sorunlar ayağa kalkar, kızgınlık ve duygusal mesafeye yol açarlar.

Genelleştirme ve Mutlaklar

Phrases Like “ Her zaman çöp ve #8221'i almayı unutursunuz; veya & #8220; Bu ifadeleri asla davranışın daha doğru ve spesifik tasvirleri ile dinlemeyin.

Interruptions and Talking Over each Other

Her iki ortağın da duyması için istekli olduğunda, birbirlerini kesebilirler. Bu, kimsenin gerçekten dinlediği bir konuşma yaratır.Sokaklar arası sinyal saygısızlığı ve hayal kırıklığı, sık sık sık sık hava zamanı için rekabet etmek yerine, konuşmaya veya konuşmadığı gibi) bir fiziksel cue (küçük bir nesneyi tutmak gibi) seslenir.

Eleştiri ve Kıtsızlık

Criticism belirli bir davranış hakkında şikayetin ötesine geçer; yemekler dışarıda bırakılırken ve #8217; Örneğin, sarcasm, alaycı ve isim-calling içeren, daha yıkıcı bir modeldir. Gottman Enstitüsü, boşanmanın en iyi tahmincisini düşünüyor. Etkileşimlerinize horlamayı fark ederseniz, acil dikkat gerektiren ciddi bir uyarı işaretidir.

Misileasyon döngüsünün Döngüsünü parçalamak için Pratik Stratejiler

Bir model tanımladığınızda, onu kesmek için bir araçta ihtiyacınız var. Bu stratejiler tutarlı bir uygulama gerektirir, ancak konuşmalarınızın kalitesini dramatik bir şekilde artırabilirler.

Pasif işitme yerine aktif dinleme

Aktif dinleme, tam dikkatinizi verir ve eşinizi anladığınızı gösterir. Dikkatinizi uzak tutma, göz iletişimini korumak ve akşam yemeğinde küçük sözlü cümleleri kullanmak; Ben ve #8220; Bu basit bir şey daha oldu mu?” Bir sonraki her ikiniz de aynı sayfada olduğunuzu ve eşinizin değerli hissetmesini sağlar.

Kullanım ve #8220;I” Duygularınızı ifade etmek için ifadeler

Ve #8220 ile suçlamak yerine;You” ifadeler, kendi deneyimlerinizden endişelerinizi çerçeveleyin: Bu iki yaklaşımla karşılaştırın:

  • Blame: Ve#8220; Çocuklarla asla yardım etmiyorsunuz.”
  • Ben de şöyleyim: Ve #8220; Bütün akşam çocukları idare ettiğimde boğulmuş hissediyorum. Gerçekten de dönüşebileceksek takdir ediyorum.

İkinci versiyon, duygularınız hakkında olduğu için, partneriniz ve #8217 değil; başarısızlar. savunmadan ziyade problem çözme kapıyı açar.

Bir Zaman Çıkardığında Zaman-Out When Emotions Run High

Beynin biyolojik olarak, stres hormonları ile susup, kalp yarışını veya sesinizi fark ederseniz, escalasyona engel olan bir sinyal kelimesine bir mola verin. #8220;pause & #8221; ve en az 20 dakika sakinleşmek için. Araştırma, çatışma sırasında duyguları düzenleme yeteneğinin doğrudan ilişki memnuniyeti ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Clarify Before You Reaction

Beyinlerimiz boşlukları doldurur, genellikle dramatik veya olumsuz yorumlarla. Eşinizin neden acı çektiğini varsaymadan, soruları açıklatır: & #8220; X'in ne zaman yanlış olduğunu söylediniz.

Düzenli Check-Ins

Don’ bir problemin erupt olmasını beklemeyin. Her hafta ilişkiniz hakkında yapılandırılmış bir konuşma için 15-30 dakika boyunca bir araya gelmeniz için bir sorun.Bu, takdirleri paylaşmanın zamanı değil, endişeleri ve hedefleri paylaşmanın bir zamanı.

A “ oluşturun; İletişim Rehberi ve #8221; Birlikte Birlikte

Her çift benzersizdir. Her ikiniz de zor konuşmalar sırasında duyduğunuz ve güvende hissetmenize yardımcı olan şeyleri tartışın. Örneğin, bir ortak ağır konu ortaya çıkmadan önce bir kafaya ihtiyaç duyabilir, diğeri hemen konuşmayı tercih edebilirken, anlaşmalarınızı yazın ve tekrarlayın.Bu proaktif adım ikinizin de farklı ihtiyaç duyduğunızı ve birbirinize adapte olmaya istekli olduğunuzu kabul eder.

Konuşmaların Dönüştürülmesinde Empati Gücü

Empati, başka bir kişinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneğidir. Sadece işitme sözcüklerinin ötesine geçer; bu kelimelerin ardındaki duygusal deneyimle bağlantı kurmak önemlidir. Empathy, eşinizin yanlış anlama olasılığını azaltır ve anlaşılır hale getirir, bu da iletişim kurma olasılığını azaltır.

Empati Nedenleri Çok Fazla

empati ile bir sohbete yaklaştığınızda, partnerinizle aynı fikirde olmadığınız bir tartışma kazanmaya çalışıyorsunuz.Bu değişim tüm dinamikleri değiştiriyor.Söndericiler olmak yerine, bir sorunu birlikte çözmeyi takım arkadaşları haline getiriyorsunuz.Eğer partnerinizle aynı fikirde değilseniz, bakış açınız, bircknowledging ve uzlaşma kapıyı açabilirsiniz.

Empatit Empatit için Pratik Yolları

  • Kendi ayakkabılarına koyun: Cevap vermeden önce kendinize sorun: & #8220; Eğer onların durumunda olsaydım, nasıl hissedebilirim?” Bu basit zihinsel egzersiz reaksiyonunuzu yumuşatabilir.
  • Duygularını Geçerlilik: Söyleyebilirsiniz, & #8220; Neden bu şekilde hissedeceğinizi görebiliyorum, ve #8221; eğer siz de bunu yapmazsanız bile, geçerlilik anlaşmaz; bu tanımaz.
  • Kendi duygularını paylaşın vulnerably: Empati iki yönlü bir sokakdır. Duygularınız hakkında açtığınızda, partnerinizi aynı şeyi yapmaya davet edersiniz. Vulnerability güven inşa eder.
  • Süreçle hasta olun: Empati her zaman doğal olarak gelmiyor, özellikle de acı çekiyor veya kızgın olduğunuzda. Uygulamayı alır. Kendinize ve eşinize öğrenin.

Empatiy kurmak için bir Egzersiz

Bu yedi dakikalık egzersizi deneyin: Bir kişi, diğer dinlemeler, sorgulama veya tavsiye sunmadan küçük bir hayal kırıklığı hakkında konuşur.The dinleyici ’ Sadece iş anlamaktır. Dört dakika sonra, dinleyiciler duydukları şeyi özetler ve konuşmacı roller üstlenir. İlişki uzmanı Dr. John M. Gottman ’ AraştırmaAma gündem olmadan dinlemek için sizi trenler.

Seek Profesyonel Yardımı

Bazen yanlış iletişim biçimleri onları kırmak için dış desteğe ihtiyaç duyduğunuzu çok derinden genişletmektedir. Bu bir başarısızlık değildir; ilişkinize güç ve bağlılık işaretidir. eğitimli bir terapist kör noktaları tespit etmenize yardımcı olabilir, yeni beceriler öğretebilir ve pratik yapmak için güvenli bir ortam sağlayabilir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olabilir

  • Hızlıca bağırmaya, isim aramaya veya ağlamaya giden Frequent arguments that grow into screaming, name-calling, or cried
  • En çok konuşmadan sonra kızgınlık veya acı duyguları
  • Önemli konulardan kaçın çünkü çatışmada sona ereceğini biliyorsunuz
  • Duygu duyulmamış, yanlış anlaşılmaz veya düzenli olarak reddetmiştir
  • Bir veya her iki ortağı duygusal veya fiziksel olarak geri çekildi
  • Bir sadakat tarihi, ihanet veya büyük yaşam geçişleri, bu, iletişimin zayıfladığı bir iletişim

Bu işaretlerin birkaçını tanırsanız, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti veya iletişimde uzman olan bir ilişki antrenörü bulmayı düşünün. Birçok terapist şimdi online seanslar sunar, her zamankinden daha erişilebilir hale getirir. Psikoloji Bugün kapsamlı bir terapist rehberi vardır Özel ve sigorta tarafından filtreleyebileceğiniz yer.

Çiftler Terapistinde Ne Beklemek

Terapi haklı veya yanlış olan uzman bir yargıya sahip değildir. İyi bir terapist her ikinize de daha iyi anlamanıza yardımcı olan tarafsız bir kılavuz olarak davranır. Konuşmacı-Listener TeknikBir kişinin diğer dinleyicilerin duydukları şeyleri geri yansıttığı zaman konuştuğu yerde konuştuğu yerde, ek stil, geçmiş travma veya duygusal düzenlemeler gibi temel sorunları da araştırabilirsiniz. Çoğu çift, her iki ortağın da süreçle ilgili olarak işlediğini fark eder.

Sonuç: Thrives'in Bir İlişkisi Yapın

Yanlış iletişim, ilişkiniz için bir yaşam cezası değildir. Bu, anlaşılabilecek bir modeldir ve daha sağlıklı alışkanlıklarla değiştirilir. iletişimin nedenleri hakkında bilgi edinmek, iletişim kurmak için ne zaman yaptığınızı bilmek, aktif dinleme gibi pratik stratejiler kullanmak, empati ve planlanan çek-inler, birbirinizle ilişki kurmanın bir yoludur.