Anorexia'yı ve Resilience'nin rolünü anlamak

Anorexia nervosa, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşam boyu yaklaşık% 0,9'u etkileyen bir kompleks psikiyatri durumudur ve herhangi bir zihinsel hastalıkla mücadele eden en yüksek ölüm oranlarına sahiptir.Dörtüncü ruh sağlığı Enstitüsüne göre, anoreksik, kritik bir varlık haline gelir.

Ne Temsil ve Neden Kurtarmada Önemlidir

Konsültasyon, bireylerin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi edilen veya temizleme davranışlarına uyma yeteneğini sağlar. Araştırma, motivasyonu korumak ve daha iyi uzun vadeli sonuçlar elde etmek için daha sağlıklı bir şekilde tedavi etmek için daha olasıdır.

Yeme Bozukluklarında Temsil Edilmesinin Anahtarları

Resilience tek bir özellik değil, yetiştirilebilecek bir dizi yetenektir. anoreksi kurtarmada, bu bileşenler öne çıkıyor:

  • Duygusal Düzenleme: Tanımlama, tolere etme ve bozulmamış yemeye dönüş olmadan yoğun duyguları yönetme yeteneği.
  • Öz-Efficacy: Birinin değişimleri yapabilme ve kurtarma zorluklarının izlenmesi için kapasiteye inanmak.
  • Optimizm ve Umut: Olumlu bir görünüm sağlamak, ilerleme yavaş hissettiğinde bile.
  • Sosyal Bağlantı: teşvik ve hesap verebilirlik için destekleyici ilişkiler hakkında bilgi sahibi olmak.
  • Anlam-Making: Kilo ve görünüşün ötesinde, kişisel değerler veya yaratıcı arayışlar gibi.

Psikolojik Araç 1: Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış Terapisi, anoreksi için altın standart bir tedavidir, özellikle de düzensiz beslenmeye uygun olarak CBT (CBT) özellikle de olumsuz düşüncelerin döngüsünü bozar, kötüleştirici duygular ve zararlı davranışlar.

Sınırlılık için Core CBT Teknikleri

  • Düşünce Kayıtları: Bireyseller gıda, vücut imajı veya ağırlık ile ilgili otomatik düşünceler, o zaman bu düşüncelere karşı ve bu düşüncelere karşı kanıtları inceler. Gelişmiş versiyonlar, kişinin bir sütunda ve diğerinde dengeli, şefkatli yanıt yazdığı “çift-column tekniği” içerir.
  • Davranış Deneyleri: Küçük, kontrollü zorluklar - “fear bir yemek” yiyerek veya ağırlık veren bir gıda atlarken - yanlış inançların geçerliliğini test edin (örneğin, “Eğer bunu yiyebilirsem, kontrol edilemez hale gelirim).
  • Exposure ve Response Önleme: Yavaşça korkulan durumlarla karşı karşıya kalır (örneğin, halka açık yemek, aynaya bakmak) zor davranışlar (herif, kontrol) Terapist, endişe zirvesini ve sonraki düşüşü fark etmek için bireysel rehberlik eder, bu sıkıntıyı yeniden finanse eder.

Daha derin bir anlayış için, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, yeme bozuklukları için CBT'nin genel bir bakışını sunar.

Bilişsel Refah Yoluyla Araştırma

CBT ayrıca bireyleri başarısızlıktan ziyade öğrenme fırsatları olarak yeniden çerçevelemek için dayanıklılık da yaratır. Örneğin, bir binge bölümünü zayıflığa işaret etmek yerine, bir kişi şunu sorabilir: “Bu, daha sonra ne yapabilirim?” Bu zihinsel değişim utanç ve kalıcılığı azaltır.

Psikolojik Araç 2: Zihinsellik ve Kabul Edilen Yaklaşımlar

Zihinsellik, insanlara değer odaklı eylemlere yardımcı olmak için dikkat etmek için pratiktir.Demokrat kurtarma, düzenli dikkat uygulamaları gelecekteki kilo verme veya geçmiş diyet ihlallerine karşı koymak için dikkatli bir şekilde yapılır. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) bireylere değer odaklı eylemlerde yardımcı olmak için dikkatli bir şekilde inşa eder, hatta zor duygular varlığında bile.

Anorexia Recovery için Pratik Zihinsel Egzersizler

  • Zihinsel Yemek: Bir yemekten önce, renkleri fark etmeye, kokular ve dokular yavaş yavaş yiyin, her bir ısırıkıyı affet ve karar vermeden açlık / tamlığı cues gözlemleyin. Bu, gıda ile ilgili olmayan bir ilişkiyi teşvik eder. yapılandırılmış bir yaklaşım, bireylerin onu yemeden önce beş dakika boyunca tek bir raisin harcadığı “raisin egzersizi”dir.
  • Vücut Taraması: Yalan ve vücudun her bir parçasına farkındalık getirir, şekli değiştirmeye çalışmadan gerginlik serbest bırakır. Bu, vücutımın bu kısmı benim için sıkı çalışır.
  • STOP Practice: Ne zaman tetiklenirse – Dur, nefes alın, ne düşündüğünüzü göz önünde bulundurun ve niyetle (örneğin, kısıtlanması yerine bir polislik yeteneği seçin). Bu otomatik davranışsal zinciri kesiyor.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT, bireyleri kavga etmek veya onlardan kaçınmak yerine rahatsız edici düşünceler ve duyguları kabul etmeye teşvik eder.Biri anoreksi ile, bu, bu duygu üzerinde hareket etmeden “gösterme hissediyorum” anlamına gelebilir. temel ACT süreçleri kabul edilebilir, bilişsel defüzyon, şimdiki-moment farkındalığı, kendini-as-context, değerler clarification ve kararlı bir eylem anlamına gelir. Değerler clarification Özellikle güçlü bir araçtır: çoğu önemli olan (örneğin, sağlık, ilişkiler, yaratıcılık) ve bu değerlere karşı küçük adımlar atarak, yemek bozukluğu sesi yüksek olduğunda bile. Bu psikolojik esneklik yaratır, temel bir dayanıklılık faktörü oluşturur. Örneğin, bir ebeveyn olmanın değerleri, çocukla oynamak için dengeli bir yemek yemeye işleyebilir ve bir ses kısıtlamasına rağmen.

Psikolojik Araç 3: Güçlü Destek Ağı Yapı

Dayanıklılık anoreksida yaygındır. Bozukluk, fizyolojik stres cevabının azaldığında, bireylerin daha düşük korelasyon seviyelerini ve daha iyi bağışıklık fonksiyonunun olduğunu göstermektedir. Destek, geçerlilik, hesap verebilirlik ve yanlış düşünmenin gerektirdiği bir gerçek kontrol sağlar.

Cultivate'ye Destek Türleri

  • Aileye Dayalı Tedavi (FBT): Özellikle ergenler için etkili olan FBT, ebeveynlerini yeniden beslenme ve zorlu anorexic davranışlarda aktif bir rol üstlenmelerini sağlar. destekleyici bir ev ortamı, bireysel yükleri azaltır. yetişkinler için, “teşekkküresel partner terapisi” gibi adaptasyonlar yemek planlama ve duygusal teşviklerde bir eş veya arkadaş içerebilir.
  • Peer Support Grupları: Organizasyonlar gibi Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) Online ve kişilik gruplar, bireylerin stratejilerini, geri dönüşleri ve başarıları paylaştığı. Başkalarının hikayelerini normal bir şekilde mücadele ve umut aşılar. Sanal gruplar, yeme bozukluğu belirtilerinin azaltılması için eşit derecede etkili olduğu gösterilmiştir.
  • Profesyonel Takım: Çok disiplinli bir ekip -rapist, diyetitian, tıp doktoru - tutarlı uzman rehberlik. Haftalık terapi seansları, yemek atamaları ve tıbbi izleme bir güvenlik ağı oluşturmak için düzenli iletişim kurmak gerekir.

İletişime ihtiyaç duyan ipuçları

Ayrıca, kendi başına reklam verenleri de içerir. Bireyseller, sevdiklerinden nelere ihtiyaç duyduklarını ifade edebilir - örneğin, “Lütfen yemek üzerine yorum yapmamak” veya “Bugün yemek planımı takip etmem gerek.”

Psikolojik Araç 4: Kendini kınayan bir Builder olarak

Anorexia genellikle sert öz-keşitlik tarafından yakıtlanır.Kendi-kompassion - kendini nezaketle tedavi etmek, özellikle başarısızlık veya acı sırasında - bu konudaki dikkatli bir şekilde karşı karşıya kalır. Araştırma, kendini kınayan semptomlarla ve iyileşmede daha büyük bir esneklikle ilişkilendirildiğini gösterir. Kristen Neff'in modeli üç bileşeni tanımlar: kendini-ruhu, özellikle de kendini-siyete karşı, ortak insanlık karşı izolasyona karşı, ve aşırılığa karşı dikkatli bir şekilde karşı dikkatli bir şekilde karşı.

Kendi kendini kınayan uygulamaları geliştirmek

  • Kendi-Komuşu Break: Mücadele ederken, kalbinizde bir el yerleştirin ve şöyle deyin: “Bu bir acı anıdır. Suffering insan olmanın bir parçasıdır. Birkaç kez, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilmesine izin verebilirim.
  • Compassionate Letter Writing: Bir tür arkadaş bakış açısından kendinize bir mektup yazın. Acınızı yargısız ve çabalamaya teşvik edin. Terapide veya güvenilir bir kişiye karşı bunu okuyun.
  • “Inner Critic”i inşa etmek: Sert iç ses (örneğin, “Ed” veya “ yargıcı” olarak adlandırılır ve ona geri dönerim. “Yemek için zayıfım”, “Benim bedenim iyileşmeye ihtiyacı var.” Bazı bireyler onu komik bir aksan olarak bulmasını veya gücünü azaltmak için yararlı bulur.

Psikolojik Araç 5: Emotion Regulation Becerileri

Anorexia ile bireyler genellikle güçlü duyguları tanımlamak ve tolere etmek için mücadele eder. öfke, üzüntü veya kaygı, gıdayı çıplaklığa veya kontrol duygusuna kısıtlamak veya bir kontrol duygusu elde edebilir. Bina duygu düzenleme becerileri, duyguları işlemek için alternatif yollar sağlayarak dayanıklılık sağlar. Emotion disregulation, ön korea ve insula'daki değişikliklerle bağlantılıdır.

Kanıta Dayalı Stratejiler

  • DBT Becerileri: Dialectical Davranış Terapisi, belirli beceriler sunuyor Zayıf tolerans (e.g., TIPP: Sıcaklık, Intense egzersiz, Paced nefes, Paired kas rahatlama) ve Aksine eylem (kontrolün ne zaman hissedileceğini kısıtlamaya karşı çıkmak için tam tersi ile karşı karşıya kalmak) Örneğin, eğer dürtü bir yemek atsa, karşı eylem destekle düzenli bir yemek yemek yemek yemek yemektir.
  • Emotion Wheel: Duygusal kelimeyi genişletmek için bir duygu tekerleği kullanın. “Ben kötü hissediyorum,” tam duygu – kendini yalnız, yardımsız – ve sonra belirli bir duyguyu hedefleyen bir polis stratejisi seçin. Bu, duygusal granularity'yi arttırır, bu daha iyi bir düzenleme ile ilişkilendirilir.
  • Sağlıklı Depreksiyon: Bu nedenle, odaklanma gerektiren aktivitelere katılın: bulmacalar, bir arkadaş aramak veya müzik dinlemek. Distraction, duygu yoğunluğu azalırken zararlı davranışları önlemek için kısa vadeli bir araçtır.

DBT uygulamaları hakkında daha fazla bilgi için, Davranışlı Tech, DBT'de hastalık yeme bozuklukları için kaynaklar sunar.

Etkili Coping Strategies geliştirmek

Coping stratejileri stresin yönetilmesine ve yeniden çökmesine yardımcı olan günlük eylemlerdir. Bireysel tercihlere ve tetikleyicilere uygun olmalıdır. Aşağıda, dayanıklılık yaratan geniş bir strateji listesidir.

  • Amaç ile Gazetecilik: Basit günlük girişlerin ötesinde, yapılandırılmış acil durumlar: “Bugün kısıtlamaya olan ne kadar tetikteydim? Bir dahaki sefere ne yapabilirim?”
  • İyi Hissettiği Fiziksel Aktivite: Özellikle egzersiz saplantısını cezalandırmak için kompulsif egzersiz yerine, neşeli hareketle meşgul olun – doğanın içinde yürümek, vücut bilincini cezalandırmak amacıyla egzersizi teşvik etmek amacıyla vücut farkındalığını teşvik etmek, özellikle de, içgörüler farkındalığı artırmak ve hastalık belirtileri azaltmak için gösterilmiştir.
  • Creative Expression: Sanat terapisi, müzik, şiir yazmak veya bir enstrüman çalmak, kelimelerin yakalayamayacağı duygular için bir çıkış sağlar. Ayrıca yemek bozukluğunun ötesinde kimliklerinin parçalarıyla bireyleri yeniden bağlar. Umut, güç ve kişisel değerleri temsil eden görüntülerle “eşfetli bir kolaj” yaratmak, görsel bir demir olarak hizmet edebilir.
  • Zemin Teknikleri: Endişe veya vücut utanç artışları olduğunda, 5-4-3-2-1 tekniği kullanın: gördüğünüz 5 şey, 4'ü dokunabilir, 3'ü duyarsınız, 2'yi tadıyorsunuz, 1'i tadınızı geri döndürürsün, felaket düşüncelerden uzaklaşın.

Sustained Recovery için SMART Hedefleri

Anoreeksiy kurtarmasında yer alan, işbirliği, gerçekçi ve ağırlık yerine sağlık üzerinde yoğunlaşmalıdır.Polonya çerçevesi etkilidir, ancak esneklik aynı zamanda esneklik gerektirir -görüntüler, tedavi ekibiyle ayarlanmalıdır ve uygun kalmasını sağlamak için düzenli olarak gözden geçirilmelidir.

Recovery-Focused SMART Hedefleri

  • Beslenme: “Bu hafta her gün farklı gıda gruplarının üç hizmetini yiyeceğim, en azından bir korku yemeği ile.”
  • Terapi: Katılım: “Bütün planlanan terapi seanslarına katılacak ve haftada bir CBT ödevi tamamlayacak.”
  • Kendi kendine-Care: “Bir sonraki 14 gün için kahvaltıdan önce her sabah 20 dakika dikkatlilik uygulama yapacağım.”
  • Sosyal Bağlantı: “Her hafta destekleyici bir arkadaşla arayacağım ve hayatımın ayrılmaz bir parçası paylaşacağım.”

Süreç Hedeflerinin Rolü vs. Outcome Hedefleri

Outcome hedefleri (örneğin, “Bu ay 2 kilo”), elde edilmemişse endişe yaratabilir. Süreç hedefleri (örneğin, “zamanın% 80’i takip edin”) bireysel kontroldeki davranışları ele alır - kurtarmanın ilk aşamalarındaki hedefleri daha güçlü bir şekilde geliştirir.

Yeniden Önleme: Uzun Haul için Dayanıklılık

Anorexia'dan kurtarma nadiren lineer. Relap yaygındır, ancak başarısızlık anlamına gelmez. Resilience geri dönüşleri içerir ve yanıt vermek için bir plana sahip. Araştırmalar, anorexia ile bireylerin% 50'sinin iki yıl içinde tekrarlanabilir olduğunu gösterir, ön muafiyet planlamayı yapar.

Yeniden Önleme Planı Oluşturma

  • Erken Uyarı İşaretlerini Tanımlayın: kalori ile artan bir önkoşul, yemek atlar, sosyal yemekten kaçınır veya kendini rahatlatır.Bu aşağı yazın ve güvenilen bir kişi ile paylaşırlar. Ayrıca uyku, sinirlenebilirlik veya soğuk hissetme gibi fizyolojik işaretler düşünün.
  • Bir Kriz Aracıkit geliştirin: Terapist ve destekleyici dostlar için pazarlama stratejileri, iletişim numaraları ve “kurtarmak için” bir açıklamayı yapın. Telefonunuzda veya bir dergide erişilebilir tutun. geçmiş zorluklarla dolu listeler oluşturun.
  • Düzenli Check-Ins: Sürekli olarak hissedildiğinde, haftalık terapi seansları veya destek grubu katılımı daha kolay. Önleme kriz yönetiminden daha kolay. Bu kontrol-ins yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ortadan kaldırılabilir, ancak uzun vadeli istikrar garanti edilmez.
  • Kendini kınayanlığı Uygulama: Bir kayma meydana gelirse, utanç verici spirallerden kaçının.De ki: “Bu yolda bir darbe, yolculuğun sonu değil. Şu anda kendini kınayan bir mektup yazmak bu zihniyeti sağlamlaştırabilir.

Sonuç: Resilience bir yetenek değil, bir sabit Trait

Anoreeksikten keşif, duygusal varlığın, bağlantı için farkındalık yaratmak veya özür dilemeniz gereken bir şey değildir - her türlü tedavinin baskılarına karşı korunmak için psikolojik bir temel oluşturur.Her küçük adım - kendini yeniden yapılandırmak için CBT'yi entegre etmek, yardım için dikkatli olmak, kendini teşvik etmek için teşvik etmek, her türlü zihinsel kurtarmayı sağlamak için kendini teşvik etmek, her türlü olumlu bir şekilde kurtarmayı sağlamak anlamına gelir.